Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem

Ausis, braukšanas bikses - tiklīdz tās neatsaucas uz ķermeņa taukiem augšstilbu ārpusē. Šīs problēmas īpašnieki zina, cik grūti ir no tā atbrīvoties. Neviens diēta vai vispārējs vingrinājums šeit nepalīdzēs.

Bikses uz gurniem var noņemt tikai tad, ja veicat īpašus vingrinājumus. Galvenais ir tos pareizi un regulāri veikt. Nodarbības var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Kā izņemt braukšanas bikses sporta zālē gurnos

Lunges uz priekšu.

Mēs noņemam taukus no biksēm ar hantelēm. Paņemiet apvalku. To svaram jābūt 2,5 kg. Ja jums šķiet smags, tad sāciet ar vieglākām čaumalām. Tomēr, pierodot pie tā, hanteles svars ir jāpalielina. Ielieciet kājas tuvu, bet ne kopā.

Pēc tam uzspiediet uz priekšu ar vienu kāju. Salieciet to pie ceļa, un otrai kājai jāpaliek taisni. Novietojiet pozīciju pāris sekundes un atgriezieties. Nākamais solis ir jādara ar otru kāju. Tātad, mainot kājas, veiciet 20 atkārtojumus. Lai izmantotu vēlamo efektu, jums ir jāveic 3 komplekti.

Lunges uz sāniem.

Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Starp tām pastāv atšķirība, ka uzbrukumi jāveic nevis uz priekšu, bet gan uz sāniem. Viena kāja arī izliekas, bet otra paliek taisna. Atkārtojumu un kopu skaits ir tāds pats kā uz priekšu. Lunges ir visefektīvākā apmācība pret tauku nogulsnēm braukšanas biksēs.

Slaucīšana ar stienis.

Ar stieņa palīdzību noņemiet taukus uz zirgu zirgiem. Šo uzdevumu vislabāk var izdarīt ar palīgu, kas var apdrošināt. Lai to paveiktu, jums būs nepieciešams stienis. Lai izvairītos no savainojumiem, nav nepieciešams veikt lielu šāviņu svaru.

Labāk ir izvēlēties mazāko bāra svaru, pakāpeniski to palielinot. Novietojiet stienis pie pleciem, pēc tam tupiet pēc iespējas zemāk. Tad dodieties atpakaļ. Viss, kas jums jādara, lai veiktu 10 squats un veiktu īsu pārtraukumu. Turklāt ir ieteicams veikt citu pieeju. Šādi vingrinājumi palīdzēs ātri noņemt ausis uz gurniem.

Kā tīrīt bikses zonā mājās

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem, neizejot no mājām? Nekas nav vieglāk. Pietiekami, lai regulāri veiktu tālāk norādītos vingrinājumus.

Pastaiga uz sēžamvietas.

Lai ātri noņemtu auss uz gurniem, šis uzdevums ir jāveic katru dienu 2-3 komplektiem. Sēdieties uz ass. Pēc tam pārmaiņus velciet vienu gūžas, tad citu. Tam vajadzētu izrādīties kā tad, ja jūs ejat pa pāvestu. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ. Vingrošana jāveic 2 minūšu laikā.

Pacelti izliektas kājas.

Tiem, kas domā, kā izņemt bikses, noteikti jāietver šis treniņš savā mācību programmā. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams piecelties taisni. Kājas atdalītas. Pēc tam lieciet vienu kāju pie ceļa un pārvietojiet to uz sāniem, paceliet to pēc iespējas augstāk.

Piestipriniet augšējo pozīciju pāris sekundes un atgriezieties atpakaļ. Pēc tam veiciet otrās kājas pieaugumu, arī lieciet uz ceļa. Viss, kas jums jādara, 20 palielinās abos virzienos. Lai ātri noņemtu ausis, ieteicams veikt šo treniņu 3 komplektiem.

Squats.

Lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm zeķbikses zonā, jums ir jādara ikdienas squats. Jūs varat tos izpildīt dažādos veidos, bet visefektīvākais ir plie. Lai tos padarītu, kājas ir jānovieto plašāk nekā pleci.

Tālāk jums vajadzētu sēdēt pēc iespējas zemāk, turot muguru taisni. Palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes un dodieties atpakaļ. Ieteicams veikt 15 atkārtojumus. Šādi vingrinājumi braukšanai ar pusgarām zeķēm ir jāveic katru dienu.

Mahi.

Kā noņemt bikses, "zināt" mahi. Jūs varat veikt tos dažādos veidos.

Pirmā iespēja. Stāvieties pret sienu un uzlieciet to rokā. Tālāk paceliet kāju uz augšu, cik vien iespējams. Pēc tam nolaist to un paņemiet kāju uz sāniem. Tad dodieties atpakaļ un pagriezieties atpakaļ. Ar šo secību veiciet 15 atkārtojumus.

Mainiet kāju un dariet to pašu. Kopā ieteicamie 3 komplekti. Šādi vingrinājumi pret taukiem augšstilbu ārpusē ir jāveic katru dienu, lai tie sniegtu vēlamo efektu.

Otrais variants. Nolaižamies uz visiem četriem. Pēc tam pagrieziet pēdu atpakaļ. Pēdu nav iespējams saliekt. Pēc tam ielieciet pēdu un pagrieziet otru kāju. Tātad, pārmaiņus, jums ir jādara 20 atkārtojumi.

Pēc tam ir ieteicams mazliet atpūsties un atkārtot nodarbību. Lai ātri zaudētu svaru, šādas svārstības ir jāveic katru dienu.

