Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Vingrinājumi gurnu samazināšanai - atbrīvoties no pusgarām

Modes mini-svārkiem, īsām kleitām un ciešiem džinsiem meitenēm ir pienākums saglabāt sevi. Daudzi cenšas darīt diētas. Bet tie ne vienmēr palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz gurnu sānu virsmas, kas pazīstami arī kā braukšanas bikses vai ausis. Fitnesa instruktori ir pārliecināti, ka regulāri vingrinājumi, lai samazinātu gūžas kombinācijā ar aerobo vingrinājumu, ir vienīgais veids, kā pastāvīgi pārveidot šo problēmu zonu.

Vingrinājumi, lai samazinātu gurnus, kā arī pareizais uzturs - viss, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no pusgarām.

Ieteikumi darbam bikses zonā

Šķiet, ka viss ir acīmredzams: lai pusgarās bikses izzustu, ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz augšstilba sānu virsmas. Bet viss nav tik vienkārši. Ausis uz gurniem - tas ir galvenokārt tauki. Lai atbrīvotos no tā, jums ir jārada kaloriju deficīts papildu aerobikas un uztura izmaiņu dēļ. Bet tajā pašā laikā tauki tiks sadedzināti nevis lokāli, bet visā ķermenī. Tajā pašā laikā bieži vien problemātiskās jomas (kuņģis, rokas vai ciskas) sāk zaudēt svaru. Tāpēc mums ir nepieciešamas vingrinājumi bikses. Tie stiprina muskuļus un aktivizē tauku zudumu šajā jomā.

Kā atbrīvoties no ienaidniekiem? Kā jūs jau sapratāt, vingrinājumi no ausīm uz augšstilbiem nav pietiekami. Tie dos ievērojamu efektu tikai kopā ar sirdsdarbību. Jūs varat izvēlēties jebkura veida slodzi: skriešanu, lekt ar izlaižamo virvi, riteņbraukšanu, elipsveida treneri vai klasisko aerobiku. Tādējādi jūs varat vienlaikus stiprināt muskuļus un atbrīvoties no lieko tauku.

Ja jūs nolemjat vienā stundā apvienot spēka treniņu un sirdsdarbību, noteikti ievērojiet secību. Pirmkārt, veiciet visus vingrinājumus, lai samazinātu gurnus un tikai pēc tam dotos uz aerobiku. Šī pieeja ir produktīvāka un drošāka.

Cik bieži jums vajadzētu trenēties? Iesācējiem ieteicams veikt 3 spēkus un 3 aerobikas vingrinājumus nedēļā. Par atbalsta efektu pietiek tikai 2 stiprības un 1 kardio treniņa nedēļā. Veiciet katru treniņu braukšanas biksēm 15-20 reizes. Pēc 30 sekunžu atpūtas, veiciet vēl vienu pieeju. Uzskatiet, ka pārāk ilgs atpūtas laiks starp komplektiem samazina stundas efektivitāti.

Hip samazināšanas apmācības plāns

Pirms klases sagatavojiet paklāju un pudeli ūdens. Mājasdarbiem piemērots apģērbs. Vienīgais nosacījums ir tas, ka tas netraucē kustību.

Sāciet ar nelielu iesildīšanos. Paceliet taisni, iztaisnojiet muguru un staigājiet vietā, paaugstinot ceļus uz 1 minūti. Tad novietojiet kājas nedaudz platākas par pleciem un pievienojieties kājām lēcienā, vienlaikus paaugstinot rokas un aplaupot rokas. Pabeigt virkni šādu lēku 1 minūtes laikā. Šīs vienkāršās kustības sasildīs muskuļus un lieliski sagatavos ķermeni slodzei.

Pēc tam jūs varat sākt vingrinājumus braukšanas biksēm. Neaizmirstiet, ka muskuļu piepūle jāveic uz izelpas.

Lunge uz priekšu. Noliecieties taisni, ielieciet kājas kopā. Straujot vēdera muskuļus, uzspiediet kreiso kāju uz priekšu. Pārliecinieties, ka darba kājas ceļš ir stingri pie papēža, un muguras kājas ir taisnas. Saglabājiet muguru taisni. Nemainot ceļa stāvokli, veiciet labās kājas līkumu virkni taisnā leņķī. Ērtības labad, veicot kustību, nedaudz noliekiet ķermeni uz priekšu. Atkārtojiet ar otru pēdu.

Lunges - viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem skaistām kājām un gurniem. Bet, ja jums ir ceļgalu traumas, tie jārīkojas piesardzīgi.

Lunges uz sāniem - klasisks vingrinājums no ausīm uz gurniem.

Braukšanas briļļu vingrinājumi vienmēr ir saistīti ar gurnu nolaupīšanu stāvot, sēžot vai guļot uz grīdas.

Šis vingrinājums lieliski trenē arī muskuļus.

Kāju nolaupīšana var pabeigt gūžu vingrinājumus.

Šie vingrinājumi no ausīm uz gurniem aizņems ne vairāk kā 30 minūtes. Pēc to pabeigšanas ir lietderīgi veikt vieglu gūžas masāžu ar cietu krūšu un kosmētikas eļļas palīdzību. Tas palielinās asinsriti problēmu zonā un palielinās treniņu ietekmi.

Pēc 2 mēnešu klasēm jūs redzēsiet stabilu rezultātu - auss uz gurniem ievērojami samazinās vai pazūd. Ja vēlaties turpināt apmācību, lai panāktu vēl vairāk apdullināšanas efektu, izvēlieties jaunu progresīvu programmu vai palieliniet atkārtojumu skaitu parastajos vingrinājumos, lai samazinātu gurnus.

Vingrinājumi braukšanas biksēm: TOP 50 visefektīvākie vingrinājumi gurnu samazināšanai (55 fotogrāfijas)

Diemžēl braukšanas bikses uz augšstilbiem ir ne tikai periodiski ieejot bikses, bet arī tauku veidā. Šie nepievilcīgie tauku rullīši augšstilbu iekšpusē un ārpusē sabojā kāju siluetu un ir ne tikai starp liekā svara sievietēm, bet arī starp plānām vai nesen nolaistām sievietēm.

