Kā muskuļi aug - par muskuļu hipertrofiju sportistiem

Visticamāk, jūs esat dzirdējuši daudz dažādas lietas par muskuļu hipertrofiju. (Šis ir muskuļu augšanas procesa tehniskais nosaukums).

Daudzi apgalvo, ka no cita veida apmācības muskuļi aug dažādos veidos.

Ja jums ir vajadzīgi lieli muskuļi - jums ir jākoncentrējas uz sarkoplazmas hipertrofiju, kas nozīmē, ka vingrinājumi ir jāveic daudzkārtīgi.

Ja jums ir nepieciešami spēcīgi muskuļi - koncentrēties uz miofibrilāru hipertrofiju - lieliem svariem, ar nelielu atkārtojumu skaitu.

Teiksim vienlaicīgi, ka visa šī atdalīšana ir pseidoizpētīta muļķība.

Šajā rakstā vienkāršā un kodolīgā veidā viss ir zināms muskuļu hipertrofijas zinātnei. Lasot to, jūs nezināt absolūti visu par muskuļu augšanas fizioloģiju, bet zināšanas būs pietiekamas, lai izveidotu ķermeņa struktūru, uz kuru tiecaties.

Divu veidu muskuļu šķiedras

Mēs apspriedīsim, ko zināt zināt.

Muskuļu audi ir sarežģīta struktūra, kas sastāv no garu, garu šūnu (ko sauc par šķiedrām) saišķiem. Tie ir iesaiņoti ar blīvu saistaudu - perimisium. Tas izskatās šādi:

Ir divu veidu šķiedras:

1. tips - lēnās muskuļu šķiedras. Viņiem ir daudz kapilāru, mitohondriju un mioglobīna, kas līdz ar to padara tos izturīgus pret nogurumu (nogurumu). Tajā pašā laikā tās praktiski nepalielinās, un to stiprums gandrīz nepalielinās.

2. tips ir pazīstams kā ātrās muskuļu šķiedras. Ātrāk augt un sarukt, dodot viņiem daudz lielāku spēka un enerģijas potenciālu. Viņu lielais "trūkums" ir tas, ka viņi daudz ātrāk nogurst. Tāpēc tas nav piemērots izturībai.

Dažādi muskuļi mūsu ķermenī atšķiras no 1. tipa un 2. tipa šķiedrām.Zinātne precīzi nezina, ko šis sadalījums ir atkarīgs. Jautājums ir, kāpēc dažiem cilvēkiem ir vairāk pirmā veida šķiedru nekā otrā, un otrādi.

Visticamāk ir vainojama ģenētika. Tā kā daudzos pētījumos ir pierādīts, ka apmācība nevar pārveidot viena veida šķiedru citā.

Piemēram, nav nekādas atšķirības muskuļu šķiedru proporcijā pilnīgi neapmācītos cilvēkiem un profesionāliem sportistiem.

Bet ir daudz pierādījumu, ka dažāda veida slodzes atšķirīgi ietekmē šķiedras:

• treniņi ar mazu svaru un liels skaits atkārtojumu galvenokārt stimulē pirmās klases šķiedras;
• Treniņi ar lielu svaru un neliels atkārtojumu skaits - otrais.

Tas izskaidro, kāpēc treniņi ar smagiem svariem (80% no vienas atkārtošanās maksimāli) ir visefektīvākie muskuļu masas iegūšanai.

Tika veikts pētījums:

34 fiziski aktīvi vīrieši tika sadalīti 2 grupās.

• 1. grupa ir apmācīta ar lielu atkārtojumu skaitu - 4 treniņi nedēļā, kas sastāv no 4 komplektiem katram vingrinājumam 10-12 atkārtojumiem (70% no viena atkārtojuma maksimuma).
• 2. grupa apmācīta ar mērenu atkārtojumu skaitu un augstu intensitāti. 4 treniņi nedēļā 4 komplektiem katram vingrinājumam. 3-5 atkārtojumi (90% no viena atkārtojuma maksimuma).

Abas grupas veica tos pašus vingrinājumus. Kas ietver:

Viņi visi izmantoja līdzīgu diētu.

Kāds bija rezultāts? Pēc astoņu nedēļu apmācības grupā, kas apmācīta ar smagākiem svariem, muskuļu masas un spēka pieaugums ievērojami pārsniedza tos pašus grupas rādītājus ar lielu atkārtojumu skaitu.

Galvenie iemesli, kāpēc apmācība ar smagākiem svariem ir efektīvāka nekā gaismas apguve:

1. Lielāks mehāniskais spēks. No otras puses, treniņi ar vairāk atkārtojumiem izraisa izteiktāku vielmaiņas stresu.
2. Izteiktāka muskuļu šķiedru aktivizācija. Iekļaušana lielāka izmēra muskuļu audu procesā.

Kā vislabāk stimulēt muskuļu hipertrofiju

Ir trīs galvenie muskuļu augšanas stimulēšanas veidi:

• Slodzes virzība Citiem vārdiem sakot, pakāpeniska spriedzes palielināšanās muskuļu šķiedrās laika gaitā. Visefektīvākais veids, kā to panākt, ir pastāvīgi palielināt savu darba svaru.
• Muskuļu bojājumi. Bojājumi muskuļu šķiedrām, ko izraisa ļoti augsts stresa līmenis. Pēc bojājumiem seko remonts, un ar atbilstošu uzturu un atpūtu muskuļu šķiedras pielāgojas augstākām slodzēm nākotnē, kas izpaužas kā augšanas forma.
• Šūnu nogurums. Lielā atkārtojumu skaita dēļ muskuļu šķiedru vielmaiņa tiek ierobežota.

Apmācība ar lielu skaitu atkārtojumu galvenokārt tika vērsta uz šūnu nogurumu, un slodzes ar lielu svaru un nelielu atkārtojumu skaitu galveno uzmanību pievērš muskuļu bojājumiem un slodzes progresēšanai.
No visām šīm trim iespējām mums vissvarīgākais ir kravas virzība. Ir nepieciešams pievērst lielāku uzmanību tam, ja vēlaties ātri iegūt muskuļu masu.

Jūsu galvenais uzdevums, kā sportists, kurš neizmanto steroīdus, vispirms ir kļuvis spēcīgāks, un jo īpaši galvenajos pamatvingrumos, piemēram, squats, deadlifts, sola presē un armijas solā.
Pamata ideju var izteikt šādi: jo vairāk svara jūs varat trenēties, jo vairāk muskuļu sūknē.

Muskuļu hipertrofijas veidi

Ir divi veidi:

• miofibrilārā hipertrofija. “Mio” nozīmē muskuļus, „fibriliem” ir šķiedru šūnu struktūra. Myofibrillāra hipertrofija ir muskuļu šķiedru lieluma un skaita palielināšanās, kas sastāv no kontraktiliem proteīniem.
• sarkoplazmas hipertrofija. “Sarko” ir miesa, ķermenis, “plazma” nozīmē plazmu, želejā līdzīgu vielu šūnās, kas satur dažādas dzīvībai svarīgas vielas un daļiņas. Tādējādi sarkoplazmas hipertrofija ir šķidruma un citu šūnu komponentu skaita palielināšanās, kas nespēj samazināt (glikogēns, kolagēns, ūdens, minerāli utt.).

Izskatās šādi:

Tagad par pretrunīgo punktu muskuļu augšanas teorijā. Ir acīmredzams, ka muskuļu šūnu sarkoplazmas daļa palielinās vienlaicīgi ar myofibrils augšanu un neapstrīdamo faktu, ka var īslaicīgi palielināt sarkoplazmas tilpumu, lietojot kreatīnu vai ogļhidrātus. Jautājums ir šāds:

1. vai šīs plazmas tilpums var palielināties tikpat strauji kā myofibrils.
2. vai šis pieaugums var izraisīt muskuļu tilpuma palielināšanos.

