Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

Dermatīts

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
Lekt ar vaislas rokām un kājām
Slidotājs
Sānu lēcieni
Squatting uz sāniem
Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

Lekt ar vaislas kājām + lekt
Lekt bārā ar vaislas kājām
Sānu lēcieni
Plaša tupēt lēkt
Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

Side lunge: 15-20 reps
Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
Shell: 20-30 reps
Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Vingrinājumi gurnu samazināšanai - atbrīvoties no pusgarām

Modes mini-svārkiem, īsām kleitām un ciešiem džinsiem meitenēm ir pienākums saglabāt sevi. Daudzi cenšas darīt diētas. Bet tie ne vienmēr palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz gurnu sānu virsmas, kas pazīstami arī kā braukšanas bikses vai ausis. Fitnesa instruktori ir pārliecināti, ka regulāri vingrinājumi, lai samazinātu gūžas kombinācijā ar aerobo vingrinājumu, ir vienīgais veids, kā pastāvīgi pārveidot šo problēmu zonu.

Vingrinājumi, lai samazinātu gurnus, kā arī pareizais uzturs - viss, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no pusgarām.

Ieteikumi darbam bikses zonā

Šķiet, ka viss ir acīmredzams: lai pusgarās bikses izzustu, ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz augšstilba sānu virsmas. Bet viss nav tik vienkārši. Ausis uz gurniem - tas ir galvenokārt tauki. Lai atbrīvotos no tā, jums ir jārada kaloriju deficīts papildu aerobikas un uztura izmaiņu dēļ. Bet tajā pašā laikā tauki tiks sadedzināti nevis lokāli, bet visā ķermenī. Tajā pašā laikā bieži vien problemātiskās jomas (kuņģis, rokas vai ciskas) sāk zaudēt svaru. Tāpēc mums ir nepieciešamas vingrinājumi bikses. Tie stiprina muskuļus un aktivizē tauku zudumu šajā jomā.

Kā atbrīvoties no ienaidniekiem? Kā jūs jau sapratāt, vingrinājumi no ausīm uz augšstilbiem nav pietiekami. Tie dos ievērojamu efektu tikai kopā ar sirdsdarbību. Jūs varat izvēlēties jebkura veida slodzi: skriešanu, lekt ar izlaižamo virvi, riteņbraukšanu, elipsveida treneri vai klasisko aerobiku. Tādējādi jūs varat vienlaikus stiprināt muskuļus un atbrīvoties no lieko tauku.

Ja jūs nolemjat vienā stundā apvienot spēka treniņu un sirdsdarbību, noteikti ievērojiet secību. Pirmkārt, veiciet visus vingrinājumus, lai samazinātu gurnus un tikai pēc tam dotos uz aerobiku. Šī pieeja ir produktīvāka un drošāka.

Cik bieži jums vajadzētu trenēties? Iesācējiem ieteicams veikt 3 spēkus un 3 aerobikas vingrinājumus nedēļā. Par atbalsta efektu pietiek tikai 2 stiprības un 1 kardio treniņa nedēļā. Veiciet katru treniņu braukšanas biksēm 15-20 reizes. Pēc 30 sekunžu atpūtas, veiciet vēl vienu pieeju. Uzskatiet, ka pārāk ilgs atpūtas laiks starp komplektiem samazina stundas efektivitāti.

Hip samazināšanas apmācības plāns

Pirms klases sagatavojiet paklāju un pudeli ūdens. Mājasdarbiem piemērots apģērbs. Vienīgais nosacījums ir tas, ka tas netraucē kustību.

Sāciet ar nelielu iesildīšanos. Paceliet taisni, iztaisnojiet muguru un staigājiet vietā, paaugstinot ceļus uz 1 minūti. Tad novietojiet kājas nedaudz platākas par pleciem un pievienojieties kājām lēcienā, vienlaikus paaugstinot rokas un aplaupot rokas. Pabeigt virkni šādu lēku 1 minūtes laikā. Šīs vienkāršās kustības sasildīs muskuļus un lieliski sagatavos ķermeni slodzei.

Pēc tam jūs varat sākt vingrinājumus braukšanas biksēm. Neaizmirstiet, ka muskuļu piepūle jāveic uz izelpas.

Lunges - viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem skaistām kājām un gurniem. Bet, ja jums ir ceļgalu traumas, tie jārīkojas piesardzīgi.

Lunges uz sāniem - klasisks vingrinājums no ausīm uz gurniem.

Braukšanas briļļu vingrinājumi vienmēr ir saistīti ar gurnu nolaupīšanu stāvot, sēžot vai guļot uz grīdas.

Šis vingrinājums lieliski trenē arī muskuļus.

Kāju nolaupīšana var pabeigt gūžu vingrinājumus.

Šie vingrinājumi no ausīm uz gurniem aizņems ne vairāk kā 30 minūtes. Pēc to pabeigšanas ir lietderīgi veikt vieglu gūžas masāžu ar cietu krūšu un kosmētikas eļļas palīdzību. Tas palielinās asinsriti problēmu zonā un palielinās treniņu ietekmi.

Pēc 2 mēnešu klasēm jūs redzēsiet stabilu rezultātu - auss uz gurniem ievērojami samazinās vai pazūd. Ja vēlaties turpināt apmācību, lai panāktu vēl vairāk apdullināšanas efektu, izvēlieties jaunu progresīvu programmu vai palieliniet atkārtojumu skaitu parastajos vingrinājumos, lai samazinātu gurnus.

Atbrīvojoties no braukšanas biksēm: 5 vienkārši vingrinājumi

Dzīves ekoloģija Ekoloģiskā aktivitāte un sports: Gifefe - biezināšana uz augšstilbiem no ārpuses, saukta arī par „ausīm”, izjauc jebkuru sievieti. Šī nepatīkamā "apdares" iemesls ir asins plūsmas pārkāpums.

Vingrinājumi braukšanas biksēm

Apsildiet Tas sastāv no staigāšanas uz vietas ar ceļgalu pacelšanu un kāju uzstādīšanu uz pirksta, tad uz papēža. Rokām jāpārvietojas arī soļu ritmā. Pēc 1 minūšu gājiena jūs varat veikt uzdevumu “pievienotās darbības” 1 minūti.

Metodes, kā atbrīvoties no pusgarām, pamatā ir stiprināt ne tikai ārējos, bet arī iekšējos augšstilba muskuļus.

Apmācības ir saistītas ar augšstilba muskuļu attīstību no ārpuses. Jums ir jāatrodas kreisajā pusē, paplašiniet kreiso roku un uzlieciet galvu. Abas kājas izliekas pie ceļa locītavas. Un tad labo kāju vajadzētu lēnām pacelt un nolaist vismaz 20 reizes (veiciet 2 komplektus). Atkārtojiet arī kreiso kāju, kas atrodas labajā pusē.

Metodes, kā atbrīvoties no pusgarām, pamatā ir stiprināt ne tikai ārējos, bet arī iekšējos augšstilba muskuļus. Atrodieties uz muguras, liekot un liekot pēdas uz kājām aptuveni plecu platumā, sāciet izplatīt gurnus. Izelpojot, jums ir nepieciešams izšķīdināt ceļus, ieelpojot - lai samazinātu. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 20 reizes, 2 komplektiem.

Vingrojumi braukšanai ar pusgarām biksēm, galu galā, ietver sevī sēžamvietas un augšstilba muskuļu apmācību. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, kājas uz grīdas. Paceliet labo kāju ar sēžamvietu, tad lēnām iztaisnojiet to un saliekt. Kad izelpojat - iztaisnot kāju, ieelpojot - saliekt. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, vēdera un sēžamvietā jābūt spēcīgai spriedzei. Pēc 20. atkārtojuma jums ir jāmaina kājas un tajā pašā laikā, lai veiktu uzdevumu otrai kājai. Jums jādara vismaz 2 pieejas.

Tagad ir pieejami ar muskuļu stiepšanu un relaksāciju saistīti vingrinājumi. Lai to izdarītu, viņi gulēja uz muguras, viņu ceļi ir saliekti, kājas tiek paceltas pārmaiņus, savukārt rokas jāapvieno zem ceļiem, un kājas ir sadalītas. Kājām jābūt pilnīgi taisnām. Ir vēl viens uzdevums, lai atslābinātu muskuļus. Atrodieties kreisajā pusē, novietojiet galvu uz rokas. Un ar savu labo roku jums ir nepieciešams paņemt labo kāju aiz muguras un velciet to sēžamvietas virzienā. Jums ir jāmaina sevi šajā pozīcijā dažas sekundes.

Vairāk par to, kā atbrīvoties no problēmu zonas

Ir nepieciešams nodrošināt brīvu asins pārvietošanos gurnos. Bet ne tikai vingrinājumi būs jūsu palīgi, lai atbrīvotos no "ausīm". Mums ir jāsāk ēst labi.

Ierosinātajā diētā nav nekas grūts un jauns. Izslēgt, kā parasti, visu tauku, ceptu un saldu. Pārtiku vajadzētu lietot ne mazāk kā parasti, vēlams biežāk, piecas vai sešas reizes dienā. Uzkodas nedrīkst saturēt kūkas, pīrāgus, saldumus, cepumus, šokolādes, kā arī kafiju, gāzētus cukurotus dzērienus. Tas viss ir labāk aizstājams ar ābolu, apelsīnu, svaigi spiestu augļu vai dārzeņu sulu.

Ir ieteicams veikt anticelulīta masāžu sev, ir daudzas metodes, kā atbrīvoties no pusgarām pusēm, ar šādas masāžas palīdzību ir daudz rakstīts par to speciālajā literatūrā un internetā. Šādas masāžas vislielāko efektu var panākt, izmantojot profesionāla masāžas terapeita pakalpojumus.

Ir vēl agresīvāka un efektīvāka metode, kā atbrīvoties no pusgarās bikses - tas ir tauku atsūkšana. Ja nogulsnes ir nenozīmīgas, gūžas korekciju var veikt, izmantojot vakuuma, lāzera vai ultraskaņas tauku atsūkšanu. Taču ir grūti nekavējoties izmantot šīs metodes, ja ar nelielu piepūli jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Labāk ir atsaukties uz ķirurģisku iejaukšanos gadījumā, ja visas citas metodes nav izdevušās.

Vingrinājumi braukšanas biksēm: TOP 50 visefektīvākie vingrinājumi gurnu samazināšanai (55 fotogrāfijas)

Diemžēl braukšanas bikses uz augšstilbiem ir ne tikai periodiski ieejot bikses, bet arī tauku veidā. Šie nepievilcīgie tauku rullīši augšstilbu iekšpusē un ārpusē sabojā kāju siluetu un ir ne tikai starp liekā svara sievietēm, bet arī starp plānām vai nesen nolaistām sievietēm.

Integrēta pieeja šai problēmai

Briļļu zonu vingrinājumi radīs redzamu rezultātu, ja tie tiks apvienoti ar diētu un pretcelulīta masāžu.

Diēta biksēm

Uzturam ir jānovērš zemādas tauku nogulsnēšanās, tāpēc intensīvās treniņu laikā, kas ir vērsta tieši uz pusgarām pusēm, ir nepieciešams pāriet uz cietu zemu kaloriju diētu, kā arī novērst sāļo un saldo. Tikai pēc redzama rezultāta jūs varat pakāpeniski mīkstināt uzturu.

Masāža ar biksēm

Pirms atvilkt bikses uz gurniem, jums ir jāsazinās ar profesionālu masieri vai patstāvīgi jāapgūst masāžas pamatmetodes. Jūs varat arī iesaiņot problemātiskajā zonā ar medu, mālu, speciālu kafiju vai augu pastām, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu celulīta sadalīšanos.

Vingrojumi

Papildus vingrojumiem, lai izņemtu pusgarās bikses, jūs varat darīt Latīņamerikas dejas, riteņbraukšanu, peldēšanu. Rezultāts ir atkarīgs arī no apmācības intensitātes, uzmanības pievēršanas vingrinājuma tehnikai.

Turklāt efektīvas vingrinājumi braukšanai ar pusgarām biksēm ir tikai tie vingrinājumi, kas tiek veikti un uz visiem laikiem kļuvuši par daļu no rutīnas. Pretējā gadījumā ar šādām grūtībām izņemtie tauku ruļļi atkal parādīsies pat pēc īsa pārtraukuma klasēs.

Atbilde uz jautājumu, ko darīt, lai noņemtu lieko tauku no augšstilbiem, ir primitīvi vienkārša: protams, stipriniet muskuļus!

Vingrojumi, lai stiprinātu kāju un sēžamvietas muskuļus, kā arī stiepjas augšstilbu iekšpusē un ārpusē, var būt lieliska profilakse pret pusgarām biksēm. Galu galā, problēma ir daudz vieglāk priekšlaicīga nekā atbrīvoties no tās.

Trīs padomi, kā rīkoties ar zirgiem

Pirmais gals: staigāt līdz viduklim ūdenī un veiciet vingrinājumus baseinā. Masāžas efekta dēļ kustības ūdenī divkāršo vingrinājumu rezultātu. Turklāt, veicot vingrinājumus ūdenī, samazinās slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu un mugurkaulu. Vingrinājumus var izdarīt ar lielu spēka pielietojumu un vēlāk noguruši.

Divi padomi: izmantojiet jebkuru iespēju mācībām. Staigāšana pa kāpnēm, skrituļslidošana, slēpošanas braucieni ir lielisks papildinājums īpašiem vingrinājumiem.

Trīs padomi: izstiepiet gurnus. Jūs varat izmantot šo vingrojumu kopu sadalīšanai. Sākotnējo diskomfortu drīz kompensēs azartspēļu cīņa par milimetriem un centimetriem, kas norāda uz progresu tupēt.

Vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses no gurniem

Viļņotas taisnas kājas atpakaļ. Jūs varat veikt gan no stāvošas pozīcijas, uzsverot krēsla aizmuguri, gan no visas četru pozīciju pozīcijas. Svarīgi, kad pārceļat slodzi uz gluteal muskuļiem.

Viļņi uz sāniem ar taisnām kājām tiek veikti arī no stāvošas pozīcijas vai guļot uz sāniem. Veicot triecienus uz paklāja, apakšstilba jāturpina pie ceļa un jāvelk atpakaļ.

No sākuma pozīcijas uz visiem četriem ar uzsvaru uz izliektajām līknēm ir nepieciešams atdalīt gurnus uz sāniem, ņemot pozu kā varde, tad velciet rumpi atpakaļ pie galējās spriedzes gurnu augšējā daļā.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem

Ar rūpīgu pārbaudi jebkura persona, kas atrodas viņa ķermenī, atradīs daudzas problemātiskas jomas, kur tas nesāpēs, lai noņemtu taukus. Sievietes ir īpaši norūpējušās par to, kā noņemt pusgarās bikses, jo ļoti bieži šajās vietās liekais svars ir "ausis".

Kas ir bikses braukšanā uz gurniem

Jūs nevarat būt liekais svars, bet cieš no neglīts ķermeņa daļas. Kur ir bikses zona: tā atrodas uz gurniem un muguras. Problēma rodas sakarā ar papildu mārciņu klātbūtni. Tie ir veidoti no rezerves tauku slāņa.

Šīs zonas veidošanās sākas pubertātes laikā un beidzas aptuveni 20 gadus. Problēma ir tā, ka pēc pastāvīga menstruālā cikla izveides izzūd vajadzība pēc rezerves slāņa. Ķermenim tas vairs nav vajadzīgs, jo tas bloķē to no svarīgas darbības.

Tas noved pie sklerotizācijas procesa, tas ir, tauku slāņa zīmogiem, kas tiek uzskatīts par dabisku šī attēla attīstības posmu. Pēc tam slānis pārvēršas šķiedrveida saistaudos, un tā līdzdalība jebkuros svarīgos procesos nenotiek. Tādējādi ķermeņa tauki ir neproporcionāli izplatīti un pārvērsti par slaveniem zirgu izjādēm uz gurniem, kurus nevar noņemt ar kādu diētu.

Kā atbrīvoties no "ausīm"

Lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem, jums ir jāpieliek daudz pūļu, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā sekla tauki.

Šī zona ir pakļauta tikai sarežģītām sekām. Lai atbrīvotos no problēmām šajā jomā, jums ir jāpiemēro diēta, intensīva vingrošana, masāžas un aparatūras tehnika. Tauku atsūkšana tiek uzskatīta par galīgo metodi.

Izmantojot šo metodi, meitene varēs izlauzties caur blīvu apvalku, kas aizsargā taukus. Izmantotie centieni netiks veltīgi, meitene tiks apbalvota ar pastāvīgu rezultātu, jo ķermenis neatgriezeniski zaudē savu vietu vietējā pozīcijā. Jāturpina darbs pie šīs zonas jau reformas periodā, tāpēc ir nepieciešams pārtraukt ēšanas neveselīgu pārtiku.

Pastāvīgi jāpieliek pūles, lai padarītu skaitli stingru. Meitenes, kas bija iesaistījušās dejošanā, peldēšanā vai citos sporta veidos, ir mazāk norūpējušās par šādu problēmu, jo viņiem nav bikses.

Mājas veidi

Noņemiet braukšanas bikses ausīm uz gurniem, lai sasniegtu slaidu skaitli. Lai atbrīvotos no problemātiskās jomas, jāpiemēro vairākas svarīgas procedūras:

Self masāža.
Eļļas ietīšana.
Veiciet nepieciešamo uzdevumu.

Sistemātisks darbs šajās jomās ļauj atbrīvoties no trenažieru zonas vietējā vidē bez skaistumkopšanas saloniem un braucieniem uz sporta zāli. Self-masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Lielisku efektu panāk, izmantojot vakuuma kārbas, bet tās var aizstāt ar rokām. Šī tehnika ir vienkārša:

Nepieciešams smērēt problemātiskās teritorijas ar eļļu vai krēmu, un lēnām, apļveida un zigzaga kustībās, lai noturētu masāžu.
Procedūras piemērošanas gaitā jābūt ne mazāk kā 15 atkārtojumiem, kas notiek katru otro dienu.

Katram cilvēkam jāizvēlas diēta sev. Tas lieliski ietekmēs gurnus, kā arī palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīga svara uz rokām, sejas un vēdera. Uzturā jāiekļauj vairāk augu pārtikas, dārzeņu, augļu, piena produktu un labības.

Baltā maize ir jāmaina uz klijām un jāuzrauga produktu kaloriju saturs. Ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu, tas palēnina šķidruma aizplūšanu, ir nepieciešams pagatavot tvaicētus ēdienus no liesas gaļas. Un arī no uztura jums ir nepieciešams, lai novērstu saldumus un uzkodas neveselīgu pārtiku. Ir nepieciešams izmantot veselīgus proteīnus un kompleksus ogļhidrātus.

Aizvieto novājēšanu gurnu un pusgarās bikses iesaiņošanas procedūru, kas ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām. Sievietei, kad viņa iesaiņo, uzlabo ādas vispārējo stāvokli, viņa kļūst elastīgāka un stingrāka. Iesaiņošanas procedūra veicina augšstilbu novājēšanu. Rezultāts uz kājām būs redzams pēc 4 nedēļām. Iesaiņošana tiek veikta ar:

Lai ražotu eļļas apvalku, nepieciešams sagatavot šādu sastāvu:

25 g bāzes eļļas, masāžas, mandeļu vai olīvu.
Iegūtajā risinājumā jums ir nepieciešams pievienot divus vai trīs pilienus kadiķa, citronu eļļas un lavandas.
Šis maisījums jāpielieto kāju un ķermeņa augšdaļai, kur ir nevajadzīgi tauki.

Tad problemātiskās vietas ir jāiesaiņo filmā uz pusstundu. Šī procedūra palīdz aizsargāt pret papildu mārciņām.