Integrēta pieeja šai problēmai

Briļļu zonu vingrinājumi radīs redzamu rezultātu, ja tie tiks apvienoti ar diētu un pretcelulīta masāžu.

Diēta biksēm

Uzturam ir jānovērš zemādas tauku nogulsnēšanās, tāpēc intensīvās treniņu laikā, kas ir vērsta tieši uz pusgarām pusēm, ir nepieciešams pāriet uz cietu zemu kaloriju diētu, kā arī novērst sāļo un saldo. Tikai pēc redzama rezultāta jūs varat pakāpeniski mīkstināt uzturu.

Masāža ar biksēm

Pirms atvilkt bikses uz gurniem, jums ir jāsazinās ar profesionālu masieri vai patstāvīgi jāapgūst masāžas pamatmetodes. Jūs varat arī iesaiņot problemātiskajā zonā ar medu, mālu, speciālu kafiju vai augu pastām, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu celulīta sadalīšanos.

Vingrojumi

Papildus vingrojumiem, lai izņemtu pusgarās bikses, jūs varat darīt Latīņamerikas dejas, riteņbraukšanu, peldēšanu. Rezultāts ir atkarīgs arī no apmācības intensitātes, uzmanības pievēršanas vingrinājuma tehnikai.

Turklāt efektīvas vingrinājumi braukšanai ar pusgarām biksēm ir tikai tie vingrinājumi, kas tiek veikti un uz visiem laikiem kļuvuši par daļu no rutīnas. Pretējā gadījumā ar šādām grūtībām izņemtie tauku ruļļi atkal parādīsies pat pēc īsa pārtraukuma klasēs.

Atbilde uz jautājumu, ko darīt, lai noņemtu lieko tauku no augšstilbiem, ir primitīvi vienkārša: protams, stipriniet muskuļus!

Vingrojumi, lai stiprinātu kāju un sēžamvietas muskuļus, kā arī stiepjas augšstilbu iekšpusē un ārpusē, var būt lieliska profilakse pret pusgarām biksēm. Galu galā, problēma ir daudz vieglāk priekšlaicīga nekā atbrīvoties no tās.

Trīs padomi, kā rīkoties ar zirgiem

Pirmais gals: staigāt līdz viduklim ūdenī un veiciet vingrinājumus baseinā. Masāžas efekta dēļ kustības ūdenī divkāršo vingrinājumu rezultātu. Turklāt, veicot vingrinājumus ūdenī, samazinās slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu un mugurkaulu. Vingrinājumus var izdarīt ar lielu spēka pielietojumu un vēlāk noguruši.

Divi padomi: izmantojiet jebkuru iespēju mācībām. Staigāšana pa kāpnēm, skrituļslidošana, slēpošanas braucieni ir lielisks papildinājums īpašiem vingrinājumiem.

Trīs padomi: izstiepiet gurnus. Jūs varat izmantot šo vingrojumu kopu sadalīšanai. Sākotnējo diskomfortu drīz kompensēs azartspēļu cīņa par milimetriem un centimetriem, kas norāda uz progresu tupēt.

Vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses no gurniem

Viļņotas taisnas kājas atpakaļ. Jūs varat veikt gan no stāvošas pozīcijas, uzsverot krēsla aizmuguri, gan no visas četru pozīciju pozīcijas. Svarīgi, kad pārceļat slodzi uz gluteal muskuļiem.

Viļņi uz sāniem ar taisnām kājām tiek veikti arī no stāvošas pozīcijas vai guļot uz sāniem. Veicot triecienus uz paklāja, apakšstilba jāturpina pie ceļa un jāvelk atpakaļ.

No sākuma pozīcijas uz visiem četriem ar uzsvaru uz izliektajām līknēm ir nepieciešams atdalīt gurnus uz sāniem, ņemot pozu kā varde, tad velciet rumpi atpakaļ pie galējās spriedzes gurnu augšējā daļā.

Vingrinājumi zirgu izjādes biksēm

Vingrinājumi, lai izstrādātu bikses mājās

Jebkuras attēla daļas korekcija ir mērķtiecīgs darbs, kas prasa daudz laika un pūļu. Lai noņemtu auss uz gurniem, jums ir jāstrādā divas reizes, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā virsmas tauki.

Šī ķermeņa daļa ir pakļauta tikai sarežģītām sekām. Par savu skaisto izskatu ir nepieciešams apvienot diētas, vingrojumus braukšanas biksēm, aparatūras tehniku ​​un masāžu. Galīgā metode ir tauku atsūkšana.

Tikai ar šo pieeju varēs izlauzties caur blīvo apvalku, kas aizsargā taukus. Izmantotie centieni tiks apbalvoti ar pastāvīgu rezultātu, jo iestāde zaudē vietējos noguldījumus neatgriezeniski.

Svarīgi ir uzsākt darbu pie problēmzonas tā veidošanās laikā, atstājot junk pārtikas izmantošanu un pastāvīgi cenšoties strādāt pie šī attēla.

Meitenes, kas peldēja jaunībā, daudz mazāk rūpējas par dejošanu citos sporta veidos, kā izņemt braukšanas bikses, jo tās nav izveidotas tur.

Ikviens, kurš jautā, kā atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem, izmantojiet vairākas svarīgas procedūras:

• veikt sevis masāžu;
• eļļas ietīšana;
• ēst labi;
• veikt piemērotus fiziskos vingrinājumus.

Sistemātisks darbs šajās jomās ļaus jums tīrīt bikses mājās bez sporta un skaistumkopšanas salonu izmaksām. Self-masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrinās procesu.

Labs efekts tiek panākts, izmantojot vakuuma kārbas, bet jūs varat masēt ķermeni ar rokām. Šī tehnika ir vienkārša: izplatiet problemātiskās zonas ar krējumu vai eļļu un lēnām brauciet pa apļveida un zigzaga kustībām.

Katram cilvēkam jāizvēlas diēta sev. Tam būs lieliska iedarbība gan uz Berd, gan uz vēdera, rokām, seju, lieko tauku noņemšanu. Lai pārraudzītu kaloriju saturu, ir nepieciešams iekļaut uzturā vairāk augu pārtikas, augļu un dārzeņu, piena produktu, graudaugu, baltmaizes, lai pārietu uz klijas.

