Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi, vingrošanas terapijas noteikumi

Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīnas izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Sporta zāle

• TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana jāveic katru dienu, tas ir, lai šo vajadzību padarītu par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavai.
• Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma stāvoklis, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Apmācības gaitā slodzes palielināšana notiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
• Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
• Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
• Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).

Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:

• tupēt
• "Spin velosipēds"
• staigāt daudz
• veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
• velciet ar saraustītu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

• Arteriālā hipertensija.
• Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
• Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
• Iekšējo orgānu akūtas slimības.
• Palielināta ķermeņa temperatūra.
• Kritiskās dienas sievietēm.
• Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
• Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Secinājums

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.

Vingrinājumi gūžas locītavai mājās

Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.

Kas ir osteoartrīts (koeksartroze)?

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Griezes locītavas deformējošais artrīts, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apstiprina kaulu un locītavu, muskuļu un saišu locītavu deģeneratīvas-distrofiskas iznīcināšanas rašanos gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.

Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, infekciozi iekaisuma procesi kaulu locītavu un muskuļu sekcijās.

Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek personai lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.

Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.

Kā pārbaudīt slimības pazīmes?

Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu testēšana var būt neatkarīga mājās.

Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļgala jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.

Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpīga zīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.

Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, kaula aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.

TBS testēšanas video:

Vienkārši osteoartrīta vingrinājumi

Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā sagatavošana (fiziskās terapijas). Vienkāršs ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē skarto locītavu virsmu skrimšļa audus.

Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:

• nesteidzīgi paceliet taisnu kāju ar aizturi 3-5 sekundes, tad lēnām nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tas pats notiek ar otru kāju. Šīs terapeitiskās un profilaktiskās darbības galvenais uzdevums ir sūknēt gūžas muskuļus, netraucējot gūžas locītavas;
• saliekt ceļgalu un pārmaiņus lēnām paceliet labās un kreisās ekstremitātes, joprojām turot kustību 3-5 sekundes. Šā gūžas locītavas vingrinājuma mērķis ir stabilizēt muskuļu darbību un atjaunot asins piegādi.

Pozīcija turēta - aizmugurē:

• viena kāja saliekta ceļā, bet otra - taisna. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju ar dažu sekunžu aizkavēšanos, tad nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tādas pašas kustības veic ar otru kāju;
• saliekt abas kājas pie ceļa locītavas 90 ° leņķī, vienmērīgi virzot tās uz vēderu, nepieskaroties tai. Mēs pazeminām kājas un atpūsties;
• izliektām kājām 90º leņķī vajadzētu būt nedaudz atdalītām nedaudz plašākām par gūžas daļu. Lēnām paceliet iegurni, ielieciet pēc iespējas augstāk, aizkavējot 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet iegurni, nemēģinot pieskarties grīdas virsmai.

Šādas vingrošanas pieejas tiek veiktas tā malā:

• viena daļa ir atvieglota un saliekta pie ceļa, otrs ir iztaisnots. Lēnām paceliet taisnu kāju līdz 45 grādiem, turot to nedaudz gaisā, uzmanīgi nolaidiet to. Vingrinājums, lai veiktu ne pārāk strauju, lai izvairītos no locītavu cīpslas traucējumiem;
• pagrieziet ķermeni uz otru pusi un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Sākuma pozīcija - sēde:

• lēnām virzās uz priekšu, kas aptver mūsu pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes. Ja ķermeņa vai ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ nav iespējams sasniegt pirkstus, jums nevajadzētu pārspīlēt, bet vienkārši izmantot dvieli, metot to uz kājām kā cilpu.

Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.

Vingrošana gūžas locītavu slimībām, I un II pakāpe

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Sekojoši vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, coxarthrosis vai gūžas locītavas locītavu artrozi, kas ir vidēji smaga.

Sākuma pozīcija - guļus:

• lēnām izvelciet kājas, saliektas 90 ° leņķī pret ķermeni un nedaudz sadaliet tās. Uzturoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Pareizi izpildīta kustība ir papēži, kas piespiesti pie grīdas un tie slīd uz līdzenas virsmas. Vingrinājums tiek atkārtots 5-10 reizes;
• Bent ekstremitātēm ar vienmērīgu kustību, mēs velkamies uz vēderu, nodrošinot rokas ar nelielu pretestību. Šis fizioterapijas veids tiek veikts 5-10 reizes;
• Pabeigt šo fizikālās terapijas posma daļu, lai atslābinātu spastiskos muskuļus. Gulēja uz muguras, nedaudz izlīdziniet taisnas kājas uz sāniem ar kājām. Ar augšstilbu sasprindzinājumu, mēs pagriežam kājas uz iekšpusi, cieši saspiežot ceļus. Atgriežamies sākuma stāvoklī 5-10 sekundes un atjaunojam kāju spriegumu. Pozīcija tiek veikta 3-5 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:

• izliekta ekstremitāte 90 ° leņķī lēnām pieaug un viegli nolaižas sākotnējā stāvoklī. Galvenais nosacījums nav nošķirt pēdas viens no otra;
• atkārtojiet iepriekšējā treniņa kustības, pagriežot ķermeni otrā virzienā. Ieteicamais vingrošanas kurss jāatkārto 5-10 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:

• novietojot taisnas rokas gar ķermeni, iztaisnoto kāju ir nepieciešams pacelt 45 ° leņķī ar 15-20 sekunžu aizkavēšanos;
• līdzīgas kustības notiek otrā galā;
• Labās kājas līkums ir 45 ° leņķī un veiciet augšupejošu kustību, turot to svarā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Šī vingrinājuma iezīme ir presēto iegurņa kaulu statiskā pozīcija grīdas virsmā;
• atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar kreiso ekstremitāti, saglabājot to statiskā līdzsvara stāvoklī tikpat daudz laika.

Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:

• kājas ir plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti uz sāniem ar līdzsvaru. Mēs sākam gaišus gliemežus, ieskaitot darbu tikai augšstilba daļu bez ceļa locītavu spriedzes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī bez taisnošanas muguras. Šāda svārsta kustība tiek veikta no 5 līdz 10 reizēm.

Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:

• apmetoties uz krēsla malas, ir nepieciešams pacelt labās un kreisās ekstremitātes pārmaiņus ar gludām kustībām, cenšoties dot tām horizontālu stāvokli;
• Tā atrodas uz atbalsta virsmas malas un cieši nospiežot papēžus, ir nepieciešams virzīt ceļus viens pret otru, cenšoties izvairīties no bumbieru muskulatūras. Pateicoties šim uzdevumam, asinis sūknē gūžas locītavā. Ārstēšanas komplekss tiek veikts 15-20 reizes.

Pilnīga ārstnieciskā vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilba daļu iepriekš uzkarsētā virsmā, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.

Lai papildus stimulētu asinsriti un labāku roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Jerking centieni nodrošinās locītavām ar mikrotraumām vai citiem ievainojumiem un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojātos produktus.

