Vingrinājumu komplekts plakanās pēdas profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem

Vingrinājumu komplekts plakanās pēdas novēršanai

un nostipriniet pareizo pozu.

Plakanās pēdas novēršana ietver pareizu izvēlēto apavu valkāšanu: ar 5-8 mm papēdi, elastīgu zoli, spēcīgu muguru. Plakanās čības un čības veicina plakanas kājas. Brīdinājums parastā kājām ir no agras bērnības. Lai to izdarītu, 2-3 reizes dienā piedāvājiet bērniem īpašas kājas. Ļoti noderīga ir staigāt basām kājām uz zemes, smiltīm, plakaniem akmeņiem, ūdenim, koku saknēm (bet ne uz grīdas), kāpšana basām kājām uz Zviedrijas sienas sienas. Atcerieties, ka plakanais kājiņš noved pie pozas pārkāpuma, motora aktivitātes samazināšanās, nelabvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu darbību.

Vingrinājumu komplekts plakanās pēdas novēršanai.

I.P. sēžot uz vingrošanas soliņa, krēsla, grīdas; kājas pagarinātas uz priekšu, rokas brīvi gulēt uz kājām, taisni taisni.

1. Sveiki - ardievas. Padarīt kustības pa kājām no sevis / pret sevi.
2. Bowed. Salieciet un iztaisnot pirkstus.
3. Thumb strīdēties ar saviem brāļiem. Pārvietojiet īkšķus uz sevis, pārējo no sevis. Ja nē, jūs varat palīdzēt ar savām rokām.
4. Pirksti strīdējās, sastādīja. Izšķīdiniet pirkstiem sānos, apvienojiet.
5. Papēži strīdējās, samierinājās. Izšķīdiniet papēžus uz sāniem, apvienojiet tos.
   I.P. sēžot uz paklāja, rokās atbalsta no aizmugures.
6. Ezis Pēdas balstās uz masāžas bumbu. Rullējiet bumbu no papēža līdz kājām un atpakaļ, spiežot to pēc iespējas vairāk (8-10 reizes ar katru pēdu).
7. Paceliet šalles. Netālu no katras pēdas atrodas kabatlakats. Satveriet tos ar pirkstiem, paceliet kājas un turiet tos šajā pozīcijā uz 1-3 skaitļiem, tad atveriet pirkstus tā, lai kabatlakatiņi nokristu. Apakšējās kājas (6-8 reizes).
8. Izstiepiet lenti. Pie pirkstiem ir lente. Satveriet galus ar pirkstiem, paceliet kājas un izklājiet tās (3-4 reizes).
9. Zīmējiet skaitli. Toes, sagriežot zīmuli pa vienam, izklāsta figūras (kvadrāts, trīsstūris, bultiņa) un burtus (A, K, D, L, R).
   I.P. stāvot
10. Pastaigas uz pirkstiem ar dažādām roku pozīcijām (uz augšu, uz sāniem, uz pleciem).
11. Pastaigas uz papēžiem, rokas pils galā.
12. Lācis ir neveikls. Staigāšana kājām.
13. Staigāšana pa dažādām virsmām, baļķiem utt.

Vingrinājumu komplekts pareizas pozas veidošanai un nostiprināšanai.

I.P. Stāvot pie sienas

1. Veikt pareizu pozu pret sienu. Atstājiet prom no sienas ar 1-2 soļiem, saglabājot pareizu pozu ar spriegumu.
2. Veikt pareizu pozu pret sienu. Veikt 2 soļus uz priekšu, crouch, stiepjas rokas uz priekšu, piecelties. Atjaunojiet pareizo pozu ar muskuļu sasprindzinājumu.
3. Paņemiet pareizo pozu pret sienu. Paņemiet 1-2 soļus uz priekšu, konsekventi atslābiniet kakla, plecu un ķermeņa muskuļus. Atjaunojiet pareizo pozu ar muskuļu sasprindzinājumu.
4. Veikt pareizu pozu pret sienu. Paaugstināt zeķes, turot 3-4 sekundes. Atgriezties uz IP

I.P., kas atrodas uz muguras pareizajā pozīcijā: galva, rumpis, kājas atrodas taisnā līnijā, kas iet caur ķermeņa vertikālo centrālo līniju, rokas nospiestas uz ķermeni.

1. Paceliet galvu un plecus, paskatieties, lai pārbaudītu pareizo ķermeņa stāvokli, atgriezieties SP
2. Nospiediet apakšējo atpakaļ uz grīdas. Paceliet, paņemiet pareizu pozu, turot to pašu spriegumu aizmugurē, kā tad, kad guļat

I. P: stāvēšana. Vingrinājumi kombinācijā ar kājām.

1. Pieņemiet pareizo pozu ip stāvot Pastaiga ar virziena maiņu, apstājas, pagriežas, atšķirīga roku pozīcija un pareizas pozas saglabāšana - 1-2 minūtes.
2. Staigāšana ar maisu uz galvas, saglabājot pareizu pozu.
3. Pastaigas ar maisu uz galvas, pārspējot šķēršļus (virvi, vingrošanas soli).

Vingrinājumu kompleksi plakanu pēdu novēršanai un korekcijai, kāju izliekumu veidošanai.

Komplekss numurs 1 ar bumbu.

I.p. - sēžot uz grīdas, izliektas kājas, rokas aiz atbalsta uz grīdas. Rullējiet bumbu uz priekšu un atpakaļ ar divām kājām kopā un pārmaiņus.

I.p. - tas pats. Rullējiet bumbu pa kreisi un pa labi ar divām kājām kopā un pārmaiņus.

I.p. - tas pats. Apļveida kustībā apstājieties kopā un pārmaiņus pagrieziet bumbu pa kreisi un pa labi.

I.p. - guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, bumbu starp potītēm. 1-2 pēdas, lai paceltu bumbu un turētu kājas; 3-4 ip

I.p. - sēžot uz grīdas, atpaliek rokās. Satveriet bumbu ar kājām un ritiniet uz priekšu.

I.p. - sēžot, kājas atsevišķi, bumba atrodas uz grīdas labās kājas pirksta iekšpusē. Pārvietojot vienas kājas pirkstu, ritiniet bumbu uz otru kāju un otrādi.

Spēļu vingrinājumi plakanā kājiņa profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem

Pēdas veidošanās process sākas ar bērna pirmajiem soļiem. Ar pareizu attīstību pēdas struktūrā parādās garenvirziena un šķērsvirziena arkas, kas staigājot veic amortizācijas funkciju. Ja kaut kas kavēja šo arku veidošanos, tad mugurkaula slodze palielinās, kas savukārt var novest pie sliktas pozas, muguras un kakla sāpes, artrīta, artrīta, osteohondrozes. Lai izvairītos no šīm slimībām, ir nepieciešams novērst agras bērnības līdzenumu.

Flatfoot ir viena no izplatītākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Statistika rāda, ka pēdējos gados mūsdienu bērniem ir tendence palielināt muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu gadījumu skaitu, ieskaitot plakano pēdu attīstību.

Vecākiem, skolotājiem, pirmsskolas izglītības iestāžu medicīniskajam personālam būtu jāsekmē bērnu muskuļu un skeleta sistēmas pienācīga veidošanās un jāpievērš uzmanība mazākajām novirzēm tās attīstībā kopumā un jo īpaši kājām. Jums jāievēro uzmanība bērna sūdzībām par sāpēm, ko rada mazas slodzes, staigājot, braucot vai stāvot. Jāatceras, ka bērni lēni attīstās līdzenām kājām, un viņi nav īpaši sūdzējušies par sāpēm kājās, tāpēc ir ieteicams periodiski pārbaudīt bērnu kājas un veikt preventīvus pasākumus. Arkas stāvokļa augšanas un attīstības laikā pēdas ir nestabilas un var mainīties sliktāku faktoru ietekmē, kā arī ar pareizu izglītības procesa organizēšanu labāk. Pēdu arkas veidošanās ir garš process.

Sistēmā katru dienu jāplāno darbs pie bērnu muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu profilakses, sākot no agrīnās bērnības dažādās fiziskās kultūras un atpūtas aktivitātēs.

Plakanās kājas veidi:

Ir garenvirziena un šķērsvirziena.
Ja kādā no “arkām” notiek lejupslīde, ko izraisa muskuļu vājināšanās, tad slodze pārceļas uz citiem punktiem, kas sāk piedzīvot pārmērīgu spiedienu, kas noved pie pēdas deformācijas un noteikta veida plakanām pēdām.
Šķērsvirziena plakanā kāja ir tad, kad pēdas ir saplacinātas, un tas ir viens no pirkstu izliekuma cēloņiem.
Gareniska plakana kāja ir kājas iekšējās garenvirziena trūkums, jo šī kāja pilnībā atrodas uz iekšējās malas, novirzoties no ārējās puses.