Trešais variants. Atrodas uz grīdas. Tiesa, tas nav gluži šūpoles, bet gan kāju pacelšana uz nelielu augstumu, bet princips ir tāds pats. Nometiet uz sāniem uz grīdas. Viena rokas izliekta pie elkoņa, novietota zem galvas, otra vieta priekšā. Pēc tam paceliet augšējo kāju tā, lai tas būtu paralēli horizontālajai virsmai.

Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties atpakaļ. Pēc tam jūs varat veikt augstu pagrieziena pēdu. Tātad, pārmaiņus veiciet 12 atkārtojumus un nomainiet kāju.

Vingrinājumi krēslā.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem? Šis jaunais uzdevums palīdzēs. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams krēsls un spilvens. Uzlieciet spilvenu uz sēdekļa un gulējiet uz tās, uz vēdera. Rokas uz leju un aizdare to krēslu kājām. Pēdas pārvietojas pa vienam.

Pēc tam paceliet tos tā, lai tie "iet prom" paralēli horizontālajai virsmai. Pēc tam lēnām atdodiet tos atpakaļ. Atkārtojiet 20 reizes. Pēc tam organizējiet sev īsu pārtraukumu un izmantojiet citu pieeju. Vingrojumi uz krēsla braukšanas biksēm ir jāveic katru dienu.

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Noņemiet "braukšanas bikses": treniņu, kas saspiež sēžamvietas un gurnus

Protams, daudzi no jums ir vai nu saskārušies vai redzējuši neglītus izliekumus jūsu gurnu malās. Tos sauc arī par sieviešu "ausīm" vai "pusgarām", jo šāda veida tauku nogulsnes ir raksturīgas tikai sievietēm. Un viss būtu labi, bet, ja jūs vismaz vienu reizi nokļūsiet tos gurnos, no tiem nebūs viegli atbrīvoties.

Bet ne viss ir tik skumji! Šodien mēs centīsimies izprast ienīsto „braukšanas bikses” izglītības mehānismu, apsvērt vingrinājumus uz ausīm uz gurniem un izdomāt, kā no tiem atbrīvoties.

Kādi vingrinājumi ir efektīvi?

Lai apkarotu pusgarās bikses, protams, jums ir jādara vingrinājumi, kas ietekmē šo zonu. Tā kā muskuļu darbs uzlabos asinsriti šajā jomā. Starp citu, "ausis" lielākoties sastāv no celulīta - viskaitīgākajiem kaitēkļu skaitļiem. Un tas notiek, ja ir slikta asins plūsma.

Bet, kā jūs zināt, tauku dedzināšana jebkurā apgabalā nav iespējama. Tā kā hormoni, kas aktivizē tauku dedzināšanu, nevar izvēlēties, kur viņi pārvietojas caur jūsu kuģiem, un kur ne. Tie, kas raksta, ka tauki var tikt apsteigti zem tā esošajos muskuļos - tikai amatieros.

Lai noņemtu „ausis”, vispirms ir jāievēro pareizā diēta un tikai tad uzņemt efektīvus vingrinājumus. Attiecībā uz diētu, es varu ieteikt jums ēst frakcionētu (5-6 reizes) un mazās porcijās. Saglabājiet proteīna / tauku / ogļhidrātu attiecību aptuveni 50% / 20% / 30%. Dzeriet 1,5 - 2 litrus ūdens dienā.

Ir nepieciešams apmācīt visu ķermeni. Piemērojot gan pamata vingrinājumus (squats, thrusts), gan izolējot, lai izstrādātu braukšanas bikses zonu.

Vingrinājumi, lai izstrādātu bikses mājās

Kājas līdz sāniem

Atrodieties uz sāniem. Piestipriniet ķermeni stabilā stāvoklī ar rokām. Paceliet kāju uz augšu. Pēc 12-15 atkārtojumu veikšanas apgrieziet un atkārtojiet otras kājas kustības.

Lunges uz sāniem

Kājām jābūt atstumtām, nedaudz nosverot un noliecoties uz priekšu, tāpat kā foto

Pastāvīga kāja uz sāniem

Paceliet taisni un novietojiet rokas uz jostas. Lēnām pārvietojiet vienu kāju uz sāniem. Veiciet 12-15 atkārtojumus un nomainiet kāju.

Squat - plié

Ielieciet kājas plašāk nekā pleci un sadaliet zeķes. Squat, saglabāt savu muguras līmeni. Rokas var uzlikt uz drošības jostas. Papildu apgrūtinājumam jūs varat tupēt ar bumbu vai fitbolu, paaugstinot to virs galvas

Vingrošanas treniņus tīrām trenažieru zālē

Kāju atvilkšana uz bloka

Šīs vingrinājuma priekšrocības salīdzinājumā ar mājas versiju ir spēja pievienot svaru. Parasti zālēs ir īpašas potītes siksnas, ar kuru palīdzību jūs varat piestiprināt virvi no vertikāla bloka uz kājām

Lunges uz sāniem ar stienis

Rūpīgi apsveriet vingrošanas tehniku. Tā kā nepareiza izpilde ir sodāma ar kaitējumu. Kustība jāveic lēni, vienmērīgi pārvietojot svaru no vienas pēdas uz otru. Noteikti apskatiet fotoattēlus un videoklipus!

