Zonu izjādes bikses, kur tas ir, un kāpēc tā ir tā saukta, vai arī tas ir vispārējs

Mūsdienu sieviešu visbiežāk sastopamās problēmas ir „pusgarās bikses” un aptaukošanās. Cilvēka ķermeņa konstitūcija ir individuāla. Tas ir visizteiktākais ar minimālo ķermeņa masu, kas ir raksturīga katrai personai.

Ar lieko svaru un aptaukošanos ir grūti runāt par skaitļa struktūru un tās konstitūciju. Lieta ir tāda, ka jebkuras personas taukaudi ir maināms daudzums. Laika gaitā tā biezums var atšķirties samazinājuma un biezuma virzienā. Šādas izmaiņas noteikti izraisīs skaitļa pārkāpumus, bet ne konstitūciju.

Tauku "slazdi" un problēmu apgabalu veidošanās cēloņi

Lai normalizētu cilvēka ķermeņa kontūras. uzmanība jāpievērš tauku individuālai uzkrāšanai. Ir svarīgi saprast, ka pārmērīgi zemas tauku nogulsnes bieži ir ļoti pamanāmas ļoti plānos cilvēkiem. Šādas tauku rezerves diētā un sportā „atstās” vismazāk, turklāt, ļoti nevienmērīgi. Šādos gadījumos kosmetologa loma ir milzīga. Tas ir viņa pakalpojumi, kas palīdzēs padarīt tauku noguldījumu sadalīšanas procesu estētisku, un šis skaitlis iegūs perfektus kontūras.

Subkutāniem taukiem ir svarīga loma organisma vielmaiņas procesā, hormonu sintēze un iekšējo orgānu darbība. Ķermenī vienmēr ir tā sauktās taukainās slazdi, kas neveic nekādas svarīgas funkcijas, bet ir neestētiski veidojumi.
Tas ir svarīgi! Tauku "slazdi" ir raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Atšķirības ir tikai to lokalizācijā.

Vīriešu ķermeņa taukos "slazdi" ir koncentrēti uz vēdera. Sievietēm ķermeņa tauki ir lokalizēti šādās vietās:

1. Teritorija "braukšanas bikses", tā saucamās "ausis". To raksturo pārmērīgs tauku daudzums gurnos un sēžamvietās.
2. Pakaramie.

Ne no medicīniskā, ne no kosmētiskā viedokļa šādiem tauku slāņiem nav būtiskas ietekmes uz cilvēka ķermeņa kopējo svaru. Tas ir vairāk attēla estētisks defekts.

Mūsdienu medicīnā un kosmetoloģijā ir termins "ginekoīdā lipodistrofija". Tas nozīmē nelietderīgus tauku nogulsnes problemātiskajās jomās, kas attiecas tikai uz kosmētiskiem defektiem. Cēloņi un provokatīvie faktori „pusgarās bikses” un citu problēmu jomu parādīšanā ir šādi:

• limfas plūsmas un asinsrites traucējumi taukaudos. Tas ir galvenais iemesls liekā tauku uzkrāšanai problemātiskajās zonās, ieskaitot "braukšanas bikses";
• iedzimtība;
• tās rases iezīmes, kurai persona pieder. Eiropieši ir visvairāk pakļauti gynoīdo lipodistrofijai;
• grīdu Sievietes biežāk saskaras ar šo problēmu;
• hormonālie traucējumi: hormonu, pubertātes, vairogdziedzera hipofunkcijas, menopauzes, virsnieru un aizkuņģa dziedzera patoloģiju zāļu lietošana;
• varikozas vēnas;
• ūdens un sāls vielmaiņas pārkāpumi;
• aptaukošanās;
• hipodinamija;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• nikotīna un alkohola lietošana;
• bieža stress;
• miega traucējumi;
• slikta uzturs;
• nelabvēlīgs ekoloģiskais stāvoklis;
• biežas ķermeņa masas izmaiņas.

Galvenais uzdevums "pusgarās bikses" veidošanā tiek piešķirts asins un limfas plūsmas traucējumiem, kam seko celulīta attīstība. Ir svarīgi saprast, ka liekais ķermeņa tauku daudzums vienmēr ir saistīts ar „apelsīnu mizu” dažādos posmos.

Kosmētikas korekcijas metodes "pusgarās bikses"

Kosmetologa mērķis ir nodrošināt efektīvu un ātru lipolīzes procesu problemātiskajās jomās. Ietekmējot ietekmētās teritorijas dažādos veidos, ir nepieciešams paātrināt asins un limfas plūsmu, vielmaiņu, lokālo temperatūru un audu drenāžu.

Metodes, lai koriģētu "pusgarās bikses" un celulītu:

1. Āra iekārtas. Efektīvākie ir kosmētikas līdzekļi, kuru pamatā ir aļģes, dubļi, māls un dārzeņu izejvielas.
2. Manuālā terapija - anticelulīta masāža, limfodrenāža, vakuums.
3. Invazīvas metodes - mikroinjekcijas, mezoterapija.
4. Ķirurģiskas iejaukšanās - tauku atsūkšana.
5. Aparatūras kosmetoloģija - vakuums, elektrolipolīze, lāzera korekcija, spiediena terapija.