Plakanās kājas cēloņi:

1. Agrīnās celšanās un staigāšana;
2. liekais svars;
3. Ģenētiskā nosliece;
4. kāju traumas;
5. Garš basām kājām, kas iet uz grīdas ar cietu gludu pārklājumu;
6. slikti saskaņotas kurpes;
7. atliktās slimības (raksētas, komplikācijas pēc poliomielīta);
8. Nepietiekams vai pārmērīgs vingrinājums.

Plakanās pēdas novēršana:

Veiksmīga plakano pēdu novēršana ir iespējama, pamatojoties uz visu fiziskās audzināšanas līdzekļu integrētu izmantošanu - higiēnas, dabas un veselības faktoriem un fiziskiem vingrinājumiem.

Higiēnas faktori ir apavu higiēna un pareiza izvēle. Apavu izmēram un formai jānodrošina pareiza pēdas pozīcija. Apavi ir jāizgatavo no dabīgiem materiāliem, iekšpusē ar cietu arkas atbalstu, pacelot kājas iekšējo malu. Zolei ir jābūt elastīgai un ar papēdi (5-10 mm), mākslīgi pacelot kājas loku un aizsargājot papēdi no sasitumiem. Tam ir jāatbilst pēdas formai un izmēram, bija ērti valkāt, nav izspiestas pēdas, netraucējot asinsriti un izraisot izsitumi. Sliežu ceļa garumam jābūt lielākam par pēdu pirksta daļā, pieļaujot 10 mm.

Dabiski un veselību uzlabojoši faktori - basām kājām ejot pa dabisko zemi (zāle, smiltis, oļi, priežu skujas), arī palīdz novērst pēdu funkcionālo nepietiekamību. Normālu pēdas un tās velves attīstību nodrošina pienācīga fiziskā audzināšana, iekļaujot fiziskās kultūras aktivitātēs īpašus vingrinājumus pēdas arkas veidošanai un stiprināšanai. Ir zināms, ka bez atkārtotas atkārtošanās bērnam nav iespējams veidot motorisko prasmi, bet darbs, kas prasa precīzas kustības, ātri apgādā bērnus. Tradicionālie vingrinājumi: staigāšana pa papēžiem, zeķēm, pēdu ārējo malu, pirkstu locīšana utt., Ko skolotāji izmanto plakanās kājas novēršanai rīta vingrinājumos, fiziskās sagatavotības laikā vai pēc miega laikā rūdīšanas laikā, bērniem nav pievilcīgi. Tādēļ labāk ir izmantot spēļu metodes, kas aizraujošā formā palīdz nostiprināt un uzlabot pēdu arkla muskuļu tonusu.

Šo spēļu uzdevumu galvenais mērķis ir:

- ievērot plakanās pēdas novēršanu;
- veikt bērnu sacietēšanu;
- dot bērniem apzinātu spēju būt veselīgiem, uzmanīgiem;
- iemācīties atbrīvot no stresa, pārsprieguma.

Šie vingrinājumi tiek veikti kailām kājām bērniem draudzīgā vidē un neprasa izmantot īpašu aprīkojumu. Tos var izmantot kā atpūtas pasākumu sastāvdaļu, kā arī režīmu brīžus (pirms gulētiešanas, pirms pastaigas, ēšanas) iet kā individuālus uzdevumus. Daudzi vingrinājumi ļauj bērnam redzēt savu darbību rezultātus, kas ir svarīgi pirmsskolas vecuma bērnam.

Spēļu vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst plakano kājām pirmsskolas vecuma bērniem.

Mērķis: nostiprināt un palielināt kāju loka tonusu.

Spēles vingrinājums "Nozvejot bumbu."

Aprīkojums: pārsegi no plastmasas pudelēm, kartona lapa ar bumbiņu attēlu.
Izpilde: ar pirkstiem, jums ir jāvēršas un turiet vāku, pārvietojot to uz kartona lapas ar bumbiņu attēlu (pārmaiņus ar kreiso un labo kāju). Aptveriet bumbu.

Spēles vingrinājums "Reizes skaitlis."

Aprīkojums: pārsegi no plastmasas pudelēm, kartona lapa ar dažādu izmēru un krāsu ģeometrisko formu attēlu.
Izpilde: sēžot vai stāvot ar labās un kreisās kājas pirkstiem, ir nepieciešams uzlikt kartes vākus, veidojot ģeometriskus attēlus.

Spēles vingrinājums "Ziemassvētku eglīte".

Aprīkojums: konteineri un nelielas rotaļlietas no „kinder-surprises”, kartona lapa ar Ziemassvētku eglītes attēlu.
Izpilde: ar slēgtām kājām ir nepieciešams aizturēt konteineru no bērnudārziem un izvietot Ziemassvētku eglīti, tad ar pirkstiem, lai dekorētu Ziemassvētku egli ar mazām rotaļlietām.

Spēles vingrinājums "Turret".

Aprīkojums: kubi.
Izpilde: ar slēgtām kājām ir nepieciešams turēt kubu un veidot tornīti.

Spēles uzdevums "Saule" (kolektīvs).

Aprīkojums: dažādu izmēru pogas.
Izpilde: pirkstu bērni izplata pogas no saules.

Spēļu vingrinājums "Harvest".

Aprīkojums: valrieksti, lazdu rieksti, sēnes.
Izpilde: pirksti savāc "ražu" spainī.

Spēles vingrinājums "Mēs ņemsim rotaļlietas"

Aprīkojums: mazas rotaļlietas no Kinder Surprises
Izpilde: pirkstiem savākt rotaļlietas noteiktā vietā.

Spēles vingrinājums "Zīmēt dāvanu draugam."

Aprīkojums: papīra loksnes, marķieri.
Izpilde: pirksti zīmē attēlu draugam.

Spēles vingrošana "Makaronu makaronu zupa".

Aprīkojums: stīpas, putu spieķi.
Izpilde: bērni pēc skolotāja norādījuma novirza pirkstu putu gumijas nūjas (makaroni) no stīpas uz noteiktu vietu.

Spēles vingrinājums "Sniega bumbas".

Aprīkojums: vairākas papīra salvetes katram bērnam, stīpas.
Izpilde: pēc skolotāja signāla bērni sasmalcina salveti ar to pirkstiem (viņi gatavo sniega bumbas) un vada, turot salveti ar pirkstiem, cenšoties to nomett pirms stīpas. Kas dos vairāk sniega bumbas.

Spēles vingrinājums "Relejs ar nūju".

Aprīkojums: nūjas dl. 20 cm
Izpilde: bērni ir sadalīti 2 komandās, stāvot vienā rindā tuvu viena otrai. Pirmie bērni velk ar pirkstiem un nodod to nākamajam dalībniekam, cenšoties to nesamazināt uz grīdas. Uzvarētājs ir komanda, kas ātri iet pa nūju, nometot to uz grīdas.

Autors: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pedagogs,
MBOU bērnudārzs №54 "Rainbow", Vorkuta, Krievija

Raksts ir publicēts autora izdevumā.

Vingrinājumi plakanu kājiņu profilaksei bērniem

Nina Smirnova
Vingrinājumi plakanu kājiņu profilaksei bērniem

Ļoti svarīga poza un kustību attīstībai ir pēdas veidošanās, plakanās pēdas novēršana. Plakanā kāja var izraisīt skeleta izmaiņas, kā arī traucēt visu ķermeni. Bērnam, kas cieš no plakanas kājām, staigājot un stāvot, tiek pakļauts ātrs nogurums, un viņam ir sāpes. Novērst plakanas pēdas, izvēloties atbilstošus vingrinājumus. Mērķis, kam vajadzētu būt kāju pirkstu muskuļu, kājas kājas, spīduma attīstībai un stiprināšanai. Nodarbības ir obligāti basām kājām un vēlams vairākas reizes dienā 10 minūtes. No rīta rīta vingrošanas laikā Pēcpusdienā - pēc pēcpusdienas sauļošanās. Vakarā - pirms gulētiešanas. Ieteicamais kurss ir 6-9 mēneši. Komplekss Nr. 1 (pastaigas ar citu kājām)

1. "Gigants" Pastaigas uz zeķēm ar taisnām rokām, plaukstas uz iekšpusi. Mēs kļūstam augstāki, mēs sasniedzam jumtu ar mūsu rokām. Uzkāpiet uz zeķes. Un izvelciet galvu! Saule debesīs ir augsta - sasniegšana nav viegli. Ar katru soli - iepriekš, iepriekš. Būsim tuvāk saulei!

2. "Putni" Pastaigas uz papēžiem, rokas "spārnos", elkoņi, kas piespiesti pie ķermeņa, plecu lāpstiņas ir savienotas. Rokas ar "spārniem" salocītas. Un uz papēžiem bija līdzīgi.

3. "Lācis - Toptyshka" Pastaigas uz pēdas ārējās loka, rokas uz jostas.

Un tagad mēs ejam uz ārējā arkas!

4. "Strauss" Staigāšana ar augstu ceļa pacēlumu, rokas uz jostas.

Kājas strauss tik viegli pacelts augstu!

Mēs ejam uz strausu - kājas būs stipras!

