Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Noņemiet ausis uz augšstilbiem: vingrinājumi, uzturs, masāža

Cilvēki, kas ir tālu no fitnesa un svara zaudēšanas priekšmeta, var būt pārsteigti, dzirdot frāzi "ausis uz gurniem". Tomēr tie, kuriem ir šī problēma, nebūs pārsteigti, bet būs tikai satraukti, jo viņi zina, cik grūti ir atbrīvoties no šādām ausīm augšstilbos. Neskatoties uz to, tas ir iespējams, ja jūs cenšaties un risināt šo jautājumu atbildīgi un visaptveroši. Tad jūs varat noņemt ausis uz gurniem, un jūs atradīsiet vēlamo skaistumu un harmoniju.

Ausis uz gurniem: cēloņi un kontroles pasākumi

Pirmkārt, jums ir jāprecizē, kāpēc ausis parādās uz kājām, kā to noņemt, mēs sapratīsim. Šai problēmai ir vairāki galvenie iemesli:

• Pārmērīgs svars. Sievietēm ar aptaukošanos svars tiek izplatīts visā ķermenī, bet reģions, viduklis, sēžamvietas un augšstilbi ir īpaši jutīgi pret to, tāpēc jums nevajadzētu pārsteigt par neglītu "ausīm".
• Fiziskās aktivitātes trūkums. Neaktīvs dzīvesveids, mazkustīgs darbs bieži noved pie tauku uzkrāšanās uz gurniem, it īpaši, ja kustības, kurās ir iesaistīti augšstilbu ārējās puses muskuļi, principā nav.
• Iedzimta nosliece Ģenētiski pārnēsājamā skaitļa īpatnību dēļ pat tievas meitenes var nebūt apmierinātas ar augšstilba projekcijām.
• Fizioloģiskais faktors. Sieviešu ķermenis ir veidots tā, lai tauku klātbūtne uz gurniem būtu raksturīga tai dabā. Tāpēc viņiem ir grūtāk risināt šo traucējumu nekā vīrieši.

Neatkarīgi no iemesla, lai cīnītos ar ausīm, izmantos to pašu metožu kopumu:

• Ir nepieciešams pārskatīt diētu, lai samazinātu kaloriju saturu, samazinātu tajā esošo kaitīgo produktu daudzumu un palielinātu veselīgos.
• Ir svarīgi vairāk pārvietoties, pievēršot pietiekamu uzmanību gan vispārējiem aerobikas treniņiem, gan treniņu kompleksiem, kas tieši vērsti uz gurniem. Fiziskā aktivitāte palīdzēs sajaukt augšstilbu muskuļus un atšķirt ķermeni, lai izmantotu šo zonu kā tauku krātuvi.
• Labi papildina kompleksu, lai cīnītos pret gurnu papildu ausīm. Mājās varat veikt masāžu, iesaiņojumus, dušu. Tas palīdzēs sajaukt zemādas tauku slāni, kā rezultātā būs vieglāk to risināt, un vielmaiņas procesi problemātiskajās zonās tiks ievērojami paātrināti. Arī daudzas ķermeņa korekcijas metodes piedāvā mums skaistumkopšanas salonus un skaistumkopšanas centrus.

Visaptveroša un ļoti nopietna pieeja palīdzēs atrisināt ausu problēmu, pat ja jūs esat pakļauti tām iedzimtības dēļ. Tagad aplūkojiet katru no tiem atsevišķi.

Pārtika pret ausīm uz gurniem

Jūs nevarat efektīvi noņemt ausis no gurniem no sāniem, ja jūs nepārdomājat savu uzturu, it īpaši, ja tas ir tālu no pareizas uztura.

Tātad, lai zaudēt svaru, jums ir jāatceras galvenais noteikums: jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā tērējat. Aptuvenajai atšķirībai jābūt aptuveni 500 kcal. Tajā pašā laikā ir svarīgi neiesaistīties stingrā diētā, jo tie dod īstermiņa rezultātu un pat kaitē veselībai. Labāk ir panākt pareizo kaloriju atšķirību, veicot fizisko aktivitāti, kā arī aizstājot parastos kaitīgos produktus ar lietderīgākiem un kaloriju daudzumiem.

Pirmais tauku draugs, ieskaitot gurnus, ir cukurs. Ideālā gadījumā ieteicams izmest to un produktus, kas to satur, vai vismaz to samazināt. Ievērojiet arī šādas norādes par uzturvērtību:

• Samaziniet patērētā sāls daudzumu.
• Dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā. Tas palīdz zaudēt svaru, kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu.
• Izslēdziet no kaitīgo pārtikas produktu uztura: ātrās ēdināšanas ēdieni, ēdieni, konservi, konditorejas izstrādājumi, kūpināti, taukaini.
• Pēcpusdienā mēģiniet neēd ogļhidrātus, īpaši vienkāršus. Tie palielina glikozes līmeni asinīs, kas ietekmē tauku uzkrāšanos. Bet pirmajā pusē dienā ēst ogļhidrātus var un vajadzētu būt, bet labākiem kompleksiem - tie palīdzēs jums uzlādēt baterijas ilgu laiku un novērst pārēšanās dienas laikā. Kashi - ideāla brokastis.
• Papildus lēnām ogļhidrātu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām. Tas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls. Turklāt to priekšrocība ir tāda, ka organismam ir jāpavada daudz enerģijas, lai absorbētu to. Līdz ar to svara zaudēšanas process ļoti labi ietekmē.
• Pietiekamai daļai pārtikas produktu vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā un mazās porcijās. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu, tāpēc jūs zaudēsiet svaru ātrāk. Turklāt nemēģiniet zaudēt svaru ar badošanos un stingru diētu. Šādā gadījumā Jūsu ķermenis būs ļoti vājš, un jūs nevarēsiet pilnībā iesaistīties, turklāt jūs saņemsiet tādas sekas kā sagraujošā āda, problēmas ar matiem un nagiem un miris metabolisms, un pat kilogrami atgriezīsies divkāršā ātrumā.

Mēs noņemam auss uz gurniem: efektīvs komplekss

Lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem, jums ir jārūpējas par tauku dedzināšanas sirds slodzēm (skriešana, izlaišanas virve, dejas utt.) Un īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir cīnīties ar šo īpašo traucējumu. Vingrinājumi pret ausīm uz augšstilbiem palīdzēs novērst liekos nogulsnes, atdzīvināt ķermeni un stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par pievilcīgo augšstilbu formu.

Tagad mēs sniedzam visefektīvāko vingrinājumu sarakstu, lai risinātu auss uz gurniem.

1. Squats

Klasiskā versija tupēt, kurā kājas atrodas plecu līmenī un stingri stāv uz grīdas ilguma laikā. Rokas stiepjas uz priekšu. Saglabājiet muguru taisni. Squat, līdz jūsu gurniem ir paralēli grīdai. Atkārtojiet vismaz 20 reizes. Jūs varat arī tupēt ar svariem - šis treniņu variants darbojas grūtāk.

2. Plašas kāju squats

Pazīstams arī kā plié squats. Ir nepieciešams novietot kājas daudz plašāk nekā plecus un atdalīt zeķes. Sēdieties, koncentrējieties uz ceļiem uz kājām - tas atvieglos gūžas ārējo muskuļu attīstību.

3. Deep lunges uz priekšu.

Par to, kā veikt uzbrukumus, jūs droši vien zināt. Viena kāja stāv uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārnests uz otru, otrs ir aizmugurē un balstās uz pirksta. Nokļūt uz atbalsta kājas, liekot ceļgalam un sajūtot, kā darbojas augšstilba un sēžamvietas muskuļi. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai.

4. Mahi kājas stāvošā stāvoklī

Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē un pārmaiņus pagrieziet kājas atpakaļ. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 20 reizes.

5. Kāju nolaupīšana stāvot

Vienlaikus rokām jāatrodas uz muguras. Pārvietojiet kāju prom, pagriežot papēdi un sajūtot, kā vēdera muskuļi savelk. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 25 reizes.

6. Apgrieziet kāju, kamēr guļat.

Uzleciet uz izliektām rokām, atrodoties sānos. Paceliet taisnu augšējo kāju uz augšu un sekojiet tai šūpošanās, nevis lieciet. Tad pāriet uz otru pusi un veiciet nepieciešamo skaitu reižu otrajam posmam.

7. Exercise "Hill"

Nogulieties uz grīdas ar ceļgaliem. Kājām jābūt novietotām plecu platumā un pilnībā jāatrodas uz grīdas. Rokas, kas atrodas brīvi gar ķermeni, paceļ iegurni tā, lai ķermenis un gūžas atrodas vienā slīpajā plaknē. Šādā gadījumā augšdaļai un rokām jāpaliek uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 30 reizes.

Skaistumkopšanas procedūras no ausīm uz gurniem

Lai ātrāk tiktu galā ar ausu problēmu, varat papildināt programmu ar dažādām kosmētikas procedūrām. Tie palīdz uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu, atgriezties ādas toni.