Integrēta pieeja "bikses" zonas korekcijai ne tikai nodrošinās atbrīvojumu no defekta, bet arī novērsīs pārkāpuma progresēšanu un atkārtošanos.

Briežu laukuma korekcijas galvenajiem virzieniem jābūt šādiem:

• samazinot tauku daudzumu laukumā "pusgarās bikses";
• palielināts muskuļu tonuss problemātiskajās zonās;
• ādas normalizācija skartajā zonā, "apelsīna mizas" likvidēšana.

Procedūru ilgums, kas paredzēts, lai likvidētu "pusgarās bikses" platību, būs garākais, salīdzinot ar citu ķermeņa problēmu jomu korekciju.

Mezoterapija - līderis zonas "breeches" korekcijā

Mezoterapija ir atzīta par ļoti efektīvu metodi, lai cīnītos pret celulīta nogulsnēm problemātiskajās zonās, ieskaitot pusgarās bikses. Metodes pamatā ir zāles, kurām ir lipolītiska iedarbība. Tām ir šādas sekas:

• sadalīt taukus;
• samazināt tauku šūnu daudzumu;
• paātrināt tauku vielmaiņu vietējo tauku nogulsnēs;
• stimulē asins un limfas cirkulāciju zāļu ievadīšanas vietās;
• ir spēcīgs drenāžas efekts;
• izlīdziniet celulītu ietekmētās ādas virsmu.

Profesionālajā kosmetoloģijā lietotās lipolītiskās zāles iedala šādās grupās:

1. Taisni (Dermastabilon). Ir ātrāks efekts. Satur aktīvās ķimikālijas, kam raksturīga izteikta lipolītiska iedarbība.
2. Netieša (RRS HA Cellutrix). Ir viegla, bet mazāk izteikta aktivitāte. Tie satur augu izcelsmes sastāvdaļas, vitamīnus, mikroelementus.

Tas ir svarīgi! Tiešā lipolitiki, atšķirībā no netiešās, izraisa sāpes ievadīšanas laikā, kā arī iekaisumu, pietūkumu un hematomu attīstību atveseļošanās periodā.

Mezoterapija ir visefektīvākā, lai koriģētu mīkstos taukus, kas ir viegli un ātri samazināmi. Cietos taukus, kas tiek noglabāti galvenokārt „bikses” un vēdera zonā, ir ļoti grūti sadalīt tikai ar mezoterapijas metodēm. Tāpēc ir svarīgi izmantot tādu metožu kopumu, kas palīdzēs efektīvi pielāgot skaitli.

Mūsdienu kosmetoloģijā efektīvākā lipolītisko mezoterapijas kombinācija ar šādām metodēm:

• fonoforēze;
• ultraskaņas kavitācija;
• infrasarkano staru iedarbība;
• masāža;
• ārējo kosmētiku kā uzturošo terapiju.

Mēs nedrīkstam aizmirst par fizisku piepūli, dzeršanas režīmu un uzturu, kas ierobežo miltu un tauku produktu izmantošanu.

Tas ir svarīgi! Visas papildu platības „pusgarās bikses” korekcijas metodes drīkst veikt tikai 4 dienas pēc mezoterapijas.

Mezoterapijas dienā, ir kontrindicēti:

• apmeklējot saunu vai vannu;
• alkohola lietošana;
• pārāk karstu dzērienu dzeršana;
• peldbaseins;
• spēlējot sportu.

Šāda pieeja vietējo tauku nogulšņu problēmai “zirgu izjādes” zonā ievērojami samazinās apjomu, izlīdzinās ādas struktūru, uzlabos asinsriti un atbrīvosies no celulīta.

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Kas ir braukšanas bikses

Ar „lāču ausīm” vai braukšanas biksēm ir daudz sieviešu. Halifera ir tauku nogulsnes. Tie tiek noglabāti no augšstilbu ārpuses un sabojā skaitli. Tieši šajās vietās asinis stagnējas, un taukainās molekulas šeit nogulsnējas. Pat ar dramatisku svara zudumu šīs "lāču ausis" paliek gandrīz nemainīgas.

Kā noņemt bikses?

Ja sākat brīnīties, kādas ir braukšanas bikses, tad ir pienācis laiks nopietni strādāt pie sevis. Atbrīvoties no šīs "dabiskās kļūdas" ir diezgan grūti. Mums būs jāapvieno vingrinājumi, diēta un daudz pūļu. Un kā radikāla metode, lai noņemtu pusgarās bikses, varat izmēģināt tauku atsūkšanu.

Tāpat kā jebkurš tauku slānis, arī zeķbikses zona paliks vietā. Bet pat samazinot ikdienas kaloriju patēriņu, jums nevajadzētu cerēt, ka gūžas samazināsies. Pat zaudēt svaru, nav iespējams atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem. Gluži pretēji, var rasties nevēlamas izmaiņas: āda sagrūs, un kājas zaudēs savu pievilcību. Galu galā, bikses zona - tā ir tauku nogulsnes, kas veidojas asins stagnācijas vietās. Un bez treniņa, tauku šūnas neatstās savu vietu. Taču tomēr jāpievērš lielāka uzmanība diētai. Galvenajai enerģētiskajai slodzei diētā vajadzētu būt brokastīm.