Ir lietderīgi samazināt sāls patēriņu, kas palēnina šķidruma aizplūšanu, ievēro vārītu ēdienu sagatavošanu, liesu gaļu, likvidē saldumus un ātri uzkodas no neveselīgas pārtikas. Jūs varat koncentrēties uz veseliem proteīniem un sarežģītiem ogļhidrātiem.

Iesaiņojumiem ir arī svarīga loma, lai izņemtu braukšanas bikses uz gurniem. Tie veicina svara zudumu, uzlabo ādas vispārējo stāvokli, pievelk to un padara to elastīgāku.

Tos var veikt, izmantojot ēteriskās eļļas, šokolādi, netīrumus vai aļģes. Lai pagatavotu eļļu, sagatavojiet šādu sastāvu: 20 grami bāzes eļļas (olīvu, mandeļu, masāžas) un 2-3 pilieni kadiķa, lavandas un citrona eļļas. Uzklājiet maisījumu uz gurniem un aplīmējiet filmu uz pusstundu.

Vingrinājumiem sporta zālē ir vairākas priekšrocības, pateicoties iespējai izmantot simulatorus un pateicoties speciālistam, kurš veido individuālo programmu un uzrauga pareizu darbību.

Noņemiet treniņus sporta zāle gurnos, kas palīdzēs simulatoram Gakam, kas ļauj intensīvi griezt gūžas no dažādiem leņķiem. Tur jūs atradīsiet crossover, īpašus simulatorus sēdēšanai, stāvēšanai un leņķī.

Kā noņemt ausis no augšstilbu iekšpuses

Lai noņemtu ausis no augšstilbu iekšpuses, pārliecinieties, ka izmēģināt krustiņu. Tas rada lielu slodzi uz šo daļu. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir lietderīgi uzsākt darba kāju pārklāšanos ar atbalsta kāju, kas stiprinās muskuļu darbu.

Kājām jābūt taisnām un radīt maksimālu kustības amplitūdu. Izvēlēties svaru, lai jūs varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams veikt 1-2 reizes 10-15 sitienus ar katru kāju, svars līdz 10 kg.

Kā noņemt taukus no augšstilbu ārpuses

Squats in Gack-simulators palīdz noņemt taukus no augšstilbu ārpuses. Tajā pašā laikā vingrinājums ietver augšstilba un sēžas iekšpusi un aizmuguri. Tas ir piemērots tiem, kam ir problēmas ar muguru un locītavām, jo ​​tas noņem daļu no slodzes.

Kājas pagarinājums nav smags, bet efektīvs vingrinājums, braucot ar pusgarām pusēm uz gurniem. Tas rada lielu slodzi uz ekstremitāšu ārējo daļu, samazinot to apjomu.

Lai palielinātu slodzi uz augšstilbu ārpusi, zeķes ir jāmaina. Ja jūs veicat ilgu pauzi augšējā punktā, muskuļi būs labāk līgums.

Pirms atbildat uz jautājumu par to, kā tīrīt bikses zonā mājās, jums jāsaprot, kas tas ir. Halifera ir tauku vieta, kas atrodas augšstilbu ārpusē.

Šķiet, ka viss ir ļoti vienkāršs, ir svarīgi smagi apmācīt, izdarīt spiedienu uz gurnu muskuļiem un problēma tiks atrisināta. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo braukšanas bikses ir lieko tauku, ko nevar sadedzināt uz vietas!

To apstrādā iestāde tikai tad, ja tā samazina saņemto kaloriju attiecībā pret to, kas tiek pavadīts, piemēram, sporta zālē.

Cēloņi

Fakts, ka simulatori noņem bikses, ja jūs tos izvēlaties pareizi, bet jums ir jāzina iemesli, kādēļ parādās aprakstītie tauku slāņi. Kā jau minēts, ķermeņa tauku krājumi pakāpeniski uzkrājas, lai nodrošinātu normālu hormonu līmeni.

Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi sāk sabiezēt un pārklāt ar šķiedru audiem. Lai noņemtu taukus šādā apvalkā, ir ļoti grūti.

Pirms atbildat uz jautājumu, kā noņemiet pusgarās bikses no gurniem, jums vajadzētu normalizēt diētu un dzīvesveidu. Vislabāk ir sākt ar ogļhidrātu patēriņa samazinājumu - tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no maizēm un kūkām.

Dzert vairāk ūdens un ēst augļus ar dārzeņiem. Tauku slāni, kas pārklāti ar aizsargplēvi, var noņemt, izmantojot diētu, īpašus vingrinājumus, kosmētikas un medicīnas procedūras, masāžu un dažas citas metodes.

Efektīva diēta

Noņemiet pusgarās bikses ar diētu. Lai padarītu ķermeni ļoti plānu un skaistu, mainiet diētas diētu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī zaudēt svaru.

1. Kauss ar biezpienu (200 g), 2-3 rīsu maizes, ogas, kafija ar pienu.
2. Jogurts, ābols.
3. Daļa rīsu, griķu vai pākšaugu, dārzeņu salāti, zivis / gaļa.
4. Vasaras siers ar kefīra / olbaltumvielu kratīšanu.
5. Seafood / zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Ir svarīgi izslēgt visus produktus, kas satur cukuru, tostarp pašu cukuru. No graudaugu atkritumiem no mannas putraimiem un kviešu graudiem. Samaziniet sāls daudzumu, jo Tas var novērst mitruma aizplūšanu.

"Ausu" ausis ir produkti, piemēram, zivis, svaigu dārzeņu salāti, biezpiens, liesa gaļa. Atcerieties, ka daži diētas, lai atbrīvotos no pusgarām pusdienām, ir ļoti grūti un reizēm neiespējami.

Vingrojumi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa uz gurniem, ir lietderīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Regulāru braucienu veikšana ļaus jums sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk kopā ar īpašiem vingrinājumiem.

Ja jums ir solis, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai pusgarās bikses, bet arī visu ķermeni. Pāris citu vienlīdz efektīvu uzdevumu:

• Uzņemiet stāvošu pozīciju, turpiniet pacelt ķermeni uz priekšu.
• Nogulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu vai šķēres.

Kosmētikas un terapeitiskās procedūras

Noņemiet neglītu tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās bez badošanās un vingrinājumiem, jūs varat izmantot tauku atsūkšanu. Viņa pati ir ķirurģiska metode, pēc kuras lietošanas pacienta ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu savu iepriekšējo darba spēju.

