Kā atbrīvoties no celulīta uz kājām un sēžamvietas ar vingrinājumu

Vienkārši un efektīvi vingrinājumi no celulīta uz kājām un apakšā, lai veiktu mājās. 2 kompleksi, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa taukus un uzlabot asins mikrocirkulāciju problemātiskajās zonās.

Katra otrā sieviete saskaras ar zemādas tauku slāņu augšanu augšstilbos un sēžamvietās un ar vietējo pārkāpumu asins mikrocirkulācijai šajās jomās. Celulīts visbiežāk rodas hormonālo traucējumu, mazkustīga dzīvesveida un sliktas diētas dēļ.

Ir vairākas efektīvas metodes, kā atbrīvoties no "apelsīna mizas" - masāža, apvalki, mezoterapija, ozona terapija. Bet arī lieliskus rezultātus var sasniegt, veicot celulīta vingrinājumus uz kājām un apakšā mājās. Mērens vingrinājums atjaunos ādas elastību, samazinās zemādas taukaudu daudzumu un koriģēs problemātisko zonu formu.

Pamatnoteikumi, kā rīkoties, lai cīnītos ar celulītu uz kājām un apakšā

1. Sistemātiska un visaptveroša. Rezultāts būs redzams jau regulāru nodarbību mēnesī (vismaz 5 dienas nedēļā) un papildinot tās ar palīgmetodēm - diētu, kosmētiskām procedūrām utt. Pakāpeniski āda kļūst gludāka un elastīgāka, un celulīta izpausmes ievērojami samazināsies.
2. Pareiza elpošana. Ieelpot un izelpot vajadzētu būt dziļai, vienmērīgai un izmērītai, mēģināt pilnībā atvērt plaušas, turot tieši plecus un necenot galvu atpakaļ. Sprieguma brīdim (savērpšanai, slīpēšanai, tupēšanai, tas ir, vissarežģītākajai vingrinājuma daļai) būtu jāiet uz izelpas, un relaksācijas posms (atgriešanās sākuma stāvoklī) - uz ieelpošanas. Šādi elpošanas vingrinājumi veicina asinsrites uzlabošanos problemātiskajās zonās, palielinot to skābekļa piesātinājumu.
3. Maksimālā muskuļu spriedze. Veicot celulīta vingrinājumus, mēģiniet maksimizēt muskuļu stimulāciju. Tas pastiprinās ādu, padarīs to elastīgāku un palielinās muskuļu tilpumu.
4. Pakāpeniska slodzes palielināšana. Ja jūs domājat, ka varat turpināt iesaistīties, neaprobežojieties tikai ar ieteikto atkārtojumu skaitu. Kad muskuļi "izmanto" slodzei, jūs varat pieslēgt hanteles un īpašu svaru.

Atbrīvoties no celulīta uz kājām ar vingrojumu palīdzību

Šis vienkāršais komplekss palīdzēs jums efektīvi tikt galā ar celulīta ārējām izpausmēm uz kājām un augšstilbiem un veicinās ķermeņa vispārējo uzlabošanos, stiprinās muskuļu rāmi un samazinās problemātisko zonu apjomu.

Squats. Stāvieties taisni, kājas atdalot plecu platumā, atveriet krūšu kurvi un izlīdziniet mugurkaulu. Mēģiniet ne slāpēt muguras, kakla un abs muskuļus. Izstiepiet rokas pie jums krūšu līmenī vai lieciet pie elkoņiem un novietojiet uz jostas. Sēdieties lēnām un nevainojami, nepaceļot papēdus un nenogurstot muguru, skatieties uz priekšu.

Jums nav nepieciešams pārspīlēt pārāk dziļu, nolaist iegurni, it kā sēžot uz krēsla un palikt šajā stāvoklī 10-15 sekundes. Veiciet vismaz 15-20 atkārtojumus, izvairieties no pēkšņām kustībām un svārstībām. Lai palielinātu slodzi, jūs varat izmantot hanteles 2-6 kg, turēt tās saliektajās rokās vidukļa vai plecu līmenī squats laikā.

Vingrinājums "Velosipēds". Atrodieties uz grīdas, ar rokām taisni uz ķermeņa sāniem. Salieciet kājas pie ceļiem un paceliet grīdu, sasverot vēdera muskuļus un nedaudz paceliet iegurni. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot īpašu svaru. Salieciet kājas maigi gaisā, imitējot riteņbraukšanu. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 3-5 minūtes.

Blakus uzbrukumi. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Ielieciet kājas kopā, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet vidukli. Atklājiet labo taisno kāju pa labi, kreiso kāju - saliekt ceļā (tas jāvirza taisni uz priekšu, neizvirziet to uz sāniem). Tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz krūtīm. Sēdēt viegli un lēni, mēģinot noliekt iegurni atpakaļ un uz sāniem. Saglabājiet muguru un galvu pēc iespējas taisnāk, bet mēģiniet tos neuzkrust.

Ja vingrinājums ir izdarīts pareizi, jūs jutīsiet asinis uz kājām un augšstilbiem. Turiet apakšējā pozīcijā 10-15 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties pie sākotnējā statīva. Mainiet kāju un atkārtojiet darbību secību, veiciet 15-20 uzbrukumus. Lai palielinātu slodzi, jūsu rokās var ņemt 2-3 kg hanteles.

Tiešie uzbrukumi. Stāvieties taisni, novietojiet kājas kopā, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet viduklī. Sākotnējā stāvoklī un, veicot plauļus, mugurkaulai ir jābūt plakanai, un zods ir nedaudz pacelts. Iestatiet labo kāju uz priekšu, saliekot to ceļgalā, viegli nolaidiet iegurni tā, lai saliektā kāja veido 90 grādu leņķi.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ceļgalam nevajadzētu izvirzīties no labās kājas pirksta, un iegurņa nedrīkst nokrist uz priekšu, atpakaļ un abās pusēs. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Lai palielinātu pretcelulīta efektu, jūs varat papildus lietot hanteli rokās (sver 2-3 kg) un pacelt tos vienlaicīgi ar lūzumu.

Komplekss pret celulītu uz sēžamvietas

Šie pūles celulīta vingrinājumi palīdzēs ne tikai atbrīvoties no "apelsīna mizas", bet arī izmainīs sēžamvietas formu, nospiež tos un uzlabos ādas stāvokli.

Pastaiga uz sēžamvietas. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Iztaisnojiet muguru, skatieties uz priekšu. Rokas var salocīt elkoņos un novietot uz vidukļa vai saslēgt pie galvas aizmugurē slēdzenē. Pakāpeniski saspiežot un virzot sēžamvietu uz priekšu, atdariniet pastaigas.

Pakāpeniski jūs varat palielināt treniņa ātrumu. Pārvietojot dažus metrus uz priekšu, tādā pašā veidā, "iet" atpakaļ. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 10 minūtes.

Iegurņa ieguve. Nogulieties uz muguras uz līdzenas virsmas (varat izmantot īpašu paklāju vai mīkstu paklāju), novietot rokas gar ķermeni vai novietot tās aiz galvas un aizslēgt slēdzenē. Pievelciet vēdera muskuļus un sēžamvietas, viegli paceliet iegurni, atstājot galvu un plecus uz grīdas un cenšoties pēc iespējas atpūsties. Turiet 20-30 sekundes, tad nolaidiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet darbību secību vismaz 20 reizes.