Vaislas kājas simulatorā

Labs vingrinājums, lai izstrādātu sēžamvietas un pusgarās bikses

Kā pārējie vingrojumi zālē, jūs varat izmantot visu "mājas" arsenālu. Iepriekš minētie vingrinājumi var tikt pievienoti kāju treniņiem vai pēc sirds, veicot 3-4 komplekti 12-15 atkārtojumus. Atcerieties, ka visvairāk tauku dedzināšana ir pamata kustības.

Mēģiniet vismaz reizi mēnesī pievienot savam kompleksam kaut ko jaunu. Mainiet vingrinājumus vietās vai izmantojiet dažādus svarus (hanteles, svarus, bumbiņas, stieņus).

Uz leju uz zemes

Katrai sievietei ir visas tiesības vēlēties apskatīt visus 100. Bet, diemžēl, ne visas ģenētikas var būt tievs viduklis un garas kājas. Neskatoties uz to, absolūti ikvienam ir iespēja izskatīties pievilcīgi un izceļas ar izcilu cieņu!

Ja jūs nolemjat sākt savu figūru pārveidošanu par sapņa figūru, būsiet gatavs sarežģītajam ceļam. Nedēļu, lai sasniegtu rezultātu, jūs vienkārši nedarbosies. Bet nevajag izmisums, jo rezultāts ir tik vērtīgs, ka to nav viegli sasniegt!

Es ceru, ka šodien saņemtā informācija būs pietiekama, lai sāktu pārliecinošu ceļu uz tievām kājām, kas piesaista vīriešu viedokli. Es jums atvados. Abonējiet emuāra atjauninājumus un kopīgojiet rakstus ar draugiem sociālajos tīklos. Drīz jūs redzēsiet!

Cerot uz jūsu komentāriem! Ja jums patīk šis raksts, saglabājiet sevi un dalieties ar draugiem!

Mēs tīrām braukšanas bikses un ausis uz gurniem

Lai sieviete kļūtu par pilnīgu bioloģisko organismu, viņai ir jāiet cauri vecuma posmam, ko sauc par pārejas vecumu. Šajā posmā viņa sāk veidot īpašus taukus, kas aktīvi iesaistās menstruālā cikla korekcijā un hormonu līmeņa veidošanā. Kad pubertāte ir pabeigta, uzkrātie iekšējie tauki kļūst nevajadzīgi. Noņemiet pusgarās bikses - uzdevums, ko var atrisināt dažādos veidos, piemēram, masāža, īpaša diēta un vingrinājumi.

Kas ir bikses zona

Pirms atbildat uz jautājumu par to, kā tīrīt bikses zonā mājās, jums jāsaprot, kas tas ir. Halifera ir tauku vieta, kas atrodas augšstilbu ārpusē. Šķiet, ka viss ir ļoti vienkāršs, ir svarīgi smagi apmācīt, izdarīt spiedienu uz gurnu muskuļiem un problēma tiks atrisināta. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo braukšanas bikses ir lieko tauku, ko nevar sadedzināt uz vietas! To apstrādā iestāde tikai tad, ja tā samazina saņemto kaloriju attiecībā pret to, kas tiek pavadīts, piemēram, sporta zālē.

Cēloņi

Fakts, ka simulatori noņem bikses, ja jūs tos izvēlaties pareizi, bet jums ir jāzina iemesli, kādēļ parādās aprakstītie tauku slāņi. Kā jau minēts, ķermeņa tauku krājumi pakāpeniski uzkrājas, lai nodrošinātu normālu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi sāk sabiezēt un pārklāt ar šķiedru audiem. Lai noņemtu taukus šādā apvalkā, ir ļoti grūti. Neapmierināts, jo izskats "ausis" nav tā vērts, jo šodien ir daudz veidu, kā to novērst.

Kā nošķirt bikses uz gurniem

Pirms atbildat uz jautājumu, kā noņemiet pusgarās bikses no gurniem, jums vajadzētu normalizēt diētu un dzīvesveidu. Vislabāk ir sākt ar ogļhidrātu patēriņa samazinājumu - tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no maizēm un kūkām. Dzert vairāk ūdens un ēst augļus ar dārzeņiem. Tauku slāni, kas pārklāti ar aizsargplēvi, var noņemt, izmantojot diētu, īpašus vingrinājumus, kosmētikas un medicīnas procedūras, masāžu un dažas citas metodes.

Efektīva diēta

Noņemiet pusgarās bikses ar diētu. Lai padarītu ķermeni ļoti plānu un skaistu, mainiet diētas diētu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī zaudēt svaru. Paralēli diētai, jums ir jāpievienojas fitnesa prasībām. Aptuveni 5 ēdienreizes dienā sievietei, kas sver 70 kg.

1. Kauss ar biezpienu (200 g), 2-3 rīsu maizes, ogas, kafija ar pienu.
2. Jogurts, ābols.
3. Daļa rīsu, griķu vai pākšaugu, dārzeņu salāti, zivis / gaļa.
4. Vasaras siers ar kefīra / olbaltumvielu kratīšanu.
5. Seafood / zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Ir svarīgi izslēgt visus produktus, kas satur cukuru, tostarp pašu cukuru. No graudaugu atkritumiem no mannas putraimiem un kviešu graudiem. Samaziniet sāls daudzumu, jo Tas var novērst mitruma aizplūšanu. "Ausu" ausis ir produkti, piemēram, zivis, svaigu dārzeņu salāti, biezpiens, liesa gaļa. Atcerieties, ka daži diētas, lai atbrīvotos no pusgarām pusdienām, ir ļoti grūti un reizēm neiespējami.

