Kas ir bikses braukšanā uz gurniem un kā no tām atbrīvoties?

Katra sieviete savā ķermenī var atrast vismaz duci problēmu. Bet gandrīz vienmēr priekšplānā parādās tā saucamās braukšanas bikses vai arī tās sauc par "ausīm" uz gurniem. Viņi ne tikai izkliedē skaitli, bet arī uzkrāj toksīnus, kas indīgi organismu un kaitē tam. Tāpēc ir vērts zināt, kā ātri noņemt gurnus uz gurniem un tā, lai problēma neatgrieztos.

Problēmas cēlonis

Pirms jūs meklējat veidu, kā cīnīties, jums ir jāprecizē, kas tas ir - „braukšana bikses” uz gurniem, un kāpēc tās parādās? Vietējās tauku krokas uz gurniem sāk parādīties pubertātes laikā. Organismam tie paliek nevajadzīgi, tāpēc metabolisms šajā vietā palēninās, lipīdu audi sāk pāraugt ar dažādām šūnām, uzkrājas toksīnus un metabolisma atvasinājumus. Tūlīt parādās celulīts - šķidrumu - asins un limfas - stagnācijas dēļ.

Bet ne tikai tauki ir “vainīgi” problēmas izpausmē, bet vēl vairāk - nepietiekami attīstīti muskuļu audi. Ja tas ir vājš šajā vietā un karājas ar vecumu, uz sāniem parādās locījums, kas veido neglītu efektu. To var vienkārši pārliecināties, pietiek ar nelielu sēžamvietu pacelšanu, un, ja “ausis” pazūd, problēma ir tieši šajā.

Veidi, kā atbrīvoties no "ausīm" augšstilbos

Pastāv uzskats, ka vingrinājumi no biksēm uz gurniem un diētām ir neefektīvi, un šajā ziņā ir kāda patiesība. Ar sevi, bez integrētas pieejas, viņi tiešām nesniedz rezultātu. Bet, ja jūs risināt sistemātisku un visaptverošu problēmu risināšanu, tad pat mājās jūs varat redzēt efektu pēc kāda laika. Kompleksā jāiekļauj:

  • Pretcelulīta masāža.
  • Nodarbības sporta zālē vai mājās.
  • Pareiza uzturs.
  • Nakts gulēt vismaz 8 stundas.
  • Eļļas ietīšana.

Gurnu novājināšanai ieteicams masāžas efektu laikā izmantot pretcelulīta krēmu. Viņiem ir liela iedarbība uz ādu, uzlabo tā stāvokli, padara to gludāku un elastīgāku. Vēl viens efektīvs veids, kā novērst pusgarās bikses, ir vakuuma kārbas. Ar savu palīdzību jūs varat masēt visu ķermeni, izmantojot procesā izmantoto eļļu vai krējumu. Kustībai jābūt apļveida un zigzagam. Kopumā kurss ir 10 procedūras, starp kurām ir jābūt intervālam dienā.

Pareiza uzturs

Jautājiet, kā ātri risināt tauku nogulšņu problēmu uz gurniem, jums jāsāk ar pareizu uzturu. Tas nav tikai uzturs, bet gan veselīgu pārtikas produktu izvēle un pilnīga pārtikas noraidīšana ar krāsvielām un konservantiem. Šeit ir daži padomi par šo:

  • Sulas var dzert tikai svaigi spiestas.
  • Grieznes un tvaicēta gaļa (bez pusfabrikātiem).
  • Ķiploki, krekeri, uzkodas un ātrā ēdināšana ir pilnībā izslēgti no uztura.
  • Dzeramā ūdens daudzums dienā nedrīkst būt mazāks par 2 litriem.
  • Uzsvars tiek likts uz liesās gaļas un komplekso ogļhidrātu.
  • Ēdienkarte ir bagātināta ar augļiem un dārzeņiem, galvenokārt svaigiem.

Vispirms uztura grafiks un pati pārtika var šķist neparasti, bet laika gaitā garšas pumpuri kļūs jutīgāki, un produktu garša pavērs jaunu ceļu.

Masāža, lai novērstu braukšanas bikses

Viens no uzticamākajiem veidiem, kā atbrīvoties no pusgarām pusdienām, ir masāžas kurss. To var pasūtīt profesionālā masāžas salonā vai arī pats mājās. Piemēram, sēžot pie televizora vai atpūsties vakarā. Jūs varat veikt regulāru rullīšu masētājs un ietekmēt to 5 minūšu laikā. Šajā gadījumā uzlabojas vielmaiņa un asins plūsma, un lipīdu audi pakāpeniski samazinās.

