Kāda ir atšķirība starp osteoporozi un osteohondrozi?

Savainojumi, novārtā atstātās locītavu slimības, muguras visbiežāk atgādina par sevi pieaugušo vecumā un izraisa osteoporozi un osteohondrozi. Neskatoties uz līdzīgiem simptomiem, slimības ir atšķirīgas, un to terapija ir atšķirīga, tāpēc jums nekavējoties jānosaka diagnoze. Kļūdas ārstēšanā var radīt nopietnas sekas organismam.

Terminoloģija

Lai izprastu atšķirību starp osteoporozi un osteohondrozi, ir svarīgi noteikt, ko nozīmē šie divi jēdzieni. Abas problēmas ir sastāvdaļas, kas saistītas ar minerālu vielmaiņas traucējumiem kaulu audos, kuru stiprumu un stiprumu nodrošina pietiekams daudzums kalcija, D, B vitamīnu. Tas var ietekmēt gandrīz jebkuru organisma artikulāciju, neskatoties uz tā vecumu. Osteoporoze nozīmē arī veselīgu minerālu un vitamīnu pilnīgu izskalošanos no kaulaudiem un tā stipruma samazināšanos.

Kāda ir atšķirība starp osteoporozi un osteohondrozi?

Pirmā lieta, kas jāatzīmē, aprakstot, kā slimības atšķiras, ir problēma, kurā problēma rodas. Cilvēka ķermenī - vairāk nekā 180 kauli, kas savieno locītavas. Osteoporoze notiek tieši locītavas dobumā. Tas izraisa minerālu un vecuma trūkumu. Slimības centrs ir skrimšļi, kas atrodas locītavas iekšpusē. Osteohondrozes gadījumā rodas visu kaulu un locītavu deģeneratīvais bojājums. Pirmais slimības fokuss kļūst par disku, kas atrodas starp locītavām, un tad slimība izplatās visā mugurkaulā.

Ja osteohondroze netiek ārstēta, destruktīvie procesi var ietekmēt artērijas, nervu un muskuļu audus un asinsrites sistēmu.

Cēloņi

Lai noteiktu atšķirību starp problēmām, ir svarīgi noteikt precīzus to rašanās cēloņus. Faktori, kas veicina slimību attīstību, dažkārt sakrīt, bet ir arī atšķirīgi mirkļi. Tā, piemēram, provocēt osteohondrozes var:

• slikta poza un augstpapēžu kurpes;
• augsts masas spiediens uz locītavām;
• ģenētiskā nosliece;
• vecuma izmaiņas;
• veci ievainojumi;
• vitamīnu trūkums.

Tā kā osteoporoze ir tieši saistīta ar minerālvielu un mikroelementu daudzuma samazināšanos, tā rašanās iemesli lielā mērā rodas no iekšienes. Tas ir:

• hormonālās sistēmas disfunkcija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• ģenētiskā nosliece;
• hormonālo zāļu iedarbība uz ķermeni;
• kustības trūkums (gultasvietas pacientiem).

Atpakaļ uz satura rādītāju

Problēmu izpausmes

Lai slimību ārstēšana būtu pēc iespējas efektīvāka, terapijas mērķis ir atbrīvoties no visiem slimību simptomiem. Viņu izpausmes kļūst par rādītāju tam, ko cilvēks slimo ar - osteohondrozi vai osteoporozi. Daži slimības simptomi ir līdzīgi. Tas ir:

• nogurums
• pozas izliekums.

Tabulā ir aprakstītas atšķirības slimību izpausmē.

Osteoporoze vai osteohondroze?

Minerālu vielmaiņas traucējumi organismā izraisa tādas slimības kā osteoporoze un osteohondroze. Patoloģijas var attīstīties atsevišķi viena no otras, kā arī vienlaikus. Sākotnējās attīstības stadijās slimību simptomi ir līdzīgi, bet deģeneratīvo traucējumu pakāpe ir atšķirīga. Osteohondroze, atšķirībā no osteoporozes, ir pilnīgi ārstējama slimība un reti izraisa invaliditāti.

Attīstības cēloņi

Negatīvu faktoru ietekmē kaulu un skrimšļu audos rodas degeneratīvie-distrofiski procesi, kas noved pie starpskriemeļu disku retināšanas un elastības zuduma. Sakarā ar destruktīvajiem procesiem skrimšļi ir pārklāti ar mikrokrāpiem un vairs nepiedalās amortizatora lomā. Ir skriemeļu nobīde un berze, kas noved pie nervu galu un asinsvadu pārkāpumiem. Ņemot vērā patoloģiskos procesus, šāda slimība attīstās kā osteohondroze.

Šādi faktori var izraisīt mugurkaula chondrosis veidošanos:

• ģenētiskā nosliece;
• vielmaiņas traucējumi;
• vecuma izmaiņas;
• samazināta imunitāte;
• nevienmērīga slodze uz mugurkaulu;
• muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi;
• slikti ieradumi;
• nepietiekams uzturs;
• kuņģa-zarnu trakta un asinsrites sistēmas hroniskas slimības.

Patologi palielina kaulu trauslumu.

Osteoporoze ir smaga hroniska patoloģija, ko raksturo skeleta sistēmas blīvuma samazināšanās. Galvenais slimības attīstības cēlonis ir fosfora-kalcija vielmaiņas traucējumi ar paātrinātu kaulu izskalošanos, kas kļūst trausli un mazāk elastīga, kas izraisa biežus lūzumus. Ir vairāki faktori, kas izraisa slimības rašanos:

• hormonālie traucējumi;
• hipodinamija;
• smēķēšana;
• vecums;
• slikta uzturs;
• iedzimtību.

Simptomoloģija

Parasti sākotnējos attīstības posmos osteoporoze ir gandrīz bez simptomiem, bet kaulu audos notiek sarežģīti destruktīvi procesi. Pirmā slimības pazīme kļūst par lūzumu. Turklāt slimību pavada mugurkaula sāpes, īpaši krūšu un jostas daļā. Pakāpeniski sāpes iet uz lielajām locītavām un iegurni. Ir stingrības sajūta, īpaši no rīta. Pacienti cieš no nagiem, un parādās agri pelēki mati. Vairumā gadījumu pastāv poza izliekums ar kyphosis vai skoliozes veidošanos un ievērojamu izaugsmes samazināšanos. Persona zaudē savu parasto sniegumu, fiziskā slodze izraisa ātru nogurumu un sāpes.

Tajā pašā stāvoklī osteohondroze parādīsies kā sāpju sindroms mugurā.

Osteohondroze atšķiras no osteoporozes ar to, ka jau patoloģijas attīstības sākumā ir sāpīgas sāpes, ko pastiprina ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā. Kad slimība progresē, sāpju sindroms kļūst izteiktāks un notiek miera stāvoklī. Ir noticis mugurkaula mobilitātes un raksturīga lūzuma pārkāpums, kas norāda uz sāļu uzkrāšanos.

Ar dzemdes kakla kondrozi novēro galvassāpes, dzirdes zudumu, reiboni, pastiprinātu svīšanu, tahikardiju un roku trīci. Krūškurvja mugurkaula patoloģijai raksturīgas sāpes pareizajā hipohondrijā, kas atdarina išēmisku uzbrukumu, kā arī konstatēta elpošanas traucēšana. Jostas mugurkaula korozija negatīvi ietekmē urogenitālo sistēmu. Šajā gadījumā sāpes izplatās uz apakšējām ekstremitātēm, kas sarežģī kustības procesu.

Anomāliju izpausme ir izteiktāka sievietēm menopauzes laikā.