5. "Māja" Pastaigas, noliecoties uz rokām, ceļi nav saliektas.

Paļauties uz savām rokām un necietiet ceļos, šajā vingrinājumā nav vietas slinkam!

6. “Pīle” Pastaigas pusē, rokas uz ceļiem, taisni taisni.

Tagad man patīk pīle kā minūte.

7. Burts "T" Pastaiga ar kāju pagriezienu burta "T" veidā.

Un tagad - uzmanība: burts "T" - uzdevums!

Komplekss Nr. 2 "Veselīgas pēdas"

Vingrinājumi, kas veicina pēdas veidošanos.

Mēs trenējam kājas

Mēs zinām vingrinājumus.

Lai stiprinātu pēdu,

1. I. lpp. - sēdēšana uz krēsla. Veikt apļveida kustības potītes locītavā. Rotācijas, lai ražotu no pēdas ārējās malas uz iekšējo.

2. I. lpp. Salieciet un nolieciet pirkstiem, virziet un pārvietojiet tos.

3. I. p. - sēžot uz grīdas, noliecot rokas aiz viņa, lai aizķertu dažādus mazus priekšmetus ar pirkstiem: nūjas, zīmuļi, bumbas, virve un pacelt tos.

4. I. p. - arī. Satveriet priekšmetus ar pirkstiem, velciet kājas uz augšu, tad iztaisnojiet tās, novirziet objektus pa labi un pa kreisi.

5. I. p. - arī. Zīmulis (krīts, zizlis), lai notvertu visus pirkstus, pagrieziet kāju ar ārējo malu uz leju un uzvelciet uz grīdas (smiltis) taisnas līnijas, apļus utt.

6. I. p. - arī. Satveriet zeķes ar pirkstiem, velciet to pār otru kāju, otru kāju mēģina iekļūt zeķī.

7. I. lpp. Savākt virvi, kas izstiepta uz grīdas bērna priekšā (garums 2 - 2,5 metri)

8. Tas pats uzdevums, bet virve, lai savāktu pirkstus.

9. I. p. - arī. Sēdieties viens pret otru. Velciet bumbu uz otru, spiežot to ar kājām (kājām).

10. I. n. - arī. Palaidiet bumbu ar kājām (pēdas ietiniet bumbu)

11. I. n. - arī. Lai pārnestu smilšu maisiņu (viena kāja, lai turētu maisu no apakšas, otrs - uz augšu).

12. I. lpp. Velciet kāju vingrošanas nūju uz priekšu un atpakaļ.

13. Pastaigāšana uz vingrošanas stieņa pusi. Taisni - "Ziemassvētku eglītes" (ar vaislas kājām) un ar dažādām roku pozīcijām (uz leju, uz sāniem, viduklī, aiz galvas). Pastaigas laikā uzturiet pareizu pozu.

14. Pastaiga uz masāžas paklāja vai kāju pašmasāža ar „smailu” bumbu.

Vingrošana pēc miega ar vingrojumiem plakanās vingrošanas vingrošanas profilaksei pēc miega ar vingrinājumiem plakanās pēdas novēršanai. Mērķis: Nodrošināt optimālu muskuļu darbu, mugurkaula izkraušanu,.

Finger vingrošanas kompleksi pirmsskolas vecuma bērniem. 1. daļa Mērķis: Rokas spēka attīstība. Nodrošināt bērnam dažādas taustes sajūtas. Katrs komplekss sastāv no četriem uzdevumu veidiem:

Finger vingrošanas kompleksi pirmsskolas vecuma bērniem. 2. daļa. Komplekss Nr. 6 „Ziemas izklaide” 1. IZMANTOŠANA MAZAJIEM LAUKIEM: Bērni novieto labo (kreiso) roku uz galda, palmu uz augšu, saliekt un iztaisno mazo pirkstu.

Atpūtas kompleksi pirmsskolas vecuma bērniem Pirmsskolas vecuma bērni, kas dzīvo mūsdienu pasaulē, ikdienā palielina garīgo un fizisko stresu. Pasteidzieties, negatīva plūsma.

Korekcijas un atpūtas vingrošanas kompleksi pirmsskolas izglītības iestādēs Paskaidrojums Sakarā ar nepietiekamu fizisko aktivitāti, muskuļu piepūles ierobežojumiem un vairākiem citiem iemesliem jau pirmsskolas vecumā.

Rīta vingrošanas kompleksi 1 jaunākās grupas bērniem Rīta vingrošanas kompleksi bērniem no 1 jaunākas grupas. Septembris Sarežģīts numurs 1 (bez vienumiem) "Putns".

Vasaras rīta vingrošanas komplekss 4–5 gadus veciem bērniem, vasarā rīta uzņemšana notiek brīvā dabā. Rīts vienmēr jāsākas ar smaidu, jo tā ir lieliska sejas vingrošana. Un tā.

Konsultācija "Psiho-attīstības vingrinājumu kompleksi darbam ar runas terapijas grupu bērniem" Logopēdisko grupu bērniem parasti ir normāls intelekts. Viņiem ir izšķiroša nozīme viņu runā, vairumam no tiem ir pastāvīga centība.

Meistarklase: aprīkojums vingrinājumiem plakanās kājas novēršanai "Laimīgie kāpuri" Netradicionālu fiziskās kultūras aprīkojuma ražošana. Dārgie kolēģi, es vēlos jums piedāvāt netradicionālu aprīkojumu.

Vingrinājumi plakanu kājiņu profilaksei bērniem Vingrojumi plakanās kājas novēršanai (tie jāveic basām kājām): 1. stāvot tieši aiz krēsla aizmugures, aizveriet zeķes un papēžus ar rokām.

Vingrinājumi un spēles plakanās pēdas pirmsskolas vecuma bērnu profilaksei.

UZMANĪBU VISIEM SKAIDROJUMIEM: saskaņā ar Federālo likumu N273-FZ “Par izglītību Krievijas Federācijā” pedagoģiskā darbība prasa, lai skolotājam būtu speciālu zināšanu sistēma bērnu ar invaliditāti apmācības un izglītības jomā. Tāpēc visiem skolotājiem šajā jomā ir nepieciešama atbilstoša apmācība!

Attāluma kurss „Darba organizēšana ar studentiem ar invaliditāti (HVD) saskaņā ar federālajiem valsts izglītības standartiem” no projekta „Infurok” dod iespēju saskaņot savas zināšanas ar likuma prasībām un saņemt sertifikātu par standarta apmācību (72 stundas).

Vingrinājumi un spēles plakanās pēdas novēršanai

Pēdējā laikā pirmsskolas vecuma bērniem arvien biežāk ir plakanas pēdas, un vecāki bieži uzrāda diezgan vieglu attieksmi pret šo slimību. Tomēr ar šķietamo "nekaitīgumu" plakanās kājas ietekmē bērna vispārējo stāvokli un var izraisīt dažādas nopietnas slimības. Pēdas ir atbalsts, visa organisma pamats. Mainot pēdas formu, staigājot, rodas nogurums un sāpes, provocē apakšējā mugurkaula kaulu "kratīšanu", tāpēc ļoti bieži tas ir pozas pārkāpumu cēlonis. Plakanās pēdas var pilnīgi traucēt pēdas nolietojumu, kā rezultātā visa slodze, kad iet, nokrīt uz apakšstilba un gūžas locītavas, kas var novest pie artrozes attīstības.

Bērna muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas aktīva veidošanās notiek līdz 6 gadiem. Pēc šīs plakanās pēdas izārstēšanas ir daudz grūtāk. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi, lai pirmsskolas vecuma bērniem tiktu novērsta plakanā kājiņa. No brīža, kad bērns sāk stāvēt uz kājām, ir nepieciešams nostiprināt apakšstilba un pēdas muskuļu un kaulu aparātu, attīstīt pareizas staigāšanas prasmes (nevis zeķes), vecākiem un skolotājiem būtu jāievieš plakanās kājas profilakse, jāiekļauj spēles un vingrinājumi plakanās pēdas novēršanai veselības plānā. izskaidrot bērnudārza darbu vecākiem (atgādinājumi jauniešiem, konsultācijas un sarunas, informācija par grupu stendiem un vietni) un skolotāji, profilakses darba veikšanas nozīme pius. Paturiet prātā: visi vingrinājumi un spēles tiek turētas bez apaviem.

Plakanas kājas - slimība, kas izteikta kājas loka deformācijā (saplacināšana, nolaišana). Tas notiek, kad slodze uz pēdu arkas ir pārmērīga. Pēdas saites un muskuļi ir pārspīlēti, izstiepti, zaudē atsperes īpašības, kāju arkas nolaižas, izlīdzinās - notiek plakanās kājas.

Noteikumi parastās pēdas novēršanai bērnam

Mācoties izmantot īpašus apavus (augstu papēdi, sprādzi uz potītes, klātbūtni, elastīgu zoli).

Aizliegt staigāt bez apaviem uz līdzenas virsmas: paklāju, grīdas, flīžu utt.