Kopumā procedūra un rehabilitācijas periods aizņem pāris nedēļas. Lai panāktu ātru svara zudumu, neatstājot zīmes uz ādas, varat izmantot jonu lāzera tauku atsūkšanu. Ievērojami populāri ir:

Viņi noņem braukšanas bikses ne tikai ar individuālu ēdienkarti, bet arī ar masāžu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, lai pēc iespējas ātrāk izskatītos fotogrāfijās esošajās zvaigznēs, izmantojiet speciālista pakalpojumus.

Profesionālā masāža spēj atbrīvoties no tauku daudzuma gurnos vidēji 10 sesijās - atkarībā no tauku daudzuma. Masāža veicina:

• uzlabot asinsriti;
• limfodrenāža;
• paātrināt vielmaiņu.

Self-masāža

Neatkarīga masāža atceļ pusgarās bikses neefektīvi, atšķirībā no profesionāļa, taču tā var būt arī labs instruments šajā cīņā. Tā sastāv no problēmu zonas sasmalcināšanas, glāstīšanas, pieskaršanās, mīcīšanas.

Vakuuma masāža

Noņemiet bikses ar kārbām. Lai atvieglotu slīdošo masāžas kārbas uz problemātiskās zonas, jums ir nepieciešams uzklāt krēmu. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai slīdētu jar šajā jomā.

Šis masāžas veids ietekmē limfas cirkulāciju un asins plūsmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas procesus, palielinot barības vielu un skābekļa piegādi audiem. Pirms procedūras veikšanas konsultējieties ar!

LPG masāža

Bikses bieži tiek izņemtas, izmantojot LPG masāžu. Pirms tam pacients ir tērpies īpašā uzvalkā. Speciālists apstrādā problēmu zonas ar īpašu sprauslu.

Procedūra var ilgt no 30 līdz 35 minūtēm ar parasto versiju un 50 minūtēm ar pagarinātu. Tieša ietekme uz problēmu zonām palīdz sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek.

Kas ir bikses braukšanā uz gurniem

Kājas līdz sāniem

Kāju atvilkšana uz bloka

Vingrinājumi zirgu izjādes biksēm

Cēloņi

Self-masāža

Vakuuma masāža

LPG masāža

Māja ir ideāla vieta masāžai. Jebkurā gadījumā dienas laikā ir laiks, kad mēs neko nedarām (televizora priekšā, pie datora, duša utt.).

Lai izvairītos no šo mirkļu izšķērdēšanas, varat izmantot rullīšu masinātājus, cietu trauku mazgājamo mašīnu vai vienkārši saspiest “ausis”. Pat 3-5 minūtes ir pietiekami, lai paātrinātu asins un limfas plūsmu, palielinātu vielmaiņu un uzlabotu audu trofismu.

Mērķtiecīgi piešķirot laiku masāžai, lai izņemtu pusgarās bikses, jūs varat izmantot burkas (gan stikla, gan vakuuma). Kosmētikas līdzekļa (jebkuras eļļas) uzklāšana uz ādas, lai atvieglotu slīdēšanu, veic vienmērīgas apļveida kustības.

Veicot dušu, izmantojiet cietu veļas mašīnu. Kad augšstilbi ir labi tvaicēti, berzējiet tos apļveida kustībās lēni un ar nelielu amplitūdu apmēram piecas minūtes.

Tad ielej aukstu ūdeni. Tad atkal uzsildiet šīs vietas, atkal berzējiet un atdzesējiet. Rezultāts būs ikdienas šāda veida mehāniskās un kontrastējošās ūdens iedarbības kombinācija. Āda būs elastīgāka un veselīgāka.

Bikses zona prasa pētījumus, izmantojot kvalitatīvu fizisko slodzi. Fakts ir tāds, ka vienkārši pastaigas šajā jomā neietver tauku nogulsnes. Lai izstrādātu bikses zonu, jums ir nepieciešams īpašs komplekss.

Fitnesa instruktors Marina Karlova jums parādīs virkni vingrinājumu, ar kuriem jūs varat iegūt perfektu gurnu un pašapziņu. Katerina Ostroushko, “You First” programmas vadītāja, palīdz viņai pierādīt šo kompleksu.

Turklāt jūs dzirdēsiet noderīgus padomus par to, vai dzert ūdeni nodarbību laikā, vai iesaiņošanas problēmas ar pārtikas iesaiņojumu palīdz zaudēt svaru, kā pārvērst bikses zonā par perfektu siluetu un citiem.

Zonu izjādes bikses vai pievilcīgas pievilcīgas gurnas - jūs nolemjat. Pievienojieties klasēm tieši tagad!

Veicot jebkuru fizisko aktivitāti, neaizmirstiet būt uzmanīgiem, klausieties savu ķermeni. Good luck!

Avots: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Kā atbrīvoties no taukiem zirgu bikses zonā

Tāpat kā daudzi citi grūti pārvaramās problēmas, pārspīlējuma zona gurnos ir labojama. Lai to izdarītu, izmantojiet:

• masāža;
• uztura uzturs;
• piemērotība;
• ietīšana;
• aparatūras kosmetoloģija;
• ķirurģiska iejaukšanās.

Viens no galvenajiem pusgarās bikses veidošanās iemesliem ir nepietiekama asinsrite. Asins stāze izraisa tauku uzkrāšanos.

Bikses cēloņi gurnos

Viens no galvenajiem cimdu un celulīta veidošanās iemesliem ir nepietiekama asinsriti. Asins stāze izraisa tauku uzkrāšanos. Speciālie vingrinājumi palīdz novērst problēmu, palielinot gūžas asinsriti.

Uzturs tauku atbrīvošanai zeķes zonā

Galvenā problēma šajā gadījumā ir nepareiza uzturs. Bikses ir tauku nogulsnes, tās izraisa pārēšanās un nepareiza diēta. Veselīgs uzturs palīdz pārvarēt naidīgo trūkumu.

Viena no populārākajām metodēm, kā atbrīvoties no pusgarām zonu, ir tauku atsūkšana. Šis nosaukums ir procedūra tauku noņemšanai operācijas laikā.

