Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Vingrinājumi briļļu braukšanai uz gurniem

Auss uz gurniem ir atrodams daudzos godīgos dzimumos. Problēmas ir raksturīgas ne tikai sievietēm, kurām ir liekais svars, bet tas bieži kļūst par grūtām sievietēm. Bikses no augšstilbiem - parastie tauku nogulsnes, tiek izņemti, ja periodiski veicat vingrinājumus, papildus dodaties uz zemu kaloriju daudzumu. Vingrinājumi nedarbosies, ja neievērosiet diētu. Priekšnoteikums ir vairāk kaloriju izšķiešana nekā saņemts.

Ja mēs runājam par galvenajiem tauku cēloņiem uz gurniem, ko sauc par sliktu cirkulāciju, kas noved pie celulīta parādīšanās. Izstrādāti vingrinājumi, kas palīdz uzlabot asinsriti augšstilbā, novēršot trūkumus.

Nepareizs uzturs tiek uzskatīts par sievietes figūras pasliktināšanās galveno iemeslu.

Ātri un efektīvi atbrīvojoties no pusgarām pusdienām, mēs izpildām nosacījumus:

1. Tiek uzskatīts, ka obligāti jārīkojas mājās vai fitnesa klubā, regulāri un sistemātiski apmācot, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
2. Ievērojiet pareizo diētu, pielāgojiet ēdienkarti, atsakoties no sāļiem, ceptiem ēdieniem, ierobežojiet saldo un miltu lietošanu.

Vingrinājums ir labāk sākt ar sirdsdarbību, pateicoties šādiem vingrinājumiem, vielmaiņa ir uzlabojusies, sadedzināts maksimālais kaloriju skaits. Tie ietver deju, riteņbraukšanu, pastaigas, aerobiku, un visas kājām esošās muskuļu grupas ir iesaistītas sagatavošanas procesā. Gaidāmā apmācība būs efektīva un noderīga.

Apmācības, kuru mērķis ir atbrīvoties no pusgarām biksēm, kas paredzētas ārējo un iekšējo muskuļu stiprināšanai gurnos:

• Gulēja uz sāniem, nolieciet galvu uz izstieptas rokas, kājas saliektas uz ceļiem. Augšējā kāja lēnām paceļas un krīt, veic līdzīgu nodarbību, pagriežot pretējā pusē. Darbojas 20 reizes.
• Gulēja uz muguras, saliekt abas kājas pie ceļiem, kājas atrodas uz grīdas. Uz izelpot, saliekt kājas, lai tās izšķīst, ieelpojot, gluži pretēji, apvienojiet tās. Vingrinājums, lai veiktu 20 reizes.

Noņemot lieko tauku uz augšstilbiem, pārliecinieties, ka apmācāt sēžamvietas un gūžas muskuļus. Atrodoties uz muguras, novietojiet kājas saliektas uz ceļiem uz grīdas, tad paceliet kāju, ieskaitot sēžamvietu, pie pieņemamā stāvoklī, lai saliektu kāju, iztaisnot to. Tad dariet to pašu ar otro kāju. Pareiza vingrošana, jūs varat sajust, kā vēdera muskuļi un gluteal muskuļi ir saspringta. Atkārtojiet 20 reizes katrai kājai.

Lunges un squats

Nepieciešamie un noderīgie vingrinājumi briļļu braukšanai uz gurniem - lunges atpakaļ četrdesmit pieci grādi: kick kāju atpakaļ un pa diagonāli. Vingrojums tiek uzskatīts par efektīvu, tiek veikta nepieciešamā augšstilba daļa, kur atrodas nevēlamas braukšanas bikses.

• Vingrojums - lunges uz priekšu. Stāvieties taisni, novietojiet rokas uz vidukļa, pagrieziet pa kreisi, pa labi ar kājām 20 reizes, un pārliecinieties, ka muguras ir līdzenas. Vingrošanas laikā jums nav jāsteidzas, lai to izdarītu ātri, mēģinot sajust sēžamvietas un augšstilba aizmugures darbu.
• Sānu lunges - kājas atrodas plecu platumā, turiet muguru taisni, soli pa labi ar labo kāju, lieciet un nolieciet nedaudz uz priekšu, veiciet treniņu abām kājām 15 līdz 20 reizes.

Lunges ir jāmaina ar citiem vingrinājumiem pret ausīm uz gurniem. Krampji kļūst piemēroti. Squat, vēlams 15-20 reizes, ar četrām vai piecām pieejām, ir atļauts izmantot hanteles, palielinot slodzes līmeni. Šāda veida vingrinājumi galvenokārt darbojas caur sēžamvietām, bet, kad tie tiek tupēti, tiek parādīts, ka tie tos nospiež atpakaļ, izvairoties no spēcīga spiediena uz gurnu priekšējiem muskuļiem, kas, gluži pretēji, vizuāli palielināsies. Squats pārmaiņus ar uzbrukumiem vai ar presi.

