Cik daudz augšstilba muguras dziedē. Vai jūs izstiepāt augšstilbu? Noteikt simptomus un veikt ārstēšanu.

Stieples muguras augšdaļas muskuļi ir diezgan izplatīti. Sportisti ir visvairāk uzņēmīgi pret šāda veida traumām, lai gan neviens nav imūns pret muskuļu un saišu celmu ikdienas dzīvē.

Īpašas iezīmes

Reizes aizmugurē ir trīs muskuļi:

• divi vadīja;
• daļēji membrānas;
• semitendinent.

Tās ir atbildīgas par gūžas un ceļa locītavu locīšanu un pagarināšanu. Muskuļu izstiepšana var būt dažādas sarežģītības pakāpes. Viņiem ir savi simptomi un ārējās izpausmes. Tradicionāli ir trīs galvenie grādi:

1. Viegla pakāpe Ir viegla sāpes, ilgstoša daba, neliels pietūkums var izpausties kā izņēmums.
2. Vidējs grāds. Pietiekami jūtamas sāpes, kas palielinās kustībā. Novērotā vidējā tūska var izraisīt hematomas un zilumus.
3. Smaga, kas var būt saistīta ar muskuļu celmu, saišu un nervu bojājumiem. Tas viss ir saistīts ar nepārtrauktas akūtas nepanesamas sāpes. Pūderība un hematoma izplatījās visā augšstilba virsmā. Ar šādu kaitējumu cietušajam ir jāpiešķir pretsāpju līdzekļi un steidzami jāsaņem slimnīcā diagnosticēšanai un ārstēšanai. Tas var aizņemt vairākus mēnešus, lai pilnībā atgūtu šo posmu.

Ciskas stiepšana ir raksturīga muskuļu šķiedru integritātes pārkāpumam (daļējs vai pilnīgs plīsums). Smagos gadījumos rodas cīpslas un nervu bojājumi.

Piešķiriet stiepšanos atpakaļ, priekšējo un iekšējo virsmu. Visbiežāk notiek bicepsa traumas.

Šo traumu cēloņi ir slikta fiziskā sagatavotība, vāji muskuļi, asas kustības, tiešie un tangenciālie streiki un mājsaimniecības traumas.

Gūžas posmu var identificēt pēc šādiem simptomiem:

• muskuļu un saišu saplēšana ir saistīta ar īpašu klikšķi;
• asas sāpes. Kas palielinās, pieskaroties bojātajai teritorijai (pierādījumi par nervu bojājumiem);
• zilumi un hematoma (rodas, kad rodas asinsvadu bojājumi).

Slimnīcā gūžas sastiepums visbiežāk tiek diagnosticēts bez papildu pārbaudes, detalizēti pārbaudot ārējās pazīmes. Ja ir aizdomas par dislokāciju vai lūzumu, veiciet rentgenstaru.

Režģa izstiepšanas metode

Tā kā gūžas stiepšanās var būt dažādas grūtības pakāpes, atkarībā no tā tiek noteikta ārstēšanas metode. Ar vieglu un mērenu pakāpi tiek pielietots kompresijas pārsējs un tiek ierobežots fiziskās aktivitātes un fiziskā aktivitāte. Kājām jābūt tikai vienam laikam, jo, pat ja jūs staigājat, jūs varat izmantot kruķus vai nūju. Ieteicams veikt aukstos kompresus. Kāja atrodas uz kalna (spilvena, rullīša), lai samazinātu asins plūsmu un tūsku. Ja cieš sāpes, tiek parakstīti nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Tiklīdz sāpes un pietūkums iet, jums ir jādara īpaši atjaunojošie vingrinājumi un jāpieliek fizioterapija.

Smaga (trešā) pakāpe prasa nopietnāku pieeju ārstēšanai. Atgūšanas laiks ir daudz ilgāks. Ar pilnīgu saišu, muskuļu un nervu bojājumu plīsumu tiek veikta operācija. Operācijas laikā tiek atjaunota bojāto mīksto audu, tvertņu, skarto nervu integritāte, pēc tam tiek pielietoti speciāli šuves, pēc pāris dienām, kad tiek novērots ķirurģiskā griezuma normālais dzīšanas process, tiek pielietots kompresijas pārsējs.

Pēc ķirurģiskās šuves dzīšanas pakāpeniski sāk atjaunot fizisko vingrinājumu.

Vieglas un vidēji smagas gurnu stiepšanās notiek ne ilgāk kā trīs nedēļu laikā, un atveseļošanos pēc pilnīga pārtraukuma var aizkavēt līdz sešiem mēnešiem.

Pienācīgi apstrādājot un rehabilitējot, notiek pilnīga bicepsa atveseļošanās, pat ja tika konstatēta tā pilnīga plīsums.

Saišu remonts un bojātais nervs ir daudz lēnāks nekā muskuļu audos. Tāpēc ir jāievēro ārsta ieteikumi veikt vingrinājumus, lai uzlabotu muskuļu tonusu, ikdienas fizioterapijas procedūras. Ir lietderīgi arī dzert vitamīnu kompleksu.

Pēc saišu un muskuļu bojājumiem, kaut kur otrajā dienā, jums ir jāizmanto sasilšanas ziede (finalgon, nimid, diklofenaks). Kompresijas pārsējs ir norādīts ikdienas valkāšanai, neatkarīgi no stiepšanās pakāpes, līdz pilnīgai atgūšanai.

Stiega muskuļu izstiepšana nozīmē muskuļu šķiedru un cīpslu bojājumus, ko izraisa ārējo spēku traumatiskā iedarbība uz tiem. Normālos apstākļos muskuļu šķiedra tiek izstiepta un noslēgta, nekaitējot audu viengabalainībai, muskuļu šķiedras izstiepšana ir tās funkcija, normāla parādība. Tomēr termins "muskuļu celms" ļauj labāk izprast bojājumu mehānismu.

Viens no sāpīgākajiem ievainojumiem ir augšstilba muskuļu sastiepums.

Ir trīs augšstilba muskuļu grupas:

1. Priekšējā grupa - ekstensori (četrstūris, ceļa locītavas ceļa pagarināšana un gūžas locītavas locīšana, pielāgošana);
2. Aizmugurējā grupa - flexori (biceps, semitendinosus, daļēji membrānas, popliteal). Samazinot bicepsu, kad ceļgala saliektas, pagrieziet apakšstilbu uz āru. Pusbumbiņa, pusmembrāna un popliteal rotē spīdumu uz iekšu, bet pēdējā darbojas tikai uz ceļa locītavas, saliekot to. Ar fiksētu iegurni sastopams stilba kaula līkums pie ceļa locītavas un gūžas paplašināšanās. Ar fiksētu apakšstilbu bagāžnieks tiek pagarināts.
3. Mediālā grupa - adduktoru muskuļi (cuspidum, īss, garš un liels adduktors, tievs) noved augšstilbu un nedaudz izvēršas to uz āru, rada griezumu gūžas locītavā, saliekt apakšstilbu pie ceļa locītavas un pagriež to iekšpusē.

Pirmā un otrā grupa darbojas uz divām locītavām (gūžas un ceļgala). Ekstensori ir pievienoti no vienas puses uz augšstilba priekšpusi un no otras puses uz apakšstilbu. Līkumi ir piestiprināti augšstilba un apakšstilba aizmugurē. Mediālā grupa darbojas tikai gūžas locītavā.

Pārmērīgas ārējas iedarbības gadījumā uz muskuļu šķiedrām, to stiepšanās beidzas ar pilnīgu vai nepilnīgu plīsumu. Bieži ievainojumi notiek sporta aktivitāšu laikā: lunges un šūpojas kājas, squats, ar pēkšņām kustībām braukšanas laikā, lekt.

Traumas rodas uz nesagatavotām ("nesildītām") muskuļu šķiedrām, tāpēc sākotnējā iesildīšanās ir tik svarīga. Ilgstoša apmācība, trieciens saspringtās muskuļu šķiedras var arī viņu ievainot.

Nepietiekamas stiepšanās rezultātā rodas bojājumi - pilnīga vai nepilnīga muskuļu šķiedru vai cīpslu plīsums. Simptomi ir atkarīgi no traumas līmeņa (muskuļu daļas, cīpslas vai cīpslas pārejas vietas uz muskuļu) un traumas masu.

Parasti pārtraukumi rodas, kad muskuļi pārceļas uz cīpslu. Tipisks taisnās femoras plīsums. Ir sāpes, hematoma un tās funkcijas pārkāpums. Pēc hematomas pietūkuma un rezorbcijas samazināšanas var konstatēt muskuļu defektu: augšējā gala izliekumu un tā augšupejošu kustību kontrakcijas laikā.

Kritums uz līkumainā ceļa vai četrgalvu muskuļu pārspīlējuma izraisa cīpslas plīsumu. Tipiskā plīsuma vieta ir virs patella, un locītavas soma ir bojāta. Traumas laikā ir asas sāpes, mencu sajūta, pietūkums, nespēja iztaisnot kāju pie ceļa locītavas, sāpes kustībā.

Ārstēšana

Ja noticis savainojums, 30 minūšu laikā ir jānodrošina pilnīga atpūta pie kājas, aukstuma līdz traumas vietai (ja ir tūska, pirmajās divās dienās ik pēc četrām stundām uzklāt aukstumu). Lai mazinātu sāpes bojātajā muskuļos, jūs varat izmantot mentola ziedi, kā arī aptiekā ir plaša ziedu izvēle, kas paredzēta, lai eļļotu ādas virsmu virs traumas vietas.
Nepilnīgas plīsuma gadījumā tiek veikta imobilizācija, nostiprinot ievainoto ekstremitāti riepā tādā stāvoklī, kas nodrošina lielāko muskuļu relaksāciju (slīpums ar veltni zem ceļgala). Ja cīpsla ir daļēji bojāta, tiek izmantots muguras ģipša sloksnis. Imobilizācijas termiņš ir 2-3 nedēļas.

Lai ārstētu augšstilba muskuļus, tiek izmantotas dažādas ziedes. un ja sāpju sindroms ir stipri izteikts, tiek noteiktas anestēzijas injekcijas.