Diagnostika

Lai diagnosticētu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, ārsts apkopo pilnu vēsturi, veic ārējo mugurkaula un locītavu pārbaudi ar to motora funkcijas definīciju. Turpmāk tiek veiktas laboratorijas un instrumentālās pārbaudes:

• Vispārēja un bioķīmiska asins analīze. Nosaka iekaisuma klātbūtni, kā arī ķermeņa vispārējo stāvokli.
• Rentgena. Diagnozē degeneratīvās-distrofiskās izmaiņas kaulos un starpskriemeļu diskos, nosaka locītavu kontūras un fokusa audu bojājumus.
• CT un MRI. Izveidot strukturālas izmaiņas kaulu un skrimšļu audos. Diagnosticējiet mazākās deformācijas izpausmes.
• Bioķīmiskais marķieris. Nosaka kaulu minerālu blīvumu.

Kāda ir atšķirība starp osteoporozi un osteohondrozi?

Galvenā atšķirība ir to sarežģītība un spēja atgūties. Strukturālas izmaiņas, kas rodas osteohondrozes gadījumā, tiek pilnībā kompensētas ar savlaicīgu un pareizu ārstēšanu. Osteoporozes gadījumā koriģējošie pasākumi aptur patoloģijas attīstību, bet neatjauno iznīcinātās kaulu audu šūnas.

Slimības izceļas ar ārējām izpausmēm. Osteoporozes gadījumā stingri mainās poza, iznīcinās nagu plāksne un pasliktinās mati. Un novēroja arī pirkstu un roku deformāciju, veidojot kaulu augšanu. Hondrozes gadījumā ārējās izmaiņas nav tipiskas. Parasti novecošanās procesā rodas nelielas deformācijas.

Galvenā ārstēšana

Terapeitiskie pasākumi skeleta sistēmas patoloģijām ir nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu, hondroprotektoru un vitamīnu-minerālu kompleksu lietošana. Un arī noteica zāles, kuru mērķis ir atjaunot kaulu un skrimšļu šūnu atjaunošanos un normalizēt asinsriti. Osteoporozes ārstēšanu papildina obligāta D vitamīna un omega-3 taukskābju uzņemšana.

Visos patoloģiju attīstības posmos tiek izmantoti fiziskās rehabilitācijas līdzekļi, piemēram, vingrošanas terapija, masāža un fizioterapija. Vingrojums veicina asinsrites normalizāciju un atjauno skeleta-muskuļu sistēmas skarto teritoriju mobilitāti. Masāžas un fizioterapijas mērķis ir novērst sāpes, mazināt iekaisumu un uzlabot vietējo trofismu.

Vai atšķirības osteohondroze un osteoporoze

Normāla kaula un poraina trausla

Jauniešiem atšķirība starp tādām slimībām kā osteohondroze un osteoporoze ne vienmēr ir skaidra. Atšķirības konstatētas kalcija daudzumā kaulos. Kad osteoporoze, kalcija nepietiek, tāpēc šie cilvēki ir pakļauti biežiem lūzumiem. Ar līdzskaņu vārdiem, osteoporozi un osteohondrozi, atšķirību var saprast, pievēršot uzmanību simptomiem. Vienīgais līdzīgs abu slimību simptoms ir kaulu sāpes.

Kalcija trūkuma dēļ kauliem notiek nelabvēlīgas izmaiņas, tāpēc osteoporozi var uzskatīt par priekšnosacījumu osteohondrozei, kurā tieši kaulu deformācija. Bet tas nenozīmē, ka osteoporoze izpaužas pirms osteohondrozes. Tās ir divas fundamentāli dažādas slimības. Osteohondrozes simptomi ir daudz plašāki un izpaužas kompleksā.

Osteoporoze un osteohondroze Kāda ir atšķirība

Lai izprastu atšķirību, skatiet tabulu.

Kaulu sāpes, bieži vien kā reakcija uz meteoroloģiskām izmaiņām laika apstākļos.

Sāpes ir blāvas, nemainīgas vai šķiet negaidīti un smagi, bieži rodas pēc treniņa.

Sāpes locītavās.

Sāpes galvā, kaklā, sirdī, kuņģī, muguras lejasdaļā, rokās, kājās. Plus citi saistīti simptomi.

Audu pietūkums ir reti.

Audu pietūkums sāpju jomā.

Samazināta mugurkaula elastība un mobilitāte.

Samazināta mugurkaula elastība un mobilitāte.

Izspiediet nagus, "ielej" matus, agrāk pelēkus matus.

No ārpuses neatspoguļojas.

Ārējās izmaiņas rokās un kājās: pirkstu izliekums, kauls kaulā.

Ārējās izmaiņas parādās vecumā: pieaugums samazinās, jo diski zaudē augstumu un mugurkauls kļūst mazāks.

Muskuļu krampji naktī.

Dažreiz ir krampji.

Periodonta slimība. Sirds sirdsklauves.

Daudzi simptomi, kas maskējas kā dažādas slimības.

Lai saglabātu nepieciešamo kaulu cietību, tas ļauj absorbēt kalciju.

Lai saglabātu starpskriemeļu diskus darba stāvoklī, ir nepieciešama mērena fiziskā aktivitāte.

Arī attīstības iemesli ir lieliski:

Osteohondrozei un osteoporozei ir atšķirīgi cēloņi. Vairāki iemesli veicina kalcija izdalīšanos no kauliem:

• Hormonālie traucējumi - pēc menopauzes un vairogdziedzera slimībām, virsnieru dziedzeri palielina kalcija deficīta risku.
• Gremošanas sistēmas slimības - veicina kalcija absorbcijas pasliktināšanos.
• Iedzimtība.
• Dažu medikamentu, īpaši hormonu, ilgtermiņa lietošana.
• Mehāniskās aktivitātes trūkums - ir zināms, ka gultasvietā esošie pacienti, kas gultā ir vairāk nekā mēnesi, kalcija daudzums tiek izskalots arī no organisma.

Kaulu atkaļķošana veicina to trauslumu. Tādēļ starpsavienojumu un skriemeļu plaisas un lūzumi ir iespējami, palielinot slodzes. Acīmredzot, mugurkaulnieku un citu struktūru novecošana, tas ir, osteohondroze un osteoporoze, atšķirības, ar kurām kaulu audu porainajā struktūrā maz ir saistītas. Kalcija deficīts vai tā absorbcija rada daudzas problēmas, ne tikai šīs divas.

Bet ir viena kopīga spilgta iezīme - abas slimības visbiežāk parādās vecumā. Tas ir saistīts ar to, ka vielmaiņa pasliktinās, arī noderīgo vielu absorbcija, tāpēc kaulu sistēma un saites tiek pakāpeniski pasliktinātas.

Kā atbildēt uz jautājumu, vai osteoporoze un osteohondroze ir atšķirīgas

Starp osteohondrozes un osteoporozes atšķirībām ir būtiska nozīme un tās nav redzamas tikai tiem, kam nav medicīnisko zināšanu. Nepiesaistītajai personai ir diezgan viegli sajaukt šos jēdzienus, jo īpaši tāpēc, ka abos gadījumos termina etimoloģija ir saistīta ar vārdu "osteo" (kaulu).

Bet, lai gan abas patoloģijas ir saistītas ar vecumu vai deģeneratīvām kaulu izmaiņām, tās ir dažādas slimības.

Osteohondroze un osteoporoze, atšķirības starp tām atrodas daudzos fundamentālos punktos, ne tikai jādiferencē terminoloģijā, bet arī iesaka atšķirīgu pieeju ārstēšanas taktikai.

Kardinālas atšķirības un svarīgi punkti.