Pareiza squat tehnika

Kājas plecu platums, muguras taisni. Squat tā, lai papēži neatrastos no grīdas, nedaudz nolaistu muguru, sēžamvieta atpakaļ. Neliels skaits pareizu perfektu squats ir daudz efektīvāks braukšanai ar pusgarām biksēm nekā lieliem skaitļiem, pārkāpjot noteikumus un izpildes metodes.

Squats atšķiras. Piemēram, vingrinājumi tiek uzskatīti par efektīviem cīņā pret zirgiem. Stāviet pie atbalsta - galda, krēsla. Neizmantojiet objektu kā pilnīgu atbalstu, tikai pietiekami, lai saglabātu līdzsvaru. Papēži kopā, zeķes, gluži pretēji, atsevišķi. Nogriezieties uz kājām, pēc tam uz pusi griezieties, turot kājas stāvoklī. Atpakaļ paliek nemainīga, veicot vingrinājumu. Pusi sēdēt 10 reizes vienā komplektā.

Vingrinājumi nodrošina tūlītēju efektu, ja tos veic īpašā apakšveļa svara zudumam vai vienkārši smērējot ar pretcelulīta krēmu un apgriežot ar pārtikas plēvi.

Šūpoles kājas

• Gulēja uz sāniem, tad pagrieziet kāju uz augšu, tad pagriežot pretējā pusē, ar otru kāju. Veiciet treniņu 30 reizes katrai kājai. Paceliet ķermeni, apgrūtinot to īstenošanu un palielinot gurnu slodzi ar zirgiem.
• Pastāvot ar savu seju pie sienas, ielieciet rokas uz tās, nedaudz sēdiet, lēnām, pārvietojiet pirmo kāju pa kreisi, otro kāju pa labi

Populārs vingrinājums, ko sauc par šķērēm, atrodas uz muguras, paceliet kājas un atkārtojiet šķēres. Velosipēds: guļot uz muguras, paceliet kājas pagarinātas, braucot ar velosipēdu, dariet līdzīgas kāju kustībām. Apmācība palīdzēs no gurniem noņemt estētiskās ausis.

Lec

Troses kļūst par pastāvīgu palīgu cīņā pret zirgu izjādēm, lēciens tiek uzskatīts par noderīgu vingrinājumu skaistas figūras saglabāšanai un veidošanai.

Apmācība ar hantelēm

Lai palielinātu treniņu uzkrāšanās efektivitāti, sporta treneri iesaka lietot hanteles. Pietiekams svars - trīs kilogrami. Lietojot hanteles, palielinās slodze uz problemātisko zonu, novēršot lieko tauku daudzumu.

1. Stāvieties uz visiem četriem, uz vienas kājas ceļa līkuma, novietojiet hanteli, turiet to, tad paceliet kāju uz augšu, paņemiet to uz sāniem, atkārtojiet ar otro kāju. Mēģiniet darīt 5-10 reizes katrai kājai, pēc tam pakāpeniski palieliniet skaitli līdz 20. Tad noņemiet hanteli un veiciet treniņu bez simulatora. Ja tiek mēģināts pacelt kāju augstāk, tiek mēģināts veikt pareizu treniņa veikšanas metodi, tiek izstrādāts gluteals reģions, kas ir atbildīgs par pusgarām zeķu estētisko zonu veidošanos.
2. Gulēt uz sāniem, salieciet apakšējo kāju, lai iegūtu asu leņķi, tad novietojiet hanteli uz augšstilba, turiet to, pagrieziet kāju. Atrodieties otrā pusē, veiciet to pašu nodarbību ar otro kāju, 20-25 reizes.
3. Lai veiktu jaunu vingrinājumu, jums būs jāizmanto krēsls un spilvens. Gulēt uz krēsla ar kuņģi, lai apakšējais ķermenis uzkaras. Rokas, lai satvertu krēsla malu, kājas kopā, lai veidotu leņķi (varde). Tad izstiepiet kājas līdz brīdim, kamēr ekstremitātes ir paralēli grīdai. Veicot centienus saspiest sēžamvietas muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu gurniem 15-25 reizes.
4. Ievietojiet krēslu uz sāniem, kas atrodas uz sāniem, atpūšoties uz saliektas rokas. Kājiņa atrodas krēsla apakšā, augšējā kāja ir šūpošanās. Veikt kustības 10-20 reizes.

Nodarbības palīdzēs efektīvi noņemt taukus uz gurniem, ja ne slinks, un to regulāri.

Atcerieties, ka jebkurš vingrinājums aizvieto ar muskuļiem. Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas virs galvas pagarinātā stāvoklī, iztaisnot kājas, cik vien iespējams, velciet zeķes. Ķermenis atslābina, muskuļi kļūst elastīgi, jebkura gaidāmā apmācība, pat ar slodzi, būs iespējama.

Novēršot nevajadzīgos tauku slāņus, veiciet dažādus vingrinājumus uz augšstilbiem uz augšstilbiem, lai novērstu ķermeņa pieradumu pie monotonu, kas noved pie vājas un nepietiekamas iedarbības uz ķermeni.