Uzturs galvenokārt sastāv no augu pārtikas produktiem, bet proteīnu pārtiku nevar izslēgt. Augu izcelsmes produktiem vajadzētu papildināt raudzētus piena dzērienus, graudu biezpienu, liesas zivis un gaļu. Visi dzīvnieku tauki jāaizstāj ar augu eļļām.

Vingrinājumi zirgu izjādes biksēm

Bet galvenais slogs cīņā par tieviem gurniem būs īpašs uzdevums. Kā citādi izņemt bikses zonu, ja parastajām kustībām nav nekādas ietekmes uz problemātiskajām zonām?

Lai sasniegtu vēlamo, jums ir jāveic vesela virkne vingrinājumu, no kuriem katrai no tām ir jāveic 2-3 pieejas, sākot no 15 reizes. Komplekss ir jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi:

• Nākotne. Veiciet dziļu soli atpakaļ, atstājot ķermeni vertikālā stāvoklī uz augšu. Stiprumam jābūt dziļam, lai priekšējās kājas ceļš veidotu taisnu leņķi.
• Lunge uz sāniem. Pēdas vingrinājuma laikā jānovieto paralēli.
• Kāju nolaupīšana. Atstājiet rokas uz jostas, vienlaikus pacelot papēdi, jums ir nepieciešams pagriezt papēdi un, cik vien iespējams, pievilkt vēdera muskuļus.
• Squatting ar plašu plaukts. Kāju platums ir 1 metrs, kājas izkliedētas uz sāniem. Veicot vingrinājumus, ceļi ir jāizvelk.
• Kājnieku nolaupīšana. Vingrojums tiek veikts uz visiem četriem, saliektā vai taisnā kāja jāpārvieto uz sāniem.
• Kāju nolaupīšana, kas atrodas uz sāniem. Atrodoties uz galvas sāniem, jums ir nepieciešams atpūsties uz rokas. Salieciet apakšējo kāju pie ceļa un augšējo taisni.

Lai maksimāli ietekmētu problēmu zonu un noņemtu pusgarās bikses, visi vingrinājumi jāveic lēni, spiežot presi, kad vien iespējams.

Efektīvu pasākumu komplekss samazinās braukšanas bikses zonu.

Pastāv papildu līdzekļi, lai pēc iespējas ātrāk veiktu bikses. Tā ir medus masāža, ko izmanto celulīta apkarošanai. Medus paātrina asins plūsmu, novērš lieko ūdeni no problemātiskajām zonām, novērš stagnāciju. Ādas tonis no medus masāžas palielinās, un ķermeņa tauki sāk sadalīties. Medus ir jāuzsilda, ar pirkstu galiem jāiepilina problemātiskajās zonās un pēc tam jāturpina aktīva masāža. Pēc tam medu var nomazgāt un izmantot pretcelulīta krēmu. Ne mazāk efektīvs iesaiņojums ar sinepēm un medu.

Tauku atsūkšana tiek izmantota kā radikāla briļļu apkarošanas metode. Tā ir diezgan vienkārša procedūra, braukšanas zonā aizņem 2–3 stundas, un pilnīgs rehabilitācijas periods aizņem apmēram trīs nedēļas.

Aizpildot visus ieteikumus un veicot dažas pūles, būs iespējams aizmirst, kas ir bikses zona, un atgriezt skaitli tā agrākajā harmonijā.

Svarīgas zonu braukšanas bikses. Kā to risināt?

Sveiki dārgie lasītāji 24activelife.ru! Šodien mēs sapratīsim darbu ar skaitli, proti, pāri bikses zonai.

Šī zona sniedz daudzas meiteņu un sieviešu estētiskās problēmas un rada pašapmierinātības sajūtu. Un šī “ausu” zona atstāj ļoti lēnu, kas neļauj motivēt strādāt ar šo figūru.

Turklāt, pazaudējot visu veidu modes instrumentus, lai cīnītos pret celulītu, tiek zaudēts reālais process, kas saistīts ar šādu problemātisku jomu un dārgo laiku, un atkal vissvarīgākais ir zaudēts - motivācija!

Tātad, sapratīsim zeķu zonu cēloņus:

Celulīts ir dabiska parādība. Tas ir pilnībā atkarīgs no 3 faktoriem:
1. Sievietes hormonālais fons
2. Nelīdzsvarota uzturs
3. Nepietiekama fiziskā aktivitāte

Tātad, apskatīsim, kā šie faktori darbojas. Hormoni tiek ražoti sistemātiski un periodiski (ti, tiem ir sistēmiska periodizācija), jo īpaši šī ļoti sistēmiska sieviešu hormonu - estrogēna un progesterona - izdalīšanās izraisa tauku šūnu veidošanos.

Sievietēm tauku šūnu noguldījumu dabiskās zonas ir sēžamvietas un augšstilbi un muguras lejasdaļa.