Lietojot dušu, izmantojiet tikai cietu veļas mašīnu. Ieteicams sākt masāžu tikai pēc tam, kad ķermenis ir labi tvaicēts, un bez steigas apļveida kustībās, lai berzētu zonu. Lai iegūtu labāku slīdēšanu, labāk ir pievienot dušas želeju. Pēc procedūras pabeigšanas jums ir nepieciešams nedaudz atdzist duša. Šis kontrastējošais efekts labvēlīgi ietekmē lipīdu audu sadalīšanos gurnos.

Nedaudz atšķirīga masāža ar pretcelulīta iedarbību. Tā tiek veikta neatkarīgi:

  • Gurnu un sēžamvietas laukumam jābūt tvaicētam. To var izdarīt vannas istabā vai ietin ar dvieli, kas iemērkta karstā ūdenī.
  • Tad notīriet labi iztīrītu ādu ar sausu dvieli un berzējiet pretcelulīta krēmu.
  • Masāža pati par sevi jāveic apļveida kustībās, kuru apļa diametrs nav lielāks par 8 cm, un tad kustībām vajadzētu kļūt intensīvākām. Bez pārtraukuma un no augšas uz leju. Pēdējais posms - patting un glāstīja.
  • Visai procedūrai jābūt vismaz 20 minūtēm.
  • Vakara anticelulīta masāžai vajadzētu beigties ar iesaiņojumiem - lieliskus rezultātus iegūst no kafijas, sinepēm pusē ar medu, ābolu sidra etiķi ar ūdeni (1: 1) un 5 pilienus citrona vai apelsīna eļļas.

Vingrinājumi un nodarbības sporta zālē

Uz gurniem bija slaidi un skaisti, tāpat kā fotoattēlā, jums vajadzētu regulāri doties sportā. Tas var būt skriešana no rīta, riteņbraukšana, fitness, deju aerobika uc Vairākas reizes nedēļā jābūt sirds un asinsvadu sistēmām. Lai uzlabotu gurnu stāvokli mājās, varat izmantot video nodarbības. Nelietojiet bez šādiem uzdevumiem:

  • Squats. Ir svarīgi, lai jūsu mugurā būtu labi, lai dziļi sēžot, noliektu muguras lejasdaļu, nevis paceltu papēžus no grīdas. Pietiekami 15-20 squats dienā 3 komplektiem.
  • Kāju nolaupīšana. Jums ir jānostiprina taisni, rokas jāatrodas uz sāniem, labā kāja ir izvilkta uz sāniem un tur 20 minūšu laikā. Mēs veicam 5 kustības. Tas pats atkārtojas otrajam posmam. Lai nodrošinātu labāku līdzsvaru, varat izmantot jebkuru atbalstu, margas sporta zālē vai krēsla aizmuguri mājās.
  • Lunges. Ir nepieciešams piecelties pēc iespējas vienmērīgāk, rokas uz sāniem. Savukārt katra kāja ir jāvelk atpakaļ, veicot tupēt. Tas būs pietiekami 15 uzbrukumiem 3 pieejām.
  • Lekt ar ceļa augstumu. Precīzi stāvot, jums ir nepieciešams nedaudz nokrist un lēkt. Ir svarīgi censties sasniegt ceļus līdz krūtīm un pat augstāk.

Apmācoties trenažieru zālē, varat izmantot dažādus simulatorus, kas palīdz intensīvāk ietekmēt problēmu zonu un ātri sasniegt vēlamo efektu. Tas var būt Gack trenažieris sēdēšanai vai leņķim. Vēl viena ļoti noderīga joga svara zudumam.

Eļļas ietīšana

Strādājot ar pusgarām pusēm, ir ļoti svarīgi mehāniski ietekmēt šo vietu. Tas var palīdzēt ne tikai masāžai, bet arī eļļas ietīšanai. Papildus centimetru samazināšanai gurnos viņi arī perfekti izlīdzina ādu, padarot to elastīgu un elastīgu. Šajā procesā var izmantot:

  • Ēteriskās eļļas.
  • Šokolāde
  • Terapeitiskā dubļi.
  • Aļģes.