Papildus sporta aktivitātēm cīņā pret zirgu biksēm, peldēšana ir efektīva, ir lietderīgi biežāk staigāt pa kāpnēm, braukt ar velosipēdu un skrituļslidām. Vēlamo rezultātu var sasniegt, ja pastaigājoties ūdenī līdz viduklim, kustība ūdenī tiek dota ar pūlēm, kas liek spriegot kāju muskuļus un sēdus. Ir ieteicamas Latīņamerikas dejas, uzsverot gurnu aktīvu kustību.

Ar nosacījumu, ka tiek veiktas nepieciešamās vingrinājumi pret pusgarām pusēm, pareizas diētas ievērošana, ir reāla iespēja noņemt lieko ķermeņa tauku, pielāgot skaitli atbilstoši vēlmēm. Pasākumu rezultāti nebūs tūlītēji, tas prasīs laiku un pacietību.

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Daži noderīgi padomi tiem, kuri nezina, kā noņemt pusgarās bikses uz gurniem

Papildu tauku nogulsnes uz gurniem, kas mums pazīstamas kā braukšanas bikses, ievērojami bojā figūru un provocē kompleksus skaistajā cilvēces pusē, liekot slēpt skaistās figūras līknes zem drēbēm. Starp bikses zona, starp citu, ir viena no problemātiskākajām sievietēm. Un, lai noņemtu bikses uz gurniem, jums jārūpējas par daudziem faktoriem. Galvenās ir tādas metodes kā fiziskā aktivitāte un pareiza uzturs.

Bikses uz gurniem

Sākotnēji jums ir jāsaprot, kas izraisa braukšanas bikses izskatu uz gurniem. No fizioloģijas viedokļa vīriešu un sieviešu organismiem ir daudz atšķirību. Šīs atšķirības lielā mērā ir saistītas ar hormonālo sistēmu, kas ietekmē daudzus procesus organismā, jo īpaši taukaudu nogulsnēšanos. Sieviešu ķermeņa tauku rezerves palielinās pubertātes laikā, un pēc 23 gadiem tās nedaudz palēninās.

Tauku nogulsnes iedala divos veidos: rezerve un virsma. Ar virspusējo cīņu visvienkāršākā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams spēlēt sportu un rūpēties par nelielu uzturu.

Rezerves ķermeņa tauki uzkrājas, lai nodrošinātu normālu sieviešu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls ir pazaudēts, taukaudi kļūst blīvāki un pārklājas ar šķiedru audiem. Ar šādu aizsardzību būs daudz grūtāk atbrīvoties no tiem. Šis faktors ir iemesls tam, ka pusgarās bikses ir grūti izņemt, lai gan tas ir iespējams, un ir daudz veidu, kā to izdarīt. Esiet gatavs izmēģināt. Bet, ja jūs vēlaties sasniegt savu mērķi, ir svarīgi nepadoties un nokļūt līdz galam.

Vingrinājumi pret braukšanu biksēm uz gurniem

Sākotnēji, lai sadedzinātu lieko tauku visu ķermeni, jums būs nepieciešams sirds. Šajā sakarā parastā braukšana vai lecamaukla ir ideāla - šāda veida darbības sadedzina daudz kaloriju un lieliski palīdz saglabāt muskuļus formā. Jums būs nepieciešami arī speciāli vingrinājumi briļļu braukšanai uz gurniem, kuru mērķis būs labot šo konkrēto zonu.

Labākā prakse 4-5 reizes nedēļā. Sākotnējais treniņa ilgums var būt 20 minūtes, bet pakāpeniski tas ir jāpalielina, sasniedzot vienu stundu. Sāciet ar 15-20 atkārtojumiem un vienu pieeju, kā arī pakāpeniski palieliniet šo summu. Tagad apsveriet labākās braukšanas nodarbības.

1. Kāju nolaupīšana

Šī kustība palīdz strādāt ar pusgarām un augšstilba iekšējo daļu, kā arī gluteus maximus.

Jums ir jāatrodas jūsu pusē. Kājiņa, kas atrodas apakšā, saliektas ceļgalā. Nogriezieties uz apakšstilba un pagrieziet augšu. Tad griezieties pie otras puses un veiciet līdzīgas kustības ar otro pēdu. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai. Vienkārši veiciet 2-3 pieejas.

2. Klasiskie uzbrukumi

Lunges ir efektīvas četrgalvu muskuļiem augšstilbā, sēžamvietā, teļš. Tie gandrīz vienmēr ir iekļauti programmās, lai cīnītos pret pusgarām zonu.

Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jākļūst taisni, jānovieto kājas uz gurnu platuma. Nevelciet galvu, nolieciet plecus. Nolieciet vienu pēdu uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Viena kāja ir priekšā, otra kāja ir pagarināta, un jūs esat noliekts uz zeķes. Izrādās, ka maksimālā slodze kļūst priekšējā kāja. Sēžiet uz tā vienmērīgi, nepārkāpjot. Tā rezultātā, ceļā, tai vajadzētu veidot taisnu leņķi, un muguras kāju - pilnībā taisni. Atpūtieties uz priekšējās pēdas, tad pacelieties. Mainiet kāju un atkārtojiet to. Veikt 10 reizes, 2-3 pieejas.