Tātad, ja jūs esat „bumbieris” pēc ķermeņa veida un jūsu zonu pusgarās bikses jūs uztrauc, tad, dīvaini, jums ir priecāties - tās ir īstas veselīgas sievietes pazīmes

Bet šodien mēs esam norūpējušies par zemas aktivitātes jautājumu kā nekad agrāk. Mūsdienu cilvēki nedaudz pārvietojas, un sliktākais ir tas, ka tā ir kļuvusi par normu. Lielāko daļu laika mēs sēžam.

Un tas, kopā ar sliktu uzturu, dod mums ne tikai neglītu priekšstatu sēžamvietas, augšstilbu un muguras lejasdaļā, bet arī rada nepietiekamu taukaudu augšanu šajās jomās.

Kas ir slikts?

Tas ir slikti, jo pārmērīga tauku audu iejaukšanās asinsritē ķermeņa apakšējā daļā. Asinsrites traucējumi izraisa organisma aizsardzības mehānismu vietējā iekaisuma veidā.

Šie divi procesi - iekaisums un audu mikrocirkulācijas traucējumi (audu nepietiekams uzturs) veicina lieko šķidrumu uzkrāšanos un kolagēna mezglu (saistaudu) veidošanos. Tas ir celulīts - samazināta ādas elastība (saistaudu veidošanās dēļ) un vizuāli izskatās “apelsīna miza”.

Protams, šajos procesos nozīmīgu lomu spēlē ģenētiskā nosliece uz šiem procesiem, bet mēs nevaram tikt galā ar ģenētiku. Bet mēs varam ietekmēt 3 citus procesus - uzturu, fizisko aktivitāti, hormonus.

Hormonālais fons, protams, nepieskarsies, tas tikai palīdz mums atrast pareizās sievišķīgās formas. Ticiet man, bumbieru tips ir viens no vērtīgākajiem veidiem figūras asināšanai, un hormoniem šeit ir svarīga loma.

Un tagad galvenais jautājums - vai ir iespējams atbrīvoties no celulīta noteiktos ķermeņa apgabalos?

Zinātnieki mums saka, ka tauki nav sadedzināti lokāli... Bet!

Ir neapstrīdami fakti, ka:

1. Fiziskā slodze paātrina tauku izmantošanu, aptverot darba muskuļus kā degvielu (protams, ar atbilstošu līdzsvarotu uzturu);

2. Darba zonā, muskuļu līgums, palielinās asins plūsma, uzlabojas mikrocirkulācija. Un tas uzlabo tauku dedzināšanu šajā jomā.

Tādēļ ir lietderīgi aktīvāk izmantot tos muskuļus, kas atrodas apgabalos ar lieko tauku saturu.

Kas ir svarīgi paciest?

1. Nē, tauki nav sadedzināti lokāli. Un, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, vispirms ir jāizveido uzturs. Un, protams, izvēlēties atbilstošu fizisko aktivitāti.

2. Lai izmantotu problēmu zonu un uzlabotu darba ietekmi uz šo zonu, ir nepieciešams izstrādāt apmācības, ņemot vērā galveno problēmu. To vienmēr ņem vērā profesionāli treneri.

Tagad, zinot bikses problemātiskās zonas veidošanās fizioloģijas pamatus un faktorus, kas mums palīdzēs šajā zonā, analizēsim, kas nepalīdz. Pat, es teiktu, tas kavē un novērš reālo darbu pie problēmas.

Tātad, mums nav jāstrādā pie bikses zonā:

1. Neviens no brīnišķīgajiem vingrinājumu komplektiem nedarbojas, ja ne normalizējat savu uzturu. Diēta ir sistemātiski normalizējama. Un ne vienu dienu. Tas ir galvenais. 80% no paveiktajiem darbiem ir pārtika jebkuram mērķim (svara zudums, atbrīvošanās no pusgarām pusēm, svara pieaugums). Kā aprēķināt savu uzturu pats, skatiet šeit;

2. Nelietojiet palīdzēt šajā situācijā, tauku dedzināšana bikses, burvju ziedes, wraps, un līdzīgi brīnums aizsardzības līdzekļiem. Tas viss darbojas uz virsmas, un, kā mēs jau esam sapratuši, viss process notiek dziļāk ādas iekšienē un tam ir zināmi fizioloģiski mehānismi, kas būtu jāietekmē.

3. Nepietiekami efektīvs pīlings, berzes, vannas, saunas un tamlīdzīgi līdzekļi, ja tos neizmantojat kopā ar galvenajiem līdzekļiem - uzturu, apmācību un režīmu. Ti Visi kopšanas līdzekļi ir labi tikai kumulatīvā darbībā, ja jūs ietekmējat iemeslu - neveselīgu uzturu un zemu fizisko. darbību.