Ēteriskajām eļļām pievieno 20 g bāzes. Tā var būt īpaša masāžas eļļa, olīveļļa vai mandele. Kadiķa, citrona un lavandas ekstrakti sniedz labu efektu. Maisījums tiek pielietots problēmu zonā un iesaiņots uz pusstundu. Pēc procedūras jūs varat lietot kontrastu. Regulāras procedūras lieliski palīdz atrisināt problēmu un uzlabot estētisko izskatu gurnos.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

  1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
  2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
  3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

  1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
  2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
  3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
  4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
  5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

  1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
  2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
  3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

  • Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
  • Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
  • Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
  • Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
  • Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
  • Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

  • Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
  • Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
  • Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
  • Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

  • Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
  • Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

  • Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
  • Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
  • Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
  • Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
  • Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

  • Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
  • Lekt ar vaislas rokām un kājām
  • Slidotājs
  • Sānu lēcieni
  • Squatting uz sāniem
  • Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

  • Lekt ar vaislas kājām + lekt
  • Lekt bārā ar vaislas kājām
  • Sānu lēcieni
  • Plaša tupēt lēkt
  • Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
  • Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

  • Side lunge: 15-20 reps
  • Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
  • Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
  • Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
  • Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
  • Shell: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

  • Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
  • Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
  • Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
  • Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
  • Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
  • Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
  • Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

  • Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
  • Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
  • Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
  • Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
  • Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Kā viegli un ātri noņemt "pusgarās bikses" uz gurniem mājās

Ja neatbilstība sabalansētai diētai, samazināta fiziskā aktivitāte sievietēm, šķiet, ir estētiska "ausis" uz gurniem. Lai noņemtu "braukšanas pusgarās bikses" uz gurniem, ieteicams veikt virkni fizisku vingrinājumu, kas paredzēti tieši mājām. Programmas pamatā jābūt squats, lēcieniem, kājām uz sāniem. Papildu tauku dedzināšanas efektu var panākt, izmantojot braukšanas, pacelšanās, paceļamās un peldēšanas iespējas. Atbrīvojoties no "ausīm" uz kājām, pat ātrāk būs iespējams īstenot procedūras.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Lai īsā laikā noņemtu „pusgarās bikses” uz gurniem, ir nepieciešams pakļaut kājas ļoti spēcīgai, intensīvai slodzei. Tas tiek panākts, veicot squats un lec ar lielu skaitu atkārtojumu un pieeju. Mērķtiecīgu triecienu "ausīm" var pielietot ar slaucīšanas un kāju vada palīdzību.

Gūžas pamata vingrinājumi tiek veikti šādi:

Noņemiet "gājēju bikses" uz gurniem, varat ātri veikt spēcīgu visu kājām un sēžamvietu muskuļu izpēti. Labākais uzdevums to izdarīt ir tupēt. Papildus priesteriem un kājām tas ielādē muguru un presi, tādējādi paātrinot tauku dedzināšanas procesu visā ķermenī. Tiek izpildīts vairākkārtējas atkārtošanas stils, - atkārtojumu skaits katrā no 4-5 komplektiem ir vismaz 20. Darbību secība:

  1. 1. Nepieciešams stāvēt uz līdzenas grīdas, izkliedēt kājas plaši, pagrieziet zeķes, salocīt rokas uz krūtīm, nolieciet muguru, pievelciet vēderu. Tas būs sākuma stāvoklis.
  2. 2. Pēc dziļas elpas, maigi nolaidiet ķermeni un ātri izelpojiet.

Laikā starp sēriju, jums ir nepieciešams staigāt pa istabu, padarot vieglas šūpoles ar rokām. Tas palīdzēs ātrāk atgūt nākamo pieeju.

Ļaujiet izstrādāt ne tikai lielus kāju un priesteru muskuļus, bet arī augšstilba dziļos muskuļus, kas nav pieejami squats un citiem klasiskiem vingrinājumiem. Tas tiek panākts, pateicoties sprādzienbīstamai slodzei uz kājām, kas notiek lektā. Lai pabeigtu treniņu, jums:

  1. 1. Sēdieties mazliet, novietojiet rokas gar ķermeni, paceliet galvu uz augšu.
  2. 2. No sākotnējā stāvokļa uz izelpas, lai izveidotu asu lēcienu, tad atdodiet ķermeni atpakaļ uz pusi.

Atkārtojumu skaitu ieteicams veikt no 15 līdz 20. Pieeju skaits ir 4. Atpūta starp komplektiem nedrīkst pārsniegt 2 minūtes.