Darbojas vietā ar maksimālo kāju augstumu. Stāvieties taisni, turiet muguru un galvu taisni, salieciet rokas pie elkoņiem un paceliet tos krūšu līmenī. Simulējiet braukšanu, kamēr kājas mēģina pacelt muguru pēc iespējas augstāk, cenšoties pieskarties sēžamvietām.

Pievienojiet kustību ar enerģisku, bet ne amplitūdu slaucīšanu ar saliektiem rokiem. Veiciet 1 minūti. Pēc 30 sekunžu atpūtas ieteicams veikt 2-3 atkārtojumus.

Kāju pacelšana. Sākuma pozīcija - uzsvars uz gurniem (visos četros), galva ir paralēla grīdai. Nedaudz salieciet labo kāju vai paturiet to taisni, paceliet to uz augšu un sāciet to virzīt uz augšu, līdz jūtat spriegumu sēžamvietā. Turiet 5-10 sekundes. Iet atpakaļ uz sākotnējo stendu un nomainiet kāju. Atkārtojiet vismaz 20-30 reizes.

Lai redzētu un novērtētu rezultātu, veiciet šos vienkāršos vingrinājumus pret celulītu uz kājām un apakšā 3-4 nedēļas. Lai sasniegtu maksimālu efektu, pārskatiet diētu: ierobežojiet alkohola un cukuroto gāzēto dzērienu patēriņu, cepšanu, ceptu un kūpinātu pārtiku, kviešu miltu produktus. Pārvietojieties vairāk un mēģiniet veikt nelielas iesildīšanās vai pastaigas starp darba pārtraukumiem.

Vingrinājumi celulītam uz pāvesta

Celulītu ir grūti palaist garām. Gandrīz katra sieviete saskaras ar viņu. Kad ādas zona tiek saspiesta ar pirkstiem, parādās izciļņi - šķidruma uzkrāšanās rezultāts starp tauku šūnām.

Sākotnēji tie ir grūti pamanāmi, bet pēc tam redzamas līdzīgas strukturālas izmaiņas zemādas tauku slānī.

Ko darīt, atklājot celulītu uz pāvesta?

Medicīna neuzskata celulītu par nopietnu problēmu, bet daudzas sievietes pieliek daudz pūļu, lai atbrīvotos no tās. Pilnīgi novērst šo trūkumu ir ļoti grūti, jūs varat to padarīt tikai neuzkrītošāku. Un, lai sasniegtu redzamo efektu, jums jāiet cauri visai aktivitātei:

• masāža;
• ietīšana;
• diēta;
• vingrinājumi no celulīta uz gurniem un sēžamvietām.

Ja jūs patiešām vēlaties un mēģināt, visas šīs procedūras var veikt mājās. Nav nepieciešams doties uz skaistumkopšanas salonu, jums ir nepieciešams katru dienu veikt īpašus vingrinājumus, un dienā, lai darītu sinepju medus.

Kas ir celulīta vingrinājumi?

Anticelulīta kompleksa galvenais uzdevums ir audu vielmaiņas procesu normalizācija un asins un limfodrenāžas uzlabošanās. Protams, sākotnējā posmā ir daudz vieglāk atbrīvoties no “apelsīna mizas”, kas nav pēdējais, kad āda uzkrājas un mezgliņi veido virsmas.

Veicot vingrinājumus, jāņem vērā vairāki noteikumi:

• iesildīšanās un stiepšanās jāveic pirms vingrinājumu veikšanas;
• Ir nepieciešams saspringt muskuļus, cik vien iespējams, lai novirzītu pēc iespējas lielāku asins daudzumu problēmzonai;
• pietiekamam asins oksidācijas procesam ir nepieciešams elpot pareizi, ieelpojot un izelpojot dziļi un pilnīgi (pirms treniņa labi elpot un strauji izelpot, veicot treniņu izelpas laikā);
• galvenais noteikums ir parastās nodarbības, vismaz 5 reizes nedēļā.

Ievērojot visus iepriekš minētos noteikumus, pirmie rezultāti ir redzami 2 nedēļu laikā. Un jums nekavējoties jāizveido pats, ka pēc dažām dienām nebūs tūlītēja brīnuma.

Vingrinājumi celulīta uz sēžamvietas

Visefektīvākās metodes cīņā pret "apelsīnu mizu" ietver šādas darbības:

1. vingrinājums

1. Kājas novieto plecu platumā.
2. Uz sāniem audzēti ceļi.
3. Rokas ar hantelēm līdz viduklim.
4. Lēnām tupiet, turot rokas sākotnējā stāvoklī. Aizmugurai jābūt pēc iespējas plakanai.
5. Tādā situācijā, kā sēdēt uz krēsla, jums jāturpina pusi minūtes, maksimāli noslogojot kāju muskuļus.
6. Kājas izlīdzinās.

Sākumā vingrinājums tiek veikts 12 reizes. Pakāpeniski pieeju skaits būtu jāpalielina līdz 4 no 12 šādām squats.

2. vingrinājums. Pāvesta kustība

1. Sēdieties uz grīdas, turiet muguru taisni. Kājas izstiepjas priekšā, iztaisnojot ceļus.
2. Rokas sēž aiz galvas, piestiprinot slēdzeni.
3. Pārvietojieties uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ.
4. Veiciet vingrinājumu tik daudz, cik pietiekams spēks.

Uzdevums 3. Kāju pacelšana

1. Atrodieties uz vēdera, ielieciet rokas priekšā, liekot elkoņus. Uzlieciet savu zodu.
2. Paceliet kāju, cik vien iespējams, turot to un saspiežot sēžamvietu. Lai pēc iespējas ilgāk paliktu šajā pozīcijā.
3. Kāju lēnām nolaiž.
4. Atkārtojiet 20 reizes kreisās un labās kājas. Summa tiek pakāpeniski palielināta līdz 20 3 grupās.

Slodze jāpalielina pakāpeniski. Pozitīvā ietekme būs pamanāma pēc dažām nedēļām.

Kāju celulīta vingrinājumi

Kājām ir vairāki kopīgi vingrinājumi. Tie ietver:

• lecamaukla - no 3 30 lēcienu komplektiem;
• dziļi squats - 3 reizes 20 squats;
• kājas ar kājām - pozīcijā “visi četri” ar vienu iztaisnotu kāju (vismaz 3 komplekti 30 kustas ar katru pēdu).

Ja uz kājām parādās apelsīnu miza, tad šādi vingrinājumi ir efektīvi:

Hanteles squats

Veiciet vingrinājumu tāpat kā sēžamvietas. Tikai kājas ir novietotas plecu platumā, neizkliedējot ceļus uz sāniem.

Jostas lēkmes

1. Stāvēt taisni, kājas izkliedē plecu platumu. Veikt hanteles rokā, izstiepjot tās gar ķermeni.
2. Uzlieciet kreiso kāju, nometiet uz labā ceļa.
3. Kāju un sēžamvietu muskuļi, cik vien iespējams, celms un lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī.
4. Sāciet vingrinājumus ar 12 lungām. Laika gaitā, palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 12 4 grupās.

Ja jūs regulāri veicat celulīta vingrinājumus uz sēžamvietas vai kājām, pēc pāris nedēļām rezultāts būs pamanāms.

Aktīva dzīve - labākais celulīta profilakse

Ļoti noderīga izārstēt celulītu ir riteņbraukšana. Veicot raksturīgas kustības, jūs varat lieliski izstrādāt lielāko daļu no sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem. Un nav nepieciešams iegādāties velosipēdu, jūs varat darīt ar velosipēdu. Pusstunda izjādes dienā palīdzēs ātri uzlabot ādas stāvokli.