Kas mums palīdzēs ideālu kāju un priesteru veidošanā, mēs saprotam:

(Es neuzskatu tauku atsūkšanu, un, starp citu, tas arī būs īslaicīgs, ja nemainīsiet savu dzīvesveidu)

1. Sirds slodze:

- Stepper, strādājot ar stepi, paceliet soļus, nedaudz pagrieziet rumpi uz priekšu un nedaudz saliekt vidukli;
- Riteņbraukšana, braukšana, elipsoīds ir ļoti efektīvs;
- Kardio slodzi vidējā tempā un ne vairāk kā 130 minūtes nedēļā var kombinēt ar jaudu 20-30 minūtes treniņa sākumā vai beigās, var būt atsevišķa diena 45-50 minūtes;

2. No jaudas:

- Squats ar svaru (hanteles, stienis), minimālais svars, maksimālais pieeja - 5 komplekti no 20 atkārtojumiem;

- elastīgums + kāju pagarināšana uz simulatoriem ar minimālo svaru 20-30 atkārtojumiem no 3-4 metodēm;

3. Ļoti efektīvs mācību priekšmetu treniņos, treniņu treniņos uz kājām un multitouch;

4. Kas ir svarīgi saprast treniņos - jebkurš vingrinājums, ko jūs darīsiet SYSTEMATICALLY, palīdzēs jums noņemt bikses zonu. Kuras no tām ir efektīvākas, jūs varat saprast tikai ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību vai ar kvalificēta trenera palīdzību.
Bet bez līdzsvara uztura rezultāts nebūs. Vēlreiz, jo Tas ir svarīgi - 80% no rezultāta - tas ir jūsu ēdiens.

5. Ir svarīgi pareizi organizēt atpūtas režīmu. Laba atveseļošanās garantē veiksmīgu darbu viss.

Starp citu, treniņā „Pastāstiet diētām NĒ!” Jūs varat uzzināt, kā izvēlēties sev diētu atbilstoši ķermeņa individuālajām vajadzībām un saprast, kā ēst labi bez diētām un bada. Šodien kursam ir liela atlaide.

Kas vēl SVARĪGI:

1. Tauki deg lēni (tas ir evolucionārs). Ir jāsaprot, ka rezultāts būs tikai pēc nedēļu un / vai mēnešu SISTĒMAS nodarbībām un uztura atbilstoši shēmai;

2. Brīnumi nenotiek! Ja jūs sasniegsiet rezultātu un pēc tam atgriezīsieties vecajā dzīvesveidā, skaitlis atkal būs tāds, kas jums nepiemita.

Apkopojot iepriekš minēto materiālu, es gribu dot atdalošu vārdu. Protams, es nesniedzu jums tūlītējus rezultātus šeit un neesmu reklamējis brīnumlīdzekļus, bet es gribu būt godīgs ar jums un gulēt labi, zinot, ka mani raksti ir izdevīgi cilvēkiem un es saku patiesību.

Brīnumi nenotiek! Lai gan es neesmu pareizi, tur ir. Brīnums notiek tad, kad persona uzņemas atbildību par savu veselības stāvokli un izskatu sev. Jā, šādā veidā ir grūti mainīt ieradumus un sasniegt rezultātus, bet uzskatu, ka tas ir visprecīzākais veids.

Ir divas iespējas:

1-Y: mest visu un ļaujiet realitātei jūs kontrolēt, un apskauž tos, kas gūst panākumus;

2-D: Lai kļūtu par tādu, kam izdevies - būt lielā formā un strādāt pie tā.

Novēlu jums lielisku noskaņojumu un motivāciju strādāt pie ķermeņa katru dienu!

Tāpat kā šis raksts? Tad rīkojieties šādi:

1. Ielieciet "līdzīgi";

2. retweet;

3. Koplietojiet šo rakstu par sociālajiem tīkliem;

4. Un, protams, atstājiet komentāru tālāk.

Kā izņemt bikses uz gurniem?

Raksta saturs:

1. Iemesli
   
2. Medicīnisko metožu izmantošana
   
3. Ar sporta palīdzību
   

Ir pilnīgi skaidrs, ka sēžamvietas izskats lielā mērā ir atkarīgs arī no gurniem. Pat ja jūs perfekti sūknētu sēžamvietas muskuļus, tad kopā ar gurnu gūžām viņi zaudēs visu savu pievilcīgo izskatu. Ikviens to saprot un gandrīz visi sēžamvietas vingrinājumi satur kustības gurnu muskuļu apmācībai.

Tagad lielam skaitam sieviešu ir problēmas ar lieko svaru. Visbiežāk vairums ķermeņa tauku ir problemātiskajās zonās, un ar tiem ir ļoti grūti tikt galā. Starp šīm zonām atsevišķi jānošķir bikses, kas atrodas uz augšstilba ārējās virsmas. Šodien jūs uzzināsiet, kā izņemt bikses uz gurniem.

Briežu zonu problēmu cēloņi

Lai uzzinātu, kā risināt jebkuru problēmu, jums ir jānosaka tā rašanās iemesli. Līdz ar to pirms stāsta par to, kā izņemt bikses uz gurniem, ir nepieciešams noskaidrot šīs problēmas būtību. No fizioloģiskā viedokļa vīriešu un sieviešu organismi būtiski atšķiras.

Šīs atšķirības lielā mērā ir saistītas ar hormonālās sistēmas darbu, kas ietekmē visas organisma problēmas, tostarp taukaudu nogulsnēšanos. Sieviešu ķermeņa tauku rezerves sāk pubertātes laikā aktīvi pieaugt un pēc 23 gadiem nedaudz palēninās.