Aizliegt lekt no augstuma, kas pārsniedz 20 cm.

Uzziniet, kā lēnām lēkāt uz pirkstiem, darba pēdas.

Sistemātiski nostipriniet kāju un kāju muskuļu un saišu aparātus, izmantojot īpašas spēles un spēļu vingrinājumus.

Uzdevumi plakanās pēdas novēršanai.

Attīstīt kāju un kāju muskuļu un saišķu aparātu.

Veidot pareizas pastaigas un pozas prasmi.

Iepazīstināt vecākus un pedagogus ar vingrinājumiem, spēlēm un noteikumiem par plakanās pēdas novēršanu.

Stiprināt bērnu fizisko un garīgo veselību.

Paplašināt skolotāju, vecāku un bērnu kopīgo motorisko pieredzi.

Darbības, kurās tiek veiktas plakanās pēdas novēršana.

Rīta higiēnas vingrošana.

Kopīgas aktivitātes (skolotājs un bērni, vecāki un bērni).

Brīva pārvietošanās aktivitāte.

Rievotas sliedes ar pēdām (platums 30 cm, garums 180 cm).

Balansējošo spilvenu puslodes ar masāžas elementiem (diametrs 20 cm).

Masāžas puzles (30 x 20 cm).

Loksnes (40 x 20 cm) un kabatlakatiņi (jebkura kabatlakatiņa izmērs).

Pildītas bumbiņas (svars 500 g).

Masāžas bumbiņas (dažādi diametri).

Nelieli priekšmeti kāju savākšanai (krāsaini aizbāžņi, ozolzīles, sīkas detaļas).

Piepūšamās bumbas (diametrs 20 cm).

Virves un auklas (platums 1-3 cm, dažādi garumi).

Kastes vai konteineri.

Stīpas (diametrs 70-100 cm).

Vingrinājumi plakano pēdu novēršanai

(dzejoļi vingrinājumiem un spēlēm, ko raksta S. V. Silantjeva)

I.p. - sēžot uz paklāja vai krēsla, zem labās kājas jebkura diametra masāžas bumbu, muguras taisni.

Šī bumba ir tik laba! (Rullējiet bumbu uz priekšu un atpakaļ.)

Viņš izskatās kā ezis.

Es stiprināšu kājas (ritiniet bumbu kāju aplī) -

Lodes kājas. Dariet to pašu citu kāju.

I.p. - sēžot uz paklāja, kājas saliek, kājas balstās uz kājām, rokas uz ceļiem, muguras taisni.

Reiz bija vardes (rokas, nospiežot uz ceļiem un savienojot ceļus kopā). Nerātns, tāpat kā puiši.

Viņi mīcīja kājas (rokas atpūšas no muguras uz grīdas; bīdīja kāju ārpusi, saliekt un saliekt kājas). Parādīts ķepu stiprums.

Vai moskītu nozveja (pacelšanas kājas, pēdas):

Viens, divi, trīs, četri, pieci!

I.p. - sēžot uz krēsla vai gultas, rokas satvert malu, muguras ir taisnas.

Mūsu govju kājas ir atvērtas.

Vietā zābaki pie govs naga. (Pagriezieties, lai kājas uzliktu uz papēžiem.) Viņš vienmēr iet pa peļķēm,

Viņa nebaidās no lietus ūdens. (Pakāpeniskas zeķes uz priekšu un atpakaļ.)

I.p. - Sed, kājas nošķirtas, rokas atpūšas, taisni taisni.

Es ņemšu kabatas lakatiņu ar manu kāju (paņemiet kabatas lakatiņu ar manu labo kāju)

Noved to uz otru. (Lēnām pārvietojiet to uz kreiso kāju.) Es nēsāju kabatas lakatiņu, negaidiet. Es neuzturēšu paklāju. Dariet to pašu citu kāju.

I.p. - Sed, šķērsotas kājas, labās kājas uz augšas, rokas uz ceļiem, taisnas taisnas, aizvērtas acis.

Mēs sēdējām pāri kājām (spiežot ceļus),

Bet viņi nedzēra un neēda. Mēs turam muguras taisni (pleci atpakaļ, stiept uz augšu). Un visi sapņoja par kaut ko. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas.

I.p. - sēžot uz krēsla vai gultas, rokas uz jostas, muguras taisni.

Šī kāja dejo. (Zīmējiet apli ar labās pēdas galu.)

Šī kāja piesaista. (Tas pats ar kreiso kāju.) Viens, divi, trīs, četri, pieci! (Atkārtojiet ar labo un kreiso kāju.) Vēlreiz zīmējiet apli.

I.p. - Sēž uz paklāja, uzsvars no aizmugures, saliekt kājas, savienojiet kāju, taisni taisni. Divi kazas tikās, divi spītīgi bērni. (Paceliet kājas, sasmalciniet kājas savā starpā.) Butted, butted, cīnījās, cīnījās. Tad viņi ir noguruši. Sākās spēlēt kopā. (Apakšējās kājas, iztaisnot, atpūsties.)

I.p. - Sēž uz krēsla vai gultas, rokas balstās uz sēdekļa, taisni taisni. Mēs ar savām kājām, kā mākslinieki, ar savām rokām zīmējam. (Zīmējiet mazos attēlus gaisā ar labo pusi, tad ar kreiso zeķīti.) Šī ir augstākā klase! Ar mums izrādās.

I.p. - tas pats, uz grīdas priekšā kājām izplatīt lapu.

Apkopojiet gultas loksni. Tāpat kā akordeonu ribas. (Samontējiet labo kāju loksni). Un savāc otru kāju. (Izlīdziniet gultas loksni, turot malu.)

Spēles plakanās pēdas novēršanai

Uz grīdas gar grupas (grupas) sienām izliekas 50 cm diametra stīpas, kuras bērni tiek būvēti aplī, kas atvērts ar izstieptām rokām. Viņi iet uz labo pusi, mainot kājām, kā norādījis pieaugušais: uz pirkstiem, papēžiem, kāju ārējām malām, paaugstinot ceļgalus, skustno, ritinot no papēža līdz kājām utt. Pie signāla "Lietus!" Ikviens apstājas un saka:

Ir pienācis lietus, un mums ir jāiet mājās!

Katrs spēlētājs iet uz stīpām un stāv uz loka, pārvietojas pa to uz sāniem (pa labi un pa kreisi) ar pievienotiem soļiem.

Bērni sēž uz paklāja, atpūšas rokas uz grīdas, nodod pildītu bumbu, kas sver 500 g, satverot to ar kājām, tad pa labi un pēc tam pa kreisi un saka: Es tagad esmu celtnis. Viņš ir gigants būvniecībā. Liela slodze palielinās. Kā būvēt māju - viņš zina.

Sliežu ceļa segmenti ir novietoti uz grīdas līnijā 30-50 cm attālumā, bērni griežas, ejot no segmenta uz segmentu, uz otru pusi.

Bērni staigā pa rievotiem ceļiem vai starp divām auklām, mainot pastaigas veidu tekstā un saka:

Karstā pēcpusdienas meža ceļā (parastā pastaigā)

Dzīvnieki gatavojās dzert. Mātes-zilonis

Topāla bērnu zilonis. (Staigāt plašu soli.) Aiz lapsu mammas

Lapot lapsa. (Pastaiga uz pirkstiem.) Aiz viņa mātes

Velmēta ezhonok. (Staigāšana pa papēžiem.) Mātes lāčiem

Tas bija lācis. (Staigāšana kājām ārpusē.)

Spēle "Crane".

Bērni sēž uz paklāja, atpūšas rokas uz grīdas, pārnes pildītu bumbu, kas sver 500 g, satverot to ar kājām, tad pa labi, tad pa kreisi.

Sliežu ceļa segmenti, kas noteikti visā grupas teritorijā. Bērni zem tamburīna pastaigas starp tiem. Signālā “Herons!” Visi stāv uz segmentiem uz vienas kājas (pa labi, kad atkārtojas - pa kreisi), saglabājot līdzsvaru.

Puslodes ir izvietotas visā grupas teritorijā 30-40 cm attālumā viena no otras. Bērni uzmanīgi pāriet no hummock uz hummock uz to pirkstiem vienā virzienā viens pēc otra. Recitīvā stenda pēdējās divās rindās uz pilskalna uz divām kājām. Pēc īsa pārtraukuma dodieties uz otru grupas pusi.

Spēle "Kosmosa karuselis". Grupas (halles) stūros četri stieņi ar diametru 70-100 cm atrodas vismaz 2 m attālumā no sienas. Bērni ir sadalīti četrās apakšgrupās. Katrs no tiem stāv uz vienas stīpas (pēdas vidusdaļā), tādējādi būvēts apli. Visas apvienošanās rokas. Pēc signāla bērni sāk pārvietoties pa stīpām uz labo pusi ar pievienotiem soļiem - karuseļi rotē. Uz svilpes visi iet pāri pretējai pusei, aizņemot citus apļveida krustojumus. Komanda, pirmā, kas pievienojās rokām un stāv uz stīpas, saņem punktu.