3. Plie squats

Klasiskie squats ir efektīvi, lai strādātu caur apakšējo ķermeni, un jūs varat arī tos iekļaut savā programmā. Bet īpaši efektīva zirgu izjādes un gurnu bikšturi ir squats plie.

Jums ir jākļūst, jāievieto kājas nedaudz plašāk nekā pleci, pagriežot zeķes. Saglabājiet muguru taisni, nolieciet galvu. Veicot sēžamvietas, nedrīkst nokrist zem ceļiem, pretējā gadījumā no gurniem jūs pārvietosiet maksimālo slodzi uz ceļa locītavām. Tādējādi jūs strādāsit ar gliemežu un augšstilba četrgalvu muskuļiem, kas veido gurnu reljefu. Veiciet 2-3 komplektus no 15 atkārtojumiem. Lietojot hanteles, svarus vai pudeles, kas piepildītas ar ūdeni, uzlabosies squats efektivitāte.

4. Lunges uz sāniem

Uzbrukumi sānam ietver gluteus maximus muskuļu, sānu un iekšējo augšstilbu veidošanos, veidojot to skaisto reljefu un atņemot bikses.

Novietojiet kājas platākas par pleciem, novietojiet rokas uz jostas. Solis ar vienu pēdu uz sāniem un saliekt to ceļgalā, nedaudz saliekot muguras lejasdaļā. Ievietojiet ceļgala saliektu kāju un otru, taisni, izmantojiet kā balstu. Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā uz abām kājām. Kopumā ieteicams veikt 2-3 pieejas 15 reizes.

5. Pastaigas

Šāda staigāšana lieliski ielādē sānu un iekšējos augšstilbus, glutālās muskuļus. Saglabājiet muguru taisni, kājas augšstilbam jābūt paralēli grīdai. Ar aizmugurējās kājas ceļgalu mēģiniet gandrīz pieskarties grīdai. Tādējādi jums ir jāiet pa apli. Vienkārši veiciet 2-3 komplektus no 10 vingrinājumiem. Ņemiet vērā, ka vingrinājumam ir nepieciešams pietiekams daudzums brīvas vietas, tāpēc tās ieviešana ne vienmēr ir pieejama mājās.

Kā noņemt gūžas bikses uz gurniem: papildu ieteikumi

Bikses veido taukaudi un vājas gurnu un sēžas muskuļi. Ja pacelsiet sēžamvietas ar rokām, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses ievērojami samazināsies. Tādēļ jācenšas stiprināt sēžamvietas muskuļus, augšstilbu priekšpusi un sānu malas. Svarīgi ir arī sākt tauku dedzināšanas procesu. Pirmais uzdevums palīdzēs mums tikt galā ar vingrinājumiem ar otro - uztura ierobežojumiem.

Jums nav nepieciešams sēdēt uz cietā diēta, bet jums ir nepieciešams izveidot kaloriju deficītu. Pieturieties pie pareizas frakcionētas uztura. Ēd liesas olbaltumvielu pārtiku, labību, augļus un dārzeņus, dzert pietiekami daudz ūdens. Mēģiniet atteikties no ātrās ēdināšanas, baltmaizes, saldumiem. Alkohola patēriņš un smēķēšana arī negatīvi ietekmē skaitli, tāpēc šie kaitīgie paradumi ir jāatsakās.

Lai palielinātu to aktivitāšu ietekmi, kuru mērķis ir cīnīties ar zirgiem mājās, ievērojiet šīs vadlīnijas:

• Iesaistieties ērtā, brīvā apģērbā, kas netraucēs jūsu kustībām.
• Pirms galvenajiem vingrinājumiem pārliecinieties, ka iesildīsieties, lai apsildītu un novērstu traumas un sastiepumus. Pietiks ar vieglu sirds slodzi dažu minūšu laikā. Tāpat arī neesiet lieki stiepšanās vingrinājumi.
• Neatkarīgi no treniņa, maksimālais piepūle vienmēr tiek veikta uz izelpas, un atpūta ir ieelpota.
• Lai nostiprinātu un uzlabotu efektu pēc vingrinājumu veikšanas, ieteicams masēt augšstilbu sānu daļas. Jūs varat izmantot šo krūšu un eļļu, īpašu masāžu vai kosmētikas dārzeņus.
• Noderīgs kontrasta duša, kas ievērojami paātrina tauku dedzināšanas procesus. Jums ir nepieciešams sākt ielejot ūdeni no kājām un beidzot ar gurniem.
• Mēģiniet izpildīt vingrinājumus gludi un lēni, sajūtot, kā darbojas sēžamvietas un augšstilbu muskuļi. Pozīcijā, kurā tie ir maksimāli saspringti, paliek 20 sekundes, ja sajūtat vieglu dedzināšanas sajūtu, tas nozīmē, ka jūs darāt visu, kas ir labi.