Citiem vārdiem sakot, vai sarkoplazmas hipertrofija var ievērojami palielināt muskuļu pieaugumu ilgtermiņā, vai tas ir tikai miofibrillārās hipertrofijas „blakusprodukts”.

Zinātne nesniedz konkrētu atbildi uz šo jautājumu. Daži cilvēki norāda uz atšķirību starp bodybuilders un powerlifters un svarcēlāju muskuļu lielumu, kas liecina par sarkoplazmas hipertrofijas efektivitāti.

Kāpēc, piemēram, 85 mārciņu sportists ar lielgabaliem labāk nekā 120 mārciņu sportists-kultūrists?

Kultūrisma galvenais mērķis ir palielināt muskuļu apjomu un, acīmredzot, šo sportistu muskuļos uzkrājas liels skaits olbaltumvielu, kas nespēj sarukt. Problēma ir tā, ka šī teorija nav pierādīta: sportistiem, kas steidzās pacelties, ir daudz biežāk, nekā bodybuilders. Bet mēs visi zinām, ka jo vairāk jūs kaut ko darīsiet, jo labāk jūs to saņemsiet (kvantitātes nodošana kvalitātei).

Tāpēc ir daudzi piemēri, kur kultūrists devās uz spēka pacelšanu un īsā laikā strauji pievienojās spēkam.

Neskatoties uz to, nevar noliegt sarkoplazmas hipertrofijas klātbūtni tikai tāpēc, ka kultūristiem ir lielāki muskuļi, bet tie ir (relatīvi) vājāki.
Faktiski, lai izveidotu muskuļus, nav nepieciešams zināt, kāda nozīme ir sarkoplazmas hipertrofijai.

Galvenais: vingrinājums ar lieliem svariem un mērens atkārtojumu skaits un problēmas ar muskuļu augšanu un spēku nebūs.

Šķiršanās vārdi

Muskuļu hipertrofija ir sarežģīts process, kurā iesaistīti daudzi fizioloģiski un bioķīmiski procesi. Jūs varat pavadīt simtiem stundu, izpētot šo jautājumu, un daudzas lietas paliek neskaidras. Par laimi, ar muskuļu būvniecību ir daudz vieglāk. Lai apmācītu skaistu figūru, jums nav jābūt zinātniekam. Jums ir jāsaprot, kā efektīvi ietekmēt muskuļu augšanu un kā plānot treniņu programmu un diētu. Visi pārējie ir pacietība un darbs! Nekas nav neiespējams!

Muskuļi aug kokos!

Hipertrofijas noteikumi

Kas ir muskuļu hipertrofija un kā myofibrillārā hipertrofija atšķiras no sarkoplazmas? Galvenie noteikumi par muskuļu augšanu un svara pieaugumu.

Kas ir muskuļu hipertrofija?

Hipertrofija ir medicīnisks termins, kas nozīmē vesela orgāna vai tā daļas palielināšanos, palielinot šūnu tilpumu un (vai) skaitu (1). Ar muskuļu hipertrofiju saprot ķermeņa kopējās muskuļu masas palielināšanos, pateicoties dažu skeleta muskuļu grupu augšanai.

Faktiski, tas ir hipertrofija, kas ir galvenais fitnesa un kultūrisms apmācības mērķis, jo bez muskuļu fiziskās izaugsmes nav iespējams palielināt to spēku vai palielināt apjomu. Vienkārši runājot, spēka treniņš ir hipertrofijas apmācība.

Muskuļu hipertrofijas veidi

Ir divi muskuļu hipertrofijas veidi - myofibrillārs un sarkoplazmatisks. Pirmais tiek panākts, palielinot muskuļu šķiedras šūnu tilpumu (šūnu skaits praktiski nemainās), otrais ir saistīts ar barības vielu šķidruma palielināšanos ap šo šķiedru (1).

Dažādi hipertrofijas veidi (un dažādi apmācības veidi) sportista pieņemtie muskuļi atšķiras viens no otra. Myofibrillāru hipertrofiju raksturo "sausie" un stingrāki muskuļi, bet sarkoplazma - drīzāk apjomīgāka un "sūknēta".

Myofibrillāra hipertrofija: muskuļu spēks

Myofibrillāra hipertrofija ietver muskuļu šķiedru augšanu un muskuļu spēka palielināšanos ar mērenu skaita pieaugumu. Nepieciešamā apmācības stratēģija ir pamata vingrinājumi ar nopietnu darba svaru un neliels atkārtojumu skaits (3-6) katrā nodarbībā.

Mihofibrillārās hipertrofijas galvenais aspekts ir maksimālā darba svara izmantošana vingrinājumos (apmēram 80% no viena maksimālā atkārtojuma svara) un pastāvīgais progress un šī darba masas palielināšana. Pretējā gadījumā muskuļi pielāgosies un pārtrauks augšanu (2).

Sarkoplazmas hipertrofija: muskuļu tilpums

Sarkoplazmas hipertrofija nozīmē muskuļu tilpuma palielināšanos, jo palielinās muskuļu enerģijas depo (sarkoplazma) kapacitāte. Muskuļu spēka pieaugums nav galvenais. Apmācības stratēģija - mērena slodze, liels atkārtojumu skaits (8-12) un komplekti.

Sarkoplazmas hipertrofijas piemēri ir izturības treniņi (maratona skriešana, peldēšana) un pampings (veicot izturības vingrinājumus ar vidējo svaru un lielu atkārtojumu skaitu). Visbiežāk tas sūknē, ko izmanto, lai palielinātu muskuļu tilpumu, nepalielinot spēku.

Hipertrofijas veidi un muskuļu šķiedru veidi

Ātrās (baltās) muskuļu šķiedras labāk reaģē uz miofibrilāru hipertrofiju un lēni (sarkans) - uz sarkoplazmu. Atšķirība starp šķiedru veidiem ir redzama vistas - baltās gaļas paraugā uz spārniem (asām un intensīvām insultām) un sarkanai uz kājām (statiskām slodzēm).

Faktiski, svara apmācība ar papildu svaru attīsta baltas (ātras) muskuļu šķiedras, bet sarkanās (lēnās) attīstības dēļ būs nepieciešami statiski vingrinājumi, stiepšanās un joga. Turklāt lēnas muskuļu šķiedras attīstās tālsatiksmes skrējējiem.

Kāda ir atšķirība starp sporta vielmaiņu? Pazīmes par ģenētisku noslieci uz kultūrisms.

Noteikumi muskuļu hipertrofijas apmācībai

1. Vingrinājumos izmantojiet ievērojamu darba svaru. Stress ir pamats hipertrofijas un muskuļu augšanas procesu sākumam - tāpēc ir svarīgi izmantot smagus darba svarus un pastāvīgu progresēšanu. Pretējā gadījumā muskuļi pielāgosies un vairs netiks uzsvērti.
2. Nepārsniedziet ieteicamo komplektu skaitu. Kopējam komplektu (pieeju) skaitam uz muskuļu grupu jābūt robežās no 10 līdz 15 (3-4 vingrinājumi, 3-4 pieejas). Nodrošinot pietiekamu slodzi uz muskuļiem šajās kopās, kopu skaita pieaugums nepalielinās papildu apmācību efektivitāti.
3. Dodiet muskuļiem laiku, lai atgūtu. Spēka treniņu laikā enerģijas rezerves darba muskuļos tiek patērētas 10-12 sekunžu laikā (tāpēc ieteicams izmantot nelielu atkārtojumu skaitu). Atgūšanai tas aizņem no 45 līdz 90 sekundēm - līdz ar to ieteikums tiek ņemts par pietiekami ilgu atpūtu starp komplektiem.
4. Veikt muskuļu augšanas piedevas. Muskuļu šķiedru degvielas ir ātrs enerģijas avots - kreatīna fosfāts, BCAA un glikogēns (3). Kreatīna, seruma proteīna un ogļhidrātu uzņemšana ar augstu glikēmijas indeksu pirms treniņa, kā arī BCAA aminoskābes laikā palīdz muskuļiem augt ātrāk.