Vingrinājumi gurniem

Lai gurni kļūtu stingri un netiktu sabojāti ar “ausīm”, ir nepieciešams izvēlēties pareizo sporta veidu. Tas sastāv no normāliem vingrinājumiem un kardio:

Sirdsdarbība jāsaņem vairākas reizes nedēļā. Tās mērķis ir izstrādāt atvieglojumu. Pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus braukšanas biksēs uz gurniem:

Kāju nolaupīšana. Labo kāju vajadzētu pacelt uz sāniem, gaisā ir nepieciešams veikt 25 sekunžu aizkavēšanos. Ir nepieciešams veikt 5 slaucīšanu pēc kārtas Šis uzdevums ir jāatkārto ar kreiso kāju. Atkārtojumu skaits 3 reizes. Lai meitenei būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, ir nepieciešams atpūsties pret sienu vai krēslu.
Squatting Ķermenim jābūt taisni, rokām uz sāniem. Jāpievērš uzmanība tam, lai ceļi nenonāktu tālāk par pirkstiem. Nepieciešams darīt 3 komplektus no 25 squats.
Kāju nolaupīšana uz visiem četriem. Ir nepieciešams paņemt vēlamo pozu, pacelt kāju saliektā stāvoklī uz sāniem, visaugstākajā punktā, kas nepieciešams, lai paliktu 4 sekundes, un tad nolaidiet apakšējo ekstremitāti. Jums ir jāveic divas 25 reizes.
Lunges. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, rokas uz sāniem. Ir nepieciešams, lai kājām atkal paņemtu kājām. Katrai pēdai ir jāveic 3 20 uzbrukumu komplekti.
Lekt ar ceļgaliem. Kamēr stāvat, jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija. Jums ir nepieciešams lēkt, cenšoties iegūt ceļgalus pēc iespējas augstākai krūtīm.

Kā tīrīt trenažieru zonu sporta zālē

Vingrošanas zālē ir lielas priekšrocības, kā padarīt plānu figūru. Kāpēc nodarboties ar trenažieru zāli? Fitnesa centrā vienmēr ir speciālists, kas palīdzēs jums izveidot individuālu programmu un sekos pareizai vingrinājumu īstenošanai. Lai noņemtu problemātisko zonu sporta zālē, Gakk simulators palīdzēs, kas ļauj intensīvi sūknēt gurnus no dažādiem leņķiem.

Papildus viņam, trenažieru zālē, jūs varat darīt pāri un īpašus simulatorus no sēdus un stāvošas pozīcijas. Kā arī vingrinājumus var veikt leņķī. Katrs simulators palīdz pievērst uzmanību stingri definētai muskuļu grupai. Kā likums, jums ir jāizstrādā muguras un iekšējās augšstilbi, četrgalvu muskuļi un gūžas muskuļi.

Kā atbrīvoties no "ausīm" no augšstilbu iekšpuses:

1. Lai atbrīvotos no šīs problemātiskās zonas, jums ir jāmēģina šķērsot. Tas radīs nepieciešamo slodzi uz problēmu daļu. Lai panāktu lielāku efektivitāti, jums ir nepieciešams kāju pārklāšanās atbalsts, tas stiprinās muskuļu darbu.

2. Kājām jābūt taisnām un radīt vislielāko kustības amplitūdu. Ir nepieciešams uzņemt šādu svaru, lai to varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams veikt vienu vai divas reizes ar 10 sitieniem ar katru kāju. Masai nepieciešams iestatīt līdz 10 kg.

Kā atbrīvoties no taukiem augšstilbu ārpusē

Gack-simulatora nogriešana palīdz atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm augšstilbu ārpusē. Parasti šis vingrinājums ietver sēžamvietas un gurnu iekšpusi un aizmuguri. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir problēmas ar locītavām un atpakaļ, jo daļa no tās tiek noņemta. Ja jūs novietojat kājas tuvāk viena otrai, jo lielāka būs slodze uz augšstilba priekšējo virsmu. Šis uzdevums ir jāatkārto 4 reizes 15 atkārtojumos ar svaru līdz 10 kilogramiem.

Kāju pagarinājums. Šo vingrinājumu nevar saukt par smagu, bet tas ir efektīvs, strādājot ar zirgu izjādēm. Šis vingrinājums rada lielisku slodzi uz kāju ārējo daļu, tāpēc apakšējo ekstremitāšu tilpums ir samazināts. Lai palielinātu slodzi uz augšstilba ārpusi, zeķes ir jāmaina. Ja augšējā punktā tiek veikts ilgs pauzes, tad muskuļi ievērojami samazinās. Šis vingrinājums ir ieteicams pēc squats. Tas ir jāatkārto 4 reizes ar 15 slaucīšanu, kas sver līdz 15 kg.

4 labākie vingrinājumi

Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, bija intensīvāka iesācējiem iesakām iesaistīties četras vai piecas reizes nedēļā:

Pirmā stunda nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, un pēc tam treniņa ilgumu var sasniegt līdz 1 stundai.
Iesācējam katru reizi jāveic 10 vai 15 vingrinājumi.
Pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits.
Kad korpuss ir pilnībā pielāgots slodzēm, ir nepieciešams veikt vismaz 5 pieejas 20 reizes.
Pirms treniņa jums jākonsultējas ar ārstu vai treneri.

Lai pareizi sadalītu kravu, jums ir jāzina par savu veselību. Un pēc tam jūs varat droši sākt nodarbības. Ja sieviete ir vecāka par 30 gadiem, tad slodze pakāpeniski jāpalielina, lai nekaitētu veselībai.

Kāju nolaupīšana. Šajā pozīcijā ir pētījums par gluteus maximus muskuļu, tas dod efektu, lai samazinātu pusgarās bikses un augšstilbu iekšējo virsmu. Kā veikt: jums ir jāveic sākotnējā pozīcija, kas atrodas jūsu pusē. Pēdai, kas atrodas zemāk, jābūt saliektam pie ceļa. Nepieciešams paļauties uz apakšstilbu un pagriezt augšējo kāju. Ir nepieciešams ieslēgt otru pusi un pagriezt pretējo kāju.

Lunge uz priekšu klasiskā tipa. Šis vingrinājums ir efektīvs četrgalvu, sēžamvietu un teļu muskuļiem. Kā to izdarīt pareizi: jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas novietot uz gurnu platuma. Pleci jāizvieto. Ir nepieciešams uzspiest kāju uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Viena kāja jāpiestiprina uz priekšu un otra izstiepta un jāatbalsta uz pirksta. Tādējādi slodze tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā. Paceļoties uz kājām, kas tiek izvirzīta, jums ir nepieciešams piecelties. Tad jums jāmaina kāja un jāatkārto vingrinājums.

Plieu. Šis tupēt ir efektīvs apakšējā rumpja gadījumā. Apcirpšana jāveic ar kājām, kas nošķirtas no pleca. Zeķes jāmaina atsevišķi. Aizmugurē jābūt taisni, galvu nav nepieciešams pagriezt. Ir jāapgūst viens svarīgs noteikums: sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, jo šajā gadījumā galvenais slogs uz ceļiem. Vingrinājumam jāietver gluteus muskuļi, kas ir atbildīgi par gūžas atbrīvošanu.

Lunges uz sāniem. Šī kustība ir atbildīga par gluteus maximus muskuļu un augšstilbu iekšējās virsmas attīstību. Lunge veido nepieciešamo kāju reljefu un noņem braukšanas bikses. Kā to izdarīt pareizi: kājas jānovieto plašāk nekā pleci, rokas jānovieto uz jostas. Jums ir nepieciešams veikt soli viena kājas virzienā, tad saliekt to ceļgalā, ar nelielu līkumu apakšējā mugurā. Tādējādi uz kājām ir slodze, kas ir saliekta ceļā, un pretējā kāja tiek izmantota kā balsts. Šis uzdevums ir jāveic otrā pusē.

Vingrinājumi gurniem zirgiem

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta.

Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa.

Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem mājās ar vingrinājumiem, iesaiņojumiem un diētām

Rūpīgi pārbaudot katru personu, viņa ķermenī atradīsies daudz problēmu, no kurām ir nepieciešams noņemt liekos ķermeņa taukus. Sievietes ir īpaši norūpējušās par to, kā izņemt bikses uz augšstilbiem, jo šajās vietās viņi bieži saņem neglītas “ausu” formas.

Kas ir bikses braukšanā uz gurniem

Jūs nevarat būt liekais svars, bet cieš no ļoti skaistām ķermeņa daļām. Bikses uz augšstilbiem - tā ir problēma daudzām sievietēm. Tas nav saistīts ar papildu kilogramu klātbūtni, nevis no celulīta. Tas ir tā sauktais rezerves tauku slānis.

Tās veidošanās sākas pubertātes laikā un beidzas aptuveni 20 gadus. Problēma ir tā, ka pēc regulāra menstruālā cikla izveidošanas pazūd nepieciešamība pēc rezerves slāņa.

Ķermenim tas vairs nav nepieciešams, tāpēc tas ir bloķēts no svarīgas darbības.

Tas noved pie sklerotizācijas procesa (tauku slāņa sablīvēšanās), kas ir dabisks dabiska posma veidošanās. Tad slāni pārklāj šķiedrveida saistaudi, un tas vairs nav iesaistīts nevienā procesā. Tā nesamērīgais sadalījums veicina slaveno braukšanas bikses uz gurniem, ko nevar noņemt ar kādu diētu.

Jebkuras attēla daļas korekcija ir mērķtiecīgs darbs, kas prasa daudz laika un pūļu.

Lai noņemtu auss uz gurniem, jums ir jāstrādā divas reizes, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā virsmas tauki. Šī ķermeņa daļa ir pakļauta tikai sarežģītām sekām.

Par savu skaisto izskatu ir nepieciešams apvienot diētas, vingrojumus braukšanas biksēm, aparatūras tehniku un masāžu. Galīgā metode ir tauku atsūkšana.

Tikai ar šo pieeju varēs izlauzties caur blīvo apvalku, kas aizsargā taukus. Izmantotie centieni tiks apbalvoti ar pastāvīgu rezultātu, jo iestāde zaudē vietējos noguldījumus neatgriezeniski.

Svarīgi ir uzsākt darbu pie problēmzonas tā veidošanās laikā, atstājot junk pārtikas izmantošanu un pastāvīgi cenšoties strādāt pie šī attēla.

Meitenes, kas peldēja jaunībā, daudz mazāk rūpējas par dejošanu citos sporta veidos, kā izņemt braukšanas bikses, jo tās nav izveidotas tur.

Kā tīrīt bikses zonā mājās

Ikviens, kurš jautā, kā atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem, izmantojiet vairākas svarīgas procedūras:

veikt sevis masāžu;
eļļas ietīšana;
ēst labi;
veikt piemērotus fiziskos vingrinājumus.

Sistemātisks darbs šajās jomās ļaus jums tīrīt bikses mājās bez sporta un skaistumkopšanas salonu izmaksām. Self-masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrinās procesu.

Labs efekts tiek panākts, izmantojot vakuuma kārbas, bet jūs varat masēt ķermeni ar rokām. Šī tehnika ir vienkārša: izplatiet problemātiskās zonas ar krējumu vai eļļu un lēnām brauciet pa apļveida un zigzaga kustībām.

Kursam jābūt ne vairāk kā 15 procedūrām, kas tiek veiktas vienā dienā.

Katram cilvēkam jāizvēlas diēta sev. Tam būs lieliska iedarbība gan uz Berd, gan uz vēdera, rokām, seju, lieko tauku noņemšanu.

Lai pārraudzītu kaloriju saturu, ir nepieciešams iekļaut uzturā vairāk augu pārtikas, augļu un dārzeņu, piena produktu, graudaugu, baltmaizes, lai pārietu uz klijas.

Ir lietderīgi samazināt sāls patēriņu, kas palēnina šķidruma aizplūšanu, ievēro vārītu ēdienu sagatavošanu, liesu gaļu, likvidē saldumus un ātri uzkodas no neveselīgas pārtikas. Jūs varat koncentrēties uz veseliem proteīniem un sarežģītiem ogļhidrātiem.

Iesaiņojumiem ir arī svarīga loma, lai izņemtu braukšanas bikses uz gurniem. Tie veicina svara zudumu, uzlabo ādas vispārējo stāvokli, pievelk to un padara to elastīgāku.

Tos var veikt, izmantojot ēteriskās eļļas, šokolādi, netīrumus vai aļģes.

Lai pagatavotu eļļu, sagatavojiet šādu sastāvu: 20 grami bāzes eļļas (olīvu, mandeļu, masāžas) un 2-3 pilieni kadiķa, lavandas un citrona eļļas. Uzklājiet maisījumu uz gurniem un aplīmējiet filmu uz pusstundu.

Vingrinājumi briļļu braukšanai uz gurniem

Lai gurnus padarītu plānus un tos nebūtu sabojājuši „ausis”, viņiem ir jāatrod pareizā sporta pieeja. Tas sastāv no kardiovaskulāriem vingrinājumiem kombinācijā ar regulāriem vingrinājumiem.

Braukšana, deju aerobika, riteņbraukšana, fitness būs piemēroti kā pirmie. Sirdsdarbība jāsaņem vairākas reizes nedēļā. Viņu mērķis ir izstrādāt atvieglojumu.

Pēc tam, kad varēsiet veikt vingrinājumus no braukšanas biksēm uz gurniem:

Kāju nolaupīšana. Mēs stāvam tieši, rokas uz sāniem. Mēs pārvietojam labo kāju uz augšu un uz sāniem, turot 20 sekundes gaisā. Mēs veicam 5 slaucīšanu. Tad mēs atkārtojam ar kreiso kāju. Pieeju skaits - 3. Lai atvieglotu līdzsvaru, jūs varat atpūsties uz krēsla vai sienas.
Squatting Ķermenis ir taisns, rokas uz sāniem, jums jāmēģina noturēt ceļus uz jūsu pirkstiem. 3 komplekti 15-20 squats.
Kāju nolaupīšana uz visiem četriem. Mēs pieņemam pozu, pacelsim ekstremitāti vienā un tajā pašā izliektajā pozīcijā uz sāniem, turiet to 3 sekundes, nolaidiet to. Mēs izgatavojam 2 komplektus 20 reizes.
Lunges. Stāvieties taisni, rokas uz sāniem. Pakāpeniski pārvietojiet kājas atpakaļ, griezieties. Katrai kājai ir jāizveido trīs 15 uzbrukumu komplekti.
Lekt ar ceļa augstumu. Stāvēšanas stāvoklis. Pārlēkt uz augšu, cenšoties sasniegt ceļus pēc iespējas augstāk krūtīs.

Kā tīrīt trenažieru zonu sporta zālē

Vingrinājumiem sporta zālē ir vairākas priekšrocības, pateicoties iespējai izmantot simulatorus un pateicoties speciālistam, kurš veido individuālo programmu un uzrauga pareizu darbību.

Noņemiet treniņus sporta zāle gurnos, kas palīdzēs simulatoram Gakam, kas ļauj intensīvi griezt gūžas no dažādiem leņķiem. Tur jūs atradīsiet crossover, īpašus simulatorus sēdēšanai, stāvēšanai un leņķī. Katrs no tiem ļaus jums pārvērst centienus uz stingri definētiem muskuļiem.

Tā ir augšstilba iekšpuse vai aizmugurējā virsma, kvadricepi un augšstilba bicepss.

Lai noņemtu ausis no augšstilbu iekšpuses, pārliecinieties, ka izmēģināt krustiņu. Tas rada lielu slodzi uz šo daļu.

Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir lietderīgi uzsākt darba kāju pārklāšanos ar atbalsta kāju, kas stiprinās muskuļu darbu. Kājām jābūt taisnām un radīt maksimālu kustības amplitūdu.

Izvēlēties svaru, lai jūs varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams veikt 1-2 reizes 10-15 sitienus ar katru kāju, svars līdz 10 kg.

Kā noņemt taukus no augšstilbu ārpuses

Squats in Gack-simulators palīdz noņemt taukus no augšstilbu ārpuses. Tajā pašā laikā vingrinājums ietver augšstilba un sēžas iekšpusi un aizmuguri. Tas ir piemērots tiem, kam ir problēmas ar muguru un locītavām, jo tas noņem daļu no slodzes. Jo šaurākas ir kājas, jo lielāka ir slodze augšstilbu priekšpusē, atkārtojiet 2-3 reizes 10-15 atkārtojumiem ar svaru no 0 līdz 10 kg.

Kājas pagarinājums nav smags, bet efektīvs vingrinājums, braucot ar pusgarām pusēm uz gurniem. Tas rada lielu slodzi uz ekstremitāšu ārējo daļu, samazinot to apjomu.

Lai palielinātu slodzi uz augšstilbu ārpusi, zeķes ir jāmaina. Ja jūs veicat ilgu pauzi augšējā punktā, muskuļi būs labāk līgums. Šis uzdevums ir labi izdarāms pēc squats.

Atkārtojiet 2-3 reizes, lai 10-15 slaucītu ar 10-15 kg svaru.

Video: vingrinājumi no braukšanas biksēm

Atbrīvojoties no braukšanas biksēm: 5 vienkārši vingrinājumi

Bikses - biezināšana uz augšstilbiem no ārpuses, ko dēvē arī par “ausīm”, izjauks jebkuru sievieti. Šī nepatīkamā "apdares" iemesls ir asins plūsmas pārkāpums.

Ar asins stāzi uzkrājas tauku molekulas un tauku forma. Lai atrisinātu problēmu, kā atbrīvoties no pusgarās bikses, jums ir jānodrošina brīva asins pārvietošanās gurnos.

Tam ir speciāli izstrādāti vingrošanas vingrinājumi.

Vingrinājumi braukšanas biksēm

Metodes, kā atbrīvoties no pusgarām, pamatā ir stiprināt ne tikai ārējos, bet arī iekšējos augšstilba muskuļus.

Kad izelpojat - iztaisnot kāju, ieelpojot - saliekt. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, vēdera un sēžamvietā jābūt spēcīgai spriedzei. Pēc 20. atkārtojuma jums ir jāmaina kājas un tajā pašā laikā, lai veiktu uzdevumu otrai kājai.

Jums jādara vismaz 2 pieejas.

Kājām jābūt pilnīgi taisnām. Ir vēl viens uzdevums, lai atslābinātu muskuļus. Atrodieties kreisajā pusē, novietojiet galvu uz rokas. Un ar savu labo roku jums ir nepieciešams paņemt labo kāju aiz muguras un velciet to sēžamvietas virzienā.

Jums ir jāmaina sevi šajā pozīcijā dažas sekundes.

Vairāk par to, kā atbrīvoties no problēmu zonas

Ir nepieciešams nodrošināt brīvu asins pārvietošanos gurnos. Bet ne tikai vingrinājumi būs jūsu palīgi, lai atbrīvotos no "ausīm". Mums ir jāsāk ēst labi.

Taču ir grūti nekavējoties izmantot šīs metodes, ja ar nelielu piepūli jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

Labāk ir atsaukties uz ķirurģisku iejaukšanos gadījumā, ja visas citas metodes nav izdevušās.

Tagad, kad jūs zināt, kā atbrīvoties no pusgarās bikses, jums nebūs jāraizējas par ausīm. Būs nepieciešams tikai izvilkt sevi, un, ja tiks izpildīti visi uzskaitītie ieteikumi, ir pilnīga pārliecība, ka ar pavasara sākumu jūsu skaitlis atradīs vēlamās formas, par kurām esat sapņojis. publicējusi econet.ru

Noņemiet "gājēju bikses" uz gurniem: vingrinājumi un diētas ieteikumi no fitnesa treneriem

Daudzas meitenes saka, ka lepojas ar savu trauslo plecu un apses jostasvietu, bet nav apmierinātas ar papildu centimetriem sēžamvietas zonā, kas neļauj viņiem justies pārliecināti. Jūs varat mainīt situāciju. Nodarbības un labas uzturs palīdzēs. Mēs jautājām zāles treneriem, Olgai un Nikolai, kā to darīt un ko ēst.

Olga un Nikolajs
Zebras sporta trenažieru trenažieri

Abi bija vienisprātis, ka pusgarās bikses problēmu zona parādās nepareizas diētas, miega un atpūtas pārkāpumu, kā arī mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Zebras trenažieri iesaka smagi nodarboties. Vingrinājumu komplekts palīdzēs atbrīvoties no papildu centimetriem uz gurniem. Turklāt tas palīdzēs attīstīt ne tikai augšstilba ārējo virsmu, bet arī gūžas muskuļus un kvadricepu. Nodarbību īpatnība ir tāda, ka tos var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Diagonālie uzbrukumi vai līkumi

Veiktspējas metode: kāju plecu platums. Mēs veicam diagonālu uzplaukumu uz priekšu, turot muguru taisni. Kolenko uz atbalsta kājas nevajadzētu aizstāvēt zeķes, mēs atgriezāmies sākuma stāvoklī. Mēs katram posmam veicam 20 atkārtojumus.

Tas nebūs kļūda, ja iesācējs tur lietu nedaudz pagrieztu uz priekšu. Svarīgi ir arī tas, ka tad, kad otras kājas ceļš nokrīt līdz grīdas līmenim.

Iesācējiem tas jādara ar sava ķermeņa svaru. Apmācītāki sportisti var izmantot hanteles.

Kļūdas: ceļgaliem nevajadzētu izvirzīties zeķēs, jūs nevarat saplēst papēdi no grīdas uz atbalsta kājas.