Veicot šūpoles, tieši ieliek augšstilbu zonu, kurā atrodas pusgarās bikses. Vingrinājumam nepieciešama laba saišu elastība un locītavu mobilitāte. Tāpēc, pirms kustībām ir jāstiprina kājas ar dažādiem virzieniem, gūžas un ceļa locītavu veicināšana. Lai izmantotu nepieciešamo uzdevumu:

  1. 1. Novietojiet sevi stāvā uz grīdas, rokas, kas šķērso slēdzeni priekšā jums krūšu līmenī, jūsu kuņģis būtu jāvelk, muguras izlīdzināšanai.
  2. 2. Pēc tam izvelciet vienu kāju uz priekšu un nogādājiet to uz sāniem un uz augšu ar strauju kustības kustību.
  3. 3. Pēc 12-15 atkārtojumiem pagrieziet otru kāju.

Pieeju skaits ir 4. Ir iespējams sasniegt tauku dedzināšanas efektu augšstilba ārējās malas apgabalā, izmantojot iepriekšēju slodzi - darbojoties 10 minūšu jog vai divdesmit minūšu laikā ar trenažieri

Vingrinājumi labi darbojas augšstilba un sēžamvietas aizmugurē - vietas, kur tauki tiek noglabāti visstraujāk. Mājās, darbību secība ir šāda:

  1. 1. Jums vajadzētu novietot krēslu priekšā, atpūsties rokas uz muguras, nedaudz noliekt uz priekšu un radīt 10-12 kāju kājas atpakaļ ar asām svārstību kustībām.
  2. 2. Atkārtojiet otrās kājas kustību.

Lai palielinātu slodzi, var izmantot svērumu. Tie ir fiksēti uz kājām

Veiciet katru treniņu pēc labas iesildīšanās, kas nepieciešams, lai sasildītu un sagatavotu muskuļus un locītavas treniņiem.

Tā kā vietējā tauku dedzināšana nav sasniedzama, ņemot vērā organisma spēju vienmērīgi sadalīt taukus, jāveic visi muskuļu grupas vingrinājumi. Pasaules ķermeņa svara zudums neizbēgami novedīs pie cūku bikses.

Atbrīvojieties no papildu mārciņām palīdzēs:

  1. 1. Push ups no grīdas. Tie tiek veikti no uzsvaru pozīcijas uz horizontālas virsmas ar lielu atkārtojumu skaitu (20-30) katrā no piecām pieejām. Laika intervāls starp pieejām ir jāsaīsina, cik vien iespējams (līdz 30-40 sekundēm). Sievietēm, pacelšanās no grīdas var būt nepanesamas, tāpēc godīgs sekss ir ieteicams veikt vingrinājumu no atbalsta augstumā: krēsls, sols, dīvāns.
  2. 2. Darbība Ir iespējams palielināt vielmaiņas ātrumu, palielināt muskuļu un iekšējo orgānu tonusu, aktivizēt tauku sadalīšanas procesus organismā ar īsu laiku palīdzību no rīta vai vakarā. Ideāla iespēja ir 20 minūšu kardio slodze 2 stundas pirms gulētiešanas. Protams, jums nevajadzētu ēst pēc braukšanas.
  3. 3. Pull-ups. Vairumam sieviešu tas ir neiespējami. Tāpēc, lai slodze uz muguras un rokas, ir nepieciešams izmantot pull-up uz zemu šķērsbāzi. Šajā gadījumā daļa ķermeņa masas nokrīt uz kājām. Pietiek ar 8-12 atkārtojumiem 3-4 pieejās, lai saglabātu jūsu muguras muskuļus.
  4. 4. Peldēšana. Procedūra ļauj dot visus skeleta muskuļus tonī, palielināt vielmaiņu un ķermeņa tauku dedzināšanas ātrumu. Pietiekami 2 apmeklējumi baseinā vai dīķī nedēļā.

Izmantojot procedūru kopā ar vingrinājumu, jūs varat izņemt "pusgarās bikses" uz gurniem tikai 2-3 nedēļās.

Lai īstenotu kosmētiskos apvalkus, tika izmantoti dažādi uztura preparāti, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, organisko skābju, minerālvielu un mikroelementu. Reiz uz problemātiskās ādas zonas, viņi sāk palielināt limfodrenāžu, asinsriti, baro epidermu ar nepieciešamajiem savienojumiem, veicina to, ka vecās un slimās šūnas sāk mirt, un jaunās parādās viņu vietā. Uzlabo siltumnīcu efekta tauku dedzināšanas efektu, kas tiek panākts, iesaiņojot gurnus pie plēves.