Pirmos rezultātus var redzēt pēc divu mēnešu regulāras apmācības. Svarīgs nosacījums, lai cīnītos pret braukšanas biksēm, ir precīzi, pretējā gadījumā nebūs nekādas ietekmes. Uzturs arī ir ļoti svarīgs: ēšanas bulciņa pēc treniņa nevar sapņot par rezultātu.

Ko piedāvā kosmetoloģijas klīnikas un skaistumkopšanas saloni?

Tā gadās, ka atteikšanās no pusgarām biksēm mājās nav iespējama. Tad jums jākonsultējas ar speciālistu un jāsaprot, kāpēc tas ir iemesls, jo varbūt mēs runājam par ļoti nopietnām problēmām organismā. Daudzi izmanto pakalpojumus, ko piedāvā skaistumkopšanas saloni un kosmetoloģijas klīnikas. Neskatoties uz to, ka tie ir diezgan dārgi, tie dod ātrus rezultātus. Tāpēc, lai noņemtu pusgarās bikses, tiek piedāvātas šādas metodes:

• Kriolīze Pieņem ietekmi uz zemām temperatūrām. Auksti sadala taukus ļoti efektīvi, un parasti, lai sasniegtu rezultātus, ir pietiekami daudz ārstēšanas. Pēc kursa pabeigšanas ieteicams spēlēt sportu, lai saglabātu rezultātus.
• Kavitācija Tas ietver ietekmi uz dažām ķermeņa ultraskaņas daļām. Nepieciešamās frekvences skaņas viļņi padara tauku konsistenci retāku un veicina to, ka kopā ar dažādiem toksīniem un izdedžiem tos var apglabāt. Lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešamas vairākas procedūras ar 1-2 nedēļu intervālu.
• Tauku atsūkšana Viena no slavenākajām procedūrām ķermeņa tauku pārpalikumam. Tās ilgums kopā ar rehabilitāciju ir pāris nedēļas. Tauku atsūkšanas priekšrocība ir tā, ka tas dod ļoti ātrus rezultātus. Tāpēc ir svarīgi uzskatīt, ka šī procedūra, kas tiek uzskatīta par ķirurģisku iejaukšanos un kurai ir vairākas kontrindikācijas, vispirms ir nepieciešama speciālistu konsultācija un pārbaude.
• Tāpat, lai likvidētu taukus, var izmantot jonu lāzera metodi, kurā ķirurģiska iejaukšanās nav nepieciešama, jo viss darbs ar tauku šūnu iznīcināšanu tiek veikts ar lāzeru. Tas izstaro ļoti plānus starus, tāpēc uz ķermeņa nav pēdu. Lāzers palīdz arī paātrināt kolagēna sintēzi, kas papildus palīdz un nostiprina ādu.
• Mezoterapija. Procedūra ir mazāk efektīva nekā tauku atsūkšana, bet tā var arī izlabot ienirtos pusgarās bikses. Īpašs risinājums tiek piemērots problemātiskajai jomai, kas aktivizē kolagēna sintēzi, kā rezultātā tiek sadedzināti tauki un nostiprināta āda. Lai iegūtu rezultātus, jums ir nepieciešamas vismaz četras mezoterapijas sesijas ar vienas nedēļas intervālu. Mēneša laikā jūs varēsiet redzēt acīmredzamas pārmaiņas.

Tomēr atcerieties, ka pat dārgas procedūras negarantē, ka biksēs esošie tauki vairs neparādīsies. Tāpēc jebkurā gadījumā jums ir jārūpējas par dzīvesveidu, mīlēt fizisko aktivitāti un pielāgojiet savu uzturu.

Kā atbrīvoties no pusgarām mājām

"Ausis" vai braukšanas bikses ne tikai ietekmē pludmali. Viņi sabojā izskatu, cenšoties "izkļūt" no apģērba. Turklāt šajos nogulsnēs uzkrājas toksīni, kas saindē organismu. Neskatoties uz dažiem apgalvojumiem, ka braukšana ar pusgarām biksēm "par dzīvi", tās var cīnīties. Turklāt ne tikai salonā, bet arī mājās. Bet kā to darīt? Kā noņemt braukšanas bikses bez kaitējuma ķermenim?

Kas ir "braukšanas bikses" un kāpēc tās parādās

No zinātniskā viedokļa, zirgu bikses ir vietējie tauku nogulsnes gurnu malās. Tiek uzskatīts, ka tie veidojas seksuālā brieduma dēļ un paliek nepieprasīti visā dzīves laikā. Sakarā ar šo pieprasījuma trūkumu, tās sedz dažādas šūnas, zaudējot piekļuvi vispārējam metabolismam organismā. Nespējot noņemt toksīnus un vielmaiņas produktus, šādi audi tos uzkrājas un noteiktos apstākļos sāk augt. Tātad, pirms jūs zināt, kā noņemt pusgarās bikses uz gurniem, jums ir jāzina pamatcēlonis.