Šūpoties uz sāniem (stāv)

Tehnika: kājas kopā ar balstu uz margām. Atbalsts ir nepieciešams, lai saglabātu līdzsvaru. Otra lieta uz jostas. Mēs izgatavojam šūpoles (20 atkārtojumus) malā. Zeķes jānovieto uz grīdas, papēža līdz griestiem. Šajā stāvoklī augšstilba ārējā puse ir labi attīstīta.

Vingrinājumu īpatnība ir tā, ka papēžs ne tikai aug, bet arī sānos.

Apmācītāki sportisti šajā uzdevumā var izmantot svaru vai pievienot slodzi uz krustojumu.

Kļūdas: iesācēji bieži rada sev izkaisītu slodzi. Kājiņa ir atvieglota, kamēr pirksts iet uz priekšu. Ciskas ārējā virsma nav jūtama. Vēl viena kļūda ar šo vingrinājumu ir vaļīgs korpuss. Tas rada nepareizu slodzes sadalījumu.

Springy mahi vai mahi uz sāniem (atrodas uz sāniem)

Veiktspējas tehnika: mēs novietojam uz paklāja sāniem. Apakšstilba ir saliektas pie ceļa, augšējā daļa ir izstiepta (papēžs uz augšu). Padariet elastīgu šūpošanos īsā amplitūdā augšup virzienā (20 atkārtojumi). Tad mēs virzām kāju uz priekšu 45 grādos un turpinām šūpoties tādā pašā amplitūdā.

Kļūdas: pēdai, ar kuru mēs strādājam, vienmēr jābūt apturētā stāvoklī. Mugurai jābūt plakanai. Pēdas - izstieptas (papēža augšup).

Apļveida šūpošanās (atrodas uz sāniem)

Veiktspējas tehnika: uzsvars tiek likts uz sāniem, augšējā kāja ir izstiepta. Papēdis ir augšpusē, zeķes "izskatās" uz grīdas. Apakšējā kāja ir taisna. Mēs zīmējam pusloksni uz priekšu un atpakaļ, pieskarieties grīdai ar zeķes. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir nepieciešams izmantot vidējo amplitūdu. Vai 20 atkārtojumi. Tad mēs pārvēršamies uz otru pusi, mainām kāju un sākam to apstrādāt vienādi.

Kļūdas: nevienmērīga mugura, liela amplitūda, zeķes nav vērstas pret grīdu un papēža virzienā uz griestiem.

Šūpoties uz sola uz sāniem (jūs varat izmantot paklāju mājās)

Veiktspējas paņēmiens: nokļūt visos četros. Mēs noņemam vienu kāju 45 grādu leņķī, stiepjam papēdi pret griestiem. Vai 20 atkārtojumi katrai kājai. Šajā gadījumā mugurai jābūt plakanai, izstieptai. Atbalstošā kāja ir 90 grādu leņķī.

Kļūdas: nepareizi novirzot muguru vai nepaliekot papēdi.

Apmācības rezultāts kā fitnesa instruktori saka, ir atkarīgs no pareizas uztura. Dienas laikā tai vajadzētu būt biežai. Turklāt mazās porcijās ir labāk.

Šāda taktika ļaus „paātrināt” vielmaiņu, kas savukārt ietekmēs tauku slāņa atbrīvošanās ātrumu.

Treneri ir pārliecināti, ka jums ir nepieciešams uzzināt, kā pareizi sadala olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus dienas laikā. Ievērojot pareizu uzturu un fizisko slodzi uz augšstilba ārējām virsmām (pusgarās bikses), rezultāts ilgi gaidīs.

Tagad ir pieejamas atlaides abonementiem: 30 rubļi 8 klasēm, 40 rubļi 12 klasēm, 50 rubļi par neierobežotu abonēšanu!
Adrese: st. Tolbukina, 2 BC Adrese: st. Tolbukina, 2 BC "Laiks".
Tālr.: +375 29 177-93-13

Vingrinājumi augšstilba iekšējai virsmai: noņemiet pusgarās bikses!

Sveiki, mans dārgais! Es iepazīstu ar jūsu uzmanību augšstilba iekšējās virsmas vingrinājumiem mājās. Šajā treniņā jūs atradīsiet efektīvus vingrinājumus un padomus, lai palīdzētu atbrīvoties no taukiem no augšstilba iekšpuses.

Un tagad paskaidrojumi apmācībai.

Treniņu struktūra

Būs 3 lieli bloki ar vingrinājumiem.

Pirmajā blokā būs 5 vingrinājumi, vai arī būs pareizāk izteikt vienu uzdevumu un tā četrus grozījumus.
Otrajā blokā ir 8 vingrinājumi.
Trešajā blokā būs tikai 4 vingrinājumi (viens uzdevums un 3 izmaiņas)

Visi trīs bloki pēc kārtas ir uzskatāmi par vienu loku.

Kopumā ir jāizveido divi šādi loki.

1 bloks

Plié squats - 15 repi
Mēs ejam uz trim kontiem (lēnām), vienā no tām (ātri) - 15 atkārtojumi
3 atsperes apakšējā punktā - 15 repi
8 atsperes zem - 1 reizi
Aizturēts statikā zem 8 rēķiniem

2 bloki atrodas uz sāniem

Mēs gulējam labajā pusē - labā kāja darbojas

Dzīvokļa kājas pacelšana - 15 repi
3 atsperes augšējā punktā - 15 repi
8 atsperes uz augšu - 1 reizi
Salieciet kāju pie ceļa un velciet uz mums - 15 atkārtojumus
Ievietojiet kāju uz pusloka un atgriezieties sākotnējā stāvoklī - 15
Statikā saglabājiet pēdas - 8 kontus
Apļi taisni kājas uz priekšu - 8 apļi
Apļa līkumi - 8 apļi

Uzlieciet kreiso pusi - kreiso kāju

3 bloķēt stāvus

Izplatiet taisnas kājas un atkal kopā - 15 repi
Mēs sadalām savas kājas trīs skaitļos, vienā - mēs pulcējamies - 15 atkārtojumus
3 pēdas atsperes - 15 repi
8 atsperes - 1 reizi

Atpūta - 2 minūtes un vēlreiz atkārtojiet apli.

Visas labas apmācības!))

Ar vingrojumu palīdzību mēs noņemam braukšanas bikses. Skaistas gurni paši!

Vingrinājumu komplekts, lai noņemtu pusgarās bikses

Kā noņemt bikses? Vingrinājumi šai problēmu zonai galvenokārt ielādē augšstilbu sānu muskuļus, kas ļauj pielāgot līniju, un tajā pašā laikā pievilkt sēžamvietas. Minimālais atkārtojumu skaits katrā nodarbībā ir 20. Nākotnē pieeju skaits palielināsies par 3 reizēm.

Slodzei jābūt regulārai. 3-4 reizes nedēļā ir minimums, kas katram jāievēro. Ja ir spēcīga vēlme ātri noņemt pusgarās bikses, brīvajā laikā izmantot vingrojumus - lēkt pār virvi, palaist, izmantojiet velosipēdu.

Pat parastas spilgtas pastaigas var pārvērst jūsu gurnus un izņemt bikses.

Vingrinājumu komplekts, lai noņemtu pusgarās bikses

Atpakaļ

No stāvošas pozīcijas soliet vienu pēdu dziļi atpakaļ. Priekšpusē esošās pēdas ceļš atrodas tieši virs papēža. Salieciet priekšējo kāju, līdz tiek izveidots taisns leņķis. Aizstājiet kāju aizdarei.

Lunge uz sāniem

Kājas - plašas, rokas - pie jostasvietas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreisās kājas, salieciet to taisnā leņķī, piestipriniet pozīciju, atgriezieties pie PI un atkārtojiet iesmidzināšanu (lungu) labajā pusē.

Nolieciet

PI - stāv, paceliet labo kāju uz sāniem par 45 grādiem. Svārstīties bez apstāšanās, nomainiet kāju. Jūs varat pieturēties pie vienas puses ar krēslu. Skatīties, ka pēdas bija perpendikulāras apakšējai kājai (pirkstiem skatoties uz jums). Nepalīdziet ķermenim, turiet to taisni - darbojas tikai kājas. Atkārtojiet ciklu.

Squats palīdz izņemt bikses

Lai izstrādātu pusgarās bikses, squats ir jādarbojas pareizi. PI - stāvēšana, kājas nošķirtas plecu platumā. Apvēršot, nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu, sēžamvieta pārvietojas nedaudz atpakaļ un uz augšu. Šajā gadījumā puse pusi būs efektīvāka par pilnajiem.

Nolaisties

Atrodieties kreisajā pusē ar uzsvaru uz apakšdelmu. Pagrieziet labo kāju taisni bez apstāšanās. Mainiet pozīciju un atkārtojiet pagriezienu ar otru kāju.

Staigāšana pa sēžamvietām palīdzēs izņemt bikses

Ne tikai palīdz novērst pusgarās bikses, bet arī strādās ar gluteal muskuļiem, novērš celulītu. Sēžot uz grīdas, "iet" uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām, zeķes izvilka. Nepalīdziet ar ķermeni vai ar rokām - apakšējais ķermenis darbojas. 10-20 soļi uz priekšu un „iet atpakaļ” tādā pašā veidā.

Lai noņemtu pusgarās bikses, ir ļoti piemērotas tādas sistēmas kā joga, pilates, callanetics.

Mēs arī iesakām pievērst uzmanību ļoti noderīgam rakstam: atbrīvoties no “ausīm” gurnos: 9 vingrinājumi >>. Izlasiet arī rakstu: Vingrinājumi sēžamvietās un kājās mājās >>.

Neaizmirstiet līdzināties un koplietot rakstu ar draugiem.

Skaistuma noslēpumi: izņemiet braukšanas bikses uz gurniem

Vai jūs zināt, kādi ir braukšanas bikses uz gurniem? Mūsu rakstā ievietotajā fotogrāfijā skaidri parādīta problēma, ar kuru daudzas sievietes cīnās. Vai esat domājuši, kā atbrīvoties no šīs problēmas? Jums palīdzēs vairāki vienkāršie vingrinājumi, kas pieejami visiem.

1. uzdevums

Lai noņemtu pusgarās bikses uz gurniem, rīkojieties šādi: sēžiet uz grīdas, kājas nepieciešams saliekt pie ceļiem. Rokas berzē pret grīdu pret sevi. Ielieciet labo kāju uz grīdas, nesalīdzinot to pie ceļa. Atkārtojiet šo uzdevumu piecpadsmit līdz divdesmit reizes. Tad veiciet to pašu kustību ar kreiso kāju. Ar šo vingrojumu jūs sasildīsiet glutālās muskuļu masāžu un masāžas zeķes laukumu.

2. uzdevums

Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Ieroči ir jāšķērso krūtīs, vai arī tos var saliekt elkoņiem vienā pusē. Mēģiniet virzīties uz priekšu sēžamvieta desmit reizes un atpakaļ 10 reizes. Veikt piecas pieejas. Treniņa laikā kājas jātur taisnas.

3. uzdevums

Vēl viens labs vingrinājums, lai samazinātu pusgarās bikses uz gurniem: Nogulieties un ieslēdziet labo pusi, balstieties uz labo elkoņu ar roku. Kājām jābūt saliektām pie ceļiem.

Paceliet kreiso kāju ap 45 grādiem no grīdas, izstiepiet kreiso sēžamvietu un velciet zeķes pret jums. Ar kreiso ceļgalu vispirms pieskarieties grīdai priekšējā labā ceļgala priekšā, tad aiz tā.

Mēs izgatavojam trīs reizes trīsdesmit reizes vienam un tad otrai kājai.

4. uzdevums

Atrodoties labajā pusē, mēs novietojam galvu uz rokas. Kājas ir taisnas. Un mēs sākam pacelt kreiso kāju 45 grādu leņķī, aprakstot to apļus, un tad ar labo kāju mēs atkārtojam to pašu procedūru.

5. uzdevums

Lai veiktu šo uzdevumu, mums ir nepieciešams atbalsts. Stāvieties pie viņas. Muguras ir iztaisnotas, sēžamvieta ir saspringta. Mēs atstājam labo kāju desmit līdz piecpadsmit reizes, tad pa kreisi. Mēs izgatavojam trīs vai četras kopas katrai kājai.

6. uzdevums

Viens no labākajiem vingrinājumiem, lai samazinātu braukšanas bikses uz gurniem. Jums ir jāatrodas uz dīvāna vai gultas malas. Tad mēs veicam šo kustību: mēs vispirms novietojam kreiso kāju, tad nolaižam to uz leju līdz grīdai. Darot divdesmit trīsdesmit reižu katrai kājai trīs vai četrās kopās.

Integrēta pieeja

Labus rezultātus sniedz vingrinājumi kombinācijā ar trenažieru zona masāžu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams stīvs kauss, suka vai īpašs masāžas veltnis. Masāžu var veikt ar īpašiem pretcelulīta un tauku dedzinošiem krēmiem, vai tikai dušā zem ūdens.

Galvenais ir tas, ka jūsu ādai jūtama ietekme uz to. Tam vajadzētu kļūt sarkanam un labi uzsildīt. Jūs varat arī veikt skrubjus un iesaiņojumus. Šīs metodes palīdz tikt galā ar briļļu braukšanu. Piemēram, labs rezultāts ļauj izmantot kafijas skrubi.

Veicot dušu, sajauciet nešķīstošo kafiju ar gēlu un intensīvi berzējiet problemātiskās zonas ar iegūto masu. Atkārtojiet piecas minūtes un noskalo ar ūdeni. Veicot visus vingrinājumus un kosmētiskās procedūras, ir svarīgi atcerēties par uzturu. Tam jābūt līdzsvarotam un lietderīgam.

Ja jūs apvienosiet visus iepriekš minētos ieteikumus, tad drīzumā nebūs izsekot jūsu problēmai - bikses uz gurniem!

Atbrīvoties no pusgarām pusēm uz gurniem: 5 no visefektīvākajiem vingrinājumiem!

“Popina ausis”, “augšstilba ausis”, “rullīši” - tiklīdz viņi sauc šo tauku gūžas locītavas rajonā. Atbrīvojieties no viņa uz visiem laikiem!

"Femorālās ausis" parādās galvenokārt tajos, kas rada mazkustīgu dzīvesveidu. Pārbaudiet: sēžiet uz krēsla, novietojiet rokas uz galda, it kā jūs strādājat birojā.

Izjūt gūžas locītavu zonu: vai jūtaties, kāda veida locījums bija? Šī zona ir nepietiekami piegādāta ar asinīm visu laiku, kad sēžat, un tauku nogulsnes ir ļoti patīkami atrastas „klusajos” ķermeņa stūros, kur samazinās limfas plūsma un asins plūsma.

Kā atbrīvoties no šiem "pusgariem" uz gurniem? Ja nav iespējams būtiski mainīt savu dzīvesveidu, vienkārši atrodiet 15 minūtes vienkāršiem vingrinājumiem savā ikdienas grafikā un jūsu gurniem būs lieliski!

1. Mahi uz sāniem

Sākuma pozīcija: stāvēšana, rokas priekšējā krēsla aizmugurē.

Ar pārliecinošu kustību paceliet labo un kreiso kāju pārmaiņus uz sāniem līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, mēģinot noliekt ķermeni uz priekšu vai pretējā virzienā.

Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai.

2. Mahi no nosliece

Sākuma pozīcija: atrodas uz sāniem, atbalstot galvu ar vienu roku, paliekot otru uz grīdas sev priekšā.

Uzmanīgi paceliet augšējo kāju līdz augstākajam iespējamajam augstumam, pēc tam arī viegli nolaidiet to. Lieta paliek pilnīgi nekustīga.

Atkārtojiet vingrinājumu pret "braukšanas biksēm" gurniem 15 reizes katrā pusē.

3. Pagriežot no slīpas pozīcijas

Sākuma pozīcija: guļus, kājas taisnā leņķī pret ķermeni, galvu atrodas uz grīdas, apakšējo sviru pagarina uz grīdas aiz galvas.

Tajā pašā laikā, paceļot augšējo kāju un ķermeni no grīdas, mēģiniet sasniegt kāju ar roku, tad nolaidiet sevi atpakaļ.

Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē.

4. Nolieciet no sēdes

Sākuma pozīcija: sēdiet "turku valodā" ar kājām.

Ielieciet rokas pie grīdas priekšā, “iet” ar rokām, cik vien iespējams, uz priekšu, nometot ķermeni starp ceļiem. Jūsu mērķis ir pieskarties jūsu pieres ar grīdu. Sasniedzot maksimālo iespējamo slīpumu, stāviet un palieciet šajā pozīcijā 5 minūtes vai tik ilgi, cik iespējams. Lielisks vingrinājums, lai atbrīvotos no "pusgarām" un novājēšanas gurniem!

5. Iegurņa ieguve no nosliece.

Sākuma pozīcija: atrodas uz grīdas, kājas, kas saliektas uz ceļiem, rokas gar ķermeni.

Uzmanīgi paceliet iegurni uz augstāko punktu, turiet 2–3 sekundes, maigi nolaidiet.

Koplietojiet šo ziņu ar draugiem.

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem mājās?

"Ausis" uz kājām - ne tik retums starp meitenēm un sievietēm. Pat tad, ja nav palicis daudz liekā svara, šis tauku slānis joprojām ir vietā! Tomēr to var uzvarēt. Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem, mēs pastāstīsim šajā rakstā.

Koncentrējieties uz pareizu uzturu un vingrošanu. Bez diētas, jūs maksimāli pastiprināt muskuļus un nedaudz samaziniet "ausis". Un bez treniņa, āda uzkarst neglīts.

5 noteikumi par veselīgu uzturu

Turklāt iesakām klausīties šādus padomus:

Izveidot vismaz 500 kcal enerģijas deficītu.
Tas nozīmē, ka mazāk pārtikas kaloriju būtu jāiegūst no pārtikas nekā fiziskās aktivitātes laikā. Bet diēta paliek pilna. Secinājums: jums ir nepieciešams pārvietot vairāk un ēst veselīgu pārtiku.
Gandrīz 50% no uztura būtu jāiet uz dārzeņiem un augļiem.
Neaizmirstiet par augstas kvalitātes proteīnu un komplekso ogļhidrātu avotiem. Jums būs iemīlēties salāti, liesa gaļa, biezpiens un zivis. Pat labība ne vienmēr gūs labumu.
Vai esat ēdis aizliegtos labumus?
Izstrādājiet to trenažieru zālē. Nenocietiniet sevi ar vainu. Kad svars atgriežas normālā stāvoklī, ēd visu, bet mazliet maz. Un pārliecinieties, ka tad strādājat trenažieru zālē vai mājās.
Samaziniet patērētā sāls daudzumu.
Dienā varat ēst vienu tējkaroti nātrija hlorīda (5 g). Ar smagu fizisko darbu un pārmērīgu svīšanu šī summa nedaudz palielinās.
Dzert dienu vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens.
Tātad jūs atbalstāt vēlamo vielmaiņas ātrumu un nedodiet sārņus un toksīnus, kas uzkrājas organismā.

Pat ja šie noteikumi nepalīdz ātri atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem, viņi pārveidos jūsu dzīvi. Jūs jutīsiet vieglumu jūsu ķermenī, enerģijas pieplūdumu un pastāvīgu vēlmi kaut ko darīt.

Vispārīga informācija par vingrinājumu

Ja Jums ir interese par to, kā atbrīvoties no gurniem bez lielām pūlēm un ātri, mēs iesakām sazināties ar plastiskās ķirurģijas klīniku. Speciālisti izņems tauku rezerves stundu laikā.

Bet procedūra ir pārāk riskanta, un jūs, visticamāk, nevēlaties doties zem naža. Nedēļas vai divu nedēļu laikā „ausis” atstās no mezoterapijas un kavitācijas (bez ķirurģiskas tauku atsūkšanas). Tomēr šīs manipulācijas tiek veiktas tikai skaistumkopšanas salonos vai klīnikās. Tie ir dārgi. Mēs piedāvājam Jums bezmaksas ceļu, ko ir viegli īstenot mājās.

Pat ja jūs strādājat ar kājām, tauki netiks sadedzināti lokāli. Ķermenis šo audu izmanto no visa ķermeņa, neizvēloties konkrētas zonas. Tāpēc viss ķermenis ir jānovieto kārtībā. Galvenais uzsvars tiek likts uz sirdsdarbību. Palaist, dejot, lecamaukla un peldēt.