Veikt anestēziju. Traumas vietā injicē 20 ml 1% novokaīna.

Ar pilnīgu plīsumu ir norādīta ķirurģiska ārstēšana. Muskulis tiek sašūts ar sekojošu ekstremitāšu fiksāciju. Kad cīpslas ir pilnīgi saplēstas, tās tiek izšūtas operatīvi, pēc tam uz 6 nedēļām ievainotajam ekstremitam tiek uzklāts apmetums. Ja nav iespējams uzvilkt savu patellāro saišu, tiek veikta aloplastika.

Termiskā fizioterapija un vingrošanas terapija paātrina ievainoto ekstremitāšu funkcijas atjaunošanu. Kolagēna ziedes var izmantot, lai paātrinātu dzīšanu.

Tautas aizsardzības līdzekļu ārstēšana papildina tradicionālo ārstēšanu. Tautas aizsardzības līdzekļi var mazināt sāpes, mazināt pietūkumu traumu jomā. Populārākie tautas aizsardzības līdzekļi ir šādi:

• Māla saspiešana. Atšķaidiet aptiekā nopirkto mālu ar ūdeni, samitriniet salveti un uzklājiet uz sāpīgas vietas. Ietiniet siltu šalli un turiet saspiestu 2 stundas.
• Saspiest pienu. Samitriniet marli (4 slāņus) karstā pienā, uzklājiet uz sāpēm, aizveriet to ar saspiestu papīru un vates vati. Pēc atdzesēšanas izņemiet kompresi. Pārslēdziet to vairākas reizes.
• Saspiest loku. Sajauciet smalki sagrieztu sīpolu biezeni, kas sajaukts ar nelielu cukura daudzumu, un uzliek marli un uzlieciet sāpīgu vietu. Piestipriniet pārsēju. Mainiet to reizi dienā.

Daudzi pēc smagā fiziskā darba izjūt sāpes muskuļos. Ja šī sāpes izzūd pēc 2-3 dienām, viss ir labi. Ja nē, tad tas ir traumas (piemēram, stiepšanās). Apspriedīsim, ko darīt, izstiepjot muskuļus un no kurienes tas nāk.

Sprains cēloņi

Kaitējuma cēloņus var iedalīt tehniskos un fizioloģiskos.

Tehniski iemesli

Tas ir liels iemesls, kāpēc tiek iegūtas stiepšanās un asaras, kuras apvieno kļūdas vingrinājumu tehnikā:

• slikta iesildīšanās;
• jerks;
• lieli svari;
• pārāk daudz atkārtojumu.

Pirmkārt - slikta iesildīšanās. Kad muskuļi ir auksti, palielināta slodze uz tiem var sabojāt muskuļu šķiedras. Cilvēkiem to sauc par "stiepšanos". Sliktākajā gadījumā jūs varat daļēji saplēst muskuļus.

Teorētiski ir iespējams vilkt jebkuru muskuļu. Bet visneaizsargātākie ir deltveida muskuļi, bicepss, muguras un muguras, iekšējie augšstilbi. Pleci ir iekļauti šajā grupā sakarā ar cīņu „neveiksmīgo” izvietojumu, kas kustības laikā ir pakļauti berzei. Tādēļ plecu muskuļu trenēšana bez pirmās iesildīšanās var ātri izraisīt muskuļu bojājumus. Tādējādi plecu muskuļi tiek izstiepti biežāk nekā uz kājām. Un dažreiz tas notiek un stiepjas vēdera muskuļus.

Dash, jūs riskējat lauzt cīpslas un saites. Ja jūs nevarat pacelt svaru vienmērīgi, nedariet to ar krāpšanos. Labāk ir lūgt draugam palīdzēt jums pieaugt un negatīvi atkārtojas ar šādu svaru. Šīs priekšrocības būs daudz lielākas.

Vēl viena problēma, kas saistīta ar vingrinājuma tehnisko pusi, ir svaru celšana. Situācijas ir īpaši bīstamas, kodu iesācēji paši mācās.

Viņu muskuļi vēl nav pieraduši pie lielām slodzēm, un tehnika vēl nav pilnīga. Šādā situācijā, paaugstinot maksimālo svaru, protams, stiepšanās risks ir augsts. Ja iesācējs nekavējoties aizņem 25 kg pankūku un sāk veikt, tad, pat ja vēdera muskuļi ir stipri, jūs varat tos vilkt. Veicot tupēt ar nepareizu tehniku, var rasties augšstilba muskuļu stiepšanās utt.

Kad sportists mēģina "iegūt" muskuļus ar vieglu svaru un lielu atkārtojumu skaitu, varat arī izstiept muskuļus. Apmācībā jūs nesapratīsiet, ko esat darījuši. Sāpes būs vēlāk, un tās vairs nepazudīs. Augšstilba muskuļi visbiežāk sāp tieši pēc traumas. Pleci, gluži pretēji, var vēlāk saslimt.

Fizioloģiskās problēmas

Muskuļu (gurnu, vēdera, roku un kāju, muguras) veselība ir atkarīga no mūsu uztura. Jums ir jālieto pietiekams daudzums visu nepieciešamo vielu uz muskuļu audiem bija spēcīgs un elastīgs.

Tā gadās, ka personai ir salauzts vielmaiņa, un viņa muskuļu audi nav pietiekami spēcīgi, neatkarīgi no tā, ko viņš dara. Ir nepieciešams pielāgoties šai iezīmei, lai neradītu ievainojumus bieži.

Ar šādām problēmām jūs varat gūt ievainojumus no mazākās slodzes. Un kur veselam cilvēkam ir grūti gāzt kaut ko, piemēram, vēdera zonā.

Ko darīt, ja jūs velkat muskuļu

Kā noteikt, ka jums ir stiepšanās

Pirmkārt, izdomāsim, kā saprast, ka esat izvilkuši muskuļu. Stiepšanās var notikt vingrošanas laikā - vienā brīdī jūs sajutīsiet asu sāpes. Sāpju stiprums būs tieši atkarīgs no traumas smaguma. Neliela stiepšanās nedrīkst traucēt jūsu darbam. Smagi ievainojumi radīs elpas sāpes, caur kurām jūs nevarat pāriet bez anestēzijas.

Dažos gadījumos sāpes rodas pēc sastiepumiem. Piemēram, šodien tu spēlēja galda tenisu un paslīdēja, gandrīz sēžot uz splits (neskatoties uz to, ka jūs nevarat sēdēt uz tā). Kamēr jūs spēlējat tālāk, nav sāpju. Mājās, pēc kāda laika bez kustības, jūs sajūtat asu sāpes kaut kur augšstilba aizmugurē vai ārējā daļā. Tas ir lēns sāpes.

Dažas stundas pēc sāpēm, pārbaudot traumas vietu, pietūkumu, var rasties apsārtums. Nākamajā dienā šajā vietā var veidoties mazs zilums (zils - dzeltens). Ja šīs pazīmes parādās - jums ir tieši stiepšanās.

Nejauciet sastiepumu ar lūzumiem un lūzumiem. Piemēram, kad jūsu kājām negaidīti ieiet mazā caurumā staigājot, jūs ieliekat kāju uz sāniem. Muskuļiem nav laika, lai nostiprinātu kājas stāvokli, līdz ar to visa slodze nonāk saites. Protams, viņi var lauzt. Šajā gadījumā pēdas potītes zonā uzpūst abās pusēs. Pēc dienas vai divām dienām parādīsies plašs zilums. Šajā gadījumā kaulā var būt plaisa vai plaisa.

Ko darīt, ja tas notiek

Ko darīt, ja velk muskuļu? Tiklīdz jūtat sāpes, pārtrauciet praktizēšanu. Labāk šajā dienā, neapmāciet apmācību - jums ir jāiet mājās un atpūsties. Atkarībā no traumas pakāpes sāpes var izzust pēc 3 dienām. Un varbūt dažas nedēļas paliks kopā ar jums.

Jūsu uzdevums nav iesaistīties sāpēs. Ir nepieciešams vadīt asinis, bet neiesaistīties sāpēm.

Pirmā lieta, kas jādara pēc traumas, ir pārtraukt treniņu un nodrošināt muskuļu mieru vismaz nedēļu. Piemēram, ja jūs pavelkat augšstilba muskuļus, likvidējiet slodzi uz kājām, uzmanīgi staigājiet, lai jūs nejūtat sāpes.

Jūs varat nākt uz nākamo treniņu, bet nedariet tos vingrinājumus, kuros ir iesaistīts kakla muskulis.

Ja jūsu vēdera muskuļi sāp, ielieciet vilnas pārsēju un mēģiniet nesmieties. Tas notiek ļoti reti, bet tas notiek. Bieži vien, strādājot pa vēdera muskuļiem (īpaši, pacelot kājas), augšstilba augšējā daļa var saslimt. Tas traucē jebkuram darbam ar presi.

Kad jūsu kājas muskuļi tiek izvilkti, novērsiet skriešanu, lekt, squats un visus vingrinājumus, kas saistīti ar jūsu kājām. Pagaidiet nedēļu, tad sāciet izmantot.

Ja pēc atpūtas nedēļas sāpes neizturēja, konsultējieties ar traumatologu. Pēc pārbaudes viņš var dot jums fizioterapiju.

Turpināt apmācību pēc traumas

Tātad, kad jūs gaidījāt nedēļu, ir pienācis laiks izmēģināt sāpīgu muskuļu trenažieru zāli. Ja vēdera muskuļi sāp, mēģiniet pacelt rumpi pēc sasilšanas. Dariet visu uzmanīgi, bez saraustītas, uzmanīgi klausoties savu ķermeni, lai iegūtu sāpes.

Ja ievainojums ir uz kājas - griezieties bez svara. Vai nav ievainots? Ņemiet tukšu kaklu. Sāciet nostiprināto muskuļu nostiprināšanu ar gaismas svariem. Tavs uzdevums ir atjaunot un atjaunot iepriekšējo mācību tempu.

Kas ir bīstami turpināt strādāt ar sāpēm

Ja jūs cerat, ka sāpes iziet mācību laikā un turpināsiet darbu, jūs varat saņemt sarežģījumus. Stīvs uzliesmās, ap to uzkrājas šķidrums. Tas novedīs pie tā, ka kustības laikā jūs dzirdēsiet, ka sāpīgā vietā ir raksturīgs blāvi.