Mēs esam mūsu pirkstiem,

Un tad uz papēžiem,

Mēs ejam, tāpat kā bērni

Un tāpat kā klavieres.

Spēlei varat izmantot šo ierakstu.

Sliežu ceļa segmenti, kas noteikti visā grupas teritorijā. Bērni zem tamburīna pastaigas starp tiem. Signālā “Herons!” Visi stāv uz segmentiem uz vienas kājas (pa labi, kad atkārtojas pa kreisi), saglabājot līdzsvaru.

Gārnis uz vienas kājas, var stāvēt stundā upē.

Sliežu ceļa segmenti ir izvietoti apli 50-70 cm attālumā. Bērni zeķēs zem tamburīna skrējiena (lēkt pie gala vai no kājām uz kājām, staigā noteiktā veidā) apli pa labi vai pa kreisi. Par signālu "Stop!" Viņi ātri pieceļas uz tuvāko segmentu, treading ūdeni. Es palaist, palaist, palaist, Vai nav paklupt, neiet! Un es dzirdēšu "Stop!" - es izveidosim top-top!

Bērni staigā pa kolonnu pa vienam, pārmaiņus parastā pastaigā un staigājot ar to pirkstiem. Cha Cha! (Parasta staigāšana.) Plīts ir ļoti karsta! (Pastaiga uz pirkstiem.) Chi-Chi-Chi! (Utt) Cep cepeškrāsns ruļļus! Chu-chu-chu!

Tas viss būs par roll! Cho-cho-cho! Uzmanību, karstu!

Spēlei varat izmantot šo ierakstu.

Puslodes ir izvietotas visā grupas teritorijā 30-40 cm attālumā viena no otras. Bērni uzmanīgi pāriet no hummock uz hummock uz to pirkstiem vienā virzienā viens pēc otra. Recitīvā stenda pēdējās divās rindās uz pilskalna uz divām kājām. Pēc īsa pārtraukuma viņi pārceļas uz grupas otru pusi.

Reiz - mazs solis, divi - neliels solis. Viens - aplis, divi - aplis. Pakāpenās zeķes. No hummock līdz hummock. Viens, divi, trīs, četri, pieci - būs kājas atpūtai.

Bērni pāriet uz vienas kājas pirksta, mainot katru līniju. Grasshopper lēkt un lēkt

No zāles zāģa līdz ziedam.

No ziediem uz zemes brīdi.

Un atkal galā un lēkt.

Grupas vidū novietojiet virvi. Bērni tiek aicināti cirkā iepazīstināt sevi ar stingriem staigātājiem. Viņi staigā pa virvi, cenšoties staigāt pa to. Es eju kājām. Es neko neparedzēšu!

Bērni spin uz pirkstiem, stāvot uz ceļa segmenta (pa labi, pa kreisi) un mēģina palikt uz tā. Lūk, kā virpulīte griežas: viens, divi, trīs - un visi gadījumi.

Bērni staigā pa ceļu, neizplatot zeķes (jūs varat ieklāt ar auklām, dziesmās).

Šeit ir dziļa purvs

Visi ūdens ir pārklāti ar dubļiem.

Ir tikai šaurs ceļš.

Es mazliet staigāju.

Un es iet garām.

Grupas (halles) stūros četri stieņi ar diametru 70-100 cm atrodas vismaz 2 m attālumā no sienas. Bērni ir sadalīti četrās apakšgrupās. Katrs no tiem stāv uz vienas stīpas (pēdas vidusdaļā), tādējādi būvēts apli. Visas apvienošanās rokas. Pēc signāla bērni sāk pārvietoties pa stīpām uz labo pusi ar pievienotiem soļiem - karuseļi rotē. Uz svilpes visi iet pāri pretējai pusei, aizņemot citus apļveida krustojumus. Komanda, pirmā, turot rokas un stāvot uz stīpas, iegūst punktu. Uzvar uzvarētāju komanda.

Grupā tika izvietoti nelieli priekšmeti (dizainera daļas, sastrēgumi, ozolzīles). Bērniem tiek dotas kastes. Viņi staigā grupā, apņem objektus ar kājām un savāc tos kastēs.

Es aizskatu pēdas priekšmetu

Un ņemiet to līdzi:

Es nāku, es sekoju viņam,

Un ielieciet lodziņā.

Bērniem tiek piedāvāts doties uz zooloģisko dārzu un attēlot, kā dažādi dzīvnieki staigā. Piemēram: pīles - pastaigas pa papēžiem, žirafe - lai paceltu rokas (žirafes kaklu) un staigāt, vilktu utt. Spēlei varat izmantot šo ierakstu.

„Bērni” (moldāvu tautas spēle).

Grupas vidū ar divām auklām norādiet grāvi. Tās platums svārstās no 10 līdz 50 cm, no vienas malas puses ir bērnu māja, no otras puses - meliorācija. Bērni dodas uz pļavu, ierodas bedrē.

Ja vēlaties būt veselīgi,

Pārlēkt ar mums pār grāvi!

Bērni lēni pār kājām viegli uz pirkstiem vietā, kur viņi var, un doties uz klīringu. Palaist, lēkt, kniebties. Pie signāla "Mājas!" Viņi atgriežas, atkal lecot pāri grāvim.

Bērni sēž pretī viens otram, kājas ir aizvērtas uz ceļiem un nospiestas uz vēdera, balsts tiek novietots ar rokām aiz grīdas. Katram pārim tiek dota bumba ar diametru 20 cm, tie savāc bumbu ar savām rokām, un viens otru nospiež ar kājām vai ar vienu (tagad pa labi, tad pa kreisi).

Kāju un kāju muskuļu-saišu aparātu stiprināšana bērniem.

Vecāku uzmanības pievēršana plakano pēdu profilaksei, lai novērstu posturālos traucējumus un citas slimības.

Spēļu un vingrinājumu iekļaušana plakanās kājas novēršanā atpūtas darba plānā.

Izprotot skolotāju atbildību par darbu, kas saistīts ar plakanās pēdas novēršanu.

Vienkāršu vienkāršu vingrinājumu komplekts bērniem un pieaugušajiem

Pēdas - viena no galvenajām ķermeņa atbalsta daļām. Tie veido gandrīz visu slodzi. Dažreiz kājas var attīstīties nepareizi un mainīt. Šo procesu sauc par plakanu kāju.

Kas ir flatfoot?

Flatfoot ir pēdas modifikācija, kā rezultātā izzūd.

Tādējādi šī slimība ir sadalīta garenvirzienā un šķērsvirzienā:

• Kad krusts kļūst plakans krusts. Šāda veida plakanās pēdas ir mazāk pamanāmas citiem.
• Tas nedod tādu diskomforta sajūtu un sāpes kā cita veida.
• Ar garenvirziena plakanu kāju kļūst plakana garenvirziena kāja. Šāda veida pārkāpums ir pamanāms tūlīt, jo to labi atspoguļo pēdas iekšpuses saliekuma līnija.
• Tas rada diskomfortu un sāpes.

Sakarības stāvokļa dēļ veselīga kāja darbojas staigājot, skriejot, kā sava veida amortizatoru un līdzsvara regulatoru, neielādējot kāju locītavas.

Ja kājiņu muskuļi un saites tiek vājinātas, pēdas forma mainās, tās gareniskās un šķērsvirziena arkas kļūst plakanas, kas ievērojami palielina tās platumu, un gaita kļūst smagāka.

Šajā ziņā jebkuras pakāpes plakanās pēdas veicina ceļa un gūžas locītavu agrīnu nodilumu, vēlāk rodas skolioze vai cita veida izliekums.

Flatfoot cēloņi

Retos gadījumos plakanas kājas var būt iedzimtas.

Bieži cēloņi var būt:

• grūtniecības periods;
• liekais svars;
• pārmērīga / neliela fiziska slodze vai vāji pēdu muskuļi;
• ģenētika;
• valkāt nepiemērotas kāju apaviem (lielāks, plašāks nekā parasti).

Bērnu un pieaugušo plakanās pēdas pazīmes

Bērniem izteiktas plakanās pēdas pazīmes var redzēt tikai pēc vienpadsmit gadu vecuma. Pēdu veidošanās un augšana. Atzīstot plakanās pēdas pēc ārējām zīmēm un iekšēji.

Ārējās zīmes ir:

• apavu iekšpuses nodilums un nolietošanās;
• pēdas paplašināšana uz sāniem;
• "Natoptysh" pie īkšķa;
• gaita kļūst smagāka, klīst.

Iekšējās zīmes ir:

• potītes pietūkums;
• nogurušo pēdu sindroms - „dedzinoša” kāja;
• teļa spriedze.

Atklājot pirmās plakanās pēdas pazīmes, jāuzsāk ārstēšana. Kā to izdarīt - pastāstiet ortopēdam.