Trīs reizes nedēļā būs pietiekami. Starp aerobikas vingrinājumiem un spēka treniņiem. Pirmkārt, labāk to darīt sporta zālē, vismaz reizi nedēļā, un tad programmu var palaist mājās. Ja veselības atļaujas (nav problēmu ar sirdi, asinsvadiem un muskuļu un skeleta sistēmu), izmēģiniet augstas intensitātes treniņu.

Viena stunda ilgst tikai 5-8 minūtes un tā rezultāts, sākot no stundas. Pirms vingrinājumu veikšanas neaizmirstiet iesildīties, lai sasildītu muskuļus. Tas ir labāk, lai pabeigtu vingrinājumu ar stiept, lai neciestu no iepriekšējas izgatavošanas nākamajā dienā.

Vingrojumu piemēri

Iepriekš minētie uzdevumi ir 2-3 pieejas, sākot ar 15 atkārtojumiem. Laika gaitā viņu skaits ir 25-30. Statiskie uzdevumi prasa 15-20 sekundes ekspozīciju.

Apmācības nedēļā jūs nevarēsiet redzēt rezultātu, bet pēc mēneša jūs varat uzņemt jaunu mini svārku.

1. uzdevums: uzbrukumi uz priekšu

Virzieties uz priekšu ar labo kāju un lieciet ceļgalu 90 grādu leņķī. Ķermenis nedaudz noliekas uz priekšu, kad saliekts, un labās kājas ceļgals ir stingri virs papēža.

Nelietojiet vingrinājumu ātri, jums vajadzētu justies kā sēžamvietas un augšstilba aizmugure.

2. uzdevums: uzbrukumi sāniem

Nolieciet kājas plecu platumā, nogriezieties ar vienu kāju.

Tagad saliekt viņas ceļgalu, nedaudz saliekot ķermeni uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājums Nr. 3: squats, "plié"

Novietojiet kājas plašas, izplatiet kājas uz sāniem.

Lēnām iet uz leju, līdz līkuma leņķis ir 90 grādi. Tajā pašā laikā nostiepj ārējās ciskas. Dažādas šī vingrinājuma variācijas veido skaistas kājas. Pēc katra komplekta paliekiet spriedzes vietā.

Vingrinājums Nr. 4: kāju nolaupīšana pozā "visos četros"

Noliecieties un atpūtieties plaukstās uz grīdas.

Salieciet vienu kāju pie ceļa un piespiediet to atpakaļ. Lai apgrūtinātu vingrinājumu, pārvietojiet taisnu kāju. Pēc visām pieejām, turiet kāju augšpusē.

Vingrinājums Nr. 5: kāju nolaupīšana, kas atrodas uz sāniem

Veikt norādīto pozīciju, vienu roku aiz galvas, otru - uz grīdas. Paceliet kāju līdz paralēli grīdai, iepriekš nav nepieciešams. Lai sarežģītu vingrinājumu, izmantojiet paplašinātāju, turot rokturus uz pirkstiem. Tas būs vēl grūtāk izdarīt uzdevumu, ja jūs uzlecaties uz elkoņa un saplēsiet baseinu pie grīdas. Iegūstiet sava veida trijstūri. Otrajai rokai jābūt aiz galvas.

Tādā veidā mēs mājās noņemam pusgarās bikses. Ja jūsu dzīvoklī ir brīva vieta (vismaz 2 x 1,5 metri), jums būs pieejami vingrinājumi.

Vēl viena interesantu uzdevumu partija

Jauni vingrinājumi no zirgiem braukšanas biksēs dažādos paša veida programmas.

Mainot uzdevumus, jūs neļausiet iestādei pierast pie viena veida darbībām un pārtraukt reaģēt uz slodzi. Tāpēc iesakām sākt.

Vingrinājuma numurs 1

Stāviet pozā "visos četros", novietojiet vieglu hanteli zem ceļgala (pēc izvēles). Tagad paceliet ceļgalu uz augšu un prom līdz paralēli ar grīdu, it kā pagrieztu to uz āru.

Papēdis skatās uz ceļiem. Jūs jutīsieties kā augšstilba ārējā puse. Atkārtojiet 20-25 reizes. Tad mēs nekavējoties noņemam hanteli, pacelsim ceļgalu un izveidojam īsus svārkus. Palaist 20 reizes.

2. uzdevums

Atrodieties uz sāniem. Apakšstilba ir saliektas pie ceļgala, un tā veido asu leņķi ar ķermeni. Augšējā kāja izskatās tādā pašā virzienā kā apakšējais, pirksts ir izstiepts. Novietojiet hanteli augšstilba vidū un turiet to ar roku.

Pagrieziet pēdu, bet nometiet to uz grīdas, nolaižot: pēdai vienmēr jābūt saspringta. Atkārtojiet otru pusi bez atpūtas. Atkārtojiet 25 reizes. Pēc tam veiciet virkni īsu svārstu.

Izstiepiet muguru, gurnus un sēžamvietas. Lai to izdarītu, sēdiet uz kājām, nolieciet ķermeni uz grīdas un stiept rokas uz priekšu.

3. uzdevums

Šim uzdevumam būs nepieciešams krēsls un mazs spilvens. Atrodiet savu inventāru ar vēderu, lai jūsu kājas piekārtu. Padariet sevi pēc iespējas ērtāku.

Rokassprādzes aizdara krēsla malu un kāju pēdu kopā ar stūri (jūs saņemat kaut ko līdzīgu vardei). Tagad paceliet kājas uz augšu, līdz tās sasniedz paralēli grīdai. Pārvietojoties, saspiest sēžamvietas. Atkārtojiet 25 reizes.

Vingrinājuma numurs 4

Atstājiet krēslu pa labi. Veikt pozu "visos četros". Paņemiet kāju uz sāniem, lai tas nedaudz pārsniedz krēsla malu. Tagad pabīdiet to uz sāniem, tad uz leju no sēdekļa, tad uz augšu. Veiciet darbu apzinīgi, lai kāja nepieskaras krēslam. Atkārtojiet 20 reizes.

Vingrinājuma numurs 5

Iestatiet krēslu malā. Atrodieties uz sāniem, atpūšiet roku pie elkoņa, uz grīdas. Mest apakšējo kāju uz krēsla, virsotnei būs jāmainās. Tie tiek veikti leņķī pret ķermeni. Atkārtojiet 20 reizes.

Šie jaunie vingrinājumi ir ļoti efektīvi, braucot ar biksēm uz gurniem. Ja jūs izpildāt visus uzdevumus apzinīgi, jūs sajutīsiet, kā visi apakšējā ķermeņa muskuļi sadedzinās.

Neaizmirstiet par ķermeņa kopšanu

Uzlabojiet rezultātu, kas palīdzēs masāžas problēmu jomā. Izmantot dažādas aromātiskās eļļas. Ļoti labi šajā biznesa ekstraktā no persikiem, citroniem un apelsīniem.

Tiks sniegti arī medumi, zilie māli un aļģes. Reizi nedēļā sajauciet dušas želeju ar kafijas pamatnēm un rūpīgi berzējiet “ausis”. Šo procedūru mērķis ir uzlabot asinsriti un limfodrenāžu. Laika gaitā āda tiks pievilkta, tā kļūs elastīga un gluda.

Atbrīvoties no pusgarām pusēm uz gurniem: 5 no visefektīvākajiem vingrinājumiem!

“Popina ausis”, “augšstilba ausis”, “rullīši” - tiklīdz viņi sauc šo tauku gūžas locītavas rajonā. Atbrīvojieties no viņa uz visiem laikiem!

Efektīvi vingrinājumi no pusgarām pusēm uz gurniem

"Femorālās ausis" parādās galvenokārt tajos, kas rada mazkustīgu dzīvesveidu. Pārbaudiet: sēžiet uz krēsla, novietojiet rokas uz galda, it kā jūs strādājat birojā.

1. Mahi uz sāniem

Sākuma pozīcija: stāvēšana, rokas priekšējā krēsla aizmugurē.

Ar pārliecinošu kustību paceliet labo un kreiso kāju pārmaiņus uz sāniem līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, mēģinot noliekt ķermeni uz priekšu vai pretējā virzienā.

Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai.

2. Mahi no nosliece

Sākuma pozīcija: atrodas uz sāniem, atbalstot galvu ar vienu roku, paliekot otru uz grīdas sev priekšā.

Uzmanīgi paceliet augšējo kāju līdz augstākajam iespējamajam augstumam, pēc tam arī viegli nolaidiet to. Lieta paliek pilnīgi nekustīga.

Atkārtojiet vingrinājumu pret "braukšanas biksēm" gurniem 15 reizes katrā pusē.

3. Pagriežot no slīpas pozīcijas

Sākuma pozīcija: guļus, kājas taisnā leņķī pret ķermeni, galvu atrodas uz grīdas, apakšējo sviru pagarina uz grīdas aiz galvas.

Tajā pašā laikā, paceļot augšējo kāju un ķermeni no grīdas, mēģiniet sasniegt kāju ar roku, tad nolaidiet sevi atpakaļ.

Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē.

4. Nolieciet no sēdes

Sākuma pozīcija: sēdiet "turku valodā" ar kājām.

5. Iegurņa ieguve no nosliece.

Sākuma pozīcija: atrodas uz grīdas, kājas, kas saliektas uz ceļiem, rokas gar ķermeni.

Uzmanīgi paceliet iegurni uz augstāko punktu, turiet 2–3 sekundes, maigi nolaidiet.

Bikses uz gurniem: kā tīrīt: masāža un vingrinājumi, diēta un video

Skaistas augšstilbas un perfekts skaitlis - katras meitenes sapnis, lai gan ne visi šie piekariņi nāk no dabas. Dažas meitenes "apbalvoja" pusgarās bikses uz gurniem, kas tos neizrot.

Diemžēl bikses vai ausis uz gurniem, jo šis defekts tiek saukts arī, ir diezgan izplatīta problēma meitenēm.

Runāsim šodien par to, kādas ir gurnu pusgarās bikses, kā novērst šo problēmu, kā izmantot vingrinājumus un diētu.

Kāds ir cēloņu cēlonis

Tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē var sasniegt tādus izmērus, ka tie kļūst vizuāli atšķirīgi. Šajā gadījumā šādi noguldījumi ieguva bikses.

Ja ņemam vērā šādu noguldījumu veidošanas iemeslus, tad ir tikai divi:

Glutālās muskuļu vājums un nespēja uzturēt gurnus labā formā.
Pārmērīgs tauku daudzums sānos.

Tomēr paši šie iemesli nerodas un nesāk tauku uzkrāšanos uz sāniem un gurniem.

Attiecīgi ir vairāki faktori, kas darbojas kā katalizatori tauku uzkrāšanas procesā.

Šie faktori parasti tiek attiecināti uz:

Grūsnības periods Tas ir vienīgais gadījums, kad pēc dzemdībām, ja sievietei nav citu problēmu ar lieku svaru, viss tiek ātri atjaunots, un pusgarās bikses no gurniem pilnībā izzūd, tāpat kā foto.
Hormonālie traucējumi un nelīdzsvarotība. Tas jau ir nopietns faktors, īpaši, ja ir palielināts estrogēns. Iemesls var būt ne tikai iekšējo orgānu pārkāpums, bet arī tas, ka meitene lieto hormonālas zāles.
Nepareiza uzturs. Faktors ir diezgan izplatīts, un taukaini, junk pārtikas produkti ātri palīdz uzkrāties tauku nogulsnes uz gurniem.
Sedentālais dzīvesveids. Šis faktors izraisa muskuļu tonusa samazināšanos, un gurnos veidojas tauku kabatas.

Pareiza uzturs pret zirgiem

Sāksim cīņu pret braukšanas biksēm, izmantojot stabilizāciju un uztura korekciju. Lai apturētu tauku uzkrāšanos gurnos, vispirms ir jāmaina diēta.

Un šeit ir priekšā līdzsvarots uzturs, kura pamatā būs ikdienas kaloriju samazināšanās tādā mērā, ka tie nonāks deficīta plaknē.

Piemēram, darbojas arī plakanā kuņģa diēta.

Ir svarīgi atcerēties, ka sievietes ķermeņa īpatnība ir fakts, ka viss, kas ēdams, tiek nogulsnēts uz kuņģa un sāniem, dodot gurniem, jo tas dabā tiek likts hormonālu īpašību un dzimumorgānu funkcijas veidā.

Konditorejas izstrādājumi.
Muffin.
Taukainā gaļa.
Kūpināti produkti un marinēti produkti.
Sviests.
Cukurs.
Maizītes un baltmaize.
Gāzētie dzērieni.

Augļu un dārzeņu iekļaušana būs obligāta. Galvenais nav pārspīlēt to ar vīnogām un banāniem, tiem ir augsts cukura saturs, bet kopumā jums būs jāpielāgojas kaloriju skaitīšanai.

Tradicionāli diētu var iedalīt vairākās daļās. Vismaz pusei jāpiešķir dārzeņi un augļi.

Otrā daļa tiek piešķirta gaļas ēdieniem, vislabāk, ja tā ir liesa, uztura gaļa.

Trešā daļa ir piena produkti, beztauku kefīrs, jogurts. Un visbeidzot, diētā jābūt labībai.

Visu šo produktu apvienošana ir ļoti vienkārša, ēdienam jābūt daļējai, vēlams 5 ēdienreizes dienā, ar obligātām brokastīm, pusdienām un vakariņām, kā arī divām uzkodām.

Pēdējai maltītei jābūt 2-3 stundām pirms gulētiešanas.

Masāža pret ausīm uz gurniem

Turklāt, lai noņemtu ķermeņa taukus, gurniem būs nepieciešama masāža. Integrēta pieeja bez masāžas nav iespējama.

Nekas dīvaini nav tāds, ka masāža tik labvēlīgi ietekmē tauku daudzumu, nē. Masāža ļauj ne tikai izņemt bikses, bet arī ievērojami uzlabo asinsriti.

Stiprinot asins piegādi augšstilbiem, sāk noņemt lieko ūdeni un sadalīt taukus.

Šajā masāžā var izmantot divus veidus. Pirmajā gadījumā - profesionāls masāžas terapeits un vairāku desmitu procedūru gaita.

Otrajā vietā jūs varat patstāvīgi masēt gurnu problēmas. Jūs varat izmantot procedūru principus, kas ļauj nošķirt striju uz gurniem, kā tas ir fotogrāfijā.

Šim efektam bija labāka, varat to labot ar šādām darbībām:

Pēc masāžas izbaudiet vannu ar ēteriskajām eļļām.
Berzējiet ķermeni un jo īpaši problēmu zonu ar dvieli.
Lietojot dušu, izmantojiet cietos mazgāšanas līdzekļus.
Uzmanīgi jāizstrādā ar veļas mašīnu un dvieli virs sāniem, vēdera, augšstilba iekšpusē.
Pēc vannas un berzes ieteicams apstrādāt augšstilbu ar īpašu pretcelulīta krēmu.

Vingrojumi

Un šeit ir galvenā darbība, kas vienmēr palīdz noņemt taukus no gurniem - vingrojumiem.

Šajā kontekstā visus vingrinājumus var iedalīt nosacīti trīs veidos:

Pirmais ir treniņš sporta zālē. Tas ir gandrīz profesionāla klase ar treneri un pēc tam patstāvīgi.
Otrais ir izmantot mājās. Metode svara zudumam gurnos ir daudz, un tie visi ir diezgan vienkārši.
Trešais ir grupu nodarbības. Šeit jūs varat runāt par Pilates, aerobiku vai par zumba fitnesa virzienu.

Tagad mēs izskatīsim un iesakām dažus vingrinājumus, lai kvalitatīvi izņemtu braukšanas bikses uz gurniem.

Mājās, vingrinājumi vislabāk ir katru dienu. Ja šī zāle ir klase, tad 3 reizes nedēļā grupu nodarbības notiek arī 2-3 reizes nedēļā.

Mājās jums būs jāpielāgojas tam, ka vingrinājumi tiek veikti 2-4 kopās, katrs 10-15 reizes.

Būtībā vingrinājumi ir jācenšas noņemt tauku nogulsnes augšstilbu sānos, kas nozīmē, ka tiks iesaistīti kāju muskuļi un iekšējie un ārējie augšstilbi, kā arī sēžamvieta.

Tagad ejam cauri vingrinājumiem un dublējiet tos ar video norādījumiem:

Lunges uz priekšu.
Lunges uz sāniem.
Kāju nolaupīšana.
Squatting uz plaša josla.
Pagrieziet kājas uz augšu un uz leju.
Šķēres, šūpoles kājas no vienas puses uz otru ar krustu.

Kopā ar vingrojumu kompleksu jūs joprojām varat pievienot diezgan vienkāršus punktus, kurus var izmantot kā papildu līdzekļus:

Peldbaseins un peldēšana.
Pastaigas pa kāpnēm (kamēr nav sirds problēmu).
Pokatushki par velosipēdu.
Skrituļslidošana vai slidošana.
Dejošana, īpaši enerģiska, ar gurnu kustību, kā foto.

Bikses, celulīts un liekais svars, dabisks komplekss Lipo Star System. Slimības un pievilcības atgriešanas process aizņem maz laika un ir pilnīgi drošs veselībai.

Visbeidzot, mēs sakām, ka ir kardināla metode, kā atbrīvoties no pusgarām pusēm uz gurniem - tauku atsūkšana. Patiesība un tā izmantošana tikai tad, ja iepriekš minētās metodes nevar dot pozitīvus rezultātus.

Noņemt bikses var būt integrēta pieeja, viena bez otra vai nu nedarbojas, vai arī nebūs tik efektīva.

Kopīgot ar draugiem:

Kā nošķirt bikses uz gurniem

Neviens netiks pārsteigts par to, ka priesteru izskats no nelielas daļas ir atkarīgs no tā, kā gurniem izskatās. Pat piepūšamās sēžamvietas nekad nebūs skaisti apvienotas ar augšstilbiem un augšstilbiem.

Tāpēc apmācības programma „piektajam punktam” gandrīz vienmēr satur sarežģītus vingrinājumus, kuru mērķis ir strādāt ar sēžamvietu un augšstilbiem. Daudzas meitenes un sievietes cieš no liekā svara īpaši problemātiskās vietās, kur to ir ļoti grūti risināt.

Viena no šīm sievietes ķermeņa vietām ir tā sauktie bikses uz augšstilba ārējās virsmas. Ja lasāt šo rakstu, iesakām klausīties tālāk aprakstītos padomus.

Pulksteņi neizskatīsies skaisti bez labi koptām gurniem.

Pirms sākat apspriest mūsdienīgas šīs problēmas risināšanas metodes, jums ir jāapsver iemesli, kas izraisa tauku šūnu aktīvu veidošanos augšstilbu malās. Sieviešu ķermeņa fizioloģija ir ļoti atšķirīga.

Daudz kas ir atkarīgs no hormonālās vides, kas aktīvi ietekmē visus notiekošos procesus. Tas attiecas arī uz tauku uzkrāšanos uz ķermeņa, īpaši pusgarās biksēs.

To skaits parasti sāk pieaugt no pubertātes un ir nedaudz apturēts 23 gadu vecumā.

Skaitlis ar gurnu "ausīm" un bez tām

Zemādas tauku nogulsnes iedala divos veidos: virspusēji un rezerves. Pirmo no tiem nav grūti noņemt, veicot regulāru apmācību un ievērojot noteiktu diētu. Atkarībā no stresa pakāpes tauku šūnu veidošanās intensitāte var palielināties vai samazināties.

Noved tos pilnīgi neiespējami un nav vajadzīgi, jo papildus tiem nodarītajam kaitējumam ir arī citas noderīgas funkcijas. Lai uzturētu estrogēnu, patvaļīgi uzkrājas subkutāno tauku rezerves veids dzīvības procesa procesā.

Ja menstruālais cikls neizdodas, tauku slāņa struktūra ir ne tikai sabiezināta, bet arī pārklāta ar šķiedru audu no augšas. Galējā tauku rinda, kas nonāk saskarē ar šo apvalku, „labi jūtas” tur un ir ļoti grūti no tā noņemt.

Līdz ar to šāda problēma rodas zeķes zonā un galvenokārt tikai sievietēm. Tomēr, neskatoties uz to, šajā vietā ir daudz veidu, kā apkarot aptaukošanos.

Galvenās sieviešu problēmas

Šodien daudzi cilvēki vada nepareizu dzīvesveidu, nedaudz pārvietojas, neievērojot pareizas uztura principus. Ēdot sauso maltīti, nevienam neizdevās. Galvenokārt šie faktori noved pie liekā svara parādīšanās.