Laika gaitā akūta sāpes iet, bet iekaisums paliks. Jūs varat veikt ikdienas procedūras (veikt tējkannu rokā, staigāt), bet ar spēcīgākām kravām tas būs sāpīgi. Un šī sāpes neizdosies.

Ja sākāt situāciju pirms šī posma, ir pienācis laiks vērsties pie traumatologa. Pēc MRI viņš vērsīsies pie fizioterapijas.

Galvenais ir elektroforēze, kas ļauj veikt zāles (parasti tas ir jods, dimexīds un pretsāpju līdzekļi) caur ādu pareizā vietā elektriskā lauka dēļ. Parasti tiek nozīmētas 10 terapijas. Un viss beidzas ar atveseļošanos - tagad mums ir jāsāk rehabilitācija.

Ja elektroforēze nav pietiekama, tiek noteiktas vēl 10 magnētiskās terapijas sesijas. Parasti tas ir, ja tas beidzas. Ja tas nepalīdz - 2 nedēļas viņi var izmantot nenoņemamu apmetumu. Tātad domā par to, vai iesaistīties sāpēs.

Līdz brīdim, kad sāpīgas sajūtas var ilgt mēnešus, sešus mēnešus vai ilgāk. Ja nav izturēts, cīpslas zaudēs elastību, un jūs nevarēsiet pilnībā trenēties. Tātad jūs tiekat ārstēti laikā.

Sportistiem karjerā vairāk nekā vienu reizi ir jārisina augšstilba muskuļu stiepšanās. Šāda veida traumas liek jums justies nepanesamām sāpēm, un, lai gan tām nav lielas briesmas, tām ir nepieciešama rūpīga pārbaude un pareiza ārstēšana. Neaktivitātes gadījumā jebkura veida, pakāpes vai tipa stiepšanās var radīt nopietnas sekas: lūzumi, locītavu pārvietošanās vai locītavu pārvietošanās.

Raksturīgo pazīmju dēļ ir iespējams atšķirt gūžas stiepšanos no cita veida traumām.

Simptomi augšstilba muskuļu stiepšanai

• audu asiņošana;
• var būt pietūkums;
• izteikts kustības traucējums locītavā;
• vidēji smaga vai smaga muskuļu sāpes;
• smags ievainotās zonas pietūkums.

Ar jebkuru stiepšanos simptomi ir līdzīgi viens otram un parādās atkarībā no muskuļu bojājuma pakāpes. Asas sāpes var novērot gan traumas laikā, gan pēc dažām minūtēm.

Mēs sniedzam pirmo palīdzību augšstilba muskuļu stiepšanai.

Ja stiepšanās ir neliela, stipras sāpes var nokļūt pēc 3-4 dienām, bet ierobežota mobilitāte parasti novērojama nedaudz vairāk nekā nedēļu. Atgūšanas ilgums ir atkarīgs no pareizā pirmās palīdzības un izvēlētajām ārstēšanas metodēm.

Kā rīkoties

1. Nodrošiniet ērtu piegādi mājās, lai neapgrūtinātu kāju;
2. Izveidojiet pilnīgas atpūtas nosacījumu. To var izdarīt, nolaižoties ar mīkstu rullīti zem ceļa. Pirmajām dienām ieteicams izkļūt no gultas tikai ar atbalsta palīdzību (kruķi vai niedru);
3. Noteikti lietojiet aukstu 20-30 minūtes un veiciet to ik pēc 4 stundām pirmajās divās dienās;
4. Ir vajadzīgs kāju spiediens, lai nodrošinātu, ka bojātajā vietā ir nepieciešams elastīgs pārsējs, pārsējs vai celiņš;
5. Lietojiet anestēzijas pretiekaisuma ziedes.

Narkotiku ārstēšana gūžas stiepšanai

Traumatologi iesaka neizturēt želejas, ziedes, kas mazina sāpes un iekaisumu. Tas ir arī efektīvs, lai mazinātu nepatīkamus sāpju mazinātājus: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. Tie palīdz novērst muskuļu spazmas, bet nav vēlams izmantot spazmolītiskos līdzekļus vairāk nekā 3 dienas pēc kārtas.

Pretiekaisuma līdzekļi

1. "Diklak" (312 rubļi) - želeja mazina pietūkumu, iekaisumu un sāpes. Zāles lieto - 2-3 reizes dienā. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no iedarbības, bet pēc 2 nedēļu lietošanas jāapspriežas ar ārstu;
2. "Dolobene" (259 rubļi) - ziede efektīvi risina savu uzdevumu, tāpēc, izmantojot to, jums nav nepieciešams izmantot citas zāles un tradicionālo medicīnu. Pēc Dolobene uzklāšanas ir jāgaida dažas minūtes, lai želeja uzsūcas ādā, un tikai tad noregulē mērci uz ievainoto vietu;
3. "Traumel C" (407 r.) - ieteicams berzēt gēlu 2-5 reizes dienā pirms pārsēja vai saspiest. Ātriem rezultātiem var kombinēt ar vairāku zāļu zāļu formu lietošanu.

Ziede, lai samazinātu pietūkumu un atjaunotu mazos kuģus

1. "Reparil" (145 lpp.) - kombinēta zāles, kas mazina pietūkumu, sāpes, audu spriedzi un ir dzesējošs efekts. Gels tiek uzklāts 2-3 reizes dienā;
2. "Troxevasin" (154 r.) - efektīvi samazina iekaisumu, izstiepjot augšstilba muskuļus, ja tos lieto rīta un vakarā elastīgos apvalkos;
3. "Heparīna ziede" (54 rubļi) ir kombinēta narkotika, kas jālieto katru dienu, līdz simptomi izzūd vidēji no 3 līdz 14 dienām.

Sāpes atvieglojoša ziede

1. "Perklouzon" - ir pretsāpju iedarbība, to lieto pirms stiepšanās vietas noteikšanas ar pārsēju vai veicot masāžu ar šo ziedi;
2. "Voltaren" - aerosols ir anestēzijas efekts;
3. "Ketonal" - želeja mazina sāpes, pietūkumu un iekaisumu. Lietot tikai iekaisušai vai sāpīgai ķermeņa daļai 1 - 2 reizes dienā.

Pirmajās 3-4 dienās pēc traumas jāizvēlas dzesēšanas efekts. Un rehabilitācijas laikā pēc augšstilba muskuļu stiepšanās ieteicams lietot sasilšanas ziedes. Populāri sasilšanas līdzekļi: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, tie veicina ātru muskuļu sildīšanu, padarot tos elastīgākus. Lietojiet šīs ziedes, lai tās varētu novērst pirms treniņiem.

Izvēloties pareizos līdzekļus muskuļu stieptai ārstēšanai, ir visas iespējas ātri nokļūt kājām. Diemžēl daudzi var pilnībā atgūt ne agrāk kā 3 nedēļas, un smagos gadījumos tas aizņem līdz 6 mēnešiem. Tā kā ir labāk novērst sporta traumas nekā dziedēt, neaizmirstiet par intensīvo iesildīšanos pirms katra treniņa!

Aizmugurējā augšstilba muskuļu izstiepšana (asarošana) ir diezgan bieži ievainots, īpaši sportistiem. Stiepšanās visbiežāk notiek, kad ceļa locītava tiek iztaisnota un augšstilba aizmugures muskuļi pēkšņi sakrīt. Šī augšstilba muskuļu stiepšanās notiek, ja tie ir vāji uzsildīti.

Uz augšstilba ir trīs muskuļi. Tas ir augšstilba bicepss, pusmembrāns un daļēji aizcietējums. Šie muskuļi atrodas no augšas uz leju, tie atbrīvo kāju pie gūžas locītavas un saliekt to pie ceļa locītavas.

Trīs augšstilba muskuļu stiepšanās pakāpes:

Gūžas muskuļu sastiepuma ārstēšana

Parasti, lietojot I un II grādu muskuļu sastiepumus, tiek izmantota standarta shēma, kas ietver 4 galvenās sastāvdaļas:

1. Atpūta Pacientam jāizvairās no saslimstības ar slimajiem muskuļiem. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt kājām izmantot kājām.
2. Chill Ieteicams uz 15-20 minūtēm vairākas reizes dienā bojājumu vietā izmantot aukstos kompresus. Tomēr jāatceras, ka ledus nedrīkst uzklāt tieši uz ādas.
3. Spiediens Uz cietušās kājas tiek pielietota elastīga kompresijas pārsēja vai speciālas zeķes. Tas samazina turpmākās tūskas iespējamību un samazina subkutānas asiņošanas risku.
4. Augstums Lai samazinātu pietūkumu, ievainotā ekstremitāte jānovieto virs sirds līmeņa.

Smagu sāpju sindroma gadījumā ārsts var izrakstīt nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus. Kad sāpes un pietūkums sākas, sākt fizioterapiju un fizioterapiju. Tas atjaunos muskuļus, to fiziskās īpašības.

Ar pilnīgu muskuļu plīsumu (III pakāpe) tiek veikta ķirurģiska ārstēšana. Ķirurgs atjauno muskuļu integritāti ar īpašām šuvēm. Vēl pēc kāda laika pēc operācijas būs nepieciešami fizioterapijas un fizioterapijas vingrinājumi, lai atjaunotu muskuļu īpašības.

Pēc gandrīz jebkuras smaguma pakāpes izstiepšanas jūs varat pilnībā atjaunot muskuļu fiziskās īpašības. Atgūšanās no aizmugurējā augšstilba muskuļu neliela izstiepšanās ilgs no 10 dienām līdz 3 nedēļām. Atgūšanās no pilnīga muskuļu pārtraukuma var ilgt līdz 6 mēnešiem.

Gūžas muskuļu sastiepuma novēršana

Pirms dodat spēcīgu slodzi uz muskuļiem, neaizmirstiet iesildīties. Daudzi cilvēki nenovērtē muskuļu sasilšanas nozīmi. Muskuļiem vienmēr jābūt labā formā. Vājie muskuļi ir visizplatītākie. Arī darbs "valkāšanai" palielina augšstilba muskuļu stiepšanās risku. Noguris muskuļi ir neaizsargātāki pret plīsumiem smagās slodzēs.