Vingrojumi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa uz gurniem, ir lietderīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Regulāru braucienu veikšana ļaus jums sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk kopā ar īpašiem vingrinājumiem. Ja jums ir solis, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai pusgarās bikses, bet arī visu ķermeni. Pāris citu vienlīdz efektīvu uzdevumu:

• Uzņemiet stāvošu pozīciju, turpiniet pacelt ķermeni uz priekšu.
• Nogulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu vai šķēres.

Kosmētikas un terapeitiskās procedūras

Noņemiet neglītu tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās bez badošanās un vingrinājumiem, jūs varat izmantot tauku atsūkšanu. Viņa pati ir ķirurģiska metode, pēc kuras lietošanas pacienta ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu savu iepriekšējo darba spēju. Kopumā procedūra un rehabilitācijas periods aizņem pāris nedēļas. Lai panāktu ātru svara zudumu, neatstājot zīmes uz ādas, varat izmantot jonu lāzera tauku atsūkšanu. Ievērojami populāri ir:

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem - vingrinājumi

Lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz vingrinājumu, daži var izdarīt mājās, citi - tikai trenažieru zālē. Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, ieteicams pielāgot savu izvēlni, piemēram, lai izslēgtu saldo un tauku saturu, pretējā gadījumā maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Neaizmirstiet par nepieciešamību saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Mājās

Mēs tīrām braukšanas bikses mājās. Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz sava un ēkas muskuļi ar regulāriem treniņiem nav tik grūti. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms nedaudz uzsildiet muskuļus: soli uz vietas uz 1 minūti, paaugstinot ceļgalus, tad aizpildiet virkni lēcienu - izpildot tos, savienojiet kājas un paceliet rokas uz augšu. Veikt vingrinājumus 1-2 pieejai 15-20 reizes:

• Parastie uzbrukumi uz priekšu, kuru laikā jums ir jātur taisna mugura. Braucot ērtāk, lieta var nedaudz noliekt uz priekšu.
• Lunges uz sāniem. Liekot labo kāju, jums ir nepieciešams nedaudz novirzīt ķermeni uz priekšu. Pēc vairākām atkārtošanām nomainiet kāju.
• Plye squats. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa un apsēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Tad lēnām izlīdziniet.

Trenažieru zālē

Lai pēc iespējas ātrāk izņemtu braukšanas bikses, jums būs jāiegādājas sporta zāle. Viena no efektīvajām aktivitātēm ir šāda: veikt sporta soli un gulēt uz sāniem, nolaižot augšējo kāju līdz maksimālajam leņķim. Uzsākot vēlamo pozīciju, sāciet pacelt apakšējo kāju. Pēc 33 atkārtojumiem apgrieziet. Lielisks vingrinājums ir sānsvere uz sāniem un tupēt ar svariem.

• Uzlieciet gurnu jostu, pievienojot kabeļa galu mašīnai gurnu līmenī - svaram jābūt 10-14 kg.
• Novietojiet kājas plecu platumā un stiepjas rokas pie krūtīm, novietojiet vienu roku uz otras puses.
• Sāciet maigu nolaišanos pa labi. Kājām jābūt paralēli viena otrai, un labās kājas potītes - zem labās ceļgala.
• Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā no jauna un izlietne tupēt.
• Pēc tam lēnām pārvietojiet kājas uz sākuma pozīciju un pēc tam atkārtojiet tupēt.

Kā ātri zaudēt svaru zirgu izjādes biksēs ar masāžas palīdzību

Viņi noņem braukšanas bikses ne tikai ar individuālu ēdienkarti, bet arī ar masāžu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, lai pēc iespējas ātrāk izskatītos fotogrāfijās esošajās zvaigznēs, izmantojiet speciālista pakalpojumus. Profesionālā masāža spēj atbrīvoties no tauku daudzuma gurnos vidēji 10 sesijās - atkarībā no tauku daudzuma. Masāža veicina:

• uzlabot asinsriti;
• limfodrenāža;
• paātrināt vielmaiņu.

Self-masāža

Neatkarīga masāža atceļ pusgarās bikses neefektīvi, atšķirībā no profesionāļa, taču tā var būt arī labs instruments šajā cīņā. Tā sastāv no problēmu zonas sasmalcināšanas, glāstīšanas, pieskaršanās, mīcīšanas. Šajā masāžā izmantojiet apelsīnu, persiku, citronu uc eļļas. vai kosmētikas līdzekļi, kas paredzēti svara zudumam gurnos.

Vakuuma masāža

Noņemiet bikses ar kārbām. Lai atvieglotu slīdošo masāžas kārbas uz problemātiskās zonas, jums ir nepieciešams uzklāt krēmu. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai slīdētu jar šajā jomā. Šis masāžas veids ietekmē limfas cirkulāciju un asins plūsmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas procesus, palielinot barības vielu un skābekļa piegādi audiem. Pirms procedūras veikšanas konsultējieties ar!

LPG masāža

Bikses bieži tiek izņemtas, izmantojot LPG masāžu. Pirms tam pacients ir tērpies īpašā uzvalkā. Speciālists apstrādā problēmu zonas ar īpašu sprauslu. Procedūra var ilgt no 30 līdz 35 minūtēm ar parasto versiju un 50 minūtēm ar pagarinātu. Tieša ietekme uz problēmu zonām palīdz sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

Tauku dedzināšanas apvalki augšstilbiem un kājām

Pirms iesaiņošanas āda būtu jāuzsilda, berzējot cietu veļas mazgāšanas drānu, karstu dušu un intensīvu masāžu (20 minūtes). Pēc tam kompozīcija jāpielieto apgabalā, apgrieziet ar filmu (tā var būt pārtikas šķirne) un uzlikt siltas bikses. Piešķirto laiku var pavadīt aktīvā kustībā. Labākās sastāvdaļas iesaiņošanai ir māls, medus, kakao pupiņu pulveris, ēteriskās eļļas. Ja šī metode jums nepalīdz, pievērsiet uzmanību citiem, dodoties uz satura rādītāju.