Vingrinājumi, lai izņemtu taukus pusgarās zonā

1. Pirmais vingrinājums: atrodas gultas malā, vingrošanas soliņi vai galds kreisajā pusē, kas vērsta pret malu. Mēs noliekam labo kāju pēc iespējas zemāk, lai pēdas būtu līdzenas un kājas ir paralēlas grīdai. Pēc tam mēs pēc iespējas pacelam labo kāju, katra kustība ir jāveic vienmērīgi un bez asām svārstībām.

Pēc tam apgrieziet otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai. Iesācējiem vajag desmit slaucīt ar abām kājām, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 30.

Otrais uzdevums: mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, stiepjam rokas pie mums, nolaist galvu. Veikt squats.

Vingrošanas laikā ir nepieciešams saglabāt muguru taisni, gūžas paralēli viena otrai, kuņģis jāpievelk. Squats sākas trīs un beidzas ar desmit.

Trešais uzdevums: sēdēt uz grīdas ar uzsvaru uz ieročiem, saliekt pie ceļiem. Mēs cenšamies izplatīt ceļus uz maksimālo platumu.

Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5 līdz 12 reizes.

Ceturtais uzdevums: mēs sēžam uz grīdas ar uzsvaru uz rokām, iztaisnot kājas un izkliedējam uz sāniem. Vingrinājuma būtība ir nepieciešamība pārvērst kājas uz āru un ārā. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Piektā vingrinājums: Sēžiet uz grīdas ar uzsvaru uz puscietajām līknēm, iztaisnot kājas, izstiepiet zeķes. Bent ceļi velk uz pleciem, atstāj gurnus perpendikulāri grīdai. Pēc tam iztaisnojiet kājas un pieskarieties grīdas papēžiem. Atkārtojiet 3-5 reizes, laika gaitā atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 10-15 reizes.

Sestais uzdevums: apgulties pa kreisi, saliekt ceļus un veidojiet taisnu leņķi ar ķermeni. Neatverot pieturvietu, paceliet labo augšstilbu un uz brīdi nostipriniet šo pozīciju, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Apgriezieties otrā pusē un veiciet vingrinājumu kreisajam augšstilbam. Atkārtojiet 10-15 reizes abām kājām.

Alternatīvas metodes pusgarās bikses noņemšanai

Viena no populārākajām metodēm, kā atbrīvoties no pusgarām zonu, ir tauku atsūkšana. Šis nosaukums ir procedūra tauku noņemšanai operācijas laikā.

Tauku atsūkšana ir bijusi liels pieprasījums un popularitāte jau vairākus gadus, un tas ir pamatots iemesls, jo šī procedūra dod efektīvu un ātru rīcību, neraugoties uz dažiem trūkumiem.

Lāzera nano tauku atsūkšana ir tauku noņemšanas process, izmantojot lāzeru. Minimālais caurumojums, kas ir aptuveni 3 mm, palīdzēs iegūt perfektas gurnus bez ķirurģiskas pēdas. Kriolipolīze - lieko tauku iznīcināšana ar aukstumu.

Process ilgst no 40 minūtēm līdz 1 stundai, darbā tiek iesaistīta īpaša augstas efektivitātes ierīce. Kavitācija - lieko tauku noņemšana, izmantojot ultraskaņu.

To var iegādāties jebkurā aptiekā, iekšā jūs atradīsiet lietošanas instrukcijas, un ar regulārām sesijām jūs drīz pamanīsiet pozitīvas izmaiņas no šādas terapijas.

Cita starpā jums palīdzēs dabīgā ēteriskā eļļa. Jūs varat veikt ietīšanas nedēļas ciklus, vēlams vērsties pie profesionāla.

Masāža, lai atbrīvotos no pusgarām biksēm

Masāža aizņem īpašu vietu cīņā pret zirgiem.

• konservētu masāžu var iegādāties jebkurā aptiekā, iekšpusē atradīsiet lietošanas instrukcijas, un ar regulārām sesijām jūs drīz pamanīsiet pozitīvas izmaiņas no šādas terapijas;
• lipodrenāžas masāža: manuāla un aparatūra - diezgan dārga, bet efektīva procedūra;
• manuāla masāža - jāsāk ar glītu kustību kustībām. Pēc tam dodieties uz iesildīšanos, berzējiet, pieskarieties, maigi mnemy problēmu zonu. Masāžas sesijas beigām vajadzētu būt gaišām kustībām. Procedūras ilgums ir aptuveni 10 minūtes.

Veikt, ēst, palaist un veikt kosmētiskās procedūras labā garastāvoklī, jo tas ir panākumu atslēga.

Veikt, ēst, palaist un veikt kosmētiskās procedūras labā garastāvoklī, jo tas ir panākumu atslēga. Ēst garšīgu un sabalansētu, tas palīdzēs padarīt galīgo pieskārienu sportam un procedūrām, lai cīnītos pret pusgarām.

Diemžēl daudzas meitenes saskaras ar problēmām, kas saistītas ar problēmas palielināšanu uz nepatikšanas ārējo daļu, kas var vizuāli atgādināt bikses “braukšanas pusgarās bikses” vai “ausis”.

Mans komplekss jums palīdzēs 5 minūšu laikā, lai tonizētu šīs zonas muskuļus, uzlabotu mikrocirkulāciju un paātrinātu vielmaiņas procesus un tādējādi uzlabotu kāju formu.

Veikt vingrinājumus kompleksā pēc otra bez atpūtas un pauzēm. Kad jūs veicat visus vingrinājumus uz vienas kājas, jums ir nepieciešams atpūsties un stiept muskuļus un atkārtot visu - otrai kājai.

Jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem katram vingrinājumam, pakāpeniski palielinot līdz 100. Veiciet vingrinājumus lēnām, saglabājot īsu 2-3 sekunžu pauzi augšējā punktā.

Tas palielinās vingrinājumu ietekmi.

Bet es vēlos sākt ar ode sulīgs sēžamvietas. Dāmas, kam pieder šāda vilinoša figūra, daudz biežāk pretējā dzimumā bauda milzīgus panākumus.