Rūpējieties par sevi un esiet veselīgi!

Saistītie raksti

Ziežu atlases un izmantošanas iezīmes intīmai zonai

Šāda slimība, kā vulvitis, ir sastopama dažādās vecuma grupās un bieži tiek diagnosticēta arī jauno meiteņu vidū. Un, lai gan slimības cēloņi var būt pilnīgi atšķirīgi, simptomi tiek novēroti.

Ķirurģiskā un konservatīvā lielā pirksta ārstēšana

Miljoniem sieviešu cieš no pēdu deformācijas problēmas, bet neuzdrošinās to pilnīgi atbrīvoties. Parasti tos kavē dažādas bailes, kas saistītas ar novecojušu izpratni par ķirurģiskajām spējām. Moderns.

Uzturs locītavām un mugurkaulam

Kopš tā laika, kad Hipokrāts secināja: "Pārtika padara cilvēku par to, kas viņš ir." Šis postulāts ir tieši saistīts ar mūsu mugurkaulu, jo tā veselība ir atkarīga no mūsu uztura. Tas ir svarīgi arī viss.

Tārpi, kas dzīvo zem cilvēka ādas

Demodex ērce var dzīvot ne tikai tauku dziedzeros uz sejas ādas, bet arī matu folikulu vecuma un skrimšļu dziedzeros. Izmērā tas nav lielāks par 3/10 milimetriem. Persona nav apdraudēta, ja ir folikuli vai tauku.

Ziedoši augi mēnešiem alerģija

2017. gada ziedu kalendārs alerģijām. Sākoties siltām dienām, daudzi ir bezcerīgi gaida zālāju un koku sezonas sākumu - tie ir cilvēki, kas ir alerģiski pret ziedputekšņiem. Galu galā ar sezonas sākumu krāsas viņiem nav labākās.

Melnas svītras zem naglām kā šķembas

Kā cilvēka nagi, mēs visbiežāk novērtējam to, kā viņš rūpējas par viņiem, pilnīgi aizmirstot, ka viņi gandrīz visu var pateikt par savu veselību. Dažādi plankumi, iespiedumi un rievas - tas viss var liecināt.

Simptomi un sastiepumu ārstēšana un augšstilba muskuļu un saišu daļējas asaras

Traumatoloģijas statistikā vadās gūžas traumas. Kājas burtiski ieņem pirmo triecienu sev dažādās situācijās: sports, kritums, autoavārijas. Mēs runāsim par augšstilba muskuļu un saišu izstiepšanu - traumu, ko nevar saukt par smagu, bet tas prasa diezgan ilgu ārstēšanu.

Izstiepšanas veidi un smagums

Gūžas muskuļu un saišu ievainojumi tiek klasificēti pēc atrašanās vietas, bojājuma pakāpes un smaguma pakāpes.

Izstiepj augšstilba muguras muskuļus

Ir trīs muskuļi (pusfabrikāts, pusmembrāns un divvirziens), kas ir atbildīgi par ceļa un gūžas locītavu locīšanu. Intensīvas kustības uz nepietiekami sakarsētiem vai nesagatavotiem muskuļiem izraisa to bojājumus.

Augšstilba pievienotājs

Iekšējā muskuļu grupa ir atbildīga par kāju samazināšanu un ceļa locītavas locīšanu. Bojāts, mēģinot sēdēt uz šķelšanās bez treniņa, tupus un spēcīgas viļņošanās kājas. Vislielākā stiepšanās pakāpe ir garākā adduktīvā muskulatūra, kas notiek tādos sporta veidos kā žogs, futbols, ātrgaitas slidošana, handbols, slēpošana, vieglatlētika.

Četrgalvu izstiepšana

Tā kā šis muskuļi (kvadricepi) ir vislielākais cilvēka ķermenī, tas ir ievainots tikai ar spēcīgu efektu (parasti pārmērīgu slodzi profesionālajā sportā) - muskuļu audu samazināšanās, mēģinot strauji palēnināt kustības ātrumu. Biežāk bojātas šīs grupas taisnās zarnas, kas atšķirībā no citām ir pievienotas divām locītavām: gūžas un ceļgala.

Gūžas locītavas muskuļu ievainojumi

Gūžas locītavas rajonā ir visa gūžas muskuļu grupa, kas nodrošina sarežģītu kāju kustību (locīšana, pagarināšana, palielināšanās, nolaupīšana, rotācija). Tie ir gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, augšstilba bicepsi, semitendinosus, pusmembrānie, augšstilba kvadrātveida muskuļi un citi. To bojājumi notiek diezgan bieži, nevis tikai sporta spēlēšanas laikā. Galvenais mehānisms ir negaidīts samazinājums, kas notiek, krītot, satricinājumi, fiziski neapmācītu cilvēku pārmērīga fiziska slodze.

Hip Sprain

Tas ir smagāks kaitējums salīdzinājumā ar muskuļu celmu. Pirms tā ir ilgstoša saistaudu spriedze, kas noved pie šķiedru retināšanas un to elastīgo īpašību zuduma. Sprains iespējams gūžas un ceļgala rajonā.

Gūžas saites tiek ievainotas šādās situācijās:

• Svara celšana ar kājām plaši. Tipiski traumu sportisti sportisti.
• Atkārtoti pūš uz kājām un iekrīt komandu sportā.
• Izstiepšana ar intensīvām slodzēm neapmācītiem cilvēkiem.

Šīs traumas raksturīga pazīme ir simptomu parādīšanās ne iedarbības laikā, bet atkārtotu slodzi laikā.

Cīpslu stiepuma smagums:

1. Viegls, ja atdalās atsevišķas šķiedras.
2. Vidējs grāds. Lielākā daļa saišķa tiek ievainota, sākas šķiedru atdalīšana viens no otra.
3. Smags grāds. Asinsvadu aparāta plīsums un pilnīgs plīsums.

Pirmie divi grādi netiek uzskatīti par sarežģītiem un tiek apstrādāti konservatīvi.

Tādēļ nopietns komplikāciju risks un nepilnīga atveseļošanās kustība prasa hospitalizāciju un ķirurģisku ārstēšanu.

Simptomi un gūžas stiepšanās diagnoze

Neatkarīgi no bojājuma vietas un veida (muskuļu vai saišu), gūžas traumas ir bieži sastopamas:

• Noklikšķiniet uz. Pacients jūtas tā traumas brīdī. Tas ir saplēstas muskuļu šķiedras.
• Sāpes Ļoti intensīva, parasti notiek nekavējoties. Sāpes liek pacientam pārtraukt kustību, dažkārt attīstās sāpīgs šoks. Īpaši sāpīgi ir augšstilba locītavu ievainojumi, jo šeit koncentrējas nervu šķiedru saišķi.
• Sāpīgums pret palpāciju. Nav iespējams pieskarties skartajai teritorijai. Tas nekavējoties ļauj norādīt traumas vietu.
• Hematoma. Tas veidojas, ja trauki ir bojāti un asiņošana notiek audos un zem ādas.
• Pietūkums. Raksturīgs, stiepjot augšstilba bicepsi.

Sāpju smaguma pakāpe ir tūskas un hematomas izplatība, sāpju smagums.

Diagnoze sākas ar detalizētu pacienta nopratināšanu par traumas apstākļiem. Ir svarīgi ne tikai atklāt vislielāko simptomu vietu, bet arī noskaidrot, kā pacients izvelk muskuļus un cīpslas. Dažreiz smaga pietūkuma un sāpju dēļ traumas vietas palpācija ir sarežģīta, tāpēc pacienta stāsts ir diagnozes pamats. Ķirurgs saglabā kājas liekšanas pagarinājumu, lūdz pacientu uz tā balstīties. Pēc šīm manipulācijām diagnoze kļūst skaidra. Lai izslēgtu kaulu lūzumus, ir noteikts locītavu dislokācijas, saišu plīsumi, rentgenogrāfija un datortomogrāfija.

Ārstēšana ar augšstilba muskuļu un saišu ievainojumiem

Gūžas muskuļu un saišu stiepšanās ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no savlaicīgas un pienācīgas pirmās palīdzības. Papildu taktiku nosaka kaitējuma smagums.

Pirmā palīdzība

Jebkuras vietas ievainojumiem ir skaidrs pirmās palīdzības algoritms. Sēžas muskuļu un saišu izstiepšanai un asarošanai, tas ir šāds:

• Ārstēšanas pamatprincips ir miers un aukstums. Lai to panāktu, cietušais ir novietots uz muguras pusstienī ar rullīti zem ceļgala. Tas novērš muskuļu un saišu papildu spriedzi.
• Jebkura slodze uz pēdām ir jāizslēdz.
• Aukstums tiek pielietots traumas vietā (dvielis, kas samitrināts ar aukstu ūdeni, ledus gabaliņi maisā, jebkurš objekts no ledusskapja). Šādas iedarbības laiks ir 15 minūtes, kas samazina sāpes, pietūkumu un hematomas izplatīšanos.
• Smagu sāpju gadījumā jebkura tabletes anestēzija ir atļauta.
• Ja ir aizdomas, ka ceļgalu locītavā rodas sastiepumi, pielietojiet stingru pārsēju (varat izmantot elastīgu pārsēju). Ir svarīgi, lai audi netiktu pārnesti un netraucētu asinsriti.

Cietušais jebkurā gadījumā tiek nogādāts slimnīcā, lai noskaidrotu diagnozi un izslēgtu nopietnāku patoloģiju (lūzumi, pilnīgs muskuļu un saišu plīsums).