Kā noņemiet ausis uz gurniem mājās un sporta zālē?

Bieži sievietes cieš no taukaudu uzkrāšanās vēderā un augšstilbos.

Un, lai gan tam nav negatīvas ietekmes uz veselību, estētiski, tas zaudē lielu izskatu. Tāpēc meitenēm ir jautājums, kā izņemt bikses uz gurniem.

Un no šīs situācijas ir daudz veidu. Un tas ir ne tikai sporta vingrinājumi.

Šajā jautājumā jāpievērš uzmanība visai metodei, kas, precīzi ietekmējot problēmu jomu, parādīs izcilu rezultātu.

Kas ir ausis uz gurniem?

Tātad, kas ir šīs problēmas - ausis uz gurniem?

Tas galvenokārt nāk no ģenētiskas nosliece. Šajā gadījumā tauku koncentrācija šajās vietās ir saistīta ar tādiem sieviešu hormoniem kā estrogēns un progesterons.

Šī problēma ir visbiežāk sastopama sievietēm ar bumbieru tipu. Tos raksturo tievi pleci un rokas, tievi vaļņi un lielas gurniem un sēžamvietas.

Tauku noguldījumi var būt vairāki veidi:

• funkcionāla (virsma);
• rezerve (dziļa).

Virsmas nogulsnes bieži izraisa zems aktīvais dzīvesveids, kā arī pārmērīgs kaloriju patēriņš. Lielākā daļa salonu procedūru, kā arī uztura, ir vērsti uz to, lai precīzi novērstu šo virsmas slāni.

Otrais slānis ir rezerve - tas veidojas, sākot no 13 gadiem, un ilgst līdz 22 gadiem, veicinot estrogēna veidošanos.

Kad menstruācijas cikls beidzot ir stabilizējies, ķermenim vairs nav vajadzīgas šīs papildu tauku šūnu rezerves. Tad slānis kļūst blīvs un pārklātas ar saistaudu - šķiedru audiem un kļūst par "braukšanas biksēm", kas sabojā sieviešu dzīvi.

Nevienā asinīs šajā apgabalā nav iekļuvusi tauku izkliedēšana organismā, kā rezultātā ausis kļūst aukstākas nekā citas ķermeņa daļas.

Ir jāsaprot, ka nav iespējams zaudēt svaru lokāli - tikai uz gurniem, vidukļa vai vēdera. Tikai vispārējs svara zudums var samazināt ap gurniem uzkrāto tauku daudzumu.

Labākā vieta, kur sākt, ir sākt pārtikas žurnālu. Visu nedēļu jāreģistrē viss ēdiens, ko cilvēks ēd.

Tātad, jūs varat redzēt savu apkalpošanas lielumu, cik daudz kaloriju nāk kopā ar šķidrumiem, uzsūcošo lielo tauku saturu.

Lai sāktu plašu gurnu iznīcināšanas procesu, vispirms jāpārskata uzturs:

• likvidēt kaloriju pārtikas produktus;
• ierobežot sāls patēriņu;
• dzert daudz tīra ūdens, 2 l dienā;
• pēc 18.00 neēd ogļhidrātus.

Pētījumi liecina, ka tie, kas uztur savas pārtikas dienasgrāmatas, ir veiksmīgāki zaudēt svaru ilgtermiņā.

Lai pienācīgi zaudētu svaru, personai ir jālieto 500 kcal mazāk nekā patērē. Kādus produktus, lai samazinātu kaloriju trūkumu, norāda dienasgrāmata.

Kad runa ir par svara zudumu, jums jāizvēlas pārtikas produkti no zemu kaloriju un zema tauku satura proteīniem: mājputni, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras veltes, pākšaugi un tofu.

Diētā jābūt klāt svaigiem dārzeņiem, augļiem un garšaugiem.

Jums jāpievērš uzmanība arī pilngraudu produktiem, tiem ir vairāk šķiedru un barības vielu.

Pārliecinieties, ka kardio treniņi tiek veikti savā dzīvē.

Šāda intensīva darba slodze jāveic 4 līdz 5 dienas nedēļā. Augstas intensitātes vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas un sadedzināt lieko tauku daudzumu. Kopējais nodarbību ilgums ir vismaz 30 minūtes un optimāli - 1 stunda.

Eksperti katru nedēļu iesaka 150 minūšu vidējās intensitātes izmantošanas.

Tas varētu ietvert skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai dejas. Turklāt jums būs jāveic spēka treniņi - squats, lēcieni, lunges.

Tas nesāpēs arī pieslēgt īpašas problemātisko teritoriju masāžas ar mazgāšanas trauku.

Trīs reizes nedēļā jums ir jāveic kafijas skrubis ar 1 ēdamkaroti kafijas un medus.

Pirms vannas uzklājiet pastas maisījumu 15 minūtes, pēc tam iegremdējiet rokas siltā ūdenī un izskalojiet to.

Palīdzēs cīnīties pret problēmu un pirti ar jūras sāli, kā arī neaizstājamu ābolu sidra etiķi, kas satur spēcīgus minerālus.

Ja vēlēšanās ielādēt savu gūžas locītavu nav dzēsta, tad ir droši iekļaut jogu savos iknedēļas plānos.

Jums vajadzētu sākt rītu ar glāzi citrona ūdens, tāpēc saspiediet citronu sulu glāzē silta ūdens.

Šis dzēriens sāks tauku zuduma procesu un paātrinās vielmaiņu, un parastās tējas vietā nav ievainots, lai ievadītu zaļo.

Kā mājās izņemt braukšanas bikses uz gurniem?

Čipsi būs plāni un atlētiski, ja pieslēdzaties apmācības procesam mājās.

Mahi, kas atrodas uz sāniem

Sākuma pozīcija - gulieties uz sāniem, saliekiet kreiso kāju. Labajā kājā nostipriniet svērumu ar smiltīm un paceliet to nevis pārāk augstu, līdz paralēli grīdai.

Veiciet 25 atkārtojumus, turot pēdu augšējā punktā 30 sekundes, tad pāriet uz nākamo pēdu. Izveidojiet 3 komplektus.

Lunges uz sāniem

Paceliet taisni, rokas, kas paceltas virs galvas, turot hanteli jūsu rokās. Reizēm veiciet lūzumu ar labo kāju, kamēr ceļgala locītava būtu 90 ° leņķī. Pēc tam atgriezieties pie sākotnējās pozīcijas un iebiediet ar otru kāju.

Tāpēc veiciet 15 uzbrukumus ar katru kāju, tikai 4 komplektus.

Kāju balsts ar elkoņu

Ielieciet savu labo elkoņu uz grīdas un izstiepiet kājas tā, lai ķermenis būtu vienā taisnā līnijā. Paceliet kreiso roku perpendikulāri grīdai un paceliet kreiso kāju virs augšstilba līmeņa. Šajā situācijā sāks darboties vēdera muskuļi, kas izlīdzinās pusgarās bikses.

Tad lēnām nolaidiet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Vienlaikus visu laiku jums ir jānodrošina, lai viduklis neatrastos zem labā pleca.

Palaist 15 - 20 atkārtojumus vienā pusē un pēc tam otru. Tikai 3 pieejas.

Pievienoti soļi sēdus stāvoklī

Lai veiktu šādu uzdevumu, jums ir nepieciešams paplašinātājs un krēsls. Tātad paplašinātājs ir sasiets ap augšstilba vidū, lai radītu nepieciešamo pretestību. Lentei vienmēr jābūt nedaudz saspringtai.

Pēc tam jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla vai fitbola un novietot pēdas 30 - 40 cm attālumā, pacelt labo kāju, pārvietot to pa labi, pieskarties grīdai ar kājām un atgriezt to savā vietā. Visu atkārtojiet ar kreiso kāju.

Lai veiktu šādus atkārtojumus no 16 līdz 20, tikai 3 pieejas.

Kāju pacēlāji uz fitball

Atbalstiet fitball ar labo pusi, lieciet labo kāju ceļgalā, paņemiet hanteli kreisajā rokā un novietojiet to kreisās augšstilba augšpusē. Vienreiz iztaisnojiet kreiso kāju uz sāniem - paceliet kāju uz augšu, uz diviem - zemāk uz sākuma pozīciju.

Pārliecinieties, ka pēdas visā treniņa laikā ir ļoti plakanas.

Dariet 10 - 20 reizes un dodieties uz otru pusi.

Kick bumbu

Atrodieties uz sāniem un izstiepiet apakšējo roku uz augšu, un augšējā daļa paliek ar plaukstu uz grīdas priekšā. Turiet lielu fitnesa bumbu starp kājām un lēnām paceliet to, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietas un augšstilbu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Izveidojiet 3 atkārtojumus no 15 atkārtojumiem.

Izlēkšana no tupēt

Šāds aerobiskais vingrinājums ļoti efektīvi darbojas ne tikai gurniem, bet arī sēžamvietām. Viņa sprādzienbīstamība nekavējoties palielina asinsriti, tādējādi paātrinot vielmaiņu līdz robežai.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sēdēt, un nākamajā mirklī lēkt, vienlaicīgi paaugstinot rokas virs galvas.

Izveidojiet 20 lēcienus un 2 - 3 komplektus.

Lunge ar pacelšanas līkumu

Stāvieties taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem, paceltas rokas. Labās kājas, lai atgūtu atpakaļ, un pēc tam rokas iet uz leju, un kājas vienlaicīgi palielinās, bet tai jābūt saliektai pie ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.

Tāpēc dariet 15 reizes uz katru kāju no 2 līdz 4 kopām.

Sēdieties uz grīdas un saliekt labo kāju kļuvumā, paņemiet kreiso kāju atpakaļ un arī saliekt. Paplašiniet rumpi un ielieciet rokas uz labās ceļa abām pusēm. Tālāk iztaisnojiet kreiso kāju tā, lai tā kļūtu plakana un būtu paralēla grīdai. Kustībai ir jāatgādina sitiens uz sāniem.

Šādi atkārtojumi, lai veiktu 15 - 20 katrā pusē, tikai 3 komplekti.

Tas ir ļoti efektīvs uzdevums, kas papildus gurniem labi atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu. Lēcieni ļoti efektīvi sūknē visu iegurņa zonu. Jums vajadzētu veikt 15 lēcienus, tikai 2 komplektus.

Kā noņemiet auss uz vingrošanas zāle?

Ņemot vērā to, ka trenažieru zālē ir nepieciešamais aprīkojums, lielā mērā paplašinās augšstilba ārējai daļai noderīgo vingrinājumu skaits.

Nav nepieciešams nekavējoties pieņemt lielus svarus, lai nesabojātu muskuļu audus. Slodze vienmēr palielinās tikai pakāpeniski.

Vilces kabelis krustojumā

Krustojuma apakšējā metāla kabelim jāpievieno īpaša rokturis. Satveriet rokturi ar abām rokām un kļūstiet par muguru pie svara. Lieciet kājas pie ceļiem tā, lai rumpis veidotu 45 ° leņķi attiecībā pret grīdu (A zīm.). Nākamais, jums vajadzētu iztaisnot gurnus, vienlaikus velkot rokturi ar kabeli (B zīm.).

Palaist 15 reizes tikai 4 komplektos.

Kāju nolaupīšana krustojumā

Tā ir īpaša izolācijas kustība. Apakšējais stiprinājums uz kabeļa ir piestiprināts pie karbīna uz kreisās kājas manšetes. Lai nodrošinātu labu atbalstu, kreisajai kājai ir jāatrodas labās puses un tās pašas rokas priekšā. No šīs pozīcijas, jums ir nepieciešams, lai kāju uz sāniem, ceļgala, lai saglabātu taisni.

Veiciet divus 12 atkārtojumu kopumus katrā kājā.

Ārējā gūžas nolaupīšana

Iet līdz simulatoram, jums ir jākoriģē soļi tā, lai sākotnējā stāvoklī tiktu slēgtas. Pēc tam jums ir jālemj par svaru, kas tiks izmantots, veicot uzdevumu.

Pēc tam jūs varat sēdēt simulatorā un sākt šķirot kājas līdz malai līdz maksimālajam platumam. Tad lēnām samaziniet to sākotnējā stāvoklī.

Lai to izdarītu no 10 līdz 12 reizēm, tikai 4 pieejas.

Sānu pacēlāji ar hanteli

Paņemiet hanteli kreisajā rokā un novietojiet to kreisā augšstilba ārējā pusē. Otra lieta, lai uzņemtu atbalstu. Noņemiet kreiso kāju no grīdas un paceliet to līdz vidukļa līmenim un pēc tam nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Kustības tiek veiktas lēni, bez saraustīšanās 10 - 12 reizes.

Pēc atelpas (60 sekundes) veiciet vēl 2 komplektus. Ja spēki ļauj jums veikt vairākas reizes, tad jums vajadzētu palielināt hanteles svaru.

Šķērsvirziena slīpums

Kļūsti par krustošanas plaukta labo pusi un piestipriniet pie manšetes labās kājas. Kad aproce ir piestiprināta pie apakšējā kabeļa, varat sākt vingrinājumus. Lai to izdarītu, nedaudz saliekt kājas un novietojiet tās plecu platumā.

Tālāk pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un paceliet tiesības uz vidukli ar vienlaicīgu ķermeņa maiņu. Muguras kājas atgriežas lēni. Gūžas smagi strādās, saglabājot līdzsvaru.

Kad tas izdarīts 15 reizes, varat pāriet uz nākamo pēdu. Izveidojiet 3 komplektus.

6 video vingrinājumi, lai noņemtu auss uz gurniem

Video satur 6 vingrinājumu komplektu, kuru mērķis ir padziļināti izpētīt augšstilba ārējo daļu. Šādai apmācībai nav nepieciešamas papildu šāviņi, tāpēc ir pilnīgi iespējams veikt patstāvīgu darbu mājās.

Visi 8 treniņi tiek veikti uz paklāja. Apmācība attiecas uz intervālu, tāpēc vispirms visi vingrinājumi tiek veikti uz vienas kājas bez pārtraukuma un pēc tam otrajā. No papildu materiāliem nepieciešams tikai taimeris, lai reģistrētu vingrinājuma laiku.

Video nodarbība sastāv no 8 vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešamas papildu iekārtas. Tomēr izvēle notiek ātrā tempā, kas izraisa tauku nogulsnes uz gurniem. Katrs vingrinājums tiek veikts laikā, tāpēc viņiem būs nepieciešama apmācība.

Nodarbība sastāv no 5 vingrinājumiem augšstilba ārējā pusē. Lai veiktu klasi, jums ir jāizstrādā īpašs svars kājām. Video satur daudz ieteikumu par katra uzdevuma pareizību.

Video parāda 4 pamata vingrinājumu treniņus, lai noņemtu auss uz sporta zāle. Tajā pašā laikā detalizēti tiek komentēts spēku vingrinājumu pareizība, norādot atkārtojumu un pieeju skaitu.

Iesniedzis smagais treniņš treniņa ārējā daļa sporta zālē. Apmācības papildina īpašas kustības locītavu iesildīšanai. Treneris sniedz detalizētu informāciju par pareizu elpošanu, veicot atkārtojumus, kā arī katras nodarbības kopu skaitu un atkārtojumu skaitu. Apmācības procesā tiek izmantots stienis, hanteles un pankūkas. Pēc treniņa muskuļi ir izstiepti.

Tām sievietēm, kuras nopietni cenšas atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem, un izmantojot visas pieejamās metodes, rezultāts būs redzams citiem.

Korekcijas process ir jāsāk iepriekš, lai vēlāk neizmantotu radikālas tauku atsūkšanas procedūras.