Muskuļu hipertrofija attiecas uz muskuļu šķiedras un apkārtējo barības vielu šķidruma augšanas procesiem. Ir divu veidu hipertrofija. Ar spēka treniņiem viņi darbojas sinerģiski, bet ar lielāku uzsvaru uz strauju muskuļu šķiedru hipertrofiju.

Muskuļu hipertrofija: skeleta, muskuļu

Katru dienu cilvēks piedzīvo fizisku slodzi - profesionālu vai tādu, ko var atrast jebkurā dzīves situācijā. Fiziskās slodzes laikā darba procesā iesaistītie muskuļi sāk augt. Tas ir saistīts ar to, ka šķiedras, no kurām tās sastāv, palielinās.

Šķiedras ir atšķirīgas. Tie var būt pilni vai īsāki. Muskuļu šķiedra sastāv no kontraktiem elementiem - miofibriliem. Katrā no tām ir pat mazāki elementi - aktīns un miozīns. Šo elementu dēļ muskuļi tiek samazināti. Ja jūs regulāri pacelsiet svaru, muskuļu šķiedras palielināsies, un šo procesu sauc par muskuļu hipertrofiju.

Muskuļu šķiedras hipertrofija - muskuļu masas pieaugums šķiedru augšanas dēļ. Bieži vien tas ir redzams sportistiem, kas katru dienu apmāca ar lielu svaru. Šis sporta veids ir paredzēts, lai uzlabotu ķermeni, izmantojot nopietnus vingrinājumus, augstu kaloriju uzturu un medikamentus. Tā rezultātā ķermenis tiek pārveidots un iegūs izteiktu atvieglojumu.

Procesi smago kravu laikā

Cilvēka ķermeņa struktūras pamatā - proteīns. Tā ir sastopama visos audos, tāpēc muskuļu audi mainās atkarībā no olbaltumvielu sintēzes un katabolisma. Ja jūs pakļauties pastāvīgām slodzēm uz noteiktām grupām (sēžamvietas, bicepss), rodas skeleta muskuļu hipertrofija. Kad ķermenis ir zem spiediena, dažos no tiem palielinās kontrakcijas proteīnu saturs.

Bet ir pierādīts, ka, kad notiek fiziska ietekme uz ķermeni, proteīnu sintēze sāk apstāties. Katabolisms tiek aktivizēts atveseļošanās procesa pirmajās minūtēs. Hipertrofija rodas proteīna sintēzes aktivizēšanas dēļ, nevis tāpēc, ka proteīna sadalīšanās intensitāte samazinās, pastāvīgi parādot proteīna sintēzes intensitāti.

Skeleta muskuļu hipertrofija

Cilvēka muskuļu audi veic motora funkciju, veido skeleta muskuļus. Tās galvenais uzdevums ir samazināt muskuļu garuma izmaiņas nervu impulsu ietekmē.

Katrs ķermeņa muskuļš nosaka konkrētu rīcību un var darboties tikai noteiktā virzienā, darbojoties uz cilvēka locītavas. Lai nodrošinātu savienojuma kustību ap asi, vairāki muskuļi, kas atrodas abās locītavas pusēs, mijiedarbosies.

Šķiedru daudzums nosaka muskuļu spēku. Šķiedras veido anatomisko diametru (muskuļu šķērsgriezums perpendikulāri tā garumam). Ir jēdziens par fizioloģisku šķērsgriezumu. Tas ir šķērsgriezums, kas ir perpendikulārs visām šķiedrām. Muskuļu stiprums ietekmē fizioloģisko diametru. Jo vairāk tas ir, jo lielāks spēks ir pieejams muskuļiem. Kad notiek treniņš, palielinās diametrs.

Darba hipertrofija rodas, kad muskuļu šķiedras palielinās tilpums. Kad šķiedras kļūst ļoti biezas, tās sadalās vairākās jaunās šķiedrās, kurām ir kopēja cīpsla.

Hipertrofijas cēloņi

Parasti to var izraisīt regulāra fiziska slodze (biceps, sēžamvieta, triceps utt.). Hipertrofizētus muskuļus var iegūt tikai apmācot. Bet, lai palielinātu muskuļu masu, jums ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu kaloriju dienā. Ja tie ir pārāk mazi, izaugsme nenotiks. Lai to panāktu, ir jāievēro virkne noteikumu.

1. Muskuļi jāturpina nepārtraukti, un svaru apjoms ir jāpalielina katru dienu.
2. Slodzes laiks ir jāizvēlas atsevišķi, neievērojot standartus.
3. Jums jādodas sportam tik daudz, cik tas ir jūsu ķermenim, bet jūs nevarat panākt pilnīgu izsmelšanu. Nav pieļaujams izraisīt nervu sistēmas izsmelšanu.
4. Nepieciešams strādāt ar lieliem svariem, koncentrējoties, saglabājot mieru un piesardzību.
5. Pirmajos apmācības brīžos jūs varat justies daudz sāpju muskuļos, bet jūs nevarat pārtraukt izmantot - pretējā gadījumā rezultāts netiks sasniegts.
6. Mēs nedrīkstam aizmirst par līdzsvarotu un veselīgu uzturu.
7. Lai uzturētu ūdens līdzsvaru, jums ir nepieciešams dzert 2 litrus svaiga ūdens dienā. Ir nepieciešams izmantot tīru ūdeni, neaizstājot to ar tēju, sulu vai limonādi.

Palielināti košļājamie muskuļi

Žokļa muskuļu hipertrofija var rasties žokļa kustības dēļ. Cilvēka augšējie un apakšējie žokļi tiek saspiesti viens pret otru, jo tie ir košļājamie muskuļi. Tie sastāv no divām galvenajām daļām, kas atrodas abās žokļa pusēs. Muskulis sākas no vaigu kaula loka apakšējās malas un beidzas pie apakšējās atzarojuma ārējās virsmas.

Ja rodas šāda hipertrofija, tiks pārkāpta sejas apakšējās un augšējās daļas vizuālā un harmoniskā kombinācija. Tas var izraisīt arī stipras sāpes, ko izraisa košļāšana. Šajā gadījumā seja kļūst kvadrātveida, var paplašināties no apakšas. Šis tips parādās palielinātas slodzes dēļ. To var izraisīt vairākas darbības.

• pastāvīga zobu griešana (bruksisms);
• žokļi pastāvīgi tiek saspiesti, līdz zobu emalja ir pilnībā izdzēsta;
• ir sāpes.

Elastīgo muskuļu korekcija

Ja ir muskuļu muskuļu hipertrofija, sejas īpašības ievērojami mainās. Žoklī var būt pastāvīga sāpes. Lai izlabotu nelīdzsvarotību, jums jāsazinās ar speciālistu, kas veiks narkotiku ārstēšanu. Lai to novērstu, ir nepieciešams sākt ārstēšanu laikā. Atveseļošanās ilgs 3-4 mēnešus, šajā laikā tiks ievadītas zāles, kas atslābinās muskuļus un izraisīs relaksāciju. Efekts būs pamanāms dažu dienu laikā.

Sirds muskuļu hipertrofija

Pastāv situācijas, kad palielinās sirds izmērs. Tas ir saistīts ar pieaugošo sirds muskuļa biezumu - miokardu. Visbiežāk kreisajā daļā novēro hipertrofiju. Tas notiek, ja iedzimta vai iegūta sirds slimība, hipertensija, liels un straujš fiziskais slogs, vielmaiņas traucējumi (aptaukošanās), mazkustīgs dzīvesveids.

Simptomi

Ja hipertrofija neizraisa nopietnas pacienta veselības stāvokļa izmaiņas, jūs nedrīkstat rīkoties. Bet, ja tiek novērotas problēmas, parādās slimības simptomi, tad ir nepieciešams nekavējoties vērsties pie speciālistiem. Lai veiktu diagnozi, jāizmanto ultraskaņa. Lai noteiktu sirds hipertrofijas klātbūtni, nepieciešams pievērst uzmanību šādiem simptomiem.