Tikai atcerieties rietumu zvaigznes, kurām ir skaistas formas: tas ir dziedātājs un aktrise Jennifer Lopez, Holivudas partijas meitene Kim Kardashian - un mūsu vietējās slavenības: dziedātāja Nataša Koroleva un TV vadītāja Anfisa Čekova.

Visi no tiem, pateicoties skaitlim, radīja ļoti jutekliskus attēlus.

Piemēram, slavenajam Čečova gūžas Anfisam ir 108-110 cm apkārtmērs, Kardashian - 101 cm, J. Lo valkā svārkus un bikses ar 48 izmēriem, un tajā pašā laikā sievietes ir veiksmīgas un slavenas.

Un cik labi ir brīnišķīgi Brazīlijas skaistumi ar vijolītes gabaliem no cieta izmēra, dejas pie karnevāla Rio, lai iepriecinātu entuziasmu!

"Gallifera"? Vienkārši vienkārši!

Lunges uz sāniem

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem

Lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz vingrinājumu, daži var izdarīt mājās, citi - tikai trenažieru zālē. Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, ieteicams pielāgot savu izvēlni, piemēram, lai izslēgtu saldo un tauku saturu, pretējā gadījumā maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Neaizmirstiet par nepieciešamību saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Mājās

Mēs tīrām braukšanas bikses mājās. Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz sava un ēkas muskuļi ar regulāriem treniņiem nav tik grūti. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms nedaudz uzsildiet muskuļus: soli uz vietas uz 1 minūti, paaugstinot ceļgalus, tad aizpildiet virkni lēcienu - izpildot tos, savienojiet kājas un paceliet rokas uz augšu. Veikt vingrinājumus 1-2 pieejai 15-20 reizes:

• Parastie uzbrukumi uz priekšu, kuru laikā jums ir jātur taisna mugura. Braucot ērtāk, lieta var nedaudz noliekt uz priekšu.
• Lunges uz sāniem. Liekot labo kāju, jums ir nepieciešams nedaudz novirzīt ķermeni uz priekšu. Pēc vairākām atkārtošanām nomainiet kāju.
• Plye squats. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa un apsēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Tad lēnām izlīdziniet.

Trenažieru zālē

Lai pēc iespējas ātrāk izņemtu braukšanas bikses, jums būs jāiegādājas sporta zāle. Viena no efektīvajām aktivitātēm ir šāda: veikt sporta soli un gulēt uz sāniem, nolaižot augšējo kāju līdz maksimālajam leņķim.

Uzsākot vēlamo pozīciju, sāciet pacelt apakšējo kāju. Pēc 33 atkārtojumiem apgrieziet. Lielisks vingrinājums ir sānsvere uz sāniem un tupēt ar svariem.

• Uzlieciet gurnu jostu, pievienojot kabeļa galu mašīnai gurnu līmenī - svaram jābūt 10-14 kg.
• Novietojiet kājas plecu platumā un stiepjas rokas pie krūtīm, novietojiet vienu roku uz otras puses.
• Sāciet maigu nolaišanos pa labi. Kājām jābūt paralēli viena otrai, un labās kājas potītes - zem labās ceļgala.
• Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā no jauna un izlietne tupēt.
• Pēc tam lēnām pārvietojiet kājas uz sākuma pozīciju un pēc tam atkārtojiet tupēt.

Modes mini-svārkiem, īsām kleitām un ciešiem džinsiem meitenēm ir pienākums saglabāt sevi. Daudzi cenšas darīt diētas.

Bet tie ne vienmēr palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz gurnu sānu virsmas, kas pazīstami arī kā braukšanas bikses vai ausis.

Fitnesa instruktori ir pārliecināti, ka regulāri vingrinājumi, lai samazinātu gūžas kombinācijā ar aerobo vingrinājumu, ir vienīgais veids, kā pastāvīgi pārveidot šo problēmu zonu.

Vingrinājumi, lai samazinātu gurnus, kā arī pareizais uzturs - viss, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no pusgarām.

Ieteikumi darbam bikses zonā

Šķiet, ka viss ir acīmredzams: lai pusgarās bikses izzustu, ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz augšstilba sānu virsmas. Bet viss nav tik vienkārši. Ausis uz gurniem - tas ir galvenokārt tauki.

Lai atbrīvotos no tā, jums ir jārada kaloriju deficīts papildu aerobikas un uztura izmaiņu dēļ. Bet tajā pašā laikā tauki tiks sadedzināti nevis lokāli, bet visā ķermenī.

Tāpēc mums ir nepieciešamas vingrinājumi bikses. Tie stiprina muskuļus un aktivizē tauku zudumu šajā jomā.

Ja jūs nolemjat vienā stundā apvienot spēka treniņu un sirdsdarbību, noteikti ievērojiet secību. Pirmkārt, veiciet visus vingrinājumus, lai samazinātu gurnus un tikai pēc tam dotos uz aerobiku. Šī pieeja ir produktīvāka un drošāka.

Cik bieži jums vajadzētu trenēties? Iesācējiem ieteicams veikt 3 spēkus un 3 aerobikas vingrinājumus nedēļā. Par atbalsta efektu pietiek tikai 2 stiprības un 1 kardio treniņa nedēļā.

Veiciet katru treniņu braukšanas biksēm 15-20 reizes. Pēc 30 sekunžu atpūtas, veiciet vēl vienu pieeju. Uzskatiet, ka pārāk ilgs atpūtas laiks starp komplektiem samazina stundas efektivitāti.

Hip samazināšanas apmācības plāns

Pirms klases sagatavojiet paklāju un pudeli ūdens. Mājasdarbiem piemērots apģērbs. Vienīgais nosacījums ir tas, ka tas netraucē kustību.

Sāciet ar nelielu iesildīšanos. Paceliet taisni, iztaisnojiet muguru un staigājiet vietā, paaugstinot ceļus uz 1 minūti. Tad novietojiet kājas nedaudz platākas par pleciem un pievienojieties kājām lēcienā, vienlaikus paaugstinot rokas un aplaupot rokas.

Pēc tam jūs varat sākt vingrinājumus braukšanas biksēm. Neaizmirstiet, ka muskuļu piepūle jāveic uz izelpas.