Aukstuma ietekme uz problemātiskajām zonām

Medicīnas jomā katru dienu parādās dažādas zāles, ārstēšanas metodes, rīki un tehnoloģijas, tās ir paredzētas aizmirst par "čūlas" un atgriezties pie veselīga dzīvesveida. Kosmetoloģija neatpalika no šīs tendences, tagad parādās daudz glābšanas zāļu. Attiecībā uz pusgarām zonu, šo zonu var noņemt, izmantojot procedūru, ko sauc par kriolīzi.

Tās princips ir ietekmēt problemātiskās zonas ar aukstu, kas, domājams, sadedzina taukus neatgriezeniski. Vidēji procedūra ilgst aptuveni stundu. Lai sasniegtu rezultātu, jums ir nepieciešama viena vai divas ietekmes. Tie dod impulsu tauku šūnu aktīvas iznīcināšanas procesa sākumam.

Audumi ir vajadzīgi apmēram mēnesi, lai pabeigtu to, ko viņi ir sākuši, un dot dažus rezultātus. Labākajās rokās aptuveni 25% tauku izzudīs ikmēneša termiņā, kas noteikti būs redzams ķermeņa tilpumā. Tad ir vēlams ietekmēt ķermeni ar fizisku slodzi, lai sniegtu skaitlim formu un dabisku izskatu.

Tādējādi jūs varat zaudēt svaru par vienu vai diviem izmēriem, un vissvarīgāk - noņemt pusgarās bikses.

Krioterapija kosmetoloģijā

Kavitācija ir vēl viena procedūra no šīs kategorijas. Tauku sadalīšana šeit notiek ultraskaņas ietekmē.

Darbības princips ir tāds, ko rada skaņa, skaņa, kas ietekmē problēmu apgabalu un rada taukus retāk, kas ļauj tos izvadīt no organisma caur aknām kopā ar citām nevajadzīgām vielām. Lai iegūtu redzamus rezultātus, jums ir jāveic vairākas kavitācijas procedūras ar 1-2 nedēļu intervālu.

Ultraskaņas tauku dedzināšana

Šī metode visefektīvāk var ietekmēt tauku šūnas, jo īpaši bikses zonā. Viss process ar operāciju un pēcoperācijas periodu aizņems tikai nedēļu vai divas, un jebkurš cits esošais rīku komplekts lieko tauku noņemšanai nevar lepoties.

Tā kā metode darbojas, pacientam ir nepieciešams rehabilitācijas periods, lai atjaunotu iepriekšējās ķermeņa funkcijas. Daudzi cilvēki ar lieko svaru atsakās no tauku atsūkšanās ar pēcoperācijas rētām, kas paliek dažās vietās pēc tauku sūknēšanas.

Faktiski neviens no tiem nav rētas, bet tikai mazi skrāpējumi uz ķermeņa. To redzamība ir viegli samazināta, izmantojot dažādas ziedes, saules apdegumus utt. Viena procedūra ļauj noņemt līdz pat puslitram zemādas tauku, dažos gadījumos tas ir iespējams un vairāk.

Pēc tauku atsūkšanas zemādas tauku atkārtotas uzkrāšanās varbūtība ir vienāda ar nulli.

Tauku atsūkšana - mīti un patiesība

Šodien jūs bieži dzirdat par nano-lāzera tauku atsūkšanu. Tā ir salīdzinoši jauna tauku sūknēšanas metode, kurai nav ķirurģiskas iejaukšanās. Tauku šūnu iznīcināšana notiek, izmantojot īpašu lāzeru, kas izdod Fotona XP2 Focus viļņus.

Jāatzīmē, ka šie stari ir ļoti plāni, tāpēc neatstājiet rētas un citas zīmes uz virsmas audiem vispār. Apstrādātā ķermeņa platība iegūst vēlamo izskatu ar perfektām kontūrām. Pateicoties kolagēna stimulācijai, āda tiek pastiprināta vienlaikus ar tauku noņemšanu.

Atšķirībā no parastās tauku atsūkšanas nav nepieciešams veikt vispārēju anestēziju, pietiek ar vietējo injekciju. Nepieciešamo lāzera procedūru skaitu nosaka pats ārsts, un tas ir atkarīgs no problēmas sarežģītības pakāpes. Pēc to pabeigšanas pēc 2-3 nedēļām jūs diez vai atceraties, kādas ir “ausis” uz gurniem.

Kājiņas kļūs slaidas un piemērotas, tāpat kā jūs vēlējāties.

Šī procedūra ir mazāk efektīva nekā tauku atsūkšana, bet joprojām ir efektīva. Problēmas zonu apstrādā ar īpašu "kokteili" uz lipolītiskās bāzes, kas noved pie kolagēna aktīvas iedarbības.

Šis ādas biezuma proteīns to pastiprina, palielina tās elastību un rūpīgi sadedzina zemādas taukus. Par redzamu rezultātu jums ir nepieciešamas vismaz četras procedūras, tās tiek veiktas reizi nedēļā.

Tas ir, mēnesī jūsu skaitlis var iegūt perfektu kontūru un pievilcīgu izskatu.

Pārmērīgs svars var parādīties ne tikai „blīvās” sievietēs, bet arī šajās „plānajās”. Protams, otrajā gadījumā varbūtība ir daudz zemāka. Profilaksei ir nepieciešams aktīvs dzīvesveids, vingrinājumi. Tas palīdzēs vienmēr izskatīties skaisti un tonēti patīkamo vīriešu un skaudīgo sieviešu acīs.

Vingrinājumi, ko mēs jums sniegsim tālāk, ir ļoti vienkārši izpildāmi un nav nepieciešami apmeklējumi sporta zālē, bet gan parastie mājas apstākļi. Pirms sākat praksi, paturiet prātā, ka ar neregulāriem treniņiem būs ļoti grūti sasniegt rezultātus.

Tātad, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, nepārtrauciet pusi, lai sasniegtu savu mērķi.

Vingrinājumi "ausu" gurniem

Uzlieciet sānu gar gultas malu, saliekiet vienu roku pie elkoņa un pievērsiet uzmanību ķermeņa svaram. Kājas ir izstieptas un atrodas viena otrā.

Galīgajai pozīcijai jābūt tādai, lai augšējo kāju varētu pārvietot, cik vien iespējams, ar lielāku amplitūdu uz augšu un uz leju.

Veiciet 15-20 līdzīgas kustības no galējās virsmas līdz grīdas virsmai un pēc tam apgulieties uz gultas otras malas, atkārtojiet to ar otro pēdu.

Vingrošana gultā

Šis uzdevums daudz vairāk pazīst skolas fizisko audzināšanu. Tā sastāv no krustu slaucīšanas kājām 45 grādu leņķī no grīdas virsmas. Šeit var minēt arī citas līdzīgas variācijas, piemēram, tauriņš (sēdus stāvoklī, sajaucot un sadalot kājas uz sāniem) un velosipēds (iedomāts pedāļs gaisā guļot).

Šo sarakstu var papildināt ar visu veidu squats ar platām kājām. Galvenais ir padarīt ķermeņa nolaišanu un pacelšanu ļoti lēni, kontrolējot katra muskuļa kustību. Muskuļu sāpes dienā pēc treniņa, īpaši tajās vietās, kur tiek pārdoti tauki, ir diezgan normāli.

Mēs jau varam teikt, ka esat sākuši cīņu ar aptaukošanos.

Tehnikas kustības vingrinājumā "šķēres"

Šis komplekss nodarbojas ar sēžamvietu un augšstilbiem. Šeit jums jāturpina virziens uz jostas līmeni un atgriezties sākuma stāvoklī. Aizmugurē visu laiku jābūt plakanai, nav atļauts griezties.

Arsenālā vingrinājumi var būt noderīgi cita veida nogāzes. Sēdieties uz grīdas, saliekt ceļus un pārvietojieties kopā, tad šajā stāvoklī, iespiediet tos, cik vien iespējams, un velciet rokas uz pirkstiem. Virzieties uz priekšu ar plakanu atpakaļ.

Apmācības sākumā pietiek ar desmit atkārtojumiem.

Noņemiet auss uz gurniem un "braukšanas bikses"

Mājas sporta aprīkojuma starpā var būt noderīgs solis - dažāda veida atbalsts fitnesa vingrinājumu veikšanai. Ar to jūs varat ne tikai rūpēties par zeķes zonu, bet arī citām ķermeņa daļām. Maiņstrāvas pacelšanas kājas uz stenda darbojas ļoti efektīvi.

Running vienmēr ir bijis noderīgs pasākums cilvēku veselībai. Ja mēs runājam par svara zaudēšanu, tad vairāk skriešana veicina vienādu tauku dedzināšanu visā ķermenī, nevis tikai gurnos. Otrajā gadījumā jums ir jāizmanto papildu vingrinājumi.

Running - sarežģīti ieguvumi visam ķermenim

Atbrīvojieties no zeķbikses zonas, kas palīdzēs stiprināt vingrinājumus, piemēram, squats ar hantelēm. Veikt ieroču uzskaiti gar ķermeni, stāviet taisni, iztaisnot plecus, kājas ir nedaudz šaurākas par plecu platumu.

Sāciet tupēt, apakšējā punktā augšstilbam jābūt paralēli grīdas virsmai. Tikai ar plakanu muguru slodze tiks pareizi sadalīta gurniem un problemātiskajām tauku vietām.

Klases sporta zālē zālē ar pieredzējušu treneri neapšaubāmi ļaus sasniegt daudz labākus un ātrākus rezultātus nekā tad, ja praktizē atsevišķi.

Vingrojumu komplekts "ausīm" un "braukšanai ar zirgiem"

Ja vēlaties samazināt gurnu apkārtmēru, neaizmirstiet par diētu. Neviens liek jums izspiest savu ķermeni ar īpašām diētām, tas ir pietiekami, lai to ierobežotu no saldiem un taukiem pārtikas produktiem.

Pareiza uzturs kombinācijā ar centīgiem treniņiem, protams, sniegs rezultātus, jautājums ir tikai izteiksmē, ir nepieciešams vairāk laika, citi mazāk. Vissvarīgākais ir tas, ka šādā veidā būs iespējams novērst ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamību.

Viss notiks pati par sevi, bet par pozitīvu rezultātu, kas jums jāstrādā nopietni.

Vingrinājumi briļļu braukšanai uz gurniem

Auss uz gurniem ir atrodams daudzos godīgos dzimumos. Problēmas ir raksturīgas ne tikai sievietēm, kurām ir liekais svars, bet tas bieži kļūst par grūtām sievietēm.

Bikses no augšstilbiem - parastie tauku nogulsnes, tiek izņemti, ja periodiski veicat vingrinājumus, papildus dodaties uz zemu kaloriju daudzumu. Vingrinājumi nedarbosies, ja neievērosiet diētu.

Priekšnoteikums ir vairāk kaloriju izšķiešana nekā saņemts.

Ja mēs runājam par galvenajiem tauku cēloņiem uz gurniem, ko sauc par sliktu cirkulāciju, kas noved pie celulīta parādīšanās. Izstrādāti vingrinājumi, kas palīdz uzlabot asinsriti augšstilbā, novēršot trūkumus.

Nepareizs uzturs tiek uzskatīts par sievietes figūras pasliktināšanās galveno iemeslu.

Ātri un efektīvi atbrīvojoties no pusgarām pusdienām, mēs izpildām nosacījumus:

Tiek uzskatīts, ka obligāti jārīkojas mājās vai fitnesa klubā, regulāri un sistemātiski apmācot, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Ievērojiet pareizo diētu, pielāgojiet ēdienkarti, atsakoties no sāļiem, ceptiem ēdieniem, ierobežojiet saldo un miltu lietošanu.
Speciālas pretcelulīta masāžas efektivitāte problemātiskajās zonās, izmantojot pretcelulīta krēmu. Rezultātā palielinās asins plūsma uz augšstilbiem. Ir atļauts izmantot pieredzējušā masiera pakalpojumus, ar iespēju izmantot vakuuma masāžu, kas atzīta par efektīvu celulīta un lieko tauku apkarošanai uz augšstilbiem. Noderīgi iesaiņojumi ar medu, mālu vai aļģēm. Kafijas biezumi tiek uzskatīti par labu instrumentu, ko izmanto ar pretcelulīta dušas želeju un tauku nogulsnēm uz ķermeņa.

Vingrinājums ir labāk sākt ar sirdsdarbību, pateicoties šādiem vingrinājumiem, vielmaiņa ir uzlabojusies, sadedzināts maksimālais kaloriju skaits. Tie ietver deju, riteņbraukšanu, pastaigas, aerobiku, un visas kājām esošās muskuļu grupas ir iesaistītas sagatavošanas procesā. Gaidāmā apmācība būs efektīva un noderīga.

Apmācības, kuru mērķis ir atbrīvoties no pusgarām biksēm, kas paredzētas ārējo un iekšējo muskuļu stiprināšanai gurnos:

Gulēja uz sāniem, nolieciet galvu uz izstieptas rokas, kājas saliektas uz ceļiem. Augšējā kāja lēnām paceļas un krīt, veic līdzīgu nodarbību, pagriežot pretējā pusē. Darbojas 20 reizes.
Gulēja uz muguras, saliekt abas kājas pie ceļiem, kājas atrodas uz grīdas. Uz izelpot, saliekt kājas, lai tās izšķīst, ieelpojot, gluži pretēji, apvienojiet tās. Vingrinājums, lai veiktu 20 reizes.

Noņemot lieko tauku uz augšstilbiem, pārliecinieties, ka apmācāt sēžamvietas un gūžas muskuļus.

Atrodoties uz muguras, novietojiet kājas saliektas uz ceļiem uz grīdas, tad paceliet kāju, ieskaitot sēžamvietu, pie pieņemamā stāvoklī, lai saliektu kāju, iztaisnot to. Tad dariet to pašu ar otro kāju.

Pareiza vingrošana, jūs varat sajust, kā vēdera muskuļi un gluteal muskuļi ir saspringta. Atkārtojiet 20 reizes katrai kājai.

Lunges un squats

Nepieciešamie un noderīgie vingrinājumi briļļu braukšanai uz gurniem - lunges atpakaļ četrdesmit pieci grādi: kick kāju atpakaļ un pa diagonāli. Vingrojums tiek uzskatīts par efektīvu, tiek veikta nepieciešamā augšstilba daļa, kur atrodas nevēlamas braukšanas bikses.

Vingrojums - lunges uz priekšu. Stāvieties taisni, novietojiet rokas uz vidukļa, pagrieziet pa kreisi, pa labi ar kājām 20 reizes, un pārliecinieties, ka muguras ir līdzenas. Vingrošanas laikā jums nav jāsteidzas, lai to izdarītu ātri, mēģinot sajust sēžamvietas un augšstilba aizmugures darbu.
Sānu lunges - kājas atrodas plecu platumā, turiet muguru taisni, soli pa labi ar labo kāju, lieciet un nolieciet nedaudz uz priekšu, veiciet treniņu abām kājām 15 līdz 20 reizes.

Pareiza squat tehnika

Kājas plecu platums, muguras taisni. Squat tā, lai papēži neatrastos no grīdas, nedaudz nolaistu muguru, sēžamvieta atpakaļ. Neliels skaits pareizu perfektu squats ir daudz efektīvāks braukšanai ar pusgarām biksēm nekā lieliem skaitļiem, pārkāpjot noteikumus un izpildes metodes.

Squats atšķiras. Piemēram, vingrinājumi tiek uzskatīti par efektīviem cīņā pret zirgiem. Stāviet pie atbalsta - galda, krēsla.

Neizmantojiet objektu kā pilnīgu atbalstu, tikai pietiekami, lai saglabātu līdzsvaru. Papēži kopā, zeķes, gluži pretēji, atsevišķi. Nogriezieties uz kājām, pēc tam uz pusi griezieties, turot kājas stāvoklī.

Atpakaļ paliek nemainīga, veicot vingrinājumu. Pusi sēdēt 10 reizes vienā komplektā.

Vingrinājumi nodrošina tūlītēju efektu, ja tos veic īpašā apakšveļa svara zudumam vai vienkārši smērējot ar pretcelulīta krēmu un apgriežot ar pārtikas plēvi.

Šūpoles kājas

Gulēja uz sāniem, tad pagrieziet kāju uz augšu, tad pagriežot pretējā pusē, ar otru kāju. Veiciet treniņu 30 reizes katrai kājai. Paceliet ķermeni, apgrūtinot to īstenošanu un palielinot gurnu slodzi ar zirgiem.
Pastāvot ar savu seju pie sienas, ielieciet rokas uz tās, nedaudz sēdiet, lēnām, pārvietojiet pirmo kāju pa kreisi, otro kāju pa labi

Populārs vingrinājums, ko sauc par šķērēm, atrodas uz muguras, paceliet kājas un atkārtojiet šķēres.

Velosipēds: guļot uz muguras, paceliet kājas pagarinātas, braucot ar velosipēdu, dariet līdzīgas kāju kustībām. Apmācība palīdzēs no gurniem noņemt estētiskās ausis.

Lec

Troses kļūst par pastāvīgu palīgu cīņā pret zirgu izjādēm, lēciens tiek uzskatīts par noderīgu vingrinājumu skaistas figūras saglabāšanai un veidošanai.

Apmācība ar hantelēm

Lai palielinātu treniņu uzkrāšanās efektivitāti, sporta treneri iesaka lietot hanteles. Pietiekams svars - trīs kilogrami. Lietojot hanteles, palielinās slodze uz problemātisko zonu, novēršot lieko tauku daudzumu.

Stāvieties uz visiem četriem, uz vienas kājas ceļa līkuma, novietojiet hanteli, turiet to, tad paceliet kāju uz augšu, paņemiet to uz sāniem, atkārtojiet ar otro kāju. Mēģiniet darīt 5-10 reizes katrai kājai, pēc tam pakāpeniski palieliniet skaitli līdz 20. Tad noņemiet hanteli un veiciet treniņu bez simulatora. Ja tiek mēģināts pacelt kāju augstāk, tiek mēģināts veikt pareizu treniņa veikšanas metodi, tiek izstrādāts gluteals reģions, kas ir atbildīgs par pusgarām zeķu estētisko zonu veidošanos.
Gulēt uz sāniem, salieciet apakšējo kāju, lai iegūtu asu leņķi, tad novietojiet hanteli uz augšstilba, turiet to, pagrieziet kāju. Atrodieties otrā pusē, veiciet to pašu nodarbību ar otro kāju, 20-25 reizes.
Lai veiktu jaunu vingrinājumu, jums būs jāizmanto krēsls un spilvens. Gulēt uz krēsla ar kuņģi, lai apakšējais ķermenis uzkaras. Rokas, lai satvertu krēsla malu, kājas kopā, lai veidotu leņķi (varde). Tad izstiepiet kājas līdz brīdim, kamēr ekstremitātes ir paralēli grīdai. Veicot centienus saspiest sēžamvietas muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu gurniem 15-25 reizes.
Ievietojiet krēslu uz sāniem, kas atrodas uz sāniem, atpūšoties uz saliektas rokas. Kājiņa atrodas krēsla apakšā, augšējā kāja ir šūpošanās. Veikt kustības 10-20 reizes.

Nodarbības palīdzēs efektīvi noņemt taukus uz gurniem, ja ne slinks, un to regulāri.

Atcerieties, ka jebkurš vingrinājums aizvieto ar muskuļiem. Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas virs galvas pagarinātā stāvoklī, iztaisnot kājas, cik vien iespējams, velciet zeķes. Ķermenis atslābina, muskuļi kļūst elastīgi, jebkura gaidāmā apmācība, pat ar slodzi, būs iespējama.

Novēršot nevajadzīgos tauku slāņus, veiciet dažādus vingrinājumus uz augšstilbiem uz augšstilbiem, lai novērstu ķermeņa pieradumu pie monotonu, kas noved pie vājas un nepietiekamas iedarbības uz ķermeni.

Papildus sporta aktivitātēm cīņā pret zirgu biksēm, peldēšana ir efektīva, ir lietderīgi biežāk staigāt pa kāpnēm, braukt ar velosipēdu un skrituļslidām.

Vēlamo rezultātu var sasniegt, ja pastaigājoties ūdenī līdz viduklim, kustība ūdenī tiek dota ar pūlēm, kas liek spriegot kāju muskuļus un sēdus.

Ir ieteicamas Latīņamerikas dejas, uzsverot gurnu aktīvu kustību.

Ar nosacījumu, ka tiek veiktas nepieciešamās vingrinājumi pret pusgarām pusēm, pareizas diētas ievērošana, ir reāla iespēja noņemt lieko ķermeņa tauku, pielāgot skaitli atbilstoši vēlmēm. Pasākumu rezultāti nebūs tūlītēji, tas prasīs laiku un pacietību.