Ne pēdējo lomu spēlē pareiza elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi veikts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.

Ja ierosinātie vingrinājumi izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no dzīvības orgānu orgāniem, fiziskās terapijas procedūra ir jāpārtrauc.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.

Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:

• ar peritoneuma izliekumu inguinālā kanāla dobumā;
• ar starpskriemeļu trūciņiem;
• menstruāciju sākumā;
• ar hipertensiju krīzi un / vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
• ar sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijām un nopietnām slimībām, kas saistītas ar asinsvadiem;
• hronisku hololitiāzes, holecistīta un tamlīdzīgu slimību pasliktināšanās gadījumā.

Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.

Terapeitiskā profilakse

Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Jums jāizvairās no fermentētiem pārtikas produktiem, kūpinātiem gaļas produktiem, pārtikai ar bioķīmiskiem konservantiem. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtiku un cukuru. Visprecīzāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām jums to darīt. Lasiet vairāk.

Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika novērsta, locītavas rajonā notiek asinsvadu spazmas. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu psihi vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.

Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sāpēm un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi gūžas locītavai artrozes gadījumā

Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāuztur aktīvs dzīvesveids un jādod ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.

Kādi vingrinājumi ir saistīti ar koartartozi

Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļošanu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.

• Mēs novietojam uz līdzenas cietas virsmas, izstiepjot ekstremitātes. Pakāpeniski paceliet rokas, kājas uz augšu, ieelpojot, samazinot tās. Vingrinājums tiek atkārtots no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi labāk ir veikt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas vingrinājumu procesā).
• Nevelkot papēdi no virsmas, paceliet ceļus uz augšu. Veikt līdz 10 reizēm.
• Iztaisnojiet kājas, virziet kājas uz iekšu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Profesija drīkst veikt pat gultā pirms gulētiešanas, līdz 10 reizēm dienā.
• Mēs ieliekam rokas uz jostas, kas atrodas uz muguras, veicam vingrojumu “velosipēdu” apmēram 20 sekundes. Elpošana ir jāsaglabā gluda, nepārtraukta, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties lēni.

• Ievietojot rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet to atpakaļ, veiciet apmēram 10 reizes.
• Līdzīgi, paceliet galvu, plecus.
• Mēs virzām savas rokas uz priekšu, mēs stiepjam gūžas locītavas muskuļus, cenšoties pacelt sevi. Pēc relaksācijas atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Noteikumi vingrošanas terapijas veikšanai mājās

1. Detektējot locītavu slimības, sportam nevajadzētu pēkšņi sākt spēlēt, visi vingrinājumi jāievieš pakāpeniski, sākot no 2-3 reizes.
2. Nosakiet īpašu vietu, kur nodarboties, bez melnrakstiem, bet ar tīru gaisa plūsmu, piemēram, meža zonu.
3. Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mugurkaula izkraušana un neliela visu locītavu spriedze, tāpēc vispiemērotākā ir nosliece.
4. Ja tiek izvēlētas izturības klases, izpildiet tās ar īpašām jostām, kas nostiprina muguras leju, kaklu. Nelietojiet elpu ilgi.
5. Rehabilitācijas komplekss pēc operācijām ir jāizvēlas tā, lai visas muskuļu grupas tajā iesildītos. Neizslēdziet nevienu klasi atbilstoši savām vēlmēm, tas var novest pie nelīdzsvarotības organisma atveseļošanās procesā.
6. Pirms vingrinājumi par elastību, veiciet labu sasilšanu visām locītavām, lai nenocirstu saites.
7. Visiem treniņiem jābūt regulāriem. Jūs varat izvēlēties tikai 1 dienu nedēļā pilnīgai atpūtai no sporta zāles.

Vingrojumu komplekss slimības sākumposmā 1-2 grādi

Pirmajos artrozes posmos persona var izjust nestabilu locītavu sāpes. Bieži viņi parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.

Atrodas uz muguras

1. Mēs vienmērīgi iztaisnojam rokas pie šuvēm, pacelam kājas pa vienam un saliekamies pie ceļa locītavām. Pēc pagarināšanas atkārtojiet līdz 8 reizēm.
2. Atstājiet rokas vienā pozīcijā, paceliet abas kājas, saliekt / nolieciet labo ceļgalu, tad dariet to pašu ar kreiso pusi. Atkārtojumi - līdz 8 reizēm.
3. Veicam klasisko treniņu "velosipēdu". Gūžas un ceļa locītavu attīstība notiek ar kājas saliektu.
4. Mēs guļam kreisajā pusē, saliekam apakšējo kāju un pacelam augšējo kāju vienādā pozīcijā un zemāk. Mēs veicam līdzīgas kustības, kas atrodas labajā pusē.
5. Mēs velkamies papēžus uz priekšu, liekot zeķes pēc iespējas tuvāk ceļiem. Mēs aizņemam 15 sekundes 3-5 reizes.

Uz vēdera

1. Salieciet un nolieciet kāju pie ceļa. Alternatīvi pa kreisi un pa labi, 5-8 reizes.
2. Paceliet plakano pagarināto kāju uz augšu un nolaidiet to. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar otro. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
3. Paceliet gurnus līdz maksimālajam augstumam apmēram 10 cm, nepaceļot plecus no grīdas. Atkārtojiet kustību atkarībā no klātesošās sāpju līmeņa līdz pat 6 reizēm.
4. Rokas mēģina iegūt kājas aiz muguras, izstiepjot pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm.

1. Paceliet kājas, liekot tās pie ceļiem. Alternatīvi mēs trenējam pa kreisi un pa labi, 7 reizes.
2. Squat. Kājas saliektas. Ja šī vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes, vai jums nav spēka piecelties, tad varat izmantot krēslu, sienu vai kāpnes, lai sevi atbalstītu.
3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ un stumbra korpusu līdz 5 reizēm katrā virzienā. Šādos vingrinājumos mēs nodarbojamies tikai tad, ja nav gūžas locītavu sāpes.
4. Apakšējo ekstremitāšu izkliedēšana nedaudz plašāk nekā pleci, mēs cenšamies sasniegt rokas kājām ar rokām, pa kreisi pa labi. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Sēžot uz krēsla

1. Veikt līkumu / pagarinājumu ceļa locītavās, gūžas. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
2. Paņemiet gumijas siksnas, piestipriniet to pie kājām. Mēs veicam ceļa un gūžas locītavu līkumu / pagarinājumu ar piepūli, stiepjot gumijas ierīci starp ekstremitātēm.
3. Mēs turam krēsla aizmuguri ar rokām, cenšoties griezties uz puscietām kājām. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna un izmantojiet stiprinošās korsetes.