Visus ķermeņa taukus var iedalīt divos veidos: rezervi un virsmu. Vienkāršākais veids, kā tikt galā ar virsmas nogulumiem, un tas ir nepieciešams regulāri izmantot un ievērot atbilstošu uztura programmu. Tūlīt jānorāda, ka nav iespējams pilnīgi atbrīvoties no taukiem, bet tas nav nepieciešams. Jums ir jāsaprot, ka tauki var būt ne tikai kaitīgi, bet tiem ir arī noteiktas funkcijas.

Savukārt rezerves tauku nogulsnes uzkrājas, lai nodrošinātu normālu sieviešu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi tiek saspiesti un pārklāti ar šķiedru audiem. Tauku nogulsnes, kas atrodas šajā apvalkā, ir ļoti grūti novērst. Tas ir galvenais cēlonis pusgarās bikses, un tikai sievietes cieš no tā. Tajā pašā laikā ir daudz veidu, kā cīnīties ar šo parādību, un tagad mēs jums pateiksim, kā noņemiet pusgarās bikses uz gurniem.

Kā, izmantojot medicīniskās metodes, no gurniem izņemt bikses?

Mūsdienu medicīna piedāvā vairākus veidus, kā atrisināt šo problēmu, kas, mums jāatzīst, ir ļoti efektīvi. Diemžēl daudzi cilvēki šodien ēst nepareizi, un šis fakts ir visbiežāk sastopamais tauku slāņa cēlonis.

Šodien ir daudz dažādu metožu un medikamentu, kam jāatjauno normāla veselība. Jāatzīmē, ka jaunas atgūšanas metodes pastāvīgi parādās, un viss iepriekš minētais pilnībā attiecas uz kosmetoloģiju. Tiem, kas vēlas uzzināt, kā no medicīnas palīdzību no gurniem izņemt bikses, mēs runāsim par vairākām metodēm.

Kriolīze

Metodes būtība ir ietekme uz ķermeņa problēmzonu zemās temperatūrās. Zinātnieki uzskata, ka aukstums ir ļoti efektīvs tauku apkarošanā. Viena procedūra visbiežāk aizņem apmēram 60 minūtes, un vairumā gadījumu pietiek ar divām procedūrām, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Iedarbība uz zemām temperatūrām organismā aktivizē lipolīzes procesus, un organismam būs nepieciešamas apmēram 30 dienas, lai jūs varētu redzēt pirmos rezultātus. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no ceturtdaļas tauku rezervju, lai gan to lielā mērā ietekmē ķermeņa īpašības. Arī pēc kriolīzes ir jāsāk spēlēt sportu. Lai jūsu skaitlis būtu ideāls.

Kavitācija

Šīs procedūras laikā skartās ķermeņa zonas tiek pakļautas ultraskaņas iedarbībai. Noteiktas frekvences skaņas viļņu ietekmē tauki tiek samazināti līdz retākam stāvoklim un pēc tam tos var likvidēt aknas, tāpat kā citus toksīnus un sārņus. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums būs nepieciešamas vairākas procedūras, kuru intervāls ir no vienas līdz divām nedēļām.

Tauku atsūkšana

Šī ir vispazīstamākā procedūra vairumam cilvēku, lai no ķermeņa noņemtu lieko ķermeņa tauku. Procedūras ilgums, ieskaitot rehabilitācijas periodu, ir pāris nedēļas. Salīdzinot ar citām metodēm, tauku atsūkšana ļauj sasniegt šo uzdevumu pēc iespējas ātrāk.

Tā kā tauku atsūkšana patiesībā ir viena no ķirurģiskās iejaukšanās metodēm, pēc procedūras ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu iepriekšējo darbību. Daži cilvēki ir pārliecināti, ka pēc šīs procedūras pēcoperācijas rētas var palikt uz ķermeņa un nevēlas veikt tauku atsūkšanu. Praksē pēc procedūras uz ādas paliek mazas iezīmes, kas atgādina skrāpējumus. Tās ir viegli likvidējamas ar speciālu krēmu palīdzību.

Izmantojot jonu lāzera metodi, ķirurģiska iejaukšanās nav nepieciešama, un īpašs lāzers tiek izmantots tauku šūnu iznīcināšanai. Tas izstaro tik plānus starus, ka uz ādas nav palicis tauku atsūkšana. Tā rezultātā jūs saņemat vēlamās ķermeņa formu.

Arī lāzera staru ietekmē tiek paātrināta kolagēna sintēze, kas uzlabo ādas kvalitāti un kā rezultātā tiek noņemti ne tikai tauki, bet arī āda tiek pievilkta. Nepieciešamo procedūru skaitu var iestatīt tikai speciālists.

Mezoterapija

Salīdzinot ar tauku atsūkšanu, šī procedūra nav tik efektīva, bet tā ir pilnībā spējīga noņemt hipotēku bikses. Problēmas zonu apstrādā ar īpašu risinājumu, kas aktivizē kolagēna sintēzes procesus. Tā rezultātā šis olbaltumvielu savienojums ne tikai pastiprina ādu, bet arī sadedzina taukus. Lai iegūtu labus rezultātus, jums ir jābūt vismaz 4 procedūrām reizi nedēļā. Tādējādi jau pēc mēneša jūsu skaitlis tiks pārveidots.