← Vingrinājumi iekšējai augšstilbai
Vingrinājumi apakšējai kājai →

Kā nošķirt bikses uz gurniem

"Ausu" veidošanās, kā arī to, ka tās tiek sauktas arī par braukšanu bikses uz augšstilbu sānu malām, kļūst par neatņemamu šķērsli un daudzu cilvēces skaistās puses pārstāvju pievilcības un sievišķības izkropļojumu. Turklāt apģērbu dēļ viņi pastāvīgi izkropļo, padarot figūru neizskatīgu.

Turklāt tika pierādīts, ka šajās nogulsnēs uzkrājas kaitīgas vielas, kurām ir toksiska iedarbība uz visu sieviešu ķermeni. Daudzi cilvēki domā, ka bikses pēc to veidošanās paliek līdz dzīves beigām. Bet tas ir pilnīgi nepareizi un atbrīvošanās no ienīstajām "ausīm" uz pāvesta ir diezgan reāla.

Šajā pārskatā mēs aplūkosim, kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem mājās, kas ir jādara, kā arī jāapsver visefektīvākie vingrinājumi, kas palīdz pēc iespējas efektīvāk atbrīvoties no pusgarām, ne tikai fitnesa centros, bet arī mājīgā atmosfērā..

To veidošanās iemesli "ausis"

Ausis vai braukšanas bikses no zinātnes viedokļa ir lokalizēti tauku nogulsnes, kas lokalizējas uz sānu augšstilbu virsmām.

Tika pierādīts, ka pusgarās bikses veidojas pirms nobrieduša vecuma sasniegšanas, un pēc tam ķermenis to vairs neprasa līdz tā dzīves perioda beigām, kura dēļ to degradācija notiek, kad pusgarās bikses sāk pārklāt dažādas šūnu struktūras, kas bloķē piekļuvi vispārējiem vielmaiņas procesiem organismā.. Bez iespējas noņemt toksīnus šie audi sāk pakāpeniski augt.

Ja jūs rūpīgāk saprotat ausu veidošanās procesus, izrādās, ka tie veidojas ne tikai ar tauku slāņu uzkrāšanos, bet arī caur muskuļu šķiedrām. Vājas sēžamvietas un muskuļu šķiedras, kad sagriež arī pusgarās bikses.

Vēl viens iemesls šādām formācijām ir ādas nepareizība, kas attīstās ar nepareizu uzturu un nepietiekamu ādas kopšanu.

Tiek uzskatīts, ka nav iespējams novērst tauku nogulsnes uz augšstilbu virsmām, izmantojot diētas, vai veikt jebkādus vingrinājumus. Un tas ir daļēji.

Bet, ja jūs risināt šīs problēmas risinājumu ar kardinālu pieeju un pārspējat visus virzienus uzreiz, tad tauku slānis augšstilbos noteikti tiks uzvarēts.

Nekavējoties jānorāda, ka, izstrādājot vingrojumu kopumu, ir jāņem vērā ķermeņa uzbūve, jo atkārtojumu skaits un pieejas vingrinājumu īstenošanai ir atkarīgas no šī rādītāja. Vingrinājumi no pusgarām pusdienām mājās var dot priekšroku papildu aprīkojuma izmantošanai hanteles veidā, 1,5 litru plastmasas pudelē, kas piepildīta ar ūdeni, vai kaut kas tamlīdzīgs.

Veicot vingrinājumu ar lūzumu

Šis vingrinājums tiek veikts, lai maksimāli palielinātu priesteru svara zudumu, kā arī lai veiktu to kāju femorālo zonu, kā arī hanteles vai stienis. Lai saglabātu līdzsvaru, ir nepieciešams nedaudz novietot kājas viena no otras.

Veicot priekšgalu, jums ir nepieciešams:

tā, ka viena kāja iet uz priekšu un otra balstās uz pirksta virsmas;
ir nepieciešams saliekt abas kājas 90 grādu leņķī;
pēc tam mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

Veicot šo vingrinājumu, tiek aktivizēta tieša ietekme uz sēžamvietas muskuļu struktūrām, kā arī uz augšstilba četrgalvu muskuļu zonu.

Izmantot "iesprūšanu ar staigāšanas turpināšanu"

Šāda veida vingrinājumi ir nedaudz sarežģītāki par iepriekšējo, jo pēc atgriešanās uz priekšu nav nepieciešams atgriezties pie sākotnējā stāvokļa, bet, lai paceltos un nekavējoties izpildītu nākamo lūzumu ar otru kāju.

Ir svarīgi saprast, ka, lai veiktu šo uzdevumu, ir nepieciešams daudz vietas un milzīgs gribasspēks, jo ir diezgan grūti apgūt pareizo tehniku. Šis vingrinājums ir ideāls, lai maksimāli samazinātu sēžamvietas un grieztu gūžas muskuļus.

Katrai pēdai ir nepieciešami vismaz 10 kadri ar 2-3 pieeju.

Veicot vingrinājumu ar "staigāšanu"

Pastaigas ir atļautas, kur:

uz sola;
krēsls;
balons;
vai cita plakana virsma, kas var atbalstīt jūsu svaru.

Izvēlētās virsmas augstumam staigāšanai jābūt tādai, lai, novietojot vienu kāju uz tā, ceļa virsmai būtu jābūt nedaudz virs gūžas locītavas.

Pastaigas laikā otrā kāja var palikt uz svara, vai arī to var aizstāt ar kāju, kas veic šo vingrinājumu.

Papildu slodzei varat izmantot nelielu svērumu hanteles veidā.

Darījumu veikšana

Daudzi cilvēki bieži domā par to, kā atbrīvoties no pusgarām pusdienām mājās, nevis apmeklēt dārgus sporta klubus vai fitnesa centrus. Pareizais risinājums šai problēmai ir veikt squats, kas ļauj jums tikt galā ar neglītām priesteru un gurnu formām.

Ir daudz to īstenošanas variantu:

ar un bez svariem;
ar dziļiem squat un vidēja;
iesaistot abas kājas un vienu;
ar kājām kopā un plaši atšķiras ar hanteli starp tiem.

Jebkurš squats ir ideāli piemērots gurnu un priesteru virsmas sūknēšanai, jums tikai jāizvēlas vispiemērotākā šī vingrinājuma versija.

Vingrošana ar vaislas un kāju nolaupīšanu

Ir iespējams paplašināt un izplatīt kājas dažādos veidos un dažādās pozīcijās:

kāju nolaupīšana dažādos virzienos;
gulēja stāvoklī, paceliet un pagariniet kājas atpakaļ vai uz sāniem ar alternatīvu izpildi un pašreizējās kājas maiņu;
veicot apļveida šūpoles caur krēsla aizmuguri viņa priekšā.

Šādi vingrošanas veidi efektīvi stiprina sēžamvietas muskuļus, kā arī muskuļu šķiedras augšstilba virsmas laukumā.

Pareiza diēta

Lai cīnītos ar braukšanas biksēm, kā jau minēts, nav nepieciešams ievērot īpašas diētas, bet jums joprojām ir nepieciešams pielāgot un līdzsvarot diētu, jo pareiza uzturs ir ne tikai veselības garantija, bet arī izskatu skaistums.

Sākotnēji ir nepieciešams izņemt no ikdienas uztura visus produktus ar krāsvielām, konservantiem un garšvielām, kas sasniegs 58% no veiksmīgā uzņēmuma darbības. Ieteicams pēc iespējas vairāk izmantot svaigi spiestas dabiskās sulas, gaļas kotletes (bet ne pusfabrikātus), kas pagatavoti dubultā katlā vai krāsnī.

Ieteicams lietot vairāk vieglu pārtiku, kas nesaskata smaguma sajūtu vēderā. Ir jāmaina arī produktu pārstrādes veids.

Proti, kotletes jāapkaro dubultā katlā vai cepeškrāsnī, nevis pannā, un tāpēc jums jādara ar visām pārtikas sastāvdaļām. Cepšanas metode parasti tiek aizmirsta. Tas noteikti nav viegli izdarāms, ņemot vērā, ka gandrīz visi ir pieraduši pie ceptiem kartupeļiem, ceptiem gaļas kotletes utt.

Taču, ieviešot tādas dziļas izmaiņas savā dzīvē, jūs drīz vien pieradīsit pie tā, turklāt jūs varat ne tikai zaudēt svaru un brīdināt gremošanas trakta orgānus pret nopietnām patoloģiskām slimībām, piemēram, gastrītu, pankreatītu utt. Ir arī nepieciešams ievērot diētu.

Jums nepieciešams ēst mazās porcijās vienlaicīgi, vismaz 4 reizes dienā.

Lai paātrinātu asinsrites un limfas plūsmas procesus, ieteicams to ikdienas atpūsties brīžos, kad skatāties TV vai sēžat pie datora monitora, lai veiktu pašmasāžas procedūras. Tas palīdzēs paātrināt attēla transformācijas procesus un uzlabot audu un vielmaiņas procesu trofismu.

Self-masāža var tikt veikta šādi:

izmantojot rullīšu masinātājus;
problēmu risināšanas jomas;
izmantojot cietu trauku.

Pašmasāžas ilgums var aizņemt tikai 3-5 minūtes dienā, un tas būs pietiekami, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Atsauksmes

Catherine, 24 gadi Volgograd: Kopumā man ir labs svars un diezgan pievilcīgs skaitlis, bet pusgarās bikses ir tikai apnikušas.

Šovasar sākumā es nolēmu no tām atbrīvoties, pilnībā izmainot diētu un katru dienu sāka darīt lunges ar kājām. Sākumā bija grūti, viss bija sāpīgs, nebija iespējams sēdēt vai piecelties.

Bet pēc diviem mēnešiem spogulī es redzēju pilnīgi citu ķermeni, par ko es esmu ļoti lepns!

Alena, 35 gadi Novorossiysk: Daudzus gadus es centos atbrīvoties no “ausīm” ar dažādu diētu palīdzību, bet bez rezultātiem. Un tas bija nepieciešams, lai uzvarētu nekavējoties visos virzienos. Diēta, kā arī ikdienas vingrinājumi un pašmasāža ir tas, kas nepieciešams lieliskam rezultātam.

Oksana, 28, Omska: vingrinājumi ar iesprūšanu un staigāšanu ir ļoti efektīvi, lai gan neapmācīts priesteris nekavējoties sāp briesmīgi, bet pēc tam izmanto! Pirmie šāda svara zuduma rezultāti, es pamanīju pēc sešām nedēļām.

Kā noņemt braukšanas bikses

Tātad, no galvenajiem veidiem, kā sievietes var atbrīvoties no pusgarās bikses, piešķiriet diētu un badošanos, vingrošanu, masāžu un tauku atsūkšanu. Apsveriet katru metodi sīkāk.

Kā noņemt pusgarās bikses

Tauku atsūkšana ir vienkāršākā metode, bet ne labākā. Tauku atsūkšanas gadījumā zāles nozīmē subkutāno tauku nogulsnēšanu no tām vietām, kas nav pakļautas fiziskai ietekmei. Bet bikses zona ir precīzi pielāgojama fiziskai ietekmei.

Tātad, kāpēc operācija? Bet, ja jūs tomēr izlemjat par šo soli, jums būs noderīgi uzzināt, ka ar nelieliem tauku slāņiem briļļu zonā ir iespējama korekcija ar vakuuma metodi. Ir arī lāzera un ultraskaņas tauku atsūkšana.

Protams, lai izņemtu pusgarās bikses ar vingrinājumiem, masāžu un uzturu, tas ir daudz ilgāks par tauku atsūkšanu, bet tomēr labāk to izmantot tikai tad, ja visas izmēģinātās un pārbaudītās metodes nav devušas nekādu rezultātu.

Kā noņemt pusgarās bikses

Daudzas sievietes apgalvo, ka viņiem ir izdevies uzvarēt bikses ar masāžu. Ir vēlams, lai speciālists masāžas problēmu jomā - viņš zina, kā noņemt bikses. Ja jums ir laimīgs ar masāžas terapeitu, rezultāts būs pamanāms ļoti drīz. Laba un pareiza masāža uzlabo limfas cirkulāciju un palielina venozās asinis.

Jūs varat veikt sevis masāžu, bet tas nav tik efektīvs. Šīs zonas masāža ietver berzēšanu, glāstīšanu, pieskaršanos un mīcīšanu. Apvienojiet masāžu ar ūdens apstrādi - tas ir divkārši noderīgs.

Piemēram, pagatavojiet vannu ar ēteriskajām eļļām (jūs varat izlasīt, kura eļļa ir labāk izvēlēties žurnālā JustLady), un pēc tam rūpīgi berzēt pusgarās bikses ar cietu trauku. Protams, salīdzinoši grūts - nav nepieciešams noņemt ādu, bet tikai, lai masāža ar mazgātāju, ir iespējams no frotē auduma.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja Jums ir kādas ādas problēmas, tad šāda procedūra ir aizliegta! Ja masāžas laikā tiek izmantots pretcelulīta krēms, tad procedūra būs izteiktāka. Pašmasāža notiek desmit minūšu laikā.

Kā noņemt pusgarās bikses

Īsāk sakot, dažas diētas nevar izņemt braukšanas bikses, un neatkarīgi no tā, kā jūs izsalcāt, tas jums nepalīdzēs. Dzīvu liecinieku var uzskatīt par plānām meitenēm, kurām ir arī auss uz gurniem. Lai izņemtu braukšanas bikses uz gurniem, vingrinājumi, masāža un uzturs jāpapildina viens otru.

Nekādā gadījumā ne spīdziniet sevi ar badu - tādā veidā jūs neko nesasniegsiet, bet tikai kaitēsit veselībai. Ja jūs nolemjat noņemt pusgarās bikses ar vingrinājumu un diētu, nomainiet diētu.

Pirmkārt, tas attiecas uz viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, piemēram, maizītes, kūkas, konditorejas izstrādājumi un citi garšīgi, bet ne visnoderīgākie saldumi mūsu situācijā. Koncentrējieties uz olbaltumvielu pārtiku, pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem un, protams, augļiem un dārzeņiem.

Par diētu un pareizu uzturu žurnālā JustLady varat uzzināt daudz noderīgu lietu. Ideālā gadījumā jums ir jāsazinās ar dietologu, kurš jums izstrādās individuālu uzturu. Tad, apvienojot vingrošanu, masāžu un diētu, jums būs ļoti labas izredzes uzvarēt šīs viltīgās “ausis” uz gurniem.

Kā noņemt gūžas bikses uz gūžas vingrinājumiem

Tagad, patiesībā, par mācībām. Lai noņemtu pusgarās bikses, galvenā uzmanība jāpievērš augšstilba ārējās malas izpētei. Piemēram, šādi vingrinājumi ir efektīvi:

• Stāvēt, izstiepiet rokas uz priekšu, izkliedējiet kājas plecu platumā, nolaidiet galvu. Muguras vingrinājuma laikā jābūt taisnām un garenām, un vēders jāpiespiež. Nolaidiet galvu, lēnām tupiet. Gurniem jābūt stingri paralēli vienam otram. Veicot dziļu tupēt, lēnām pieaug. Sākumā veiciet 3-4 vingrinājumus, tad numuru var palielināt līdz 10.

• Sēdieties uz grīdas, nolieciet rokas, salieciet kājas pie ceļiem un izkliedējiet. Veiciet vingrinājumu lēni, ceļi uz apstāšanos, līdz tas apstājas, un tad tikpat lēnām tos apvieno. Pirmkārt, veiciet 5 vingrinājumus un pēc tam, kad tas kļūst vieglāk, veiciet 10-12 atkārtojumus.

• Veiciet „šķēres” un “velosipēdu” vingrinājumus.

• Sēdieties uz grīdas, rokas, kas balstās uz grīdas aiz sevis, iztaisno kājas un pārvietojas uz sāniem. Vingrinājums ir pagriezt kājas uz iekšpusi, pēc tam uz āru. Atkārtojiet 10-12 reizes.

• Atrodieties uz sāniem, iztaisnojiet augšējo kāju, tad lēnām paceliet, nolaidiet. Padariet 10 kustības. Atkārtojiet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

• Sēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas, izstiepiet zeķes, pārvietojiet plecus atpakaļ. Ieroči nedaudz saliektus elkoņos un uz tiem balstās. Celis velk uz pleciem, lai apakšējā kāja būtu perpendikulāra grīdai.

Tad iztaisnojiet kājas un viegli pieskarieties grīdai ar papēdi. Sākumā šis uzdevums būs grūti, un pēc tam muskuļi nedaudz sāpēs. Bet tad jums būs daudz vieglāk.

Vispirms veiciet 3-4 vingrinājumus, pēc tam atkārtojiet atkārtojumu skaitu līdz 8-10 reizes.

Žurnāls JustLady cer, ka visi šie padomi palīdzēs jums beidzot atbrīvoties no biksēm.

Alisa Terentyeva

Kā nošķirt malas un bikses uz gurniem

Plaukstas muskuļi un tauku pārpalikumi uz jostasvietas ir tieši saistīti ar kopējo zemādas taukaudu; jo vairāk tauku uzkrājas organismā, jo vairāk tas būs ap vidukli un gurniem. Lēna prese (sagūstoša vēders) ne tikai kaitina tās izskatu, bet tā ir neveselīga.

Mayo klīnika atzīmē, ka lieko vēdera tauku var palielināt sirds un asinsvadu slimību iespējamību, izraisīt insultu, attīstīt diabētu, kā arī veicināt noteiktu vēža veidu.

Par laimi, ir daži labi vingrinājumi, kas tonizēs muskuļus sānos un vidukli, palīdzēs uzlabot veselību un ķermeņa uzbūvi.

Vingrinājumi sāniem un viduklim

Šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti, lai trenētu vēdera muskuļus, kas ir tieši atbildīgi par kuņģa zudumu. Apmācība un šo muskuļu nostiprināšana palīdzēs viduklim kļūt plānākai.

Vingrinājums presei - “Tilts”

Lai to paveiktu, ieņemiet pozīciju, kas atrodas uz grīdas vai paklāja kreisajā pusē, ar balstu elkoņa balstu, lai kreisais apakšdelms būtu perpendikulārs ķermenim.

Lai iegūtu plašāku pamata atbalstu, jūs varat novietot kreiso kāju uz priekšu un labo pusi nedaudz atpakaļ kājas pusē. Nogrieziet gurnus no grīdas, veidojot taisnu līniju gar rumpja pusi, pāris sekundes palieciet, nolaižoties sākotnējā stāvoklī.

Palaist 10 reizes, pārejiet uz otru pusi un atkārtojiet 10 reizes. Izveidojiet 3 komplektus.

Vingrinājums plakanam vēderam - „Savīšana”

Lai „uzturētu” vēdera muskuļus, kas sākas vēdera priekšpusē, jūs varat izdarīt „pagriešanu”.

Sēžot uz grīdas ar kājām, kas izstieptas un ceļi nedaudz saliekti, ņemiet, piemēram, polsterētu bumbu vai hanteles krūšu līmenī, pagriezieties pa labi uz izelpas, pauzē un ieelpojiet, un pagrieziet pa kreisi uz izelpas.

Šajā gadījumā jums jāsāk ar vieglu svaru, pakāpeniski palielinot to katru dienu. Turpiniet vērpšanu katrā virzienā līdz 10 - 20 reizes. Kad vingrinājums tiks izpildīts ļoti viegli, jums nedaudz jāatsakās un jāgriežas.

Vingrinājumi plānai viduklim - „Velosipēds”

Velosipēds - lielisks vingrinājums sāniem un viduklim. Šis vingrinājums ietekmē visus vēdera muskuļus un gūžas locītavas. Viņam gulēt uz paklāja, viņa rokās - galvas slēdzenē kājas ir perpendikulāras ķermenim, kājas paralēli paklājiņam.

Nospiediet presi, izelpojot ar labo elkoņu, pieskarieties kreisajam ceļam un vienlaikus iztaisnojiet labo kāju līdz 45 grādiem. Lēnām paceliet labo kāju muguru, lieciet, pieskarieties pretējā ceļa kreisajam elkonim.

Turpiniet pagriezt “izdomātos pedāļus”, kā velosipēdu līdz 20 reizēm ar katru pēdu.

Vingrojums braukšanas biksēm uz gurniem - „Stikla tīrītāji”

Pozīcija ir tāda pati kā “velosipēdam”, bet pēdu zeķes skatās uz griestiem. Izkliedējiet kājas dažādos virzienos, atkal apvienojiet. Uzpilda līdz 20 reizēm. Ja nepietiek ar muskuļu sasprindzinājumu, varat samazināt leņķi starp grīdu un kājām no 90 līdz 70 vai pat 45 grādiem.

