Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Ausis uz augšstilbiem - tauku nogulsnes gurnu malās. Notikuma cēlonis ir iedzimta nosliece un hipodinamija. Problēma ir tā, ka, risinot šo problēmu, diēta palīdzēs tikai pusei. Jums regulāri jāveic speciāli vingrinājumi, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana un gurnu silueta modelēšana.

Kādus muskuļus nepieciešams sūknēt, lai novērstu ausis?

Lai sēžamvietas un augšstilbi būtu nevainojami, augšējo kāju muskuļi ir jāapmāca.

Vingrinājumi palīdzēs stiprināt šos muskuļus:

- mazas un vidējas sēžamvietas;

- gūžas muskuļi;

Vingrojot, lai likvidētu ausis, ir iespējams pievilkt gurnus un sēžamvietas, lai padarītu tās slaidākas.

Tomēr pārmērīga uzkrāšanās var negatīvi ietekmēt kāju izskatu: priekšējā augšstilba muskuļi (kvadricepi) ir viegli pakļauti sūknēšanai un spēj ātri palielināt izmēru. Tāpēc ir nepieciešams spēlēt sportu 30-60 minūtes dienā, un, veicot vingrinājumus, nepārsniedziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Labākie vingrinājumi pret ausīm uz gurniem

Ikdienas apmācības pamats ir kāju sitieni, lunges un squats. Tos izpilda šādi:

1. No stāvvietas pagrieziet kājas uz priekšu un atpakaļ. Paceliet kāju 90 grādu leņķī. Atkārtojumu skaits - 30 katras pēdas. Pēc tam veiciet šūpošanos uz sāniem pārmaiņus ar katru kāju (45 grādu leņķī) 15 reizes.

2. Squat no stāvvietas ar taisnu muguru, rokas iztaisnotas krūšu priekšā. Pakaļgala aizmugurē, papēžiem, kas stingri nospiesti uz grīdas, un leņķi, ko veido ceļi, nepārsniedz 90 grādus. Griešanas laikā ceļi nedrīkst izvirzīties uz priekšu tālāk par pēdas vidū. Stiprināt efektu palīdzēs hanteles 1 vai 2 kg, kas ņem katru roku. Atkārtojumu skaits - 15.

3. Lungiem, novietojiet vienu kāju uz priekšu 1,5 soļu attālumā no sākuma stāvokļa, lieciet uz ceļa. Otrā kāja ir taisna vai nedaudz saliekta (ceļgala līdz grīdai). Ķermeņa svars tiek pārnests uz šo kāju, kas virzās uz priekšu. Kopējais atkārtojumu skaits katrai pēdai ir 30.

Papildu vingrinājumi, lai cīnītos ar ausīm

Katru dienu jūs varat iekļaut arī pāris vingrinājumus, lai izvēlētos no šāda saraksta:

1. Nogulieties uz muguras, novietojiet kājas pret sienu un paceliet rokas. Paceliet ķermeni un pieskarieties pirkstiem. Glabājiet ceļus cieši taisni.

2. Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas. Salieciet kājas nedaudz, savienojiet tās kopā un pārvietojiet tās pa kreisi un pa labi.

3. Sēdieties uz grīdas, paņemiet krēslu aiz rokām. Taisnas kājas pacelsies virs grīdas, izkliedējas, pāris sekundes.

4. Sēdieties uz ceļgaliem, rokas uz leju. Rullējiet vienā gurnā, pagrieziet ķermeni tajā pašā virzienā. Atkārtojiet pretējo augšstilbu.

5. Atrodieties uz sāniem, paceliet kājas kopā, turiet tās vismaz 10 sekundes, atpūtieties.

6. Lēkšana (ar virvi vai bez tās). Tie palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī novērš nepatīkamas krokas augšstilba sānos. Lai sasniegtu vēlamo efektu, 1 stundai jāpārlēk vismaz 15-20 minūtes.

Jebkurš vingrinājums tiek atkārtots vismaz 20 reizes.

Kādi sporta veidi palīdzēs no ausīm uz gurniem?

Vasarā labāk ir cīnīties pret nepilnībām brīvā dabā. Pret ausīm ir lieliska braukšana un riteņbraukšana (citā sezonā turpiniet trenēties uz stacionāra velosipēda). Īpaši labi sadedzina taukus un saspiež pareizos muskuļu intervālus, kas darbojas vai staigā pa slīpu plakni. Pastaigas gadījumā solis ir „velkams”: veiciet pēc iespējas plašākus soļus, nedaudz nosverot uz pēdas (šis uzdevums ir līdzīgs rakstam, kas aprakstīts iepriekš).

Pastaigājoties parkā vai darot kādu biznesu, jūs varat viegli nostiprināt gurnus un sēžamvietas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams stingri izspiest sēžamvietas un censties saspringt gurnu muskuļus.

Slim un fit ķermenis garantē regulāru treniņu trenažieru zālē trenažieru zālē, klases callanetics, joga, ķermeņa elastību, peldēšanu, ūdens aerobiku. Ja jūs vēlaties iegūt kāroto rezultātu ātrāk, varat pievienot vingrošanu ar masāžu, braucieniem uz vannu vai saunu.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Vingrojumu kopums pret ausīm uz gurniem

Priecājos ar jums iepazīties!

Sveicieni visiem, kas ir gatavi cīnīties par savu figūru! Mans vārds ir Olga Lebedeva, es esmu 33 gadus vecs, es esmu četru bērnu māte. Jau sešus mēnešus esmu nodarbojies ar skaitļa atjaunošanu pēc dzemdībām, paralēli es mācos kā fitnesa instruktoru Sanktpēterburgas koledžā. Šis ir mans VK profils: https://vk.com/id148003668

Mans skaitlis joprojām nav perfekts, bet man ir spēcīga vēlme palikt formā. Turklāt tas ir 95% atkarīgs no sevis. Tātad, šodien es ar jums dalīšos savā pieredzē, cīnoties ar ausīm uz gurniem.

Šeit ir mani rezultāti:

Integrēta pieeja

Iedomājieties, ka pirmais solis ceļā uz slaidu figūru ir jūsu dedzīgā vēlme atgūt formu vai saglabāt to. Ja vēlme ir tur, tad jūs pastāvīgi doties uz savu mērķi, katru dienu vingriniet un ievērojat ieteikumus par uzturu. Ko nozīmē integrētā pieeja? Šī ir formula veiksmīgai darbībai, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem:

Mērķis (noņemt "ausis") + vingrinājums + uzturs sistēmā = slaidas gurnas

Es jums saku noslēpumu, ka apzinīgs darbs pie tieviem gurniem dos jums spēcīgus sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Vingrojumi

Katru dienu ir nepieciešams apmācīt 10-15 minūtes 4 nedēļas - tas ir minimums, lai panāktu redzamu rezultātu - noņemiet ausis. Ja jums ir iespēja iesaistīties svaigā gaisā - tas ir tikai lieliski. Ķermeņa šūnās, kas piesātinātas ar skābekli, cīņa par liekā tauku sadedzināšanu kļūs aktīvāka. Pamatojoties uz šādiem vingrinājumiem.

Apsildiet Vienkāršākais veids, kā uzsildīt muskuļus un sagatavot viņus darbam, ir lēkšana. Sākuma pozīcija - stāvēšana, taisna taisni. Mēs sākam lēkt uz vietas: kājas uz sāniem ar vienlaicīgu roku pacelšanu, kājas kopā - rokas uz leju - 15-20 lec. Šādus lēcienus sauc arī par Jumping Jacks - "jumping jack". Pēc šiem lēcieniem jums vajadzētu nedaudz elpot un nedaudz sviedri. Muskuļi ir gatavi darbam.

Iet uz squats. Sākuma pozīcija - kājas nedaudz plašākas pleciem, zeķes nedaudz atšķiras. Līdz galam nesagulšamies, augšstilbam jābūt paralēli grīdai vai zemei, ķermenis ir nedaudz pagriezts uz priekšu, rokas priekšā izstieptas, muguras ir taisnas. Mēs veicam 10-15 squats. Skatieties elpu! Sat uz leju - izelpot, piecēlās - ieelpot.

Sekojošais uzdevums: kāju pacelšana no stāvvietas. Paceliet, nolaidiet, paceliet, nolaidiet. Labā kāja - 10 lifti + kreisās pēdas 10 lifti. Vingrošanas laikā darba kāja paliek visu laiku svarā, nometot to uz leju, jūs nevarat pieskarties grīdai vai zemei. Ja līdzsvaru ir grūti turēt, turiet to pie krēsla vai koka aizmugures.

Sekojošais uzdevums ir arī abās kājās - kāju nolaupīšana uz sāniem: pārvietojiet kāju uz sāniem, pēc tam nospiediet uz kājas, uz kuras mēs stāvam, darba kājas vienmēr ir uz svara. Mēs strādājam 10 reizes ar katru kāju. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, turiet ar vienu roku par kaut ko.

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem cīņai pret "ausīm" - lunges. Atklājiet vienu kāju mūsu priekšā un sāciet uzkrāties ar uzsvaru uz priekšu. Mēs squat tādā veidā, ka priekšējā kāja ir paralēla grīdai vai zemei, tad mēs pacelamies uz sākuma pozīciju. Lunges katrai kājai dara 10 reizes.

Vai esat noguris? Jūs varat gulēt mazliet un cīnīties ar “ausīm” no vientuļās pozīcijas jūsu pusē. Mēs strādājam ar kāju, kas atrodas uz augšu. Lieciet to ceļgalā un paceliet to, tad nolaidiet - 10 reizes. Tad mēs pāriet uz otru pusi un strādājam ar otro kāju - arī 10 reizes.

Sekojošais uzdevums tiek veikts no guļus stāvokļa. Paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem, un sāciet tās izplatīt uz sāniem, tad atkal samazināt. Veikt 15-20 reizes. Mēs lēnām izplatām kājas, bez saraustītas, lai nenovirzītu saites, lai nekas nesaskrāpētu mūsos. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas spriegumu. Šis vingrinājums stiprina arī vēdera muskuļus.

No muguras mēs apgriežamies uz leju, pa ceļam un plaukstām, mēs varam uzsvērt elkoņus. Saglabājiet muguru taisni. Salieciet pie ceļa, mēs sākam pārvietot kāju uz sāniem un vēlreiz nospiežam uz atbalsta kāju. Veiciet vingrojumu 10 reizes ar katru kāju.

Pēc visiem vingrinājumiem, jūs varat atkal gulēt uz muguras, izstiept visu ķermeni un atpūsties. Iedomājieties, ka pēc trim vai četrām nedēļām jūsu gūžas kļūs elastīgas, un “ausīm” nebūs pēdas.