Mājās jūs varat veikt iesaiņojumus un masāžu. Tādas pašas procedūras ir pieejamas speciālistu salonos.

Attiecībā uz iesaiņojumiem, šādi maisījumi var palīdzēt no ausīm uz gurniem:

• Šokolāde. Sajauciet 300 gramus kakao pulvera un 0,5 litru karsta ūdens, samaisiet līdz viendabīgai masai. Ļaujiet maisījumam atdzist, tad uzklājiet uz problemātiskajām zonām. Ievelciet gurnus ar plēves plēvi. Saglabājiet ieteicamās 60 minūtes. Noskalojiet dušā, masējot gurnus. Tad mitrina ādu.
• Medus. Ņem divas ēdamkarotes medus un pievienojiet dažus pilienus apelsīnu vai piparmētru ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisa, uzklāj uz sēžamvietas un augšstilbiem. Atstājiet kompozīciju vienu stundu zem filmas. Noskalojiet ar siltu ūdeni dušā, pēc tam mitriniet ādu ar krēmu.
• Aceti. Ābolu sidra etiķis jāatšķaida ar ūdeni tādā pašā proporcijā, pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas ar pretcelulīta efektu. Iegūtajā šķīdumā samitriniet mīkstu, dabisku audumu un apvilkiet problēmas ar tām, ietiniet ar plēves plēvi uz augšu. Atstājiet stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un samitriniet ādu.
• Kafijas veikals Paņemiet dabisku miega kafiju un pievienojiet tam karstu ūdeni, lai izveidotu biezu biezeni. Uzlieciet maisījumā nedaudz ētera un ļaujiet tam nedaudz atdzist. Piesakies gurniem. Iesaiņojiet plēvi 40-60 minūtes, pēc tam izskalojiet dušu.
• Māls Balts, zils, melns, pelēks māls būs piemērots cīņai pret ausīm. Maisiet to ar ūdeni, lai iegūtu bieza krējuma konsistenci. Uzklājiet uz ādas un turiet zem plēves 45-60 minūtes.

Lai aktīvie komponenti maisījumos darbotos labāk, ieteicams uz filmas valkāt siltas drēbes. Jūs varat gulēt uz vajadzīgā laika ar siltu segumu vai vingrojumu vai sadzīves darbiem.

Masāža ir ieteicama ar speciālistu, bet, ja nepieciešams, procedūra ir pieejama mājās. Viņai vajag lielas medicīniskās burkas. Procedūra ir šāda:

• Āda labi iegremdē vannā, ieeļļojiet to ar krēmu.
• Pievienojiet burkas kaklu problēmzonai, lai izveidotu vakuumu burkas iekšpusē.
• Veikt masāžu vispirms taisni un pēc apļveida kustībām virzienā no apakšas uz augšu.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama, masējot ādu uz iekšējiem augšstilbiem, jo ​​tā šeit ir ļoti maiga un var ātri tikt bojāta.

Šīs procedūras var papildināt viņu cīņu ar ausīm uz gurniem. Atcerieties, ka gan vingrinājumos, gan kosmētiskajos pasākumos, gan uztura jomā pastāvīgums ir svarīgs - tikai ar regulāriem centieniem jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu.

Kā noņemt ausis uz gurniem

Pieskāriena frāze "ausis uz augšstilbiem" diezgan precīzi apraksta sieviešu figūras problēmu. Cilvēks ar šādām kājiņu struktūras iezīmēm nav atrodams. Taukainais slānis, kas veido „ausis”, tiek veidots godīgā dzimuma laikā pubertātes laikā.

Kad process ir pabeigts un noregulējas hormonālās sistēmas funkcionalitāte, taukaudi nepazūd, bet ir pārklāti ar aizsargplēvi un izplatīti pa vēderu un augšstilbiem. Tas ir sava veida enerģijas rezerve ķermenim bada streika gadījumā.

Kāpēc ir grūti atbrīvoties no "ausīm"

Ātri atbrīvoties no "pusgarām" uz augšstilbiem nedarbosies, jo šāda veida sedimenti nav pakļauti vairumam diētu programmu un treniņu iedarbībai. Tas ir aizsargājošs audums, kas novērš liekā tauku dedzināšanu.

Vienīgais veids, kā izmantot šīs rezerves, ir pārveidot tās par muskuļiem. Tas ir, palielinot muskuļu šķiedras, kas atrodas zem "ausīm", jūs varat nomainīt taukaudus. Muskuļu masa ir vienmērīgi sadalīta zem ādas, veidojot pievilcīgu kāju reljefu. Ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem kopā ar veselīgu uzturu un masāžu šie "ligzdas" ir pilnīgi iespējams novērst.

Dienas darbs ar skaitli

Dažreiz, lai “ausis” uz gurniem atstātu iecienītāko vietu, pietiek pielāgot ikdienas darbību.

Pirmā lieta, kas jādara, ir palielināt sēžamvietas slodzi. Jums tikai nepieciešams izspiest muskuļus. To var izdarīt vienlaicīgi gan ar “piekto punktu”, gan pārmaiņus. Vingrojiet citiem, un to var izdarīt jebkur. Pēc dažām dienām šādu muskuļu kontrakciju atkārtošanās sasniegs automātismu un ievērojami paātrinās uzvaru pār „ausīm”.

Otrā pieejamā un populārā metode liekā svara sadedzināšanai ir staigāšana vai skriešana. Īpaši efektīva kustība ar mainīgu ātrumu, virzoties uz augšu un uz leju pa kāpnēm. Tas ir diezgan garlaicīgs treniņš, efekts būs redzams nedēļā. Papildu bonuss ir tāds, ka sirds un asinsvadu sistēma kļūs tonizējoša, un pieaugums uz pilsētas „augstceltņu” pēdējo stāvu neradīs elpas trūkumu.

Uztura programma

Kaujas laikā ar "ausīm" nav nepieciešams ievērot kādu īpašu diētu. Mums ir jāievēro vispārējie noteikumi par veselīgu uzturu:

• samazināt porciju lielumu, bet sakārtot maltītes 6 reizes dienā,
• likvidēt kaloriju uzkodas,
• noņemiet no ēdienkartes ātrās ēdināšanas, visus miltus un ceptu, atbrīvojieties no atkarības no sāļa un kūpinātas,
• Bagātiniet galdu ar dārzeņiem un augļiem, dažādiem graudaugiem, kas dod pilnības sajūtu.

Pēc 2 nedēļu ilgas pareizas uztura rezultāti būs redzami. Turklāt jums ir jāatceras lietot 2 litrus tīra ūdens dienā. Pēc 15.00 jums vajadzētu arī mēģināt neēd ar augstu kaloriju daudzumu.

Aprakstītais ēdiena ēšanas stils ne tikai veicinās gurnu kontūru saskaņošanu, bet arī uzlabos ķermeni kopumā.

Apmācības

Galvenais uzsvars cīņā pret tauku nogulsnēm uz gurniem ir jāveic apmācībā. Izstrādāti speciāli vingrinājumi, kuru mērķis ir degt "ausis". Jūs varat izveidot savu personīgo kompleksu vairākām kustībām un veikt to regulāri. Pat neliels skaits atkārtojumu un vienkāršu stundu gūs labumu, ja jūs to darīsiet katru dienu.

Visefektīvākie un populārākie vingrinājumi:

Šūpoles kājas

Vispieejamākā kustība, kas noņem “ausis” uz gurniem, ir mahi. Ir nepieciešams gulēt uz paklāja sāniem, nedaudz saliekt apakšstilbu pie ceļa. Augšējā kāja, lai palielinātu izglītību ar grīdas leņķi 45 o C. Pēc 30 slaucīšanas pabeigšanas atkārtojiet otru kāju.

Squats

Squats strādā labi uz āru un uz iekšpusi. Ir svarīgi ievērot vingrinājumu veikšanas metodi: kājas ir novietotas plecu platumā, mugurkauls ir taisns, galvas vainags stiepjas uz griestiem, un rokas priekšā ir pagarinātas. Jums ir jādara 30 squats, pēc tam jānovieto kāju kopā un dariet vēl 30 reizes.

Lunges

Stāvieties tieši ar taisnu muguru. Veikt lielu soli uz priekšu un veiciet pussēdi uz priekšējās kājas. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 30 kopas katrā pusē. Ir nepieciešams pārliecināties, ka "muguras" kājas ceļš nesasniedz "priekšējās" pēdas.

Vispirms jums ir nepieciešams veikt kustības visvieglākajā versijā, pakāpeniski pievienojot gliemeža dziļumu, kājas augstumu. Laika gaitā jūs varat sarežģīt treniņu svaru. Kā iesildīšanās piemērots lecamaukls, rumpja pagriezieni.