Stiprināts vingrinājumu komplekts

• Ievietojiet veselīgu kāju uz krēsla, sola, gultas vai sola un paņemiet kādu atbalstu. Slims ekstremitātis svārstās uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties viegli to nogādāt vēderā.
• Stāvieties uz savām kājām, iztaisnojiet muguru un turiet to līmenī. Savukārt iztaisnojiet ekstremitātes un saglabājiet kājas pat dažas sekundes. Atkārtojiet līdz 5 reizēm dienā.
• Atrodieties savā pusē ar veselīgāku ekstremitāti. Paceliet sāpīgo kāju līdz dažiem centimetriem un turiet to līdz 5 sekundēm. Šādu aktivitāšu sākumā paceliet ekstremitāti ne augstāk par 5-10 cm, vēlāk jūs varat izmantot gumiju vai aproci, lai padarītu to smagāku.
• Uzlieciet vēderu, nolaidiet rokas ķermeņa virzienā un atdariniet pārmeklēšanas kustības, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un pārvietojot gūžas locītavas.
• Veiciet klasisko vingrošanu, neizmantojot palīgobjektus (krēslus, sienas), neņemot papēdi no grīdas. Noteikti atcerieties pareizo pozu klases laikā.

Vieglas klases smagu artrozi

Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams pilnas slodzes programmas pabeigšanai, ir jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai pēc tam sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:

• Ielieciet nelielu pacēlumu netālu no stabilā atbalsta (mazs izkārnījums, ķieģelis) un stāviet uz tā ar veselīgu pēdu. Izplatiet slimības ekstremitāti, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Amplitūda svārstībām palielinās, kad locītavu sāpes atsāk.
• Novietojiet krēslu uz līdzenas virsmas, sēdiet uz tā, vienmērīgi turot muguru. Nolieciet ceļus plecu platumā un mēģiniet tos aizvērt, turot tos tuvu 2-5 sekundes. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot vingrošanu līdz 5 reizēm.
• Sagatavojiet cietu, siltu, plakanu virsmu (grīdas, gultas) un gulējiet uz muguras. Novietojiet rullīti vai nelielu mīksto audu gabalu zem sāpīgas ekstremitātes. Pavelciet kājas garumā un nedaudz sakārtojiet tās uz sāniem un pēc tam iekšā. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, varat pagriezt ceļus.

Ārstnieciskā vingrošana Dr. Evdokimenko

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto uzdevumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri var kontrolēt ekstremitāšu kustību un nevainojami, bez pūlēm, veikt uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:

• Atrodieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Vingrojumi jāveic, pagriežot rumpi, nevis paceliet kuņģi, rokas no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai ceļa un gūžas locītavas pievilktos, nevis vēdera vai muguras muskuļi. Šāda fiziskā kultūra tiek veikta tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam ir jābūt atpūtai vismaz 5 minūtes.
• Tas pats uzdevums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju, turiet to 1-2 sekundes un maigi nolaidiet, atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Tad dariet to pašu ar otro daļu. Veicot darbu, pārliecinieties, ka saglabājat ķermeņa nekustīgo stāvokli. Atpūta - 5 minūtes.
• Veiciet treniņu tāpat kā iepriekšējo, bet tikai ar saliektu kāju pie ceļa 90 grādu leņķī.
• Paceliet abas kājas līdz 15 cm no grīdas un uzmanīgi izvelciet tās un pēc tam pievienojiet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Visiem vingrošanas veidiem, ko Dr. Evdokimenko attīsta, jādara tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:

Gūžas locītavas osteoartrīts: ārstnieciskā vingrošana baseinā, oriģinālās metodes, masāža

Vingrošana gūžas locītavas artrosam (coxarthrosis) ir pieņemama un vienkārša ārstēšanas metode. Fiziskā kultūra stiprina gludos muskuļus, palīdz samazināt sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti un veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Ir dažādas autoru metodes un vingrinājumu kompleksi. Ikviens var izvēlēties sev ērtāko iespēju.

Saturs:

Vingrošana ar Evdokimenko metodi

Saskaņā ar Dr Evdokimenko, vingrošana ir viena no svarīgākajām artrozes ārstēšanas metodēm, kas ļauj jums sūknēt lielu asins daudzumu caur gūžas daļas muskuļiem. Tā rezultātā locītavas ir piesātinātas ar barības vielām, skrimšļa mazgāšana uzlabojas ar sinoviālo šķidrumu, un sākas atveseļošanās process.

Veicot vingrošanu, jāievēro šādi noteikumi:

• veikt visas kustības vienmērīgi;
• dinamisku vingrojumu vietā veic statisku;
• izvairieties no squats un locītavu slodzēm;
• vingrošana ūdenī būtu lieliska iespēja;
• par sāpēm, neizmantojiet;
• klases sākas ar gaismas vingrinājumiem, pakāpeniski iekļaujot jaunos elementus kompleksā.

Evdokimenko ārstnieciskā vingrošana:

1. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet rokas pie rumpja, paceliet taisnu kāju uz augšu un turiet to līdz 30. Lēnām nolaidiet ekstremitāti pie grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
2. Gulēt uz vēdera, saliekt ceļgalu taisnā leņķī, paceliet to un fiksējiet to 30 sekundes. Nolaidiet ceļgalu un veiciet uzdevumu otrai kājai.
3. Uzturoties uz vēdera, paceliet abas ekstremitātes, vienmērīgi izkliedējiet tās uz sāniem un apvienojiet tās. Nesamazinot kājas, veiciet 8 no tām pašām kustībām.
4. Apgrieziet labajā pusē un saliekt labo locekli ceļā, atstājiet kreiso taisni. Uzmanīgi paceliet kāju līdz 30 grādu augstumam, pagrieziet kāju un spīdumu, pēc tam uz iekšpusi. Veiciet 15 rotācijas, neizliekot ceļgalu, tad nolaidiet kāju uz grīdas un atpūtieties.
5. Rullējiet uz muguras un izkliedējiet izliektās kājas plecu platumā. Paceliet iegurni, nolieciet uz pleciem un iesaldējiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Iet atpakaļ uz grīdas.
6. Sēdieties, velciet kājas uz priekšu. Lēnām lieciet, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.
7. Sēžot uz grīdas ar muguru, kas noliecās pret sienu, izkliedējiet kājas pēc iespējas plašāk. Salieciet galu ceļgalos un, nesabojājot kājas, atpūtieties kājas uz grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Piezīme. Katra kustība tiek veikta vairākas reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pēc vingrošanas veiciet gūžas pašmasāžu, lai nostiprinātu terapeitisko darbību un uzlabotu asins plūsmu.

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Dr Bubnovskis, ārstējot koeksartrozi, ietver ķermeņa iekšējo resursu izmantošanu. Pēc viņa teiktā, par 1 un 2 pakāpes slimības ir iespējams izdarīt bez narkotiku lietošanas. Ārsta speciālie vingrinājumi nodrošina ilgstošu rehabilitācijas efektu, palīdz stiprināt locītavas muskuļu korseti un saites, veicina skrimšļa audu atjaunošanos.