Daži treniņu padomi

1. Nepieciešams darīt tukšā dūšā. Nevajadzētu būt vēdera smagumam. Vislabāk ir uzreiz pēc tam, kad rīta tualete - pamodās, noskaloja - vingrošanai, tad dušā!
2. Vingrojiet katru dienu 10-15 minūtes vismaz 4 nedēļas.
3. Vingrinājumus var veikt jebkurā secībā. Jūs varat palielināt to skaitu, nav ieteicams samazināt.
4. Vingrošana brīvā dabā ir daudz efektīvāka nekā telpās. Bet pat iekštelpās labāk ir trenēties nekā sēdēt uz mīksta vietas un taupīt taukus!

Uztura padomi

Tas ir skumji, bet ikdienas vingrinājumi nespēs mūs glābt no kaitinošajām "ausīm". Nepieciešams pievērst īpašu uzmanību uztura jautājumam.
Analizēt:

• ko tu ēd
• kādas porcijas
• cik reizes dienā
• kādu laiku

Sāciet veidot veselīgus ēšanas paradumus.

1. Dzert vairāk tīra ūdens. Ideālā gadījumā, kad esat nomodā, ik stundu jādzer ūdens glāze. Tas normalizē vielmaiņu un palīdz organismam savlaicīgi atbrīvoties no nevajadzīgām vielām. Pirms katras ēdienreizes dzert glāzi ūdens.
2. Ēd katru dienu svaigus dārzeņus un augļus.
3. Pusdienām un vakariņām ir jāēd ēst olbaltumvielas, barojošs ēdiens: gaļa, zivis, jūras veltes, piena produkti, olas, pākšaugi. Izvēlieties pēc jūsu gaumes.
4. Ēdieni ir jāmaina, svaigi pagatavoti.
5. Pārtiku vajadzētu rūpīgi sakošļāt, ne uzreiz norīt, pat ja jūs esat ļoti izsalcis, un vismaz trīsdesmit košļājamus.
6. Nemēģiniet uzkodas starp ēdienreizēm. Visbīstamākais uzkodas ir tēja ar sviestmaizi, veselīgākā uzkoda ir svaigi dārzeņi vai augļi. Lieliska uzkoda ir glāze ūdens.
7. Dodoties uz pārtikas preču veikalu, ir vēlams, lai jums būtu iepriekš sagatavots saraksts ar produktiem, kas jums jāiegādājas. Tas palīdz koncentrēties uz nepieciešamajiem pirkumiem un iziet ar uzkodām un saldumiem. Iepirkšanās ir labāk, lai dotos pilnā apjomā, lai nebūtu vēlēšanās iegādāties kaut ko “kaitīgu” un ēst ceļā.
8. Eksperimentējiet ar sevi: mēģiniet ēst, kad patiešām izsalcis, iemācīties klausīties savu ķermeni, kad viņš saka „Es vēlos ēst”, kad viņš nozīmē „Es vēlos dzert”, kad tu esi tikai garlaicīgi un jūs „košļāt” savu garlaicību vai sliktu garastāvoklis.
9. Lai uzzinātu, kā sekot līdzi jūsu ķermenim, jūs varat sākt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu: pierakstiet, kādā laikā, ko un cik daudz tu ēda. Šādam dienasgrāmatā jūs varat viegli analizēt, kas ir nepareizi ar jūsu ēšanas paradumiem.
10. Iet gulēt uz tukšā dūšā! Vakariņas ir nepieciešamas 3 stundas pirms gulētiešanas. Ārkārtējos gadījumos, ja nav izturības, jūs varat dzert glāzi silta piena, glāzi kefīra vai tīra ūdens. Ja jūs guļat, jūs joprojām gulēt ar pilnu kuņģi, labu nakti jūs neredzēsiet, kā arī slaidu figūru. No rīta būs grūti pamodināt, garastāvoklis būs nulle. Bet ar vieglu kuņģi noliecās - viegli pamodās, pilns ar spēku un enerģiju. Es novēlu jums pacietību, iegūstot jaunus ieradumus un slaidu figūru.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

• Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
• Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
• Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

• Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
• Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
• Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
• Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

• Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
• Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
• Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
• Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
• Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
• Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

• Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
• Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

• Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
• Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

• Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
• Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.

Visefektīvākie vingrinājumi, lai zaudētu svaru uz gurniem

Slaidas kājas un skaistas, vidēji noapaļotas gurni - tas ir daudzu sieviešu sapnis. Diemžēl to izskats var sabojāt tā saukto "ausu" klātbūtni, ko bieži sauc arī par braukšanas biksēm. Tas ir muļķīgi domāt, ka tikai pilnas meitenes var saskarties ar to - pat plānām meitenēm, iespējams, ir ausis. Ir nepieciešams cīnīties ar viņiem kompleksā, un viena no svarīgākajām programmas sastāvdaļām ir vingrinājumi no ausīm uz augšstilbiem. Tie ir jāveic regulāri, un tad drīz jūs pamanīsiet labāku pārmaiņu.

Šķipsnu veidošanās iezīmes uz gurniem

Sākotnēji jums ir jāsaprot, ka tauki ir vairāku veidu. Galvenie ir zemādas un rezerves.

• Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ātri sadedzina. Ar to var tikt galā pat ar regulāru uzturu.
• Rezerves. Sievietēm šāda veida tauki sāk parādīties pubertātes laikā un ir stratēģiski uzkrāti audos un nepieciešami estrogēna ražošanai.

Kad hormonālā sistēma pielāgo savu darbu un pubertāte beidzas, ķermenim vairs nav nepieciešams ķermeņa tauku. Tomēr viltīgs organisms nav steidzies to sadedzināt un noņemt. Laika gaitā tauki iegūst savdabīgu filmu, ņemot vērā to, ka figūra ir deformēta, un veidojas “ausis”. Šis tauku audums ir sadedzināts diezgan grūti, daudz sliktāk nekā tauki vēderā vai rokās, tāpēc jums ir jāmēģina. Jums būs nepieciešami gan spēka vingrinājumi, gan kardiovaskulāri treniņi. Ir arī svarīgi ievērot pareizu uzturu, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Ir svarīgi saprast, kas izraisīja ausu veidošanos. Ja principā jums nav liekā svara, un tikai šī daļa jums nav piemērota, galvenā uzmanība jāpievērš izturības vingrinājumiem pret ausīm uz gurniem, kas palīdzēs pārvērst vaļīgas un neglītas ausis pievilcīgā, apaļā apaļumā. Bet, ja jums ir liekais svars, tad jums ir nepieciešams zaudēt svaru kopumā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pielāgot pārtiku, kā arī veltīt pietiekami daudz laika sirdsdarbībai, jo tie ir paredzēti tauku dedzināšanai.

Vingrinājumi ausu griešanai uz gurniem: efektīvs komplekss

Ja nezināt, kāda veida vingrinājumi jūs varat noņemt ausis uz gurniem, šāds komplekss jums palīdzēs. Tā ir tikai aptuvena iespēja - mācību programma var būt atšķirīga un var atšķirties atkarībā no tā, vai plānojat to darīt mājās vai sporta zālē. Vispirms apsveriet vispārējos ieteikumus, kas palīdzēs padarīt apmācību pēc iespējas efektīvāku:

• Noteikti apvienojiet sirds un asinsvadu un spēka vingrinājumus. Saistībā ar sirdi pret ausīm, lekt, skriešana un velotrenažieris ir ļoti noderīgi. Pat parastas pastaigas ir ļoti noderīgas pret ausīm.
• Ieteicams mācīties 3-5 reizes nedēļā. Sāciet ar mazām slodzēm un pakāpeniski palieliniet tās.
• Vingrojumus ieteicams veikt vairākos veidos.
• Statiskie vingrinājumi no gurniem uz ausīm var ieņemt vērtīgu vietu programmā. Tie šķiet vienkārši, bet patiesībā tie ir vēl grūtāk izpildāmi nekā dinamiski. Vispirms ļaujiet, lai to ilgums būtu minimāls - 15-20 minūtes, bet pakāpeniski tas ir jāpalielina.
• Ja apmācība jums šķiet pārāk vienkārša, jūs varat palielināt slodzi, izmantojot paplašinātāju vai papildu slogu.

Mēs tagad vēršamies tieši pie vingrinājumiem, lai noņemtu ausis.

1. Lunges uz priekšu

Viens no klasiskajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu gurnu formu. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas nošķirt plecu platumā. Veikt vienu plašu kāju uz priekšu. Pievērsiet uzmanību, ka pēdas ir pilnībā izvietotas uz grīdas, un ceļš bija ar viņu uz tā paša paralēla. Ķermenim jābūt taisnam. Ļaujiet rokām uz siksnas. Tad jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet to ar kreiso kāju.

2. Lunges atpakaļ

Tas tiek darīts tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, bet plašs solis tiek darīts atpakaļ, un pretējā kāja ir saliekta pie ceļa.

3. Lunges uz sāniem

Saglabājiet kājas kopā - tas ir sākuma stāvoklis. Pēc tam veiciet plašu lūzumu uz sāniem, lai kājas paliktu paralēlas. Atbalstiet kāju līkumu pie ceļa, nedaudz pagriežot visu ķermeni uz priekšu. Dariet to pašu arī otrajā posmā.

4. Čipu nolaupīšana

Ķermenis jātur taisni, kājas jānovieto atsevišķi. Ievelciet vēderu, pēc iespējas vairāk izstiepiet galvu uz mugurkaulu. Lēnām paņemiet kāju uz sāniem, turot to apmēram 45 grādu leņķī. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Laika gaitā veiciet aptuveni 30 atkārtojumus.

5. Squats

Slaucīšana ir klasisks un ļoti efektīvs gurnu un sēžamvietas vingrinājums. Lai sniegtu maksimālu rezultātu, ievērojiet pareizo tehniku. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas ir nedaudz plašākas par pleciem, lai saglabātu taisni. Squat, liecot kājas pie ceļiem, līdz gurniem ir paralēli grīdai, neņemot papēdi no virsmas. Jūs varat sarežģīt squats, izmantojot slogu.

6. Apgrieziet pēdas

Jums būs nepieciešams krēsls, kura aizmugurē jums ir jāpaliek. Saglabājiet mugurkaulu taisni. Padariet 20 asas kustības atpakaļ ar abām kājām. Vingrojumi intensīvi, vienā tempā, vienlaikus kontrolējot elpošanu.

7. Sānu svārstības

Vingrojums tiek veikts nosliece. Nogulieties uz sāniem, noliecieties uz elkoņa. Taisni kāju pacēlāji ir pēc iespējas augstāki. Atkārtojiet to pašu summu abām pusēm. Lai palielinātu slodzi, varat pagriezt kāju uz priekšu un atpakaļ.

8. Iegurņa ieguve

Šim vingrinājumam, no ausīm uz gurniem, jums ir jāgulē uz cietas virsmas, saliekt ceļgalus un jāliek kājām uz grīdas. Pievelciet presi un viegli paceliet iegurni, lai balsts paliktu uz kājām un apakšdelmiem.

9. Static squatting

Jums ir jānovieto pret sienu, lai to pieskartos ar galvas augšdaļu, pleciem, plecu lāpstiņām, gurniem un papēžiem. Veikt nelielu soli uz priekšu. Tagad sākiet lēnām "pārmeklēt" pa sienu, līdz ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī. Galīgajā pozīcijā palieciet 20-30 sekundes, tad pakāpeniski pieaug.