Sekojošie iesaiņojumu veidi palīdzēs ātri atbrīvoties no augšstilbiem augšstilba ārpusē:

  1. 1. Šokolāde. Ir nepieciešams rūpīgi sajaukt 200 g tumšās šokolādes ar 300 ml silta piena. Uzklājiet maisījumu vienmērīgi uz gurniem un ietiniet tos ar plastmasas apvalku. Lai palielinātu siltumnīcas efektu, jūs varat papildus ietīt kājas siltā audumā. Procedūras ilgums ir 1 stunda. Pēc iesaiņošanas izskalojiet šokolādi ar siltu ūdeni.
  2. 2. Aļģes. Lai pagatavotu masku, 50 g sausās sasmalcinātās brūnaļģes jāiesasē ar 1 glāzi verdoša ūdens un atstāj uz 1,5-2 stundām. Uzklājiet maisījumu vienmērīgi pa visu augšstilba virsmu un ievelciet to plēvē. Ietīšanas laiks - 50-60 minūtes.
  3. 3. Medus ar pipariem un sinepēm. Radikālākais starp iesaiņojumiem. Tauku dedzināšanas efekts tiek panākts ne tikai siltumnīcas efekta dēļ, kas rodas pēc kājiņu iesaiņošanas filmā, bet arī piparu un sinepju kairinošās iedarbības dēļ uz ādas. Tajā pašā laikā aktivizējas asinsriti un palielinās epidermas temperatūra, kā rezultātā bikses ļoti ātri izzūd. Lai sagatavotu masku, jums ir nepieciešams sajaukt 300 g šķidrā medus ar 10 g sinepju pulvera un 5 g maltu čili piparu. Procedūras ilgumam nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes, pēc tam lietošanas laukumu mazgā ar siltu ūdeni.

Wraps var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tas ir saistīts ar to, ka sievietēm var būt individuāla neiecietība pret dažām izmantotajām preparātu sastāvdaļām. Maskas drošību varat pārbaudīt šādi: uzklājiet gatavo maisījumu plaukstas zonā (2 cm), pagaidiet 15 minūtes un noskalojiet. Ja āda nav sarkana, tad sastāvs ir droši lietojams.

Pilnīgi atbrīvoties no pusgarām pusdienām tikai ar vingrinājumu un iesaiņojumu palīdzību. Tikai pasākumu kopums, tostarp diēta, vingrinājumi, kosmētikas procedūras un vispārējās fiziskās aktivitātes palielināšanās, ļaus sievietei kļūt par skaistu figūru īpašnieku.

Un nedaudz par noslēpumiem.

Stāsts par kādu no mūsu lasītājiem Irina Volodina:

Manas acis bija īpaši nomāktas, to ieskauj lielas grumbas un tumši apļi un pietūkums. Kā pilnībā noņemt grumbas un somas zem acīm? Kā tikt galā ar pietūkumu un apsārtumu? Bet nekas nav tik vecs vai jauneklis kā viņa acis.

Bet kā tos atjaunot? Plastiskā ķirurģija? Es atklāju - ne mazāk kā 5000 dolāru. Aparatūras procedūras - fotorūpniecība, gāzes-šķidruma pīlings, radio pacelšana, lāzera sejas maiņa? Nedaudz pieejamāka - kurss ir 1,5-2 tūkstoši dolāru. Un kad atrast visu šo laiku? Jā, un joprojām ir dārga. Īpaši tagad. Tāpēc es pats izvēlējos citu ceļu.

Mēs tīrām braukšanas bikses un ausis uz gurniem

Lai sieviete kļūtu par pilnīgu bioloģisko organismu, viņai ir jāiet cauri vecuma posmam, ko sauc par pārejas vecumu. Šajā posmā viņa sāk veidot īpašus taukus, kas aktīvi iesaistās menstruālā cikla korekcijā un hormonu līmeņa veidošanā. Kad pubertāte ir pabeigta, uzkrātie iekšējie tauki kļūst nevajadzīgi. Noņemiet pusgarās bikses - uzdevums, ko var atrisināt dažādos veidos, piemēram, masāža, īpaša diēta un vingrinājumi.