Lunge uz priekšu. Noliecieties taisni, ielieciet kājas kopā. Straujot vēdera muskuļus, uzspiediet kreiso kāju uz priekšu. Pārliecinieties, ka darba kājas ceļš ir stingri pie papēža, un muguras kājas ir taisnas. Saglabājiet muguru taisni. Nemainot ceļa stāvokli, veiciet labās kājas līkumu virkni taisnā leņķī. Ērtības labad, veicot kustību, nedaudz noliekiet ķermeni uz priekšu. Atkārtojiet ar otru pēdu.

Lunges - viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem skaistām kājām un gurniem. Bet, ja jums ir ceļgalu traumas, tie jārīkojas piesardzīgi.

Lunge uz sāniem. Nogriezieties taisni. Atrodieties labās kājas virzienā, novietojiet kāju paralēli viena otrai. Lieciet labo kāju, nedaudz novirzot ķermeni uz priekšu. Pēc pāris atkārtojumiem nomainiet kāju.

Lunges uz sāniem - klasisks vingrinājums no ausīm uz gurniem.

Kāju nolaupīšana. Sekojošais vingrinājums no ausīm uz gurniem ir ļoti efektīvs. Pievērsiet īpašu uzmanību pareizai tehnikai. Noliecieties taisni, novietojiet rokas uz jostas. Pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem, pagriežot papēdi. Vienlaikus vērojiet vēdera muskuļu stāvokli - visa vingrinājuma laikā viņiem jābūt saspringtiem. Veicot pēdējo atkārtojumu, palieciet augstākajā punktā 10-15 sekundes. Mainiet kāju.

Braukšanas briļļu vingrinājumi vienmēr ir saistīti ar gurnu nolaupīšanu stāvot, sēžot vai guļot uz grīdas.

Squat plié. Ielieciet kājas plašāk nekā pleci, pagrieziet pirkstus. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa. Sēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Iztaisnojiet lēni. Ja kustība jums šķiet pārāk sarežģīta, paņemiet nūju ar abām rokām, ielieciet to uz grīdas un izmantojiet kā balstu. Pārliecinieties, ka muguras bija visu laiku, un vēdera muskuļi palika saspringti.

Šis vingrinājums lieliski trenē arī muskuļus.

Kāju nolaupīšana. Atrodieties labajā pusē. Izmantojiet labo roku kā atbalstu un paceliet ķermeni. Nedaudz paceliet kreiso kāju, turiet pirkstu pret jums. Kad jūs izelpojat, paceliet kāju uz augšu, cik vien iespējams. Veiciet otru pēdu.

Kāju nolaupīšana var pabeigt gūžu vingrinājumus.

Šie vingrinājumi no ausīm uz gurniem aizņems ne vairāk kā 30 minūtes. Pēc to pabeigšanas ir lietderīgi veikt vieglu gūžas masāžu ar cietu krūšu un kosmētikas eļļas palīdzību. Tas palielinās asinsriti problēmu zonā un palielinās treniņu ietekmi.

Pēc 2 mēnešu klasēm jūs redzēsiet stabilu rezultātu - auss uz gurniem ievērojami samazinās vai pazūd. Ja vēlaties turpināt apmācību, lai panāktu vēl vairāk apdullināšanas efektu, izvēlieties jaunu progresīvu programmu vai palieliniet atkārtojumu skaitu parastajos vingrinājumos, lai samazinātu gurnus.

Avots: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Bikses - biezināšana uz augšstilbiem no ārpuses, ko dēvē arī par “ausīm”, izjauks jebkuru sievieti. Šī nepatīkamā "apdares" iemesls ir asins plūsmas pārkāpums.

Ar asins stāzi uzkrājas tauku molekulas un tauku forma. Lai atrisinātu problēmu, kā atbrīvoties no pusgarās bikses, jums ir jānodrošina brīva asins pārvietošanās gurnos.

Tam ir speciāli izstrādāti vingrošanas vingrinājumi.

Vingrinājumi braukšanas biksēm

Apsildiet Tas sastāv no staigāšanas uz vietas ar ceļgalu pacelšanu un kāju uzstādīšanu uz pirksta, tad uz papēža. Rokām jāpārvietojas arī soļu ritmā.

Metodes, kā atbrīvoties no pusgarām, pamatā ir stiprināt ne tikai ārējos, bet arī iekšējos augšstilba muskuļus.

Apmācības ir saistītas ar augšstilba muskuļu attīstību no ārpuses. Jums ir jāatrodas kreisajā pusē, paplašiniet kreiso roku un uzlieciet galvu. Abas kājas izliekas pie ceļa locītavas.

Vingrojumi braukšanai ar pusgarām biksēm, galu galā, ietver sevī sēžamvietas un augšstilba muskuļu apmācību. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, kājas uz grīdas.

Kad izelpojat - iztaisnot kāju, ieelpojot - saliekt. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, vēdera un sēžamvietā jābūt spēcīgai spriedzei. Pēc 20. atkārtojuma jums ir jāmaina kājas un tajā pašā laikā, lai veiktu uzdevumu otrai kājai.

Jums jādara vismaz 2 pieejas.

Tagad ir pieejami ar muskuļu stiepšanu un relaksāciju saistīti vingrinājumi. Lai to izdarītu, viņi gulēja uz muguras, viņu ceļi ir saliekti, kājas tiek paceltas pārmaiņus, savukārt rokas jāapvieno zem ceļiem, un kājas ir sadalītas.

Kas ir "braukšanas bikses" un kāpēc tās parādās

Vairāk par to, kā atbrīvoties no problēmu zonas

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem mājās ar vingrinājumiem, iesaiņojumiem un diētām

Tās veidošanās sākas pubertātes laikā un beidzas aptuveni 20 gadus. Problēma ir tā, ka pēc regulāra menstruālā cikla izveidošanas pazūd nepieciešamība pēc rezerves slāņa.

Ķermenim tas vairs nav nepieciešams, tāpēc tas ir bloķēts no svarīgas darbības.

Tas noved pie sklerotizācijas procesa (tauku slāņa sablīvēšanās), kas ir dabisks dabiska posma veidošanās. Tad slāni pārklāj šķiedrveida saistaudi, un tas vairs nav iesaistīts nevienā procesā.

Jebkuras attēla daļas korekcija ir mērķtiecīgs darbs, kas prasa daudz laika un pūļu.