Atbrīvojieties no stagnējošā šķidruma, kas izkliedē mūsu ķermeni, palīdz normālai staigāšanai pa kāpnēm. Mums jācenšas izvairīties no lifta. Labāk ir doties uz darbu, mājām vai institūtā. Pat divi vai trīs stāvi dienā var stiprināt muskuļus un novērst šo trūkumu.

Duša palīdzēs sasniegt pilnu rezultātu. Tas jāsāk ar karstu ūdeni, pēc tam pāriet uz aukstumu. Peldoties, varat pievienot jūras sāli un ēteriskās eļļas.

Neaizmirstiet par braukšanas un peldēšanas priekšrocībām. Tie paātrinās apjoma un svara zuduma samazināšanas procesu.

Būdams iesaistīts šādā programmā, jūs varat samazināt tā saukto „apelsīnu mizas” izpausmi. Vai pilnīgi atbrīvoties no tā, ja celulīts joprojām atrodas attīstības sākumposmā. Vingrinājumi palīdzēs padarīt gurnus un ass elastīgu un pievilcīgu!

Labākie vingrinājumi no celulīta uz gurniem un sēžamvietām

Sievietēm visu savu dzīvi jācīnās ar taukiem vēderā, gurnos un kājās. Taukainā zemādas slāņa augšana noved pie ādas maiņas: tā zaudē savu elastību, kļūst bedrains un pārņem "apelsīna mizas" izskatu. Ikdienas vingrinājumi kājām no celulīta - labākais un pieejamais veids, kā tikt galā ar bedrainu ādu.

Apturiet tauku nogulsnēšanos, tikai palīdzot uzturēt muskuļu tonusu ar sporta treniņu palīdzību.

Sporta aktivitāšu priekšrocības

"Apelsīna mizas" efekta cēlonis ir tauku šūnu uzkrāšanās zemādas slānī, kas sāk palielināties, palielinot svaru. Šo problēmu nevarēs novērst tikai ziedes, želejas un apvalki. Īpaši pretcelulīta vingrinājumi palīdzēs pārvarēt taukus un mazināt ādas caureju.

Tomēr, uzsākot nodarbības, daudzas meitenes saskaras ar problēmas pasliktināšanos, un tāpēc viņi atsakās sportu. Tas ir kļūdains lēmums. Elastības samazināšanās un ādas dimples pasliktināšanās ir saistīta ar pietūkumu, jo muskuļi sāka strādāt. Turklāt uzlādēšana pret celulītu, jo tas pūš tauku slāni, kas noved pie ādas sagrūšanas. Tas ir īslaicīgs notikums.

Lai atjaunotu ādas elastību, nepieciešams laiks. Lai iegūtu ātrāku redzamu rezultātu, vingrinājumu efektivitāti celulīta laikā var uzlabot:

• Vakuuma šorti (tilts). Tie ir jāizmanto vingrošanas laikā. Tie rada tvaika efektu, paātrinot tauku dedzināšanas procesu.
• Sporta svari kājām - tie palielinās slodzi.
• Sildiet krēmus svara zudumam ar pipariem vai kafiju. Tos var izmantot arī pretcelulīta vingrinājumos pie sēžamvietas un augšstilbiem.
• Pareiza elpošana. Ritms baro audus ar skābekli, kas paātrina asins plūsmu problemātiskajās zonās.

Celulīta 1-2. Stadijā pēc 1-2 mēnešu treniņiem parādīsies ievērojams efekts. Lai iegūtu sīkākus gadījumus, jums ir jābūt pacietīgam sešus mēnešus vai gadu. Tikai šajā laikā veselīgie muskuļu audi aizvietos zemādas taukus un āda iegūs stingrību un elastību.

Vingrinājumu noteikumi

Efekts cīņā pret ādas defektiem ietekmē ne tikai vingrinājumu izvēli, bet arī to, kā tās tiek veiktas. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir jāievēro vairāki ieteikumi:

1. Vingrinājumi no celulīta uz gurniem jāveic regulāri, nevis reizēm. Tomēr meitenes ir liela kļūda ikdienas apmācībā. Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un atpūstos. Labākais risinājums ir dienā.
2. Skatīties spriedzes gļotādas muskuļos. Izturiet tos visā treniņa laikā no celulīta uz gurniem un sēžamvietām.
3. Uzlāde dod vairāk labumu, ja to darāt no rīta vai pēcpusdienā. Vakarā ķermenis gatavojas gulēt un ietekme uz tauku slāni būs minimāla.
4. Vingrinājumi sēžamvieta veic vismaz pusstundu. Labākais rezultāts tiek sasniegts ar 50 minūšu treniņu.
5. Labāk ir sākt ar pamata vingrinājumiem (dažādām muskuļu grupām), lai galu galā būtu izolācijas vingrinājumi, kas darbojas tikai gurnos un apakšā.
6. Pirms slodzes (1-2 stundas), ir iekšķīgi olbaltumvielu bagāts ēdiens. Tas dos enerģiju un spēku, lai veiktu pilnu treniņu.
7. Izvēloties svaru, ir svarīgi pareizi noteikt to svaru. Ja tehnika neietekmē un sēžamvietas muskuļi ir labi jūtami, tad svars tiek izvēlēts pareizi.

Lai atbrīvotos no celulīta, slodzei jābūt nedaudz lielākai, nekā ar parasto sporta figūru uzturēšanu. Pēdējie vingrinājumi jāveic praktiski caur spēku, bet nedrīkst būt sāpīgs nogurums un slikta pašsajūta. Lai saglabātu optimālu slodzi, ievērojiet periodizācijas principu - palieliniet intensitāti, ja klases ir viegli iemācīties.

Pūles celulīta vingrinājumi jāapvieno ar diētu. Taukainais zemādas slānis izzudīs ātrāk, ja pāriet uz veselīgu uzturu.

Saraksts ar efektīvām celulīta vingrinājumiem kājām

Sāciet jebkuru fizisko aktivitāti, kas jāuzsilda. Tas sasildīs muskuļus un novērsīs celmus, sāpes, traumas. Turklāt sagatavotais ķermenis var izturēt lielāku intensitāti un vingrinājumi pret celulītu uz kājām kļūst efektīvāki.

Shēmas vienkārša iesildīšanās:

• Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Sāciet ar kakla un galvas sasilšanu, pēc tam pārejiet uz apļveida rotācijām ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Daudzums - 15-20 reizes.
• Noliecas uz sāniem, uz priekšu, ar pirkstiem velkot grīdu un atpakaļgaitu aizmugurē. 15 reizes katrā pusē.
• Intensīva staigāšana uz vietas ar augstu ceļgalu.
• Jūs varat darīt dažus squats un lunges, tikai iesildīties.
• Strādājiet ar kājām. Pastaigājieties uz pirkstiem, papēžiem, pagrieziet ar kājām.

Ja jūtaties patīkamā siltumā muskuļos, dodieties uz galveno kompleksu. Diskomforta klātbūtne vai pārāk ātra impulsa liecina, ka iesildīšanās jums bija grūti. Nākamreiz tikai samaziniet pieeju skaitu.

Apsveriet vispiemērotākos un efektīvākos celulīta vingrinājumus mājās.