10. Lēkšana

Lēkšana - liela slodze pret ausīm uz gurniem. Jūs varat lēkt ar vai bez virves. Ir svarīgi, lai pēkšņi izspiestu, un vienmērīgi un rūpīgi nolaistu, vispirms uz pirksta un pēc tam uz visas pēdas. Ja jūs lēkāt bez lecamaukla, turiet rokas uz jostas. Jūs varat arī pāriet uz batuta.

Šāds vienkāršs komplekss ar regulāru izpildi palīdz cīnīties ar ausīm. Ja jūs strādājat trenažieru zālē, izmantojiet tajā sniegto aprīkojumu. Tas var būt simulatori un apgrūtinājums.

Kaut kas par uzturu

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru gurnos, jums būs jāpielāgo arī diēta. Jums nav jāturpina badoties, bet ir vairāki noteikumi, kas jāievēro:

• Mēģiniet neēst vēlāk nekā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Ēd bieži un mazās porcijās, vismaz četras reizes.
• Mēģiniet likvidēt saldo, miltu, ceptu, kūpinātu. Kā uzkodas varat izmantot vārītas olas, riekstus, augļus un dārzeņus.
• Augļi un dārzeņi kopumā ir jālieto pietiekamā daudzumā - viņiem ir maz kaloriju un tajā pašā laikā liels daudzums noderīgu vielu. Dārzeņi ir īpaši noderīgi zaļi.

• Ēd olbaltumvielu pārtiku, tostarp liesās zivju un gaļas šķirnes. Jūs varat tos vārīt, cept, tvaiku.
• Dzert daudz ūdens.

Pateicoties šādiem vienkāršiem noteikumiem, ir iespējams ne tikai novērst visu pārpalikumu gurnos, bet arī uzlabot vielmaiņu, kas ietekmēs skaitļa izskatu tikai pozitīvi.

Papildu ieteikumi

Vingrinājums kopā ar diētu var dot pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs pievienojat tos vairāk un kosmētikas pasākumus, efekts būs vēl labāks. Mājās varat veikt iesaiņojumus, izmantot kontrastu. Konservēta masāža var būt ļoti noderīga. Attiecībā uz pēdējo, jums būs nepieciešama liela diametra medicīnas burkas. Masāžas procedūra ir šāda:

• Pirmkārt, ieteicams uzņemt karstu vannu vai dušu, lai iztīrītu ādu.
• Uz gurniem uzklājiet masāžas krēmu vai eļļu.
• Tagad jar ir jāpieliek ar kaklu uz kājas ārējo daļu un jāveic masāžas kustības, taisnas un apļveida.
• Teritorijas iekšējo daļu var izstrādāt līdzīgā veidā, bet vienlaikus ir svarīgi samazināt trauka spēku, lai novērstu zilumus, jo āda ir diezgan plāna un trausla.

Konservēta masāža ir diezgan sāpīga procedūra, it īpaši no ieraduma, ja neesat to izdarījis agrāk. Bet tas ir ļoti noderīgi, jo tas uzlabo asinsriti un subkutānus vielmaiņas procesus, kas nozīmē, ka jūs ātri varat atbrīvoties no ausīm. Ir ieteicams izmantot bankas 1-2 reizes nedēļā. Vai tas biežāk nav tā vērts.

Pateicoties integrētai pieejai, ir iespējams visefektīvāk novērst ausu problēmu un uzlabot fizisko sagatavotību. Drīz nebūs izsekot bikses. Piedāvājam skatīties video ar vingrinājumiem pret šo formu trūkumu.

Visefektīvākie vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Ir grūti precīzi noteikt, kura sieviešu ķermeņa daļa izraisa vislielāko depresiju. Vai nu ar plakanu vēderu nepietiek, vai ne sulīgs un elastīgs krūtis, vai neglīts bikses zona.

Turklāt visi šie punkti ir raksturīgi pat plānām meitenēm, nevis tikai sievietēm ķermenī. Un tāpēc, ka katrā no iepriekš minētajiem gadījumiem tiek sniegti dažādi uzdevumi.

Noņemiet "ausis" uz gurniem - pašas pusgarām zonu - nav viegls uzdevums, bet ne tik neiespējams. Ir pacietība, laiks un gribasspēks.

Kā noņemiet “ausis” uz gūžas ar vingrinājumiem?

Pirmkārt, tas būs jādarbojas gandrīz katru dienu: ideāls treniņš katru otro dienu vismaz četrdesmit minūtes. Pirmkārt, uzsildiet braukšanu un lekt, mīcīt visus muskuļus un locītavas. Pēc tam ceturtdaļu stundu veiciet vingrinājumus gurnu "ausīm". Un saskaņā ar pēdējo posmu, ļaujot jūsu muskuļiem ātri atpūsties un atveseļoties.

Otrkārt, slodze tiks pakāpeniski palielināta, pretējā gadījumā pēc pirmā treniņa jūs nevēlaties turpināt: visi būs slimi, un jūsu kājas atsakās staigāt.

Pirmajai stundai pietiek ar divdesmit katras nodarbības atkārtojumiem no ausīm uz gurniem. Un vingrinājumi paši, jūs varat izvēlēties apmēram piecus, ne vairāk.

Otrajā sesijā, lai palielinātu viņu skaitu uz septiņiem vai deviņiem, bet atkal tikai viens aplis strādāja. Un no trešā sākuma pievienojiet pieejas, pakāpeniski ieviešot četrus.

Treškārt, apzināti izpildīt elementus, saprast, kas tieši notiek ar ķermeni. Ne tikai palieliniet summu, cenšoties pēc iespējas ātrāk pabeigt apmācību.

Izjūtiet katru muskuļu, kas vienā reizē saspringst.

Pretējā gadījumā fiziskais darbs būs veltīgs, un visefektīvākie vingrinājumi no “ausīm” uz augšstilbiem neko nedos, izņemot muskuļus, kas sāpes no rīta. Un dusmīgs, ka "nākamā metode nedarbojas."

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Lielākā daļa vingrojumu pret "ausīm" uz augšstilbiem - Mahi dažādās variācijās. To temps var būt arī absolūti kaut kas - no lēnas līdz ātrai, bet būtība paliek gandrīz tāda pati. Lauvas daļa no soliem un zināms skaits squats ir vienāds ar vingrojumu kompleksu no "ausīm" uz gurniem. Visvienkāršākā un efektīvākā tiks aplūkota turpmāk.

• Jums būs nepieciešams atbalsts, kas var būt gan sienas, gan palodze. Galvenais ir tas, ka tas ir stabils un vidukļa līmenī vai nedaudz augstāks. Stāvieties pie sāniem, paņemiet vai nojumiet ar vienu roku. Ķermenis ir vertikāls un taisns, kuņģis ir ievilkts, iegurņa apakšpuse ir zemē, tā nekur nav izliekta. Lēnām pārvietojiet kāju uz sāniem četros kontos un tikai lēnām atgriezieties pie četriem. Pēdas "gludināšana", nedaudz zeķes, kas nedaudz izstieptas. Nav nepieciešams pacelt kāju pēc iespējas augstāk, galvenais ir sasprindzināt augšstilba zonu. Pēc divdesmit atkārtojumiem vienā pusē nomainiet kāju.
• No tās pašas pozīcijas, bet jau aktīvās šūpoles pēdas. Turklāt kājas ir izstieptas uz pirkstu galiem no sevis, atbalsta kājas var stāvēt uz pirkstiem. Asas svārstās uz sāniem pēc iespējas augstāk, bet aizmugurējai kājai vajadzētu gludi atgriezties, nevis skriet kā kartupeļu maiss. Arī divdesmit vienā pusē un divdesmit uz otru.
• Lunges uz sāniem. Šis vingrinājums no "ausīm" uz augšstilbiem lieliski nostiprina augšstilba iekšējo virsmu. Nolieciet kājas plecu platumā, novietojiet rokas pie jostasvietas, mugurkauls ir taisns, jūsu galva mēģina nokļūt līdz galam ar zodu. Paņemiet soli uz sāniem un nedaudz uz priekšu, braucot uz darba pēdas. Nolieciet ceļgalu vairāk par 90 grādiem. Novērtējiet šādu pozīciju uz astoņiem kontiem un atgriezieties atpakaļ. Divdesmit reizes uz katras kājas.
• Atrodoties uz sāniem, noliecieties uz elkoņa un atbalstiet savu galvu ar plaukstu. Ielieciet otru roku priekšā. Kājas ir izstieptas un atrodas viena otrai. Lēnām paceliet augšējo kāju, veidojot trīsdesmit grādu leņķi, un nolaidiet to tikpat lēni, nenovietojot to uz apakšējā. Nekavējoties paceliet atpakaļ. Trīsdesmit izrādes katram.
• Tajā pašā pozīcijā vispirms paceliet vienu kāju, tad, turot to augstumā, pievienojiet otru kāju. Tātad spēlēt uz astoņiem kontiem un maigi nolaidiet kājas.
• Klasiskie squats ir arī ļoti labs vingrinājums no "ausīm" uz gurniem. Kājas novieto plecu platumā, kājas paralēli viena otrai. Uzmanīgi iet uz leju, saliekot ceļus un dodot ķermenim priekšu. Gludi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Iegremdējot iegurni, aizmugurē nedaudz izliekas. Divdesmit reizes.
• Pēdējais paralēlais vingrinājums ir stiept. Nogriezieties uz leju, sēžamvieta sēž uz papēžiem. Viena kāja brīva un velk uz priekšu. Ar taisnu mugurkaulu, lai noliektu uz leju, aizķeriet potīti vai augstāku, kur jūs varat sasniegt, nesaliecot ceļus. Maksimāli paceliet kāju, velkot to pret sevi, lai turētu astoņu sitienu pozīciju. Nolaidiet kāju.

Ko vēl darīt, lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem?

Mainiet diētu. Nē, protams, tikai ar izvēlnes labošanu nepietiks, lai uzreiz atrastu tievas un vienmērīgas kājas, kā tas notiek, piemēram, ar vaigiem atstājot gandrīz tūlīt.

Bet vingrinājumi, neizskatot ikdienas galdu, sniegs ļoti mazu labumu. Lai sāktu tauku dedzināšanu, jums ir jānodrošina kaloriju trūkums, un viss, kas attiecas uz krītošajiem produktiem, ir pareizs.

Un tas viss pabeidz vingrinājumus pret "ausīm" uz gurniem. Tikai tad rezultāts tiks sasniegts.

Pārvietojieties vairāk. Nejauši noguldījumi pusgarās biksēs parādās ne tikai ar lieko svaru, bet arī ar mazkustīgu dzīvesveidu. Meitene ar lielu asti var svērt tikai četrdesmit kilogramus, bet gan, lai būtu šīs „ausis”. Ne vienmēr svars ir to izskatu cēlonis.