Kā ar sporta palīdzību izņemt bikses ar zirgiem?

Ja jums nav liekā svara, tad jums nevajadzētu priecāties par to, kā tas varētu parādīties. Lai to izvairītos, jums ir nepieciešams spēlēt sportu un pieturēties pie noteiktām uztura programmām. Jums ir jāsaprot, ka nodarbībām jābūt regulārām, un tikai šajā gadījumā jūs sasniegsiet savus mērķus. Tagad mēs iepazīstināsim jūs ar vingrinājumu kopumu, kas atbrīvosies no problēmām bikses zonā.

Vingrinājumu komplekts

Uzņemiet vietu, kas atrodas uz sāniem un atrodas pašā gultas malā. Pēc tam, kad viena rokas ir saliekta elkoņa locītavā, pārnesiet ķermeņa svaru. Kājas ir jāizvelk un jānovieto uz otras. Tā rezultātā, jūsu pozīcijā, jums ir jāveic augšējās kājas svārstīgas kustības ar maksimālo amplitūdu. Kustība ir jāveic augšup un lejup. Uz katras kājas ir jāveic 10 līdz 15 atkārtojumi.

Uzņemiet guļus. Pēc tam, paceļot kājas, sāciet veikt kustības, kas atdarina šķēres vai riteņbraukšanas darbu. Visi šie vingrinājumi, ko jūs veicāt fiziskās audzināšanas nodarbību laikā skolā.

Pēc stāvošas pozīcijas, jums ir jāgriežas uz augšu uz horizontālo virsmu ar zemi. Šī kustība ir perfekti strādājoši sēžamvietas un augšstilbu muskuļi.

Ja jums ir soliņš, tad strādājot ar to, var būt ļoti efektīvs ne tikai cīnīties ar pusgarām pusdienām, bet arī ar taukiem visā ķermenī.

Ikviens zina par braukšanas priekšrocībām, un šāda veida sirds slodze ir efektīvs līdzeklis tauku apkarošanai. Regulāras skriešanas, jūs varat atbrīvoties no tauku nogulsnēm visā ķermenī, un ne tikai pusgarās biksēs. Tajā pašā laikā daudz labākus rezultātus var sasniegt, apvienojot regulāras skriešanas un iepriekš minēto kustību kompleksa izpildi.

Visbeidzot, ir jāatgādina pareizas uztura nozīme. Tā ir uztura un apmācības programmu kombinācija, kas ļaus jums sasniegt savus mērķus.

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem, skatiet šo videoklipu:

GALIFE ZONA: Kā noņemt "ausis" uz gurniem

Vingrinājumu galvenais mērķis ir izveidot augšstilba muskuļus. Lai atbrīvotos no šādām "ausīm", jums ir jāveic vienkāršs vingrinājums, kas sasilda ķermeni.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem

1. Vingrinājumu galvenais mērķis ir izveidot augšstilba muskuļus.

Lai atbrīvotos no šādām "ausīm", jums ir nepieciešams veikt vienkāršus vingrinājumus, sasildot ķermeni.

2. Labs vingrinājums augšstilbiem ir squats ar lungām.

Lai to izdarītu, ielieciet vienu kāju uz priekšu un dariet apmēram 10 squats, tad nomainiet kājas.

3. Vēl viens efektīvs uzdevums.

Jums ir jāatrodas uz muguras uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet sēžamvietas no grīdas 3 sekundes, tad nolaidiet. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 15 reizes.

4. Lielisks veids, kā atbrīvoties no šāda veida problēmas, ir squats.

Vispirms jums vienkārši ir jāpiepilda, bez apgrūtinājumiem.

5. Tā kā muskuļi pierod pie slodzēm, mazliet varat sarežģīt vingrinājumus.

Viena iespēja ir tupēt ar vienu kāju uz augšu. Jums ir jāveic vairākas reizes, pēc tam nomainiet kāju.

6. Lekt arī palīdz samazināt gurnu tauku daudzumu.

Vispirms pietiks simts lēcieniem, bet pakāpeniski ir nepieciešams palielināt skaitu un izmēģināt slodzes iespējas. Viena iespēja ir pāriet uz abām kājām, tad uz vienu, pārmaiņus aizstājot kājas.

7. Vingrinājumi gurniem uz ielas.

Ja esat noguris no tiem pašiem vingrinājumiem, tad ir pienācis laiks praktizēt uz ielas. Labs palīgs, lai atbrīvotos no problēmas, darbosies. Tas veicina labu tauku dedzināšanu, it īpaši, ja braucat ar slīpu plakni. Jaunās mātes var veikt labus vingrinājumus, spiežot klaidonis ar bērnu uz slīpas augšas, iespējams, saspiežot gurnu muskuļus.

Sēžamās sēžamvietas saspiešana un atslābināšana būs labs vingrinājums. To var izdarīt jebkurā laikā, jebkurā vietā, neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas.