Ārstēšana pēc diagnozes apstiprināšanas

Kad pirmais un otrais muskuļu un saišu bojājumu pakāpe (kad nav pilnīga muskuļu šķiedru un saišu plīsuma), pacientu mājās ārstē neatkarīgi. Viņam stingri jāievēro šādi ieteikumi:

• Pabeigt pārējo skarto zonu. Kustība tikai uz kruķiem. Ja šie ieteikumi netiek ievēroti, atveseļošanās periods ir ievērojami palielinājies un var rasties komplikācijas. Piemēram, gūžas saišu iekaisums. Bērnam ir atļauts izmantot ģipša slāni, lai novērstu kustību, jo maziem bērniem ir grūti izskaidrot pilnīgas atpūtas nepieciešamību.
• Sāpīga kāja ir novietota virs ķermeņa, zem tā novietojot spilvenu. Tas tiek darīts, lai novērstu tūsku.
• Ir ieteicams fiksēt traumas vietu ar elastīgu pārsēju, netraucējot asins piegādi audiem.
• Pirmās trīs vai četras dienas lieto aukstās ik pēc 4 stundām 15 minūtes, tad jūs varat ieziest ievainoto vietu ar sasilšanas ziedēm. To lietošanas drošuma kritērijs ir audu tūskas izzušana. Papildus sasilšanai ir arī citas vietējās zāles, kas mazina pacienta stāvokli. Mēs sniedzam īsu raksturojumu tabulā.

Ciskas augšstilba muskuļu ievainojumi: kā ārstēt

Kāpēc rodas šādi ievainojumi, vai ir iespējams tos novērst un kā tiek veikta ārstēšana?

Vai jūs pakāpeniski uzlabojat savas spējas un tuvojas jauniem ierakstiem? Saglabājiet to! Svarīgi ir neļaut, lai jūs iznēsātu slimības. Pētījumi rāda, ka katru gadu līdz 50% skrējēju saņem dažāda smaguma traumas. Un starp populārajiem ievainojumiem ietilpst muskuļu traumas augšstilba aizmugurē. Visbiežāk tie parādās sportistiem, kas praktizē vieglatlētikas sprinta.

Izraisa traumas

Ciskas aizmugurē ir vairāki muskuļi, kas ir atbildīgi par kājas locīšanu. Tas ir muskuļu extensors un flexor muskuļi. Traumas šo muskuļu stiepšanās veidā var rasties ar nepietiekamu saišu sasilšanu, kas rodas, samazinot augšstilba muguras muskuļus. Šo patoloģisko procesu dažkārt pavada saites. Lai provocētu traumu, sportista sagatavotības trūkums, straujš slodzes pieaugums. Kā iemesli ir arī asas sadursmes un sitieni, muskuļu tonusa samazināšanās.

Kad runa ir par augšstilba aizmuguri, traumas var būt īpaši akūtas sēdus stāvoklī, kad skrējējs uztrauc sāpes. To smagums mainās atkarībā no kaitējuma smaguma. Stiepšanās ir arī izteikta, pārkāpjot kājas liekšanas funkciju, un ekstensora funkcija paliek normāla. Lokām saplēst ne tikai stipras sāpes, ko pastiprina kustība, bet arī hematomas, tūskas, zilumi.

Atvieglojumu ārstēšana augšstilba muguras muskuļos

Ciskas augšstilba muskuļu ievainojumi ir mānīgi, jo tiem nepieciešams ilgs laiks, lai atgūtu. Cik daudz laika nepieciešams ārstēšanai, ir atkarīgs no traumas smaguma. Ar vienkāršu stiepšanos mājas ārstēšana ir pieļaujama, ierobežojot ekstremitāšu kustību, saspringto mērci utt. Sarežģītākos gadījumos tiek nozīmēta zāļu terapija. Smagi ievainojumi ietver muskuļu plīsumu, kam seko saišu un nervu šķiedru bojājumi. Šāda veida traumas prasa tūlītēju anestēziju, hospitalizāciju, individuālu ārstēšanas metožu izvēli.

Ar smagiem bojājumiem augšstilbu muskuļiem, ķirurģijas lietošana atveseļošanās periodā, fizioterapija un vingrošanas terapija, peldēšana, masāža tiek tradicionāli noteikta. Fiziskā terapija ļauj ātri atjaunot ievainoto muskuļu funkciju. Tas nozīmē pakāpenisku slodzes pieaugumu. Fizioterapiju var lietot kombinācijā ar vingrošanas terapiju vai atsevišķi. Šīs procedūras arī paātrina atveseļošanos. Visbiežāk lietotā elektroforēze, magnētiskā terapija.

Muskuļu bojājumu novēršana

Skrējējiem īpaši svarīgs ir jautājums par atgriešanās laiku. Lai izvairītos no komplikācijām, ir svarīgi neļaut straujam apjoma pieaugumam. Lai saglabātu muskuļu veselību un nerastos atkārtoti savainojumi, ir nepieciešams pakāpeniski uzsākt skriešanu, ideāli trenera vadībā. Un labākais laiks, lai rūpētos par bojājumu novēršanu.

Viegla ir augšstilba muguras muskuļu traumu novēršana. Mēs nedrīkstam aizmirst par kvalitātes iesildīšanos pirms treniņa un pēc treniņiem. Muskuļiem, ja nepieciešams, jāļauj atpūsties, lai palielinātu atveseļošanās laiku. Atpūta ir vērts papildināt masāžu, siltu vannu. Lai samazinātu traumu risku, varat izmantot īpašus vingrinājumus. Piemēram, barjeras vadīšana palīdz attīstīt augšstilba muguras muskuļus. Regulāri stiepšanās vingrinājumi stiprinās šos muskuļus, padarīs tos izturīgus pret traumām.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Visas tiesības aizsargātas. Publikācijas materiālu atkārtota drukāšana un izmantošana citos plašsaziņas līdzekļos un internetā ir iespējama tikai ar izdevēja rakstisku atļauju.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Visas tiesības aizsargātas. RUSSIAN RUNNER ir reģistrēta preču zīme.

Kā ārstēt mugurkaulu

Stieples aizmugures nostiepšana var būt sāpīgs kaitējums, kas atrodas kājas muskuļos. Krampju muskuļi sastāv no trim aizmugurējiem augšstilba muskuļiem, kas atrodas starp augšstilbu un ceļgalu, citādi sauc par augšstilba aizmuguri. Augšstilba kaulā iekļūst augšstilba bicepsa muskuļi, semitendinosus muskuļi un pusmembrāna muskuļi. Pēc tam šie muskuļi turpina ciskas kaula garumu, šķērsojot ceļa aizmuguri, lai piestiprinātu apakšstilba, stilba kaula un fibulas kauliem. Turklāt neliela daļa no gūžas locītavas muskuļa stiepjas caur gūžas locītavu. Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā ārstēt augšstilba muguru.

Augšstilba muguras muskuļi darbojas kopā ar četrgalvu muskuļiem un palīdz kontrolēt ceļa locītavas izturību un stabilitāti. Tas ļauj mums viegli veikt kustības, piemēram, staigāšanu, skriešanu, lēkšanu un tupēšanu. Zinot, kur muskulatūras muskuļi piesaista kājas un iegurņa kauliem, var dot jums labu priekšstatu par to, kā viņi var sāpēt. Kas ir muskuļu atrofija?

Kā ārstēt mugurkaulu

Bojājumu muskuļiem bojājumi var izraisīt pietūkumu, maigumu un sāpes. Tā rezultātā visas darbības, kas prasa šo muskuļu grupu, izraisīs sāpes, piemēram, staigājot vai braucot. Lai veicinātu sasprindzinājuma muskuļu dzīšanu un atveseļošanos, var būt noderīgi šādi:

• Atpūta: Pastāvīga spriedze muskuļos padarīs atveseļošanās procesu grūtāku. Nedodot laiku atpūtai, bieži pasliktina sāpju sajūtu.
• Ledus: To var izdarīt, vienkārši pieliekot ledus skartajā zonā, lai samazinātu sāpes un pietūkumu. Ledus iepakojuma izmantošana ir ideāla, bet izmantojiet ledus kubiņus dvieļu vai saldētu dārzeņu maisiņā. Ieteicams ārstēt augšstilba muguru, skarto ķermeņa daļu apmēram 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām līdz četrām stundām.
• Kompresija un pacelšana: skarto augšstilbu iesaiņošana ar kompresijas joslām palīdz mazināt pietūkumu un sāpes. Turklāt, palielinot kāju, tas palīdzēs samazināt pietūkumu, novēršot asins uzkrāšanos.
• Sāpju ārstēšana: nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana var būt noderīgs papildinājums, lai vēl vairāk samazinātu sāpes un pietūkumu. Bieži NPL ir ibuprofēns, naproksēns un vairāki citi. Lietojot šīs zāles, ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus, jo tiem var būt arī blakusparādības. Tendinoze.

Fizioterapija augšstilba muguras izstiepšanai

Fizikālā terapija ir viena no visbiežāk sastopamajām augšstilba muguras ārstēšanas metodēm, kas palīdz palielināt kustību diapazonu un stiprināt muskuļus. Fiziskās terapijas un rehabilitācijas programmas var veikt, izmantojot praktiskus vingrinājumus ar fizioterapeitu vai iemācoties tos veikt mājās. Tomēr fizikālā terapija ir efektīva tikai tad, ja tā tiek veikta regulāri. Mērķis ir pēc iespējas atjaunot pacienta darbības līmeni, vienlaikus samazinot pārspīlēšanas risku.

Sakarā ar augsto saslimstības gadījumu skaitu, lēnu dzīšanu un ilgstošiem ievainojuma simptomiem tas var būt diezgan liels izaicinājums skartajiem un ārstējošajiem ārstiem. Tiek lēsts, ka gandrīz trešā daļa no augšstilba muguras traumām tiek atkārtotas pirmajā gadā pēc atgriešanās sporta vai fiziskās aktivitātes laikā, un turpmākais kaitējums kļūst smagāks par sākotnējo.

Vienu šādu fizioterapijas tehniku, kas pazīstama kā dziļa tīrīšanas masāža, var izmantot kombinācijā ar citu plaši lietotu ārstēšanu. Dziļas attīrīšanas masāžas efektivitāte palielina hamstring ilgumu mazāk nekā trīs minūtes, kas palielina elastību, bet neietekmē muskuļu spēku.

Ir pierādīts, ka kinezioloģiskās lentes, kas ir lipīga elastīga, izmantošana ir efektīva, palielinot muskuļu elastību un samazinot traumu risku. Šī ierīce ir gandrīz identiska cilvēka ādai gan biezumā, gan elastībā, un to parasti izmanto sportisti, lai ārstētu traumas un dažādus fiziskus traucējumus. Cēloņi sāpes zem ceļa no aizmugures, kad saliekts.