Pirmā atbilde uz jautājumu par to, kā šīs patoloģijas atšķiras, ir slimības atrašanās vieta. Cilvēka ķermenī ir daudz kaulu, kurus savieno locītavas, un pirmā slimība ir locītavu distrofiska patoloģija. Tas rodas sakarā ar vecuma izmaiņām un noderīgu elementu trūkumu kaulu locītavām.

Artikulārās skrimšļa degenerācija, kas izriet no tās distrofijas, ti, atsevišķu komponentu trūkuma un segmentu izsīkuma, izraisa bojātu locītavu sāpes un stīvumu.

Uzturvielu trūkums noved pie tā, ka kauli kļūst trausli, sāk sabrukt, noderīgi komponenti ir viegli mazgājami no kaulu sastāva.

Tas viss notiek hormonālo traucējumu fona dēļ, tāpēc osteoporozi uzskata par slimību, kas ir raksturīgāka sievietēm, kuras ir iestājušās menopauzes laikā vai ir tās nokārtojušas.

Kāda ir atšķirība starp osteohondrozi un osteoporozi? Osteohondroze ir kaulu segmentu slimība, bet tā ir vispārēja mugurkaula patoloģija, un slimība nav tikai distrofiska, bet deģeneratīva.

Sākot ar locītavu diskiem, slimība pakāpeniski progresē un noved pie visa mugurkaula sakāves kopumā.

Laika gaitā iznīcināšana skar ne tikai starpskriemeļu diski, bet arī mugurkaula ķermeņus, kā arī spinozos procesus. Patoloģija izspiež artērijas, muskuļu un nervu audus, kas izpaužas kā sāpes un asinsrites traucējumi.

Galvenā atšķirība starp osteohondrozi un osteoporozi ir bojājuma dislokācija un tam pievienotā procesa būtība. Osteoporoze ir visu skeleta kaulu slimība, kas noteiktos posmos var papildināt citas mugurkaula patoloģijas.

Osteohondroze, savukārt, ir sistēmiska mugurkaula slimība, kas noteiktā stadijā ietekmē visus segmentus, un to var koriģēt, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un motorisko mobilitāti, bet ne pabeigtu atveseļošanos.

Tas ir hronisks un neatgriezenisks degeneratīvs-distrofisks process cilvēka mugurkaulā.

Detalizētas atšķirības starp abām kaulu patoloģijām

Lai izprastu atšķirību, pietiek ar to, lai iepazītos ar slimību simptomiem. Ja novēro osteoporozi:

• locītavu sāpes;
• nagu kopums un matu izkrišana ar agrīniem pelēkiem matiem;
• ekstremitāšu locītavu deformācija, ieskaitot pirkstus un pirkstus;
• muskuļu krampji;
• poza traucējumi;
• periodonta slimība;
• muguras kustības samazināšanās elastības zuduma dēļ.

Gan vienam, gan citai slimībai raksturīgi šādi simptomi:

• sāpes;
• nogurums;
• vispārējs muskuļu tonusa samazinājums.

Bet ar osteohondrozi ir raksturīgas pazīmes, kas šo slimību nesajauc ar citiem:

• visdažādākās dislokācijas sāpes atkarībā no mugurkaula daļas;
• raksturīgs pietūkums vietā, kur ir skaidri jūtama sāpju simptomi;
• vecumdienās - samazināts pieaugums disku augstuma zuduma dēļ;
• izstarojošas sāpes citās ķermeņa daļās, slēptas kā dažādas slimības;
• negatīvie simptomi un būtisks motora aktivitātes ierobežojums slimības novārtā.

Kalcija izskalošanās no kauliem notiek ar vielmaiņas un endokrīnās patoloģijas fona, kas noved pie osteoporozes parādīšanās. Osteohondroze izpaužas visdažādāko traucējumu fonā, tostarp neveselīga dzīvesveida dēļ.

Kā izvairīties no kaulu patoloģijām

Agrāk tika uzskatīts, ka abas slimības izpaužas vecā un vecā vecumā pret neatgriezenisku novecošanās procesu.

Bet mūsdienu dzīvesveids ar fizisko neaktivitāti, sliktu uzturu, paaugstinātu fizisko un statisko stresu ir radījis faktu, ka osteohondrozes diagnosticē arī salīdzinoši jauni cilvēki.

Lai vecumdienās nebūtu brīnums, kāda ir atšķirība starp abām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, jums radikāli jāmaina dzīvesveids, jāizveido pareiza uzturs un jāatsakās no sliktiem ieradumiem.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Osteoporoze un osteohondroze Kāda ir atšķirība

Kas ir osteoporoze: cēloņi, simptomi (pazīmes) un kaulu slimības ārstēšana

Osteoporoze (kaulu deģenerācija) ir progresējoša slimība, kurā notiek kaulu struktūras iznīcināšana, samazinās tās blīvums un tiek ietekmēts cilvēka skelets.

Roku, kāju un citu kaulu osteoporoze traucē kaulu audu sarežģīto arhitektūru, tā kļūst poraina un var būt lūzumiem pat ar minimālu stresu (skatīt foto).

Osteoporozes veidi

Kas ir osteoporoze: cēloņi, simptomi (pazīmes) un kaulu slimības ārstēšana

Maksimālais kaulu blīvums sasniedz 25 gadus, pēc 30 gadiem tas sāk samazināties. Vienlaikus kaulu blīvuma samazināšanās ir izteiktāka sievietēm. Līdz ārkārtējas vecuma periodam kauli var zaudēt līdz pat 45% no savas masas.

Vīriešiem šie procesi ir mazāk izteikti, jo sākotnēji viņu kauli ir biezāki un spēcīgāki, turklāt androgēno hormonu līmenis vīriešiem ir augstāks. Jo vairāk cilvēku ir androgēni, jo labāk attīstās muskuļu un skeleta sistēma.

Osteoporoze sievietēm sākas menopauzes laikā. Hormonālās izmaiņas paātrina tās attīstību. Pirmajos trīs gados pēc menopauzes sākuma 25% sieviešu ir ievērojami samazinājies kaulu blīvums - par 10-15% gadā. Aptuveni tāds pats kaulu masas daudzums tiek samazināts par 1-2%, atlikušie 50% - pirmajos 5 menopauzes gados, izmaiņas nenotiek.

Atšķirības starp osteoartrītu un osteohondrozi

Kas ir osteoartrīts?

Hroniska locītavu un skrimšļu slimība agrīnā stadijā ir gandrīz nepamanīta. Sākumā tas var būt neliela tirpšana, kas, ja to nepareizi apstrādā, kļūst par smagāku formu ar ierobežotu mobilitāti.

Galvenais slimības cēlonis ir liela slodze uz kopīgu vai zemu aktīvo dzīvesveidu, kā arī liekais svars. Slimība ir progresīva un var kļūt hroniska.

Ir divi osteoartrīta veidi. Pirmajā gadījumā tiek ietekmēta viena locītava, otrajā - vairākās locītavās.

Klasifikācija

Ir vairākas osteoporozes formas:

• senils osteoporoze ir saistīta ar ķermeņa novecošanās procesu un tiek novērota gados vecākiem cilvēkiem;
• pēcmenopauzes periods ir saistīts ar menopauzes sākumu;
• pirmās un otrās formas kombināciju novēro sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem;
• sekundāro, ko izraisa reimatiskas slimības; endokrīnās sistēmas traucējumi; nieru, asins, kuņģa-zarnu trakta slimības.

Kā ārstēt gūžas locītavas osteoporozi?

Kas ir osteoporoze: cēloņi, simptomi (pazīmes) un kaulu slimības ārstēšana

Osteoporoze parasti tiek slēpta.