• apgrūtināta elpošana;
• sāpes krūtīs;
• pārmērīgs nogurums;
• sirdsdarbības ātrums ir nestabils;
• paaugstināts spiediens.

Sirds sāks darboties ātrāk, un asinis, kas iet caur to, radīs spiedienu uz sienām. Notiks sirds paplašināšanās un paplašināšanās, sienu elastība samazināsies. Tas viss var izraisīt traucējumus ķermeņa darbā.

Sirds hipertrofijas ārstēšana

Kaut arī sākotnējā stadijā ir hipertrofija, jūs varat lietot zāles ārstēšanai. Pirmkārt, ārsts diagnosticēs, lai noskaidrotu iemeslus, kas izraisa hipertrofijas rašanos. Pēc slimības likvidēšanas uzsākšanas.

Ja hipertrofija sāka attīstīties neaktīva dzīvesveida un liekā svara dēļ, personai tiks noteikti braucieni uz trenažieru zāli, lai katru dienu varētu rasties mazas slodzes uz ķermeņa. Un ir arī nepieciešams pielāgot uzturu, noņemt kaitīgus pārtikas produktus, kas izraisa aptaukošanos. Produkti jāizvēlas atbilstoši veselīga dzīvesveida un uztura principiem. Ja hipertrofija ir sasniegusi nopietnu stadiju, tad ārsts veic intervenci ķirurģiski. Hipertrofēta zona tiek izņemta no ķermeņa.

Muskuļu atrofija

Hipertrofija un atrofija ir pretstati. Hipertrofija palielina muskuļu masu, un atrofija to samazina. Šķiedras, kas veido muskuļus, nesaņem slodzi, plānas, samazinās daudzums un smagos gadījumos pazūd. Atrofija izraisa negatīvus procesus organismā. Tie var būt mantoti vai iegūti procesi.

Daži iemesli:

• endokrīno slimību sekas;
• komplikācijas pēc slimības;
• intoksikācija;
• daži fermenti organismā;
• ilgstoša pēcoperācijas pārējā ķermeņa daļa.

Atrofijas ārstēšana

Pozitīvu rezultātu var panākt, ja slimības stadija tiek noteikta laikā. Kad izmaiņas organismā ir bijušas ievērojamas, tas nevarēs pilnībā atgūt. Pirmkārt, ir nepieciešams diagnosticēt iemeslu, kas izraisīja atrofiju, un pēc tam noteiktās zāles.

Papildus ārstēšanai ar zālēm ir nepieciešama fizikālā terapija, elektroterapija un fizioterapija. Lai muskuļi būtu labā formā, jums regulāri jādodas uz masāžu. Ārstēšana ir vērsta uz muskuļu iznīcināšanas pārtraukšanu, simptomu mazināšanu un organisma vielmaiņas procesu uzlabošanu. Jums ir jāievēro pilnīgs un veselīgs uzturs, kas satur izdevīgus elementus un vitamīnus.

Secinājums

Hipertrofija var būt pozitīva un negatīva. Lai sasniegtu hipertrofiju sporta nolūkos, jums ir nepieciešams pakļaut ķermeni lielai fiziskai slodzei. Lai izveidotu skaistu un veselīgu ķermeni, attīstītu sēžamvietas, krūtis, ieročus, nepieciešams veikt regulārus fiziskos vingrinājumus dažādās ķermeņa daļās.

Mēs nedrīkstam aizmirst par diētu, kas jāsagatavo saskaņā ar muskuļu masas veidošanas principiem.

Ir gadījumi ar nevēlamu hipertrofiju, kas var apdraudēt dzīvību. Parasti šie simptomi rodas organisma traucējumu dēļ. Ir nepieciešams diagnosticēt un uzraudzīt veselību, lai novērstu slimības izskatu un attīstību.

Ēst labi un vediet veselīgu dzīvesveidu, lai panāktu labu formu un izvairītos no sarežģījumiem.

Muskuļu hipertrofijas veidi

Visu cilvēku dzīvi pavada kustība un dažādas slodzes pakāpes. Tas var būt profesionālās darbības, sporta vai citu slodzes specifika dažādās dzīves jomās. Muskuļu darba laikā tie palielinās, jo šķiedras, kas veido muskuļu audu, aug. Šī šķiedra var būt dažāda garuma: garāka vai īsāka par paša muskuļa garumu.

Muskuļu šķiedra sastāv no maziem elementiem, ko sauc par miofibriliem, kas sasaista muskuļus. Katras daļiņas iekšpusē ir vēl mazāki mioofiķi: aktīns un miozīns, kas veicina muskuļu kontrakciju. Ja fiziskā iedarbība notiek regulāri, muskuļu šķiedras palielinās, ko sauc par muskuļu hipertrofiju, t.i. muskuļu masas palielināšanās.

Klasifikācija

Muskuļu šķiedru hipertrofija ir divu veidu: patiesa vai nepatiesa. Pēdējo raksturo negatīvs ārējais tilpuma pieaugums zemādas tauku veidošanās dēļ. Šī izglītība norāda uz aptaukošanos.

Patiesa muskuļu hipertrofija ir izpausme, kurai cilvēki ziedo spēku un finansiālas iespējas. Ar spēka vingrinājumu palīdzību palielinās muskuļu masa, muskuļu šūnas.

Myofibrillary tips

Viens muskuļu hipertrofijas veids ir miofibrilārs veids, ko raksturo liesa muskuļi. Šis veids rodas, palielinoties muskuļu šķiedru skaitam un lielumam, kā arī palielinās audu mazo komponentu blīvums.

Kopā ar muskuļu audu pieaugumu, tā tilpumu, pieaugumu un muskuļu spēku, spēku un izturību. Šāda veida hipertrofija ir raksturīga svarcelšanas sportistiem, roku cīkstētājiem, jaudīgajiem. Šāda veida hipertrofija ir raksturīga šķiedru ātrdarbībai, kas darbojas ātri, bet nogurst šajā īsā laika periodā.

Veicot stiprības vingrinājumus, kas vērsti uz šāda veida hipertrofijas veidošanos, dažu minūšu laikā ir nepieciešams veikt īsas pauzes starp kopām. Labāk ir izmantot minimālo atkārtojumu skaitu, bet ar maksimālo svaru katrai personai. Treniņš ilgst vienu stundu, ne ilgāk, un ietver noteiktas muskuļu grupas, lai dotu viņiem atpūtu pēc intensīvām slodzēm.

Lai muskuļu audi nepielāgojas noteiktām slodzēm, klases tiek turētas kopā ar treniņiem ar mazāku svaru un lielāku pieeju un atkārtojumu skaitu. Tādējādi muskuļi nepazīst monotonu slodzi.

Sarkoplazmatiskais tips

Sarkoplazmas muskuļu hipertrofiju raksturo šāda samaksāta muskuļu struktūra un mazāks tilpums. To var panākt ar piesātinātāku muskuļu šķiedru uzturu.

Veicot vingrinājumus, vielmaiņas procesi muskuļu šūnās tiek paātrināti, palielinās asins plūsma, tādējādi palielinoties muskuļu masai un tilpumam.

Šāda veida hipertrofiju raksturo tikai noteiktu muskuļu šķiedru dalība, kas spēj veikt garu un lēnu slodzi. Tas ir saistīts ar nelielu svara pieaugumu. Bet ar šāda veida hipertrofijas palīdzību attīstās muskuļu izturība un reljefs, ko nevar sasniegt nekādā citā veidā.

Apmācības laikā tiek izmantots mazs svars un nelielas slodzes, bet augstais treniņu temps un ilgums ir viņu darbs. Klases ilgst no stundas līdz divām, jābūt vismaz 10 pieejām, atpūta starp pieejām ir īsa.