Galvenie ārstēšanas noteikumi:

1. Veikt vingrinājumus ar īpaši izstrādātiem simulatoriem.
2. Adaptīvā vingrošana mājās.
3. Pareiza elpošana.
4. Ietekme uz muskuļiem ar kontrastējošām temperatūrām, lai samazinātu sāpes un uzlabotu asins plūsmu.

Galvenais vingrinājumu komplekts tiek veikts, lai izkrautu savienojumu. Pirms klases, vēlams lietot kontrastu.

1. Salieciet kāju uz ceļiem un velciet rokas uz krūtīm, turiet dažas sekundes. Lēnām nolaidiet galu pie grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
2. Pakāpeniski paceliet taisnas kājas 50 grādu leņķī, lēnām atgrieziet ekstremitātes pie grīdas.
3. Salieciet kājas, izklājiet gurnus un mēģiniet sasniegt savu virsmu ar ceļgaliem (poza izskatās kā varde). Nav nepieciešams nolaisties uz grīdas, bet attālumam starp kājām jābūt pēc iespējas tuvāk.
4. Celiņi saliekti, kājas uz grīdas plecu platumā. Lēnām nolieciet vienu galu uz sāniem, cenšoties ar to pieskarties grīdai, nogriezt kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
5. Salieciet kājas un paceliet galvu no grīdas, cenšoties sasniegt ceļgalus, nokļūt uz grīdas.

Piezīme. Sākumā daudzi pacienti neizdodas, ne visi vingrinājumi, lai gan vingrošana ir vienkārša. Regulāra apmācība noteikti dos rezultātu - stiepšanās būs labāka, sāpes aiziet, kustību amplitūda palielināsies.

Vingrošana Popova

Dr. Popova tehnika atšķiras no Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumiem. Kustība tiek veikta kā svārsts. Šādi vingrinājumi palīdz izmantot periartikālās saites un muskuļus, kas nesaņem slodzi slaucīšanas laikā.

Vingrošanas pamatprincipi:

• izmantot visus muskuļus un saites;
• veikt šūpošanos;
• ticiet dziedināšanai.

Svarīga vieta koartartozē ir kāju pieaugums. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāatrodas uz sāniem, saliekt apakšējo ekstremitāti pie ceļa un atbalstiet savu galvu ar roku. Brīvā kāja jāpiestiprina, izvelk pirkstu un pāris sekundes, tad uzmanīgi nometiet galu dažādos virzienos.

Veiciet nelielu amplitūdas svārstību, balstoties uz krēsla aizmuguri. Stāvot pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, neņemot pēdu no grīdas. Sēdēt uz krēsla, izstiepiet kājas un atdariniet šķēres. Sēžot uz krēsla, novietojiet rokas uz ceļiem un uzmanīgi bīdiet tos pa kreisi un pa labi, pagriežot ķermeni. Kustībai vajadzētu atgādināt svārstu.

Piezīme. Vingrinājumi viegli sasilda locītavas, uzlabo asinsriti, izstrādā muskuļus, mazina sāpes, veicina audu reģenerāciju. Terapeitiskā vingrošana Popova ir vienkārša, un to var demonstrēt jebkurai vecuma grupai.

Vingrošana pēc gūžas nomaiņas

Pēc slimības 3 grādiem skrimšļi ir pilnībā valkāti, gludie muskuļi ap locītavu ir daļēji atrofēti. Lai atjaunotu mobilitāti, tiek veikta artroplastika (locītavu aizvietošanas operācija). Vingrošana rehabilitācijas periodā palīdz atjaunot muskuļu tonusu, fiziskās aktivitātes apjomu un paātrina dzīšanas procesu.

Vingrošanas terapiju pēcoperācijas periodā var veikt mājās. Vingrinošiem ārstiem jāparedz vingrojumu kopums. Galvenais noteikums ir pakāpeniski ielādēt muskuļus.

1. Gulējot uz gultas, veiciet apaļas kustības ar kājām, pēc tam velciet zeķes pret jums un prom no jums.
2. Salieciet kāju pie ceļa, nolaidiet kāju uz gultas. Lēnām slīdēt virs virsmas, iztaisnojiet darbināmo kāju.
3. Iztaisnojiet kājas, zeķes stingri skatās uz griestiem. Pavelciet ekstremitāti uz sāniem un atvelciet atpakaļ.
4. Uzmanīgi stāviet uz kājām, noliecieties uz stabilas virsmas. Salieciet kāju, mēģinot to pacelt 90 grādu leņķī.
5. Stāvot pārvietojiet taisnu kāju muguru, nostiprinot to uz dažām sekundēm augstākajā iespējamajā punktā.

Piezīme. Dariet visus vingrinājumus, ielādējot abas ekstremitātes. Sāciet ar minimālo kustību skaitu, pakāpeniski palielinot atkārtošanos līdz 15 reizēm. Ievērojiet piesardzības pasākumus un nepiespiediet savienojumu pārmērīgi.

Pastaigas un peldēšana ar koartartozi

Visefektīvākās metodes ir nūjošana un peldēšana. Abas profesijas neļauj pilnībā ielādēt locītavu, tās lieliski izstrādā muskuļus un saites, uzlabo limfas un asinsrites plūsmu.

Pastaigas īpatnība ir īpašo nūju izmantošana, bet fiziskā aktivitāte ir vienāda ar skriešanu. Veicot fizisko slodzi brīvā dabā, cilvēks saņem papildu skābekli, kas veicina vielmaiņas procesu un labklājības uzlabošanos.

Skandināvu pastaigas būtība ir vienmērīga svara sadale ar atbalstu nūjām. Tas ļauj strādāt ne tikai kāju locītavās, stiprina plecu siksnu, rokas un plaukstu muskuļus. Kustībai ir pozitīva ietekme uz asinsvadu sistēmu, palielinot sirds muskuļa tonusu.

Ūdenī samazinās spiediens uz locītavām. Tas ļauj jums veikt vingrinājumus, kas ir aizliegti uz zemes, piemēram, squats. Visas kustības ir mērītākas un gludākas. Turklāt, ūdens notur, iekrauj muskuļus un atbrīvo locītavas.

Ir lietderīgi peldēt uz muguras, izmantot krūšu gājienu, veikt ūdens aerobiku, vienkārši staigāt, turot baseina malas, veikt velotrenažieri, velciet un nogrieziet kāju dažādos virzienos.

Coksartrozes treniņš

Kad velosipēds nav vēlams, koaksartroze nav vēlama. Nevienmērīgs ceļa segums, biežas pacelšanās un nolaišanās negatīvi ietekmēs locītavu. Alternatīva ir velotrenažieris, ko var izmantot pat pēc endoprotezēšanas.