Osteoporozes simptomi tiek sajaukti ar citām slimībām. 30% pacientu, kas ierodas pie uzņemšanas ar stipru muguras sāpēm, uzskata tos par osteoporozi, lai gan tie var būt saistīti ar nogurumu no ilgstošas ​​staigāšanas vai piespiedu uzturēšanās vienā un tajā pašā stāvoklī, sēžot vai stāvot.

Pacientiem ar osteoporozi ilgstoši ilgāk par 30 minūtēm mugurkaula sāk sāpēt, sāpes parādās starp plecu lāpstiņām un ātri iziet, ja cilvēks nedaudz noliek.

Asimptomātiska slimība izraisa faktu, ka pacients par to uzzina tikai tad, ja notiek, piemēram, novājināta kaula lūzums. Šajā gadījumā lūzums var rasties no nelielas ietekmes, kritiena vai smaguma celšanas. Visbiežāk atdalās apakšdelma, skriemeļu vai augšstilba kaulu kauli. Tās ir tā saucamās „klasiskās” lūzuma vietas osteoporozei.

Tas ir svarīgi! Pašai osteoporozei nav skaidras sāpju sindroma. Bet nokavēta vai neatklāta osteoporotiska mugurkaula lūzums ir saistīta ar ļoti stipras sāpes. Sāpes atgādina tādas pašas sāpes kā vienkāršu lūzumu.

Diagnostika

Osteoporozes diagnosticēšanai ārsts veic rentgena starus. Rentgenstaru mīnuss ir tāds, ka izmaiņas attēlā būs pamanāmas tikai tad, kad kaulu masa jau ir samazinājusies par 20-30%.

Precīzāku rezultātu var iegūt, izmantojot speciālu aparātu kaulu blīvuma mērīšanai - densitometri. Šī metode ļauj noteikt blīvuma zudumu ar 95-99% precizitāti un diagnosticēt slimību agrīnā stadijā. Tas arī ļauj jums kontrolēt ārstēšanas procesu, vai kaulu blīvums ir samazinājies vai nav.

Pašlaik izmanto trīs veidu densitometriju: radioizotopu, rentgenstaru un ultraskaņu.

Visprecīzākais ir radioizotopu un rentgena densitometrija. Ultraskaņas mazākā mērā.

Līdz ar to veiciet bioķīmisko asins analīzi. Parasti veiciet trīs pētījumus: fosforu, kalciju un sārmu fosfatāzi. Osteokalcin osteoporozē ir vielmaiņas "marķieris" kaulu audos.

Osteohondrozes un osteoartrozes ārstēšana

Osteoporozes ārstēšana tiek samazināta līdz divām metodēm, kas papildina viena otru. Tā ir narkotiku ārstēšana un veselīgs dzīvesveids.

Fizikālā terapija

Veselīgs dzīvesveids ietver regulāru fizisko slodzi, mērenu saules iedarbību un masāžas procedūru gaitu.

Piemēram, vingrošana 3-4 reizes nedēļā pusstundas laikā palielina kaulu masas blīvumu par 3-5% pirmajos mēnešos. Vingrinājumu komplektu izvēlas speciālists, ņemot vērā pacienta iespējas.

Pēc diagnozes noteikšanas seko terapeitiskais process, kas var būt konservatīvs un funkcionāls. Tas ir atkarīgs no slimības smaguma. Darbības formas gadījumā ieteicama operācija. Ja ir iespējams veikt bez operācijas, pēc pilnīgas diagnozes noteikšanas ir noteiktas vairākas ārstēšanas metodes, kas ietver:

• zāļu preparāti - Dolobēna gēls, dziļa reljefs, Traumeel, Nimid gēls, Voltaren, intramuskulāras, locītavas injekcijas;
• Vingrošanas terapija;
• fizioterapija;
• imobilizācija;
• atpūsties skartajā locītavā;
• Terapeitiskā masāža;
• manuālā terapija;
• terapeitiskā diēta.

Konservatīvā metode ietver ārstēšanas metožu sarežģītu piemērošanu. Ar pareizo terapijas izvēli ir iespējams novērst osteoartrozes un osteohondrozes hroniskas formas attīstību, kā arī samazināt iekaisumu, sāpju sindromu un stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu.

Osteohondroze un osteoporoze: tautas aizsardzības līdzekļu cēloņi un ārstēšana

Gan osteoporoze, gan osteohondroze rodas organisma minerālvielu metabolisma traucējumu rezultātā. Kauli kļūst arvien trauslāki, attīstās distrofiski traucējumi. Spinālās osteoporozes ārstēšanā plaši izplatīta ir manuālā terapija, fizioterapija un augu izcelsmes zāles. Ir arī nepieciešams ievērot pareizu uzturu osteohondrozē, kas stiprina skeleti.

Osteohondrozes un sarežģītas ārstēšanas risks

Osteohondroze ir locītavu skrimšļu distrofisko traucējumu komplekss. Tas var attīstīties gandrīz jebkurā locītavā, bet parasti tas skar starpskriemeļu diskus.

Osteohondrozes gadījumā, pirmkārt, samazinās starpskriemeļu disku elastība un biezums. Otrkārt, uz mugurkaula ķermeņa veidojas osteofīti - patoloģiski augumi. Un, visbeidzot, muguras smadzeņu nervu saknēm ir atveres sašaurināšanās. Tā rezultātā mums ir jāpieliek lielākas pūles, lai padarītu ķermeni pagriezienus un līkumus. Pastāv risks, ka mugurkaula nervu saknes var sabojāt mazākajos ķermeņa rotācijas un slīpuma leņķos. Turklāt muguras muskuļi periodiski piedzīvo pārslodzi un sāk sāpēt. Diemžēl osteoporozes riska faktori ir skāruši cilvēkus kopš bērnības, pirmās deģeneratīvās izmaiņas šodien novērojamas pēc 30 gadiem.

Galvenie osteoporozes un osteohondrozes riska faktori ir:

• vecuma izmaiņas
• vielmaiņas traucējumi
• muguras traumas
• ilgstoša fiziskā un nervu spriedzi
• nepietiekams uzturs, aptaukošanās
• mazkustīgs dzīvesveids
• smēķēšana, alkohola lietošana
• darbs, kas saistīts ar mugurkaula slodzi

Ņemot vērā osteoporozes cēloņus, ārstēšana ir noteikta visaptveroši. Tas ietver gan nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, gan fizikālo terapiju, fizikālo terapiju, manuālās terapijas metožu izmantošanu. Ļoti svarīga ir paasinājumu novēršana - izmaiņas diētā, liekā svara izņemšana, regulāras fiziskas slodzes ieviešana, īpaša vingrošanas terapijas vingrinājumu īstenošana, kuru mērķis ir veidot muskuļu korseti.

Pareiza uzturs mugurkaula osteohondrozē

Mugurkaula hroniskām slimībām ir nepieciešams nodrošināt ķermenim hondoprotektorus - vielas, kas stimulē skrimšļa sintēzi un palēnina tās deģenerāciju. Īpaši noderīgi mukopolisaharīdi ir kompleksās ogļhidrātu grupas pārstāvji, kas ir saistaudu galvenā strukturālā sastāvdaļa. Osteoporozes uzturā jāiekļauj tādi ēdieni kā želeja, želejas, dažādi želejas un želejas.

Jellied ķēve.

1 kg ķirbja, 2 tējk. Želatīna, 1 mizots sīpols, 1 lauru lapa, 5 zirnīši, 1 vārīti burkāni, 1 citrona, sāls pēc garšas.