Hipertrofijas cēloņi

Muskuļu hipertrofiju izraisa fizisks spēks, ja tas ir regulāri un intensīvi.

Bet muskuļu masas apjoms un tās pieaugums ir atkarīgs no patērēto kaloriju skaita un pareizā to patēriņa attiecība dienas laikā. Ja patērēto kaloriju daudzums ir nepietiekams, spēka treniņu ietekme nebūs vai būs nenozīmīga.

Ir pamatprincipi, ar kuriem jūs varat sasniegt rezultātus. Ja jūs tos regulāri ievērojat un ievērojat visus ieteikumus, būs klāt muskuļu šķiedru hipertrofija. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• regulāra visu muskuļu grupu iekraušana, kas jāpalielina un jāpadara blīvāka;
• darbs ir pienācīgi jābūvē, plānota apmācības programma;
• Koncentrācija un miers nodarbību laikā ir nepieciešams, lai neierobežotu nervu sistēmu;
• uzklausīt ķermeņa signālus un individuāli izvēlēties nodarbību laiku un ilgumu, pamatojoties uz viņu īpašībām un ķermeņa un ķermeņa iespējām;
• jūs nedrīkstat to visu darīt, lai nebūtu spēka un nevēlas turpināt;
• iesācējiem vispirms var būt sāpes muskuļos pēc treniņa, bet nebaidieties un atstājiet mācības, tas ir kopīgs muskuļu pielāgojums;
• ļoti svarīga ir arī pareiza racionāla uzturs un ūdens līdzsvars.

Apmācības programmas pareiza izbūve

Nebaidieties no muskuļu hipertrofijas, jo tā ir normāla muskuļu šķiedru adaptīva reakcija uz intensīvu fizisko aktivitāti. Ilgstoša pielāgošanās notiek tikai dažos gadījumos ar noteiktiem nosacījumiem:

• regulāras slodzes bez pārmaiņām ar vieglāku ietekmi;
• atkārtota atkārtošanās;
• palielināta ekspozīcijas intensitāte vai pakāpenisks kravas apjoma pieaugums.

Atkārtošana

Kāds ir apmācības biežums izvēlēties, jūs izlemjat. Jums ir jāklausās jūsu ķermenis un sekojiet sajūtām. Vairāki eksperti iesaka sākt pārkvalifikāciju tikai pēc proteīnu sintēzes beigām, kas notiek 2-3 dienas pēc treniņa. Taču tajā nav ņemtas vērā katras personas individuālās īpašības un viņa ķermeņa spēja atgūties. Jūs varat veikt treniņu katru dienu, bet katru reizi, kad izmantojat atsevišķu muskuļu grupu. Izvēlieties, kā jūtaties ērti.

Šajā gadījumā noteikums nedarbojas: vairāk ir labāks. Ja jūs pārspīlējiet to ar slodzi, muskuļu masa nepalielināsies, jūs zaudēsiet kalorijas, bet nepalielināsiet apjomu, ja tas ir nepieciešams.

Aprēķiniet spēku tā, lai pēc nākamās apmācības pēc dažām dienām jūs varētu pilnībā atgūt un atkārtot slodzes apjomu uz konkrētu muskuļu grupu. Jums ir jādara viss iespējamais, bet jāatstāj resursu rezerves atjaunošanas periodam, lai organisms varētu veikt vielmaiņas procesus muskuļu šūnās un palielināt muskuļu struktūras blīvumu. Bet jums nav jākļūst par apsēstību ar apmācību un intensitātes aprēķināšanu.

Muskuļu sāpes

Sāpes rodas tikai pēc pirmās apmācības. Turklāt ar regulāriem vingrinājumiem, muskuļi nedaudz sāp un neizraisa diskomfortu. Bet daudzi cilvēki kļūdaini cenšas sasniegt šīs nepatīkamas izjūtas, uzskatot tās par apmācību efektivitātes rādītāju. Galu galā apmācības un centienu galvenais mērķis ir sāpes, nevis muskuļu masas pieaugums un prasmju attīstība.

Krepatura sāk parādīties ne uzreiz, bet tikai dienu pēc klases, palielinoties nākamajā dienā. Ir vairāki iemesli sāpju un sāpju sākumam pēc jaudas slodzes:

• išēmija, t.i. muskuļu spazmas noteiktā vietā - muskuļu grupa;
• mehāniski bojāti muskuļu šķiedras;
• saspiešanas laikā;
• sadalīšanās produktu uzkrāšanās procesā muskuļu šķiedrās palielinās osmotiskais spiediens, kas izraisa sāpes.

Muskuļu masas hipertrofijai nav saiknes ar sāpēm pēc treniņa, tas nozīmē, ka muskuļi nav pielāgoti slodzēm un reti tiek izmantoti izturības vingrinājumi. Galu galā, pat pēc darba dārzā, jūs varat sajust sāpīgumu, bet no tā mēs nesaņemam skaistu reljefu un muskuļu hipertrofiju.

Ja jūs regulāri un vidēji slodzi ķermeni, muskuļi nesāpēs vai ne, bet tikai nedaudz. Tomēr jūs pamanīsiet viņu augšanu nekavējoties, kā arī muskuļu blīvuma izmaiņas. Jums nevajadzētu izspiest saspiešanu un uzskatīt to par visaugstāko apmācību efektivitāti. Ja pārāk daudz slodzi muskuļus, jūs varat radīt neatgriezenisku kaitējumu sev un palikt pastāvīgi bez iespējas palielināt muskuļu masu.

Ņemot vērā individuālās īpašības, var secināt, ka knaibles ir relatīvs mācību procesa efektivitātes rādītājs, un tas galvenokārt rodas iesācēju vidū, kuri tikko saskārušies ar sportu un intensīvu apmācību. Jūsu galvenajam mērķim jābūt progresam muskuļu attīstībā un rezultātam, nevis ķermeņa sāpēm un izsīkumam.

Ieteikumi

Veiksmīgai muskuļu hipertrofijai ir vairāki īpaši ieteikumi, kuru ievērošana palīdzēs jums izveidot skaistu reljefu:

1. Ir nepieciešams nomainīt divu veidu slodzes: ar daudziem atkārtojumiem un mazāku atkārtojumu skaitu.
2. Programmas pareiza saskaņošana un savlaicīga aizstāšana (viena programma ir spēkā ne ilgāk kā divus mēnešus).
3. Gluds svara pieaugums bez stresa muskuļu šķiedrām.
4. Viena treniņa laikā sūknējiet ne vairāk kā 2 muskuļu grupas.
5. Uztura un ūdens līdzsvars. Koncentrējieties uz olbaltumvielu pārtiku, vitamīniem un minerālvielām.

Ievērojot noteikumus, pēc dažiem mēnešiem jūs redzēsiet sava darba rezultātus, kas motivēs jūs turpināt un sasniegt panākumus.

Muskuļu hipertrofijas attīstības veidi un mehānisms

Muskuļu hipertrofija ir muskuļu masas palielināšanās, kā arī to šķērsgriezuma laukums. Tas notiek pārslodzes laikā, kas ātri palielinās. Skeleta sirds un muskuļi var pierast pie pastāvīgā darba slodzes pieauguma. Muskuļu audu šūnas sāk efektīvāk pārvietot spēku caur cīpslām uz kauliem. Šā procesa vispārējais priekšstats ir ļoti sarežģīts un ārsti vēl nav pētījuši.

Muskuļu hipertrofijā muskuļu masa un šķērsgriezuma laukums ir saistīts ar atsevišķu muskuļu šķiedru lieluma palielināšanos, bet to garums paliek nemainīgs.