Simulatora lietošanas noteikumi:

• pēc locītavas operācijas rehabilitācija sākas 2-3 minūšu attālumā no simulatora pretējā virzienā;
• pēc dažām dienām ir atļauts virzīties uz priekšu ar minimālu pretestību;
• rotācijai jābūt gludai;
• pastiprinot muskuļu masu, treniņa laiks tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm;
• pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi.

Piezīme. Pacienti ar 1 pakāpes artrozi var sākt ar 10 minūšu vingrinājumiem, ir nepieciešams kontrolēt sajūtas un izvairīties no diskomforta un sāpēm.

Masāža

Masāžas procedūras koeksartrozei palielina asins plūsmu, mazina muskuļu spazmas, mazina sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti. Masāža ir kontrindicēta drudzis, sirds mazspēja, audzēja veidošanās.

1. Pacients atrodas uz vēdera un atslābina, cik vien iespējams.
2. Masāžas jomas ir muguras, jostas, augšstilba, gluteus un tikai tad gūžas locītava.
3. Sāciet ar insultu, tad dodies uz berzi, mīcīšanu, kratīšanu.
4. Sāpīga locītava pēdējo reizi tiek masēta, izmantojot maigas kustības (glāstot un berzējot).
5. Procedūra tiek veikta 3 reizes dienā 10 minūtes.

Mājās varat veikt sevis masāžu. Pirmkārt, apakšējā muguras daļa tiek ieskrūvēta, tad sēžamvieta, pakāpeniski palielinot kustību intensitāti, tiek aplaupīta un izmantota. Sāpīga locītava tiek apstrādāta sēdus stāvoklī, iepriekš sasildot augšstilbu. Jūs varat stimulēt akupunktūras punktus, masējot tos 5-10 minūtes.

• galvenais - aiz lielā ciskas kaula;
• palīgierīces - inguinal fold vidū;
• trešais - uz plaukstas zem ceļa, stilba kaula stūrī

Piezīme. Masāža tiek veikta 3 nedēļas katru dienu, pēc tam tās pauze. Lai veiktu visefektīvākās terapijas sesijas, ieteicams tos kombinēt ar ķīniešu vingrošanu Qigong vai jogu.

Fiziskā kultūra ar gonartrozi palīdz mazināt rehabilitācijas laiku, uzlabot vispārējo veselību, stiprināt muskuļus, saites un asinsvadus, paātrināt atveseļošanās procesus. Ieteicams nodarboties ar vieglu sportu, novēršot stipras slodzes uz locītavas. Tam vajadzētu atteikties no svarcelšanas, cīkstēšanās, garas lēciena, tālsatiksmes. Vēlaties peldēties, nūjošanu, stacionāru velosipēdu, terapeitiskos vingrinājumus. Pastaigājieties svaigā gaisā un ēdiet labi.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas sastāvdaļas veselīgai mugurkaulai
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrosas laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un trenažieru zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārstniecības vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.

Gūžas locītavas lādētājs

Vingrošana locītavu slimību gadījumā (artroze, koeksartroze) ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā saglabāt savu mobilitāti un neiesaistīties invalīdos. Pacientam jāatceras, ka akūtu sāpju laikā nav ieteicams veikt pat, pat vienkāršākos vingrinājumus. Ir nepieciešams noņemt iekaisumu un tikai tad sākt uzlādi.

Gūžas locītavu slimības

Koksartroze (vai deformējoša artroze) ir visbiežāk sastopamā augšstilba locītavu virsmu patoloģija. Tas notiek sakarā ar mikrotraumām (neveiksmīgiem kritumiem vai zilumiem), pārmērīgām slodzēm (jo īpaši liekam svaram), artrītam, kas izraisa sekundāru artrozi, gūžas locītavas aseptisku nekrozi, ilgstošu stresu un emocionālu ierobežojumu.

Vingrinājums locītavām

Vingrošanas terapijas uzdevums ir novērst mobilitātes ierobežojumu (cik vien iespējams), lai mazinātu sāpes, stiprinātu augšstilba muskuļus. Vingrošanu var veikt jebkura dzimuma un vecuma pacientiem. Regulitāte ir svarīga. Sāciet ar nelielām slodzēm un ļoti lēni. Vingrošana apstājas pie pirmajām sāpju pazīmēm.

Pakāpeniski palieliniet slodzi. Pacientam jāuztur dienasgrāmata un jāreģistrē visi stāvokļa uzlabojumi / pasliktināšanās. Šos ierakstus analizē ārstējošais ārsts, lai pielāgotu ārstēšanas metodes un pievienotu / noņemtu dažus vingrinājumu veidus.

Galvenais slodzes palielināšanas aspekts ir slimības locītavas kustības amplitūdas pieaugums.

Ja jūsu ķermenis spēj izturēt ilgākas sesijas un nejūt sāpes, tad treniņa ilgumu var pakāpeniski pagarināt.

Pieci vingrinājumi atšķiras no lielas terapijas vingrošanas kompleksa gūžas locītavām artrozes un koxartrozes gadījumā, ko var izdarīt pat bez konsultācijas ar speciālistu. Trīs no tām tiek veiktas pakļautā stāvoklī, viena sēde un viens stāvs, kā arī vingrinājumi Evdokimenko.

Vingrinājumi, kas atrodas nosliece

Lai veiktu šos vingrinājumus, nepieciešams vingrošanas paklājs, paklājs vai sega. Air gaisā un atpūsties:

1. Atrodieties uz grīdas, taisni gar rokām. Salieciet kājas pie ceļiem. Vingrinājuma galvenais mērķis ir palielināt gūžas locītavu mobilitāti pa labi / pa kreisi. Lēnām izplatiet ceļus uz sāniem, bet nesūtiet viņus sāpīgām sajūtām. Pēc tam pievienojieties. Atkārtojiet vismaz 5 reizes (maksimālais lielums ir atkarīgs no jūsu stāvokļa), mēģinot palielināt novirzes leņķi vismaz par vienu centimetru katru reizi.
2. Mēģiniet padarīt svārstu no katras kājas. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs pirmajam uzdevumam. Kājas ir taisnas. Paceliet vienu kāju, nesaliecot to pie ceļa, un sāciet to no sāniem uz sāniem (kā svārsts). Dariet to pašu ar otru kāju. Ja fiziskā sagatavotība ļauj, jūs varat pacelt abas kājas un veikt šķēres (labā kāja pa kreisi, pa kreisi pa labi, tad otrādi).
3. Arī sākuma pozīcija. Paceliet vienu kāju uz augšu un izstiepiet papēdi uz griestiem. Dariet to vismaz 10 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju.

Sēžu vingrinājums

Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams ērts, vienmērīgs krēsls. Sēdieties uz tā, taisni taisni, rokas gar ķermeni, kājas kopā. Tagad pagriezieties uz priekšu un noņemiet grīdu pie kājām ar pirkstu galiem. Minimālais atkārtojumu skaits - 10. Vingrinājumam vajadzētu radīt spriedzes un darba sajūtu, bet nekādā gadījumā - sāpes.