Kas ir bikses zona

Pirms atbildat uz jautājumu par to, kā tīrīt bikses zonā mājās, jums jāsaprot, kas tas ir. Halifera ir tauku vieta, kas atrodas augšstilbu ārpusē. Šķiet, ka viss ir ļoti vienkāršs, ir svarīgi smagi apmācīt, izdarīt spiedienu uz gurnu muskuļiem un problēma tiks atrisināta. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo braukšanas bikses ir lieko tauku, ko nevar sadedzināt uz vietas! To apstrādā iestāde tikai tad, ja tā samazina saņemto kaloriju attiecībā pret to, kas tiek pavadīts, piemēram, sporta zālē.

Cēloņi

Fakts, ka simulatori noņem bikses, ja jūs tos izvēlaties pareizi, bet jums ir jāzina iemesli, kādēļ parādās aprakstītie tauku slāņi. Kā jau minēts, ķermeņa tauku krājumi pakāpeniski uzkrājas, lai nodrošinātu normālu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi sāk sabiezēt un pārklāt ar šķiedru audiem. Lai noņemtu taukus šādā apvalkā, ir ļoti grūti. Neapmierināts, jo izskats "ausis" nav tā vērts, jo šodien ir daudz veidu, kā to novērst.

Kā nošķirt bikses uz gurniem

Pirms atbildat uz jautājumu, kā noņemiet pusgarās bikses no gurniem, jums vajadzētu normalizēt diētu un dzīvesveidu. Vislabāk ir sākt ar ogļhidrātu patēriņa samazinājumu - tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no maizēm un kūkām. Dzert vairāk ūdens un ēst augļus ar dārzeņiem. Tauku slāni, kas pārklāti ar aizsargplēvi, var noņemt, izmantojot diētu, īpašus vingrinājumus, kosmētikas un medicīnas procedūras, masāžu un dažas citas metodes.

Efektīva diēta

Noņemiet pusgarās bikses ar diētu. Lai padarītu ķermeni ļoti plānu un skaistu, mainiet diētas diētu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī zaudēt svaru. Paralēli diētai, jums ir jāpievienojas fitnesa prasībām. Aptuveni 5 ēdienreizes dienā sievietei, kas sver 70 kg.

  1. Kauss ar biezpienu (200 g), 2-3 rīsu maizes, ogas, kafija ar pienu.
  2. Jogurts, ābols.
  3. Daļa rīsu, griķu vai pākšaugu, dārzeņu salāti, zivis / gaļa.
  4. Vasaras siers ar kefīra / olbaltumvielu kratīšanu.
  5. Seafood / zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Ir svarīgi izslēgt visus produktus, kas satur cukuru, tostarp pašu cukuru. No graudaugu atkritumiem no mannas putraimiem un kviešu graudiem. Samaziniet sāls daudzumu, jo Tas var novērst mitruma aizplūšanu. "Ausu" ausis ir produkti, piemēram, zivis, svaigu dārzeņu salāti, biezpiens, liesa gaļa. Atcerieties, ka daži diētas, lai atbrīvotos no pusgarām pusdienām, ir ļoti grūti un reizēm neiespējami.

Vingrojumi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa uz gurniem, ir lietderīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Regulāru braucienu veikšana ļaus jums sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk kopā ar īpašiem vingrinājumiem. Ja jums ir solis, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai pusgarās bikses, bet arī visu ķermeni. Pāris citu vienlīdz efektīvu uzdevumu:

  • Uzņemiet stāvošu pozīciju, turpiniet pacelt ķermeni uz priekšu.
  • Nogulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu vai šķēres.

Kosmētikas un terapeitiskās procedūras

Noņemiet neglītu tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās bez badošanās un vingrinājumiem, jūs varat izmantot tauku atsūkšanu. Viņa pati ir ķirurģiska metode, pēc kuras lietošanas pacienta ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu savu iepriekšējo darba spēju. Kopumā procedūra un rehabilitācijas periods aizņem pāris nedēļas. Lai panāktu ātru svara zudumu, neatstājot zīmes uz ādas, varat izmantot jonu lāzera tauku atsūkšanu. Ievērojami populāri ir:

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem - vingrinājumi

Lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz vingrinājumu, daži var izdarīt mājās, citi - tikai trenažieru zālē. Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, ieteicams pielāgot savu izvēlni, piemēram, lai izslēgtu saldo un tauku saturu, pretējā gadījumā maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Neaizmirstiet par nepieciešamību saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Mājās

Mēs tīrām braukšanas bikses mājās. Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz sava un ēkas muskuļi ar regulāriem treniņiem nav tik grūti. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms nedaudz uzsildiet muskuļus: soli uz vietas uz 1 minūti, paaugstinot ceļgalus, tad aizpildiet virkni lēcienu - izpildot tos, savienojiet kājas un paceliet rokas uz augšu. Veikt vingrinājumus 1-2 pieejai 15-20 reizes:

  • Parastie uzbrukumi uz priekšu, kuru laikā jums ir jātur taisna mugura. Braucot ērtāk, lieta var nedaudz noliekt uz priekšu.
  • Lunges uz sāniem. Liekot labo kāju, jums ir nepieciešams nedaudz novirzīt ķermeni uz priekšu. Pēc vairākām atkārtošanām nomainiet kāju.
  • Plye squats. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa un apsēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Tad lēnām izlīdziniet.