Tāpēc "antidots" ir kustība. Protams, nezaudējot dokumentus vai lasot lekcijas, neatrodieties un nekuriet apkārt istabai. Bet vairums darba dienu ilgst astoņas stundas, mācības visbiežāk un pat mazāk.

Un pat pamatelements mājās var būt daļēji - pat ja tikai pāris apstājas! - staigāt. Jūs nedrīkstat sēdēt mājās nedēļas nogalēs pie TV, bet dodieties pastaigāties, doties ar velosipēdu vai slidot. Pat mājas tīrīšana ir daudz noderīgāka nekā planšetdatora pārvilkšana uz dīvāna.

Turklāt tas palīdz cīnīties ar “ausīm” un parasto lektu.

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Gūžas - viena no problemātākajām sievietes figūras vietām. Ko darīt, sievietes ķermenis stingri uzskata, ka „melnās dienas” gadījumā tai ir obligāti jāuzkrāj tauki, un rūpīgi salocīt visas pārpalikuma kalorijas gurnos, augošos „pusgarās bikses” vai, kā arī tās sauc par “ausīm”, ārpuses tauku nogulsnes augšstilbiem

Šīs ausis ir nopietnu galvassāpju avots daudzām sievietēm, jo ​​tās parādās ļoti viegli, bet to atbrīvošana nav viegls uzdevums. Šeit un diētā ir jāievēro, un kosmētiskās procedūras - masāžas, iesaiņojumi.

Un, protams, jums ir jādara vingrinājumi no ausīm uz augšstilbiem, pretējā gadījumā nebūs jēgas no uztura vai ķermeņa ietīšanas vai masāžas.

Kādi vingrinājumi, lai noņemtu ausīm uz gurniem

Mēs vēlamies iepazīstināt jūs ar visefektīvākajiem vingrinājumiem pret ausīm uz gurniem, kas palīdzēs jums noņemt lieko tauku daudzumu šajā jomā un ievērojami samazināt gurnu daudzumu.

Visi šie vingrinājumi jāveic 2-4 kopās 20-30 reizes. Jūsu nodarbībām jābūt regulārām - vismaz 3 reizes nedēļā. Pēc treniņa 2 stundas, neko neēdiet - jūsu ķermenis ir uzsildīts un patērē daudz kaloriju, dod viņam iespēju saņemt šīs kalorijas nevis no pārtikas, bet gan no savas tauku rezerves.

Tātad, kādi vingrinājumi, lai noņemtu ausis uz gurniem?

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar braukšanas biksēm, ir uzbrukumi uz priekšu, atpakaļ un sāniem. Sākuma stāvoklis, stāvot taisni, kājas platas pie kājām, rokas downy. Veikt lielu soli uz priekšu.

Muguras pēdas zeķes atrodas uz grīdas, muguras pēdas ceļgala ir saliekta un gandrīz pieskaras grīdai, priekšējās pēdas ceļš atrodas stingri virs papēža un nepāriet uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Sānu un atpakaļ uzbrukumi tiek veikti tādā pašā veidā, tikai staigājot uz sāniem (pirmajā gadījumā) vai atpakaļ (otrajā). Atbalsta kāja ir nedaudz saliekta. Uz katras kājas izveidojiet 3 komplektus 20-25 lunges.

Vēl viens labs uzdevums pret ausīm uz gurniem ir kāju nolaupīšana. To var veikt arī dažādos veidos.

Kāju nolaupīšana jāveic no stāvošas pozīcijas, rokām uz jostas, kājas kopā. Paņemiet taisnu kāju uz sāniem, prese ir saspringta. Nevelciet izejošās kājas papēdi uz iekšpusi, gluži pretēji, mēģiniet to pagriezt uz āru. Paceliet kāju, turiet to 5 sekundes augšējā pozīcijā.

Kāju nolaupīšana uz elkoņiem. Uzkāpiet uz ceļiem, koncentrējieties uz jūsu apakšdelmiem. Bent pie ceļa kājas prom no sāniem, kamēr ķermenis paliek aizslēgts tā sākotnējā stāvoklī. Prese ir saspringta, mugurkauls ir nekustīgs. Pacelšanas laikā saglabājiet pēdu statisku 3-5 sekundes.

Kāju nolaupīšana ir arī diezgan efektīvs uzdevums no ausīm uz gurniem.

To veic no pozīcijas, kas atrodas uz sāniem, uzsvars tiek likts uz apakšdelma apakšdelmu, brīvā roka ir aiz galvas. Paceliet iegurni virs grīdas tā, lai jūsu ķermenis neatrastos viduklī.

Veikt kāju paaugstina. Nenovietojiet papēdi un necietiet ķermeni. Turiet pēdu 5 sekundes.

Ne tikai kāju uzbrukumi un nolaupīšana palīdz samazināt ķermeņa tauku no augšstilbu ārpuses. Efektīvi vingrinājumi pret ausīm uz gurniem ir squats.

Klasiskās squats tiek veiktas no stāvošas pozīcijas, kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu un austi. Squat, nododot iegurni atpakaļ nedaudz, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Apmetuma laikā rokas tiek salocītas pie elkoņiem. Pārliecinieties, vai muguras ir taisnas.

Gan iesviešanas ārējās, gan iekšējās augšstilbās plašas pozīcijas darbojas ļoti labi. Izkliedējiet kājas plašu, pagrieziet zeķes uz sāniem. Squat, lai jūsu ceļgaliem, uz to pašu vietu, kur zeķes izskatu. Tādā gadījumā mugurai jābūt taisnai, nevis noliekt uz priekšu, un iegurņa daļa ir nedaudz jāpārvieto uz priekšu.

Padarīt 20 squats, tad palieciet apakšējā pozīcijā, novietojiet rokas uz sāniem un sāciet ceļus uz iekšpusi ar katru kāju, ir grūti tos novietot uz grīdas. Vai 20 atkārtojumi. Veikt 3 komplektus.

Vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums no ausīm uz gurniem - squats ar leciem. Tās tiek veiktas kā parastās klasiskās squats, bet jums ir jāizdara asa, spēcīga lēciena no tupēt. Turklāt vispārējais svara zudums, kā arī celulīta samazināšana veicina parasto lecamo trosi. Ieteicams pāriet uz 5 minūtēm treniņa sākumā un beigās.

Diezgan grūts, bet ļoti noderīgs uzdevums ir pacelt kājas no pakļautas pozīcijas sānos. Uzsvars būtu jāliek uz apakšdelma apakšdelma, augšējais ir novietots aiz galvas, iegurņa atrodas uz grīdas. Paceliet abas kājas kopā, turiet augšējā pozīcijā 5 sekundes un zemākas.

Mahi - vēl viena vingrojumu grupa no ausīm uz gurniem. Tie veicina arī svara zudumu vidukļa un sēžamvietā.

Mahi no stāvošas pozīcijas tiek veikti pie atbalsta (krēsla sienas vai aizmugures). Tie ir jādara strauji. Pirmkārt, veiciet 20 kustību uz priekšu, tad - 20 kustas atpakaļ. Tad piecelieties taisni, izstiepiet rokas pie sāniem un pa platu apli virzieties uz sāniem: ar kreiso kāju pa labo pusi, ar labo kāju pa kreisi.

Tagad noliecieties ar uzsvaru uz elkoņiem un pagriezieties atpakaļ, cenšoties ar viņiem nesagriezt darba pēdas papēdi.

Visgrūtākās kustības tiek veiktas, stāvot ar uzsvaru uz plaukstu. Novietojiet plaukstas uz grīdas tādā attālumā no kājām, kuras jūtaties ērti. Veiciet asu pagrieziena kāju uz augšu, pēc 20 slaucīšanas, turiet pēdu uz 20-30 sekundēm un zemāku.

Arī iegurņa pacelšana un ceļgalu saplacināšana un atšķaidīšana ir ļoti efektīvs uzdevums no ausīm uz augšstilbiem, kā arī sēž sēžamvietas labi.

Nogulieties uz grīdas, ieročus gar ķermeni, kājas, kas ir plašākas, mazliet plašākas par gurniem un saliektas pie ceļiem, kājas uz grīdas. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, turot plecus un kaklu uz grīdas.

Sāciet samazināt un izplatīt ceļus, nesamazinot iegurni. Izveidojiet 3 reizes 50 reizes.

Sekojošais vingrinājums no ausīm uz gurniem ir diezgan vienkāršs, bet ļoti efektīvs.

Noliecieties taisni, kājas platas pie kājām, rokas uz leju. Salieciet vienu kāju pie ceļa un velciet to uz krūtīm. Paņem saliekto ceļgalu uz sāniem un nolaidiet kāju. Pēc tam, kad veicat šo vingrinājumu katrā kājā, atkārtojiet to pretējā secībā - vispirms saliekt kāju pie ceļa, piespiediet to uz sāniem, tad virziet to uz priekšu un nolaidiet kāju.

Viens no visgrūtākajiem vingrinājumiem no ausīm uz gurniem, bet arī visefektīvākie soļi no līmeņa. Tas darbojas ne tikai augšstilba augšstilbā, bet arī mugurā un iekšpusē, kā arī sēžamvietā, vēdera muskuļos, mugurā un rokās. Atrodoties uz grīdas, koncentrējoties uz apakšdelmu, elkoņu locītavas atrodas stingri zem pleciem, kājas kopā.

Paceliet iegurni un izstiepiet ķermeni vienā taisnā līnijā, turot to šādā stāvoklī ar vēdera muskuļiem, muguru un sēžamvietām. Uzsvars uz pirkstiem. Tagad paņemiet soli ar labo kāju pa labi, pa kreisi - pa kreisi, pēc tam atgriezieties pa labi kāju pa kreisi. Ķermenis nav saliekts, ceļi taisni.

Atkārtojiet 20 reizes, pēc tam nomainiet kāju, ejiet vispirms un atkārtojiet vēl 20 reizes. Veikt 3 komplektus.

Pēc treniņa beigām atpūsties noguruši muskuļi: ieņemiet dziļu elpu, stāvot stāvus, paceliet rokas un strauji nometiet ķermeni lejup, cenšoties ar pirkstiem ķerties pie papēža.

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem 2 5

Vingrinājumu komplekts no "ausīm" uz gurniem

Slim siluets un pievilcīgas formas - katras meitenes sapnis. Diemžēl ne visiem ir vajadzīgie ģenētiskie dati. Bieži sievietes cieš no liekā svara vai formas defektiem. Viens no slavenākajiem skaistā ķermeņa ienaidniekiem ir auss uz gurniem. Šīs tauku uzkrāšanās dod papildus tilpumu, kuram jābūt lolotākajam 90 cm.

Ausis vai braukšanas bikses ir bieža problēma sievietēm ar smilšu pulksteni vai bumbieru tipu. Ja pamanāt, ka gurni zaudē savu formu, neaizmirstiet. Jūs varat tikt galā ar defektu, ja jūs sistemātiski apmācāt mājās vai sporta zālē.