Vingrinājums stāvvietā

Koordinējot vingrinājumus, uzmanīgi sekojiet savai veselībai, mazākās reiboņu pazīmes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un tupiet.

Tas būs krēsls un neliels vienmērīgs pacēlums. Uzlieciet to ar vienu kāju, turiet krēslu. Pagriezieties uz priekšu / atpakaļ ar savu brīvo kāju. Minimālais atkārtojumu skaits ir 10 (tas ir iespējams, mazāk labklājības dēļ). Atkārtojiet šūpoles ar otru kāju.

Tagad jūs varat gulēt uz grīdas un atpūsties. Terapeitiskā vingrošana dod labu rezultātu artrīta gadījumā tikai ar regulāriem vingrinājumiem.

Vingrinājumi augšstilba locītavām Evdokimenko

Slavenais reimatologs un psihofiziologs - Pāvels Valerjevichs Evdokimenko - izstrādāja savu vingrinājumu sistēmu. Tas ļauj pareizi sūknēt kāju muskuļus un attīstīt gūžas locītavas, ko ietekmē koartartoze.

Pat sarežģītos gadījumos Evdokimenko var atgriezties pie pacienta neatkarīgas kustības prieka, izmantojot savas ārstēšanas metodes. Kompleksā ietilpst 11 vingrinājumi, no kuriem lielākā daļa tiek veikti sēdošajā vai guļamstāvā. Šeit ir daži no tiem:

1. Uzklājiet paklāju uz grīdas un gulējiet uz vēdera. Pievienojiet kājas kopā un izstiepiet rokas pie ķermeņa. Noņemiet vienu kāju no grīdas (cik vien iespējams), turiet to augšējā punktā 5 sekundes un nolaidiet to. Atkārtojiet vismaz 5 reizes. Pārvelciet līdzīgus soļus ar otru kāju. Ir svarīgi pacelt kāju tikai ar gūžas muskuļiem, un nolaišanas laikā to pilnībā atpūsties. Attiecībā uz locītavām, ko skar koxartroze, ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīga muskuļu korsete, kas tos atbalsta, samazinot slodzi uz skrimšļiem.
2. Jūs turpināt gulēt uz vēdera tādā pašā stāvoklī, tikai saliekt vienu kāju, cik vien iespējams, ceļgalā. Tagad noņemiet to no grīdas un uzturieties augšējā punktā ne ilgāk kā minūti (vismaz pus minūti). Tad pēdas iet uz leju un viss ķermenis atpūsties. Līdzīgi strādājiet ar otru kāju.
3. Rullējiet labajā pusē. Salieciet kreiso kāju ceļgalā, labo pavelciet un paceliet. Jums ir jāsaglabā svars apmēram pusi minūtes. Apakšējais un pilnīgi atpūsties. Atkārtojiet ar otru kāju.
4. 3. vingrinājuma numura spoguļattēls. Jums ir jāatrodas labajā pusē, bet jums būs jāturpina labā kāja un izstiepiet kreiso kāju. Paceliet taisno grādu pakāpi 35.40, turiet sekundes augšpusē 30 sekundes un zemāku. Apgriezieties un strādājiet ar otru kāju.
5. Šo vingrinājumu var veikt divos dažādos veidos - statikā un dinamikā. Statiskai pozai pietiek ar vienu reizi 1 minūtes (vai mazāk, atkarībā no valsts). Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie gurniem. Strādājiet ar kājām vēlreiz. Viņiem ir nepieciešams saliekt un ceļos nošķirt plecu platumu. Tagad paceliet iegurni un palieciet augšējā punktā apmēram 60 sekundes. Nokļūt uz grīdas un atpūsties. Dinamikā, kas jums ir jāmaina tikai pāris sekundēs. Atkārtojiet šo uzdevumu dinamikā no 10 līdz 15 reizēm.
6. Sēdieties uz grīdas, taisni taisni, kājas kopā, pirkstiem skatoties uz jums. Mest dvieli pār kājām un turiet rokas galos. Ieelpot un sākt saliekt uz priekšu. Maksimāli sasniedzot, atpūsties, cik vien iespējams, un izelpot. Turiet šo pozīciju apmēram minūti un sāciet atkal pagriezties, palīdzot sev ar rokām (pamazām velciet sevi uz priekšu). Vēlreiz palieciet uz minūti un atpūtieties. Šajā brīdī, mēģiniet 10 sekundes, lai stingri saspringtu gūžas muskuļus un pēc tam atpūsties. Un atkal sasniedziet, palīdzot sev ar dvieli.

Vingrošanas vingrošana notiek reizi dienā. Regulitāte ir ļoti svarīga. Pēc dažiem mēnešiem jūs varēsiet pilnībā atbrīvot spriedzi no aizmugurējā augšstilba muskuļa un atbrīvot gūžas locītavu.

Artroze ir viltīga. Ilgu laiku slimība var nepamanīt, kaitējot jūsu locītavām. Pārmērīgas vai neparastas slodzes (piemēram, garas pastaigas), traumas (nokrītot) var novest pie ķermeņa līdzsvara.

Ir svarīgi pastāvīgi veikt aprakstītos vingrinājumus, negaidot sāpes.

Tie ir noderīgi ne tikai pacientiem ar sāpīgām locītavām, bet arī pilnīgi veseliem cilvēkiem.

Pirms palielina vingrojumu veidu skaitu, konsultējieties ar speciālistu

Terapeitiskā vingrošana gūžas locītavas artrozei ir paredzēta, lai mazinātu sāpju izpausmes, stiprinātu patoloģiskajā procesā iesaistītās periartikālās saites un muskuļu šķiedras grupas, kā arī apturētu locītavas skrimšļa virsmu deģenerāciju. Vingrinājumus izvēlas tikai apmeklētājs, kurš noteikti ņem vērā patoloģijas, vispārējās veselības un iespējamās kontrindikācijas attīstības stadiju.

Vingrošana gūžas locītavām artrosā sastāv no kustībām, kas tiek veiktas no dažādām ķermeņa sākotnējām pozīcijām, kas novērš centienus ar spriegojumu uz locītavas locīšanas un pagarinājuma laikā. Statisko un dinamisko spriegumu maiņa ar sāpju robežas rašanās amplitūdu noved pie kompensācijas mehānismu rašanās un nostiprināšanas, bet tas prasīs regulāras vingrošanas nodarbības līdz sešiem mēnešiem.

Noteikumi un kontrindikācijas

Dempings papildus mārciņas var ievērojami samazināt slodzi uz kakla locītavu.

Speciālai vingrošanai gūžas locītavu gadījumā artrosam būs nozīmīga ietekme, ja ievērojat sekojošus ieteikumus.