Ja ir grūti veikt vingrinājumu, jūs varat paņemt kājas viena pēc otras, vai nu katru reizi atgriežot kāju sākotnējā pozīcijā, vai arī atgriežoties pie “četru” sākuma punkta.

Vingrinājums no krokām viduklī - „Freaks”

Nākamais vingrinājums sākas tādā pašā stāvoklī kā „velosipēdu” vingrinājumam, bet piespiediet gurnus kopā un atdaliet rokas dažādos virzienos. Pēc izelpas pagrieziet ķermeņa apakšējo daļu un pieskarieties labās kājas ceļam uz grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma punktā. Vienkārši pagriezieties pa kreisi; palaist 10 reizes.

No vidukļa krokām palīdziet arī lēcieniem. Viņiem ir nepieciešams piecelties taisni, papēži un gurnus kopā, rokas novietotas krūšu priekšā. Pārlēkt un pagrieziet ķermeņa apakšējo daļu ar kājām pa kreisi, augšējā daļa paliek stacionāra. Ar nākamo piepeši, pagrieziet rumpi un kājas labajā pusē. Atkārtojiet 20 reizes.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem

Ausis, braukšanas bikses - tiklīdz tās neatsaucas uz ķermeņa taukiem augšstilbu ārpusē. Šīs problēmas īpašnieki zina, cik grūti ir no tā atbrīvoties. Neviens diēta vai vispārējs vingrinājums šeit nepalīdzēs.

Bikses uz gurniem var noņemt tikai tad, ja veicat īpašus vingrinājumus. Galvenais ir tos pareizi un regulāri veikt. Nodarbības var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Kā izņemt braukšanas bikses sporta zālē gurnos

Atbrīvojieties no taukiem uz gurniem, lai palīdzētu trenēties sporta zālē. Šajā gadījumā ir svarīga pastaigāšana un skriešana skrejceļā. Turklāt jums vajadzētu izmantot hanteles un stienis, kas vienmēr ir pieejams trenažieru zālē, un veiciet tālāk minētos vingrinājumus.

Lunges uz priekšu.

Mēs noņemam taukus no biksēm ar hantelēm. Paņemiet apvalku. To svaram jābūt 2,5 kg. Ja jums šķiet smags, tad sāciet ar vieglākām čaumalām. Tomēr, pierodot pie tā, hanteles svars ir jāpalielina. Ielieciet kājas tuvu, bet ne kopā.

Pēc tam uzspiediet uz priekšu ar vienu kāju. Salieciet to pie ceļa, un otrai kājai jāpaliek taisni. Novietojiet pozīciju pāris sekundes un atgriezieties. Nākamais solis ir jādara ar otru kāju. Tātad, mainot kājas, veiciet 20 atkārtojumus. Lai izmantotu vēlamo efektu, jums ir jāveic 3 komplekti.

Lunges uz sāniem.

Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Starp tām pastāv atšķirība, ka uzbrukumi jāveic nevis uz priekšu, bet gan uz sāniem. Viena kāja arī izliekas, bet otra paliek taisna. Atkārtojumu un kopu skaits ir tāds pats kā uz priekšu. Lunges ir visefektīvākā apmācība pret tauku nogulsnēm braukšanas biksēs.

Slaucīšana ar stienis.

Ar stieņa palīdzību noņemiet taukus uz zirgu zirgiem. Šo uzdevumu vislabāk var izdarīt ar palīgu, kas var apdrošināt. Lai to paveiktu, jums būs nepieciešams stienis. Lai izvairītos no savainojumiem, nav nepieciešams veikt lielu šāviņu svaru.

Labāk ir izvēlēties mazāko bāra svaru, pakāpeniski to palielinot. Novietojiet stienis pie pleciem, pēc tam tupiet pēc iespējas zemāk. Tad dodieties atpakaļ. Viss, kas jums jādara, lai veiktu 10 squats un veiktu īsu pārtraukumu. Turklāt ir ieteicams veikt citu pieeju. Šādi vingrinājumi palīdzēs ātri noņemt ausis uz gurniem.

Kā tīrīt bikses zonā mājās

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem, neizejot no mājām? Nekas nav vieglāk. Pietiekami, lai regulāri veiktu tālāk norādītos vingrinājumus.

Pastaiga uz sēžamvietas.

Lai ātri noņemtu auss uz gurniem, šis uzdevums ir jāveic katru dienu 2-3 komplektiem. Sēdieties uz ass. Pēc tam pārmaiņus velciet vienu gūžas, tad citu. Tam vajadzētu izrādīties kā tad, ja jūs ejat pa pāvestu. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ. Vingrošana jāveic 2 minūšu laikā.

Pacelti izliektas kājas.

Tiem, kas domā, kā izņemt bikses, noteikti jāietver šis treniņš savā mācību programmā. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams piecelties taisni. Kājas atdalītas. Pēc tam lieciet vienu kāju pie ceļa un pārvietojiet to uz sāniem, paceliet to pēc iespējas augstāk.

Piestipriniet augšējo pozīciju pāris sekundes un atgriezieties atpakaļ. Pēc tam veiciet otrās kājas pieaugumu, arī lieciet uz ceļa. Viss, kas jums jādara, 20 palielinās abos virzienos. Lai ātri noņemtu ausis, ieteicams veikt šo treniņu 3 komplektiem.

Squats.

Lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm zeķbikses zonā, jums ir jādara ikdienas squats. Jūs varat tos izpildīt dažādos veidos, bet visefektīvākais ir plie. Lai tos padarītu, kājas ir jānovieto plašāk nekā pleci.

Tālāk jums vajadzētu sēdēt pēc iespējas zemāk, turot muguru taisni. Palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes un dodieties atpakaļ. Ieteicams veikt 15 atkārtojumus. Šādi vingrinājumi braukšanai ar pusgarām zeķēm ir jāveic katru dienu.

Mahi.

Kā noņemt bikses, "zināt" mahi. Jūs varat veikt tos dažādos veidos.

Pirmā iespēja. Stāvieties pret sienu un uzlieciet to rokā. Tālāk paceliet kāju uz augšu, cik vien iespējams. Pēc tam nolaist to un paņemiet kāju uz sāniem. Tad dodieties atpakaļ un pagriezieties atpakaļ. Ar šo secību veiciet 15 atkārtojumus, nomainiet kāju un dariet to pašu. Kopā ieteicamie 3 komplekti. Šādi vingrinājumi pret taukiem augšstilbu ārpusē ir jāveic katru dienu, lai tie sniegtu vēlamo efektu.
Otrais variants. Nolaižamies uz visiem četriem. Pēc tam pagrieziet pēdu atpakaļ. Pēdu nav iespējams saliekt. Pēc tam ielieciet pēdu un pagrieziet otru kāju. Tātad, pārmaiņus, jums ir jādara 20 atkārtojumi, pēc tam ieteicams atpūsties un atkārtot nodarbību. Lai ātri zaudētu svaru, šādas svārstības ir jāveic katru dienu.
Trešais variants. Atrodas uz grīdas. Tiesa, tas nav gluži šūpoles, bet gan kāju pacelšana uz nelielu augstumu, bet princips ir tāds pats. Nometiet uz sāniem uz grīdas. Viena rokas izliekta pie elkoņa, novietota zem galvas, otra vieta priekšā. Pēc tam paceliet augšējo kāju tā, lai tas stāvētu paralēli horizontālajai virsmai, turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties atpakaļ. Pēc tam jūs varat veikt augstu pagrieziena pēdu. Tātad, pārmaiņus veiciet 12 atkārtojumus un nomainiet kāju.

Vingrinājumi krēslā.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem? Šis jaunais uzdevums palīdzēs. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams krēsls un spilvens. Uzlieciet spilvenu uz sēdekļa un gulējiet uz tās, uz vēdera. Rokas uz leju un aizdare to krēslu kājām. Pēdas pārvietojas pa vienam.

Pēc tam paceliet tos tā, lai tie "iet prom" paralēli horizontālajai virsmai. Pēc tam lēnām atdodiet tos atpakaļ. Atkārtojiet 20 reizes. Pēc tam organizējiet sev īsu pārtraukumu un izmantojiet citu pieeju. Vingrojumi uz krēsla braukšanas biksēm ir jāveic katru dienu.

Noņemiet taukus no pusgarās bikses - uzdevums nav viegli, bet realizējams. Lai to izdarītu, katru dienu veiciet iepriekš minētos īpašos vingrinājumus. Ar savu palīdzību jūs varat sasniegt perfektu gurnu formu.

Kā noņemt gūžas pusgarās bikses, augšstilbu vingrinājumus, atgriezenisko saiti un rezultātus - Evehealth

Jautājums: „Kā noņemt pusgarās bikses?” Neattiecas uz nešķīstošo kategoriju. Tā saucamās problemātiskās jomas vispār nav lāsts, tikai lai tās uzvarētu, jums ir nepieciešama visaptveroša individuāla pieeja, kas apvienota ar atbilstošu pašcieņu. Ir miljoniem ļoti slaidu meiteņu, kas uzskata, ka minimālais tauku slānis ir reāls trūkums.

Patiesībā „braukšanas bikses” ir reālas taukainas „spilveni” augšstilba ārpusē, bet ne 3 mm ādas, kas ir redzamas tikai to īpašniekam. Tas ir svarīgi - tiem, kam nav problēmu problēmu, faktiski tie nekad netiks noņemti ne ar fitnesa palīdzību, ne ar uzturu, un tie var sabojāt viņu veselību. Un tiem, kam ir jāizvēlas piemērota stratēģija sev.

Kā izņemt bikses ar diētu

Patiesība ir tāda, ka sociālajiem tīkliem raksturīgās diētas kā "īpašas diētas tauku dedzināšanai uz gurniem" nav nekādu priekšrocību salīdzinājumā ar citām kaloriju vai vidēja kaloriju barošanas sistēmām. Tātad, ja tie nav piemēroti vai nepatīk, jūs varat organizēt kaloriju samazināšanu jebkādā veidā.

Pieejas diētai ir atšķirīgas atkarībā no organisma sākotnējā stāvokļa.

Zonu izjādes bikses: kā noņemt, ja tauku slānis nav liels

Ja ĶMI ir normāls, medicīnisku iemeslu dēļ nav liekā svara, bet tauku slānis ir pamanāms visā ķermenī, jūs varat zaudēt svaru ātri, tikai zaudējot dažus muskuļus. Tāpēc labāk nav praktizēt dažādus veidus, kā „izņemt braukšanas pusgarās bikses nedēļā”, tā izskats neuzlabosies daudz.

Šeit mums pašiem ir skaidri jālemj, ka prioritāte ir atbrīvoties no pusgarām pusēm vai saglabāt veselīgu ķermeņa augšdaļas izskatu. Neatkarīgi no tā, cik stingra diēta cilvēks sēž, tauki aiziet pāri ķermenim, un tas būs redzamāks uz rokām, krūtīm un sejas.

Zaudējot muskuļus, mēs zaudējam elastību, jo galu galā jūs varat saņemt liesu un neplīstošu ķermeni, nevis kaut ko, ko viņi vēlas ievietot sociālajos tīklos ar motivāciju attēlos. Risinājums ir vienkāršs - mākslīgi palēnināt svara zudumu, nevis izvirzīt sev mērķus zaudēt vairāk nekā 500 g nedēļā.

Vidusjūras diēta ir ideāli piemērota šim nolūkam - jūs varat lietot 2 porcijas putras vai maizi dienā, 2-3 porcijas zivju vai liesās gaļas, 1-2 porcijas augļu, pāris ēdamkarotes augu eļļas un svaigi dārzeņi, kā vēlaties. Uztura vajadzībām, daļa putra - 100 g vārīta veidā, gaļas / zivju daļa - 120 g.

Ja tas ir ļoti izsalcis vai svars strauji izzūd, jūs varat lēnāk nomest, vienkārši palielinot pilngraudu labības daļu vēl par 100 g.

Kā noņemt braukšanas bikses, ja redzamie tauki gandrīz nav klāt

Ja ir gandrīz nekāds tauku slānis, un zeķbikses zona nepārprotami izceļas, jums ir jāpieņem fakts, ka jūs nevarat pilnībā "iztikt sevi" ar veselīgām metodēm. Tad jums ir jāapmeklē endokrinologs un ginekologs, lai novērtētu iespējamo risku zaudēt svaru ar zemu oglekļa diētu. Un tikai pēc tam, ja ķermenis to atļauj, mēģiniet viegli nožūt.

Svarīgi: tas, kas tiks sniegts zemāk, ir piemērs diētai meitenei, kura sver 70 kg, un nevis kāda veida dogma, kas ir jāpārkopē.

Uzturs jāuzsāk, samazinot ogļhidrātu daudzumu līdz 2 g dienā uz 1 kg ķermeņa masas, palielinot olbaltumvielas līdz 2 g dienā ar tādiem pašiem rādītājiem un atstājot taukus no 0,5 g līdz 1 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā.

Kopā, mēs saņemam - 140 g tīras olbaltumvielas, tāds pats gramu ogļhidrātu un, piemēram, 45 g tauku. Kaloriju daudzums - 1525 kcal. Daudzi, kas ir zaudējuši svaru uz zemu kaloriju diētu, šķiet, ka būs pārāk daudz pārtikas. Taču šī pieeja ir pamatota. Tas palīdzēs uzturēt muskuļus, nevis pagriezt rokas un plecus kaulos, kas pārklāti ar ādu.

Un tiem, kas nopietni apmeklē sporta nodarbības (pamatapmācības vai treniņi 5-6 reizes nedēļā), būs nepieciešami vairāk tauku, kaloriju saturs ir jāpalielina tieši, palielinot to līdz 1 g dienā. Kopumā sportistiem būs jāiekļauj aptuvenās diētas olas ar dzeltenumu, riekstiem un taukainām zivīm.

Aptuvenais dienas diēta varētu izskatīties šādi:

Brokastis: kafija ar pienu, tasi biezpiena, 200 g, 2-3 rīsu maizes, ogas
Uzkodas: ābolu un jogurtu ar augstu olbaltumvielu saturu
Pusdienas: daļa griķu, rīsu vai pākšaugu, zivju vai gaļas, dārzeņu salāti
Uzkodas: olbaltumvielu krata vai tikai biezpiens ar kefīru
Vakariņas: jūras veltes vai zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Salāti ir pildīti ar augu eļļu.

Ar šādu uzturu jums ir jāiesaistās fitnesā, bet, piemēram, pārāk cītīgs, lai veiktu 2 treniņus dienā, ir bezjēdzīgi.

Vingrinājumi braukšanas bikses noņemšanai

Nav īpašu kustību, lai novērstu dabiskās problēmas. Jums jāveido treniņi, lai tie varētu tērēt maksimālu enerģiju. Sievietēm tas nozīmē apmācīt kājas katru spēka dienu, tas ir, trīs reizes nedēļā. Izmēģiniet šādas kustības:

Squat ar stroke uz bloka. Apakšējo bloka rokturi piestipriniet pie potītes. Nogriezieties tā, lai kabelis būtu izstiepts un aiz muguras. Iemērciet tupēt, cenšoties uzturēt dabisko deformāciju muguras lejasdaļā un, cik vien iespējams, nolaidiet sēžamvietas. Izelpot, iztaisnot, pārvietot svaru uz atbalsta kāju un virziet pretējo in max, paceļot augšstilbu līdz paralēli grīdai. Veiciet 10 līdz 25 atkārtojumus katrā pusē, izmantojiet 3-4 vingrinājumu komplektus.
"Pistole" ar aizturēšanu. Pievienojiet TRX cilpu pie statņa balsta vai iesaiņojiet pietiekami garu virvi, suņu pavadas vai jebkuru ērtu virvi ap vertikālo stabu. Satveriet rokas cieši. Pārvietojiet svaru uz labo kāju, velciet kreiso kāju uz priekšu. Sēdiet maigi pilnā tupēt un iztaisnot, likvidējiet "lekt", palīdziet sev ar rokām, bet ne daudz. Tas ir ļoti grūts uzdevums, veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, bet mēģiniet to darīt vienādi;
Pabeidziet jebkuru treniņu sānos "uz apdeguma". Iestatiet taimeri tā, lai signāls atskanētu pēc 45 un 15 sekundēm. Veikt šūpoles uz sāniem, stāvot, ilgu laiku, atpūsties 15 sekundes un turpiniet ar to pašu kāju, līdz rodas muskuļu mazspēja, tas ir, jūs nevarat turpināt atkārtot. Tad „iet” uz otru pusi un strādājiet pie tā paša principa. Tas palīdzēs izstrādāt visu veidu muskuļu šķiedras un sadedzināt papildu kalorijas.

Mēs izņemam braukšanas bikses nedēļai: kā tas ir iespējams

Jā, un tas notiek. To var „pagriezt”, ja augšstilba neizskatīgs izskats tiek piešķirts ne tik daudz kā ķermeņa tauki, kā ūdens, kas uzkrājas zem ādas. Lai to atbrīvotu, jums ir nepieciešams:

katru dienu, lai dotos uz regulāru vai infrasarkano staru saunu, tas ir labāk, ja pēc spēka treniņa;
Lai samazinātu sāls patēriņu līdz minimumam, ķermenis ir pietiekams, lai normāli darbotos 5 g sāls, un to uzturs ir jāierobežo. Tas nozīmē ēdiena gatavošanu bez sāls un to pievienošanu garšai;
novērst smago treniņu kājām šajā nedēļā, atstājiet tikai kaut ko stiprinātu, piemēram, skriešanu, peldēšanu, skrituļslidas vai kādu citu līdzīgu darbību.

Kā noņemt braukšanas bikses

Irina, 24 gadi

Cik var atcerēties, bija pilnīgs. Skolā visi sauca vārdus, un es mēģināju labot situāciju ar diētu. Mani īpaši apbēdināja gurniem. Kad es zaudēju svaru uz diētu, tomēr tas nesaņēma labāku - manas rokas, krūtis, vaigi, muguras un pat piektais punkts kļuva plakanas, bet ne bikses.

Galu galā es devos uz fitnesa klubu sievietēm un tur iepazinu spēka treniņu. Pakāpeniski veicot un novērojot Vidusjūras diētu pastāvīgi, es noņemu savas pusgarās bikses un nomainīju apģērbu izmēru no 48 "uz leju" līdz 44.

Tas nebija ātrs, gandrīz gadu aizgāja, bet tagad es neredzu nekādas “ausis”, kur tām nevajadzētu būt.

Kira, 42 gadi

Tauku uzkrāšanās uz gurniem otrā grūtniecības laikā. Pēc pirmā bērna iegurņa apjoms nedaudz palielinājās, bet nebija kritisks. Pēc otrā sāka izplatīties. Iespējams, tāpēc, ka es centos strādāt grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā naktī un daudz ko ēdu.

Es mēģināju visu - novājēšanu māla apvalkus, mājās maska uz gurniem, bet līdz brīdim, kad es sāku strādāt mājās ar hantelēm un paplašinātāju, tauki neizgāja, neskatoties uz diētu.

Neaizmirstiet, ka pēc 40 gadiem nav iespējams zaudēt svaru, es varēju noņemt manu gūžas tikai 6 mēnešos! Tajā pašā laikā viņa dažreiz ēda labību, gaļu, zivis un pat augļus.

Vingrošanas video ratiņu biksēm

Vai ir iespējams noņemt auss uz gurniem ar vingrinājumu palīdzību?

Labdien jums, dārgie lasītāji un lasītāji! Protams, daudzi no jums ir vai nu saskārušies vai redzējuši neglītus izliekumus jūsu gurnu malās. Tos sauc arī par sieviešu "ausīm" vai "pusgarām", jo šāda veida tauku nogulsnes ir raksturīgas tikai sievietēm. Un viss būtu labi, bet, ja jūs vismaz vienu reizi nokļūsiet tos gurnos, no tiem nebūs viegli atbrīvoties.

Bet ne viss ir tik skumji! Šodien mēs centīsimies izprast ienīsto „braukšanas bikses” izglītības mehānismu, apsvērt vingrinājumus uz ausīm uz gurniem un izdomāt, kā no tiem atbrīvoties.

Kāpēc sievietes?

Kāpēc mums? - daudzas dāmas izsauks. Diemžēl tā ir daba, lai gan tā nav tik nežēlīga. Galu galā, „ausis” ir tikai 30% sieviešu, atlikušie 70% sieviešu nav šīs problēmas.