Labāk ir sākt ar vienkāršiem un pakāpeniski sarežģīt tos:

• Lecama virve. Šis vingrinājums visiem ir pazīstams kopš bērnības. Lēkmes var būt dažāda augstuma, ar krustu un atpakaļ. Lai samazinātu "apelsīna mizas" apjomu un izpausmes, jums ir jāpāriet uz 20-30 minūtēm. Modernie lēcieni nāk ar taimeri, kas ir ļoti ērti. Ir atļauts veikt pārtraukumus.
• Pastaigājoties pa kalnu vai ejot pa kalnu, ja dzīvojat daudzstāvu daudzdzīvokļu ēkā, tad jūsu ieejā atrodas bezmaksas celulīta simulators. Ātri virzieties pa kāpnēm. Lai palielinātu slodzi, varat soli pa 1-2 soļiem. Mājās varat izmantot platformu, lai modelētu šo uzdevumu. Pievēršoties tam, būs arī ilgi gaidīts rezultāts. Paceļot hanteli, jūs palielināsiet slodzi.
• Velosipēds. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas un lieciet pie ceļiem. Veiciet kustības, it kā jūs braucat uz īstu velosipēdu. Ir labi uzlikt svarus. Vismaz 20-30 minūtes varat spinēt iedomātus pedāļus gan uz priekšu, gan atpakaļ.
• Šķēres Šis uzdevums tiek veikts guļot. Taisnas kājas ir izkliedētas un tad šķērsotas. Ir arī vēl viena iespēja: pārmaiņus pievelciet katru kāju uz galvu, sasietot to ar rokām. Tad nolaidiet, bet nepieskarieties grīdai. Kājām jābūt taisnām.
• Mahi. Sākotnējā poza: uz visiem četriem, taisni atpakaļ. Paceliet saliekto kāju. Iztaisnojot to, pagriezieties uz augšu, it kā mēģinātu sasniegt griestu ar savu papēdi. Par katru kāju 15 reps.

Šie vingrinājumi ir viens no visefektīvākajiem treniņiem, kas vērsti pret celulītu.

Vingrinājumi pret "apelsīnu mizu" sēžamvietai un gurniem

Šādu vingrinājumu mērķis ir apmācīt vairākas muskuļu grupas. Tie ir jāmaina ar cita veida slodzi vai jāveic 2-3 veidi dienā.

• Squats. Vislētākie un vienkāršākie vingrinājumi pret celulītu uz gurniem. Tomēr ir daži noteikumi: papēži nedrīkst būt nojaukti no grīdas, mugurpuse ir taisna un izceļas nedaudz, jums ir nepieciešams skatīties taisni uz priekšu. Ir dažādas metodes, kā veikt squats. Sākotnējā līmenī tiek izpildīti pusligas, tad dziļi ir saistīti, tad - ar apgrūtinājumu. Šajā pētījumā tiek aplūkoti augšstilbi, sēžamvieta un vēders. Lai veiktu augšstilbu iekšpusi, dariet plie-squats. Tās tiek veiktas ar plaukstām, kas ir plašas.
• Buttock tilts. No nosliece uz augšu tikai iegurņa zona un muguras lejasdaļa. Atbalsts iet uz rokām, kas stiepjas gar ķermeni. Saglabājiet plecus pie grīdas. Tam vajadzētu palikt šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Gluteal muskuļiem visu laiku vajadzētu būt saspringtiem. Lai uzlabotu efektivitāti, novietojiet kājas uz kalna vai platformas. Šis vingrinājums piešķir sēžamvietai skaistu formu, stiprina muguras lejasdaļu.
• Reversie uzbrukumi. Lai stiprinātu priesterus un gurnu muguras muskuļus, jums ir nepieciešams veikt plašu soli ar pēdu atpakaļ. Šajā gadījumā ieteicams turēt hanteles vai ūdens pudeles jūsu rokās. Treneriem ieteicams to veikt tikai pēc squats, jo efektivitāte palielinās par 2 reizēm. Turklāt, ja jūs noliekat muguras kāju uz jebkura pacēluma (krēsls, sols, sols), muskuļi saņems lielāku slodzi.
• Gājiena laupījums uz grīdas. Ne tikai palīdz novērst ādas jautrību, bet arī uzlabo iegurņa orgānus, zarnas un urīnceļu sistēmu. Sēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru, salieciet elkoņus. Sāciet virzīties uz priekšu, nedaudz paceliet kāju pie ceļa. "Pastaigas" nodrošina gluteal muskuļi. Tad dariet to pašu pretējā virzienā. Ir svarīgi uzraudzīt pozas un plecus. Paātrināt laiku.

Apsvērtie vingrinājumu veidi ne tikai palīdzēs dalīties ar naida celulītu, bet arī iegūt skaistu, tonētu formu. Tomēr viņiem regulāri un regulāri jāievada jūsu dzīve. Tiklīdz jūs noņemsiet fizisko slodzi, zemādas tauku slānis atkal atgādinās par ādas izciļņiem un bedrēm.

Autors: Anastasia Sebel,
īpaši Mama66.ru

Efektīvi vingrinājumi no celulīta uz kājām un apakšā (labākie 15 minūšu kompleksi)

Kad pēdējo reizi braukāt pirkstus caur apelsīna mizu, un domājāt: „Es vēlos, lai mana sēžamvieta būtu šāda?”?

Iespējams, nekad, vai ne?

Tāpēc nav pārsteidzoši, ka celulīta klātbūtne sēžamvietā un augšstilbos, ko bieži sauc par „apelsīna mizu” un “rūgušām” ādas tekstūru, indīgo jūsu dzīvi.

Labā ziņa ir tā, ka jūs šajā ciešanā neesat vieni. Gandrīz katram ir vismaz izteikts celulīts, un es vēl neesmu saticis nevienu, kas to vēlētos.

Būsim priecīgi uzzināt, ka mēs to izbeigsim un būsim sagatavojuši jums vingrinājumus no celulīta uz kājām un apakšā, ko var veikt mājās vai sporta zālē, ja tas jums ir ērtāk.

Bet vispirms, sapratīsim, kas ir celulīts, lai saprastu, kā tikt galā ar to.

Kas ir celulīts?

Šūnu struktūra, ko mēs saucam par celulītu, faktiski veidojas zemādas tauku nevienmērīgā sadalījuma dēļ.

Iedomājieties, ka celulīts ir majonēzes slānis starp diviem maizes gabaliem: apakšējais gabals ir muskuļš, augšējais ir āda.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pretcelulīta krēmi, kas sola glābt jūs no šīs problēmas, izrādās neefektīvi.

Protams, tie var izraisīt nelielu ādas pietūkumu, pret kuru celulīts neizceļas tik strauji. Bet tas ir tikai īslaicīgs efekts, bet jums un man ir vajadzīgi stabili rezultāti.

Protams, tādi faktori kā ādas stāvokļa uzlabošana un elastīgums, patērējot vairāk ūdens un pareiza uztura, var izlīdzināt apelsīnu mizu, jo audu elastība palielinās virs tauku šūnām.

Tomēr ķermeņa tauku samazināšana un muskuļu veidošana ir vēl efektīvāks veids, kā novērst celulītu. Vairumā gadījumu tās attīstība ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību un asinsrites problēmām, kas saistītas ar paaugstinātu insulīna un estrogēna līmeni, kas palielina celulīta risku.

Veicot treniņu un muskuļu augšanu, palielinās insulīna jutība, ļaujot organismam efektīvāk tērēt kalorijas un uzkrāt mazāk tauku. Turklāt jūs uzlabojat arī asins un limfas plūsmu, kas palīdz novērst lieko šķidrumu no audiem, kas arī padara ādu nevienmērīgu.