Gludas kājas ārstēšanas metodes mājās

Plakanās kājas ārstēšana ir jāvēršas visaptveroši:

• Ortopēdiskie apavi. Ortopēdisko apavu iegāde ir svarīgs solis, lai ārstētu plakano kāju. Ar to jūs varat ātri un efektīvi likvidēt plakanas pēdas;
• Vingrinājumi. Ir daudzi dažādi vingrinājumi, kas vienreiz un visiem laikiem palīdzēs atbrīvoties no plakanām kājām;
• Masāža Jūs varat mīcīt kājas ar rokām vai masētājiem;
• Vannas ar temperatūras izmaiņām, tonēti kājas;
• Diēta Jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru un pieturēties pie pareizas uztura.

Vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem

Izmanto, lai novērstu slimības attīstību. Palīdziet novērst arī sekas rehabilitācijas laikā pēc operācijas, lai koriģētu plakanās pēdas.

Īpašas klases plakanām kājām:

• uzlabot asinsriti;
• uzlabot kopīgo funkciju;
• stiprināt saites;
• attīstīt pēdu muskuļus.

Vienkāršākie vingrinājumi ir:

• Pēdu liekšana. Sēžot iztaisnot kājas. Iztaisnojiet / salieciet kājas (10-20 lpp.) Uzreiz uz abām kājām vai pārmaiņus.
• Staigāšana pa "pirkstiem". Pastaiga uz "pirkstiem" labi nostiprina muskuļus. (5-10 min.)
• Rullīši. Sway ar pāreju no pirksta uz papēdi uz priekšu un atpakaļ. (10-20 lpp.)
• Lodīšu / rullīšu nūju ritināšana ar pēdu (5-10 min.) Ar divām kājām vai dažādām kājām pārmaiņus.

Rezultāts ir sagaidāms viena mēneša laikā ar ikdienas izpildi.

Vingrinājumi ar šķērsplakni

Šādi uzdevumi ir efektīvi:

• Lai staigātu pa papēžiem, "pirkstiem", kājas ārējo / ​​iekšējo pusi.
• Uzkāpiet uz "pirkstiem".
• Apgrieziet pēdas un tupiet uz to pirkstiem.
• Celšanas papēži / zeķes, kas sēž uz krēsla.
• Rullot bumbu / rullīšu tapu, savāciet priekšmetus no grīdas ar pirkstiem.
• Viegli palaist uz vietas.

Ja jūtat diskomfortu, jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli, ja ārsts. Vingrošana pārtrauks šķērsplaknes attīstību. Un ar regulārām nodarbībām un pienācīgu ārstēšanu tiks pilnībā novērsta.

Vingrinājumi valgus plakanām kājām

Kad valgus plakanajam kājiņam ir nepieciešams krēsls, bumba, rullītis, masētājs, vingrošanas nūja, mazi priekšmeti.

Ir svarīgi ievērot sistemātisku un regularitāti, tad rezultāts būs:

• Ērti sēžot uz krēsla, ritiniet kājas ar lodīšu / rullīšu tapu / masāžas / vingrošanas paliktni uz grīdas, stingri piespiežot kājas pret objektu.
• Ērti sēžot uz krēsla, saspiediet bumbu / rullīšu nūju / masāžas / vingrošanu pārmaiņus ar katra kājas pirkstiem, kājām.
• Nogriezieties no grīdas ar pirkstiem un stingri turiet dažādas mazas detaļas, sasprindzinot pēdu muskuļus.
• Saspiediet / atlaidiet ar pirkstiem, paceliet uz pirkstiem.

Vingrinājumi ar garenvirzienu

Slimība, kas rodas galvenokārt jaunām sievietēm ar lielāku svaru. Ar tās izpausmi ir grūti staigāt, parādās slodze uz mugurkaula, pēdas izskats mainās.

To var izlabot ar īpašas vingrošanas palīdzību:

• Ērti sēžot uz krēsla, paceliet kājas, turiet tās svarā, pagrieziet pēdas pārmaiņus / kopā dažādos virzienos.
• Lai dotos uz vietas bez zeķēm.
• Pieaug uz "pirkstiem" plie-squat.
• Saspiest / neslaucīt pirkstiem.
• Pagrieziet vienlaicīgi / pārmaiņus apstājas lokā.

Ja jūtat sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli šajā gadījumā ārstam.

Vingrinājumi ar 1 un 2 grādiem

Pirmais grāds - slimība ir mīksti izteikta. Jūs varat darīt visus vingrinājumus. Otrā pakāpe - tiek pārbaudītas pēdu sāpes. Vingrošana var būt sarežģīta. Ja Jums ir sāpes, Jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāapmeklē ārsts.

Lai attīstītu pēdas muskuļus, ieteicams:

• Staigāt basām kājām uz zemes, oļiem, smiltīm, uz nelīdzenām virsmām (īpaši, paklāji, kāpnes).
• Savākt dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
• Rullējiet parastās / masāžas bumbiņas.
• Pagrieziet pēdas apli un velciet kājas (velciet zeķes).
• Apgrieziet pēdas uz priekšu / atpakaļ / pa labi / pa kreisi, izspiediet / atlaidiet pirkstus.

Atkārtojumu skaits un vingrinājumu izvēle pacientam, atkarībā no viņu paša jūtas.

Vingrinājumu komplekts plakanām kājām bērniem

Vingrošanas palīgiekārtas:

• īpašs paklājs (ortopēdisks);
• parastās / masāžas bumbiņas;
• krēsls ar augstu atzveltni;
• vingrošanas nūja (piemērota parastā nūja).

Vingrinājumi:

• Pastaigas ar ortopēdisko / masāžas paklāju 15 min. dienā.
• Pavelciet / izslēdziet zeķes ("balerīna") un "pirkstus".
• Ērti sēžot uz grīdas, aizdari pirkstus un velciet tos pret jums.
• Ērti sēžot uz grīdas, izvelciet izliektās kājas sev, paceliet papēži un samaziniet / izkliedējiet tās.
• Uzņemiet bumbu ar pirkstiem, paceliet / nolaidiet kājas.
• Rullējiet bumbu uz grīdas, piespiežot to grūti.

Spēļu momentu pievienošana nodarbībām ar dažādu interesantu objektu un uzdevumu palīdzību padarīs nodarbības aizraujošākas.

Vingrinājumi bērniem līdz vienam gadam

Plakanās pēdas bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, ir bieži sastopama parādība, jo bērns nesaņem pietiekamu slodzi uz muskuļiem.

Vingrinājumu veikšana, visticamāk, būs tonizējoša un sagatavos bērnu neatkarīgai pastaigai:

• Uzmanīgi, lēnām pagrieziet bērna kāju.
• Salieciet pēdas un velciet zeķes bērnam.
• Pievienojiet bērna kāju un viegli piespiediet.
• "Velosipēds" apstājas.
• Lai veiktu pēdu masāžu.

Dariet visu uzmanīgi, bez piepūles.

Vingrošanas terapija skolas vecuma bērniem

Klases fizioterapijā ieteicams:

• Vienlaikus paceliet rokas ar bumbu un kāju ar pagarinātu pirkstu.
• Uz grīdas, aizmugurē paceliet kājas un pagrieziet kājas.
• Apcepiet krēslu ārpus kājas.
• Lai staigātu pa pirkstiem un kājas iekšpusē.
• Pavelciet zeķes, kas sēž uz grīdas, braucot un lecot.
• Vingrinājums "Velosipēds".

Ja veidlapas darbojas papildus mājās.

Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem

Bērni līdz 7 gadu vecumam ir ieteicami kāju vingrošanas tonizējošie muskuļi:

• Lai staigātu ar augstu ceļgalu pacēlumu, papēžiem, "pirkstiem", nolieciet no pirksta uz papēdi un otrādi.
• Vienlaicīgi ievelk rokas, staigājot / uzkāpjot uz pirkstiem, satverot dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
• Alternatīvi stāvēt uz vienas kājas: uz pilnas kājas, ārējā / iekšējā pusē, uz "pirkstiem".

Vingrinājumi ar virvi ar plakanām kājām

Atļautie vingrinājumi ar virvi, ja nav sāpju, veicot:

• Lekt uz taisnām kājām un lec uz pirkstiem.
• Lektas šķēres un lektas.
• Pārlēkumi ar lielisku stilba kaulu un pusi.
• Ja nav virves, visi lēcienu vingrinājumi tiek veikti ar “virves imitatoru”.

Vingrinājumi plakano pēdu novēršanai

Nepieciešams un efektīvs līdzeklis plakanās pēdas profilaksei ir kāju masāža. Masāžas terapeits tiek aicināts masēt, bet „masāžas” paklāju izmantošana būs efektīva.

Preventīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts katru dienu:

• Iztaisnojiet, novietojiet kājas uz "pirkstiem", pagrieziet papēžus pārmaiņus dažādos virzienos.
• Izvelciet kājas, velciet pirkstiem, papēži uz priekšu. Tad velciet papēži pret sevi, velciet pirkstus uz priekšu; nemainot papēdus, lai samazinātu / izplatītu pirkstus.
• Kad kājas iztaisnotas, mēs ieliekam kājas kopā ar zoli uz zoli, ceļi saliekti, zeķes / papēži pārmaiņus pieaug.
• Zagrebayuschie kustības pēdas "pludmales smiltis", ar pirkstu pirkstiem ar priekšmetiem no grīdas, pirkstu locīšana / pagarināšana.
• Lai noņemtu zoli, otras kājas iekšējo malu, uz vienas pēdas spīduma. Kāju izmaiņas.
• Apgrieziet / apgrieziet dažādus priekšmetus uz pēdu grīdas (masāžas bumba, kubs, rullīša, zīmulis uc).

Spēļu vingrinājumi plakanās pēdas novēršanai

Vienkārši vingrinājumi spēles veidā būs interesanti gan bērnudārza bērniem, gan pusaudžiem un pieaugušajiem:

• "Akmeņi ūdenī." Lai izmestu dažādu izmēru akmeņus ūdens baseinā, ielej siltu ūdeni. Uzdevums ir pieskarties akmeņiem ar pirkstiem, periodiski virzoties uz oļiem.
• Ritošā nūja / rullīte ar kājām vienlaicīgi / pārmaiņus.
• "Staigāšana pa virvi". Atrast virvi ar lielu biezumu / virvi. Iet caur to, mēģinot nezaudēt līdzsvaru.
• Pieņemiet un velciet dažādus priekšmetus zem krēsla: tenisu / masāžas bumbu, matchbox, spoles, paklāju utt.
• Pēda kājas un lec uz pirkstiem (zeķes).

Satveriet zīmuli ar pirkstiem un zīmējiet apli uz papīra, kvadrātu, neatkarīgi no tā, ko jūs saņemat. Šāda veida spēlēs varat organizēt ģimenes sacensības ar uzvarētājiem un balvām.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi pret plakanām kājām

Vingrinājumi Bubnovsky vispārējā rakstura, piemēroti visiem cilvēkiem, lai novērstu plakano kājām, kā arī stiprinātu un koriģētu kāju:

• Kāju rotācija dažādos virzienos, sēžot uz krēsla.
• Pacelšana uz pirkstiem, stāvot uz kāpnes (kāpnes vai stends ar pakāpieniem), solis uz vietas, nenokratot zeķes no grīdas.
• Sēdieties ērti uz grīdas, salieciet kāju. Šādā gadījumā pagrieziet izliektās kājas pēdu, līdz tas pieskaras grīdai, lēnām nolaidiet ķermeni, apgulties. Atkārtojiet 6 reizes katrai kājai.
• Lai noliektu uz sāniem aizmugurē, lai saliekt otro kāju un ar spēku, lai atpūtušītu pēdu augšstilba iekšpusē. Pēdas arkas muskuļi nostiprinājās.

Papildus vingrinājumiem Bubnovskis ieteica staigāt pa kāju pirkstiem ar vieglām kustīgām kustībām. Efekts uzlabosies no ortopēdisko apavu valkāšanas.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti ar plakanām kājām?

Ja plakanā kājiņa aizliedza vertikālo statistisko slodzi, tad apakšējo ekstremitāšu slodze.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus:

• squats;
• vilces;
• vertikāli stāvošas preses;
• klasika;
• lec.

Secinājums

Flatfoot ir slimība, ko var novērst tikai agrīnā vecumā, labāk ir virzīt spēkus, lai novērstu tā rašanos. Tas palīdzēs sportam, ērtiem ortopēdiskiem apaviem un pašapziņu.

Kartes fails (vecākā grupa) par tēmu:
Vingrinājumu un spēļu kompleksi plakanās pēdas profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem

Plakanās kājas novēršana jāveic visā dzīves laikā, sākot no dzimšanas līdz godājamajam vecumam

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Vingrinājumu un spēļu kompleksi plakanās pēdas profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem

Vingrošana kājām kā līdzeklis kāpuma novēršanai

Galvenais līdzeklis kāju pēdu profilaksei agrīnās un pirmsskolas vecuma bērniem ir pēdu vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt pēdu un kāju muskuļu-saišu aparātu. Tam ir arī labvēlīga ietekme uz bērna ķermeņa vispārējo nostiprināšanos. Vingrošana kājām nodrošina muskuļu, īpaši apakšējo ekstremitāšu, vispārējo un izturības palielināšanos, palielina fizisko sniegumu un veido pareizas pozas prasmi. Vingrošanas kompleksā iekļautajiem fiziskajiem vingrinājumiem ir labs papildu efekts, uzlabota asins piegāde un tonizē muskuļus, kas nostiprina kāju loku.

Piedāvātos vingrinājumus var izmantot dažādos sporta un atpūtas veidos, piemēram, īpaši organizētā darbībā, kā arī studentu neatkarīgajā motoriskajā darbībā.

1. Ip - stāvošs, zeķes un papēži kopā, taisni taisni, turot balstu (krēsla aizmugurē, sienas stieņi), paceliet pirkstus, 5-8 sek. un atkal iet uz kājām.

2. Ip - sēžot uz krēsla, mēģiniet uzņemt galda tenisa bumbiņu vai citu nelielu priekšmetu no grīdas, izmantojot pirkstiem.

3. I. p. - sēžot uz krēsla, kājas izkliedējas plaši un pārvieto jūsu kājas prom no jums uz grīdas, liekot un iztaisnojot pirkstus, atdarinot kāpurķēdes kustības.

4. Ip - sēžot uz krēsla, kājas kopā, kājas aizvērtas, jums vajadzētu izkliedēt ceļus uz sāniem un, atdalot papēžus no grīdas, aizveriet zoles.

5. Iet uz 1-2 minūtēm kājām, tad 30-60 sekundes. uz papēžiem, kājas iekšpusē un ārpusē.

6. Stāvot, aizveriet kājas kopā un pēc tam atšķaidiet zeķes pēc iespējas plašāk, un pēc tam izšķīdiniet to pašu pozīciju pēc iespējas plašākā papēžā.

7. Neatstājot pēdas no grīdas, veiciet 5–10 squats.

8. Stāvot uz vienas kājas, saliekt otru taisnā leņķī ceļā un izpildiet rotācijas kustības ar apakšstilbu un pēc tam kāju. Sākumā pulksteņrādītāja virzienā, tad pret. Pēc 4 apgriezieniem katrā virzienā atkārtojiet to ar otru kāju.

9. Pastaigāšana ar zosu pīķi 30-60 sekundes, tad tas pats pussēdē.

10. Vienu pēdu zīmuļa satveršanai ar pirkstiem vajadzētu būt tādam, kā 30-40 sekundes.

1. Pastaigas uz paklāja ar pogām.

2. Sēžot uz krēsla, izvelciet nūju ar kājām.

3. Pastaiga gar biezu čūska virvi.

4. Kate kājām ir īpaša vingrošanas stīpa.

5. Lēciens uz pirkstiem (uzmanīgi).

6. Sēžot uz krēsla, mēs ar pirkstiem izvilkjam paklāju.

7. Mēs ar pirkstiem paņemam zīmuli vai pildspalvu, cenšoties kaut ko izdarīt gaisā vai papīra gabalā.

Vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla:

1. Veiciet apļveida kustības.

2. Mēs izvelkam zeķes uz sevis, tad no sevis, neslankojot ceļus.

3. Kāju pirksta pagarinājums.

4. Kombinētās zeķes, bet papēži nav atdalīti no grīdas.

5. Mēs savienojam zoles (ceļi nav saliekti).

6. Ar lielo pirkstu mēs brauksim otru uz augšu pa apakšstilbu, tad mēs mainām kājas.

7. Noņemiet zeķes no grīdas, pārmaiņus papēžus.

8. Toe toe dažādi priekšmeti ap viņu.

9. Izvelciet kreiso kāju malu un iekšējo malu pa labo apakšējo kāju, nomainiet kāju.

10. Kata vienīgais dažādais ovāls objekts.

Vingrinājumi tiek veikti pastaigā.

1. Pastaigas uz zeķēm.

2. Ritot no pirksta uz pēdas ārējo daļu, tad atpakaļ.

3. Mēs atpūšamies uz zoles ārējām daļām, šajā pozīcijā mēs stāvam 40 sekundes.

4 Squat bez pacelšanas.

5 Stāvot taisni, saliekt vienu kāju pie ceļa taisnā leņķī, veiciet apakšstilba rotāciju, kāju pati.

Vingrinājumi tiek veikti no ip - sēdes uz krēsla:

1. Nospiežot pirkstiem 5 reizes.

2. Paceliet kāju uz sevi -5 reizes (neizņemiet papēžus no grīdas un otrādi).

3. Mainot lielos pirkstus. -5 reizes

4. Salociet kājas uz iekšpusi, papēžus nospiežot uz grīdas, pārmaiņus paceliet katru pirkstu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. Ip - sēžot uz krēsla, novietojiet vienu kāju uz grīdas, otru - uz bumbu. Pēdas pārmaiņus, ritiniet bumbu dažādos virzienos, 5 reizes.