Vingrinājumi un striju

Mērķtiecīgu striju un uzlabotas vingrinājumu veikšana var palīdzēt atgūšanas procesā. Ir svarīgi noteikt, vai jūsu konkrētais posms ir neliels vai smags, jo tas nosaka intensitātes līmeni, ar kādu jāsāk. Laika gaitā jūsu muskuļi kļūs spēcīgāki, ļaujot jums atgūt spēju veikt iepriekšējo fizisko aktivitāti. Ieteicama piecu minūšu sildīšana ar vieglu sirdsdarbību.

Efektīvi striju krēsli: sāciet sēdēt krēslā, liekot ceļus 90 grādus. Tagad paceliet ievainoto kāju no grīdas un iztaisnot kāju, cik vien iespējams, bet padariet to ērtu. Pirms atgriešanās pie zemes vismaz 20 sekundes turiet pēdu. Atkārtojiet šo posmu piecas reizes abās pusēs, lai iegūtu vienmērīgu elastības līmeni abās kājās.

Vingrinājumi, lai stiprinātu kājas: izmantojot ķermeņa svaru, jūs varat nostiprināt muskuļus. Sāciet gulēt uz leju ar abām kājām. Tagad saliekt vienu ceļgalu un piecas sekundes nogrieziet papēdi pie sēžamvietas. Katrai pēdai veiciet divas 15 atkārtojumu kopas. Kad šī treniņa daļa ir pabeigta, palikt sejas uz leju, abas kājas taisni un paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet šo papildu uzdevumu 15 reizes, pirms pāriet uz pretējo kāju. Galu galā, jūs varat pievienot svaru šim vingrinājumam, jo ​​jūsu siksnas kļūst spēcīgākas.

Pagriežot: šie vingrinājumi ir ieteicami pēc tam, kad esat ieguvuši spēku kājās. Sāciet pagriešanu, sasaistot vienu vingrinājuma galu ar fiksētu objektu un otru galu uz potīti. Tad sēdējiet uz krēsla ar pagarināto ceļgalu. Tagad pagrieziet vai saliekt ceļgalu uz zemes. Tas izstieps joslu un aktivizēs strupceļu. Paātrinājumu var izdarīt, vienkārši pastiprinot un atkāpjoties no platformas, kas ir pietiekami augsts, lai aktivizētu siksnas, piemēram, izturīgu krēslu. Katram vingrinājumam veiciet divas 15 atkārtojumu kopas.

Stiepšanās stāvēšanas laikā: sāciet vienu kāju priekšā, otru kāju izstiepj no aizmugures. Salieciet nelielu otras kājas ceļgalu, noliecoties atpakaļ. Saglabājiet savu iegurni uz priekšu un lēnām lieciet, lai sasniegtu pirkstu liekumus. Jums vajadzētu sajust pagarinātās kājas aizmugures daļu pa teļu un augšstilbu. Turiet šo posmu 20 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet divas līdz trīs reizes, pirms pāriet uz pretējo kāju. Šī stiepšanās ir ideāli piemērota tiem, kam patīk palaist, sprinta vai spēlēt sportu uz lauka.

Sēžot uz priekšu: sāciet sēžot uz grīdas, abas kājas izstiepās priekšā, ceļi taisni. Lēnām virzieties uz priekšu un dariet visu iespējamo, lai sasniegtu pirkstus. Nemēģiniet saliekt ceļgalus, lai iegūtu labas stiepjas jūsu kājām. Kad esat sasniedzis, turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.

Stiepšanās ar partneri: ar drauga palīdzību jūs varat iegūt dziļu slazdu. Sāciet gulēt uz zemes. Ļaujiet savam partnerim pacelt vienu kāju, kamēr jūs to turat taisni. Tagad jūsu partnerim uzmanīgi jāpaceļ kāja, izstiepjot to uz augšu. Svarīgi nav pārmaksāt un uzturēt kontaktus ar savu partneri, lai tas nenotiktu. Atkārtojiet šo uzdevumu no divām līdz trim reizēm uz abām kājām.

Vingrošana ar putu veltni: izmantojot putu veltni, jūs varat veikt sevis masāžu un atbrīvoties no miofasisma. Sāciet sēdus stāvoklī uz grīdas, un abas kājas ir taisnas. Novietojiet putu veltni zem sēžamvietas un sāciet ritināšanu uz priekšu un atpakaļ un viegli sānos. Sāpju cēloņi kājas virs ceļgala.

Atgūšanas laiks un padomi

Atgūšanās no augšstilba aizmugures stiepšanās būs atkarīga no traumas smaguma, kā arī no ķermeņa spējas dziedēt. Turklāt jūsu apņemšanās ievērot ieteiktos fizioterapijas režīmus un aizmugurējās augšstilba ārstēšanas plānus būs izšķirošs faktors, lai ātri atjaunotos šķēršļi.

Parasti nav ieteicams veikt nekādu fizisko aktivitāti, kamēr nejūtat, ka bojātā kāja var pārvietoties tikpat brīvi kā jūsu neskartā kāja, un tā atguva spēku. Pārmērīgas lietošanas izmantošana pirms traumas pilnīgas atgūšanas var izraisīt ievainojumus vai pat pastāvīgu muskuļu disfunkciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka katrs pacients atkopjas savādāk, tāpēc dodiet sev sev atbilstošu laiku, pirms sākat jebkādu spraigu.

Striju novēršana

Lai sniegtu sev vislabāko iespēju novērst ievainojumus, vispirms ieteicams sasildīt un izstiept muskuļus pirms jebkādas fiziskas aktivitātes. Palieliniet vingrojumu intensitāti lēnām, jo ​​pārāk liela rūpība palielina muskuļu traumas eksponenciāli. Pārtrauciet vingrošanu, tiklīdz jūs jūtaties, ka jums var būt savainoti. Visbeidzot, koncentrējieties uz vingrojumu stiprināšanu, lai palīdzētu palielināt muskuļu izturību.

Ārstnieciskie ievainojumi vai vairums muskuļu traumu šajā ziņā var būt daudz grūtāk, nekā to novēršana. Ievērojot padomus un ieteikumus par to, kā ārstēt šajā pantā aprakstīto augšstilba aizmuguri, jūs varat būt pārliecināti, ka jūs darāt visu iespējamo, vienlaikus saglabājot savu drošību. Cēloņi sāpes augšstilbā un sēžamvietā.

Augšstilba trauma un tās profilakse

Augšstilba trauma un tās profilakse

Sportistu, kas specializējas sportiskajā sprintā vai izmanto to kā treniņu rīku, visjutīgākā daļa no muskuļu un skeleta sistēmas ir augšstilba muguras muskuļi.

Sporta traumatoloģija ir sporta medicīnas jautājums. Šī klīniskā disciplīna ir izstrādāta, lai risinātu sporta traumu profilakses un ārstēšanas jautājumus. No pedagoģiskā viedokļa mēs ņemsim vērā augšstilba muguras muskuļu traumu profilaksi.

Pieredzējis treneris ir labākais veids, kā novērst traumas.

Galvenie traumatisma cēloņi ir šādas metodiskās kļūdas mācību procesā:

1) augšstilba priekšējās un aizmugurējās virsmas fizisko antagonistu muskuļu spēka nepietiekama attīstība;

2) augšstilba aizmugurējās un priekšējās virsmas antagonistu muskuļu smalkas automātiskās koordinācijas „akūta darba” pārkāpums.

Nepietiekama augšstilba antagonistu muskuļu attīstība ir viens no galvenajiem muskuļu traumu cēloņiem augšstilba aizmugurē.

Cilvēka, kas nav iesaistīts sportā (skriešana, lēkšana), apakšējā ekstremitāšu galvenā slodze nokrīt uz augšstilba priekšējās virsmas muskuļiem, kas, vizuāli pārbaudot, ir daudz lielāki un redzamāki par augšstilba aizmugurējās virsmas muskuļiem.

Fiziski labi apmācītu sprinteru un speciālo vingrinājumu džemperu muskuļi ir skaidri redzami augšstilbā, piesaistot auditorijas uzmanību.

Barkets (1970) pārbaudīja cilvēkus, kuriem agrāk bija bijuši gūžas muskuļi, ar pilnīgu turpmāko atveseļošanos, kas ļāva viņiem atgriezties pilnā slodzē un salīdzināja datus ar rezultātiem, kas iegūti veselīgu cilvēku kontroles grupā, kuriem šajā muskuļu grupā nebija ievainojumu. anamnēze

Viņš konstatēja, ka sportisti, kas cietuši traumas, parādās atšķirības labās un kreisās kājas ceļa locītavas elastīgo spēku stiprumā, kā arī atšķirība starp ceļa locītavas flexoru un extensoru stiprības rādītājiem. Pieņemot divu pēdu jaudas atšķirības vairāk kā par 10% attiecībā uz šādas neatbilstības kritēriju, autors prognozēja, ka daži cilvēki, kas agrāk bija veseli, bija pakļauti bojājumiem augšstilba muguras muskuļiem, un patiešām četri no šādā veidā apmācītajiem sportistiem saņēma šādus ievainojumus. No šejienes, protams, man jāseko secinājumam, ka tad, kad tika konstatēts jaudas rādītāju nelīdzsvarotība, lietderīgs preventīvs pasākums būtu fizioterapijas izmantošana, lai to novērstu [25, p. 211].

Viens no svarīgākajiem sprintera spēka treniņu uzdevumiem ir samazināt nelīdzsvarotību starp antagonistu muskuļu ātruma stipruma raksturlielumiem [16].

Lai panāktu augšstilba aizmugures muskuļu optimālu attīstību, šajā grāmatā piedāvātie fiziskie vingrinājumi ir nepāra lapās. To daudzums un kvalitāte ir pietiekama jebkuras kvalifikācijas sprinteru sagatavošanai.

Piedāvātās metodes, kuru mērķis ir novērst augšstilba muguras muskuļu ievainojumus, ir pieejamas mums pieejamā sporta literatūrā, un, pats galvenais, personīgajā pieredzē vairāk nekā 30 gadu darbā ar sprinta sportistiem.