Kā atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas

Cīņa pret celulītu uz sēžamvietas notiek divos posmos.

Pirmkārt, jums jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas palielina muskuļu tonusu un paaugstina sēžamvietu. Šajā gadījumā apmācības mērķis ir arī palielināt sirdsdarbības ātrumu, lai atbrīvotos no lieko tauku.

Lielākā daļa no turpmāk uzskaitītajiem kompleksiem ir lieliska kombinācija, kas veic abus uzdevumus. Līdz ar to jums ir pilnīga pretcelulīta apmācības programma.

Nemaz nerunājot par to, ka daži no tiem ir balstīti arī uz augstas intensitātes intervālu apmācības metodi (HIIT), mainot treniņu periodus ātrā tempā ar atpūtas intervāliem.

Šādi treniņi ir izrādījušies vislabākais veids, kā ātri sadedzināt taukus (tie ir efektīvāki nekā stundas, kas pavadītas skrejceļā).

Pretcelulīta vingrinājumi: 15 kompleksi elastīgām ogām

Tagad, pirms uzsākat jebkādu vingrojumu kopu, pārliecinieties, ka lietojat 5 līdz 10 minūtes dinamisku treniņu, tostarp vieglas stiepšanās un svara slodzes vingrinājumus, kas palīdzēs jums uzsildīties. Maz ticams, ka ir viens efektīvs celulīta treniņš, jums nekavējoties jāveic apmācības, kas prasīs maksimālu efektivitāti.

Dažas idejas, kā iesildīties, var atrast saitē.

1. Pilates par sēžamvietām un augšstilbiem

• Grūtības līmenis: iesācējs
• Aprīkojums: Paklājs
• Laiks: 16 min.

Šis komplekss piedāvā daudzas glutālās tiltu un "supermen" variācijas, lai rūpīgi izpētītu sēžamvietas muskuļus.

Tā kā vingrinājumi tiek veikti ar savu ķermeņa svaru, tas ir piemērots risinājums iesācējiem. Šajās 20 minūtēs jūsu sēžamvieta un augšstilbi sāks spīdēt.

2. Komplekss sēžamvietu un augšstilbu tonizēšanai.

• Grūtības līmenis: iesācējs
• Aprīkojums: Mat, hanteles
• Laiks: 5 min.

Labas augšstilbu un sēžamvietas treniņš tikai 5 minūtēs? Tie ir efektīvi vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietas un augšstilbiem, bet viss noslēpums ir intensitāte.

Šī programma sarežģī parastos squats un sumo, izmantojot hanteles, papildinot glutealu tiltu ietekmi, lai uzlabotu degšanas sajūtu.

3. Kāju un sēžamvietas apdares vingrinājumi

• Grūtības līmenis: iesācējs
• Aprīkojums: Bench
• Laiks: 10 - 20 minūtes

Papildinot vingrinājumus kājām un sēžamvietām, jūsu parastais treniņš, jūs "pabeidzat" apakšējo ķermeni laika trūkumā. Šajā kompleksā ietilpst tikai soliņš, un tas sastāv no tādiem vingrinājumiem kā Bulgārijas squats un gūžas henjas (gurnu locītavās ar locītavu locītavām un pagarinājumiem), no kuriem sadedzinās muskuļi.

4. Blastu apmācība ar soli

• Grūtības līmenis: iesācējs
• Aprīkojums: Bench
• Laiks: 10 - 20 minūtes

Šī vingrojumu kolekcija apakšējā ķermenī ne tikai sagrauj sēžamvietas formu, bet arī ar vingrojumu palīdzību aktivizē lipekļa muskuļus, piemēram, tiltu uz vienas kājas, bet arī paātrina pulsu, palīdzot sadedzināt taukus.

Šāda veida vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tas padara sēžamvietas muskuļus ne tikai gurnus. Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, sēžamvietas muskuļi bieži zaudē savu toni, jo mēs tos neizmantojam un celulīts parādās uz liashki un gurniem. Un šī apmācība ir vērsta uz to pilnīgu aktivizēšanu.

Turklāt dažiem vingrinājumiem būs nepieciešams saglabāt līdzsvaru, kas radīs papildu slodzi ķermeņa stabilizējošajiem muskuļiem.

5. Sēžamvietu un augšstilbu apmācība ar mini-paplašinātāju

• Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
• Aprīkojums: Bench, mini-expander
• Laiks: 10 - 20 minūtes

Mini paplašinātājs pats nevar izskatīties skarbs, bet, nostiprinot to ap gurniem un veicot norādītos vingrinājumus, jūsu gurniem un sēžamvietām būs ugunsgrēks.

Kompleksā ietilpst tupēt ar paplašinātāju un sēžamvietu tiltiem, kuros sēžamvietas muskuļi ir pilnībā samazināti, saspringti un noapaļoti.

6. 25 minūšu komplekss kājām un sēžamvietām

• Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
• Aprīkojums: Nav nepieciešams
• Laiks: 25 minūtes

Šī mācību programma ar savu ķermeņa svaru lieliski strādā pie sēžamvietas un kājām.

Šeit jūs atradīsiet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, squats un tiltus, ar visaptverošiem komentāriem par ieviešanas tehniku. Īsi atpūtas intervāli sirdsdarbību sāks ātrāk.

7. Labākie vingrinājumi sēžamvietām un augšstilbiem (8 vingrinājumi)

• Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
• Aprīkojums: Hanteles, paplašinātājs, sols
• Laiks: nav noteikts

Šis video neparāda apmācību kā tādu. Šeit Abby stāsta, kā atbrīvoties no celulīta uz gurniem un pāvesta, un kādi astoņi vingrinājumi ir nepieciešami, lai izveidotu slaidas kājas un spēcīgas sēžamvietas. Jūs varat pievienot tos apakšējai ķermeņa treniņu programmai vai izmantot tos kā apdares.

Piemēram, pat puse no piedāvātajiem vingrinājumiem var būt pilnvērtīgs treniņš, lai noņemtu lieko tauku daudzumu, kas sastāv no diviem vai trim lokiem:

• Dead Thrust (8 - 12 reizes)
• Buttock tilts ar paplašinātāju (10 - 15 reizes)
• Kakla tilts uz vienas kājas (10 - 12 reizes katrā kājā)
• Augšstilbs izceļas ar paplašinātāju (15 reizes katrai kājai)
• Ar minimālu atpūtu starp vingrinājumiem

8. Komplekss sēžamvietas augšanai bez augšstilba muskuļu uzkrāšanās.

• Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
• Aprīkojums: stienis, sols vai kaste, crossover
• Laiks: nav noteikts

Šī “programma” pēc analoģijas ar iepriekšējo video sniedz efektīvus vingrinājumus pret celulītu uz kājām un apakšā, cik vien iespējams, vēršoties pret sēžamvietas zonu, nepalielinot gurnu tilpumu.

Komplekss ir paredzēts tiem, kas vēlas sūknēt sēžamvietas, bet baidās iegūt masveida gurnus lielu svaru celšanas dēļ.

9. Komplekss, lai uzlabotu sēžamvietu kontūras

• Grūtības pakāpe: iesācējs - vidējs
• Aprīkojums: Fitball, Expander, skrejceļš vai airēšanas mašīna
• Laiks: 15 - 20 minūtes

Šī bikin-čempiona Ashley Caltwasser izstrādātā programma celulīta izņemšanai ietver alternatīvus lēcienus ar lēcienu, no kura sirds lidos no krūtīm, un ugunsdzēsības hidranti, lai palielinātu tauku zudumu un aktivizētu sēžamvietas muskuļus.