Cīņa pret „ausīm” prasa pacietību, atbildību un integrētu pieeju. Noteikti pārdomājiet un atlasiet atbilstošos vingrinājumus no augšstilbiem, pārskatiet diētu un dzīvesveidu, veiciet masāžas kursu. Ietekmējot problēmu uzreiz vairākos līmeņos, jūs varat ātri sasniegt savus mērķus un labāk mainīt savu dzīvi.

Defekta cēloņi

Lai saprastu, kā novērst lieko apjomu, jums ir jāsaprot, kas izraisīja formas defekta parādīšanos. Ausis ir vietas, kurās tiek savākti zemādas tauki. Klastera galvenos faktorus var saukt par:

• ģenētiskā nosliece;
• nepareiza diēta, lieko ogļhidrātu un tauku saturs;
• mazkustīgs dzīvesveids, mazkustīgs darbs, atpūta pie datora.

Tauku nogulsnes uz augšstilbiem ir filtru toksīniem, kas šeit atrodas. Lai netiktu izplatītas indīgas vielas visā organismā, asinis nesasniedz šīs zonas. No tā līdz pieskārienam ausis vienmēr ir vēsākas nekā pārējā ķermeņa daļa.

Mācību programma

Izprotot attēla deformācijas izskatu, ir daudz vieglāk noskaidrot, kādi vingrinājumi jums jādara, lai zaudēt svaru un noņemtu ausis uz gurniem. Jūs varat trenēties mājās vai sporta zālē.

Katras kustības pieejas un atkārtojumu skaits ir jāregulē, koncentrējoties uz ķermeņa spēju un labklājību. Vislabākais ir 2-4 atkārtojumu kopumu izpilde.

Visefektīvākie vingrinājumi, kā ātri atbrīvoties no taukiem uz gurniem, ir:

• Kāju nolaupīšana plauktos. Vingrojumi tiek veikti vidēji. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz visiem četriem, taisni atpakaļ. Izliekta kāja pie ceļa uz sāniem, līdz spīdums ir paralēls ķermenim. Tad mēs atgriezīsimies primārajā pozīcijā.

• Mahi. Ar rokām ir nepieciešams turēt krēsla aizmuguri vai citu atbalstu. Aktīvi, bet bez raibām ir nepieciešams veikt kāju atpakaļ, tad doties atpakaļ. Veicot līdz pat 30 atkārtojumiem kreisajā kājā, atkārtojiet labo kāju. Ir iespējams apvienot arī šādas kustības un kāju nolaupīšanu pret stāvēšanu.

• Lunges. Noteikti iekļaujiet vingrojumu kompleksā, lai atbrīvotos no ausīm. Paceliet taisni, uzņemiet mazas hanteles. Virzieties uz priekšu un griezieties, līdz augšstilba ir paralēla grīdai. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam otrās pēdas kustību. Atsauksmes liecina, ka šis vingrinājums darbojas lieliski un ietekmē ne tikai ausis, bet arī augšstilba aizmuguri, apakšstilbu un nospiediet.

• Kāju pacelšana uz sāniem. Atrodieties uz sāniem un paceliet brīvo kāju pēc iespējas augstāk. Kustībai jābūt gludai un mierīgai.

• Squats. Squat labi. Kājas ir plecu platumā, rokas uz vidukļa. Squat uz pozīciju, līdz gurniem ir stingri perpendikulāri ķermenim. Galējā punktā izbalināt 1-2 sekundes un iztaisnot. Ja esat pārāk viegli, jūs varat uzņemt hanteli, kas sver līdz 2 kg.

Skatieties arī video no kanāla “Viss būs labs”:

Kad noņemam ausis no gurniem, mums jāsaprot, ka nedēļas laikā nebūs iespējams sasniegt ievērojamus rezultātus, pat ja jūs veicat labākos vingrinājumus mājās un izmēģināt jaunas iespējas zālē. Pacietība un sistemātiska apmācība ir panākumu atslēga. Neizlaidiet treniņu un dariet to labā garastāvoklī, un jūs noteikti gūsit panākumus.

Skaistas gurni - vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Daudzas sievietes ir neapmierinātas ar viņu skaitli. Tajā pašā laikā tie nedrīkst ciest no liekā svara, bet dažas attēla iezīmes izraisa kairinājumu un neapmierinātību.

Viens no šiem nepatīkamajiem „pārsteigumiem” sievietēm ir tā sauktie „pusgarās bikses” - tauku nogulsnes, kas atrodas uz gurniem, kas ievērojami palielina gurnu apjomu un padara tos nepievilcīgus.

Jāatzīst, ka gan tie, kas ir liekais svars, gan tiem, kas var lepoties ar slimību, cieš no šīs "nelaimes". "Ausis" parādās neatkarīgi no svara un vecuma, un pat jaunām meitenēm nav imunitātes pret šo problēmu.

Cēloņi "ausis" uz gurniem

Pētījumi liecina, ka šī gūžu struktūra daudzējādā ziņā ir ģenētiski noteikta. Ja esat noticis, lai mantotu mātes vai vecmāmiņas figūras struktūru, kurai bija pusgarās bikses, tad arī jūs parādīsies laikā. Papildus ģenētiskajai nosliecei ir vēl viens faktors, kas izraisa "ausu" izskatu. Tas ir nepareizs dzīves veids.

Tas nozīmē mazkustīgu dzīvesveidu, ēšanas kaloriju pārtiku, smēķēšanu un alkohola lietošanu. Veicot vielmaiņas traucējumus, tauku nogulsnes sāk nogulsnēties ar lielāku ātrumu, tajā pašā laikā funkcionālie taukaudi sabiezēsies un atbrīvojas no "ausīm". Veicot vingrinājumus no ausīm tikai augšstilbos, problēma netiks atrisināta.

Šeit ir jāizmanto integrēta pieeja.

Kā atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem?

Pēc tam, kad nolēmusi atbrīvoties no šīs problēmas vienreiz un uz visiem laikiem, un vingrinājumi par sevi no "ausīm" uz augšstilbiem, sievietes uzskata, ka pēc kāda laika viņi varēs ievērojami uzlabot gurnu līniju un novērst "braukšanas bikses". Bet, strādājot vairākas nedēļas, viņi bieži ir vīlušies par rezultātu. "Ausis" nepazūd, neskatoties uz to, ka gurnu muskuļi tonizē. Kāpēc tas notiek?

Fakts ir tāds, ka šie tauku slāņi ir uzkrājušies gadiem ilgi, un ir naivi uzskatīt, ka no tiem varēs atbrīvoties vienkārši, vienkārši sākot vingrinājumus no „ausīm” uz augšstilbiem. Ļoti svarīgi ir tas, vai jūs varēsiet mainīt savu dzīvesveidu un tādējādi palīdzēt organismam risināt šo problēmu.

Pārskatiet savu uzturu, izslēdziet pārtiku, kas satur lielu daudzumu kaloriju, kā arī tos, kas izdala ķermeni. Dzert vairāk ūdens, kas ļauj noņemt ķermeņa toksīnus.

Tāpat ir lietderīgi vērsties pie labas masiera, jo masāžas procesā ķermeņa tauku var sadalīt un tādējādi paātrināt to atbrīvošanās procesu. Masāža ir laba, jo tā ļauj ietekmēt "ausu" punktu, tas ir, rīkoties ar to ķermeņa daļu, kurā ir problēma. Vingrinājumi pret "ausīm" kopā ar īpašu masāžu dos daudz labāku efektu.

Labs rezultāts, kā papildu terapija, tiks piešķirts arī dažādām kosmētiskām procedūrām, piemēram, ietīšana ar īpašiem preparātiem, kas iekļūst dziļākajos ādas slāņos, kā arī veicina tauku nogulsnēšanu.

Tādējādi, protams, vingrinājumi pret „ausīm” palīdzēs stiprināt muskuļus un samazināt ķermeņa taukus.

Bet, ja jūs tos cīnīsieties kompleksā, īsākā laikā jūs varēsiet sasniegt daudz labākus rezultātus.

Vieglākais vingrinājums pret "ausīm" uz gurniem

Lai atbrīvotos no "ausīm", izveidojāt īpašu vingrinājumu komplektu. Tomēr ir viens uzdevums, kuram nav nepieciešams īpaši atcelt laiku un mainīt sporta apģērbu. Mēs runājam par sēžamvieta, ko jūs varat veikt, stāvot, piemēram, rindā vai atrodoties sabiedriskajā transportā.

Šis vingrinājums pret "ausīm" uz augšstilbiem ir diezgan efektīvs, un, veicot to regulāri, jūs varat gandrīz vienmēr cīnīties pret pusgarām biksēm, kas noteikti dos rezultātus.

Tomēr jums nevajadzētu atteikties no pārbaudītajiem vingrinājumu kompleksiem pret "ausīm" uz gurniem, kas ļauj izmantot visus muskuļus šajā jomā un tādējādi efektīvi sadedzināt ķermeņa taukus.

Efektīvu vingrinājumu komplekts no "ausīm" uz gurniem

Lai novērstu pusgarās bikses, mēs iesakām izmantot sekojošus vingrinājumus.

Vingrojums 1. Atrodoties uz sāniem, taisni izstiepiet taisnas kājas uz priekšu, taisnā leņķī pret ķermeni. Novietojiet apakšējo roku zem galvas. Uz izelpas, augšējā kāja, bez lieces, paceliet, pazeminiet izelpu. Dariet 15 atkārtojumus, pēc tam nomainiet kāju. Viss, kas jums jādara, ir 2-3 komplekti no 15 atkārtojumiem.

2. vingrinājums. Nolieciet uz galda tā, it kā jūs gribētu veikt push-up. Saglabājiet muguru taisni un ievelciet kuņģi. Pēc izelpas, nemainot ķermeņa stāvokli, vienmērīgi pārvietojiet labo kāju uz sāniem, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumus kreisajai kājai. Viss, kas jums jādara, ir 2 komplekti 10 atkārtojumi katrai kājai.

3. vingrinājums. Uz muguras novietojiet rokas, aiz galvas. Salieciet ceļus. Tad pārvietojiet tos pa labi, atgriezieties sākuma stāvoklī, tad pa kreisi. Veikt 20 atkārtojumus.

Vingrinājums 4. Stāvot taisni, kājas plecu platumā, veiciet elastīgus līkumus pa labi un pa kreisi, 15 reizes katrā virzienā.

Tie ir tikai daži no efektīvajiem vingrinājumiem no "ausīm" uz augšstilbiem, kuru regulāra īstenošana būtiski uzlabos šo ķermeņa laukumu. Tomēr, kā jau minēts, papildus efektīviem vingrinājumiem no "ausīm" uz gurniem, ir jāpiemēro arī citas metodes šīs problēmas risināšanai. Šajā gadījumā pēc kāda laika jūs varēsiet lepoties ar vienmērīgu un skaistu augšstilbu.