Vāra kuņģi sālītā ūdenī ar sīpoliem, pipariem un lauru lapu. Atdzesējiet, noņemiet ādu un skrimšļus, sagriež šķēlītēs un uzlieciet lielu šķīvi. Izturiet buljonu caur marli, pievienojiet iepriekš samitrinātu želatīnu. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un nepārtraukti samaisa, līdz želatīns ir pilnībā izšķīdis. Dziļā traukā ielej plānu želejas kārtu. Atdzesējot, ievietojiet tajā zivju gabalus ar nelieliem intervāliem, dekorējot to ar burkānu un citrona šķēlītēm. Pēc 30 minūtēm pārlej atlikušo želeju. Pasniedziet ar mārrutkiem.

Jelly Island.

100 g želatīna, 600 ml verdoša ūdens, 1 laima, 200 g aveņu, 2 ēdamk. karotes pulvera cukura, 4 svaigas bazilikas lapas.

Ielieciet želatīnu bļodā, ielej verdošu ūdeni un samaisa, lai tas būtu pilnīgi izšķīdis. Kaļķu mizas un sagriež 4 šķēlītēs. Paņemiet 4 pelējuma formas, ielieciet 1 kaļķu kaļķi katrā un ielejiet želeju. Ievietojiet ledusskapi 1 stundu, lai želeja iesaldētu. Sasmalciniet avenes un cukura pulveri maisītājā un pēc tam izlaidiet masu caur sietu, lai noņemtu kaulus. Veidņu veidošana ar želeju, noņemiet to saturu uz plāksnes; Tops ar aveņu mērci. Rotā katras porcijas ar bazilika lapu.

Receptes, kā ārstēt osteoporozi un osteohondrozes tautas aizsardzības līdzekļus

Osteoporozes ārstēšana ar tautas līdzekļiem balstās uz augu izcelsmes zāļu metodēm. Šeit ir dažas populāras osteohondrozes un osteoporozes receptes, kas palīdzēs stiprināt kaulus.

Kolekcija Nr. 1. Ņem vienādās daļās: melleņu lapas, budras zāle, angelikas sakne, gurķu ziedi, nātru zāle, anīsa augļi, peoniju sakne, veronikas zāle, papeles pumpuri, pēctecis, pelašķi. Sasmalciniet, samaisiet. 2 tējkarotes maisījuma ielej 400 ml verdoša ūdens, vāra 4 minūtes, uzstāj uz termosas 1,5 stundas, celms. Dzert dienas laikā, 3-4 uzņemšana; Ieteicams lietot 30 minūtes pēc ēšanas.

Kolekcijas numurs 2. Ņem vienādās daļās: zirgu augstienes putnu, bārbeleņu augļus, liepu ziedus, piparmētru zāli, dadzis, tricolor violetu zāli, primrose zāli, salvijas zāli. Sasmalciniet, samaisiet. 2 tējkarotes maisījuma ielej 400 ml verdoša ūdens, vāra 4 minūtes, uzstāj uz termosas 4 stundas, drenāžas. Dzert dienas laikā, 3-4 uzņemšana; Ieteicams lietot 30 minūtes pēc ēšanas.

Kolekcija Nr. 3. Vienādas daļas: verbenas zāle, ecēšu sakne, piparu zāle, kazenes lapas, piparmētru zāle, althea sakne, āmuļu dzinumi, kumelīšu ziedi, pakaļgala zāle, eikalipta lapas, liepu ziedi, pulksteņu lapas. Sasmalciniet, samaisiet. 2 tējkarotes maisījuma ielej 400 ml verdoša ūdens, vāra 4 minūtes, uzstāj uz termosas 1,5 stundas, celms. Dzert dienas laikā, 3-4 uzņemšana; Ieteicams lietot 30 minūtes pēc ēšanas.

Kolekcija Nr. 4. Ņem vienādās daļās: alpīnistu zāli, savvaļas zemeņu lapas, asinszāles garšaugu, govju lapiņas, viburnum mizas, lavandas lapas, žāvētas zāles, priežu pumpuri, melleņu kāposti, mātes zālājs. Sasmalciniet, samaisiet. 2 tējkarotes maisījuma ielej 400 ml verdoša ūdens, vāra 4 minūtes, uzstāj uz termosas 1,5 stundas, celms. Dzert dienas laikā, 3-4 uzņemšana; Ieteicams lietot 30 minūtes pēc ēšanas.

Pirms osteoporozes ārstēšanas ar tautas līdzekļiem noteikti pārbaudiet medicīnisko apskati.

Osteoporozes un osteohondrozes profilakse

Kā citādi ārstēt osteoporozi mājās, veicot vienkāršus vingrinājumus? Ar osteoporozi kauli kļūst ļoti trausli, tāpēc pat nelielas traumas neizbēgami izraisa lūzumus. Lai izvairītos no šīs problēmas, noteikti jāiekļauj ēdienreizes, kas bagātas ar kalciju un D vitamīnu.

1. uzdevums:

1. Stāvieties taisni, kājas kopā, rokas gar ķermeni.

2. Gludi paceliet rokas caur sāniem un pievienojiet tās aiz muguras pie slēdzenes - ieelpojiet.

3. Uzturieties šajā pozīcijā 10 sekundes.

4. Lēnām nolaidiet rokas - izelpojiet.

5. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

2. uzdevums:

1. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni.

2. Nolieciet rokas aiz galvas un, kāpjot uz pirkstiem, sasniedziet pēc iespējas augstāku - lēnu dziļu elpu.

3. Lai ieslēgtu šo pozīciju 4 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī - asu izelpu.

4. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.

3. uzdevums:

1. Uzsveriet uz leju (uz rokām un kājām).

2. Paceliet iegurni un turiet to dažas sekundes.

3. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

4. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes. Elpošana ir bezmaksas.

4. uzdevums:

1. Nogulieties uz muguras, kājas taisni, rokas gar ķermeni.

2. Alternatīvi „nospiediet” grīdā vispirms ar galvas aizmuguri, tad ar lāpstiņām, tad ar rokām, vidukli, sēžamvietām, ceļgaliem un papēžiem.

3. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes. Elpošana ir bezmaksas.

5. uzdevums:

1. Nogulieties uz muguras, kājas taisni, rokas gar ķermeni.

2. Paceliet galvu un plecus 15-20 cm virs grīdas un izstiepiet zodu uz vēdera.

3. Uzturieties šajā pozīcijā 5 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes. Elpošana ir bezmaksas.

6. uzdevums:

1. Nogulieties uz grīdas, rokas izliekas pie elkoņiem un atpūsties pret grīdu.

2. Paceliet iegurni, palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes - ieelpojiet.

3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī - izelpot.

4. Atkārtojiet uzdevumu 6 reizes.

7. uzdevums:

1. Nogulieties uz muguras, kājas taisni, rokas gar ķermeni.

2. Paceliet iztaisnoto kāju 15-20 cm virs grīdas un nogrieziet to - ieelpojiet.

3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī - izelpot.

4. Dariet to pašu ar otru kāju.

5. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

8. uzdevums:

1. Atrodieties labajā pusē, kājas taisnas, rokas gar ķermeni.

2. Lēnām un vienmērīgi paceliet kreiso kāju - ļoti dziļu elpu.

3. Atgriezieties sākuma stāvoklī - asu izelpu.

4. Apgriezieties pa kreisi un dariet to pašu.

5. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.

9. uzdevums:

1. Nogulieties uz vēdera, kājas taisni, rokas gar ķermeni.

2. Bez roku palīdzības paceliet plecus, tos nojaucot 5-10 cm no grīdas, - ieelpojiet.

3. Uzturieties šajā pozīcijā 5 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot.

4. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

10. uzdevums:

1. Atrodieties uz vēdera, kājas taisni, rokas zem zoda.

2. Paceliet labo kāju un nogrieziet to pēc iespējas tālāk - ieelpojiet.

5. nodaļa. Osteoporoze - pareizais osteohondrozes pavadonis?