1. Klasēm ir jākļūst par ieradumu un ikdienā. Uzlāde par gūžas locītavas osteoartrītu aktivizē asins piegādi un sagatavo skarto locītavu ikdienas slodzei. Tas pats komplekss, bet vakarā, mazinās sāpes un ļaus jums pavadīt 8 stundas miega bez atbildību pastiprinošām sekām.
2. Vingrošana uz laiku tiek atlikta, ja persona slimo, viņa temperatūra vai asinsspiediens ir palielinājies. Kontrindicēta hronisku patoloģiju saasināšanā. Tomēr, tiklīdz ir pagājis akūtais slimības periods, ir nepieciešams nekavējoties atsākt vingrošanu, sadalot slodzi atbilstoši jūsu labklājībai.
3. Vingrinājums ietver šādus vingrinājumus, kuru sākotnējā pozīcija neapgrūtina skarto locītavu. Pieaugošā slodze ir saistīta ar atkārtojumu skaitu, kā arī kopējo vingrinājumu skaitu. Analfabētu stresa dozēšanas cena ir patoloģijas paasinājums, palielināts sāpju sindroms un vismaz „atpakaļ” līdz ārstēšanas sākumam.
4. Tā kā elpošana, veicot īpašus vingrinājumus, tiek veikta patvaļīgi, katra no viņiem sākumā un beigās ir jāpapildina ar dziļu elpu un izelpu, un starp tām ir nepieciešams ievietot klasiskās elpošanas vingrošanas vingrinājumus.

Piezīme. Ja ārstējošais ārsts ir atļāvis, personīgā vingrošana gūžas locītavas video artrozei var ietvert kustības, kas veiktas ar pretestību.

Elastīga lente un siksnas tiek izmantotas, lai palielinātu slodzi uz skarto locītavu.

Aptuvenais vingrošanas vingrinājumu komplekss

Šo medicīnas vingrošanas kompleksu gūžas locītavas artrozes gadījumā iesaka reimatologs P.V. Evdokimenko. Šajā rakstā ievietotais videoklips nav publicēts, bet fotoattēls ir atlasīts gandrīz katram uzdevumam.

Vingrinājumi, kas atrodas nosliece

Tas ir svarīgi! Pirms klases, veiciet skartās locītavas „karstu sasilšanu” - 5 minūšu garu skarto savienojumu ar dušas strūklu vai ar īpašu simulatoru palīdzību.

Alternatīvi paceliet taisnas kājas

Asana Ardha Shalabhasana - pļavas pusi

Vingrinājums sastāv no divām daļām.

Pirmkārt, veiciet statisku aizturēšanu:

1. Veikt dziļu elpu un izelpot. Paceliet, nesaliecoties pie ceļa, vienu kāju uz augšu. Galvenais attālums no grīdas līdz papēžam ir 8-15 cm, nākotnē ekstremitāti var paaugstināt. Turiet šo pozīciju 35-45 sekundes, pārliecinoties, ka paceltā ceļgala un kājas "izskatījās" tieši pie grīdas. Starp citu, zeķes nevar vilkt.
2. Uzmanīgi nolaidiet galu tā sākotnējā stāvoklī. Paņemiet pārtraukumu, atslābiniet visas muskuļu grupas.
3. Atkārtojiet to pašu otru kāju.
4. Pēc pēdas nolaišanas uz grīdas, atpūsties, gatavojoties dinamisku kustību veikšanai.

Otrkārt, veiciet gludus insultus:

1. Paceliet vienu kāju maksimāli iespējamā amplitūdā. Iesaldēt, kad pēdas atrodas augstākajā punktā, un skaitīt līdz trim. Kājai jābūt ne tikai taisni ceļā, bet ne iekšā, ne iekšpusē. Ievietojot pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Atkārtojumu skaits ar “aizkavēšanos”: no 8 līdz 10, bet sākotnējais skaitlis var būt mazāks.
2. Atpūtieties vēl vienu minūti, koncentrējoties uz elpošanu.
3. Atkārtojiet lēnās turēšanas kustības ar otru kāju.
4. Vingrošana tiek uzskatīta par pabeigtu tikai pēc pēdējās 1 minūšu relaksācijas.

Uzmanību! Uzdevuma galvenais mērķis ir uzsākt limfas un asins viļņu no potītes līdz gūžas locītavām. Tāpēc neievērojiet mašīnu amplitūdu un kustības gludumu. Neietveriet vēdera dobumu. Nenogrieziet bagāžnieku un neizvelciet iegurņa kaulus no grīdas.

Turot un pagriežot atpakaļ ar jūsu ceļgaliem saliekti

Piestiprinātā ceļa locītavas locīšanas leņķis var būt no 90 līdz 110 grādiem

Šis uzdevums sākumā ir statisks un pēc tam dinamiski:

1. Paceliet vienu kāju atpakaļ, liekot ceļgalam. Pagaidiet 25-45 sekundes. Ceļa augstumam virs grīdas jābūt tādam, lai iegurņa kauli nenonāktu no virsmas. Nenogrieziet paceltu ekstremitāti uz āru vai uz iekšu.
2. Atpūtieties dažas sekundes un turiet otru kāju.
3. Tagad vienmērīgi izveidojiet 8-12 pacēlumus ar “pirmo” pēdu. Galējos punktos - uz grīdas un virs, apstājieties un skaitiet līdz 3.
4. Atkārtojiet vienādu skaitu slaucīšanu ar otru kāju.

Svarīgi padomi. Izometriskās muskuļu spriedzes laikam un jebkuras kustības atkārtojumu skaitam, gan slimībai, gan veselai kājai, jābūt līdzvērtīgam.

Apakšējo ekstremitāšu audzēšana sienāzēs

Šis uzdevums ir klasiskā jogas asana - Šalabhasana variants

• pretstatā foto augšējai pozīcijai, novietojiet rokas gar ķermeni;
• noliecot ceļus, paceliet abas kājas uz augšu par 10-30 cm;
• simetriski atdaliet kājas, skaitiet līdz 2 un pievienojiet tās atpakaļ;
• veiciet 8 līdz 12 šādu atšķaidīšanas informāciju pēc kārtas, nometot pēdas uz grīdas.

Tas ir svarīgi! Šīs kustības spēj paaugstināt spiedienu, jo veciem cilvēkiem būs pietiekami daudz informācijas atšķaidīšanas vai pilnībā atteikties no to īstenošanas.

Vingrinājumi tiek veikti sānos un aizmugurē

Kompleksā tiek veikti šādi divi vingrinājumi.

Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

Pacelšanas laikā ceļgala un pēdas neizgriežas, un pirksts nav izvilkts

1. Paceliet kāju sānos uz augšu 40-45 grādos. Nogaidiet 25-45 sekundes, neaizmirstot elpot ritmiski. Atgrieziet pēdas pēc iespējas lēnāk un vienmērīgāk.
2. Pagriezieties uz otru pusi un veiciet statisko otrai kājai.
3. Apgriezieties vēlreiz. Paaugstiniet savu taisno kāju, bet tagad, lai 8-14 griežas potītes locītavā, ieejiet un ārā.
4. Atkārtojiet „potītes deformācijas” otrā kājā. Atcerieties, ka pēkšņas pagrieziena kustības, pat potītes, var sabojāt sāpīgu gūžas locītavu.