Šeit jūs redzēsiet vairākas kardio treniņu variācijas, kas izmanto sēžamvietas, kas palīdzēs vēl vairāk cīnīties ar celulītu.

Atrodiet kompleksu pēc atsauces.

10. Divu vingrinājumu komplekss sēžamvieta un prese.

• Grūtības līmenis: vidējs - uzlabots
• Aprīkojums: Nav nepieciešams
• Laiks: nav noteikts

Lai jūs zinātu, mazāks vingrinājums nedara mācības vieglāku.

Šajā divu vingrojumu kompleksā jūs veicat maksimālo atkārtojumu skaitu (proti, 200) vingrinājumus sēžamvietā un abs. Gatavojieties sizzling degšanas sajūtai.

11. Elliņa sēžamvieta

• Grūtības līmenis: vidējs - uzlabots
• Aprīkojums: Bench
• Laiks: 10 min.

Šī ir vēl viena programma divām vingrinājumiem, kas ļaus jums brīnīties, kā jūs varat ātri sadedzināt muskuļus.

Šis komplekss ir uzbūvēts īpašā veidā: šeit jūs aizvietojat 5 atkārtojumus vienam uzdevumam katrai kājai 5 minūtes, tad pāriet uz nākamo un dariet to pašu vēl 5 minūtes.

Pieņemiet faktu, ka jūsu sēžamvieta mirdzēs - tas nozīmē, ka tie kļūst elastīgi un nostiprināti.

Pēc parastā treniņa apakšējā korpusā to var izmantot kā finišeri.

12. Labākais komplekss Amanda Latona sēžamvietai.

• Grūtības līmenis: vidējs - uzlabots
• Aprīkojums: Hanteles, barbells, crossover
• Laiks: 20 - 30 minūtes.

Profesionāls bikinists Amanda Latona dalās ar jums intensīvi vingrinājumi apakšējai ķermenim, kas uzreiz izdzēš pēdējās celulīta pazīmes no augšstilbiem.

Smagie hanteles supersets arī paātrinās sirdsdarbības ātrumu, veidojot perfektu kombināciju glutālās muskuļu veidošanai un tauku dedzināšanai.

Meklējiet kompleksu pēc atsauces.

13. Pastiprināta sēžamvieta.

• Grūtības līmenis: Advanced
• Aprīkojums: Hanteles, Smita simulators, skrejceļš, sols / kaste
• Laiks: 20 - 40 minūtes.

Starptautiskais fitnesa modelis Ashley Horner jums parādīs dažus intensīvus supersetus, kas vadīs celulītu no jūsu apakšējā ķermeņa un apbalvos ar reljefām kājām.

Programma ietver 20 minūšu intervālu, kas darbojas kompleksā, lai stimulētu tauku zudumu.

14. Kakla trakums

• Grūtības līmenis: Advanced
• Aprīkojums: Hanteles, paplašinātājs, sols
• Laiks: 10 - 15 minūtes

Šķērveida gabaliņi skan jautri, vai ne? Saglabājiet šo attieksmi, kad jūsu kājas sāk degt ar uguni. Šajā kompleksā ir apvienotas līdzīgas un citas efektīvas sēžamvietas, piemēram, tilti, aktivatori.

Īss atpūtas laiks starp vingrinājumiem pārvērš to par intensīvu intervālu treniņu, no kura tauki izkusīs mūsu acu priekšā.

15. Apakšējā ķermeņa apmācība

• Grūtības līmenis: Advanced
• Aprīkojums: Hanteles, paplašinātājs, sols
• Laiks: 10 - 15 minūtes

Ar regulāru sniegumu šis komplekss, kas ir sarežģīta HIIT versija kopā ar vingrinājumiem uz apakšējā ķermeņa, neatstās nekādas iespējas celulītam.

Vingrojumu kombinācija ar paplašinātāju sēžamvietu izstrādei, HIIT sirds, plyometriskajai un vingrošanai ar slodzi radīs jūsu muskuļus baltajam karstumam, un sviedri kopā ar tevi krusa.

Rezultāts ir celulīta trīs dienu apmācības programma

Jūs sasniegsiet vislabākos rezultātus, ja strādājat sēžamvietas un apakšējās ķermeņa laukumā trīs reizes nedēļā.

Lai panāktu maksimālu efektu, vienu dienu pievienojiet HIIT, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Jūs varat izmantot HIIT, kā minēts iepriekš, vai izmantot šo metodi skrejceļš, airēšanas simulators vai pat velosipēds. Galvenais ir nevis veikt šādas mācības vairāk nekā divas reizes nedēļā, jo tās ir pilnīgi noārdījušas ķermeni.

Šos vingrinājumus varat iekļaut arī mācību programmā kā “finišētājus”.

Apdares materiāliem ir īsāks laiks nekā regulāriem treniņiem, un bieži vien tie sastāv no 2 līdz 3 metodēm, kas attiecas uz visefektīvākajiem vingrinājumiem apakšējā ķermenī. Šādu kompleksu piemēri, kurus varat redzēt iepriekš.

Noņemiet celulītu no sēžamvietas un visa ķermeņa.

Papildus vingrinājumiem ir vairākas taktikas, ar kurām jūs varat, ja ne pilnībā atbrīvoties, tad vismaz samazināt celulīta izskatu.

Putu ruļļi

Putu masāžas ruļļu izmantošana ir lielisks veids, kā novērst celulītu, jo uzlabojas asinsrite. Tas arī atvieglos muskuļu sāpīgumu pēc treniņa.

Lai izņemtu blokus, mezglus un citus šķiedru veidojumus muskuļos, kas novērš brīvu asins plūsmu ķermeņa apakšējā daļā, vismaz pāris reizes nedēļā ielieciet muskuļus uz putu ruļļa. Raksta saite iemācīs, kā efektīvi izmantot šo ierīci.

Sausā suka masāža

Papildinot savu regulāro ķermeņa kopšanu ar suku, lai sausa berzēšana, jūs saņemsiet lētu un efektīvu metodi asinsrites uzlabošanai (un mēs jau zinām, cik noderīgi tas ir celiulīta apkarošanā) un uzlabos ādas tekstūru un tonusu.

Veikt apmēram 10 minūtes, lai vadītu sausu masāžas suku virs problemātiskajām zonām (vienmēr uz sirdi) ar garenvirziena kustībām.

Lasiet ziņu saitē un uzziniet vēl vairāk iemeslu iemīlēties ar sausu masāžas suku.

Diēta un dzeršanas režīms

Uzturam ir izšķiroša nozīme, lai palielinātu kopējo toni un atbrīvotos no liekajiem tauku daudzumiem.

Ātro ogļhidrātu lietošanas ierobežošana, pārvēršoties cukurā tūlīt pēc iekļūšanas organismā, novērsīs lieko tauku uzkrāšanos.

Kā izskatās diēta? Kopumā, jo veselāks un dabīgāks, jo labāk. Ieviest brīvā dabiskā gaļa, augstas kvalitātes zivis, veselīgi tauki riekstu, dārzeņu un kokosriekstu eļļu veidā, avokado un vairāk dārzeņu, piemēram, brokoļi, ķirbji, spināti, kāposti un cieti saturoši produkti, piemēram, jamss un pākšaugi.

Uzziniet vairāk par tauku dedzināšanas produktiem, kas atrodami saitē.