Vingrinājumi pret "ausīm" ir jāiekļauj jūsu regulārajos vingrinājumu komplektos, pat ja jūs neredzat nopietnus iemeslus. Šī "profilakses" rezultātā jūs varat novērst "pusgarās bikses". Bet, kā jūs zināt, ir daudz vieglāk novērst problēmu, nekā to risināt vēlāk.

Masāža pret ausīm uz gurniem. Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Diemžēl šis jautājums var būt svarīgs sievietēm un meitenēm jebkurā vecumā. "Ausis" var izjaukt viņu klātbūtni 20 gadu laikā vai parādīties pēc 30 gadiem, bet nekas labs no to izskatu, ka jūs nejūtaties.

Šī problēma ir godīgs dzimums. Bet ko par atvērtu peldkostīmu vai saspringtu kleitu? Tas viss būs jāaizmirst, ja nebūsit cīnīties ar “ausīm” un nedarbosies, lai tos novērstu.

Efektīvi vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem, visefektīvākās masāžas, diēta un daudz ko citu. Tas viss tiks detalizēti izklāstīts šajā rakstā.

Kāpēc augšstilbu ārpuse ir tik problemātiska? Muskuļi šajā zonā parasti ir neaktīvi.

Tāpēc ar vecumu muskuļi zaudē elastību un elastību, un nolaistās "ausis" izjauc viņu klātbūtni sievietes ķermenī. Auss uz gurniem un to cēloņi neaprobežojas tikai ar muskuļu mobilitātes trūkumu.

Uzturam ir arī liela nozīme. Tauki un saldie paliekas uz gurniem un „ausīm” - tas ir tikai plus.

Ja esat gatavs sacensties par savu tievo ķermeni, ņemiet mūsu ieteikumus un izmantojiet to ar labumu.

Pareiza uzturs

Diēta no "ausīm" uz gurniem ļaus jums aizstāt nozīmīgu rezultātu dažu dienu laikā. Jūsu diētā jums ir jāpievieno šādi produkti:

• vārītas olas;
• vārītas vai ceptas zivis;
• griķi, rīsi, auzu pārslas;
• mandeles, valrieksti;
• āboli, avokado, kivi;
• zema tauku satura siers;
• zema tauku satura zupas.

Nu, ja jūs varat arī dzert 1 glāzi svaigas greipfrūtu sulas dienā. Arī noderīga ir zaļā tēja. Tas veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu no organisma, un tas ir tiešs veids, kā zaudēt papildu mārciņas un iegūt ideālas sieviešu formas.

Sports

Vēlaties uzzināt, kā ātri noņemt “ausis” uz gurniem? Atcerieties, ka cīņai pret šo problēmu ir vajadzīga integrēta pieeja. Tas nozīmē, ka nepietiek ar pareizu un līdzsvarotu uzturu. “Savienot” ar sportu un tas palīdzēs sasniegt daudz ātrākus rezultātus.

Vingrinājumi, lai noņemtu "ausis" uz gurniem:

• darbojas Protams, braukšana ir plānas korpusa pamats. Mēģiniet atrast laiku rīta un vakara skriešanai vai vienam no tiem. Optimālais darba laiks ir 30 minūtes. Tas ļaus jums samazināt gurnu apjomu, izmantot muskuļus, kā arī padarīt tos daudz stingrākus.
• squats. Visefektīvākie vingrinājumi ir squats. Jūs varat pievienot slodzi hanteles veidā. Squats jābūt ar plakanu muguru un kājas plecu platumā. Optimālais squats skaits 1 pieejai: 30-50. Veikt vairākas pieejas dienā, ņemot vērā jūsu fizisko spēku. Lai nesabojātu sevi, vispirms saskaņojiet vingrinājumus ar treneri trenažieru zālē.
• kick jūsu kājām. Jā, jūsu galvenais uzdevums ir izmantot augšstilba muskuļus vingrošanas laikā. Mahi ir jāveic uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Nepieciešamais kustību skaits vienā pieejā: 20.
• šūpoles kājas, kas atrodas uz sāniem. Ļoti vienkāršs, bet vienlaikus efektīvs uzdevums. Atrodieties uz grīdas labajā pusē. Paceliet kreiso kāju un veiciet 20 slaucīšanu. Nomainiet sānu un atkārtojiet labās kājas vingrinājumus.

Un, protams, masāža

Bet kā ar masāžu pret "ausīm" uz gurniem? Protams, mēs neesam aizmirsuši par profesionālās masāžas efektivitāti! Ne vienmēr ir iespējams veikt regulāru fizisko vingrinājumu. Un, ja nevēlaties tērēt laiku, pierakstieties masāžā.

Visefektīvākās procedūras "ausu" likvidēšanai uz augšstilbiem ir: modelēšana un medus masāža. Pēdējais lieliski noņem ķermeņa toksīnus, jūs jūtaties enerģiski, un apjomi samazinās tieši pirms jūsu acīm. Pēc pirmās sesijas jūs redzēsiet ievērojamas izmaiņas.

Modelēšanas masāža ilgst no 20 līdz 60 minūtēm. Tas var būt darbs ar vienu vai vairākām problemātiskām jomām. Piemēram, ieteicams izmantot modelēšanas masāžu, lai novērstu tauku nogulsnes uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām. Tehnoloģiju izvēle tiek veikta individuāli, ņemot vērā problēmas līmeni un ādas īpašības.

Šī masāža veicina ātru liekā šķidruma izvadīšanu no organisma un atjauno muskuļu tonusu.

Tagad jūs zināt, kā ātri noņemt "ausis" uz gurniem. Šeit īpaši svarīga ir integrētā pieeja un rūpība visu iepriekš minēto ieteikumu īstenošanā. Ideāls ķermenis ir pastāvīgs darbs ar sevi.

Jūs varat viegli atbrīvoties no "ausīm", ja ņemat vērā ieteikumus par uzturu, fizisko slodzi un efektīvu masāžu. Starp citu, saldā un aromātiskā medus masāža ir ne tikai ātra „ausīm” novēršana, bet arī ievērojams gurnu samazinājums.

Profesionāls masāžas terapeits veiks procedūru pareizi, lai pēc pirmā sesijas varētu redzēt vēlamo rezultātu. Masāžas kurss tiek piešķirts individuāli. Esi vienmēr pievilcīgs, slaids un unikāls, un mēs vienmēr esam gatavi jums palīdzēt.

Pasūtiet mūsu studijā masāžu, mēs palīdzēsim jums atbrīvoties no problemātiskajām jomām.

/ 4.50

Ausis uz augšstilbiem: efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no (+ VIDEO)

Kā jūs zināt, pirmā lieta ir mainīt diētu. Tā kā katra problēma sākas tieši no mūsu ledusskapja. Pareiza uzturs zaudēs svaru un atbrīvosies no celulīta, un tad jūs varat izdarīt spiedienu un sēžamvietas, un, protams, "ausis" uz gurniem.

Protams, kad runa ir par svara zaudēšanu un ķermeņa veidošanu, jums jāpievērš uzmanība sarežģītajai apmācībai. Tomēr vietējo vingrinājumu ieguvumi, kas paātrinās tauku dedzināšanu visnopietnākajās vietās, nav atcelti. Tātad, ir 5 efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem.

Un atcerieties, ka šie vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, kad tos regulāri veicat.

Kāju nolaupīšana ceļos

Veikt pareizo pozīciju: stāviet uz ceļiem ar uzsvaru uz taisnām rokām. Rokas ir plecu platumā. Vienkārši runājot, stāviet uz visiem četriem un pārliecinieties, ka nav cilvēka (joks). Vislabāk, ja zem jums ir kāda mīksta virsma - paklājs vai carimat.

Paņemiet savu ceļgalu 90 ° leņķī pret sāniem un lēnām atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Saglabājiet muguru taisni un ne pārāk augstu, bet nevelciet kāju pārāk zemu, ideāli - paralēli ķermenim. Jums vajadzētu justies nedaudz sāpju laikā.

Veiciet vingrinājumu vidējā tempā, 15-20 reizes katrai kājai 2-4 komplektiem, pārējo 5-10 sekundes starp kopām.

Šūpoles kājas

Statīvs ar muguru, jūs varat turēt uz balsta (galds, krēsls, siena) - turiet roku, kas ir pretī šūpošanās kājai.

Sāciet veikt aktīvu un ātru taisnu kāju atpakaļ ar maksimālu amplitūdu. Tas nav jādara strauji, bet jums ir nepieciešams ātri. Šis uzdevums palīdzēs paātrināt tauku sadedzināšanu uz gurniem.

Tāpat ir jāsaprot, ka ar kājām var būt daudz kustību.

Vingrinājums tiek veikts 20-30 reizes katrai kājai 2-4 kopās, ar pārējo 5-10 sekundes.

Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

Veikt sākotnējo pozīciju - gulēja uz sāniem, apakšējā kāja nedaudz saliektas ceļā, koncentrējoties uz apakšējo roku, turiet otru roku virs galvas.

Veicot vingrinājumu, pēc nolaišanas veiciet taisnu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Nelietojiet steigā daudz, bet ne palēniniet, veicot vidējo tempu.

Atkārtojiet 25-30 reizes katrai kājai, 2-4 komplektiem. Pārliecinieties, ka kājas, kas paceļas, bija paralēla ķermenim, neatšķiras no sāniem. Un neaizmirstiet, ka apmācībai jānotiek uz mīkstas virsmas. Tas ir svarīgi.

Lunges turp un atpakaļ

Veikt sākuma pozīciju: rokas uz leju, kājas kopā. Veiciet soli ar vienu pēdu uz priekšu (aizmugurē) un atstājiet otru vietā pēc tam, kad tā ir atgriezta sākotnējā stāvoklī.

Tas būs efektīvāks, ja jūs turat mazas hanteles jūsu rokās, tas palielinās svaru un paātrinās svara zaudēšanas procesu. Bet sākumā tas ir iespējams bez tiem. Aizmugurējā daļa vienmēr ir taisna, lūzuma laikā nav pārāk saliekta.

Ar katru treniņu treniņu temps ir nedaudz jāpalielina. Nedaudz. Neveiciet zirgus pēc otrās reizes, bet pakāpeniski paātriniet.

Vai 15-20 uzbrukumi notiek 3–4 pieejās.

Squats

Squats - klasika, kas ļauj sasniegt labus rezultātus gurniem un kājām. Šajā gadījumā squats ir nedaudz atšķirīgs no tiem, ko parasti redzat.

Izņemiet sākuma pozīciju - kāju plecu platums. Tas padarīs pareizos augšstilba muskuļus. Nebūtu lieks lietot hanteles vai svara svarus uz kājām, bet tādā gadījumā, kad apmācība ir atļauta.

Veikt 20-40 reizes, 2-3 pieejas. Ja jūs varat darīt vairāk - lieliski, jūs nevarat - ne sevi spīdzināt.

Video

Skatieties arī interesantus videoklipus, kas parāda, kā noņemt "ausis" uz gurniem.