Trenažieru zālē

Lai pēc iespējas ātrāk izņemtu braukšanas bikses, jums būs jāiegādājas sporta zāle. Viena no efektīvajām aktivitātēm ir šāda: veikt sporta soli un gulēt uz sāniem, nolaižot augšējo kāju līdz maksimālajam leņķim. Uzsākot vēlamo pozīciju, sāciet pacelt apakšējo kāju. Pēc 33 atkārtojumiem apgrieziet. Lielisks vingrinājums ir sānsvere uz sāniem un tupēt ar svariem.

  • Uzlieciet gurnu jostu, pievienojot kabeļa galu mašīnai gurnu līmenī - svaram jābūt 10-14 kg.
  • Novietojiet kājas plecu platumā un stiepjas rokas pie krūtīm, novietojiet vienu roku uz otras puses.
  • Sāciet maigu nolaišanos pa labi. Kājām jābūt paralēli viena otrai, un labās kājas potītes - zem labās ceļgala.
  • Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā no jauna un izlietne tupēt.
  • Pēc tam lēnām pārvietojiet kājas uz sākuma pozīciju un pēc tam atkārtojiet tupēt.

Kā ātri zaudēt svaru zirgu izjādes biksēs ar masāžas palīdzību

Viņi noņem braukšanas bikses ne tikai ar individuālu ēdienkarti, bet arī ar masāžu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, lai pēc iespējas ātrāk izskatītos fotogrāfijās esošajās zvaigznēs, izmantojiet speciālista pakalpojumus. Profesionālā masāža spēj atbrīvoties no tauku daudzuma gurnos vidēji 10 sesijās - atkarībā no tauku daudzuma. Masāža veicina:

  • uzlabot asinsriti;
  • limfodrenāža;
  • paātrināt vielmaiņu.

Self-masāža

Neatkarīga masāža atceļ pusgarās bikses neefektīvi, atšķirībā no profesionāļa, taču tā var būt arī labs instruments šajā cīņā. Tā sastāv no problēmu zonas sasmalcināšanas, glāstīšanas, pieskaršanās, mīcīšanas. Šajā masāžā izmantojiet apelsīnu, persiku, citronu uc eļļas. vai kosmētikas līdzekļi, kas paredzēti svara zudumam gurnos.

Vakuuma masāža

Noņemiet bikses ar kārbām. Lai atvieglotu slīdošo masāžas kārbas uz problemātiskās zonas, jums ir nepieciešams uzklāt krēmu. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai slīdētu jar šajā jomā. Šis masāžas veids ietekmē limfas cirkulāciju un asins plūsmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas procesus, palielinot barības vielu un skābekļa piegādi audiem. Pirms procedūras veikšanas konsultējieties ar!

LPG masāža

Bikses bieži tiek izņemtas, izmantojot LPG masāžu. Pirms tam pacients ir tērpies īpašā uzvalkā. Speciālists apstrādā problēmu zonas ar īpašu sprauslu. Procedūra var ilgt no 30 līdz 35 minūtēm ar parasto versiju un 50 minūtēm ar pagarinātu. Tieša ietekme uz problēmu zonām palīdz sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

Tauku dedzināšanas apvalki augšstilbiem un kājām

Pirms iesaiņošanas āda būtu jāuzsilda, berzējot cietu veļas mazgāšanas drānu, karstu dušu un intensīvu masāžu (20 minūtes). Pēc tam kompozīcija jāpielieto apgabalā, apgrieziet ar filmu (tā var būt pārtikas šķirne) un uzlikt siltas bikses. Piešķirto laiku var pavadīt aktīvā kustībā. Labākās sastāvdaļas iesaiņošanai ir māls, medus, kakao pupiņu pulveris, ēteriskās eļļas. Ja šī metode jums nepalīdz, pievērsiet uzmanību citiem, dodoties uz satura rādītāju.