Lai izlīdzinātu ādas nelīdzenumus, nepieciešams uzturēt optimālu ķermeņa ūdens līdzsvaru. Būtībā, jo vairāk dzersiet ūdeni, jo elastīgāka un gludāka būs jūsu āda. Izmantojiet tīru ūdeni un tēju ar jebkuriem aromatizētājiem, kas uzskaitīti šajā saitē.

Veselīgs ķermeņa stiprs ķermenis

Iepriekš minētie vingrinājumu kompleksi un noderīgi padomi palīdzēs uz visiem laikiem pārvarēt apelsīnu mizu.

Turklāt jūs izveidojat spēcīgu un spēcīgu ķermeni un sēžamvietu, pateicoties kurai jūs sadedzināsiet vēl vairāk tauku, neradot risku atkārtoti svarā.

Labākie vingrinājumi no celulīta, lai sadedzinātu taukus uz gurniem un sēžamvietām

Kādi vingrinājumi var atbrīvoties no celulīta un dot elastīgu formu kājām, augšstilbiem un sēžamvietām? Pateicoties šiem vingrinājumiem, kas paātrina tauku dedzināšanu problemātiskajās zonās, jūs varat atbrīvoties no "apelsīna mizas" uz ķermeņa uz visiem laikiem. Šajā rakstā jūs atradīsiet celulīta vingrinājumus, kas palīdz mazināt tās izpausmes un pilnīgi atbrīvoties no gūžām un kājām.

Cīņa pret celulītu ir tā, ka no tā nav viegli atbrīvoties, pat ar treniņu palīdzību. Vingrinājumi, piemēram, staigāšana uz slīpuma, uzbrukumi atpakaļ, nepilnīgi squats un daudzi citi, ir vērsti uz celulīta noņemšanu no sēžamvietas, vēdera, augšstilbiem, kājām un citām ķermeņa daļām.

Krēmi, kuriem ir pretcelulīta iedarbība, ķermeņa ietīšana un pat injekcijas, slēpj šīs problēmas ārējās izpausmes un nedarbojas uzreiz, tāpēc mēs saņēma vislabākos celulīta vingrinājumus, kas pēc iespējas ātrāk atbrīvos jūs no šīm briesmīgajām krampām un izciļņiem. Mēs jau esam rakstījuši, kā mājās atbrīvoties no celulīta, tagad mēs runāsim par vingrinājumu efektivitāti pret apelsīnu mizu.

Vai ir iespējams noņemt celulītu?

Nepilnīgi iebrukumi sadedzina liekos taukus uz augšstilbiem, sēžamvietām un kājām.

Kā atbrīvoties no celulīta uz kājām un apakšā? Nekas neatbrīvos celulītu uz visiem laikiem, patiesībā tas ir nebeidzama cīņa. Tomēr, apvienojumā ar pareizu uzturu, tiek atrisināta celulīta problēma. Jums ir jāpalīdz ķermenim kļūt par tauku dedzināšanas mašīnu, lai samazinātu lieko tauku daudzumu, kas veido Marsa ainavas un apelsīnu rakstu uz ādas. Sports var brīnīties.

Laba tauku dedzināšanas vingrinājumi no celulīta var uzlabot ādas izskatu un tekstūru, īpaši, ja tos darāt katru dienu. Redzamie rezultāti var sasniegt arī ar pretcelulīta krēmiem un pareizu uzturu. Lai gan šīs redzamās pārmaiņas nav ļoti pamanāmas, tomēr, salīdzinot rezultātus pirms un pēc treniņa, droši var teikt, ka vingrinājumi patiešām darbojas.

Cik efektīvi ir celulīta vingrinājumi gurniem un sēžamvietām? Nav citu pierādītu veidu, kā atbrīvoties no celulīta, bet apmācība dod rezultātus, ja jūs darāt visu pareizi un rūpīgi pārraugāt uzturu. Vingrinājumi no celulīta joprojām ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no tā, ņemot vērā, ka citas metodes nav parādījušās no labākās puses.

Saskaņā ar Daily Mail, dažādi pierādīti treniņi un vingrinājumi pret celulītu palīdz atbrīvoties no ļoti progresīvām tās izpausmes formām. Ja jums šķiet, ka jūsu problemātiskajās zonās vispār nav redzamu izmaiņu, nepārtrauciet to, kas ir paveikts un turpiniet trenēties tālāk.

Daži fitnesa žurnāli apgalvo, ka stingrāki treniņi uz kājām un gurniem ir ļoti efektīvi pret celulītu, pat neizmantojot īpašus krēmus, lāzeri, ķirurģiju un mezoterapiju.

Visefektīvākie celulīta vingrinājumi

Reversie uzbrukumi: izkliedē taukus gurnos un sēžamvietās

Muskulatūras attīstība palīdzēs atbrīvoties no celulīta, jo tā rezultātā tiek sadedzināti tauku nogulsnes, kas tiek uzglabātas zem ādas. Ādas virsējais slānis kļūst elastīgs un savelk. Ja trenējat katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā un veicat vingrinājumus, lai izstrādātu visa ķermeņa muskuļus, tad jūs varat atbrīvoties no celulīta un lieko tauku vai vismaz samazināt tās izteiksmi augšstilbā, sēžamvietā un vēderā, iegūt daudz ātrāk.

Labi vingrinājumi celulīta samazināšanai var tikt galā ar vaļēju ādu, kas izskatās daudz sliktāk nekā celulīts.

Tātad, kādi ir labākie celulīta samazināšanas vingrinājumi? Jūs atradīsiet daudz padomu, rakstus, grāmatas internetā un grāmatu plauktos, sākot ar Paleo diētu un beidzot ar dažādām mācību programmām, kas sola ātri atbrīvoties no celulīta. Liels informācijas daudzums rada neskaidrības to cilvēku vadītājiem, kuri vienkārši vēlas sasniegt šo mērķi ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību. Lielākā daļa no piedāvātajiem treniņiem un fiziskajiem vingrinājumiem, kas vērsti uz celulīta apkarošanu, visticamāk, liks jums tikpat daudz kā visas diētas un svara zudumu apmācības programmas. Tomēr viņiem ir tiesības uz dzīvību, jo personai ir jābūt izvēlei no daudziem, lai viņš varētu izvēlēties pareizo. Zemāk ir daži no labākajiem celulīta vingrinājumiem.

Vingrinājumi celulītam uz pāvesta

Kādi vingrinājumi vislabāk piemēroti celulīta sadedzināšanai uz sēžamvietas? Tas galvenokārt ir vingrinājumi celulīta sēžamvietai, lai izstrādātu apakšējo ķermeni. Mājokļa komforts un patīkama atmosfēra ļaus jums uz pareizā ceļa. Vingrinājumu komplekss tiek izvēlēts tā, lai jums nebūtu nepieciešama papildu iekārta, vai arī izmantot šos rīkus. Galvenais vingrinājumu veikšanas nosacījums ir neaizmirstiet sasprindzināt gluteal muskuļus to īstenošanas procesā. Šeit ir daži no labākajiem celulīta vingrinājumiem sēžamvietā, kas novērsīs lieko tauku daudzumu un pastiprinās muskuļus šajā jomā.

Reversās lūzas, lai noņemtu celulītu uz sēžamvietas

Veicot vingrinājumu no celulīta uz augšstilbiem un sēžamvietām, tiek izmantoti augšstilbu muguras četrgalvas, sēžamvieta, teļi un muskuļi.