Cīņā pret “ausīm” gurniem “vairāk” nozīmē „labāk”. Līdz ar to sporta komplekss ir jāveic regulāri, jo daudzveidīgāki un daudzveidīgākie vingrinājumi būs, jo ātrāk netiks pievilcīgi ķermeņa tauki.

Papildu procedūras

Pārveidojot diētu reģenerācijas un kaloriju samazināšanas virzienā, palielinot kopējo aktivitāti un veicot īpašu kompleksu, ir pilnīgi iespējams likvidēt augšstilbu uzglabāšanas telpu. Jūs varat paātrināt procesu un pievienot tam rezultātus ar masāžu un ietinumiem. Aktīvās mehāniskās iedarbības uz taukiem palīdzēs gludas gurnu līnijas.

Masāža

Vislabāk ir atbrīvoties no "kumulatīvajiem" berzes un vakuuma masāžas izvirzījumiem. Mājā ir efektīva intensīvu kustību kustība ar ēteriskajām eļļām. Pirms sesijas ir jāveic ūdens procedūras, kas sagatavo ādu aktīvai iedarbībai.

Veicot neatkarīgas manipulācijas, jums jāsāk ar maigām sasilšanas kustībām, pakāpeniski palielinot spiedienu. Āda ir jāberzē, nokrāso, apcep un mīca dažādos virzienos.

Vakuuma masāžai būs nepieciešama īpaša vakuuma burka, ko pārdod aptiekās. Tas mazinās ķermeņa tauku uz gurniem, lai duci sesiju. Agrāk āda uz kājām ir samitrināta ar eļļu, tad ir nepieciešams braukt pa šķīvi ceturksnī stundu, līdz parādās apsārtums. Kustība var būt augšup un lejup vai aplī. Jums nevajadzētu palikt ilgāk par sekundi vienā zonā, jo tas ir pilns ar zilumiem.

Labāk ir pārtraukt sesiju ar kontrasta dušu, pēc kura ir nepieciešams berzēt augšstilbu ādu ar cieto dvieli.

Masāža nav pieļaujama, tāpēc ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar profila speciālistu.

Ietīšana

"Breeches" iesaiņošana pārtikas plēvē sasilda tauku slāni un paātrina vielmaiņas procesus. Labs rezultāts ir iesaiņojums ar rīvētu šokolādi, maltu kafiju, zilu mālu, kas sajaukts ar rozmarīnu vai citronu koncentrātu. Ārstnieciskā masa ar maigām insultām, kas iestiepjas augšstilbu ādā, pēc kājām, kas ietītas ar filmu. Pēc 1,5-2 stundām viss ir rūpīgi nomazgāts ar kontrastējošu ūdeni.

Pirms sākat, ir labi uzņemt siltu vannu. Kafijas pamatu sajaukšana ar dušas želeju, jums ir jārada problēmu zonas. Jūs varat izmantot gatavu skrubi vai cietu mazgāšanas audumu. Filmu nedrīkst izstiept pārāk cieši, lai netraucētu asinsriti. Parasti pietiek 5 slāņi. Tad viņi uz kājām ielika siltas bikses vai nosedza tos ar dvieli.

Aparatūras procedūras

Tauku atsūkšanas ciskas

Tiem, kuri ir izmisīgi atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem ar mājas metodēm, plastiskā ķirurģija, iespējams, palīdzēs. Tomēr šai operācijai ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību. Tāpēc jums vispirms būs jāveic rūpīga pārbaude un jāzina ārsta atzinums.

Pēc manipulācijas pabeigšanas jums jāievēro diēta un jāveic ikdienas vingrinājumi, pretējā gadījumā tauku atsūkšanas efekts tiks samazināts līdz nullei.

Šoka vilnis

Skaņas viļņi nonāk tauku slānī uz diezgan ievērojamu dziļumu un „izjauc” tauku šūnas. Pēc vairākām sesijām gurnu tilpums samazinās par 5 cm, bet procedūra nav saistīta ar sāpēm un ilgst ne vairāk kā 40 minūtes.

Šo manipulāciju veic tikai speciālists, kas veic medicīnisko uzraudzību.

Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no “ausīm” uz gurniem, tāpēc ir iespējams sasniegt panākumus, ievērojot veselīga dzīvesveida pamatprincipus. Galvenais, kas saņēmis vēlamo rezultātu, nav atgriezties pie vecajiem ieradumiem, kas spēj atdot neizskatītos „braukšanas bikses” savā vietā.

Kā noņemiet ausis uz gurniem 2 nedēļu laikā: labākie vingrinājumi mājās un zālē

Ausis uz augšstilbiem vai zinātniskās braukšanas bikses, - nav labākais sieviešu figūra. Vīriešiem tie netiek ievēroti, tāpēc ausis - problēma ir tikai sievišķīga un saistīta ar sievietes ķermeņa funkcionēšanas īpatnībām.

Dažas teorijas

Mūsu ķermeņa taukaudiem ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas.

Tas ātri uzkrājas un ātri tiek patērēts, īpaši ar svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.

Vēl viens tauku veids tiek saukts par rezervi un parādās sievietēm, vai drīzāk, pusaudžu meitenēm, kas ir aptuveni 13 gadus vecas. Ķermenis šajā vecumā sāk veidoties tauku krājumos, kas ir stratēģiski svarīgi - tie veicina estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, ražošanu.

Līdz 20 gadu vecumam pubertātes process ir beidzies, un nav nepieciešams rezerves tauki. Tomēr mūsu uzkrāšanas ķermenis nav steigā, lai atbrīvotos no tā, kā norāda ausis uz gurniem.

Ausis uz gurniem: kā no tām atbrīvoties

Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, tas būtu labs nedēļu?

Nē, jūs nedrīkstat nedēļu šeit darīt, jo ausis ir tauku audums, kas aizaugts ar aizsargplēvi, un diētas šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārveidot taukaudus muskuļu audos.

Mehānisms šeit ir šāds: sūknējot muskuļus, kas atrodas pie ausīm, palieliniet to vajadzību pēc uzturvielām un enerģiju. Un tā kā tuvākais avots būs ausis, muskuļi pakāpeniski tos ēst.

Tādējādi vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir speciāli vingrinājumi, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Cīņā ar ausīm ir tik pozitīva lieta: jūs ne tikai atbrīvojies no šī apšaubāmā apdare, bet arī efektīvi sūknē muskuļus augšstilba, sēžamvietas ārējā un iekšējā pusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegtu jūsu cerības.

Visvairāk nepacietīgākie, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka šādos gadījumos ātri nekas netiek darīts.

Bet, visticamāk, jau 2-5 nedēļu laikā jūs pamanīsiet rezultātu: gurnus un muca kļūs elastīgāki un stingrāki, un ausu vietā būs gandrīz pamanāmas projekcijas vai pat līdzenas vietas.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

• Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
• Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
• Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

• Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
• Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
• Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
• Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

• Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
• Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
• Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
• Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
• Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
• Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

• Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
• Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

• Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
• Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

• Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
• Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.

Kā izņemt ausīm mājās uz gurniem nedēļā: diēta

Plašas gurnas jau sen tiek uzskatītas par sievišķības un seksualitātes pazīmi.

Dažreiz uz augšstilbiem parādās papildu tauku slāņi, kas izskatās nejauši. Cilvēkos tos sauc par "ausīm".

Tās var būt paslēptas zem drēbēm, bet sievietes joprojām vēlas no tām atbrīvoties jebkādā veidā. Efektīvi cīņas līdzekļi ir vingrinājumi, diēta, dienas režīma normalizācija utt.

Atbrīvoties no ausīm nedēļā, ir pilnīgi neiespējami.

Bet situācija kļūst labāka, ja jūs aktīvi iesaistīsieties savā veselībā un izmantojat visas šīs problēmas novēršanas metodes.

Diēta, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem

Uztura normalizācija - svara zaudēšanas pamatprincips.

Ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz liekā ķermeņa tauku veidošanos uz augšstilbiem. Šādos gadījumos ir grūtāk atbrīvoties no ausīm. Tikai pastāvīgs un ilgs darbs pie ķermeņa palīdzēs.

Viena no cīņas metodēm ir uzturs.

Kaitīgs pārtikas produkts veicina lieko tauku veidošanos, kas vēlāk nonāk augšstilbos. Bieži vien šādi noguldījumi tiek pārvērsti par celulītu. Oficiālajā medicīnā šo parādību sauc par lipodistrofiju.

Lai to novērstu, ieteicams pilnībā izslēgt šādus produktus:

• maizes izstrādājumi;
• saldumi (saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, donuti uc);
• taukainas gaļas un zivis;
• gāzētie dzērieni;
• alkohols;
• desas;
• kūpināti un taukaini pārtikas produkti;
• ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
• mērces;
• pusfabrikāti;
• sviests un saulespuķu eļļa;
• margarīns;
• fermentēti piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 1%;
• konservi;
• cukurs;
• kafija un melnā tēja.