Tātad, ja viņi lūdz jums padomu par osteohondrozes ārstēšanu, es ceru, ka jūs ieinteresēsit, ko jūsu sarunu biedrs nozīmē: akūta vai hroniska muguras slimība. Ja pēkšņi izrādās, jūsu sarunu biedrs ir ieinteresēts asu un stipru muguras sāpju dēļ, tad varat viņam paskaidrot, ka tas neattiecas uz osteohondrozi, jo pēkšņas stipras muguras sāpes (visbiežāk mugurkaula jostas daļā) cēlonis ir muskuļu spazmas. Nu, ja jūsu sarunu biedrs ir ieinteresēts savā kaklā, migrēnas, reibonis, tad jūs varat viņam paskaidrot, ka tās ir tiešām osteohondrozes izpausmes, it īpaši mugurkaula artērijas sindroms. To saspiež ar skriemeļu tapām “dzīves ceļš” - mugurkaula artēriju, kas baro smadzenes.

Un, ja jūs, dārgais lasītājs, tagad jautājiet autoram, no kurienes nāk šie ērkšķi, un ko darīt ar viņiem, vai drīzāk to, ko darīt, lai tie nepastāvētu, tad es atbildēšu šādi.

Katrs mūsu dzīves mirklis ir kalcijs: ar katru sirdsdarbību, ar katru pirksta kustību, ar katru ķermeņa kustību tiek izmantots kalcijs. Lielākais mūsu ķermeņa dārgums ir noturības uzturēšana. Homeostāze - tā tiek saukta zinātniskā veidā. Un, ja tas ir vienkāršāks, tad visi ķermeņa orgāni ir ieprogrammēti darboties tikai noteiktā vidē, asinis var būt ne pārāk skābs, ne pārāk svaigs. Pretējā gadījumā - apstāties. Tāpēc (bez mūsu atļaujas ar jums) mūsu ķermenis upurēs visu, ko tas spēj, tikai lai saglabātu to vidi, kas tai nepieciešama dzīvošanai. Pārmērīgs asins skābums tiek samazināts ar noteiktu kaulu daudzuma rezorbciju, atbrīvotais kalcijs šo skābumu neitralizē. Cilvēka ķermenis kalciju var iegūt tikai divos veidos: no pārtikas un no saviem kauliem. Un, ja jūs neko neņemat no pārtikas vai nav pietiekami izturīga (ar vecumu, samazinās ķermeņa spēja absorbēt barības vielas), tad kauli vienmēr ir „rokā”. Osteofīti uz skriemeļiem ir tas pats izlietotais (izdedžu) kalcijs.

Tiklīdz vājākās caurumi mugurkaulā sāk aizaugt, asinis apstājas smadzenēs (vai nepietiek), visa asinsrite kļūst par “aknu”: no sirds uz aknām un muguru (un no sirds līdz galvai). Kā uzturēt nepieciešamo šķidrumu apriti caur orgāniem "pilnā izaugsmē"? Palielināts kalcija līmenis asinīs, kas tiek ņemts no blakus esošajiem kauliem. Izlietotais kalcijs tiek novadīts limfā, kur tā koncentrācija nepārtraukti palielinās, tāpēc ir nieru un žultsakmeņi, attīstās spondiloartroze - starpskriemeļu caurumu sašaurināšanās, nervu sakņu un asinsvadu saspiešana.

Mūsu skelets ir kā bankas konts - jo vairāk kalcija jums ir jaunībā, jo vairāk jūs varat tērēt. Pirmie 25 dzīves gadi, cilvēka ķermenis uzkrājas kaulu masa, bet vīrieši, pateicoties vīriešu dzimuma hormonam (testosterons), uzkrājas vairāk. Ja šajā laikā ēst labi un izmantot, tad kaulu audi būs pietiekami. Fakts ir tāds, ka līdz 35 gadiem iznīcināšanas process un kaulu audu veidošanās ir līdzsvarota: tik daudz, cik tas sabruka, tika pievienots tik daudz. Vecākā vecumā līdzsvars pāriet uz kaulu iznīcināšanu, jo īpaši tas attiecas uz sievietēm. Sieviešu dzimuma hormons (estrogēns) aizsargā kaulu no iznīcināšanas, un, tiklīdz menopauzes periods sākas, kauli kļūst „neaizsargāti”: gadu pirms menopauzes un pirmajiem pieciem gadiem pēc tās sākuma kauli katru gadu zaudē 1–3% no kaulu masas. Tad šis process nedaudz palēninās, un pēc 70 gadiem tas stabilizējas līdz 0,5% gadā. Kauls ir aktīvs visā mūsu dzīvē!

Kas ietekmē kaulu blīvumu? Mūsu kauli ir pakļauti sezonālām svārstībām (atkarībā no insolācijas pakāpes): vislielākais blīvums vasaras beigās ir kaulos, samazinājums sākas rudenī (dienas ir īsākas un saules stari ir mazāki). Zemākais maksimums ir vēlu pavasaris.

Mūsu uzturā kaulu dzīvei ir svarīga loma - jābūt pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Ir tieša saikne starp augļu un dārzeņu ēšanu un kalcija saturu kaulā. Citrusaugļi (C vitamīns) un zaļumi (K vitamīns) ir īpaši noderīgi veseliem kauliem. Savukārt vairāk nekā četru kafijas tases lietošana dienā (400 mg kofeīna) dubulto kaulu lūzumu risku.

Bet varbūt vissvarīgākais ir fiziskā aktivitāte. Ir pierādīts, ka kaulu audi nekavējoties sāk atgūties, tiklīdz atgriežas pietiekama fiziskā aktivitāte. Osteoblastus (kaulu veidotājus) rosina vingrinājumi, un tas notiek, kad jūsu kājām ir pastaigas laikā. Kājām pa kauliem ir veselīgāka nekā peldēšana, un skriešana ir veselīgāka par kājām.

Osteoblastus aktivizē arī tad, kad muskuļi ir izstiepti - jo spēcīgāki ir jūsu muskuļi, jo labāk tie stimulē kaulu.

Protams, ne katrs sāpes muguras vidējā vai augšējā daļā nozīmē osteoporozi. Bet, ja jūsu augstums ir samazinājies, parādījās slouch, un vēdera apakšējā daļa izliekas uz priekšu, visticamāk, ka tā ir osteoporoze. Slimība ir mainījusi mugurkaula formu tā, ka tā apakšējā daļa ir izliekta uz priekšu un nospiež vēderu uz priekšu. Mums ir nepieciešama īpaša ārstēšana un vingrinājumi muguras un vēdera stiprināšanai.

Sieviešu augšana pēc 35 gadiem var mainīties dienas laikā: pēcpusdienā zemes gravitācija rada spiedienu uz mugurkaula diskiem, “izspiežot” ūdeni no tiem, un dienas beigās augšana samazinās par 0,5-1 cm. piepildīta ar mitrumu, un pieaugums no rīta ir vislielākais.

Tagad par ķermeņa svaru. Tie, kas ir aptaukošanās, var brīnīties tagad: liekais svars ir svētīgs kaulam. Jo smagāka ir sieviete, jo lielāks ir slogs viņas kauliem, jo ​​spēcīgāki viņi ir. Un vairāk. Tauku šūnas rada vāju estrogēna formu (sieviešu dzimuma hormonu). Tas ir labs kaulam, tas nav ļoti labs krūts gadījumā (palielinās krūts vēža risks). Godīgi sakot, nevienam nav imunitātes pret osteoporozi, tikai tās attīstības risks ir mazāks sievietēm ar lieko svaru.