Lai noņemtu auss uz gurniem, jums ir jāstrādā divas reizes, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā virsmas tauki. Šī ķermeņa daļa ir pakļauta tikai sarežģītām sekām.

Tikai ar šo pieeju varēs izlauzties caur blīvo apvalku, kas aizsargā taukus. Izmantotie centieni tiks apbalvoti ar pastāvīgu rezultātu, jo iestāde zaudē vietējos noguldījumus neatgriezeniski.

Svarīgi ir uzsākt darbu pie problēmzonas tā veidošanās laikā, atstājot junk pārtikas izmantošanu un pastāvīgi cenšoties strādāt pie šī attēla.

Meitenes, kas peldēja jaunībā, daudz mazāk rūpējas par dejošanu citos sporta veidos, kā izņemt braukšanas bikses, jo tās nav izveidotas tur.

Sistemātisks darbs šajās jomās ļaus jums tīrīt bikses mājās bez sporta un skaistumkopšanas salonu izmaksām. Self-masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrinās procesu.

Labs efekts tiek panākts, izmantojot vakuuma kārbas, bet jūs varat masēt ķermeni ar rokām. Šī tehnika ir vienkārša: izplatiet problemātiskās zonas ar krējumu vai eļļu un lēnām brauciet pa apļveida un zigzaga kustībām.

Kursam jābūt ne vairāk kā 15 procedūrām, kas tiek veiktas vienā dienā.

Katram cilvēkam jāizvēlas diēta sev. Tam būs lieliska iedarbība gan uz Berd, gan uz vēdera, rokām, seju, lieko tauku noņemšanu.

Ir lietderīgi samazināt sāls patēriņu, kas palēnina šķidruma aizplūšanu, ievēro vārītu ēdienu sagatavošanu, liesu gaļu, likvidē saldumus un ātri uzkodas no neveselīgas pārtikas. Jūs varat koncentrēties uz veseliem proteīniem un sarežģītiem ogļhidrātiem.

Iesaiņojumiem ir arī svarīga loma, lai izņemtu braukšanas bikses uz gurniem. Tie veicina svara zudumu, uzlabo ādas vispārējo stāvokli, pievelk to un padara to elastīgāku.

Lai pagatavotu eļļu, sagatavojiet šādu sastāvu: 20 grami bāzes eļļas (olīvu, mandeļu, masāžas) un 2-3 pilieni kadiķa, lavandas un citrona eļļas. Uzklājiet maisījumu uz gurniem un aplīmējiet filmu uz pusstundu.

Vingrinājumi briļļu braukšanai uz gurniem

Lai gurnus padarītu plānus un tos nebūtu sabojājuši „ausis”, viņiem ir jāatrod pareizā sporta pieeja. Tas sastāv no kardiovaskulāriem vingrinājumiem kombinācijā ar regulāriem vingrinājumiem.

Braukšana, deju aerobika, riteņbraukšana, fitness būs piemēroti kā pirmie. Sirdsdarbība jāsaņem vairākas reizes nedēļā. Viņu mērķis ir izstrādāt atvieglojumu.

Pēc tam, kad varēsiet veikt vingrinājumus no braukšanas biksēm uz gurniem:

• Kāju nolaupīšana. Mēs stāvam tieši, rokas uz sāniem. Mēs pārvietojam labo kāju uz augšu un uz sāniem, turot 20 sekundes gaisā. Mēs veicam 5 slaucīšanu. Tad mēs atkārtojam ar kreiso kāju. Pieeju skaits - 3. Lai atvieglotu līdzsvaru, jūs varat atpūsties uz krēsla vai sienas.
• Squatting Ķermenis ir taisns, rokas uz sāniem, jums jāmēģina noturēt ceļus uz jūsu pirkstiem. 3 komplekti 15-20 squats.
• Kāju nolaupīšana uz visiem četriem. Mēs pieņemam pozu, pacelsim ekstremitāti vienā un tajā pašā izliektajā pozīcijā uz sāniem, turiet to 3 sekundes, nolaidiet to. Mēs izgatavojam 2 komplektus 20 reizes.
• Lunges. Stāvieties taisni, rokas uz sāniem. Pakāpeniski pārvietojiet kājas atpakaļ, griezieties. Katrai kājai ir jāizveido trīs 15 uzbrukumu komplekti.
• Lekt ar ceļa augstumu. Stāvēšanas stāvoklis. Pārlēkt uz augšu, cenšoties sasniegt ceļus pēc iespējas augstāk krūtīs.

Vingrinājumiem sporta zālē ir vairākas priekšrocības, pateicoties iespējai izmantot simulatorus un pateicoties speciālistam, kurš veido individuālo programmu un uzrauga pareizu darbību.

Noņemiet treniņus sporta zāle gurnos, kas palīdzēs simulatoram Gakam, kas ļauj intensīvi griezt gūžas no dažādiem leņķiem. Tur jūs atradīsiet crossover, īpašus simulatorus sēdēšanai, stāvēšanai un leņķī. Katrs no tiem ļaus jums pārvērst centienus uz stingri definētiem muskuļiem.

Tā ir augšstilba iekšpuse vai aizmugurējā virsma, kvadricepi un augšstilba bicepss.

Lai noņemtu ausis no augšstilbu iekšpuses, pārliecinieties, ka izmēģināt krustiņu. Tas rada lielu slodzi uz šo daļu.

Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir lietderīgi uzsākt darba kāju pārklāšanos ar atbalsta kāju, kas stiprinās muskuļu darbu. Kājām jābūt taisnām un radīt maksimālu kustības amplitūdu.

Izvēlēties svaru, lai jūs varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams veikt 1-2 reizes 10-15 sitienus ar katru kāju, svars līdz 10 kg.

Kājas pagarinājums nav smags, bet efektīvs vingrinājums, braucot ar pusgarām pusēm uz gurniem. Tas rada lielu slodzi uz ekstremitāšu ārējo daļu, samazinot to apjomu.

Lai palielinātu slodzi uz augšstilbu ārpusi, zeķes ir jāmaina. Ja jūs veicat ilgu pauzi augšējā punktā, muskuļi būs labāk līgums. Šis uzdevums ir labi izdarāms pēc squats.

Atkārtojiet 2-3 reizes, lai 10-15 slaucītu ar 10-15 kg svaru.