Uztura pamatā jābūt dabīgiem svaigiem produktiem, proti:

• dārzeņi;
• augļi;
• sakņu dārzeņi;
• olīvu un linu sēklu eļļa;
• zaļumi (īpaši noderīgi salātu novājēšanai);
• vistas olas;
• zaļā tēja;
• augu infūzijas;
• pākšaugi;
• labība (izņemot mannas un rīsu);
• jūras kāposti;
• zema tauku satura zivis;
• jūras veltes.

Salāti no dārzeņiem ir ieteicams piepildīt ar olīveļļu. Jūs varat izmantot melno vai sarkano piparu kā garšvielu.

Pikantās garšvielas mazās devās ir labas ķermenim un īpaši svara zudumam.

Ja jūs sēžat uz šādas diētas, pēc nedēļas jūs redzēsiet, ka gurnu ausis sāka samazināties.

Nekādā gadījumā nevar apstāties, kad redzat pirmo rezultātu. Lai sasniegtu diētu, tas ir jāievēro vismaz 3 nedēļas. Un vēl labāk, ja šāds uzturs kļūst par dzīves veidu.

Sports cīņā par tieviem gurniem

Cēlonis augšstilbiem vairumā gadījumu ir hipodinamija. Sieviete var nebūt liekais svars, bet iegurņa muskuļu vājuma dēļ šajā konkrētajā problēmu apgabalā parādās tauku slānis. Sporta treneri iesaka šādus vingrinājumus atbrīvoties no ausīm:

1. Lecama virve. Bērnu kaislība ir lielisks mājas treniņu veids. Lēcienu laikā tiek sadedzināts maksimālais kaloriju skaits un tauki burtiski kūst katru dienu. Katru dienu jums ir jāveic 100-150 lēcieni.
2. Pagriežot. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Tas tiek veikts vienkārši. Jums ir jāatrodas uz grīdas, paņemiet rokas atpakaļ un palīdziet uz grīdas. Galvenajā daļā ir alternatīvas pacelšanas kājas un tās nedaudz novirzītas uz sāniem. Maksimālais efekts tiek sasniegts, ja jūs nepieskartos sēžamvietas grīdai. Veikt pēc iespējas vairāk reižu.
3. Squats. Tas ir klasisks uzdevums, par ko daudzi cilvēki ir dzirdējuši. Mājas apstākļos to var izdarīt, neņemot vērā vai neņemot vērā mazas hanteles katrā rokā (2-5 kg). Ir nepieciešams nodrošināt, ka muguras daļa ir taisna un iekļūst kuņģī.
4. Mazais suns Nosaukums runā pats par sevi. Jums ir jādodas uz visiem četriem un paceliet kāju, tad paņemiet to atpakaļ. Pēc tam tas pats pēdas ir nepieciešams, lai pieskartos plecam. Tad atkārtojiet vingrinājumu no otras puses. Veikt pēc iespējas vairāk reižu.
5. Pagrieziet kājas uz leju. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāatrodas jūsu pusē, atbalstot rumpi ar roku. Tad kājas pacelšanās nedaudz palielinās, un ups sāk šūpoties. Pēc maksimālā reižu skaita, jums ir jāpārvietojas uz otru kāju un atkārtot vingrinājumu.

Šis vingrinājumu komplekts ir jāveic katru dienu regulāri.

Alternatīvi, brauciens ir piemērots. Skriešana ir ne tikai vingrinājums, bet arī pastaiga svaigā gaisā.

Masāža pret ausīm uz gurniem

Viena no efektīvākajām ausu apstrādes metodēm ir masāža.

Vislabāk ir nekavējoties sazināties ar profesionālu masieri. Speciālists zina, kā strādāt ar problēmu zonu braukšanas biksēm. Šo masāžu diez vai var saukt par patīkamu, bet tas ir neticami efektīvs. 10 sesijām jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus kā stingrai diētai. Jums nav jāatsakās no augļiem, kas satur lielu daudzumu fruktozes.

Ja nav iespējams sazināties ar profesionālu masieri, šo procedūru var veikt pats mājās. Lai to izdarītu, jūsu plaukstai ir jāberķēž ķermeņa problēmas. Ar šo procedūru tauku iekšējās bumbiņas, ko sauc par celulītu, ir bojātas. Apdares masāža ir nepieciešama, glāstot, lai nomierinātu ādu.

Vēl viena iespēja ir masāža burbuļvannā. Šāda procedūra ir divkārši patīkama. Ūdens var pievienot iecienītākās aromātiskās eļļas. Plunging siltā vannā, jums ir jādara tas pats, tikai zem ūdens. Procedūrai jābūt vismaz 10 minūtēm. Jūs nevarat veikt šo masāžu vairāk nekā 1 reizi dienā.

Atsauksmes par to, kā palīdzēt tīrīt ausis mājās uz gurniem

Galviņu auss gūžas rajonā skar daudzas sievietes. Tieši tāpēc taisnīga dzimuma daļa sniedz padomus par to, kā efektīvi risināt šo problēmu. Daudzi pārskati liecina, ka palīdz tikai integrēta pieeja.

Nedēļas laikā jūs varat ievērojami samazināt šos ķermeņa taukus. Jums ir jābūt gataviem tam, ka krūtis krūtīs, vēderā, viduklī, sēžamvietās arī izzudīs. Ja ievērojat veselīgas ēšanas principus, spēlējat sportu un pieslēdziet ikdienas masāžu, tievās gurniem nebūs ilgi jāgaida. Pēc nedēļas jūs varat izbaudīt lieliskus rezultātus!

Dažreiz nāk laiks, kad cilvēks vispār nezaudē svaru, viņš jūt pastāvīgu kuņģa pilnību, toksīnu pārpalikumu. Šādā situācijā palīdzēs badošanās uz ūdens. Pārtikas atteikums.

Svara zaudēšanas process aizņem diezgan ilgu laiku, īpaši, ja runa ir par lielu liekā svara skaitu. Dažas sievietes mācās visu veidu, kā palīdzēt atbrīvoties.

Jaunas dzīves piedzimšana ir ārkārtīgi svarīgs un neaizmirstams notikums. Katrai sievietei bērna piedzimšana ir noslēpums un maģija, diena, ko viņa atceras par visu savu dzīvi..

Visi, kuriem ir paveicies vismaz vienu reizi apmeklēt Vidusjūras reģiona valstis, ir pārsteigti par vienu interesantu faktu: lielākā daļa vietējo iedzīvotāju ir plānas. Un tas neskatoties uz to, ka citās.

Mūsdienu dzīves ritms diktē sievietēm bargos konkurences un pieprasījuma apstākļus, tāpēc viņiem vienmēr ir jābūt “formā”. Ārsti saka, ka "ātrs" svara zudums būs smags.

Kā burtiski noņemt "ausis" uz gurniem

Šodienas raksta temats būs ļoti interesants sieviešu pārstāvjiem. Tie ir tie, kas “nokļūst zem trieciena” no “ausīm” uz augšstilbiem.

Sveiki! Šodien mēs runāsim par to, kā no mājām un sporta zālēm noņemt gurnus. Bet vispirms sāciet ar nelielu ievadu...

Kas ir muļķības...

Kāda veida muļķības var atrast internetā un spīdīgos žurnālos par šo...

Šis temats ir viens no vēlamākajiem dažāda veida bezjēdzīgā crap pārdevējiem.

Kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja jūs varat nopelnīt labu naudu, krāpjot un pārdodot dažādus maldīgus produktus?

Es to atradu internetā un nolēmu parādīt jums dažus MOST NASTY argumentus par „pusgarām” vai “ausīm” atbrīvošanu no gurniem.

Gatavs smieties? Viņi brauca.

Hmm... Taukaudu transformācija muskuļos? Nopietni?

Draugi, nav šāda veida mehānisma, kas var maģiski pārveidot FAT CELL MUSCLE! Tā ir ārkārtēja muļķība.

Ko nozīmē būt izolētam no ārpasaules?

Fakts ir tāds, ka ir tauki:

1. Funkcionālā (subkutāna).
2. Rezerves.
3. Viscerāli
4. Strukturālā.
5. Brūna (brūna).

Mēs par tiem runāsim tālāk.

Kā es to saprotu, „izolēta no ārpasaules” tiek patērēta visgrūtāk, bet tas nenozīmē, ka ķermenis to uzglabā atsevišķā maisā, bet tas, ka šajās vietās ir daudz vairāk ALPHA-2 adrenerģisko receptoru!

Šis receptoru veids veicina tauku uzkrāšanos “ērtās” uzglabāšanas vietās. Vīriešiem un sievietēm šīs vietas ir atšķirīgas.

Tāpēc "ausis" uz gurniem ir galvenokārt sievietēm.

Vīriešiem šī parādība ir ļoti reta, un to galvenokārt izraisa hormonāli traucējumi.

Šādi nonsense, ko es redzēju internetā:

Triecienviļņu terapija, jā? Kausēt tauku šūnas?

„Ko es tikai lasīju?