Šīs metodes nav bez trūkumiem un prasa papildu izpēti.

Daži secinājumi tiek izdarīti intuitīvi, tomēr tos atkārtoti apstiprina prakse un tos var ieteikt izmantot mācību procesā.

Vingrinājums, lai samazinātu augšstilba muguras muskuļu traumas un kā tos izmantot

Pašlaik ir skaidri redzams, ka skrējēju apmācībā tiek sadalīti skrējēji, kas atspoguļo nozīmīgu vingrinājumu pārsvaru, kas uzlabo lokomotīves sistēmas mijiedarbību ar atbalstu, turpretim vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot kāju pārvietošanu, ir nepamatoti mazi [16].

Ar pozitīvu ietekmi uz neatbalstītu posmu pēdas nodošanai jāietver:

- skriešana ar augstu celšanas gurniem;

- skriešana ar taisnām kājām;

- “pārlēkt” caur barjerām;

- iet cauri šķēršļiem;

- braukšana ar spīduma pārsniegšanu;

- kāju stāvokļa maiņa no ip šķēres;

- kāta pārsniegšana lēciena neatbalstītajā posmā no šķēres stāvokļa;

- lec caur barjeras, cokola, medicīnas.

Visos iepriekš minētajos fiziskajos vingrinājumos ir jākoncentrējas nevis uz gūžas pacelšanu, bet gan uz tā pazemināšanu [16]. Ņemot vērā šīs vingrinājumu organizēšanas vadlīnijas, augšstilba muguras muskuļi ir aktīvi iesaistīti.

Īpaši vērtīga nozīme augšstilba muguras muskuļu attīstībā tās turpmākajam darbam ekstremālos apstākļos ir šķērslis. Ieteicamais barjeru augstums ir 76,2-91,4 cm ar attālumu starp barjerām, kas ļauj saglabāt sportista dabisko sacensību ritmu.

Izstiepšanās izmantošana augšstilba muguras muskuļu traumu profilaksei

Daudzi pasniedzēji pamanīja, ka augšstilba augšstilba muskuļu attīstības dēļ parādījās „blakusparādība” - muskuļi kļuva izturīgāki pret traumām.

Daļa no šajā grāmatā piedāvātajiem fiziskajiem vingrinājumiem, kuros ir augšstilba muguras muskuļu saspīlējuma fāze, ir diezgan piemērota tās profilaksei.

I.p. - guļot uz muguras, saliekiet kāju kāju pie ceļa locītavas un novietojiet to uz grīdas uz visas pēdas pamatnes virsmas. Mest cilpu, kas veidota no virves uz pēdas lidojuma pamatnes virsmas, kuras brīvos galus tur rokas. Paceliet taisnu spārnu kāju uz augšu, velkot virvi pret jums. Tajā pašā laikā augšstilba augšstilba muguras muguras muskuļi tiek nospriegoti, tajā pašā laikā sportists saspiež augšstilba priekšējās virsmas muskuļus. Atskrūvējiet virves spriegojumu, nolaidiet spārnu kāju.

Noliekt ar stienīti uz pleciem. Kājas ir saliektas pie ceļa un gūžas locītavām.

I.p. - stāvot ar muguru pie vingrošanas sienas, plašu kāju stendu, muguru pieskaras sliedēm, rokas uz leju, skatiens ir vērsts uz priekšu.

1. Apgriezieties, noņemiet sliedi ar šauru rokturi. Rokas starp kājām.

2. Cik vien iespējams pārvietot ķermeni prom no vingrošanas sienas, taisnas kājas, stāvēt uz balsta uz visas pēdas virsmas. "Atpakaļ ir apaļa", izskats ir vērsts uz rokām. Turiet 3–5 sekundes.

3. uzdevums I.p. - sēdēt.

1. Apgriezieties, paņemiet pēdas pie stādījumu virsmām, velciet tās pret sevi. Raugoties nākotnē.

Izpildes iespējas vingrinājumi. Vingrinājums, lai veiktu pārus. Apgriezieties, paņemiet pēdas pie stādījumu virsmām, velciet tās pret jums. Partneris stāv aiz sportista un rada rokas ar spiedienu uz priekšu, balstoties uz plecu lāpstiņām.

I.p. - stāvot pret vingrošanas sienu, plaša nostāja, viņa rokas turot sliedi pie iegurņa. Satvēriens ir vidējs, saķere no augšas. Kājas ir taisnas, ar pirkstiem pret vingrošanas sienu. Raugoties nākotnē.

1. Paņemiet iegurni atpakaļ un uz leju. Kājas un ieroči taisni. Turiet 3–5 sekundes.

Vingrinājums, lai veiktu pārus.

I.p. - stāvot, kājas nošķirt, kājas paralēli. Paliek uz priekšu, palmu atpūta. Leņķi potītes un gūžas locītavās ir 50–70 °.

Pirksti norāda uz priekšu. Kājām ir taisnas ceļa locītavas, kas tiek atbalstītas uz visas pēdas pamatnes virsmas. Muguras ir taisnas. Izskats ir vērsts atpakaļ. Attālums no pirkstu galiem līdz pirkstu galiem ir 2,5–3 pēdas.

Partneris stāv sportista priekšā un, noliecoties rokās muguras jostas daļā, rada spiedienu horizontālajā plaknē.

I.p. - stāvot ar muguru pie vingrošanas sienas uz skriešanas kājas. Lidot kāju ar dinālā gala galu uz partnera pleca, kas atrodas pussalā, pretī sportistam. Partneris liek roku uz sportista maksimālajām kājām no augšas, turot to taisni pie ceļa locītavas, un paceļas līdz nelielai sāpēm, kas parādās sportista augšstilba muguras virsmas muskuļos.

Pagrieziet uz priekšu ar stienīti uz pleciem. Tas ir viens no visefektīvākajiem fiziskajiem vingrinājumiem par mums interesējošu tēmu.

I.p. - stāvēšana, kājas nošķirtas vai šauras kājas, stienis uz pleciem.

1. Virziet uz priekšu.

Metodiskie norādījumi un devas

1. Aizmugures un kājas, kas atrodas ceļa locītavās slīpuma stāvoklī, ir taisnas.

2. Slīpuma stāvoklī slodze pārvietojas uz pēdas pamatni. "Lejupielādēt papēžus!"

3. Skatieties uz priekšu un uz leju.

4. Vingrinājums, lai veiktu ar stienīti (30–40 kg).

I.p. - atrodas uz vēdera.

1. Apgriezieties. Raugoties nākotnē. Rokas aiz galvas. Leņķis pie ceļa locītavām ir 150–170 °.

Pievelciet muguras, kakla muskuļu, augšstilbu muguras muskuļus un gūžas muskuļus. Pleci atšķaidīti.

Vingrinājums, lai veiktu 3-5 x 3-5 sekundes.

Vispārīgās vadlīnijas un fizisko vingrinājumu devas, kas veiktas stiepšanās režīmā

1. Vienā pieejā veiciet līdz 5 pozīcijām, kurās muskuļi darbojas stiepšanās režīmā.

2. Izstiepiet muskuļus, līdz tajos parādās neliela sāpes, un turiet 3-5 sekundes, reizēm līdz 9 s.

3. augšstilba muguras muskuļi darbojas stiepšanās režīmā, tajā pašā laikā augšstilba priekšpuses muskuļi saspringt.

4. Neizpildiet sprinta kā treniņu, pēc tam, kad apakšējo ekstremitāšu muskuļi darbojas stiepšanās režīmā.

5. Veikt 3-5 pieejas vienā treniņā.

Augšstilba antagonistu muskuļu smalkas automātiskās koordinācijas pārkāpums "akūta darba" režīmā ir viens no galvenajiem augšstilba muguras muskuļu bojājumu cēloņiem.

Lai maksimāli palielinātu vieglatlētikas drošību, jums ir nepieciešams atbilstošs muskuļu spēks un enerģijas līdzsvars, jauda, ​​izturība, neiro-muskuļu koordinācija, locītavu mobilitāte, attīstīta sirds un asinsvadu sistēma un labs sporta ķermenis [30, p. 92].

Sportistiem jābūt psiholoģiski sagatavotiem apmācībai un konkurencei, lai samazinātu traumu risku.

Pētījumi ir parādījuši pozitīvu saikni starp stresa dzīves situācijām (īpaši tām, kurās bija smaga stresa situācija) un traumu rašanos.

Paaugstinātā spriedze antagonistu muskuļu grupās samazina elastību un zaudē motoru koordināciju [30, p. 94].

Ir maz zināms par faktoriem, kas ietekmē muskuļu noslieci uz asarošanu, bet iespējamais cēlonis ir „stīvums”, kas rodas, kad muskuļu nogurums un nelīdzsvarotība (Barket, 1970) [25, p. 211].

Sprinteru traumu tūlītējs cēlonis var būt kustību koordinācijas trūkums (asa locīšana, pagarināšana vai locīšana) [2, p. 61].

Atsaucoties uz N.A. Bernšteins par biomehāniku un kustību fizioloģiju. Viņš apgalvo, ka muskuļu disfunkcija ir to darbību sistemātiskas nesaskaņošanas rezultāts.

Klasika uzskata, ka augšstilba muguras muskuļu bojājumu cēlonis nav pats par sevi, bet automātiskajā motora koordinācijas sistēmā, kas priekšējā gājiena fāzes beigās tur augšstilbu un stilba kaulu.

Gūžas atdalīšana tiek veikta, izmantojot reaktīvos spēkus, ko nekontrolē centrālā nervu sistēma. Šādu spēku parādīšanās augšstilba izkliedēšanai un kustības virzienam ir ļoti ekonomisks muskuļiem, nervu iedarbībai un centrālās nervu koordinācijas mehānismiem, pamatojoties uz receptoriem.

"Kā liecina mūsu mērījumi, ātrums, kādā kājas augšup paceļas augšup, ir tik liels, ka brīvs materiāla punkts, kas izmests ar tādu pašu lielumu un virzienu, varētu pacelties līdz 4–5 m augstumam. atdalīšanās no zemes ir tikai 0,5–0,6 m. Visa tās kinētiskās enerģijas pārpalikums tiek izlietots ceļgala locītavas enerģijas līkumam un kājas izspiešanai ar apakšstilbu uz priekšu pa noteiktu piespiedu līkni ”[3, p. 289-290].