Osteoporozes risks palielinās, ja:

• lietot steroīdu hormonus, vairogdziedzera hormonus, pretkrampju līdzekļus (pretkrampju zāles), diurētiskus līdzekļus;

• radīt mazkustīgu dzīvesveidu un izmantot mazāk nekā 30 minūtes dienā;

• dienā patērējiet mazāk par divām glāzēm piena, dūmus, neuzņemiet D vitamīnu, paliekiet saulē mazāk par 10 minūtēm dienā, patērējiet augļus un dārzeņus mazāk nekā divas reizes dienā.

Jūs varat droši novilkt tiešu paralēli starp osteohondrozi un osteoporozi. Kas notika? Un, ja jūs esat arī sieviete... Un, ja jūs arī smēķējat... Viss jau ir teikts par vecumu. Un, kad cilvēki man jautā, kāpēc kakla sabrūk, mans muguras un muguras sāp sāp, ir migrēnas un reibonis, asinsspiediens lec, un es gribu raudāt vispār... Es atbildu, tāpat kā visi ārsti: „Ko jūs vēlaties, sieviete? Tas ir osteohondroze. ” Tas, protams, ir joks. Bet katrā joks ir tikai daļa no joks.

Bet nopietni, mūsu skelets ir vielmaiņas orgāns, tas ir, katrs kauls ir aktīvi iesaistīts vielmaiņā. Un kāda ir jūsu apmaiņa, jūs varat uzzināt, atrodoties mugurkaula locītavās.

Detalizētāk runājot par osteoporozi, nav atļauts šīs grāmatas formāts - atšķirīgs temats. Tiem, kas vēlas pārliecināties, vai ir osteoporoze vai nē, var veikt īpašu kaulu minerālu blīvuma (densitometrijas) izpēti.

Visiem pārējiem, es varu ieteikt lielisku vingrinājumu komplektu 30 minūtes dienā, kas pasargās mugurkaulu no šīs bēdas. Un īpaša diēta (skatīt tabulas). Kopā tas palīdzēs jums saglabāt kaulus, uzlabot garastāvokli un paaugstināt pašcieņu - nav laika saslimt!

Vingrinājumi, kas stiprina kaulus, ietver vingrinājumus ar slodzi, optimālas intensitātes vingrinājumus, spēka vingrinājumus un vingrinājumus līdzsvaram un elastībai. Šāds komplekss tiek piedāvāts jūsu uzmanību. Tas ir labāk apgūt pakāpeniski - 2-3 vingrinājumi 3-4 nedēļās.

Kaulu stiprināšanas vingrinājumi

1. Novietojiet krēslu atpakaļ pret sienu tā, lai tas neslīdētu. Stāvējiet ar muguru pie tā apmēram 15 cm attālumā. Novietojiet kājas plecu platumā, šķērsojiet rokas pār krūtīm, atslābiniet plecus un skatieties taisni uz priekšu. Tagad nedaudz noliekt uz priekšu (kaklam un galvai jābūt vienā līnijā). Uzņemiet dziļu elpu un lēnām iegremdējiet krēslā. Atpūtieties kādu laiku un pēc tam lēnām piecelieties. Veiciet vingrinājumu 8 reizes, atpūsties un atkal - 8 reizes.

Vingrinājumu var vienkāršot, ja uz krēsla ievietojat spilvenu un sarežģīsiet to, ja jūs sēdēt uz krēsla (nometiet gandrīz uz krēsla) un pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā. Jūs varat uzņemt hanteli un izmantot tos.

Tiem, kuriem šis vingrinājums bija pārāk vienkāršs, to var nomainīt: stāvēt blakus atbalstam, nedaudz turot roku. Pēdu plecu platums atšķiras. Paņemiet lielu soli uz priekšu ar savu labo kāju uz papēža un pēc tam nolaidiet sevi uz visas pēdas (svaram jābūt vienmērīgi sadalītam starp abām kājām). Turiet dažas sekundes, pēc tam aizbīdiet un atgriezieties sākuma pozīcijā ar labo kāju. Tagad veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8 reizes ar katru kāju, atpūtieties un dariet vēl 8 reizes ar katru kāju.

2. Ja jums mājās ir aerobika, tas ir tas, kas jums nepieciešams, bet, ja jums to nav, tad tas ir fiksējams. Apakšējā līnija ir tā, ka kāpšana pa soli ir visefektīvākais kaulu un locītavu vingrinājums. Tiesības ir tās, kas neizmanto liftu un paceljas pa kāpnēm. Aerobikā ir pat īpašs solis aerobikas komplekss (vingrinājumi ar soli). Īsāk sakot, jūs varat doties uz kāpnēm un veikt vingrinājumus, turot margu.

Nolieciet tuvu apakšējai pakāpei, nedaudz pieturoties pie margām (pārliecinieties, ka kāpnes un margas ir spēcīgas). Ievietojiet labo (kreiso) pēdu uz pirmo soli (turiet galvu un muguru taisni un taisni), paceliet, lai jūsu kreisā kāja sasniegtu apakšējo soli (turiet ķermeņa svaru labajā kājā). Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrojumu 8 reizes ar vienu kāju, tad to pašu ar otru kāju, atpūtieties un atkārtojiet ciklu.

3. Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešami hanteles, tos var iegādāties sporta veikalā, bet jūs varat arī tos izmantot ar pieejamiem rīkiem. Lai to izdarītu, paņemiet tukšās plastmasas pudeles un piepildiet tās ar ūdeni. Es iesaku sākt vingrinājumu ar minimālu slodzi (apgrūtinājums ir hantele vai cits svars).

Sēdieties uz krēsla (iepriekš novietojiet hanteles), muguras taisni, kājas plecu platumā. Paņemiet rokas hanteles un salieciet elkoņus (hantelei jābūt plecu līmenim paralēli grīdai), izvelciet plaukstas. Lēnām paceliet rokas uz augšu un uz priekšu (hantelei jābūt virs galvas, nevis virs tās). Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes, atpūtieties un dariet vēl 8 atkārtojumus.

4. Šis vingrinājums ir arī ar krēslu un hanteli. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Turiet hanteles rokās, lieciet uz priekšu apmēram 7-15 cm (taisni atpakaļ ar ķermeņa atbalstu uz iegurņa). Hantelei ir jāatrodas krūšu priekšā, plaukstas uz iekšpusi (kustība ir tā, it kā jūs sasietu koku priekšā). Tagad pārvietojiet elkoņus atpakaļ (velciet lāpstiņas kopā). Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm un kopā ar rokām ielieciet iedomātu koku. Vienkārši atpūsties un atkārtojiet, un 8 reizes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties pāris minūtes un atkārtojiet 8 reizes. Ir svarīgi saglabāt muguru taisnu un kustīgu!

5. Sēžot uz krēsla, kāju plecu platumā, ņemiet hanteles katrā rokā (jūs varat sākt apgūt vingrinājumu bez apgrūtinājuma un pēc tam ar minimālo svaru). Nedaudz virzieties uz priekšu (taisni atpakaļ) un nolieciet plaukstas uz ceļiem. Veiciet kustību ar otām ar hantelēm uz augšu un nedaudz uz ķermeņa pusi, nenoņemot rokas no ceļiem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un nolaidiet rokas ar hanteles. Atkārtojiet 8 reizes, atpūtieties pāris minūtes un atkārtojiet 8 atkārtojumus.

6. Nogulieties uz grīdas (uz paklāja vai dvieļa) uz vēdera, uz leju, izstiepiet kājas, lai zeķes paliktu uz grīdas. Ievelciet vienu roku (pa kreisi) gar ķermeni ar plaukstu uz augšu, bet otru stiepjas virs galvas ar palmu uz leju. Tas ir sākuma stāvoklis. Paceliet gan kreiso roku, gan labo kāju uz augšu (paceliet tos no grīdas pēc iespējas augstāk, paceliet galvu). Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam nomainiet rokas un pēdas un atkal dariet 8 reizes. Atpūtieties dažas minūtes un atkārtojiet visu ciklu.