Jūs varat uzskatīt, ka viļņi kaut kādā veidā ietekmē taukskābju un glicerīna izdalīšanas mehānismu no tauku šūnām, bet uzskata, ka tauki ir izkusuši zem ādas...

Tas, protams, ir ļoti dīvaini muļķības, ņemot vērā, ka mēs zinām, ka viss pēc būtības ir sabalansēts un tauki un citas šūnas nevar vienkārši iztvaikot "burvju" viļņa ietekmē.

Šūnas svaram ir jāiet kaut kur, vai ne?

Tauku šūnas var tikt izmantotas kā enerģija, aizsargājošs apvalks trausliem cilvēku orgāniem vai siltumizolācija (tauku šūnas neizkarsē siltumu, tāpēc tās var aizsargāt ķermeni no hipotermijas).

Kopumā es neredzu nekādu iemeslu šajā jautājumā. Jebkura atbilstoša persona sapratīs, ka šī ir kopīga tirdzniecības šķiršanās.

Lai gan, iespējams, nākotnē mēs gaidām neticamus atklājumus, un kas zina, ko zinātne novedīs pie mums.

Daba, jā? Svara zaudēšanas procedūra. Pareizi?

Tas nav par pareizu svara zudumu pasūtījumu, bet gan no kāda veida audu mijiedarbības ar hormoniem, izmantojot RECEPTORS.

1. Šīs vietas, kas lielā mērā runā, kur mums ir vairāk alfa-2 adrenerģisko receptoru, vieglāk iegūst taukus.
2. Tās vietas, kur ir mazāk alfa-2-adrenoreceptoru un vairāk BETA-2-adrenoreceptoru, ir grūtāk peldēt ar taukiem.

Patiešām, ir tā sauktie "Ērta" vieta tauku uzkrāšanai mūsu ķermenī, kas tika identificēta antropogēnisma rezultātā. Kas neietekmēja turpmāko dzīvi.

Bet, lai daba noteiktu organisma svara zudumu, tas ir jā. Tas ir kaut kas.

Šeit es vienmēr esmu pārsteigts. Kā cilvēks nevēlas strādāt pie sevis, sekot diētai, darīt pareizo fiziskās aktivitātes veidu no svara zaudēšanas viedokļa, bet es vēlos gulēt uz gultas, berzēt sevi ar jebkāda veida ķermeņa vingrinājumiem, izmantot „supergriešanu”, lai atbrīvotos no problemātiskajām jomām.

Es atkārtoju, visi šie darbi nedarbojas!

VISAS HORMONES CIRCULATE PAR VIENU VIENKĀRŠI!

Hormons nevar cirkulēt tikai vienā vietā (piemēram, vēderā vai sēžamvietā), tas notiks visā asinsritē, abos asinsrites lokos, iekļūstot jebkurā vietā (caur kapilāriem, asinsvadiem, vēnām, artērijām).

Piemēram, ar sūknēšanas palīdzību var īsi palielināt hormonu koncentrāciju noteiktā vietā, bet tas viss ir neefektīvs, jo īpaši ar dabisko apmācību.

Jā, un es neredzu iemeslu degt taukus tikai vienā vietā. Manuprāt, tas vairumā gadījumu ir tikai cilvēka slinkuma izpausme, nevis nepieciešamība.

"Kāpēc, dažādās vietās, tauki sadedzina dažādos ātrumos?"

Dažās vietās tauki deg lēnāk un dažos ātrāk, jo Ērtās vietas tauku veikalu uzglabāšanai (sēžamvietas, gurniem, viduklim utt.) Ir pieejamas mūsu ķermenī.

Agrāk mūsu senči bija ļoti ērti uzglabāt taukus tieši šajās vietās tas neizslēdza turpmākus iztikas līdzekļus (medīt, cīnīties par sievietēm, mate, aizbēgt no plēsējiem utt.) un ļāva uzkrāt enerģiju.

Šajās vietās kapilāri ir mazāki un receptoru jutība pret hormoniem ir zemāka (tā, lai enerģijas rezerves rezerves sadedzinātu lēnāk)!

Tieši tāpēc mūsu organismā atšķiras audu CAPILLARIZĀCIJA UN RECEPTATORU ATBILSTĪBA HORMONIEM DAŽĀDĀS VIETOS!

Ja ir vairāk kapilāru (kur ir vieglāk nokļūt asinīs) un paaugstināta receptoru jutība pret hormoniem, tad tauki vieglāk sadedzinās (jo hormoniem ir vieglāk iekļūt tauku šūnās un „savienot” ar pareizajiem receptoriem).

Tauki deg dažādās vietās ar dažādiem ātrumiem, jo atšķirīgi:

1. KAPILĀRĀ TISS;
2. Receptoru jutība pret hormoniem;

• Vietas, kur vairāk ALPHA adrenoreceptoru biežāk uzkrājas lieko tauku saturu (augšstilbiem, vēderam, sēžamvietām utt.).
• Tās vietas, kur vairāk BETA adrenoreceptoru (īpaši otrais veids) ir mazāk pakļautas tauku rezervju uzkrāšanai (teļš, rokas utt.).

Tieši tāpēc daudzi cilvēki mulsina un uzskata, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā (piemēram, kuņģī vai augšstilbā), lai gan lipolīzes un tauku dedzināšanas process notiks visā ķermenī kaloriju trūkuma apstākļos.

Vēl viens svarīgs brīdinājums.

Lipolīze vai tauku sadalīšana nav garantija atbrīvoties no tā!

Pēc lipolīzes tauki nonāk asinsritē, taukskābju formā. Pēc tam taukus var izmantot kā enerģiju. Ja tie netiek izmantoti (uztura vai fiziskās, garīgās darbības izraisītā stresa dēļ), tauki atgriezīsies šūnā, jo iestāde saprot, ka "enerģija nav nepieciešama".

Nu, vēl viens komēdijas brīdis, kad es satiku:

"Pirts efektu", jā? Hm Ir interesanti. Es dzirdēju, ka efektivitātes ziņā tas lielā mērā sakrīt ar „slinks ass efektu”.

Bet nopietni.

Viena vienkārša lieta, kas jāatceras: tauku dedzināšanas process ir ķīmiska reakcija! "Dedzināšana" nenotiek.

LIPOLISIS ir triglicerīdu piesaistīšanas process taukskābēm un glicerīnam.

BRĪDINĀJUMS ir tauku skābju izmantošana, kas izdalās asinīs un glicerīns, kā enerģijas avots.

Ja tauki ir izspiesti, sakarsēti, sakrata utt.

Vēlreiz, tikai nedaudz vairāk.

Tauki mūsu organismā tiek uzglabāti tauku šūnās TRIGLICERIDE formā!

Tauki ir saglabātā enerģija (rezerve), ko daba paredzējusi tā, lai mēs nāves laikā nāvētu. Ja ir vajadzīgs tauku patēriņš, triglicerīds vispirms jāsadala: taukskābju un glicerīna!

Šo triglicerīdu pārveidošanas procesu par taukskābēm un glicerīnu sauc par LIPOLIZ (tauku sadalīšanu)!

Turklāt pēc lipolīzes, atstājot šūnu, taukskābes un glicerīns nonāk asinsritē, caur kuru šīs vielas tiek transportētas uz to lietošanas vietām (mitohondriji).

Piemēram, aknas apstrādā daļu no taukskābēm ketona struktūrās, lai barotu smadzenes, ja ogļhidrātu nav. KETO diēta.

Sirds, muskuļu, nieru, taukskābes kļūst par svarīgu enerģijas avotu tukšā dūšā vai zema ogļhidrāta, cikliskā, ogļhidrātu diētā.

LIPOLIZE MŪSU ORGANIZMĀS PILNVARAS HORMONES! Vai drīzāk smadzenes. Smadzenes nosūta signālus hormona atbrīvošanai atkarībā no ārējās un iekšējās vides.

BRAIN ir mūsu ķermeņa "komandu post kontrole". Visi lēmumi tiek pieņemti, un vissvarīgākais izdzīvošanai, mijiedarbībai ar ārpasauli un ne tikai informācija tiek savākta!

Katra viela vai hormons, kas tiek ražots mūsu ķermenī, to dara ar nozīmi.

Ar signāliem, ko smadzenes dod orgāniem noteiktu hormonu ražošanai, tā kontrolē visas svarīgās ķermeņa funkcijas.

Tas viss ir ļoti pārspīlēts, es domāju, ka jūs to saprotat, bet darbības mehānisms ir skaidrs!

Ārējā ietekme -> Smadzeņu signāls -> Hormoni -> Vēlamās reakcijas.

Viena no šīm reakcijām ir LIPOLIZ (tauku dedzināšana)! Lipolīze sākas ar hormonālo uzbudinājumu (ar noteiktu hormonu iedarbību).