Piezīme būtībā. Pēdas maiņas laikā ir pieļaujama arī ceļa maiņa.

Asanu Seth Bandhasana ir jādara arī statiski un pēc tam dinamiski

1. Uzņemiet sākuma pozīciju kā foto augšējā daļā (kājas stāv plecu platumā). Palielinot iegurni, lūdziet radiniekam kontrolēt pacēlāja augstumu - gurniem un mugurai jābūt vienai līnijai. Stāvēt tilta pozīcijā vienu vai pusi minūtes.
2. Nolaidiet sēžamvietas uz grīdas, elpot.
3. Tagad veiciet 12-16 iegurņa pacēlumu. Kustības temps ir lēns, un galējos punktos neaizmirstiet iesaldēt un skaitīt līdz trim. Pacelšanas, ieelpošanas un nolaišanas laikā izelpot.
4. Vingrošanas beigās vienkārši apgulties ar saliektiem kājas, gaidot pilnīgu muskuļu relaksāciju un sirdsdarbības ātrumu.

Sēžamais koeksartrozes vingrinājumu bloks

Nākamā uzdevuma uzdevums ir stiept un mazināt spriedzi no garajiem muguras muskuļiem, sēžamvietām un augšstilbu aizmugurē. Pēc mēneša ikdienas vienas reizes izpildes jūsu slīpums palielināsies par 2 reizēm, kas savukārt palīdzēs mazināt mugurkaula, sēžamvietas un gūžas muskuļu spazmas.

Lean uz priekšu

Asana Joga - Paschimottanasana

Šis slīpums ir nepieciešams, lai turētu tik daudz, cik iespējams. Ideāls ir 3 minūšu gājiena asana. Mēģiniet tuvoties pareizai īstenošanai, kas ir parādīta foto. Ja mugurkaula elastība nav pietiekama, lai pat ar pirkstiem nokļūtu līdz pirkstiem, pielietojiet improvizētu priekšmetu, piemēram, lenti, kas iet caur pēdu vidū.

Noslēpums Turot, ieņemiet dziļu elpu un, turot elpu, apgrūtiniet sevi 10 sekundes un pēc tam atslābiniet un noķeriet elpu. Šī muskuļu saspīlējuma atšķirība radīs rumpi tuvāk kājām. Vairākas reizes izmantojiet mainīgu stresu ar relaksāciju.

Sāpju kāju elastība

Sākotnējā stāvoklī, sēžot uz grīdas, noliecies pret sienu. Nolieciet muguru. Pēdas izšķīst simetriski:

1. Salieciet "sāpīgo" kāju un piespiediet zoli pret grīdu. Salieciet ceļgalu uz otru (uz iekšu), līdz parādās maksimālais stress, kas neizraisa sāpju sajūtu.
2. Turot elpu ieelpojot (8-12 sek.), Pievelciet izliektās kājas muskuļus, cenšoties to atgriezt „precīzi izliektajā” pozīcijā, un ar rokām pretoties šai kustībai. Pēc tam, atslābinot muskuļus, skaitiet līdz 15, saglabājot ceļgalu slīpā pozīcijā uz iekšu. Šī krava jāatkārto vairākas reizes, kontrolējot sajūtas locītavā.
3. Vienkāršojiet ceļgalu un atpūtieties uz 1 minūti, smalki “pieskaroties” taisnas kājas aizmugurējai virsmai uz grīdas, nedaudz saliekot ceļus.
4. Tagad, aizķeriet ceļgalu un velciet to pret jums, līdz parādās diskomforta sajūta gūžas locītavā. Stāvieties šajā pozīcijā vienu, divas minūtes. Ja sāpes sindroms joprojām radās, tad nekavējoties pārtrauciet aizturēšanu - jūs pārspīlējiet to. Nākamajā dienā esiet uzmanīgi, izvēloties spriegumu.

Tas ir svarīgi! Šīs kustības var veikt tikai cilvēkiem, kas cieš no coxarthrosis patoloģijas attīstības I posmā. Slimības turpmākajos posmos šādi vingrinājumi var sabojāt skarto locītavu.

Turiet taisnas kājas, sēžot uz krēsla

Norādītajā vietā pacienti ar koartartozi velciet zeķes pēc izvēles

Sēdieties uz krēsla, lai puse no jūsu gurniem būtu svarā, iztaisnojiet muguru:

• iztaisnot vienas kājas ceļgalu un paceliet augšstilbu ar maksimālo amplitūdu;
• turiet pozīciju 35 līdz 60 sekundes;
• atgriezties sākuma stāvoklī, paņemiet pārtraukumu;
• turiet otru kāju;
• Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.

Gūžas locītavas deģeneratīvajos bojājumos visi fizioterapijas vingrinājumi beidzas vienādi - tiek veikta pašsajūtas gūžas locītavas pašmasāža (sk. Locītavu masāža ir viņu darbības un veselības atslēga). Jūs varat berzēt sasilšanas ziedi vai krēmu. Tikai augšstilba sānu un priekšējās daļas ir spēcīgi pounded. Masāžas kustību virziens ir no ceļgala uz skarto locītavu.

Self-masāža vislabāk ir sēdes laikā. Tomēr, ja tas tiek veikts stāvot, tad augšstilba aizmugure ar masāžas kustībām vēl nav izstrādāta. Masāža beidzas ar vieglu 1 minūšu glāstīšanu no ceļgala līdz cirksnim.

Individuālā nodarbība ar ūdens instruktoru, vingrošanas terapijas ārsta vadībā

Nobeigumā ir vērts paskaidrot, ka pacienti, kas cieš no gūžas locītavas artrozes, nedrīkst aprobežoties tikai ar klasēm mājās. Efektīvus terapeitiskos rezultātus sniedz vingrošanas zālēs veiktie vingrinājumi ar speciāliem simulatoriem. Apmeklējot baseinu parastai peldēšanai un īpašas terapeitiskas ūdens aerobikas praktizēšanai, tai jākļūst par mūža dzīves līmeni.

Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Sporta zāle

• TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana jāveic katru dienu, tas ir, lai šo vajadzību padarītu par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavai.
• Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma stāvoklis, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Apmācības gaitā slodzes palielināšana notiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
• Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
• Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
• Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).

Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:

• tupēt
• "Spin velosipēds"
• staigāt daudz
• veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
• velciet ar saraustītu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

• Arteriālā hipertensija.
• Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
• Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
• Iekšējo orgānu akūtas slimības.
• Palielināta ķermeņa temperatūra.
• Kritiskās dienas sievietēm.
• Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
• Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.