• Sākuma pozīcija: stāvēšana, rokas uz gurniem.
• Kreisā kāja aizņem soli atpakaļ, tad iet pa kreisi ceļgalu, labais ceļš ir arī izliekts 90 grādu leņķī.
• Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Dariet to pašu attiecībā uz otru kāju.
• Veiciet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem.

"Nepilnīgi squats" ar savu ķermeņa svaru tauku dedzināšanai uz sēžamvietas

Nepilnīgi squats: labākais uzdevums celulīta samazināšanai uz kājām, sēžamvietām un augšstilbiem.

"Nepilnīgi squats" izstrādā lielāko daļu apakšējā ķermeņa muskuļu, ieskaitot sēžamvietas muskuļus. Lai veiktu šo uzdevumu, izpildiet norādījumus:

• Sākas stāvēšana, kājas plecu platumā.
• Paplašiniet rokas jūsu priekšā, lai līdzsvarotu. (vēl viens iespējamais vingrinājuma variants: jūs varat savilkt rokas „slēdzenē” galvas aizmugurē)
• Squat kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla.
• Nolaidiet gurnus tā, lai ceļi būtu izliekti 90 grādi.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Izveidojiet trīs 20 atkārtojumu komplektus.

Reversie uzbrukumi un "nepilnīgi squats" palīdzēs jums zaudēt svaru ap sēžamvietām, kas ievērojami samazina celulīta redzamību un izpausmes. Sēžamvietai ir arī citi ieteicamie celulīta vingrinājumi, kurus varat arī izmēģināt, sēžamvieta un mugurkauls ar saliektu kāju.

Vingrinājumi pret celulītu uz kājām un gurniem

Ja jums ir celulīts uz kājām un augšstilbiem, tad šie vingrinājumi no celulīta uz kājām un apakšā ir īpaši jums. Visi jūs esat redzējuši fotogrāfiju no zvaigznēm, kas nokrita uz telefonu un kameru ekrāniem, uz kuriem ir skaidri redzamas visas celulīta “piekariņi”. Ar šo vingrinājumu palīdzību jūs varat viegli atbrīvoties no lieko tauku un sakopt kājas un gurnus. Šeit ir daži no celulīta vingrinājumi uz augšstilbiem un kājām, kas var brīnīties un atjaunot ādas elastību.

Staigāšana pa slīpumu, lai noņemtu celulītu uz gurniem

Ja jūs uzzināsiet, kā pareizi rīkoties, tad tas būs viens no vienkāršākajiem celulīta vingrinājumiem uz kājām un augšstilbiem. Mēģiniet staigāt biežāk, lai zaudētu svaru augšstilbos, stiprinātu muskuļu muskuļus un tonizētu visa apakšējā ķermeņa ādu. Jūs varat ne tikai staigāt pa kalniem, bet arī doties kāpšanai, lai sadedzinātu lieko tauku uz gurniem un kājām. Dodieties pastaigā apmēram 30 minūtes no sava laika, lai padarītu jūsu kājas spēcīgākas, ādu nostiprinātu un bez gurniem un tuberkulām.

Saspiešana un celšana no celulīta uz gurniem

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama vingrošanas bumbiņa ar diametru 65 cm, kā arī jāsagatavo trīs 20 atkārtojumu komplekti, lai šis darbs no celulīta uz augšstilbu iekšējo virsmu būtu efektīvāks.

• Atrodieties uz grīdas.
• Novietojiet bumbu starp ceļiem.
• Ceļa kājas ir saliektas 90 grādu leņķī.
• Rokas atrodas uz grīdas gar ķermeni.
• Vingrošanas laikā nostipriniet vēdera muskuļus, muguras lejasdaļu nospiežot uz grīdas.
• Elpojiet - tas ir sagatavošanās savākšanai.
• Izelpot, izspiediet bumbu augšstilbā.
• Turiet pozīciju 5 sekundes un atpūsties.
• Mēģiniet elpot dabiski, saspiežot bumbu.
• Dariet tik daudz atkārtojumu, cik vēlaties.

Jūs varat arī izmēģināt citus vingrinājumus pret celulītu uz gurniem, piemēram, sānu soļus augšstilbu sānu virsmai, vingrinājumus ar rullīti augšstilbu iekšējai virsmai, kvadricepi un sēžamvietas, kardio treniņus un kausu squats. Es neapgalvoju, ka piedāvātās iespējas būs piemērotas visiem. Klausieties tālāk sniegtos padomus, lai noņemtu celulītu ar šiem vingrinājumiem ir kļuvis daudz vieglāk. Tikmēr daži no efektīvākajiem celulīta vingrinājumiem augšstilbos, sēžamvietās, vēderā un kājās:

• Rumānijas nolaupīšana ar kāju atvilkšanu.
• Uzstādīts uzsvars.
• Lunges pulksteņrādītāja virzienā.
• Iegurņa iegurņa pacelšana ar kājām.
• Armijas pushups.
• Stacionāri uzbrukumi ar hantelēm.
• Tricep pushups.
• Uzlikts ceļgala dēļs.

Padomi un efektīvi vingrinājumi pret celulītu

Tātad, jūs, pēc Jūsu domām, uzkrājāt vingrinājumus celulīta atbrīvošanai un pēkšņi atkal vilties? Šie padomi palīdzēs izvairīties no vilšanās jūsu cīņā pret celulītu. Tie ir jāveic tikpat uzmanīgi kā paši vingrinājumi.

1. Regulāri grieziet gurnus, sēžamvietas un kājas. To var izdarīt dušā, izmantojot parastu ziepju vai dušas želeju un otu vai veļas mašīnu. Masāžas problēmas piecas minūtes, lai uzlabotu asins plūsmu uz šīm vietām un tonizētu ādu. Pēc labas treniņa ar labākajiem vingrinājumiem no celulīta ņemiet ieradumu regulāri veikt masāžu.
2. Ēdiet pārtiku, kas palīdz arī sadedzināt kalorijas. Izvēlieties zaļus dārzeņus, piemēram, selerijas, brokoļus, Briseles kāpostus, pētersīļus un zaļos piparus, kas lieliski attīra ķermeņa toksīnus, kā arī samazina celulīta izskatu, īpaši gurniem. Toksīni ir viens no celulīta cēloņiem.
3. Dzert ūdeni ar citronu visas dienas garumā. Citrons novērš ūdens aizturi un attīra aknas. Ūdens aizture un aknu mazspēja ir arī viens no galvenajiem celulīta cēloņiem. Laba apmācība, ūdens ar citronu, mazāk sāls diētā, jo īpaši menstruāciju laikā, paātrinās tauku dedzināšanas procesu, kas dos jums pat dažus soļus tuvāk jūsu mērķim.
4. Novērst ceptu pārtiku un cukuru no diētas. Šiem produktiem ir tieša ietekme uz celulīta veidošanos uz ķermeņa. Faktiski vingrinājumi no celulīta uz kājām un sēžamvietām efektīvi cīnās ar saldo un cepto ēdienu pārmērīgu patēriņu.

Secinājums

Neapšaubāmi, visiem šiem vingrinājumiem ir redzama pozitīva ietekme, bet... tā nav pastāvīga, tāpēc turpiniet cīnīties ar celulītu, lai saglabātu sevi formā un novērstu tā tālāku izplatīšanos uz ķermeņa. Tas būs īpaši grūti tikt galā ar celulītu uz gurniem, bet ar labu un regulāru treniņu un pareizu uzturu jūs varat tikt galā ar to.