Šeit ir galvenās:

• ADRENALINE un NORADRENALINE (ja tas ir apdraudēts vai pastāv intensīva dusmas briesmas);
• CORTISOL (ar smagu fizisku, psiholoģisku stresu vai stipru badu);
• GLUCAGON (ar spēcīgu bada sajūtu un zemu cukura līmeni);
• SOMATOTROPIN (naktī, lai atjaunotu sistēmu, nodrošinātu būvniecības un enerģijas procesus);

Tie ir tikai daži no hormoniem, kas mūsu organismā var izraisīt LIPOLIZ (joprojām ir tiroksīns, insulīns), bet tie ir pamata.

Galvenais tauku dedzināšanas hormons ir ADRENALINE!

1. Ar augstu adrenalīna koncentrāciju asinīs (fiziskais darbs un aktivitātes, bailes, ekstremālās situācijas utt.) Tiek ietekmēti 1., 2. un 3. tipa BETA adrenoreceptori, un sākas LIPOLIZ!
2. Ar zemu adrenalīna koncentrāciju asinīs (zema fiziskā aktivitāte, relaksācija, slinkums utt.) Notiek ietekme uz ALPHA-2-adrenerģiskajiem receptoriem un tiek aktivizēta anti-lipolītiska darbība (lipolīze apstājas)!

FATTLE SPLITTING (lipolīze) ir ĶĪMISKĀ REAKCIJA (triglicerīdu sadalīšana taukskābēs), tāpēc ir kļūda iegādāties visu veidu novājēšanas jostas, tauku dedzināšanas ziedes, dažādas vibrējošas masāžas iekārtas utt. VISAS ŠO DARBU NELAIMē.

„Kāpēc, pēc masāžas, vannas vai pirts, vai cilvēks zaudē svaru?”

Jo, veicot šīs procedūras, PĀRSTRĀDĀ BLEEDING un vienkāršo vajadzīgo hormonu plūsmu uz tauku šūnām!

Kuģi un kapilāri paplašinās, asinis norit ātrāk un dažu hormonu, kas izraisa lipolīzi, piegāde kļūst vieglāka.

Bet tas ir tikai vienkāršs veids, kā jūsu tauku šūnām (“paplašinot ceļus” hormoniem). HORMONI, kas izraisa lipolīzi, netiks ražoti, ja vien nav radīti labvēlīgi apstākļi to ražošanai (stress, stress, dusmas, dusmas uc).

Fakts ir tāds, ka tauku šūnas, tāpat kā visas citas ķermeņa šūnas, satur daudz ūdens.

Ar termisko iedarbību uz ādu, taukainām un citām ķermeņa šūnām zaudē ūdeni! Tie kļūst mazāki. Bet vissvarīgākais ir tas, ka FAT CELL NUCLEUS NEDRĪKST! Šūnas vienkārši saruka.

Ko jūs domājat, ka notiks pēc tam, kad pēc vannas vai saunas dzerat vienu vai divas glāzes ūdens? JŪSU TAUKU CELLS PILNĪS MITRĪBAS DEFICĪCIJĀ un atgriezīsies savā iepriekšējā stāvoklī.

Šī informācija ir ļoti nerentabla masāža un SPA saloni, bet kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja tas neizrādās dārgi pārdot?

Labāk ir teikt, ka "tvaika fitobochki burvju efekts maģiski ietaupa jūs no papildu mārciņām bez papildu piepūles."

Kā noņemt ausis uz gurniem

Es domāju, ka jūs saprotat, cik daudz dažādu crazy informāciju pastāv šajā jautājumā.

Spīdīgos žurnālos es parasti klusu. Tur sievietes ir tik smadzenes, ka tās laimīgi vada un pērk vēl vienu „brīnumu krēmu” vai „brīnumu mašīnu” par nulles brīnišķīgu tauku dedzināšanu pareizajās vietās.

Es centīšos sniegt jums visefektīvāko un īsāko ceļu.

Ķermeņa tauku veidi un tas, kā tie ir saistīti ar “ausīm” uz augšstilbiem

Kā jau teicu, mūsu organismā ir dažādi tauku veidi.

Es vēlreiz uzskaitīšu, paralēli paskaidrojot, kur un kā šie ķermeņa tauki tiek uzglabāti.

1. Funkcionālā (subkutāna) ir tā sauktā „ātrās atbildes tauki”. Kad tiek izlietots glikogēns, sāk spēlēt zemādas taukus. Tas nav labvēlīgs ķermenim, bet tas ir zemādas tauki, kas ir pirmais „spilvens” bada laikā.
2. Rezerve ir ļoti tauki, par ko mēs esam ieinteresēti, jo Tāda veida tauki ir vislielākie, un tie tiek nogādāti tieši tajās vietās, kur alfa-2-adrenoreceptori ir VAIRĀK! Šīs vietas ietver augšstilbu sievietēm. Turpmāk mēs par to runāsim sīkāk.
3. Viscerāls (vēders) - viens no bīstamākajiem tauku veidiem, kas atrodas galvenokārt ap iekšējiem orgāniem. Viscerālo tauku audu šūnu skaitam nevajadzētu pārsniegt nominālo joslu, kas ir 10-15% no kopējā citu šūnu skaita organismā. Pretējā gadījumā var sākties problēmas ar varikozām vēnām, hormoniem, sirds un asinsvadu sistēmu un onkoloģiju.
4. Strukturālā - šis tauki tiek uzglabāti organismā pat tad, ja tie ir pilnīgi. Šis tauku veids ir iesaistīts daudzās vitāli svarīgās funkcijās, piemēram, ir iesaistīts šūnu membrānu, nervu šķiedru mielīna apvalku būvniecībā. Bet viena no svarīgākajām strukturālo tauku īpašībām ir tās kombinācija ar proteīniem un lipoproteīnu kompleksu veidošanās.
5. Brūns (brūns) - šāda veida tauki var gandrīz uzreiz sadedzināt, atbrīvojot enerģiju. Cita veida tauki organismā tiek atņemti no šīs iespējas. Tauki tiešām ir nedaudz brūnā krāsā, kas dod viņam asins plūsmas fokusus. Šis tauku veids ir ļoti daudz bērnu, jo tiem nepieciešams daudz enerģijas, lai nodrošinātu siltumu un šūnu augšanu.

Kā kļuva skaidrs, mūsu ķermenī ir RESERVE tauki, kas piepilda tādas grūti sasniedzamas vietas kā augšstilbi, sēžamvietas un vēders.

Tam ir ļoti blīva struktūra, un ķermenis to izmanto ļoti enerģiski. Mums ir jākoncentrējas uz viņa samazināšanu.

Bet ne viss ir tik vienkārši.

Tā kā organismam ir citi lētāki enerģijas avoti (glikogēns, zemādas tauki utt.), Tie vispirms sadedzinās (tiks izmantoti kā enerģijas avots), un tikai tad - rezervē taukus.

Tauku problēmas (rezerves tauki) galvenokārt ir saistītas ar ogļhidrātu un insulīna līmeņa glikēmisko indeksu.

Apskatīsim pamatnoteikumus, kas jāievēro, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem.

Pamatnoteikumi, kā noņemt ausis uz gurniem

Tātad, ko es ieteiktu?

1. Pirmkārt, likvidējiet pārtiku no diētas ar augstu glikēmijas indeksu.
2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoblokeru izmantošana.
6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

Es uzskatu, ka tas ir BASE, kas ļaus jums īsākajā laikā atbrīvoties no "pusgarām" gurnos.

Ejam pār galvenajiem punktiem, kurus es minēju iepriekš.

Augstu ĢI produktu likvidēšana

Glikēmiskais indekss (GI) - ir sava veida ogļhidrātu absorbcijas kvantitatīvais rādītājs.

Tas ir KVANTITATĪVAIS indikators. Ātrums būs vienāds visiem (maksimums būs aptuveni 30 minūtes gan cukurā, gan griķī), un glikozes daudzums būs atšķirīgs.

Vienkārši runājot, dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīga spēja paaugstināt cukura līmeni (spēja hiperglikēmija), tāpēc tiem ir atšķirīgs glikēmijas indekss.

• Jo vienkāršāk ogļhidrāti, jo vairāk jūs paaugstināsiet cukura līmeni asinīs (vairāk ĢI).
• Jo cietāks ir ogļhidrāts, jo zemāks ir cukura līmenis asinīs (mazāk gi).

Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu vispirms ir jāizslēdz, ja jūs cīnās ar tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās (apgabalos, kuros ir liels otrā tipa alfa adrenoreceptoru skaits).

Liels glikozes daudzums asinīs liek mūsu aizkuņģa dziedzeris ražot lielu daudzumu insulīna, lai samazinātu cukura līmeni.

Insulīns ir transporta hormons, kas ir augšanas hormona (augšanas hormona, kas ir viens no galvenajiem tauku dedzināšanas hormoniem) ANTAGONISTIS.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat lielus pārtikas daudzumus ar augstu GI (saldumi, marmelāde, zefīrs, jebkurš salds, šokolāde, cepumi, saldējums, baltie rīsi utt.), Tad STOP tauku dedzināšana.