Var teikt, ka pusē gadījumu pusgarās bikses ir ģenētiska nosliece. Otrā puse ir hormonu nelīdzsvarotības rezultāts, ko izraisa vairāki faktori. Tie var būt: stress, neveselīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, grūtniecība un citas tādas lietas.

Tādējādi varam secināt, ka ne tikai apmācība un uzturs var palīdzēt atbrīvoties no gurniem. Ja tiek pārkāpts hormonālais līdzsvars organismā, ir nepieciešama visaptveroša pieeja. Bet, ja esat labi ar hormoniem, nav jēgas izmantot papildu procedūras. Pareiza uztura nodrošināšana un ikdienas treniņu grafika papildināšana ar aerobu un jaudu.

Kādi vingrinājumi ir efektīvi?

Lai apkarotu pusgarās bikses, protams, jums ir jādara vingrinājumi, kas ietekmē šo zonu. Tā kā muskuļu darbs uzlabos asinsriti šajā jomā. Starp citu, "ausis" lielākoties sastāv no celulīta - viskaitīgākajiem kaitēkļu skaitļiem. Un tas notiek, ja ir slikta asins plūsma.

Bet, kā jūs zināt, tauku dedzināšana jebkurā apgabalā nav iespējama. Tā kā hormoni, kas aktivizē tauku dedzināšanu, nevar izvēlēties, kur viņi pārvietojas caur jūsu kuģiem, un kur ne. Tie, kas raksta, ka tauki var tikt apsteigti zem tā esošajos muskuļos - tikai amatieros.

Lai noņemtu „ausis”, vispirms ir jāievēro pareizā diēta un tikai tad uzņemt efektīvus vingrinājumus. Attiecībā uz diētu, es varu ieteikt jums ēst frakcionētu (5-6 reizes) un mazās porcijās. Saglabājiet proteīna / tauku / ogļhidrātu attiecību aptuveni 50% / 20% / 30%. Dzeriet 1,5 - 2 litrus ūdens dienā.

Ir nepieciešams apmācīt visu ķermeni. Piemērojot gan pamata vingrinājumus (squats, thrusts), gan izolējot, lai izstrādātu braukšanas bikses zonu.

Vingrinājumi, lai izstrādātu bikses mājās

Kājas līdz sāniem

Atrodieties uz sāniem. Piestipriniet ķermeni stabilā stāvoklī ar rokām. Paceliet kāju uz augšu. Pēc 12-15 atkārtojumu veikšanas apgrieziet un atkārtojiet otras kājas kustības.

Kājām jābūt atstumtām, nedaudz nosverot un noliecoties uz priekšu, tāpat kā foto

Pastāvīga kāja uz sāniem

Paceliet taisni un novietojiet rokas uz jostas. Lēnām pārvietojiet vienu kāju uz sāniem. Veiciet 12-15 atkārtojumus un nomainiet kāju.

Ielieciet kājas plašāk nekā pleci un sadaliet zeķes. Squat, saglabāt savu muguras līmeni. Rokas var uzlikt uz drošības jostas. Papildu apgrūtinājumam jūs varat tupēt ar bumbu vai fitbolu, paaugstinot to virs galvas

Vingrošanas treniņus tīrām trenažieru zālē

Kāju atvilkšana uz bloka

Šīs vingrinājuma priekšrocības salīdzinājumā ar mājas versiju ir spēja pievienot svaru. Parasti zālēs ir īpašas potītes siksnas, ar kuru palīdzību jūs varat piestiprināt virvi no vertikāla bloka uz kājām

Lunges uz sāniem ar stienis

Rūpīgi apsveriet vingrošanas tehniku. Tā kā nepareiza izpilde ir sodāma ar kaitējumu. Kustība jāveic lēni, vienmērīgi pārvietojot svaru no vienas pēdas uz otru. Noteikti apskatiet fotoattēlus un videoklipus!

Vaislas kājas simulatorā

Labs vingrinājums, lai izstrādātu sēžamvietas un pusgarās bikses

Kā pārējie vingrojumi zālē, jūs varat izmantot visu "mājas" arsenālu. Iepriekš minētie vingrinājumi var tikt pievienoti kāju treniņiem vai pēc sirds, veicot 3-4 komplekti 12-15 atkārtojumus. Atcerieties, ka visvairāk tauku dedzināšana ir pamata kustības.

Mēģiniet vismaz reizi mēnesī pievienot savam kompleksam kaut ko jaunu. Mainiet vingrinājumus vietās vai izmantojiet dažādus svarus (hanteles, svarus, bumbiņas, stieņus).

Uz leju uz zemes

Katrai sievietei ir visas tiesības vēlēties apskatīt visus 100. Bet, diemžēl, ne visas ģenētikas var būt tievs viduklis un garas kājas. Neskatoties uz to, absolūti ikvienam ir iespēja izskatīties pievilcīgi un izceļas ar izcilu cieņu!

Ja jūs nolemjat sākt savu figūru pārveidošanu par sapņa figūru, būsiet gatavs sarežģītajam ceļam. Nedēļu, lai sasniegtu rezultātu, jūs vienkārši nedarbosies. Bet nevajag izmisums, jo rezultāts ir tik vērtīgs, ka to nav viegli sasniegt!

Vingrinājumi uz ausīm: īstas braukšanas bikses!

Viena no grūtākajām sievietes ķermeņa sūknēšanas zonām ir augšstilbu ārējā puse vai tā saucamās "ausu popīna" zonas "braukšanas bikses".

No tiem nav tik viegli atbrīvoties, pat ja atlikušās muskuļu grupas ir pietiekami sūknētas, bet tas ir pilnīgi iespējams, ja jūs to iestatāt kā mērķi. Šajā rakstā „Lose svars bez problēmām” - labākais portāls par svara zaudēšanu - savāca visefektīvākos vingrinājumus zirgu izjādēm.

Kā darīt mājas vingrinājumus uz gurniem?

Lai novērstu "pop ausis", vislabāk ir veikt divas vai trīs pieejas, un paša apmācības sākumā jūs varat sākt ar 15-17 atkārtojumiem vienā pieejā, un pēc dažām sesijām nogādājiet tos līdz 25-30. Galu galā, jo vairāk vingrinājumi tiks veikti, jo ātrāk zirnekļu laukums saņems vēlamo "dievišķo" izskatu.

Turklāt, ja vingrinājumi tiks veikti ar vieglumu, tos var sarežģīt, izmantojot paplašinātāju vai piekarinot slodzi uz kājām.

Apmācību plāns

Mājas darbiem, kas piemēroti jebkuram ērtam apģērbam, neierobežojot kustības.

Hudeem-bez-problem.ru iesaka sākt katru treniņu ar 2-3 minūšu kopējo iesildīšanos (piemēram, varat pārlēkt dažas minūtes, lēcienā piesitoties plaukstām virs galvas). Pēc muskuļu sasilšanas jūs varat sākt izmantot vingrinājumus pret zirgiem.

Lunges pēdas vispirms. Šis vingrinājums tiek veikts no sākuma stāvokļa stāvot, rokas uz vidukļa un kājas kopā. Alternatīvi, viena jostas kārta, cik vien iespējams, ir jāpārklāj tā, lai priekšējās kājas ceļš veido taisnu leņķi. Un muguras kājas balstās uz pirksta, bet paliek taisnas. Aizmugurai jābūt plakanai, tai ir atļauts nedaudz pagriezt rumpi uz priekšu. Labāk ir izdarīt pirmos 15 uzbrukumus ar vienu kāju un pēc tam - to pašu sekundi, nekā pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
Taisna kāja uz sāniem. Tas ir gandrīz klasisks treniņš uz ausīm, kā arī nostiprina visus augšstilba muskuļus. Atkal, tas sāk veikt stāvus, rokas uz vidukļa. Ir nepieciešams noņemt kāju, spiežot presi cik vien iespējams, un pagriežot papēdi, cik vien iespējams. Veicot pēdējo atkārtojumu, 15 sekundes jānostiprina pēdas augstākajā izņemšanas punktā. Tad dariet to pašu pretējo kāju. Jums ir jāsāk ar 15 atkārtojumiem vienā reizē.
Linging uz sāniem - šie vingrinājumi, lai noņemtu ausis uz gurniem, palīdzēs gan iepriekšējiem, gan iepriekšējiem. Joprojām stāvot uz kājām, rokas uz siksnas, veiciet soļus uz sāniem, cik vien iespējams, bet svars tiek pārcelts uz kāju, kas uzlec, un atbalsts ir saliekts. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, jūs varat nedaudz pārvietot ķermeni.
Kāju nolaupīšana no „pozas” pusē. Sākuma stāvoklis atrodas uz sāniem, apakšējā svira atbalsta galvu, un augšējais balstās uz krūtīm uz grīdas, apakšējā kāja ir noliekta ceļā 90 ° leņķī, un augšējā kāja ir taisna. Augšstilbam jābūt paceltam pēc iespējas augstāk. Sāciet ar 15-20 atkārtojumiem un pēc tam atkārtojiet otro posmu.
Kāju nolaupīšana uz ceļa un apakšdelma. Šī vingrinājuma sākotnējā pozīcija ausīm - stāvot "ceļa elkoņa" pozīcijā, precīzāk, jums ir jāpaļaujas uz apakšdelmu, nevis uz elkoņiem, bet muguras daļa ir taisna, paralēla grīdai. Kājām, kas saliektas pie ceļa, jābūt pārvietotām uz sāniem tā, lai augšstilba veidotu taisnu leņķi ar rumpi. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, vingrinājums ir jāveic dinamiski. Pēc 15-20 atkārtojumiem atkārtojiet otro posmu.

Šos vingrinājumus var mainīt un sarežģīt, kā jau minēts, izmantojot papildu slodzes.

Goltis vingrinājumi

Šie vingrinājumi ir piemēroti visgrūtākajiem no mums. Viņu attīstītājs - Goltis (V.I. Vuksta) ir izveidojis visu kompleksu, kas ļauj atjaunot ķermeni pēc traumām un lūzumiem.

Cita starpā tā ietver arī bikses, kas sākotnēji tika rekomendētas cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumām. Dariet to, apvienojot ar pārējām slodzēm, bet ne mazāk kā 4 reizes nedēļā, un tad jūs varat noņemt ienīstos tauku nogulsnes uz augšstilbiem.

Sākotnējā pozīcija atrodas gulēšanas pusē, un ķermenis jānovieto uz gultas vai dīvāna malas un labāk uz galda (virsma nedrīkst būt mīksta). Viss ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā. Augšējā kāja ir taisnā leņķī uz leju.

Ir nepieciešams samazināt to pēc iespējas zemāk uz grīdas. Veicot izelpu, lēnām paceliet kāju un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veikt kustību ļoti gludi un saspringt kāju un abs muskuļus.

Goltis pats iesaka veikt 33 atkārtojumus katrai kājai.

Ja jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu perfekta un lai jūsu kājas būtu pēc iespējas plānākas, vien nepietiks vingrinājumi, lai noņemtu bikses uz gurniem.

Vislabāk ir pievērsties visaptverošai problēmai un papildināt fizisko audzināšanu kā kosmetoloģijas aktivitātes - masāža, ietīšana, pīlings utt.

Vissvarīgākais ir nevis zaudēt entuziasmu un neiet līdz pusceļam!

Autors - Natalia Degtyareva, portāls par svara zaudēšanu LOSTWORK bez problēmām!

Kā atbrīvoties no "ausīm" uz murgiem?

Šī attēla ideāli vienmēr bija atšķirīgi: kad bija maizītes modes, tad plānie modeļi.

Līdz šim ir droši teikt, ka visvairāk vēlamās ir meitenes, kurām ir sportisks skaitlis, cieša un apaļa ass.

Šādu skaitli ir diezgan grūti sasniegt: jums būs jāsāk labi ēst, radīt veselīgu dzīvesveidu, regulāri nākt pie trenažieru zāles.

Cīņa pret tauku nogulsnēm dažādās ķermeņa daļās ir ilgs un rūpīgs darbs. Mēģinot atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem, daudzi sēž uz nogurdinošām diētām, bet tas ne vienmēr ir efektīvs.

Fitnesa treneri uzskata, ka spēka treniņš kopā ar aerobo vingrinājumu ir vienīgais veids, kā patiešām palīdzēt atbrīvoties no taukainiem pusgariem biksēm.

Kāpēc gurniem ir "ausis"?

Tauku nogulsnēšanas problēma uz gurniem ir pazīstama vairumam sieviešu - vīriešiem, pat ļoti pilniem, šāda problēma kā “braukšanas bikses” nerodas.

Pirms noskaidrot, kāpēc sievietēm ir „ausis” un kā pareizi rīkoties, ir jāzina, ka ir vairāki tauku veidi, ieskaitot zemādas un rezerves taukus.

Subkutānai - ātri uzkrājas un tikpat ātri tiek izvadīts parastais uzturs pat bez treniņa.

Rezerves - sāk parādīties sievietes pubertātes laikā un ir stratēģiski tauku rezerves, tās tiek nogulsnētas audos un ir paredzētas estrogēna ražošanai.

Kad uzlabojas hormonālās sistēmas darbs un beidzas nogatavošanās periods, šis tauku slānis nav vajadzīgs.

Bet ķermenis ir vieglāk atstāt, nevis izšķērdēt enerģiju degšanai un izdalīšanai. Laika gaitā tauki kļūst pārklāti ar plēvi un deformē figūru - uz “gurniem” parādās “ausis”.

Tā kā šāds taukauds ir praktiski neārstējams, vienīgais veids, kā to apkarot - tauku pārvēršana muskuļos.

Lai to izdarītu, būs daudz pūļu, bet skaists skaitlis ir tā vērts.

Kādus vingrinājumus varat darīt mājās?

Ja jums nav laika apmeklēt trenažieru zāli, varat mēģināt tikt galā ar „breeches”, veicot vingrinājumu komplektu mājās.

Katrs vingrinājums ir jāveic ne mazāk kā 2 pieejas, un atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina - jūs varat sākt no 15 līdz 17 un dot līdz 27-30.

Ja šāda slodze kļūst pazīstama un nerada grūtības, varat sākt izmantot paplašinātāju - bet pārliecinieties, ka siksnas spriegums nav ļoti saspringts.

Vienkāršu kompleksu, kas ir viegli izpildāms, veido šādi vingrinājumi:

Iesildīšanās Jums vajadzētu sēdēt uz līdzenas virsmas, stiept labo kāju uz priekšu un nedaudz pa labi, saliekt savu kreiso ceļgalu un ielieciet viņas papēdi uz iegurni.

Tad uzsvars tiek likts uz ieročiem, viss ķermeņa svars tiek pārnests uz vienu no sēžamvietām un tiek veiktas rotācijas kustības. Pēc tam, kad kādā no sēžamvietām jūtaties silts, veiciet arī citas nodarbības.

Lunge uz priekšu. Ir nepieciešams, lai kāju virzītu uz priekšu, lai ķermenis paliktu taisns, muguras kāja ir iztaisnota, un priekšā esošās kājas ceļš atrodas tieši virs papēža, kas piespiests pie grīdas. Kad poza ir pieņemta, ķermenis virzās uz priekšu. Vingrošana tiek atkārtota otrajā posmā.

Pastaiga uz sēžamvietas. Sēdus stāvoklī priesterim ar kājām pagarināts un piespiests viens otram, virzieties uz priekšu, pārvietojot gurnus un sēžamvietas. Tad atgriezieties tādā pašā veidā.

Lunge uz sāniem. Labā kāja ir atstāta malā un izliekta ar vienlaicīgu ķermeņa slīpumu. Tad atkārtojiet to pašu pa kreisi.

Paceļ kājas, kas atrodas uz sāniem. Jums vajadzētu gulēt uz grīdas, rokas zem ķermeņa ir jāatrodas uz grīdas ar elkoņu, bet otrā - novieto ķermeņa priekšā, lai saglabātu līdzsvaru.

Tagad jums vajadzētu pacelt kāju līdz maksimālajam augstumam, lai muskuļi sajustu spriedzi. Tās pašas kustības tiek veiktas otrā kājā pēc otrās puses apvērsuma.

Dziļi tupēt. Kājas jānovieto ne mazāk kā vienu metru platumā, ceļi ir jānosūta uz sāniem. Sasprindziniet ceļus ar muskuļiem. Atrodoties zemākajā punktā - palikt uz maksimālo laiku.

Ceļa pacelšana. Precīzi stāvot, jums ir nepieciešams pacelt ceļus pārmaiņus, saliekot tos un velkot tos uz sāniem. Veicot šādu uzdevumu, nav lieki izmantot svērumu.

Kā atbrīvoties no "ausīm" sporta zālē

Lai izveidotu skaitli kārtībā, labākais risinājums būtu apmeklēt treniņus, ko vada pieredzējis trenažieris sporta zālē.

Treneris jums izveidos individuālu grafiku un vingrojumu programmu, kas visbiežāk ietver:

Lunge ar svērumu. Kājiņas novieto plecu platumā vai nedaudz plašāk, kreisā kāja liek krustveida lūzumu pa labi, pēc tam atkārtojiet arī ar labo kāju. Neaizmirstiet, ka rokās turiet hanteles, kas sver vismaz 2 mārciņas.

Squats. Vingrinājums tiek veikts pēc iespējas augstākā tempā - tupēt, piecelties, paceliet vienu kāju, kas saliektas pie ceļa, un nogādājiet to uz sāniem. Atkārtojiet otro posmu.

Apmācība par skrejceļš. Šajā vingrinājumā viss ir skaidrs - mēs darbinām un sadedzinām kalorijas.

Slaucīšana ar stienis. Svara svēršana ar darba svaru tiek turēta aiz muguras, ķermenis nedaudz pagriežas uz priekšu, un kopā ar stienīti tiek veikti dziļi squats.

Kā pielāgot diētu?

Cīņā par gurnu skaistumu ir svarīgi harmoniski apvienot vingrojumus un noteiktu diētu, kas nebūs badoties, bet nepiešķirs iespēju tauku nogulsnēm vēl vairāk palielināt.

Uztura noteikumi, lai atbrīvotos no “ausīm”, ir vienkārši, tie ir jebkuras racionālas un optimālas izvēlnes pamats:

neēdiet pēc plkst.
kūpināti pārtikas produkti, saldumi, ceptie un miltu produkti ir pilnībā izslēgti no uztura (pāris gabaliņi no rupjmaizes maizes dienā ir pieņemami);
Katru dienu jāēd tik daudz augļu (izņemot jebkuras šķirnes un banānu vīnogas) un dārzeņus (ideāli - zaļos);
ēdienkartē jābūt zemu tauku šķirņu zivīm un gaļai, kas vārīta vai cepta;
vajadzētu ēst vismaz 4 reizes dienā.

Atbilstība šādiem vienkāršiem uzturvērtības noteikumiem palīdzēs ne tikai atbrīvoties no gūžas trūkumiem, bet arī pielāgot vielmaiņas procesus, kas veicinās attēla stāvokļa un izskatu vispārējo uzlabošanos.

Papildu padomi un triki

Vingrošana mājās un trenažieru zālē, apvienojumā ar pareizu uzturu, rada satriecošus rezultātus.

Bet maksimālo efektivitāti, atbrīvojoties no „pusgarām”, var sasniegt tikai ar integrētu pieeju - iepriekš minētajām metodēm jāpievieno problēmu zonas masāža.

Vai masāža var tikt veikta neatkarīgi, mājās. Tam būs nepieciešams iegādāties īpašas medicīniskās burkas ar lielu diametru.

Procedūras algoritms ir šāds:

Pirms sesijas nepieciešams sēdēt pietiekami karstā vannā, lai āda būtu pareizi tvaicēta;
augšstilbu virsma ir smērēta ar masāžas krēmu;
tagad krūze uz kakla tiek uzlikta kājas ārējai augšdaļai un tiek veikta masāža - ar tiešām un apļveida kustībām;
uz iekšējiem augšstilbiem, iepriekš aprakstītā procedūra tiek atkārtota, bet ir vērts mazināt spēku, lai ādu sasmalcinātu ar burku, lai neradītu zilumus.

Šī masāža ir diezgan sāpīga procedūra, bet tai ir labs efekts: tas uzlabo asinsriti, kas veicina ātru tauku noņemšanu. Bankas ir jāizmanto ne vairāk kā pāris reizes nedēļā.

Integrēta pieeja, lai likvidētu "ausis" uz gurniem - tas ir visefektīvākais veids, kā novērst šo problēmu. Pareizi apvienojiet fizisko slodzi, pareizu uzturu un masāžu, tad drīz gurni saņem patīkamu apaļumu, un bikses netiks izsekotas.

Interesants video

Mēs piedāvājam Jums šādu videoklipu: