Laipni lūdzam manā blogā, dārgie lasītāji! Šodien mēs uzskatīsim šādu svarīgu terapeitiskās un profilakses vingrošanas elementu kā staigāšanu uz sēžamvietas. Veicot to, jūs stiprināt muskuļu tonusu, asinsriti normalizē, nodrošinot asins plūsmu dzimumorgānu sistēmas orgānos.
Vai zinājāt, ka šī nodarbošanās ir daudzu slimību profilakse? Pagājušā gadsimta 70. gados profesors Neumyvakin to iekļāva savā veselības programmā. Un līdz tam laikam viņš jau bija medicīnas zinātņu doktors.
Staigāšana pa sēžamvietām palīdzēs atbrīvoties no daudzām slimībām.
Šādām slimībām tika ieteikts staigāt uz sēžamvietas, saskaņā ar Neumyvakin.
Kāds ir tiešās klases tiešais ieguvums? Par veselību kopumā var atzīmēt šādus pozitīvus punktus:
Kā veikt staigāšanu uz sēžamvietas
Kā citādi šī vienkāršā nodarbošanās ir noderīga? Tā, papildus veselības masāžai, asins paātrinājumam un visa veida stiprināšanai, sniegs arī daudz pozitīvu emociju. Es domāju, ka tagad mums visiem ir labs noskaņojums.
Paskatīsimies, kā pareizi rīkoties. Lai sasniegtu vislabāko efektu, ir svarīgi ievērot izpildes tehniku.
Tātad, mani draugi, pirmā lieta, kurai vajadzētu pievērst uzmanību, ir grīdas virsma. Ērts pārvietoties uz gludas virsmas. Tāpēc jums jāizvēlas „tukšs” grīdas segums vai gluds matains paklājs. Galvenais nav sēdēt uz aukstas virsmas. Manuprāt, nav nepieciešams izskaidrot, kāpēc.
Arī drēbēm jābūt piemērotām - bikses vai šorti, kas labi slīdīs uz grīdas. Ņemiet vērā, ka ar īpašu dedzību jūs varat noslaucīt sporta bikses. Tāpēc izvēlieties drēbes, kas jums nebūs prātā. Šorti vai bikses nedrīkst traucēt kustību. Bet stipri brīva kāja traucēs kustību.
Vingrošanas tehnika
Tātad, mēs pāriet pie pašas tehnikas:
Staigāšana pa sēžamvietām atvieglos lieko svaru
Ja jūs darāt visu pareizi un regulāri, vēlamais rezultāts nebūs ilgs.
Pēc tam ieteicams ieeļļot sēžamvietas un ciskas ar olīveļļu. Tas ir nepieciešams ne tikai kosmētiskajam efektam. Ādas mīkstināšana palīdzēs apturēt iespējamo kairinājumu.
Lai kaitētu kājām, "sēžot" nevar. Traumas ir izslēgtas, tāpēc nav īpašu kontrindikāciju. Praktiķu atsauksmes ir ļoti pozitīvas.
Ir nepieciešams atteikt nodarbinātību slimību saasināšanās periodā. Bet es domāju, ka akūtu apstākļu laikā cilvēki nav tik ieinteresēti fiziskajā audzināšanā.
Pat vīrieši var veikt vingrinājumus.
Grūtnieces pēdējos mēnešos vai, ja ir kontrindikācijas, es arī ieteiktu jums atturēties.
Galvenais arguments par labu šai sporta zālei ir īstenošanas vieglums. Speciālā fiziskā sagatavotība nav nepieciešama. Ikviens var dot viņai dažas minūtes dienā.
Tas viss, dārgie lasītāji. Abonējiet mūsu emuāra atjauninājumus, ieteikt draugiem sociālajos tīklos. Jūs atkal redzēsiet!
Visi godīgā dzimuma pārstāvji saprot tonizētus un elastīgus sēžamvietas. Lai panāktu sevi pareizā formā un piesaistītu vīriešu uzskatus, vēlme vien nepietiek - ir nepieciešama rīcība. Darbības ir noturīgas un mērķtiecīgas.
Tātad, ja jūs pastāvīgi veicat vingrinājumu "staigājat ar sēžamvietām", tad pēc mēneša jūs varat redzēt pozitīvus rezultātus.
Fizisko zinātņu doktors Ivan Pavlovich Neumyvakin vispirms ierosināja iet uz “piekto punktu” jau 1970. gadu beigās. Viņa veselības programma ietvēra daudzus vingrinājumus, bet kājām uz „piekto punktu” uzskatīja par galveno un visefektīvāko.
Profesors Neumyvakans uzskatīja, ka visa organisma normālai darbībai jāievieš gremošanas trakts, kura lielākā daļa atrodas tieši iegurņa zonā.
Tātad, labi nostiprināti un attīstīti sēžamvietas muskuļi, kā arī to samazināšana veicina zarnu normālu darbību, kas savukārt ir atbildīga ne tikai par gremošanu, toksīnu izvadīšanu, toksīnus no organisma, bet arī imunitātes saglabāšanu. Tāpēc visi pasaules proktologi ir vienprātīgi centušies nodrošināt, ka glutālās muskuļi vienmēr ir labā formā.
Pirms vingrinājuma veikšanas jums ir jāiesilda, lai sagatavotu ķermeni neparastām slodzēm.
Šajā gadījumā piemērots:
Ir svarīgi iesildīties un elpot. Pirms treniņa ieņemiet dziļu elpu un lēnām izelpojiet. Dariet to apmēram 5-7 reizes. Tas ļaus muskuļu audus oksidēt, kā arī samazinās pienskābes veidošanos, kas veicina sāpju parādīšanos pēc neparastām slodzēm.
Tad jums ir nepieciešams veikt glutālās muskuļu stiepšanos, lai pēc iespējas sagatavotos galvenajam uzdevumam:
Lai veiktu veiktspēju, varat izdarīt stiept ar pagarinātu kāju. Darbību secība ir līdzīga iepriekšējam uzdevumam.
Viss, kad tiek veikta iesildīšanās, ir iespējams sākt staigāt ar sēžamvietām.
Tātad, tagad jūs varat sākt veikt vingrojumu "staigājot ar sēžamvietām."
Ne mazāk efektīvs vingrinājums nebūs pastaigāties pa pāvestu pretējā virzienā.
Šāda staigāšana veicina glutālās muskuļu saspīlēšanu tikpat efektīvi kā “sēžas tilts” vai “velosipēds”.
Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:
Apgrūtināt apmācību var būt šādā veidā.
Uzziniet vairāk no videoklipa:
Vēl viena iespēja iet uz "piekto punktu" ir.
Vairāk par videoklipu:
Ir vēl viens pastaigas veids sēžamvietā.
Šis vingrinājums stiprinās vēdera muskuļus un normalizēs kuņģa-zarnu trakta darbu.
Nu, visgrūtākais variants staigāt par "piekto punktu".
Papildinformāciju skatiet arī populārajā TV raidījumā:
Noteikumi, bez kuriem šis uzdevums zaudēs savu efektivitāti
Pastaigas uz Neumyvakin sēžamvietām ir daudzas labvēlīgas īpašības. Daži no tiem ir raksturīgi tikai viena dzimuma pārstāvjiem, bet citi ir noderīgi visiem.
Tas ir diezgan vienkāršs uzdevums, kas neprasa izmantot svešas ierīces. Regulāra īstenošana uzlabos sieviešu veselību. Tas galvenokārt ir saistīts ar asinsrites normalizāciju iegurni.
Vingrojums spēj novērst un ārstēt vairākas ar šo zonu saistītās slimības.
Pastaiga uz "piekto punktu" ir efektīva apelsīnu mizas klātbūtnē. Regulāri vingrinājumi padarīs sēžamvietu elastīgu un nostieptu, un ķermeņa kopējā slodze būs noderīga svara zaudēšanai.
Neumyvakons apgalvoja, ka iegurņa reģions ir viens no svarīgākajiem spēcīgas cilvēces puses pārstāvjiem. Sēžamvietas un PC pubic muskuļi, kas atrodas tur, veic svarīgu darbu, piemēram, nodrošina spējas saglabāšanu.
Pastaiga uz sēžamvietas vīriešiem ir efektīva:
Regulāri uzkrājas, jūs varat saglabāt un apmācīt mugurkaulu, proti, sakrālās un jostas daļas.
Vingrinājums palīdzēs novērst išiass, lumbago attīstību un pat palīdzēt ierobežot mobilitāti vecumdienās.
Pastaiga uz "piekto punktu" ļaus jums apmācīt muguras, kāju, sēžamvietas muskuļus. Jo īpaši šādi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārvietoties. Vingrojums lieliski attīsta muskuļus tiem, kas iemācās staigāt vēlreiz pēc traumām un slimībām.
Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, pārliecinieties, ka uzzināsiet par kompleksu "Krokodils", lai pasargātu no muguras no Dr. Antipko. Nebūtu lieks izmēģināt un leģendāro japāņu metodi ar veltni.
Neskatoties uz to, ka staigāšana uz „piekto punktu” ir viens no drošākajiem vingrinājumiem, tam joprojām ir kontrindikācijas.
Mēģiniet staigāt uz sēžamvietas katru dienu 1-2 reizes dienā. Tas atbrīvosies no slimībām, kas saistītas ar mazo iegurni, uzlabo asinsriti šajā jomā, stiprina organisma imūnās funkcijas, normalizē gremošanu.
Dāmas, kas vēlas padarīt savu figūru perfektu, ir arī ieteicams veikt šo uzdevumu. Tas veicinās celulīta likvidēšanu un „piekto punktu” pievilkšanu.
Visi godīgā dzimuma pārstāvji saprot tonizētus un elastīgus sēžamvietas. Lai panāktu sevi pareizā formā un piesaistītu vīriešu uzskatus, vēlme vien nepietiek - ir nepieciešama rīcība. Darbības ir noturīgas un mērķtiecīgas.
Tātad, ja jūs pastāvīgi veicat vingrinājumu "staigājat ar sēžamvietām", tad pēc mēneša jūs varat redzēt pozitīvus rezultātus.
Fizisko zinātņu doktors Ivan Pavlovich Neumyvakin vispirms ierosināja iet uz “piekto punktu” jau 1970. gadu beigās. Viņa veselības programma ietvēra daudzus vingrinājumus, bet kājām uz „piekto punktu” uzskatīja par galveno un visefektīvāko.
Profesors Neumyvakans uzskatīja, ka visa organisma normālai darbībai jāievieš gremošanas trakts, kura lielākā daļa atrodas tieši iegurņa zonā.
Skatiet arī:
Kā "staigāšana uz sēžamvietas" ietekmē veselību - 9 neticami fakti
Tātad, labi nostiprināti un attīstīti sēžamvietas muskuļi, kā arī to samazināšana veicina zarnu normālu darbību, kas savukārt ir atbildīga ne tikai par gremošanu, toksīnu izvadīšanu, toksīnus no organisma, bet arī imunitātes saglabāšanu. Tāpēc visi pasaules proktologi ir vienprātīgi centušies nodrošināt, ka glutālās muskuļi vienmēr ir labā formā.
Tas ir svarīgi! Tas ir jādara katru dienu, jo īpaši tāpēc, ka tehnika ir vienkārša, nav daudz laika un pūļu, un tam ir arī minimālas kontrindikācijas.
Pirms vingrinājuma veikšanas jums ir jāiesilda, lai sagatavotu ķermeni neparastām slodzēm.
Šajā gadījumā piemērots:
Ir svarīgi iesildīties un elpot. Pirms treniņa ieņemiet dziļu elpu un lēnām izelpojiet. Dariet to apmēram 5-7 reizes. Tas ļaus muskuļu audus oksidēt, kā arī samazinās pienskābes veidošanos, kas veicina sāpju parādīšanos pēc neparastām slodzēm.
Tad jums ir nepieciešams veikt glutālās muskuļu stiepšanos, lai pēc iespējas sagatavotos galvenajam uzdevumam:
Lai veiktu veiktspēju, varat izdarīt stiept ar pagarinātu kāju. Darbību secība ir līdzīga iepriekšējam uzdevumam.
Viss, kad tiek veikta iesildīšanās, ir iespējams sākt staigāt ar sēžamvietām.
Tātad, tagad jūs varat sākt veikt vingrojumu "staigājot ar sēžamvietām."
Uzmanību Ja treniņa laikā jūtat sāpes mugurkaula jostas apvidū vai vēdera lejasdaļā, tad apstājieties uz sēžamvietas. Vienkārši nejauciet sajūtu ar sāpēm muskuļos, kas ir saistīts ar fizisko aktivitāti.
TOP 10 vingrinājumu vērtējumā sēžamvietā „Walking on the buttocks” ieņem 7.vietu.
Ne mazāk efektīvs vingrinājums nebūs pastaigāties pa pāvestu pretējā virzienā.
Šāda staigāšana veicina glutālās muskuļu saspīlēšanu tikpat efektīvi kā “sēžas tilts” vai “velosipēds”.
Skatiet arī: Sēžamvieta PHOTO pirms un pēc 5 visefektīvākajiem vingrinājumiem.
Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:
Apgrūtināt apmācību var būt šādā veidā.
Uzziniet vairāk no videoklipa:
Vēl viena iespēja iet uz "piekto punktu" ir.
Vairāk par videoklipu:
Ir vēl viens pastaigas veids sēžamvietā.
Šis vingrinājums stiprinās vēdera muskuļus un normalizēs kuņģa-zarnu trakta darbu.
Nu, visgrūtākais variants staigāt par "piekto punktu".
Papildinformāciju skatiet arī populārajā TV raidījumā:
Noteikumi, bez kuriem šis uzdevums zaudēs savu efektivitāti
Pastaigas uz Neumyvakin sēžamvietām ir daudzas labvēlīgas īpašības. Daži no tiem ir raksturīgi tikai viena dzimuma pārstāvjiem, bet citi ir noderīgi visiem.
Tas ir diezgan vienkāršs uzdevums, kas neprasa izmantot svešas ierīces. Regulāra īstenošana uzlabos sieviešu veselību. Tas galvenokārt ir saistīts ar asinsrites normalizāciju iegurni.
Vingrojums spēj novērst un ārstēt vairākas ar šo zonu saistītās slimības.
Pastaiga uz "piekto punktu" ir efektīva apelsīnu mizas klātbūtnē. Regulāri vingrinājumi padarīs sēžamvietu elastīgu un nostieptu, un ķermeņa kopējā slodze būs noderīga svara zaudēšanai.
Lai maksimāli izmantotu vingrinājumus, jums ir jāapmāca
. Apelsīnu mizas klātbūtnē nav nevajadzīgi lietot pretcelulīta krēmu un iesaiņot ar pārtikas plēvi.
Neumyvakons apgalvoja, ka iegurņa reģions ir viens no svarīgākajiem spēcīgas cilvēces puses pārstāvjiem. Sēžamvietas un PC pubic muskuļi, kas atrodas tur, veic svarīgu darbu, piemēram, nodrošina spējas saglabāšanu.
Pastaiga uz sēžamvietas vīriešiem ir efektīva:
Regulāri uzkrājas, jūs varat saglabāt un apmācīt mugurkaulu, proti, sakrālās un jostas daļas.
Vingrinājums palīdzēs novērst išiass, lumbago attīstību un pat palīdzēt ierobežot mobilitāti vecumdienās.
Pastaiga uz "piekto punktu" ļaus jums apmācīt muguras, kāju, sēžamvietas muskuļus. Jo īpaši šādi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārvietoties. Vingrojums lieliski attīsta muskuļus tiem, kas iemācās staigāt vēlreiz pēc traumām un slimībām.
Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, pārliecinieties, ka uzzināsiet par kompleksu "Krokodils", lai pasargātu no muguras no Dr. Antipko. Nebūtu lieks izmēģināt un leģendāro japāņu metodi ar veltni.
Pievērsiet uzmanību! vingrinājums palīdzēs, ja vēlaties atbrīvoties no papildu mārciņām gurnos, sēžamvietā, vēderā.
Neskatoties uz to, ka staigāšana uz „piekto punktu” ir viens no drošākajiem vingrinājumiem, tam joprojām ir kontrindikācijas.
Mēģiniet staigāt uz sēžamvietas katru dienu 1-2 reizes dienā. Tas atbrīvosies no slimībām, kas saistītas ar mazo iegurni, uzlabo asinsriti šajā jomā, stiprina organisma imūnās funkcijas, normalizē gremošanu.
Dāmas, kas vēlas padarīt savu figūru perfektu, ir arī ieteicams veikt šo uzdevumu. Tas veicinās celulīta likvidēšanu un „piekto punktu” pievilkšanu.
Staigāšana pa sēžamvietām ir viens no populārākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai un celulīta atbrīvošanai. Dažādu vecumu dāmas, kas to apspriež daudzos forumos, piekrīt, ka šī metode darbojas perfekti.
Turklāt novērotie uzlabojumi neaprobežojas tikai ar „piekto punktu” izmēra samazināšanos un piemērotību. Pastaigas uz priesteri pozitīvi ietekmē iegurņa orgānu veselību. Un tas, jūsuprāt, ir daudz svarīgāks par vizuālajām izmaiņām!
Vairāk nekā 40 gadus šis uzdevums ir piemērots:
Šādu sēžamvietas vingrinājumu mājās var ievadīt kā rīta vingrinājumu elementus, vai, ja jūs neizmantojat, mērķtiecīgi izpildiet to, lai atbrīvotos no īpašām veselības problēmām.
Regulāri tiek iesaistīts, jūs redzēsiet šādus uzlabojumus:
Pastaigām uz sēžamvietām ir kontrindikācijas.
Nav ieteicams iesaistīties:
Nekādas citas kontrindikācijas šādai uzlādēšanai netika konstatētas.
Pirms šī uzdevuma veikšanas jums ir jāsagatavo.
Daži padomi, lai palīdzētu jums sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk.
Staigāšana pa sēžamvietām dos jums vēlamo rezultātu tikai ar regulāru izpildi. Un, protams, ka tikai šis vingrinājums nav jāierobežo - tas vismaz ir garlaicīgi. Mājas piemērotību var atšķaidīt, piemēram, staigājot ar soli aerobikā. Tātad, skaistuma vārdā, esiet pacietīgs un solis uz skaistumu un veselību.
Sveicam visus savus lasītājus. Staigāšana pa sēžamvietām ir viens no pieejamākajiem, bet efektīvākajiem vingrinājumiem. Šodien mēs uzzināsim, kā šis brīnišķīgais vingrinājums darbojas un kam tas ir noderīgs.
Šo terapeitisko vingrinājumu bieži sauc par "veselību saskaņā ar Neumyvakin". Tas ir profesors I.P. Neumyvakin 1970. gadā aprakstīja šo tehniku kā fizioterapiju hemoroīdu, aizcietējumu, prostatas adenomas ārstēšanai.
Tad izrādījās, ka no tiem ir liels ieguvums tiem, kas vēlas zaudēt svaru, celulīts. Arī, staigājot uz grīdas „piektajā punktā”, stiprinās sēžamvietas, muguras un vēdera muskuļi. Staigāšana uz sēžamvietas ir ļoti noderīga sievietēm:
Dīvaini, šis vingrinājums palīdz uzlabot sejas ādas krāsu, un mati kļūst skaisti. Un tas viss ir saistīts ar to, ka zarnu darbs kļūst labāks, imunitāte palielinās, gremošana normalizējas.
Sievietēm ir svarīgi nodrošināt veselīgu reproduktīvo funkciju. Tieši šī vingrošana palielina asinsriti iegurņa orgānos, novēršot stagnāciju. Tas ir efektīvs endometriozes, adhēziju ārstēšanā, īpaši noderīgs urīna nesaturēšanas novēršanai, taisnās zarnas prolapsam.
Daudzām sievietēm kritiskās dienās ir stipras sāpes. Regulāras šādas maksas veikšana palīdzēs sasniegt sāpju pilnīgu izzušanu.
Kas ir noderīgs kājām uz sēžamvietas svara zudumam un slaidas figūras uzturēšanai? Vingrošanas laikā vēdera muskuļi, sēžamvieta, mugurkaula apvidus pastiprinās, locītavu kustība palielinās. Mugurkauls ir iztaisnots, parādās lepns stūris, neticami slaidi. Bez tam, muguras sāpes pazūd, radikulīts iziet.
Ja klausāties par meiteņu atsauksmēm, viņi ir apmierināti ar straujiem svara zuduma rezultātiem, slaido, skaisto priesteru izskatu.
Vīriešiem ir svarīgi saglabāt vīriešu spēku. Šis vienkāršais vingrinājums ļaus ietaupīt potenciālu ilgu laiku. Visi puiši, kas veic šādus vingrinājumus, vienprātīgi atzīmē, ka viņu erekcijas laiks ir palielinājies. Aktīvs dzīvesveids stimulē asins plūsmu uz dzimumorgāniem.
Ko staigā uz grīdas, lai atbrīvotos no vīriešu slimībām? Vīrieši zina, cik bīstams ir prostatīts. Slimība sākas ar stagnējošu šķidrumu, kā arī vēnu asinīm prostatā. Bet glutālās pastaigas palīdzēs iesaistīt nervu galus, kā arī vēnu tubulus iegurņa rajonā.
Un tomēr, prostatas masāžas kustības laikā, nostiprinās krustveida iegurņa muskuļus. Turklāt vingrošana uz grīdas palīdz atbrīvoties no stagnācijas, enurēzes, aizcietējumiem.
Ievietojiet aizmugurējo atzīmi. Nepalīdziet sevi ar rokām. Var pagriezt, lai saglabātu līdzsvaru. Uzsākt uzlādi ar 5 minūtēm, pakāpeniski ievediet līdz 20 minūtēm. Jūs varat veikt no rīta un vakarā. Pēc vingrojumiem suka sēžamvietas ar olīveļļu.
Vingrojumi var būt kaitīgi:
Ja vingrošanas laikā ir akūtas sāpes, pārtrauciet darbību. Atkārtojiet pēc kāda laika. Ja sāpes tiek atkārtotas, tas nozīmē, ka Jums ir kāda hroniska slimība, kas jums par to nebūs zināms. Tas ir lielisks iemesls, lai parādītos ārsts.
Kāda ir šī metode? To var veikt visu vecumu cilvēki, kuri vēlas būt spēcīgi skriemeļi, slaidas figūras.
Dārgie draugi. Jūs arī nevēlaties, lai jums būtu skaista poza, spēcīgs muguras punkts? Tāpēc, nekavējoties, izmēģiniet jaunu vingrošanu Neumyvakin! Galu galā, jūs tagad zināt, kā staigāt pa pāvestu!
Viena no svarīgākajām un vienlaikus ļoti neaizsargātajām ķermeņa daļām ir iegurņa reģions. Šeit ir sistēmas un orgāni, kuriem ir ļoti svarīga loma cilvēka ķermeņa normālā darbībā un darbībā.
Tā ir liela daļa no zarnām - tā ir atbildīga par gremošanu, imunitātes veidošanos, ādas veselību, matu skaistumu, nagu stiprību.
Glutālie un sakrālie muskuļi pilda svarīgas motora funkcijas un spēlē lielu lomu vīriešu un sieviešu veselībā.
Ārsti iesaka izmantot iegurņa muskuļus, lai veiktu vingrošanu, kas gājusi pa sēžamvietām - tā ir viena no efektīvākajām fiziskajām aktivitātēm, kas pozitīvi ietekmē veselību.
Vingrošana kājām pa sēžamvietām, tas ir sava veida iegurņa labsajūtas masāža, turklāt šis jautrs treniņš ir labs pacelšanās un dod pozitīvas emocijas.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jābūt pacietīgam un regulāri jādarbojas.
Nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī, menstruāciju laikā, ar hemoroīdu saasinājumu, sāpes muguras lejasdaļā un vēderā (nedrīkst jaukt ar muskuļu sāpēm pēc treniņa).
Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties, ka virsma, uz kuras jūs piesaistīsieties, ir jāizolē ar nelielu vilnas paklāju vai citu līdzīgu materiālu, lai uzlādēšanas laikā nesaskartos ar pārpildīšanu. Bikses vai sporta šorti ir vēlami, lai ņemtu tos, kas nebūs žēlīgi berzes laikā.
Tas būs ērti izmantot gludās biksēs uz gludas virsmas. Pēc uzlādes noteikti ieeļļojiet sēžamvietu ar olīvu vai mandeļu eļļu.
Vingrinājums, kas iet uz priestera, jāveic ar taisnu muguru, neslīdiet, sekojiet pozai. Lai saliektu rokas elkoņos, sarežģītu vingrinājumu, jūs nevarat palīdzēt savām rokām staigājot, bet novietot tās aiz galvas vai uzņemt svara aģentu ūdens pudeles formā.
Ejot pa priesteri, būs ļoti noderīgi, lai no kreisās sēžamvietas labajā pusē pievienotu ruļļus. Šis uzdevums tiek veikts lēni un lēni. To var izdarīt sēžot uz paklāja, televizora priekšā.
Mēs no vienas sēžamvietas uz citu, rūpīgi masējot ķermeņa taukus priesteru un gurnu zonā. Mēs saņemam ļoti labu masāžu, kas atbrīvosies no celulīta, samazinās ķermeņa problemātisko zonu apjomu pusgarās biksēs, sēžamvietās un gurnos.
Vēl viens noderīgs uzdevums skaistām un slaidām kājām.
Nogulieties uz muguras, paceliet kājas taisni uz augšu un sakratiet tās mierīgā veidā. Kratiet kājas, cik vien iespējams, vēlams turēt vienu minūti. Lai gan sākumā tas būs grūti izdarāms. Tomēr drīz jūs uzzināsiet, kā viegli veikt šo uzdevumu.
Dariet to katru dienu, vismaz vienu minūti.
Kādas ir fiziskās slodzes priekšrocības Staigāšana pa sēžamvietām un kājām?
Jūs varēsiet veikt šādas mācības katru dienu vienu minūti, aizmirstot par celulītu uz visiem laikiem.
Nākamajā dienā pēc šādas maksas veikšanas jūs varat sajust nelielu sāpes muskuļos. Tā ir normāla ķermeņa reakcija uz fizisku piepūli, nav nepieciešams pārtraukt nodarbības, pēc divām vai trim dienām izzūd diskomforta sajūta, un līdz ar to izzudīs lieko tauku un slimību daudzums.
Vingrošana, kas notiek pa pāvestu, var notikt rīta vingrojumu laikā, tai skaitā galvenajā iecienītās vingrošanas kompleksā. Ieteicamais laiks ir piecpadsmit minūtes.
Jūs varat staigāt pa sēžamvietām no rīta un vakarā desmit minūtes, kas arī būs ļoti noderīga, jūsu figūra kļūs tievāka, kājas un gūžas ievērojami zaudēs svaru, un jūsu vēdera muskuļi kļūs spēcīgāki.
Tiem, kas meklē vienkāršus, efektīvus svara zudumus un gūžas celšanas vingrinājumus, pastaigu tehnika sēžamvietā būs reāls atklājums. Vai ir iespējams noticēt, ka vienkārša nodarbība ar iesaistīto muskuļu grupu kompleksu var ne tikai palīdzēt sūknēt "Brazīlijas ass", bet arī būtiski ietekmēt ķermeni? Tātad, detalizēti ir priekšrocības un kaitējums, ko sēž uz sēžamvietas.
Pastaigas uz sēžamvietas ir unikāls vingrinājums, kas apmāca iegurņa muskuļus, stiprinot to tonusu. Šīs diezgan vienkāršās apmācības metodes vispārējais ieguvums ir izmantot vairākas muskuļu grupas un ķermeņa orgānu sistēmas, kas nodrošina dziļu dziedinošu efektu.
Komplekso terapeitisko efektu „staigājot ar sēžamvietām” aprakstīja profesors I. Neumyvakin jau 1070. gadā, un kopš tā laika vingrinājumi ir ieguvuši popularitāti, pateicoties to labvēlīgajām īpašībām, ārstējot vairākas iegurņa orgānu slimības, jo īpaši:
Pastaigas uz sēžamvietas arī palīdz stiprināt muguras, vēdera, gļotādas muskuļus, palīdzot problēmām, kas saistītas ar kaitējumu asinsrites traucējumiem iegurņa rajonā, piemēram, celulītu un aptaukošanos.
Interesanti, ka profesors Neumyvakins izstrādāja oriģinālu vingrojumu vingrojumu sistēmu, kurā staigāšana uz sēžamvietas bija pamatmetode, kurai ir spēcīga labvēlīga ietekme uz dažādu orgānu sistēmām. Šajā gadījumā autors uzskatīja, ka veselības atslēga ir vingrinājumu īpašums, lai ietekmētu gluteusa muskuļu kontrakciju zarnās, lai normalizētu savu darbu ne tikai no organisma izvadot toksīnus, bet arī stiprinot imūnsistēmu.
Svarīga pastaigu tehnika pie sēžamvietas ir tā, ka vingrinājumam nav nepieciešama īpaša sporta inventāra, to ir viegli izdarīt mājās, un pat tad, ja nav fitnesa hanteles, jūs varat darīt ar parasto plastmasas pudeli.
Viss ģeniāls ir vienkāršs: gudrs sakāmvārds labi atspoguļo glutūlija muskuļu noderīgas tehnikas būtību. Tas ir patiešām viegli izpildāms, jo tas prasa minimālu laiku un pūles, bet tam ir nepieciešama regularitāte.
Galvenā staigāšanas uz sēžamvietas priekšrocība tiek panākta galvenokārt tā īpašību dēļ, kas uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Tas dod tieši nenovērtējamu efektu, par kuru staigāšana pa sēžamvietām ir kļuvusi tik izplatīta veselīga dzīvesveida atbalstītāju vidū un pat treniņos.
Kas dod pastaigu uz sēžamvietas Neumyvakin orgāniem un ķermeņa sistēmām:
Ir vērts atzīmēt arī neapšaubāmo vērtību, ko sniedz labvēlīgās īpašības pastaigāšanai uz sēžamvietas cilvēkiem ar ierobežotām motoriskām spējām.
Reproduktīvās funkcijas tēma ir īpaši svarīga sievietēm. Profesors Neumyvakin vingrinājums palīdz strādāt, tostarp ar ginekoloģiskām slimībām, uzlabojot iegurņa orgānu asinsriti, palīdzot ārstēt tādas problēmas kā endometrioze un saķeres.
Ir atrisināta pat šāda veida neērtības, kas vairumam sieviešu pazīstamas kā sāpīgas sajūtas kritisko dienu laikā. Regulāras nodarbības var izmantot, lai pilnībā izjustu sāpes.
Lai zaudētu svaru un uzturētu slaidus gurnus, varat izmantot arī pastaigas noderīgās īpašības: tā sniegumu laikā sēžamvietas, vēdera un muguras muskuļu muskuļi palīdz palielināt locītavu mobilitāti, izlīdzinot pozu.
Papildus vispārīgajiem terapeitiskajiem ieguvumiem, sēžamvieta sēžam sievietēm sakarā ar iegurņa muskuļu stiprināšanas īpašībām ir īpašas priekšrocības, kas saistītas ar sievietes ķermeņa īpašībām:
Šī metode ir tik efektīva, ka daudzas meitenes demonstrē neto labumu, ko rada ieguvumi, ko rada pastaigas uz sēžamvietām, ievietojot fotogrāfijas pirms un pēc.
Sīkāku informāciju par to, kā efektīvi izmantot tehniku pret celulītu, skatiet videoklipā:
Vienlīdz svarīgi ir nostiprināt iegurni vīriešiem: I. S. Neumyvakin īpaši uzsvēra, ka sēžamies pie sēžamvietas, lai palīdzētu atrisināt galvenās vīriešu problēmas:
Visa noslēpums atrodas tajā pašā noderīgajā vingrinājuma īpašumā, lai palielinātu asinsriti iegurņa orgānu sistēmās: tas ir galvenais vīriešu veselības stāvoklis, kura pārkāpums izraisa visas nepatīkamas sekas.
Priekšrocības, ko sniedz pastaigāšana uz sēžamvietas svara zudumam, būs īpaši spēcīgas kombinācijā ar diētu, masāžu un dinamiskiem treniņiem.
Pirmais vingrinājuma ieguvums ir redzams pēc mēneša tā regulārās izpildes: ne tikai sēžamvietas, bet arī ar kājām un augšstilbiem saistītie muskuļi iegūs elastību.
Bet, protams, par šādu apbalvojumu ir vērts strādāt pacientam.
Un ļaujiet tai iedvesmot apzināšanās, ka šāda skaista ķermeņa veidošanās ir saistīta ar prēmijām pastiprinātas imunitātes, uzlabotas ādas, nagu, matu veidā - un tas viss pateicoties vienkāršai tehnikai.
Pareiza staigāšana uz sēžamvietas vienmēr jāsāk ar iesildīšanos. Tas labi uzsildīs ķermeni un sagatavos to tālākai iekraušanai.
Papildu iespējas: stiepšanās efektu var pastiprināt ar pagarinātu kāju. Papildu komplikācijas var panākt, veicot “soļus” uz sāniem.
Tagad ir pienācis laiks sākt staigāt.
Šīs tehnikas izstrādes laikā tika izveidotas piecas no dažādām sarežģītības izmaiņām. Ir vērts sākt ar vienkāršāko, klasisko versiju un, apmācot, palieliniet slodzi, pārejot uz jauniem veiktspējas līmeņiem.
Jauns grūtības līmenis: staigāšana uz sēžamvietas ar saliektām kājām.
Sarežģīts: staigāšana uz priestera ar paceltām rokām.
Šis līmenis labi darbojas ar vēdera muskuļiem, un tam ir maksimāla ietekme uz kuņģa-zarnu traktu.
Aces uz sēžamvietas: tehnika ar pudeli:
Lai efektīvi veiktu vingrinājumu, jums ir jāievēro vienkāršie noteikumi:
Vingrinājums, kas staigā uz sēžamvietas, ir universāls un ir ierobežots līdz minimālām kontrindikācijām, bet ir, un pirms izlemt veikt noderīgus treniņus, ir svarīgi atcerēties, kad ir vēlams atturēties no tiem:
Jums arī rūpīgi jāpārbauda visas terapeitiskās pastaigas nianses, lai ieguvumi neradītu kaitējumu neparedzētām sekām: nepareiza tehnika var mazināt vingrošanas lietderīgo iedarbību un pat izraisīt muguras sāpes un sāpes vēderā. Tomēr neaktīviem cilvēkiem sāpes var būt pienskābes adaptācijas un atbrīvošanas norma.
Vēl viens „gājiens”, lai staigātu uz sēžamvietas, izpaužas kā kairinājums uz tās augšstilba daļas virsmas, kas nonāk saskarē ar grīdas cieto virsmu.
Ieguvumi un kaitējums kājām uz sēžamvietām ir saistīti ar to, ka iegurņa zona ir svarīga un tajā pašā laikā neaizsargāta mūsu organismā, jo šeit esošie refleksu punkti ir visa organisma galveno orgānu un sistēmu projekcijas. Pastaigas autors, profesors Neumyvakin, uzsvēra to stimulēšanas nozīmi vispārējā veselības veicināšanā, kas ir īpaši svarīga daudziem cilvēkiem raksturīgam mazkustīgam dzīvesveidam. Kājām ejot uz sēžamvietas, var būt saistīta ar nepareizu sniegumu un medicīnas kontrindikācijām.