Jūs nezināt, kā atdalīt ausis uz gurniem? Vēlaties risināt šo problēmu

• 1 Kas tas ir?
• 2 Vingrinājumi

Izteiksme "ausis" gurniem izklausās kā kaut kas smieklīgs, bet vienlaikus skumjš to īpašniekiem. Neskatoties uz skaisto nosaukumu, tas nekādā gadījumā neatkārtoja sievietes kājas, pat ja viņa ir zaudējusi lielu svaru. Tāpēc pirms īsu svārku uzlikšanas un jaunas figūras atainošanas izlabojiet to līdz galam. Bet par to jums ir jāzina, kā noņemt ausis uz gurniem?

Kas tas ir?

Atkarībā no šāda defekta lieluma uzreiz ir vairāki vārdi. Ja sānu „maisiņi” ir mazi, tie ir sirsnīgi sauc par „ausīm”, bet, ja tie piepilda tos ar nepieredzētiem izmēriem, tad tas jau ir „braukšanas bikses”.

Šim trūkumam ir vēl viena būtiska iezīme - no tā ir diezgan grūti atbrīvoties. To var gan iegūt, gan iedzimtu, tas ir, ģenētiski. Protams, vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no iedzimtas problēmas, ir glābt roku pie tā.

Bet jūs varat apvienot sevi un „veidot” lomu no sava ķermeņa.

Ausu parādīšanās iemesls ir bieža pārēšanās, mazkustīgs dzīvesveids, ko ir grūti noslēpt pat ar stingrāku apakšveļas vai citu piederumu palīdzību. Ja jūs tomēr esat šāda veida cilvēki un jau esat ieguvuši šādu cieņu, mēs noteiksim, kā ātri noņemt ausis no augšstilbiem.

Kā noņemiet ausis no gurniem? Lai to izdarītu ātri un efektīvi, ir nepieciešams veikt visaptverošu pieeju problēmas risināšanai, proti, mums ir jāievēro noteikta diēta (jāparedz sevi nevis paši, bet gan ar dietologu), izmantot un veikt vietējo ietekmi uz bojāto zonu. Pārliecinieties, izvēloties diētu, paturiet prātā, ka visiem pārtikas produktiem, kurus lietojat, jābūt zemu kaloriju daudzumam, kamēr jums ir jāēd vismaz piecas reizes dienā. Attiecībā uz vingrinājumiem ir dažas nelielas iezīmes un nianses.

Vingrinājumi

Pirms izņemat auss uz gurniem, ir nepieciešams noteikt vingrinājumus, kas būs efektīvi, lai sasniegtu mērķi. Pārliecinieties, lai pirms treniņa, tā laikā un pēc tās ietekmētu problēmu lokāli.

Kā ātri noņemt ausis uz gurniem mājās? Vingrinājumus var izdarīt mājās. Pirms vingrošanas noteikti valkājiet saspringtos bikses vai izvelciet filmu.

Gan pirmais, gan otrais variants paātrina vielmaiņas procesus šūnās, atslēdzot tauku uzkrāšanos, kas tiek panākta, radot "siltumnīcas efekta" apstākļus.

Arī pirms klasēm, pēc apelsīnu eļļas pievienošanas, jūs varat izplatīt kājas un ciskas ar pretcelulīta gelu vai krēmu.

Ir daudz iespēju, kā ātri noņemt ausis uz gurniem, bet visizplatītākais ir skriešana, staigāšana, kā arī visu veidu vingrinājumi, kuru īstenošanas laikā aktivizē gurnus.

Tātad, jebkurai apmācībai jāsākas ar darbību. Tālāk mēs turpinām šādus uzdevumus:

• Pirmais un galvenais uzdevums, kas ļauj atbrīvoties no problēmas, kā noņemt sānus un ausis uz augšstilbiem - tas ir šūpoles, kas jādara nevis uz sāniem, bet gan uz priekšu un atpakaļ, savukārt kājas leņķis nedrīkst pārsniegt 45 grādus. Atpakaļgaitas šūpoles ir ne tikai efektīvas gurniem, bet arī ļauj jums padarīt sēžamvietas elastīgākas.
• Otrais uzdevums ir tupēt, kas ir jādara ļoti uzmanīgi, jo pastāv risks, ka augšstilba priekšpuse var sūkties. Tāpēc, veicot squats, dariet to tā, it kā jūs sēžat uz krēsla, un jums ir jāpārvieto sēžamvieta atpakaļ, cik vien iespējams. Nelietojiet tupēt pārāk zemu, jo tā ir pārmērīga slodze uz locītavām, kas nav pieradusi pie šādiem fiziskiem vingrinājumiem. Ja leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu ir aptuveni 90 grādi, tad jūs darāt visu pareizi.

• Trešais uzdevums ir fiziskās slodzes komplekss, kas ļauj noņemt ne tikai ārējos trūkumus, bet arī cīnās ar to, kā noņemt gurnu iekšējās ausis. Lai veiktu šo vingrinājumu mājās, novietojiet paklāju uz grīdas un nogulieties uz tā pēc iespējas ērtāk. Vispirms jums ir nepieciešams pacelt kājas, kuru laikā, kā noņemt ausis uz augšstilba iekšpuses. Ielieciet rokas zem muguras, kā jūs ar bērza vingrojumu, pēc tam paceliet kājas pēc iespējas augstāk, nesaliecot tās pie ceļiem. Veicot šo uzdevumu, augšstilba iekšpusē jūs jutīsieties ar izteiktu spriegumu, kas vienmērīgi virzās uz priekšu un sānu.
• Ausis var tikt noņemtas, veicot sekojošus vingrinājumus, kas arī tiek veikti nosliece. Bet šoreiz mēs ieslēdzam tās pusi un padarīsim pēc iespējas augstāku pusi. To darot, ir svarīgi, lai jūs pareizi ievietotu rokas. Ar vienu roku mums ir jāatbalsta ķermenis, un otrs vienkārši atrodas uz grīdas.
• Nākamais uzdevums arī tiek veikts guļot uz sāniem. Bet tagad pārcelšanās būs nedaudz atšķirīgas. Pat nosliece, mēs nedaudz saliektam ceļus. Turklāt, pagriežot ceļu „ceļa” vidū, mēs pēc iespējas vairāk saliekam ceļgalu un pacelam jau pagarināto kāju uz augšu. Atstājiet to tādā pašā veidā, tikai tagad mēs to saliektam. Šis vingrinājums lieliski palīdz tikt galā ar to, kā noņemt ausis uz augšstilbu iekšpuses.

Protams, šim vingrinājumu komplektam, lai noņemtu ausīm uz gurniem, ir dažādas atsauksmes. Galvenais noteikums, lai sasniegtu mērķi, ir darīt vingrinājumus, "nesaglabājot" sevi.

Pēc treniņa jūs varat peldēties ar jūras sāli, kas, tāpat kā fiziskie vingrinājumi, palīdz sašaurināt ādu pēc svara zaudēšanas.

Galvenais - nepadodieties un cīnieties par savu plāno ķermeni.

Vienkārši un efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Iespējams, jūs esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi, un varbūt jūs pats saskāries ar tik nopietnu sieviešu problēmu, piemēram, ausīm uz gurniem. Galu galā, viņi var parādīties ne tikai aptaukošanās sievietēm, bet arī diezgan plānās meitenēs. Fakts ir tāds, ka augšstilbu ārējie leņķi ir tauki, kas uzkrājas ķermenī, kas ir koncentrēta vienā vietā, tāpēc nav tik viegli atbrīvoties no tās.

Šis defekts ir ļoti viegli pamanāms, it īpaši, ja meitene skatās sev spogulī no aizmugures.

Turklāt ar vecumu ausis sāk augt, radot nepatīkamas sāpes, gulējot uz sāniem, un, protams, sabojāt to īpašnieka izskatu un noskaņu.

Tādēļ, lai atbrīvotos no šāda veida nepatikšanām, jūs varat izmantot īpašus vingrinājumus no ausīm uz augšstilbiem.

Šodien mēs runāsim par iemesliem, kāpēc mēs redzam leņķveida izvirzījumus uz mūsu pusēm, kā arī apsveram efektīvus vingrinājumus no ausīm uz gurniem, kas palīdzēs jums atvadīties no šīs problēmas uz visiem laikiem, iepazīstināt jūs ar pašapziņu un bijušo apelāciju.

Kā pacelt ausis uz gurniem ar vingrinājumiem? To izskatu iemesli

Galvenie iemesli, kādēļ ausis uz augšstilbu ārējās virsmas parādās, ir zema fiziskā aktivitāte, mazkustīgs dzīvesveids, mobilitātes trūkums dienas laikā, kā arī nepareiza diēta. Jūs varat novērst šo tautas sieviešu problēmu, izmantojot vingrinājumus pret ausīm uz augšstilbiem, skriešanu, peldēšanu vai jebkuru citu mobilo sportu.

Mēģināsim saprast, kāpēc no anatomijas viedokļa meitenei var būt ausis vai pusgarās bikses, kā tās tiek sauktas. Fakts ir tāds, ka cilvēkam ir divi subkutānas taukaudu veidi: virspusēji (vai funkcionāli) un rezerves (vai dziļi).

Ja pārāk daudz kaloriju nāk no pārtikas, un ķermenim nav laika tērēt tos pamatfunkcijām, tas ir spiests uzkrāties taukus zemādas audu virsmā.

Tas ir tāds, ka uz vidukļa un vēdera parādās papildu centimetri, kā arī briļļu bikses.

Tomēr nepietiek ar pienācīgu uzturu, lai atbrīvotos no šīs problēmas.

Uzturs un ierobežojumi pārtikā ir efektīvi tikai tad, ja viņi nodarbojas ar sportu un ar regulāru fizisku slodzi, jo tie ir vērsti tikai uz tauku virsmas slāņa samazināšanu.

Šajā gadījumā izeja ir acīmredzama - izmantojiet ausīm uz gurniem. Ļoti labs papildinājums vingrinājumiem no ausīm uz gurniem tiek uzskatīts par skriešanu uz nelīdzenas virsmas vai uz slīpas virsmas.

Detalizētāk aplūkosim, kā mājās noņemiet ausis uz gurniem bez īpašiem pūliņiem, jo ​​jūs pats varat izvēlēties laiku, biežumu un treniņu, pakāpeniski palielinot apmācību ilgumu un intensitāti.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem sievietēm

Ērtības labad visi gurnu vingrinājumi no ausīm ir sadalīti 4 grupās. Tos var veikt gan no rīta, gan vakarā, ievērojot pareiza uztura un miega režīmu.

Pirmā vingrojumu grupa:

Atrodieties uz sāniem, liekot kājas taisnā leņķī pret ķermeni. Virziet roku uz augšu. Ieelpojiet un izelpojiet, paceliet vienu kāju uz augšu, velkot zeķes pret jums. Pēc tam lēnām nolaidiet kāju. Neaizmirstiet pat visu laiku saglabāt muguru un kājas.