Ja paskatās, “ausu ausis” izraisa ne tikai tauku nogulsnes. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vājš gluteuss un augšstilba muskuļi, kas nokļūst, arī vizuāli veido locītavu augšstilbu sānos. Mēģiniet pacelt sēžamvietas ar rokām. Jūs nekavējoties pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas (vai pazūd).

Vēl viens faktors, kas “palīdz” veidot šādus nogulsnes, ir ādas pietūkums. Nepietiekama ādas kopšana, neveselīgs uzturs, kas pārkāpj tā stāvokli, izraisa ādas rupjību un saplūšanu. Protams, tauku šūnas un toksīni būs „priecīgi” uz brīvo vietu, viņi ātri nokļūs un nokļūs. Veselīga, elastīga un elastīga ādas virsma to neļauj.

Tiek uzskatīts, ka nav iespējams atbrīvoties no pusgarās bikses ar diētu vai fiziskām aktivitātēm. Tas ir taisnība. Bet, ja jūs "hit" visos virzienos, un pat strauji, ar pūlēm, tad - tiešām sasniedzams. Tādējādi mēs pieņemam vingrinājumus, uzturu un masāžu, un turpinām.

Efektīvi vingrinājumi no biksēm uz gurniem

Pirms iepazīstaties ar vingrinājumiem, mēs iesakām rūpīgi izlasīt rakstu - kā nedēļas laikā noņemt mājās mājās gurnus, kur atradīsiet daudz noderīgu materiālu, lai cīnītos pret biksēm un ausīm uz pāvesta. Ir skaidrs, ka galvenais mērķis būs sēžamvietas un augšstilbi. Sastādot kompleksu, jāatceras par attēla veidu un jāņem vērā šis brīdis pieeju un atkārtojumu skaitā. Ja tajā pašā laikā vēlaties palielināt muskuļus, jums ir jāveic vairāk pieeju un mazāk atkārtojumu (piemēram, 4–5 līdz 10–12). Ja jums ir nepieciešams noņemt apjomu no kādas vietas, tad - gluži pretēji.

Lai veiktu vingrinājumus mājās, var būt nepieciešams inventārs. Bārs no stienis, atsvari vai hanteles to trūkuma gadījumā var tikt aizstāts ar "pusotru" piepildītu ar ūdeni, zeķes pildītas ar smiltīm vai kaut kas cits, piemēram,.

Vingrinājums

Jūs varat darīt ar stienis uz pleciem, jūs varat - ar hanteles. Lai saglabātu līdzsvaru, kājas būtu jānovieto mazliet viena no otras. Veicot lūzumu ar vienu kāju, mēģiniet atkal noliecies uz zeķes. Abas kājas izliekas taisnā leņķī. Atgriezieties atpakaļgaitā. Šis vingrinājums iedarbojas uz muskuļu un četrgalvju augšstilbu muskuļiem.

Vingrojums "lēciens ar kājām"

Sarežģītāk nekā iepriekšējais, jo tam nav jāatgriežas pie sākotnējās pozīcijas, bet turpinās lunges, mainīgas kājas. Tas prasa daudz vietas, bet ir ideāls augšstilba muskuļiem un sēžamvietām. Katrā kājā ir jāveic aptuveni 10 soļi. Vienkārši aizpildiet 2-3 pieejas.

Vingrinājums "staigāšana"

Jūs varat staigāt jebkurā vietā: uz soliņa, krēsla, uz jebkuras cietas un līdzenas virsmas. Augstumam ir jābūt tādam, lai, uzstādot kāju, ceļgala ir nedaudz augstāka par gūžas locītavu. Otro kāju var piestiprināt vai atstāt gaisā. Hanteles vai citas svēršanas sastāvdaļas labi papildina slodzi.

Squat vingrinājums

Tā īstenošanai ir daudz iespēju: ar slogu un bez, dziļi un ne ļoti, vienā un otrajā virzienā. Jūs varat tupēt ar kājām plaši, turot hanteli starp tiem. Visas šķirnes ir ideāli piemērotas lietošanai mājās, izvēlēties vispiemērotāko variantu un jautri pavadīt laiku.

Vingrojums "vaislas un kāju nolaupīšana"

To var veikt arī daudzās variācijās: stāvošas kājas (uz priekšu, uz sāniem), kas atrodas uz muguras, paceliet kājas un izplatās pēc iespējas plašāk (jūs varat saliekt to ceļos), stāvot uz visiem četriem, lai pārvietotu kājas uz sāniem vai atpakaļ. Ja mēs pievienojam svarus kājām, tas iet divreiz ātrāk. Iespējams, jūs varat veikt apļveida slaucīšanu ar kājām caur krēsla aizmuguri, kas atrodas jums priekšā. Efektīvi stiprina sēžamvietas un augšstilba muskuļus.