Katrs skeleta muskuļš veic divas funkcijas: tas slēdz (pārvieto ķermeni), stabilizējas (lai saglabātu pozīciju). Šo darbu var samazināt līdz dažādiem spriegumiem. Ja rodas muskuļu hipertrofija, atšķirīgs mainīgs stress, kas izraisa to pielāgošanos. Tas tiek darīts, palielinot kontilējošo olbaltumvielu lielumu, kā arī daudzumu, kas veido mikofīlus katrā šķiedrā. Tas palīdz palielināt atsevišķas šķiedras un to izturību.

• muskuļu kontrakcijas līmenis;
• maksimālais darbaspēks;
• pretoties nogurumam.

Adaptācijas raksturs var atšķirties atkarībā no dažādām slodzes reaģēšanas sistēmām.

Hipertrofiju var saukt par vietējo un perifēro notikumu kombināciju, kas ir savstarpēji saskaņoti. Galvenie reglamentējošie signāli tiem ir mehāniskie, hormonālie, nervu un vielmaiņas faktori.

Hipertrofijas veidi

Galvenie hipertrofijas veidi:

• miofibrillārs (kad muskuļi aug, pateicoties augšanas un augšanas pieaugumam mikofibrilos. Tie ciešāk saskan ar šķiedrām. Visbiežāk šāda veida hipertrofija notiek ar ātrām IIB tipa šķiedrām).
• sarkoplazmatisks (ja muskuļi palielinās, palielinoties sarkoplazmas apjomam, tas ir, daļai, kas neslēdz līgumu. Šķiedras palielina mitohondriju, glikogēna, kreatīna fosfāta utt. skaitu). IIA).

Hipertrofijas mehānismi

Zinātnieki izvirza vairākas teorijas, kas izskaidro miofibrilārā tipa hipertrofijas mehānismus. Tie ietver hipotēzes:

• Acidoze;
• Hipoksija;
• Mehāniskie bojājumi.

Hipotēze par acidozi liecina, ka galvenais stimuls, kas sāk hipertrofijas procesu, ir pienskābes uzkrāšanās muskuļos. Tas bojā muskuļu šķiedru sarkolemmu un organelu membrānu. Tajā pašā laikā šķiedrās parādās kalcija joni, kas aktivizē proteolītiskos fermentus, kas noārdās proteīnus.

Hipoksijas hipotēze liecina, ka galvenais iemesls ir skābekļa trūkums kādu laiku. Tas notiek, ja trenējat ar lielu svaru. Skābekļa trūkums un aktīvais piesātinājums ar to bojā šķiedru membrānas, kas ietver piesātinājumu ar kalcija joniem utt.

Mehānisko bojājumu hipotēze liecina, ka galvenais faktors ir kontraktu proteīnu bojājums, kas rodas, ja muskuļu spriedze ir augsta.

Lielu lomu muskuļu apjoma pieaugumā spēlē vīriešu hormoni androgēni. Sievietēm tās tiek ražotas, bet mazākā mērā. Jo vairāk šādu hormonu organisms ražo, jo ātrāk muskuļi aug.

Hipertrofijas faktori

Ir vairāki priekšnosacījumi, bez kuriem šis process nevar sākties:

• kontraktu proteīnu sintēze;
• ribonukleīnskābe;
• hiperplāzija (šķiedru skaita pieaugums);
• androgēnu anaboliskie steroīdi.

Novērtējums

Hipertrofijas pakāpi var novērtēt, izmērot tā masu un tilpumu. Mūsdienās to var izdarīt ar CT vai MRI. Speciālistam jānovērtē muskuļu šķērsgriezuma maksimālās vērtības izmaiņas.

Muskuļu hipertrofija

Saturs

Skeleta muskuļu hipertrofija (grieķu hiper - vairāk un grieķu trope - pārtika, pārtika) ir adaptīvs skeleta muskuļu tilpuma vai masas pieaugums. Skeleta muskuļu tilpuma vai masas samazināšanos sauc par atrofiju. Skeleta muskuļu apjoma vai masas samazināšanos vecumā sauc par sarkopēniju.

Hipertrofija ir muskuļu pielāgošana vingrošanai

Hipertrofija nosaka skeleta muskuļu kontrakcijas ātrumu, maksimālo izturību, kā arī spēju pretoties nogurumam - visas svarīgās fiziskās īpašības, kas ir tieši saistītas ar sporta sniegumu. Sakarā ar lielo dažādo muskuļu audu īpašību, piemēram, muskuļu šķiedru lielumu un sastāvu, kā arī audu kapilarizācijas pakāpi, skeleta muskuļi spēj ātri pielāgoties izmaiņām, kas notiek mācību procesa laikā. Tajā pašā laikā skeleta muskuļu pielāgošanās spēkiem un izturības vingrinājumiem būs atšķirīga, kas norāda uz dažādu slodzes reaģēšanas sistēmu esamību.

Tādējādi skeleta muskuļu adaptīvo procesu uz slodzes slodzi var uzskatīt par koordinētu vietējo un perifēro notikumu kopumu, kas ir galvenie regulējošie signāli, kuriem ir hormonālie, mehāniskie, vielmaiņas un nervu faktori. Hormonu un augšanas faktoru sintēzes ātruma izmaiņas, kā arī to receptoru saturs ir svarīgi faktori adaptīvā procesa regulēšanā, kas ļauj skeleta muskuļiem apmierināt dažāda veida fiziskās aktivitātes fizioloģiskās vajadzības.

Muskuļu šķiedras hipertrofijas veidi Rediģēt

Pastāv divi galēji muskuļu šķiedru hipertrofijas veidi [1] [2]: miofibrilārā hipertrofija un sarkoplazmas hipertrofija.

• Muskofibrilārā muskuļu šķiedru hipertrofija - muskuļu šķiedru tilpuma palielināšanās, palielinot miofibrilu tilpumu un skaitu. Tas palielina muskuļu šķiedras miofibrilu blīvumu. Muskuļu šķiedru hipertrofija ievērojami palielina maksimālo muskuļu spēku. Ātrās (IIB tipa) muskuļu šķiedras [1] un mazākā mērā IIA tipa vielas ir visvairāk jutīgas pret myofibrillāru hipertrofiju.

• Sarkoplazmas muskuļu šķiedru hipertrofija ir muskuļu šķiedru tilpuma palielināšanās, kas rodas sakarā ar dominējošo sarkoplazmas tilpuma palielināšanos, t.i. Šāda veida hipertrofija rodas, palielinoties mitohondriju saturam muskuļu šķiedrās, kā arī kreatīna fosfātam, glikogēnam, mioglobīnam un citiem lēnas (I) un ātras oksidācijas (IIA) muskuļu šķiedras ir visvairāk jutīgas pret sarkoplazmas hipertrofiju [1]. Sarkoplazmas muskuļu šķiedru hipertrofija maz ietekmē muskuļu spēka pieaugumu, bet tas ievērojami palielina spēju strādāt ilgu laiku, t.i., palielina to izturību.

Reālās situācijās muskuļu šķiedru hipertrofija ir šo divu veidu kombinācija, kurā dominē viens no tiem. Galveno muskuļu šķiedru hipertrofijas veida attīstību nosaka treniņa raksturs. Vingrinājumi ar ievērojamu ārējo slogu (vairāk nekā 70% no maksimālā apjoma) veicina muskuļu šķiedru miofibrillārās hipertrofijas attīstību. Šis hipertrofijas veids ir raksturīgs spēka sporta veidiem (svarcelšana, spēka celšana). Mehānisko darbību ilgstoša darbība, kas rada izturību, ar relatīvi nelielu spēku slodzi uz muskuļiem, izraisa galvenokārt sarkoplazmas muskuļu šķiedru hipertrofiju. Šāda hipertrofija ir raksturīga vidus un tālsatiksmes skrējējiem. Sportisti, kas iesaistīti kultūrisms, kam raksturīga musofibrilārā un sarkoplazma muskuļu šķiedru hipertrofija [3].