6. Abas kājas aizķer bumbu un pacelt to uz leju -5 reizes.

I.P. sēžot uz vingrošanas soliņa, krēsla, grīdas; kājas pagarinātas uz priekšu, rokas brīvi gulēt uz kājām, taisni taisni.

1. „Sveiki - ardievas” - lai kustības ar kājām no sevis / uz sevi.

2. “Bowed” - saliekt un saliek pirkstus.

3. “Lielais pirksts ir strīdīgs” - pārvietojiet pirkstus uz sevi, pārējo no sevis. Ja nē, jūs varat palīdzēt ar savām rokām.

4. “Neapmierināts, veidots” - lai izvilktu pirkstus, salieciet tos kopā.

I.P. sēžot uz paklāja, rokās atbalsta no aizmugures.

5. “Dzīvnieki” - kājas balstās uz masāžas bumbu. Rullējiet bumbu no papēža līdz kājām un atpakaļ, spiežot to pēc iespējas vairāk (8-10 reizes ar katru pēdu).

6. „Paceliet kabatas lakatiņus” - pie katras pēdas atrodas uz kabatas lakatiņa. Satveriet tos ar pirkstiem, paceliet kājas un turiet tos šajā pozīcijā uz 1-3 skaitļiem, tad atveriet pirkstus tā, lai kabatlakatiņi nokristu. Apakšējās kājas (6-8 reizes).

7. “Izstiepiet lenti” - pie pirkstiem atrodas lente. Satveriet galus ar pirkstiem, paceliet kājas un izklājiet tās (3-4 reizes).

8. “Uzzīmējiet skaitli” - ar pirkstiem, satverot zīmuli pa vienam, izkaisot skaitļus (kvadrātu, trīsstūri, bultiņu) un burtus (A, C, D, L, P).

9. Pastaigas uz pirkstiem ar dažādām roku pozīcijām (uz augšu, uz sāniem, uz pleciem).

10. Pastaigas uz papēžiem, rokas pils galā.

11. Pastaiga kājām.

1. Pastaigas uz pirkstiem, neberzot kājas, rokas aiz galvas, ķermeņa taisnība - 1-3 minūtes.

2. "Bārdains neveikls" kājām uz kājām, rokas uz jostas, ķermeņa tiesības 2-5 minūtes.

3. Pastaigas uz pirkstiem uz slīpas plaknes (uz vingrošanas soliņa, pacelta 25-30 cm virs grīdas).- 5-8 reizes uz augšu un uz leju.

4. Pastaigas uz vingrošanas nūja, kas novietota uz grīdas, izvelkot kājas, ieroči uz sāniem 10-12 reizes.

5. Pastaiga uz vingrošanas nūju ar labo un kreiso pusi ar pievienotiem soļiem - 10-12 reizes.

6. Slaucīšana uz nūjas, turot vingrošanas sienu - 8-12 reizes.

Vingrinājumi tiek veikti I. p.

1. Alternatīvi un vienlaicīgi, lai aizkavētu kāju pirkstus.

2. Salieciet kājas, atpūtieties kājas uz grīdas. Izšķīdiniet papēžus un saplaciniet. Pēc vairāku kustību relaksācijas.

3. Alternatīva un vienlaicīga papēžu celšana no atbalsta.

4. Kājiņas ir saliektas uz ceļiem un atdalītas, kājas saskaras ar otru ar plantāra virsmu. Svins un svina papēži ar uzsvaru uz pirkstiem.

5. Ievietojiet saliekto kāju uz ceļa uz otras, puscietās kājas. Pēdas apļveida kustība vienā un otrā pusē. Tas pats maina kāju stāvokli.

6. Vienas pēdas bīdāmās kustības uz otras apakšstilba, "aptverot" apakšstilbu. Tāda pati kāja.

Vingrinājumi tiek veikti sākotnējā sēdvietā:

1. Kājas saliektas, kājas paralēli. Paceliet papēžus vienlaicīgi un pārmaiņus.

2. Kāju aizmugurējā saliekšana vienlaicīgi un pārmaiņus.

3. Vienas kājas papēža pacelšana, vienlaikus liekot otras kājas pēdu.

4. Kājas taisnas. Kāju elastība un pagarināšana.

5. Novietojiet vienu kāju uz otras pēdas ceļa. Apļveida pēdas kustība abos virzienos. Tāda pati kāja.

6. Mazu objektu notveršana ar pirkstiem un pārvietošana uz citu vietu. Tāda pati kāja.

7. Ip-sēdēšana, atšķaidiet ceļus un pievelciet kājas līdz pilnīgai saskarei ar plantārajām virsmām.

Vingrinājumi tiek veikti sākuma stāvoklī:

1. Kājām paralēli, pēdas platuma attālumā, rokas uz jostas. Vienlaicīgi un pārmaiņus uzkāpiet uz pirkstiem. Vienlaicīgi un pārmaiņus paceliet pēdu kājas no balsta uz papēžiem. Rullējiet no papēža līdz kājām un atpakaļ.

2. Pussalāti un squats uz pirkstiem, rokām uz sāniem, uz augšu, uz priekšu.

3. Pēdas ir paralēlas. Rullējiet uz pēdas ārējām malām un atpakaļ.

4. Papēži kopā, zeķes. Cenu noteikšana un tupēšana kopā ar roku kustībām.

5. Kājām paralēli, rokas uz jostas. Alternatīvi paceliet papēžus.

6. Kājām paralēli stāvot uz vingrošanas paliktņa. Cenu noteikšana un tupēšana kopā ar roku kustībām.

Spēles un vingrinājumi plakano pēdu novēršanai

Mērķis: veidot pareizās pozas prasmes, stiprināt muskuļu sistēmu; trenēties pareizā kājas iestatīšanā, ejot; stiprināt kāju muskuļus un saites, lai novērstu plakano kājām; pacelt apzinātu attieksmi pret pareizu stāju.

Relejs "Sākt automašīnu"

Aprīkojums: automašīnas, nūjas, zīmuļi, filca pildspalvas.

Bērni stāv basām kājām, rokas uz jostas, taisni muguras, pirksti pārmaiņus nūjas un nodod tos viens otram gar ķēdi, pēdējie liek tos automašīnā.

Sarežģīta versija. Divas komandas sacenšas.

Relejs ar nūju

Aprīkojums: 20 cm gari.

Bērni stāv vienā rindā, plecu pie pleca. Pirmais bērns paceļ zizli un nodod to nākamajam dalībniekam, nometot to uz grīdas.

Sarežģīta versija. Divas komandas sacenšas.

Relejs "Veidosim kāpnes"

Aprīkojums: tas pats.

Bērni stāv rindā, plecu pie pleca. Netālu no pirmā bērna atrodas 12-18 kociņi, bet bērni iet pa vienu nūju, bet pēdējais - kāpnes.

Relejs ar automašīnu

Aprīkojums: mašīna ar virvi.

Bērni stāv rindā, plecu pie pleca. Blakus pirmajam bērnam ir automašīna ar virvi. Viņš pirkstiem paņem virvi un velk automašīnu uz otro bērnu, nodod to tālāk, nometot uz grīdas.

Sarežģīta versija. Divas komandas sacenšas.

"Pass ford" imitācija

Aprīkojums: kaste, kas piepildīta ar akmeņiem (akmeņiem).

Bērni atdarina peles kustību. Soli pa solim iet pāri akmeņiem pēc kārtas.

Aprīkojums: nūjas (filca pildspalvas, dažādu garumu un krāsu zīmuļi).

Bērni, kas stāv basām kājām, kāju pirksti veido dažādus zemes gabalus, izmantojot dažādu krāsu un garumu nūjas.

Aprīkojums: tas pats un paraugs - shēmas zīmējums.

Bērni, kas stāv basām kājām, pirkstiem veido rakstu un rakstu.

Aprīkojums: papīrs, guaša, otas.

Bērni ņem pirksta otu, savāc guašu un krāso sauli (ogu, koku, žogu, māju, automašīnu utt.).

Aprīkojums: baseins ar ūdeni, peldoši objekti (korķis), oļi.

Metodoloģija: akmeņi un korķi tiek nolaisti ūdens baseinā, bērnu pirksti zvejo zivis (korķus).

Aprīkojums: baseins ar ūdeni, mazi akmeņi un jebkurš objekts, kas atšķiras no formas un izmēra akmeņiem. Bērns nonāk baseinā ar ūdeni un, pārvēršot oļus, meklē slēpto priekšmetu.

Aprīkojums: kabatlakatiņi (salvetes).

Uz grīdas bērnu kabatlakatiņiem. Bērnu pirkstiņi savāc kabatas lakatiņu akordeonā un atlaida 2 reizes (mazgā). Tad paņemiet kabatas lakatiņu pie malas, paceliet un nolaist (izskalojiet) un atkal savāc akordeonu (saspiediet) un pakariet kabatas lakatiņu, lai nožūtu.