Pareiza uzturs

Lai noņemtu pusgarās bikses, kā jau minēts, nav nepieciešamas īpašas diētas. Bet ēšanas tiesības ir obligāta! Ko tas nozīmē? Sākumā no diētas noņemiet krāsvielas, konservantus un garšas. Ticiet man, ar to jūs sasniegsiet gandrīz 60% panākumu, turklāt jūs jutīsiet spēku un enerģiju. Sulas - svaigi spiestas, kotletes - cepta vai tvaika (bez pusfabrikātiem). Vai jums patīk jogurts? Iegādājieties jogurta veidotāju. Nu, un tā tālāk.

Nākamais punkts ir produktu apstrāde. Pareiza uzturs - pareizais sagatavošana. Tas ir, jūs varat ievietot burgers ne pannā, bet uz loksnes cepeškrāsnī. Vēl labāks variants būtu tos pagatavot dubultā katlā. Un tā viss. Protams, jūs nepazīstat šo ārstēšanu, bet jūs noteikti to patiks.

Vēl viena nianse - ēdienu laiks un biežums. Šo jautājumu ir grūti atrisināt mūsu laikā. Ilgu laiku četru kārtu uzņemšanas režīms tika uzskatīts par dabisku un racionālu, kurā salāti tika pasniegti pirms ēšanas un kompota beigās. Nav skaidrs, kas ir saistīts (varbūt dzīves temps), bet tagad zinātnieki ir pierādījuši, ka divas dienas maltītes (pulksten 11 un pulksten 17) ir pietiekami. Jūs nevarat dzert pārtiku vispār, un pēc šķidruma pirmās ēdiena jūs nevarat ēst galveno ēdienu. Kopumā tikai jūs varat izlemt šo jautājumu.

Masāža

Māja ir ideāla vieta masāžai. Jebkurā gadījumā dienas laikā ir laiks, kad mēs neko nedarām (televizora priekšā, pie datora, duša utt.). Lai izvairītos no šo mirkļu izšķērdēšanas, varat izmantot rullīšu masinātājus, cietu trauku mazgājamo mašīnu vai vienkārši saspiest “ausis”. Pat 3-5 minūtes ir pietiekami, lai paātrinātu asins un limfas plūsmu, palielinātu vielmaiņu un uzlabotu audu trofismu.

Mērķtiecīgi piešķirot laiku masāžai, lai izņemtu pusgarās bikses, jūs varat izmantot burkas (gan stikla, gan vakuuma). Kosmētikas līdzekļa (jebkuras eļļas) uzklāšana uz ādas, lai atvieglotu slīdēšanu, veic vienmērīgas apļveida kustības. Vienā vietā jums nav nepieciešams ilgi palikt, bet nevajadzētu ātri pārvietot bankas. Viena procedūra aizvedīs apmēram pusstundu.

Veicot dušu, izmantojiet cietu veļas mašīnu. Kad augšstilbi ir labi tvaicēti, berzējiet tos apļveida kustībās lēni un ar nelielu amplitūdu apmēram piecas minūtes. Tad ielej aukstu ūdeni. Tad atkal uzsildiet šīs vietas, atkal berzējiet un atdzesējiet. Rezultāts būs ikdienas šāda veida mehāniskās un kontrastējošās ūdens iedarbības kombinācija. Āda būs elastīgāka un veselīgāka.

Atsauksmes un rezultāti

Svetlana, 25, Jekaterinburga: „Vingrošana ar kājām ir lieliska! Bet tiešām, neapmācītiem priesteriem nedarbosies. Nu, vai izveidojiet apli. Es nevarēju sēdēt vai piecelties pirmajā nedēļā. Tagad tas ir labi, esmu pieradis, un es jums visiem ieteiktu! ”

Daria, 38, Novosibirska: „Bet patiešām, viens uzturs nepalīdz! Tā kā tas mani iepriekš nebija sasniedzis! Es ilgu laiku cīnījos ar šīm ausīm, es izmēģināju visas diētas, lai gan man bija normāls svars (es saņemu). Visi kopā, tajā pašā laikā un labāk - labi viens pēc otra. Rezultāts saņemts 2 mēnešu laikā! ”

Olya, 24, Tyumen: „Es esmu izdilis, bet pusgarās bikses, lai būtu godīgas, apnikušas! Pēc vingrinājumiem parādījās pat muca, un kājas izskatījās labāk! Vai katru dienu, gandrīz divus mēnešus. Es arī ēdu pieklājīgi (es gribu labāk).

Marina, 34, Kazan: „Es pat darīju liposukciju, bet problēma ir tā, kā atkal noņemt gurnus no gurniem. Trīs mēnešus es katru dienu sekoju sev, pastāvīgi veicot masāžu (pat datora priekšā), ielejot (arī masāžu). Un tas viss kopā ar vingrinājumu un diētu. Tiesa, ne vienmēr ir iespējams fiziski strādāt, bet tādās dienās, pat ja es zobu suku, es tupu. Rezultāts ir redzams, un es domāju, ka tas ilgs ilgāk nekā pēc tauku atsūkšanas. Meitenes, rūpējas par sevi, viss ir sasniedzams! ”

Atbrīvojoties no braukšanas biksēm: 5 vienkārši vingrinājumi

Dzīves ekoloģija Ekoloģiskā aktivitāte un sports: Gifefe - biezināšana uz augšstilbiem no ārpuses, saukta arī par „ausīm”, izjauc jebkuru sievieti. Šī nepatīkamā "apdares" iemesls ir asins plūsmas pārkāpums.