No norādītā materiāla ir skaidrs, ka galvenais cēlonis augšstilba antagonistu muskuļu automatisma pārkāpumam (sprinta darba laikā) var būt ģenētiskās vai iegūtās neiromuskulārās koordinācijas vai attīstības nelīdzsvarotība organisma attīstības vai noguruma procesā.

Protams, šāds apgalvojums ir taisnīgs, ja citi faktori, kas izslēdz augšstilba muguras muskuļus: racionāla sasilšana, līdzsvarota augšstilba antagonistu muskuļu attīstība, optimāla iekārta, racionāla vingrošanas tehnika, atbilstība sacensību noteikumiem.

Citiem vārdiem sakot, augšstilba muguras muskuļi sāk strādāt pie apakšstilba locīšanas un augšstilba celšanas laikā, kad augšstilba priekšpuses muskuļi ir pārspīlēti. Tā rezultātā viens no muskuļiem - bicepss, pusdinamiskums vai pusmembrāns - ir pārspīlēts un ievainots.

Mēs piedāvājam dažus vingrinājumus un metodes to izmantošanai, lai uzlabotu smalkas automātiskās augšstilba muskulatūras koordināciju, veicot augstas intensitātes darbu.

Braucot atpakaļ. Vingrinā piedalās divi cilvēki: sportists un partneris.

Ip partneris stāv pretī sportistam, viņa mugurā viņam 25-30 m attālumā.

Veicot vingrinājumu, sportists no apziņas izslēdz nedrošības sajūtu, ko rada vizuālās kontroles trūkums kustības virzienā. Partnera mutiskā vadība viņu atbalsta. Sasniedzot partneri, kurš nosūta sportistu ar roku, sportists atgriežas sākumā ar braucienu bez uzdevuma ar ātrumu, kas vienāds ar kustības ātrumu.

Metodiskie norādījumi un devas

1. Vingrinājums, lai veiktu plašu augšstilba amplitūdu. "Neizlēkt!"

2. Palaidiet priekšgalā.

3. Apturiet atbalstu, kas tiek "elastīgi elastīgs".

4. Rokas darbojas pretēji.

5. Lidojuma kāju līkumi pie ceļa locītavas, un papēdi izvēlas zem sēžamvietas,

6. Ķermenis, braucot atpakaļ, tiek turēts vertikāli.

7. Nenogrieziet galvu braukšanas virzienā.

8. Pleci nav pacelti. "Nevelciet galvu!"

9. Vingrinājums 7–9 reizes x 25–30 m.

Running, rokas aiz muguras, metodiskās instrukcijas un devas.

1. Rokas aiz muguras piespiežamiem apakšdelmiem uz jostasvietu.

2. Plecu ass nemaina tās pozīciju. "Pleci nav šūpoles!"

3. Palaist, lai veiktu ar pusi aizvērtām acīm ar ātrumu 75% no maksimālā konkrētā sportista.

4. Vingrinājums 5–7 reizes x 40–50 m.

Daudzslāņu “lēciens” ir piemērots fizisks vingrinājums, lai attīstītu smalkas augšstilba muguras un priekšējās virsmas muskuļu koordinēšanu.

1. Strādājiet ar kājām. Noliecoties no atbalsta, kājas līkumi pie ceļa locītavas, tā papēža virzās tuvāk sēžamvietai. Gūžas sāk virzīties uz priekšu un uz augšu, kamēr kājas izstiepjas pie ceļa locītavas (130–140 °) un novieto uz pamatnes uz visas pēdas pamatnes virsmas ar uzsvaru uz tās ārējo malu. Skriešanas kāja "fiksē pamatni" un veic ķermeni "virzot uz priekšu" uz priekšu.

2. Strādājiet kāju kājā. Loka kāja, kas saliekta pie ceļa locītavas (40–45 °), gūžas locītavā darbojas atšķirīgi ar skriešanas kāju.

3. Rokas darbojas tāpat. Metodiskie norādījumi un devas

1. Galvenās kājas un roku augšstilbi tiek aktīvi pārvietoti uz priekšu un uz augšu, tādējādi, kopā ar skriešanas kāju, nodrošinot sportista kustību uz priekšu un viņa stabilu pozīciju „lēciena” neatbalstītajā fāzē.

2. Joga kājiņā klusi saskaras ar atbalstu. "Neuztraucieties ar kājām ar atbalstu!" Atcerieties: "Ar kādu spēku jūs nokļūsiet zemē, ar tādu pašu spēku, ka viņa atbildēs uz jūsu kāju."

3. mugurkaula ir nodrošināta ar muguras muskuļiem. Bagāžnieks ir "stingri elastīgs" un vertikāli.

4. Plecu ass ir paralēla atbalstam. "Neaizmirstiet!"

5. Veicot vairākus lēcienus, „lēcieniem” nevajadzētu virzīties uz augstu trajektoriju neatbalstītā fāzē.

6. Pēc atbaidīšanas pabeigšanas kāja ir saliekta pie ceļa locītavas. "Iegūstiet muca sēžamvietu!"

7. Multiscapes piedāvā „lēcienus” sportistiem, kuri ir fiziski un tehniski labi sagatavoti. Šī „vingrošana ir akūta” un nepieciešama individuāla deva. Attāluma garums, "lēcienu" skaits un to intensitāte nedrīkst ietekmēt optimālās vingrinājuma tehnikas izmaiņas.

Nepieciešams līdzeklis, lai attīstītu smalku koordināciju augšstilba aizmugurējo un priekšējo virsmu antagonistu muskuļu darbībā.

Barjeru sacīkstes var uzskatīt par skolēnu, kas nodarbojas ar sportistu, kas specializējas sprinta un lektu, muskuļu darbu.

Šķēršļu augstumam nevajadzētu palielināt sportista kontroli un parasti ir 76,2-91,4 cm.

Attālums starp barjerām tiek izvēlēts individuāli, un tas nedrīkst izkropļot konkrēta sportista kustības struktūru. Vērojot, kā iet pa barjeru [20, p. 34].

8. Borzovs 4 x 100 m stafetes sacensībās XX olimpiskajās spēlēs Minhenē:

„Finālā, puiši darīja visu, ko viņi varēja, bet tomēr manieris tika nodots man tikai ar piekto. Saspiešanas brīdī man bija grūti izrādīt, kas bija tur, bet es skaidri redzēju amerikāņu Hartu aptuveni četru metru attālumā no manis un tuvumā esošajiem FRG, VDR un Čehoslovākijas sprinteriem. Es uzvarēju viņus skatuves sākumā, tas papildināja manu pārliecību. Skriešana bija laba! Es turpināju palielināt ātrumu, un man likās, ka Hart pamanīja mani, ka es varētu viņu pārvarēt. Un pēkšņi, 35 metru attālumā līdz finiša līnijai, es jutos raksturīga tirpšana manā kājā. Signāls! Trauma ir tuvu. Muskuļi, kas nespēja atpūsties pēc ekstrēmiem spriedumiem, kļuva viskozi, neelastīgi, nepaklausīgi. Viņi pieprasīja atpūtu, draudot lauzt. Lai paātrinātu skrējienu, būtu neprāts: es tikai beigtu sacīkstes. Ja es būtu viens pats, būtu iespējams uzņemties risku, bet galu galā mana biedru olimpiskā medaļa bija manā rokās. Un man izdevās atrast šādu „nepilnību”, tādu plaisu ātrumā, lai nebūtu saplēsuši muskuļus un neļaut tiem, kas aizbēga. Amerikāņi bija pirmie, kas noteica pasaules rekordu, mēs esam otrā, ar jaunu PSRS ierakstu.

Tādējādi “muskuļu sajūta”, kas izstrādāta apmācībās un sacensībās, palīdzēja veiksmīgi pārvarēt ļoti sarežģīto situāciju ”[6].

V. Borzovs par 200 metru finālu XX olimpiskajās spēlēs Minhenē:

„Mans sākums finālā bija veiksmīgs. Kā es gaidīju, man bija tikai viens sāncensis - melns. Kad mēs nonācām pagriezienā, es piespiedu sevi atvienot. Lai gan viņš bija operators, viņš skrēja ar inerci, bet viņš paātrināja... Atstājot uz taisnas līnijas, es sāku pievienot ātrumu, un tā tālāk, līdz finišam. Kādu laiku es jutu amerikāņu pretestību, un tad viņš strauji “izmeta” skrējienu. Atkal es biju viens pats ar ātrumu pirms finiša ”[5].

Iepriekš minētie lielā sprintera apgalvojumi pilnīgi ilustrē vēl vienu veidu, kā attīstīt smalku automātisko augšstilba muskuļu koordināciju - “Spēlējot ar augšstilba muskuļu ātrumu un spriegumu darbā uz sprinta segmentiem”.

Piedāvātās metodes būtība ir šāda: sportists veic atkārtotus darbus (5–7 x 150–200 m), pārvarot segmentus ar dažādu ātrumu un muskuļu spriegumu apakšējās ekstremitātēs - sākumspiediens (30–40 m) ar ātrumu 94–96%; 30–40 m ar ātrumu 90–94%; 30–40 m ar ātrumu 94–96%; 30–40 m ar ātrumu 90–94%; braucot uz finiša (30–40 m) ar ātrumu 94–96%.

Skrienot, jums ir jācenšas novērst to muskuļu pārmērīgo spriedzi, kas nav tieši iesaistīti sportista veicināšanā.

“Kā rāda pētījumi, pārmērīga nelielu muskuļu grupu, piemēram, mastikas un trapecveida, saspīlējums nelabvēlīgi ietekmē kāju ekstensoru kontrakcijas ātrumu un spēku un vairāk nekā divkāršo relaksācijas ātrumu. Sprinterim vajadzētu būt ideālai viņa muskuļu kontrolei un jāspēj patvaļīgi stiept un atslābināt jebkuru no galvenajām muskuļu grupām un skaidri saprast kustību struktūru ”[7].