Vingrinājumi braukšanas biksēm: TOP 50 visefektīvākie vingrinājumi gurnu samazināšanai (55 fotogrāfijas)

Diemžēl braukšanas bikses uz augšstilbiem ir ne tikai periodiski ieejot bikses, bet arī tauku veidā. Šie nepievilcīgie tauku rullīši augšstilbu iekšpusē un ārpusē sabojā kāju siluetu un ir ne tikai starp liekā svara sievietēm, bet arī starp plānām vai nesen nolaistām sievietēm.

Integrēta pieeja šai problēmai

Briļļu zonu vingrinājumi radīs redzamu rezultātu, ja tie tiks apvienoti ar diētu un pretcelulīta masāžu.

Diēta biksēm

Uzturam ir jānovērš zemādas tauku nogulsnēšanās, tāpēc intensīvās treniņu laikā, kas ir vērsta tieši uz pusgarām pusēm, ir nepieciešams pāriet uz cietu zemu kaloriju diētu, kā arī novērst sāļo un saldo. Tikai pēc redzama rezultāta jūs varat pakāpeniski mīkstināt uzturu.

Masāža ar biksēm

Pirms atvilkt bikses uz gurniem, jums ir jāsazinās ar profesionālu masieri vai patstāvīgi jāapgūst masāžas pamatmetodes. Jūs varat arī iesaiņot problemātiskajā zonā ar medu, mālu, speciālu kafiju vai augu pastām, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu celulīta sadalīšanos.

Vingrojumi

Papildus vingrojumiem, lai izņemtu pusgarās bikses, jūs varat darīt Latīņamerikas dejas, riteņbraukšanu, peldēšanu. Rezultāts ir atkarīgs arī no apmācības intensitātes, uzmanības pievēršanas vingrinājuma tehnikai.

Turklāt efektīvas vingrinājumi braukšanai ar pusgarām biksēm ir tikai tie vingrinājumi, kas tiek veikti un uz visiem laikiem kļuvuši par daļu no rutīnas. Pretējā gadījumā ar šādām grūtībām izņemtie tauku ruļļi atkal parādīsies pat pēc īsa pārtraukuma klasēs.

Atbilde uz jautājumu, ko darīt, lai noņemtu lieko tauku no augšstilbiem, ir primitīvi vienkārša: protams, stipriniet muskuļus!

Vingrojumi, lai stiprinātu kāju un sēžamvietas muskuļus, kā arī stiepjas augšstilbu iekšpusē un ārpusē, var būt lieliska profilakse pret pusgarām biksēm. Galu galā, problēma ir daudz vieglāk priekšlaicīga nekā atbrīvoties no tās.

Trīs padomi, kā rīkoties ar zirgiem

Pirmais gals: staigāt līdz viduklim ūdenī un veiciet vingrinājumus baseinā. Masāžas efekta dēļ kustības ūdenī divkāršo vingrinājumu rezultātu. Turklāt, veicot vingrinājumus ūdenī, samazinās slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu un mugurkaulu. Vingrinājumus var izdarīt ar lielu spēka pielietojumu un vēlāk noguruši.

Divi padomi: izmantojiet jebkuru iespēju mācībām. Staigāšana pa kāpnēm, skrituļslidošana, slēpošanas braucieni ir lielisks papildinājums īpašiem vingrinājumiem.

Trīs padomi: izstiepiet gurnus. Jūs varat izmantot šo vingrojumu kopu sadalīšanai. Sākotnējo diskomfortu drīz kompensēs azartspēļu cīņa par milimetriem un centimetriem, kas norāda uz progresu tupēt.

Vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses no gurniem

Viļņotas taisnas kājas atpakaļ. Jūs varat veikt gan no stāvošas pozīcijas, uzsverot krēsla aizmuguri, gan no visas četru pozīciju pozīcijas. Svarīgi, kad pārceļat slodzi uz gluteal muskuļiem.

Viļņi uz sāniem ar taisnām kājām tiek veikti arī no stāvošas pozīcijas vai guļot uz sāniem. Veicot triecienus uz paklāja, apakšstilba jāturpina pie ceļa un jāvelk atpakaļ.

No sākuma pozīcijas uz visiem četriem ar uzsvaru uz izliektajām līknēm ir nepieciešams atdalīt gurnus uz sāniem, ņemot pozu kā varde, tad velciet rumpi atpakaļ pie galējās spriedzes gurnu augšējā daļā.