Hipertrofija bieži ietver muskuļu hiperplāziju (šķiedru skaita pieaugumu), bet jaunākie pētījumi [4] parādīja, ka hiperplāzijas ietekme uz muskuļu tilpumu ir mazāka par 5% un ir nozīmīgāka tikai, lietojot anaboliskos steroīdus. Augšanas hormons neizraisa hiperplāziju. Tādējādi cilvēkiem, kuriem ir hipertrofija, ir vairāk muskuļu šķiedru. Kopējais ģenētiski un praktiski neizmantoto šķiedru skaits nemainās, neizmantojot īpašu farmakoloģiju.

Lai novērtētu skeleta muskuļu hipertrofijas pakāpi, ir nepieciešams izmērīt tā tilpuma vai masas izmaiņas. Mūsdienu pētniecības metodes (aprēķinātā vai magnētiskā rezonanse) ļauj novērtēt izmaiņas cilvēku un dzīvnieku skeleta muskuļu apjomā. Šim nolūkam tiek veikti vairāki muskuļu šķērsgriezuma šķēles, kas ļauj aprēķināt tā tilpumu. Tomēr līdz šim skeleta muskuļu hipertrofijas pakāpi bieži novērtē, mainoties muskuļu šķērsgriezuma maksimālajai vērtībai, kas iegūta ar datora vai magnētiskās rezonanses attēlu.

Kultūrisms, muskuļu hipertrofiju novērtē, mērot rokas (apakšdelma un bicepsa līmenī), augšstilbiem, kājām un krūtīm, izmantojot mēraparātu.

Skeleta muskuļu galvenā sastāvdaļa ir muskuļu šķiedras, kas veido aptuveni 87% no tā tilpuma [5]. Šo muskuļu sastāvdaļu sauc par kontraktu, jo muskuļu šķiedru kontrakcija ļauj muskuļiem mainīt tā garumu un pārvietot muskuļu un skeleta sistēmas saites, veicot cilvēka ķermeņa saikņu kustību. Atlikušo muskuļu daudzumu (13%) aizņem nesavienojoši elementi (saistaudi, asinis un limfātiskie trauki, nervi, audu šķidrums utt.).

Pirmajā tuvināšanā [6] visa muskuļa tilpums (Vm) var tikt izteikts ar formulu:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Vingrošanas ietekme uz skeleta muskuļu tilpuma parametriem

Pierādīts, ka spēka treniņu un izturības treniņu ietekmē palielinās muskuļu šķiedru (Vmv) apjoms un muskuļu neslīgošā daļa (Vns). Nav pierādīta muskuļu šķiedru skaita palielināšanās (muskuļu šķiedru hiperplāzija) stiprības treniņu ietekmē, lai gan dzīvniekiem (zīdītājiem un putniem) ir pierādīta muskuļu šķiedras hiperplāzija [7].

Morfofilāro muskuļu šķiedru hipertrofijas pamatā ir intensīva sintēze un muskuļu proteīnu sabrukums. Pastāv vairākas hipofīzes hipotēzes:

• acidozes hipotēze;
• hipoksijas hipotēze;
• hipotēze par muskuļu šķiedru mehāniskiem bojājumiem.

Hipotēze par acidozi liek domāt, ka sākuma stimuls proteīna sintēzes palielināšanai skeleta muskuļos ir pienskābes (laktāta) uzkrāšanās tajos. Laktāta palielināšanās muskuļu šķiedrās izraisa muskuļu šķiedru sarkolēmmas bojājumus un organellu membrānas, kalcija jonu parādīšanos muskuļu šķiedru sarkoplazmā, kas izraisa proteolītisko enzīmu aktivāciju, kas izjauc muskuļu proteīnus. Proteīna sintēzes palielināšanās šajā hipotēze ir saistīta ar satelītu šūnu aktivizēšanu un turpmāko sadalījumu.

Hipoksijas hipotēze liek domāt, ka sākuma stimuls, lai palielinātu proteīnu sintēzi skeleta muskuļos, ir īslaicīgs skābekļa piegādes (hipoksijas) ierobežojums skeleta muskuļiem, kas rodas, veicot stiprības vingrinājumus ar lielu slogu. Hipoksija un turpmāka reperfūzija (skābekļa padeves atjaunošana skeleta muskuļiem) izraisa muskuļu šķiedru un organoīdu membrānu bojājumus, kalcija jonu parādīšanos muskuļu šķiedru sarkoplazmā, kas izraisa proteolītisko enzīmu aktivāciju, kas izjauc muskuļu proteīnus. Proteīna sintēzes palielināšanās šajā hipotēze ir saistīta ar satelītu šūnu aktivizēšanu un turpmāko sadalījumu.

Hipotēze par muskuļu šķiedru mehāniskiem bojājumiem liek domāt, ka sākuma stimuls proteīnu sintēzes palielināšanai ir liels muskuļu celms, kas izraisa smagu bojājumu muskuļu šķiedru citoskeletā esošajiem kontraktiem proteīniem un proteīniem. Ir pierādīts [8], ka pat viens spēka treniņš var sabojāt vairāk nekā 80% muskuļu šķiedru. Sarkoplazmas retikulāta bojājums izraisa muskuļu šķiedru kalcija jonu sarkoplazmas palielināšanos un turpmāk aprakstītos procesus.

Saskaņā ar iepriekš aprakstītajām hipotēzēm muskuļu šķiedras bojājums izraisa aizkavētas sāpes muskuļos (DOMS), kas ir saistīts ar viņu iekaisumu.

Androgēniem (vīriešu dzimuma hormoniem) ir ļoti svarīga loma muskuļu masas regulēšanā, īpaši muskuļu hipertrofijas attīstībā. Vīriešiem tos ražo seksa dziedzeri (sēklinieki) un virsnieru garozā, kā arī sievietes tikai virsnieru garozā. Līdz ar to vīriešiem androgēnu skaits organismā ir lielāks nekā sievietēm.

Ar vecumu saistītā muskuļu masas attīstība iet roku rokā ar androgēnu hormonu ražošanas pieaugumu. Pirmais ievērojamais muskuļu šķiedru apjoma pieaugums ir vērojams 6-7 gadu vecumā, kad palielinās androgēnu veidošanās. Sākot pubertāti (11 - 15 gadi), sākas intensīvs muskuļu masas pieaugums zēniem, kas turpinās pēc pubertātes. Meitenēm muskuļu masas attīstība parasti beidzas ar pubertāti.

Eksperimentos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka androgēnu hormonu preparātu (anabolisko steroīdu) lietošana izraisa būtisku muskuļu proteīnu sintēzes pastiprināšanos, kā rezultātā palielinās apmācīto muskuļu masa un rezultātā palielinās to stiprums. Tomēr skeleta muskuļu hipertrofija var rasties bez androgēnu un citu hormonu (augšanas hormona, insulīna un vairogdziedzera hormonu) līdzdalības. Apmācības ietekme uz dažāda veida muskuļu šķiedru sastāvu un hipertrofiju

Ir pierādīts [9] [10] [11], ka spēka treniņi un izturības treniņi nemaina lēnās (I tipa) un ātrās (II tipa) muskuļu šķiedru attiecības. Tajā pašā laikā šie apmācības veidi var mainīt divu veidu ātrās šķiedras attiecību, palielinot IIA tipa muskuļu šķiedru procentuālo daudzumu un attiecīgi samazinot IIB tipa muskuļu šķiedru procentuālo daudzumu.

Stiprības treniņu rezultātā strauju muskuļu šķiedru (II tips) hipertrofijas pakāpe ir ievērojami lielāka nekā lēnas šķiedras (I tips), turpretim izturība uz treniņiem izraisa galvenokārt lēni šķiedru hipertrofiju (I tips). Šīs atšķirības rāda, ka muskuļu šķiedras hipertrofijas pakāpe ir atkarīga no tā izmantošanas apmēra apmācības procesā un tās spējas hipertrofiju.