Noņemiet "gājēju bikses" uz gurniem: vingrinājumi un diētas ieteikumi no fitnesa treneriem

Daudzas meitenes saka, ka lepojas ar savu trauslo plecu un apses jostasvietu, bet nav apmierinātas ar papildu centimetriem sēžamvietas zonā, kas neļauj viņiem justies pārliecināti. Jūs varat mainīt situāciju. Nodarbības un labas uzturs palīdzēs. Mēs jautājām Zebras zāles treneriem, Olgai un Nikolai, kā to darīt un ko ēst.

Abi bija vienisprātis, ka pusgarās bikses problēmu zona parādās nepareizas diētas, miega un atpūtas pārkāpumu, kā arī mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Zebras trenažieri iesaka smagi nodarboties. Vingrinājumu komplekts palīdzēs atbrīvoties no papildu centimetriem uz gurniem. Turklāt tas palīdzēs attīstīt ne tikai augšstilba ārējo virsmu, bet arī gūžas muskuļus un kvadricepu. Nodarbību īpatnība ir tāda, ka tos var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Diagonālie uzbrukumi vai līkumi

Veiktspējas metode: kāju plecu platums. Mēs veicam diagonālu uzplaukumu uz priekšu, turot muguru taisni. Kolenko uz atbalsta kājas nevajadzētu aizstāvēt zeķes, mēs atgriezāmies sākuma stāvoklī. Mēs katram posmam veicam 20 atkārtojumus.

Tas nebūs kļūda, ja iesācējs tur lietu nedaudz pagrieztu uz priekšu. Svarīgi ir arī tas, ka tad, kad otras kājas ceļš nokrīt līdz grīdas līmenim.

Iesācējiem tas jādara ar sava ķermeņa svaru. Apmācītāki sportisti var izmantot hanteles.

Kļūdas: ceļgaliem nevajadzētu izvirzīties zeķēs, jūs nevarat saplēst papēdi no grīdas uz atbalsta kājas.

Šūpoties uz sāniem (stāv)

Tehnika: kājas kopā ar balstu uz margām. Atbalsts ir nepieciešams, lai saglabātu līdzsvaru. Otra lieta uz jostas. Mēs izgatavojam šūpoles (20 atkārtojumus) malā. Zeķes jānovieto uz grīdas, papēža līdz griestiem. Šajā stāvoklī augšstilba ārējā puse ir labi attīstīta.

Vingrinājumu īpatnība ir tā, ka papēžs ne tikai aug, bet arī sānos.

Apmācītāki sportisti šajā uzdevumā var izmantot svaru vai pievienot slodzi uz krustojumu.

Kļūdas: iesācēji bieži rada sev izkaisītu slodzi. Kājiņa ir atvieglota, kamēr pirksts iet uz priekšu. Ciskas ārējā virsma nav jūtama. Vēl viena kļūda ar šo vingrinājumu ir vaļīgs korpuss. Tas rada nepareizu slodzes sadalījumu.

Springy mahi vai mahi uz sāniem (atrodas uz sāniem)

Veiktspējas tehnika: mēs novietojam uz paklāja sāniem. Apakšstilba ir saliektas pie ceļa, augšējā daļa ir izstiepta (papēžs uz augšu). Padariet elastīgu šūpošanos īsā amplitūdā augšup virzienā (20 atkārtojumi). Tad mēs virzām kāju uz priekšu 45 grādos un turpinām šūpoties tādā pašā amplitūdā.

Kļūdas: pēdai, ar kuru mēs strādājam, vienmēr jābūt apturētā stāvoklī. Mugurai jābūt plakanai. Pēdas - izstieptas (papēža augšup).

Apļveida šūpošanās (atrodas uz sāniem)

Veiktspējas tehnika: uzsvars tiek likts uz sāniem, augšējā kāja ir izstiepta. Papēdis ir augšpusē, zeķes "izskatās" uz grīdas. Apakšējā kāja ir taisna. Mēs zīmējam pusloksni uz priekšu un atpakaļ, pieskarieties grīdai ar zeķes. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir nepieciešams izmantot vidējo amplitūdu. Vai 20 atkārtojumi. Tad mēs pārvēršamies uz otru pusi, mainām kāju un sākam to apstrādāt vienādi.

Kļūdas: nevienmērīga mugura, liela amplitūda, zeķes nav vērstas pret grīdu un papēža virzienā uz griestiem.

Šūpoties uz sola uz sāniem (jūs varat izmantot paklāju mājās)

Veiktspējas paņēmiens: nokļūt visos četros. Mēs noņemam vienu kāju 45 grādu leņķī, stiepjam papēdi pret griestiem. Vai 20 atkārtojumi katrai kājai. Šajā gadījumā mugurai jābūt plakanai, izstieptai. Atbalstošā kāja ir 90 grādu leņķī.

Kļūdas: nepareizi novirzot muguru vai nepaliekot papēdi.

Apmācības rezultāts kā fitnesa instruktori saka, ir atkarīgs no pareizas uztura. Dienas laikā tai vajadzētu būt biežai. Turklāt mazās porcijās ir labāk.

Šāda taktika ļaus „paātrināt” vielmaiņu, kas savukārt ietekmēs tauku slāņa atbrīvošanās ātrumu.

Treneri ir pārliecināti, ka jums ir nepieciešams uzzināt, kā pareizi sadala olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus dienas laikā. Ievērojot pareizu uzturu un fizisko slodzi uz augšstilba ārējām virsmām (pusgarās bikses), rezultāts ilgi gaidīs.