Produkti ar augstu GI var apskatīt manu emuāru šajā tabulā: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Jaudas regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana

Ikvienam planētas Zemes organismam ir nepieciešams zināms enerģijas daudzums, lai veiktu savu būtisko darbību.

Enerģija tiek iztērēta divos virzienos:

1. Galvenais enerģijas kopums (vielmaiņa, smadzeņu darbība, ķermeņa sasilšana kopumā, viss, kas notiek organismā).
2. Izdevumu kopums enerģijai (visa mūsu fiziskā aktivitāte dienā, ieskaitot to, cik daudz mēs gājām, darbā, utt.).

Lai sāktu zaudēt svaru, mums ir jāievēro tikai viens svarīgākais noteikums:

Katru dienu mums jātērē vairāk enerģijas nekā mēs saņemam no pārtikas.

Bet kā mēs zinām, ka mēs pavadījām vairāk nekā mēs ēdām?

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams bilances punkts, t.i. kaloriju skaits, kurā mūsu ķermenis nesaņem taukus un nezaudē svaru.

Tas tiek aprēķināts ļoti vienkārši.

1. Sadaliet maltītes 6-7 reizes dienā (visas jūsu ikdienas kalorijas ir sadalītas šajās 6-7 ēdienreizēs).
2. Jūs ēdat, katru dienu, katru ēdienu vienā un tajā pašā ēdienreizē (nevis tādā nozīmē, ka pastāvīgi ēdat, piemēram, olas brokastīm, pusdienām un vakariņām, bet katru ēdienu, katru dienu tāpat, ēdienkarte būs zemāka). Ir svarīgi, lai nezaudētu badu. Ēd bez obligātiem ierobežojumiem. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst katrā ēdienreizē. Nē Patērētās pārtikas daudzums nemainīsies, tikai jūs ēdat biežāk un pareizo ēdienu mazās porcijās. Jo biežāk ēdat, jo ātrāk vielmaiņa. Jo retāk jūs ēdat un lielas porcijas, jo lēnāk tas ir.
3. Katru dienu nosveriet un saskaitiet kopējo kaloriju skaitu dienā (mēs to uzzinājām ar jums).
4. Pēc nedēļas pievienojiet kalorijas visām dienām un daliet ar dienu skaitu (7, ja nedēļa). Tas būs jūsu atskaites punkts. To kaloriju skaits, no kurām mēs "push" ceļā uz jūsu svara zudumu.

Svarīgi: katru nedēļu mēs kontrolējam svarus. Ja ar noteiktu kaloriju daudzumu jūs nedēļu nesaņemat nedēļu un nezaudējāt svaru, tad tas ir jūsu bilances punkts.

Tālāk mēs izveidojam diētu, pamatojoties uz veselīgu pārtiku tauku dedzināšanai, proti:

• Zivju eļļa.
• Olīveļļa un linu sēklu eļļa.
• Neliels daudzums piesātināto tauku.

Jūs varat arī izmantot savu lasītāju jau tik mīļoto. BUCH diēta un KETO diēta.

Padariet to ļoti svarīgi, jo pārtika ir 70-80% panākumi!

Nākamā lieta, uz kuru es pievērsīšos.

Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību

Jūs varat runāt tik daudz, cik jums patīk, ka „Tas ir garlaicīgi, paceliet svaru!”, „Grupu klasēs mēs esam ļoti atdzist”, „Peldēšana ir daudz noderīgāka ķermenim”, „dzelzs darbi tiks izgatavoti no meitenes!”, Bet es to saku :

Ir efektīvi fiziskās aktivitātes veidi tauku dedzināšanas ziņā, un ir gandrīz bezjēdzīgi!

Vairumā gadījumu grupas nodarbības, riteņbraucēji, stepes, bodiskulkulpty un citas muļķības nedod gandrīz nekādu rezultātu.

Kāpēc Jā, jo slodze nav vienāda!

Slodze, kas saņemta sporta zālē, pārvarot liela apjoma slodzi, veicina anabolisko hormonu veidošanos, kas izraisa tauku šūnas LIPOLIZ.

Tauku šūnas tiek sadalītas taukskābēs un glicerīnā, kas nonāk asinīs.

Turklāt tauku pilieni iekrīt mūsu muskuļos, kur tos var izmantot kā enerģijas avotu.

Citi fiziskās aktivitātes veidi nav kravas virziens. Par anabolisko un stresa hormonu attīstību nav pat jautājums, vai grupas klasēs lēkāt kā traks.

Tas ir saistīts ar to zemo efektivitāti tauku dedzināšanas ziņā.

Liela apjoma kravas ar dzelzi (trenažieru zālē) mērķis ir tieši FAVORABLE hormonālā fona izveide, lai sāktu procesus, kas veicina tauku slāņu samazināšanos.

Man ir ļoti foršs raksts par meiteņu apmācību, tāpēc es neredzu iemeslu to sīki izskatīt.

Bet, ja jūs domājat, kādus vingrinājumus vislabāk izmantot apmācības sākumā, tad tas ir:

1. Squat dziļi (klasika).
2. Dead thrust uz taisnām kājām.
3. Pacelšana uz augšu (vertikālais bloks).
4. Hanteles sols nospiež uz slīpas stenda.
5. Hanteles sols.
6. Vilces stienis pie zoda.
7. Soli nospiediet (vai Smith) šauru saķeri.
8. Pacelšanas stienis bicepsiem.

Sākotnējā posmā tas ir vairāk nekā pietiekami.

Un neaizmirstiet samazināt slodzi uz apakšējo ķermeni pēc ovulācijas un līdz menstruāciju beigām.

Vai ir slepeni, speciāli vingrinājumi, kas novērš ausis uz augšstilbiem?

Ja kāds apgalvo, ka viņš ir, tad viņš guļ, vai nezina pareizo atbildi.

Ja jūs ieliekat augšstilbu ārējo daļu, līdz zilā krāsā, tad augšstilbu tauki vēl nenogriežas sēņos, padarot augšstilbus skaistākus.

Tauku dedzināšana mūsu ķermenī, kā atceramies, tiek izraisīta ar hormoniem! Tāpēc vissvarīgākais ir veicināt anabolisko un stresa hormonu sekrēciju!

Tikai to attīstībai, jums vajadzētu mēģināt izmantot BASIC MULTISSTANDY vingrinājumus, nevis izolēt, bet “izrakt” gurnu ārējā daļā.

Pamata vingrinājumi, kas ļaus jums veidot skaistas augšstilbas un ass, es piešķiru sekojošu:

1. Dziļi squats.
2. Nāvīga iegrime ar šauru kāju komplektu.
3. Bulgārijas squats (piemēram, lunges, tikai aizmugurējā kāja atrodas uz soliņa vai jebkura cita stenda). Ļoti atdzesē slodzes muskuļus.
4. Lauksaimnieka gaita (kad jūs staigāt taisnā līnijā ar stienīti uz pleciem, liekot uz priekšu par katru soli).

Ir vairāki labi vingrinājumi, bet sākumā lielākā daļa no tiem būs vairāk nekā pietiekami.

Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās

Tagad ir daudz interesantu informāciju par sirds lietošanu.

Galvenie noteikumi, ja vēlaties ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem (tostarp augšstilbos), ir šādi:

• Ja jums ir svarīgi saglabāt pēc iespējas vairāk muskuļu, zaudējot svaru, pēc tam saņemiet ātru soli sirdsdarbības diapazonā no 110 līdz 150 sitieniem minūtē. Šis sirdsdarbības ātruma diapazons palīdzēs maksimāli izmantot tauku pilienus, samazinot muskuļu masu.
• Ja jums nav rūpes par muskuļiem, vienkārši zaudējiet svaru ātrāk, tad palaist vidējā tempā. Tātad jūs varat zaudēt svaru ātrāk, bet zaudēt vairāk muskuļu.
• Intervāls kardio darbojas lieliski. Fakts ir tāds, ka, kad mūsu muskuļos ir tauku pilieni, tad īsā laika posmā tauku dedzināšana kļūst problemātiska. Jums ir jāgaida, līdz tauki atkal nonāk taukskābēs un glicerīnā, un nonāk muskuļos tālākai izmantošanai par enerģiju. Tāpēc pēc pastaigas vai 40-60 minūšu garuma atpūsties tikpat daudz laika. Vai staigāt 40-60 minūtes, pēc tam veiciet spēka treniņu, pēc tam vēlreiz staigājiet 40-60 minūtes. Tātad jūs zaudējat vairāk tauku.
• Sirdsdarbība nav obligāta tūlīt pēc treniņa. Tauku skābes ir mūsu muskuļos vēl 2-4 dienas pēc izturības treniņiem. Tātad tuvākajās dienās jūs varat droši veikt sirdsdarbību.
• Kardio no rīta parasti ir nedaudz efektīvāka. Ja jums ir bijusi spēka treniņš otro dienu, un jūs esat nolēmis darīt sirdi no rīta, tas būs ļoti efektīvs, jo nakti glikogēns mūsu aknās un muskuļos gandrīz tiek patērēts. Ķermenis ir gatavs izmantot taukus kā enerģiju. Lai gan es neesmu tik stingru metožu atbalstītājs (es nevēlos piecelties pārāk agri).