Stiprības mācības ir saistītas ar relatīvi nelielu skaitu atkārtotu maksimālo vai tuvu muskuļu kontrakcijām, kurās iesaistītas gan ātras, gan lēnas muskuļu šķiedras. Tomēr neliels atkārtojumu skaits ir pietiekams strauju šķiedru hipertrofijas attīstībai, kas norāda uz to lielāku jutību pret hipertrofiju (salīdzinot ar lēnām šķiedrām). Liels ātrās šķiedras (II tipa) svars muskuļos ir svarīgs priekšnoteikums, lai ievērojami palielinātu muskuļu spēku ar virziena stiprības treniņiem. Tāpēc cilvēkiem ar augstu ātrās šķiedras procentuālo daudzumu muskuļos ir lielāks spēks un spēks.

Apmācības izturība ir saistīta ar lielu skaitu atkārtotu muskuļu kontrakciju ar relatīvi nelielu spēku, ko galvenokārt nodrošina lēnās muskuļu šķiedras aktivitāte. Tāpēc, ja treniņi izturībai, lēna muskuļu šķiedru hipertrofija (I tips) ir izteiktāka salīdzinājumā ar strauju šķiedru hipertrofiju (II tips).

Kontraktu proteīnu sintēze Rediģēt

Kontraktu proteīnu sintēzes stiprināšana ir beznosacījumu nosacījums muskuļu šūnu lieluma palielināšanai, reaģējot uz treniņu slodzi. Skeleta muskuļu augšanas procesā ne tikai proteīnu sintēzes intensitāte, bet arī tās degradācijas ātrums [12]. Cilvēkiem proteīna sintēzes pastiprināšanās virs atpūtas līmeņa notiek ļoti ātri, 1 līdz 4 stundu laikā pēc vienreizējas apmācības pabeigšanas [13]. Sākot ar muskuļu hipertrofiju, palielināta proteīna sintēze sakrīt ar RNS aktivitātes palielināšanos [14]. MRNS pārnešanu atvieglo tie faktori, kuru darbību zināms regulē to fosforilēšana [15]. Līdztekus šīm izmaiņām pēc treniņa palielinās aminoskābju transportēšana uz muskuļiem, kas pakļauti stresam. No teorētiskā viedokļa tas palielina aminoskābju pieejamību olbaltumvielu sintēzei [16].

Ribonukleīnskābe (RNS) Rediģēt

Daudzi dati liecina, ka pēc šī sākotnējā posma muskuļu hipertrofijas turpināšanās priekšnoteikums ir RNS līmeņa pieaugums (atšķirībā no sākotnēji RNS aktivitātes pieauguma). Šeit palielināts mRNS daudzums var būt saistīts ar palielinātu gēnu transkripciju šūnu kodolos vai kodolu skaita palielināšanos. Pieaugušo cilvēka muskuļu šķiedras satur simtiem kodolu, un katrs kodols veic proteīnu sintēzi dažos citoplazmas daudzumos, ko sauc par "kodolkomponentu". [17] Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan muskuļu šūnu kodoli ir pakļauti mitozei, viņi spēj palielināt fibrilus tikai zināmā mērā. ierobežojumu, pēc kura kļūst nepieciešams piesaistīt jaunus kodolus, un šo pieņēmumu apstiprina pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem, kas parāda, ka skeleta muskuļu šķiedru hipertrofija ir saistīta ar Man ir ievērojams kodolu skaits [18] Labi apmācītiem cilvēkiem, piemēram, smagajiem smagumiem, kodolu skaits hipertrofizētā skeleta muskuļu fibrilā ir lielāks nekā cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, un ir lineāra saikne starp kodolu skaitu un miofibrila šķērsgriezuma laukumu [19 Jaunu kodolu parādīšanās pastiprinātajā miofibrilā ir svarīga, lai saglabātu nemainīgu kodol-citoplazmas attiecību, t.i., kodolkomponenta stabilu lielumu. Ir ziņots, ka dažādu vecumu indivīdiem parādās jauni kodoli hipertrofizētos miofibrilos [20].

Hiperplāzija (satelītu šūnas) Rediģēt

Līdztekus hipertrofijai (šūnu tilpuma palielināšanai) fiziskās sagatavotības ietekmē tiek novērots hiperplāzijas process - šķiedru skaita pieaugums satelītu šūnu dalīšanās dēļ. Tas ir hiperplāzija, kas nodrošina muskuļu atmiņas attīstību.

Satelītu šūnas vai satelīta šūnas

Satelītu šūnu funkcijas ir veicināt augšanu, dzīvības uzturēšanu un bojātu skeleta (ne-sirds) muskuļu atjaunošanos, kuras sauc par satelīta šūnām, jo ​​tās atrodas muskuļu šķiedras ārējā virsmā, starp sarkolēmu un bazālo plāksni (augšējā slāņa membrānas slāni). Satelītu šūnām ir viens kodols, kas aizņem lielāko daļu to apjoma. Parasti šīs šūnas ir atpūsties, bet tās tiek aktivizētas, kad muskuļu šķiedras tiek sabojātas, piemēram, no spēka treniņa. Tad satelīta šūnas vairojas un meitas šūnas piesaista bojāto muskuļu daļu. Tad viņi apvienojas ar esošo muskuļu šķiedru, upurējot to kodolus, kas palīdz atjaunot muskuļu šķiedras. Ir svarīgi uzsvērt, ka šis process nerada jaunas skeleta muskuļu šķiedras (cilvēkiem), bet palielina kontraktu olbaltumvielu (aktīna un miozīna) lielumu un daudzumu muskuļu šķiedrā. Šis satelītu šūnu aktivācijas periods un proliferācija ilgst līdz 48 stundām pēc traumas vai pēc stiprības treniņa sesijas [21].

Androgēnu anabolisko steroīdu ietekme Rediģēt

Ar dzīvniekiem veikto pētījumu rezultāti parādīja, ka androgēnu anabolisko steroīdu lietošana ir saistīta ar ievērojamu muskuļu lieluma un muskuļu spēka palielināšanos [22]. Testosterona lietošana koncentrācijās, kas pārsniedz fizioloģiskās koncentrācijas vīriešiem ar atšķirīgu fiziskās sagatavotības līmeni 10 nedēļas, bija saistīta ar ievērojamu augšstilba četrgalvu muskuļa muskuļu spēka un šķērsgriezuma palielināšanos [23]. Ir zināms, ka androgēnu anaboliskie steroīdi palielina proteīnu sintēzes intensitāti un veicina muskuļu augšanu gan in vivo, gan in vitro [24]. Cilvēkiem anabolisko steroīdu lietošana ilgu laiku palielina muskuļu šķiedru hipertrofijas līmeni labi apmācītos svara pacēlājos [25]. Skeleta muskuļu svara pacēlājiem, kuri lietoja anaboliskos steroīdus, ir raksturīgs ļoti liels muskuļu šķiedru izmērs un liels skaits kodolu muskuļu šūnās [26]. Līdzīgs attēls tika novērots arī dzīvnieku modeļos, jo īpaši tika konstatēts, ka androgēnu anaboliskie steroīdi veicina to myotrophic iedarbību, palielinot muskuļu šķiedru kodolu skaitu un palielinot muskuļu šķiedru skaitu [27]. Tādējādi anaboliskie steroīdi veicina kodolu skaita palielināšanos, lai nodrošinātu proteīnu sintēzi augsti hipertrofizētās muskuļu šķiedrās [28]. Galvenais mehānisms, ar kuru androgēnu anaboliskie steroīdi izraisa muskuļu hipertrofiju, ir myosatellite šūnu proliferācijas aktivizēšana un indukcija, kas pēc tam apvienojas ar jau esošajām muskuļu šķiedrām vai starp tām, veidojot jaunas muskuļu šķiedras. Šis secinājums atbilst androgēnu receptoru imūnhistoķīmiskās lokalizācijas rezultātiem kultivētajās satelīta šūnās, kas parāda anabolisko steroīdu tiešas iedarbības uz miosatuelu šūnām iespējamību [29].