Jums nevajadzētu nekavējoties pacelt kāju pārāk augstu, amplitūdu, kājas ātrumu un pacēlāju skaitu pakāpeniski palielināt, lai neradītu sāpes. Vispirms katrai kājai ir pietiekami daudz 15-20 atkārtojumu. Pēc tam izstiepiet muskuļus. Sēdieties lotosa pozīcijā ar kājām šķērsojot un darot tauriņu.

Otrā vingrojumu grupa:

Stāvieties pusmometra attālumā no galda, uzlieciet to ar rokām tādā pašā veidā kā pushups. Saglabājiet muguru taisni un vēderu saspringtu, un nelietojiet daudz priekšu.

Izelpot un paņemt vienu kāju paralēli grīdai, aizslēdziet. Ieelpojiet augšējā punktā un pēc tam izelpot lēnām nolaidiet kāju. Veiciet treniņu 20-25 reizes katrai kājai.

Laika gaitā jūs sarežģīsiet uzdevumu, liekot elkoņus uz galda un veicot uzdevumus šajā pozīcijā.

Trešā vingrojumu grupa:

Iespējams, visefektīvākais un nesarežģītākais vingrinājums no gurnu ausīm tiek uzskatīts par lektu. Tomēr tas nav tikai lekt. Jums ir jāveic aptuveni 100 lēcieni dienā ar kājām, šķērsojot, vienlaicīgi neiztaisnojot ceļus. Jums ir jāveic arī vismaz 50 lēcieni, kuru laikā jūs sadalīsiet kājas.

Lēkšana ar squats jāatkārto vismaz 50 reizes dienas laikā, un lecamaukla - vismaz 200 reizes. Pēc lēku veikšanas gulieties uz muguras un nedaudz paceliet iegurni. Pacēlāja augstākajā punktā vismaz 30 reizes enerģiski un ar piepūli izspiediet un atdaliet muskuļus. Atkārtojiet šo uzdevumu, liekot vienu pēdu otrai.

Veicot šos vingrinājumus, mēģiniet kontrolēt slodzi un nepārspīlēt.

Ceturtā vingrojumu grupa:

Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz visiem četriem un jāpārvieto smaguma centrs uz vienu pusi, lai kreisā roka būtu pretī labajam ceļam, un labā roka ir vēl labāka. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Saliec savu rumpi pa labi, it kā jūs sēdētu uz labās kājas. Vienlaikus paceliet kreiso kāju paralēli grīdai, turot kāju tādā pašā veidā.

Atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārto torsa slīpumu pa kreisi, paceļot labo kāju. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 30 reizes katrai pusei. Pēc tam, kad pieradīsiet veikt šo uzdevumu, to sarežģī.

Stāvieties sākuma pozīcijā, bet tajā pašā laikā pārvietojiet kāju uz sāniem, bet uz augšu, lai iegūtu 45 grādu leņķi.

Iesniegtais vingrinājumu komplekts ir neticami efektīvs, lai ātri un viegli atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem. Tomēr, ja papildus tiem jūs nodarbosies ar fitnesa, aerobikas vai peldēšanas nodarbībām, kā arī pareizi ēdat, rezultāts ilgs.

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem 4 5

Kas ir ausis uz gurniem? Šo vārdu sauc par tauku veidojumiem, kas parādās augšstilbos. Šī parādība ne vienmēr notiek liekā svara dēļ. Izrādās, ka tā saucamās "ausis" vai "pusgarās bikses" ir arī ļoti plānas meitenes, un pat tās, kas cenšas sekot līdzi viņu skaitlim.

Tas viss attiecas uz sievietes ķermeņa anatomiju un fizioloģiju. Taukaudi ir divu veidu: rezerve (dziļi) un funkcionāla (virsma). Tas ir virspusējā tauku slānī, ka tiek uzkrāta visa „papildus ēstā” kalorija.

Lielākā daļa diētu un vingrinājumi pret ausīm uz gurniem ir vērsti uz šī konkrētā slāņa sadedzināšanu.

Ar otro veidu, rezerves, viss ir daudz sarežģītāks. Šis blīvāks audums sāk uzkrāties ar pubertātes parādīšanos un turpina veidoties līdz 20-22 gadiem. Tiklīdz sievietes ķermenis pilnībā nogatavojas, šis slānis ir saspiests un pārklāts ar saistaudu.

Šeit tas ir un kļūst par galveno iemeslu traucējumiem saistībā ar izskatu. Šī dabīgā sievietes ķermeņa daļa ir iesaistīta estrogēna ražošanā, it kā "ķermeņa pastiprināta aizsardzība". Lai to noņemtu tikai ar vingrinājumiem no gurniem, ir ļoti, ļoti grūti.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ilgs un rūpīgs dažādu pasākumu komplekss.

Vajadzības gadījumā un, ja iespējams, to var izdarīt diezgan ātri, izmantojot tauku atsūkšanu.

Noderīgi padomi

1. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, labāk ar endokrinologu! "Ausu" parādīšanās iemesls var būt hormonāla neveiksme.

Šajā gadījumā diētas un vingrinājumi no ausīm uz augšstilbiem būs neefektīvi un varbūtība, ka veselības stāvoklis pasliktināsies; Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem pret ausīm uz augšstilbiem ir parasta skriešana. Ideālā gadījumā - braukšana pa neapstrādātu vai slīpu reljefu. Jaunajām māmiņām ir priekšrocība.

Viņiem ir lieliska iespēja papildu apmācībai, staigājot ar bērnu bērnu ratiņos. Lai to izdarītu, nospiežot transportlīdzekli uz priekšu, nostiepiet gurnus ar spēku; Viens lielisks uzdevums, tas palīdz noņemt ausis uz gurniem, nepievēršot uzmanību. To var veikt jebkurā laikā, jebkurā vietā, jebkurā ķermeņa vietā.

Šī saspiešana un sēžamvieta 100 reizes dienā. Neviens neredzēs šo procesu, bet visi pamanīs rezultātu; Vienlīdz efektīvs ir vingrinājums no ausīm uz augšstilbiem ar hula stīpa palīdzību.

Vislabāk ir iegādāties masāžas stīpu un pagriezt to uz gurniem dienas laikā (vismaz 100 apgriezieni);

Labs veids, kā ietekmēt zemādas taukus, ir vanna vai pirts, it īpaši, ja jums tūlīt ir masāža un pīlings.

Dažādi vingrojumu komplekti var aizstāt arī treniņu veidus, kas jums nav piemēroti ar pieņemamākiem. Piemēram, varat savam aktīvam pievienot jogas vai pilates klases.

Viegla vingrošana no ausīm uz gurniem

Veicot šos vingrinājumus, noņemiet ausis uz gurniem kļūst reāla. Papildu plus to efektivitāte ļaus izmantot īpašus šorti svara zudumam. Ja tie nav pieejami, problemātiskajās zonās uzklājiet pretcelulīta krēmu un apgrieziet ar plēves plēvi. No augšas jūs varat valkāt stulpiņus. Lai sagatavotu muskuļus apmācībai, piecu minūšu laikā iesildīsies, neaizmirstiet par to.

• Vienkāršākais uzdevums ir tupēt. To var izmantot kā iesildīšanos. Sākuma pozīcija: stāvēšana, siksnas, jostas plecu platums. Turot muguru taisni, mēs tupējam līdz pat galam un nekavējoties pacelamies. Apturēšana nav atļauta. Kontrolējiet savu elpošanu: tai jābūt līdzenai;
• Puslaktas. To darot, jūs, šķiet, sēžat uz neredzama krēsla. Bet, kad tas tiek izpildīts, ir nepieciešams tikai 10 sekunžu aizture zemākajā punktā;
• Lunges - viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem no ausīm uz gurniem. Mēs speram soli uz priekšu un, ciktāl iespējams, nomocām. Leņķim, ko veido priekšējā kāja, jābūt ne vairāk kā 90 °. Ar katru nākamo treniņu mums jācenšas to samazināt. Muguras kājas balstās pret grīdu, un mēs cenšamies iztaisnot ceļgalu. Mēs turam rokas uz jostas vai, ja vēlams, mēs varam lietot hanteles;
• Mahi kājas no stāvošas pozīcijas. Tie jāveic trīs virzienos: uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Visas kustības var veikt vienā uzdevumā uzreiz, vai arī vispirms varat izdarīt nepieciešamo skaitu reižu vienā virzienā, tad citā un tad trešajā. Kad jūs to izdarīsiet, jums būs nepieciešams priekšlikums. Šajos nolūkos mājas visbiežāk izmanto krēslu. Visu šo slaucīšanas aizmugurē jābūt vertikālai pret grīdu. Pēdas zeķes, pagriežot pa “lūka”, tas ir, pēdai jābūt 90 ° leņķī pret apakšstilbu;
• Tagad dariet mahi, kas atrodas tās pusē. "Aizstājiet" roku zem viņa galvas, noliecoties grīdā ar elkoņu, novietojiet otru priekšā. Apakšstilba ir nedaudz saliekta pie ceļa un ar otro pagarināto kāju mēs šūpojam. Leņķim ar grīdu jābūt apmēram 45 °. Pēc visu atkārtojumu pabeigšanas mēs vēršamies pie otras puses un darām to pašu. Veicot šo uzdevumu, nesteidzieties. Lēnāks temps būs lielāks efekts;
• Mēs pieceļamies uz četriem punktiem. Priekšpuse ir labāka, lai tā būtu vērsta uz elkoņiem, tas atvieglo muguras slodzi. Mēs saspiežam vienu kāju uz krūtīm un iztaisnojam to atpakaļ. Mēs veicam šo kompleksu, vispirms par vienu un tad otru kāju, no vienas un tās pašas sākotnējās pozīcijas kustības tiek veidotas ar saliektu kāju uz sāniem;

• Tagad ņemiet nelielu bumbu, kuras diametrs ir 20 centimetri. Mēs noliecamies uz muguras, nospiežam bumbu starp ceļiem, mēs pacelam kājas vertikāli uz augšu. Mēs saspiežam, nostiprinot saspiestā stāvoklī 10 sekundes;
• Vēl viens uzdevums no ausīm uz gurniem, izmantojot bumbu. Gulēja uz vēdera, novietojiet rokas savā priekšā, elkoņi saliekti. Jūsu piere balstās uz jūsu plaukstām, it kā jūs noliektu galvu, lai sauļotos. Novietojiet bumbu starp potītēm un paceliet taisnas kājas uz augšu, cenšoties nolaist ceļus no grīdas. Augšējā punktā ir jābeidzas arī dažas sekundes.

Visi vingrinājumi tiek izpildīti 3 komplektos pa 10 reizēm. Laika gaitā to skaitu var palielināt. Protams, ja tas ir pārāk daudz slodzes jums, tad jūs varat nedaudz samazināt atkārtojumu. Pēc treniņa, neaizmirstiet nedaudz izstiept muskuļus.

Ar pastāvīgu visu zemādas taukaudu ieteikumu īstenošanu tiks veikta distrofija, un "ausis" pamazām izzudīs, un jūsu ķermenis kļūs slaids un skaists.