7. Nogulieties uz grīdas (uz paklāja) uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas (kājas plecu platumā, apmēram 30–45 cm attālumā). Novietojiet vienu roku uz vēdera (jūs jutīsieties pret muskuļiem), izstiepiet otru roku gar ķermeni, palmu uz leju. Tas ir sākuma stāvoklis. Paceliet iegurni virs grīdas pēc spēles kastes izmēra (vai nedaudz vairāk), turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes, atpūtieties dažas minūtes un atkārtojiet 8 atkārtojumus. Ir svarīgi, lai spriedze būtu tieši vēdera muskuļos (jūs varat sajust to ar roku), nevis augšstilba muskuļos (augšstilbiem jāpaliek relaksējošiem).

8. Gulēšana uz grīdas, uz muguras, kājas kopā, ceļi saliekti. Viena roka ir uz vēdera, otrā puses garums gar ķermeni, palmu uz leju. Tas ir sākuma stāvoklis. Paceliet sēžamvietas līdz sērkociņu augstumam, turiet dažas sekundes (jūtat vēdera muskuļu līgumu) un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes, atpūtieties dažas minūtes un atkārtojiet 8 atkārtojumus.

9. Šim uzdevumam būs nepieciešams apgrūtināt kājas. Tie var būt jebkuri svari, kas ir pievienoti potītes locītavām. Atrodieties uz grīdas kreisajā pusē, kājas atrodas kopā. Salieciet apakšējo kāju ceļgalā, turiet galvu ar kreiso roku (nolieciet galvu uz kreisās rokas, noliekiet pie elkoņa) un labo roku priekšā (līdzsvaram). Tas ir sākuma stāvoklis.

Paceliet labo kāju (kāju taisni), turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes, atpūsties, ieslēdziet labo pusi un veiciet treniņu 8 reizes. Tas ir pilnīgs cikls. Atpūtieties un veiciet citu ciklu. Ideāla veiktspēja - kāju pacelšana 45 ° leņķī.

10. Nogriezieties pie galda (15–30 cm attālumā no jebkura atbalsta), izkliedējiet kājas plecu platumā, taisni atpakaļ. Nedaudz atpūšoties uz balsta malas, lēnām pacelieties uz pirkstiem (pēc iespējas augstāk), pāris sekundes palieciet un tikpat lēni uz leju pa visu pēdu. Atkārtojiet 8 reizes, atpūtieties, neatkāpjoties no atbalsta, un atkal veiciet 8 reizes.

11. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams krēsls ar dziļu sēdekli (gurniem jābūt novietotiem uz krēsla sēdekļa) un diviem svariem, kas ir piestiprināti pie čības. Sēdieties uz krēsla, noliecoties pret muguru, nostipriniet svarus, ielieciet plaukstas uz gurniem. Iztaisnojiet ceļus tā, lai papēži būtu no grīdas līdz sacensību lodziņa augstumam, un pirksti ir pagarināti. Turiet šo pozīciju par vienu elpu un pēc tam velciet pirkstus pret jums. Un tā 8 reizes - kājas no sevis un uz sevi. Tad nolaidiet kājas uz grīdas, atpūtieties un dariet 8 reizes.

12. Uz grīdas novietojiet hanteles, lai jūs varētu atrasties starp tām. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas uz grīdas plecu platumā. Veikt hanteles tā, lai elkoņi būtu saliekti, apakšdelmi paliek paralēli viens otram uz grīdas. Plaukstām jābūt vērstām pret kājām, plaukstas locītavām ar apakšdelmu un elkoņu. Hanteles atrodas krūšu vidū. Nospiediet hanteles uz izstieptajām rokām, turiet dažas sekundes un lēnām nolaidiet hanteles uz sākuma pozīciju. Veicot 8 reizes, atpūsties un atkārtojiet 8 reizes.

13. Sēdieties uz krēsla, kājas uz grīdas plecu platumā. Katrā rokā ņemiet hanteles (pazeminātas rokas ar hantelēm). Paceliet vienu hanteli līdz plecu līmenim (saliekt roku pie elkoņa), pagriežot plaukstas locītavu pacelšanas laikā, lai īkšķis būtu jūsu plecu galā (neizvirziet plecu uz priekšu). Turiet brīdi un tad nolaist roku. Atkārtojiet 8 reizes un atpūsties, pēc tam nomainiet roku un veiciet vingrinājumu vēlreiz 8 reizes.

Vingrinājumi kustību koordinācijas apmācībai (kritienu novēršana)

1. Stand, kājas kopā, rokas gar ķermeni, pacelta galva. Palieciet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm.

Pēc tam, kad ar šo uzdevumu esat pārliecināts, varat to sarežģīt: lēnām (pilna apļa minūte) sākas kustēties, neņemot pēdas no grīdas uz priekšu, pa kreisi, atpakaļ, pa labi un uz priekšu.

2. Stāviet pie atbalsta (sienas), novietojiet kājas plecu platumā. Ar vienu roku turiet balstu un pagariniet otru roku uz sāniem. Paceliet ceļgalu 15 cm, novietojiet pacelto kāju uz grīdas un pagrieziet ceļgalu, pagriežot gurnus uz sāniem. Nospiediet šīs pēdas pēdu atbalsta kājas kājā. Piestipriniet šo pozīciju 30 sekundes (līdz 2 minūtēm), nolaidiet kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojums tiek veikts 1 reizi katrā kājā. Tiklīdz jūs to pārliecinoši izpildāt, abas rokas var pacelt uz sāniem (nepieskarieties atbalstam).

3. Stāvieties pie sienas (jums vajadzēs staigāt pa 10–20 soļiem pa sienu), pieskaroties tai, lai ar roku kļūtu par stabilitāti plecu līmenī. Glabājiet galvu taisni (skatieties priekšā, nevis zem kājām). Novietojiet vienu kāju otras priekšā tā, lai priekšējās pēdas papēža pieskaras aizmugurējām zeķēm (no pēdām veidojas taisna līnija). Iet 10 vai 20 soļus uz priekšu, tad pretējā virzienā. Paņemiet pārtraukumu un palaidiet vēlreiz. Tiklīdz jūs jūtaties pārliecināti, veiciet vingrinājumu bez atbalsta.

Ir ļoti vienkāršs un samērā precīzs osteoporozes pašdiagnostikas līdzeklis - tā laika pieauguma mērīšana. Dariet to no rīta: paceliet kurpes, paceliet pret sienu tā, lai zeķes un muguras cieši piestiprinātu pie sienas, skatieties taisni uz priekšu. Ļaujiet kādam uzlikt lineālu uz galvas un iezīmējiet uz sienas jūsu vainaga līmenī. Joprojām ir jāmēra šis attālums ar centimetru.

Ja jūsu augstums ir samazinājies par 1 cm vai vairāk, salīdzinot ar iepriekšējo gadu, Jums jākonsultējas ar ārstu.

1) lūzumi pat no nelieliem ievainojumiem;

2) pieaugums 2 cm;

3) muguras vai izliekts mugurkauls;

4) hroniska (noturīga) muguras sāpes vidējā vai augšējā mugurkaulā.

Neaizmirstiet par uzturu, piegādājot organismam pietiekami daudz kalcija un minerālvielu.

Mikroelementu patēriņš dienā

Kalcijs - 800 mg pēcmenopauzes vecuma sievietei - 1500 mg