8. Lai uzlabotu augšstilbu izskatu, ir ļoti piemērota masāža ar eļļu.

Lai to izdarītu, sagatavojiet maisījumu no rozmarīna, citrona vai mandarīna ēteriskās eļļas un zilā māla. Viegli samaisiet maisījumu, lai apaļo kustību uzbriest masāžā augšstilba ādā. Tad ietiniet ar foliju un nosedziet ar dvieli. Noskalojiet ar siltu ūdeni. publicējusi econet.ru.

Ir jautājumi - jautājiet viņiem šeit.

Problēmas joma: braukšanas bikses

Diemžēl pat plāniem cilvēkiem ir problēmas ar ķermeni. Kāds maskē tos labi, kāds pastāvīgi saglabā sevi formā, lai šīs problemātiskās jomas nepārsniegtu nesankcionētas robežas, bet citas atpūsties un iet ar plūsmu. Pēdējā iespēja ir pilna ar to, ka, atgūstoties, jūsu problemātiskās jomas dos jums daudz nepatīkamu mirkļu.

Šodien mēs runāsim par šādu problēmu zonu kā braukšanas bikses. Pusgarās bikses ir arī „ausis uz pāvesta”, lai viņu īpašniekam būtu daudz nepatikšanas. Pirmkārt, tas ir arī neestētisks izskats, it īpaši, ja jūsu plānais figūra ir sabojāta ar malām, kas uzlīmētas uz gurniem. Un, otrkārt, tas ir daudz problēmu ar apģērbu izvēli. Jostasvietā tikai gurnos nepietiek, tikai gurnos, platumā viduklī un tā tālāk.

“Galfa” ir vietējais tauku depozīts. Braukšanas bikses īpašniekiem ne vienmēr ir 20 papildu mārciņas, viņiem bieži vien nav papildu mārciņu. Šī vietējā tauku nogulsnēšana ir ļoti blīvā apvalkā, un diēta nepalīdzēs atbrīvoties no šī trūkuma, īpaši, ja nekur nav svara zaudēt. Vārdu sakot, braukšanas bikses ir arī konstitūcijas iezīmes.

Tomēr tas viss nenozīmē, ka jums par to vajadzētu aizmirst un droši apēst pīrāgus un kūkas, pamatojot sevi ar vienu vārdu - konstitūciju. Pārliecinieties, ka šīs papildu mārciņas neizdosies uz jūsu rokām, lai gan jūs vēlētos, proti, uz jūsu sliktās problēmas jomu, padarot to vēl lielāku. Ja jūs nevēlaties sev tādu laimi, jums ir jārīkojas jau tagad. Ir virkne vienkāršu vingrinājumu, kas jāiekļauj jūsu profilaktiskajās metodēs pret zirgiem.

1. Sākuma pozīcija: mēs stāvam taisni, viena roka atbalsta. Jūs varat uzņemt krēslu kā atbalstu.

Šūpojiet uz sāniem ar vienu kāju, tad otru. Darbu skaits, kas jāveic atkarībā no jūsu gatavības. Jūs varat sākt no 20, pēc tam palielināt līdz 50 maks.

2. Sākuma stāvoklis: stāvēt uz visiem četriem stāviem. Muguras ir taisnas.

Iztaisnojiet kāju, pārejiet uz sāniem, pēc tam mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

3. Sākuma stāvoklis: stāvēt uz visiem četriem stāviem. Muguras ir taisnas.

Paceliet kāju, kas izliekta ceļā, sānos līdz sēžamvietas līmenim.

Vingrinājumi uz grīdas.

1. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas, kājas aiz muguras, kalpo kā atbalsts.

Mēs samazinām un atdalām abas kājas.

2. Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, kājas nošķirtas un saliektas pie ceļiem, kājas aiz muguras.

Lēnām paceliet ceļus uz sāniem līdz robežai un atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas pagarinātas uz priekšu, taisni atpakaļ.

Mēs ejam uz priekšu, izmantojot tikai sēžamvietas kustību. Mēs sasniedzam "galamērķi" un tikpat labi, saspiežam sēžamvietas, mēs iet atpakaļ bez pagrieziena. Atkārtojiet šādas kustības 5-7 reizes.

1. Sānu lēcieni.

Garīgi zīmējiet līniju uz grīdas. To var atzīmēt ar jostu, virvi, jebkuru citu garu objektu.

Mēs ejam uz tupēt un pāriet uz sāniem, vispirms paņemot vienu kāju uz sāniem, tad otru.

2. Amerikāņu lēcieni.

Mēs pāriet uz vienu kāju, vienlaicīgi pacelot otru kāju 90 grādu leņķī. Zem paceltās kājas apcietiniet rokas.

Ir labi darīt sānu uzbrukumus ar hantelēm rokās. Mēs stāvam taisni, hanteles rokās.

Veiciet sānu kāju uz sāniem un nometiet tupēt. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas ir diezgan sarežģīts uzdevums, jo jums vajadzētu sākt ar nelielu skaitu uzbrukumu.

Sākuma pozīcija: stāvēšana, papēži kopā un pirkstiem. Muguras ir taisnas, kuņģa saspringums un ievilkšana, plecu josta tiek nolaista.

Ar izelpu mēs lēnām nolaidāmies plieļa ceļā, ceļi tiek pacelti uz sāniem. Nogriezieties uz pāris sekundēm, un ar elpu mēs sākam sākumpunktu.