Vingrinājumi braukšanas biksēm

Apsildiet Tas sastāv no staigāšanas uz vietas ar ceļgalu pacelšanu un kāju uzstādīšanu uz pirksta, tad uz papēža. Rokām jāpārvietojas arī soļu ritmā. Pēc 1 minūšu gājiena jūs varat veikt uzdevumu “pievienotās darbības” 1 minūti.

Metodes, kā atbrīvoties no pusgarām, pamatā ir stiprināt ne tikai ārējos, bet arī iekšējos augšstilba muskuļus.

Apmācības ir saistītas ar augšstilba muskuļu attīstību no ārpuses. Jums ir jāatrodas kreisajā pusē, paplašiniet kreiso roku un uzlieciet galvu. Abas kājas izliekas pie ceļa locītavas. Un tad labo kāju vajadzētu lēnām pacelt un nolaist vismaz 20 reizes (veiciet 2 komplektus). Atkārtojiet arī kreiso kāju, kas atrodas labajā pusē.

Metodes, kā atbrīvoties no pusgarām, pamatā ir stiprināt ne tikai ārējos, bet arī iekšējos augšstilba muskuļus. Atrodieties uz muguras, liekot un liekot pēdas uz kājām aptuveni plecu platumā, sāciet izplatīt gurnus. Izelpojot, jums ir nepieciešams izšķīdināt ceļus, ieelpojot - lai samazinātu. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 20 reizes, 2 komplektiem.

Vingrojumi braukšanai ar pusgarām biksēm, galu galā, ietver sevī sēžamvietas un augšstilba muskuļu apmācību. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, kājas uz grīdas. Paceliet labo kāju ar sēžamvietu, tad lēnām iztaisnojiet to un saliekt. Kad izelpojat - iztaisnot kāju, ieelpojot - saliekt. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, vēdera un sēžamvietā jābūt spēcīgai spriedzei. Pēc 20. atkārtojuma jums ir jāmaina kājas un tajā pašā laikā, lai veiktu uzdevumu otrai kājai. Jums jādara vismaz 2 pieejas.

Tagad ir pieejami ar muskuļu stiepšanu un relaksāciju saistīti vingrinājumi. Lai to izdarītu, viņi gulēja uz muguras, viņu ceļi ir saliekti, kājas tiek paceltas pārmaiņus, savukārt rokas jāapvieno zem ceļiem, un kājas ir sadalītas. Kājām jābūt pilnīgi taisnām. Ir vēl viens uzdevums, lai atslābinātu muskuļus. Atrodieties kreisajā pusē, novietojiet galvu uz rokas. Un ar savu labo roku jums ir nepieciešams paņemt labo kāju aiz muguras un velciet to sēžamvietas virzienā. Jums ir jāmaina sevi šajā pozīcijā dažas sekundes.

Vairāk par to, kā atbrīvoties no problēmu zonas

Ir nepieciešams nodrošināt brīvu asins pārvietošanos gurnos. Bet ne tikai vingrinājumi būs jūsu palīgi, lai atbrīvotos no "ausīm". Mums ir jāsāk ēst labi.

Ierosinātajā diētā nav nekas grūts un jauns. Izslēgt, kā parasti, visu tauku, ceptu un saldu. Pārtiku vajadzētu lietot ne mazāk kā parasti, vēlams biežāk, piecas vai sešas reizes dienā. Uzkodas nedrīkst saturēt kūkas, pīrāgus, saldumus, cepumus, šokolādes, kā arī kafiju, gāzētus cukurotus dzērienus. Tas viss ir labāk aizstājams ar ābolu, apelsīnu, svaigi spiestu augļu vai dārzeņu sulu.

Ir ieteicams veikt anticelulīta masāžu sev, ir daudzas metodes, kā atbrīvoties no pusgarām pusēm, ar šādas masāžas palīdzību ir daudz rakstīts par to speciālajā literatūrā un internetā. Šādas masāžas vislielāko efektu var panākt, izmantojot profesionāla masāžas terapeita pakalpojumus.

Ir vēl agresīvāka un efektīvāka metode, kā atbrīvoties no pusgarās bikses - tas ir tauku atsūkšana. Ja nogulsnes ir nenozīmīgas, gūžas korekciju var veikt, izmantojot vakuuma, lāzera vai ultraskaņas tauku atsūkšanu. Taču ir grūti nekavējoties izmantot šīs metodes, ja ar nelielu piepūli jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Labāk ir atsaukties uz ķirurģisku iejaukšanos gadījumā, ja visas citas metodes nav izdevušās.