Es uzrakstīju atsevišķu, ļoti vēsu rakstu par to, kā veidot efektīvu tauku dedzināšana sirds. Noteikti izlasiet! Ir daudz atdzist, darba padomju.

Izmantojot tauku dedzināšanas paātrinātājus un alfa-2 adrenerģisko blokatoru

Dažādi papildinājumi var paātrināt tauku zudumu.

Es jau par to rakstīju savu blogu lapās, tāpēc es jums tikai atgādināšu promocijas darbā un sniegšu nepieciešamās saites.

Ejam pār papildinājumiem.

Kofeīns un guarāna stimulēt centrālo nervu sistēmu, lai ražotu ADRENALINE (baiļu hormonu), kas izraisa tauku dedzināšanu mūsu organismā.

Plus datu tauku degļi, ka jūs ne tikai sadedzināt taukus ātrāk, bet nejūtaties lēni apmācībā! Gluži pretēji! Attiecībā uz kaloriju deficītu - tas ir ļoti svarīgi, jo jūs no „miegainā lidojuma” pārvēršat parasto cilvēku.

Starp citu, man ir par vēsu rakstu kofeīna novājēšanu. Noteikti izlasiet.

Kas ir GUARANA? Tas ir tāds pats, bet tikai SPĒLĒJAMĀ KAFIJA! Guarana augļi ir divas reizes lielākas nekā kafijas koku augļi (precīzi).

Tas izskaidro pastiprināto guarānas iedarbību.

Kofeīns un guarāna ir divi komponenti, kas gandrīz vienmēr ir ievietoti lielākajā daļā pirmsapmācības un tauku dedzināšanas kompleksu.

• No-Xplode no BSN (saskaņā ar saiti LOWEST price!).
• Visi ļoti lēti kofeīni no Allmax Nutrition.

Jūs varat iegādāties dārgu papildinājumu sporta salonā, jūs varat iegādāties tabletes aptiekā vai iegādāties tikai jauku kafijas pupiņu un gatavot to mājās.

Neatkarīgi no tā, kādu formu lietojat kofeīnu, tā ir pierādījusi pozitīvas īpašības.

Šo iemeslu dēļ, ja sportists konstatē kofeīna koncentrācijas palielināšanos asinīs olimpiskajās spēlēs, tad viņš tiks diskvalificēts par dopinga lietošanu.

L-karnitīns - pilnīgi dabiski mūsu ķermeņa vielai, kas pilda vairākas svarīgas funkcijas, un, kas ir svarīgākais mums, palīdz efektīvāk zaudēt svaru.

Pašlaik levokarnitīns nav tauku deglis, bet tas ir taukaudu (garo ķēžu taukskābju) TRANSPORTERS mitohondrijās (mūsu šūnu elektriskajās stacijās) caur iekšējo membrānu.

Citiem vārdiem sakot, L-karnitīns palīdz mūsu organismam izmantot taukskābes savās lietošanas vietās.

Yohimbin - Tā ir aktīvā viela un tāds pats nosaukums narkotiku alfa blokatoram erektilās disfunkcijas ārstēšanai, kas ražots dažādos veidos (visbiežāk sastopamā ir 5 mg tabletes).

Šīs zāles izmanto bodybuilders žāvēšanai, zaudēt svaru un palielināt libido (īpaši svarīgi pēc steroīdu kursa).

Starp citu, šīs alkaloīdu grupas pētījums sākās tāpēc, ka zinātnieki vēlējās noskaidrot labi zināmā veterinārā medikamenta "Zirgu patogens" darbības mehānismu.

Starp citu, tieši par viņu es minēju virsrakstā. Šis preparāts BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS un sarežģī tauku uzkrāšanos organismā (ieskaitot augšstilbu).

Man ir ļoti foršs raksts par to, kā es to izmantoju yohimbine hidrohlorīds.

Piemēram, yoimbine, ko es tagad dzeršu:

Tas darbojas uztverami, tas palīdz žāvēt nezaudēt sirdi.) Es vienmēr to nopirku par zemāko cenu, kas ir tirgū. Lietošana veselībai)

Es neredzu iemeslu runāt par pārējiem preparātiem, jo tie ir pārāk bīstami!

Iepriekš minētie preparāti un piedevas ir praktiski nekaitīgi (ja tos lieto bez fanātisma).

Kopumā atcerieties, ka ir tauku zuduma paātrinātāji, bet nav REPLACERS.

Pareizākais veids ir attīstīt ēšanas paradumus! Tad jūs varat kontrolēt svara zaudēšanas procesu un justies lieliski.

Papildu procedūras (pēc izvēles)

Šeit mēs runāsim par vannu, saunu, dažādiem svara zuduma krēmiem utt.

Uz to neatlaidīgi koncentrēšos, es to nedarīšu. Kāpēc Tā kā šo procedūru tauku dedzināšanas efektivitāte ir zema.

Pirts un pirts, kā arī dažādi „tauku dedzināšanas” krēmi nevar uzsākt lipolīzes un tauku dedzināšanas procesus organismā, bet tie var nedaudz vienkāršot stresa un anabolisko hormonu ceļu caur kapilāriem un kuģiem, kas ir palielinājušies apsildes rezultātā.

Ti jūs, šķiet, vienkāršojat "ceļu", lai iekļūtu vēlamajos hormonos taukaudos.

Tas viss ir ārkārtīgi zems, bet tas jums bija jāsaka, lai jums nebūtu pārāk optimistiskas cerības uz šāda veida procedūrām.

Kā noņemiet ausis uz gurniem mājās

Iepriekš minētie pamatnoteikumi darbojas jebkurā situācijā, draugi.

Korpuss neatkarīgi no tā, kur jūs to ielādējat!

Galvenais ir nodrošināt slodzes progresēšanu mājās.

Kas jums nepieciešams:

1. Saliekamās hanteles (katra līdz 20-25 kg).
2. Slīpais sols ar regulējamu leņķi.

Ar šī saraksta palīdzību jūs varat veikt lielu skaitu dažādu vingrinājumu, piemēram:

1. Squatting ar hanteli.
2. Dead thrust uz taisnām kājām ar hantelēm.
3. Lunges ar hantelēm.
4. Bulgārijas squats (kad muguras kāja atrodas uz soliņa, lai palielinātu kustības amplitūdu).
5. Hantele slīpumā.
6. Hanteles sols nospiež uz slīpas stenda.
7. Franču prese ar hantelēm.
8. Roku pagarināšana aiz galvas ar hanteles sēdekli.
9. Pacelšana hanteles bicepsiem.

Tie ir pirmie vingrinājumi, kas notika man, lai gan jūs varat domāt daudz vairāk!

Viss pārējais: pārtika, uztura bagātinātāji var viegli ēst un ēst mājās. Nav problēmu.

Kardio nevar izdarīt pirmo reizi, un vēlāk sāk staigāt strauji, pakāpeniski virzoties uz ļoti lēnu braucienu.

Būtu vēlme, draugi. Ļaujiet jūsu fantāzijas darbam!

Secinājumi

Es neesmu pārsteigts par pilnīgu dezinformāciju par šo tēmu, jo tiem, kas meli un izmanto bezjēdzīgas preces, lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem - tas ir PARAUGS. Viņi pelna naudu, krāpjot citus cilvēkus.

Es nopelnīju, ka es dodu cilvēkiem rezultātus.

Tāpēc es ceru, ka šis raksts lasīs daudz interesantu meiteņu.

Raksta galvenās tēzes.

1. Funkcionālā (subkutāna).
2. Rezerves.
3. Viscerāli
4. Strukturālā.
5. Brūna (brūna).

Uz gurniem, galvenokārt, tiek glabāts RESERVE FAT, jo Šajās vietās ir daudz alfa-2 adrenoreceptoru.

Pamatnoteikumi, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem:

1. Izslēdziet pārtiku no diētas ar augstu GI.
2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoblokeru izmantošana.
6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

Ausis var tikt noņemtas un mājās, ja varat nodrošināt sevi ar PROGRESSION LOADS.

Tas viss, dārgie draugi.

Es ceru, ka jūs sapratīsiet, kā noņemt ausis uz gurniem. Par to nav nekas sarežģīts.

Neattiecas uz dažādiem šaubīgu novājēšanas produktu pārdevēju un citu bēdu ekspertu trikiem. Klausieties savu ķermeni un nepārtraukti attīstieties.

Vislabāk jums.

P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus. Tālāk tas būs tikai stāvāks.

Ar cieņu, Nikita Volkov!